თანამედროვე მუშებს, განსაკუთრებით მაღალი წნევის საოფისე გარემოში, ზოგჯერ უწოდებენ "შრომისმოყვარეებს", რომლებიც მუშაობენ დიდხანს და აკეთებენ მცირე შესვენებებს. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ შესვენებების ან ლანჩის გამოტოვებამ შეიძლება შეაფერხოს პროდუქტიულობა და ზიანიც კი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. სამსახურში შესვენების მრავალი გზა არსებობს, რაც ხელს უწყობს თქვენს კონცენტრაციას, ფიზიკურ მომზადებას და განწყობას. დამსაქმებლებმა კი მიიღეს სარგებელი ხშირი "მიკრო შესვენებებისგან". თუ გსურთ ისწავლოთ შესვენებები და ისარგებლოთ დროის უმეტესობით, შეგიძლიათ გაეცნოთ უამრავ აქტივობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შესვენებისათვის დროის გამონახვა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს უფროსს
თუ შესვენებები არ არის გავრცელებული თქვენს სამუშაო ადგილზე, თქვენ გსურთ განიხილოთ იდეა თქვენს უფროსთან. სთხოვეთ მათ რამდენიმე წუთი და აუხსენით, რატომ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი შესვენებები. აუხსენით სარგებელი და უთხარით, რომ გინდოდათ აცნობოთ მათ, იმ შემთხვევაში თუ ისინი შეამჩნევენ თქვენს რუტინაში ცვლილებას. დარწმუნდით, რომ მშვიდად და მკაფიოდ გამოხატეთ თქვენი მოთხოვნილებები. იმედია, თქვენი უფროსი შეამჩნევს თქვენს გაზრდილ პროდუქტიულობას და სხვებსაც წაახალისებს შესვენებებისკენ!
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ თქვენი შესვენებები
შესვენება აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი პროდუქტიულობისთვის; მნიშვნელოვანია შესვენების პრიორიტეტი. ისე მოეკიდეთ შესვენებას, როგორც თქვენს დღის წესრიგის ნებისმიერ სხვა საკითხს. განათავსეთ იგი თქვენს კალენდარში ან სამუშაოების ჩამონათვალში თითოეული დღისთვის. შესვენებების დაგეგმვით, თქვენ უფრო მეტად მიიღებთ მათ.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ჩვევად
დღევანდელ დაკავებულ კულტურაში, შესვენებები არ არის პრიორიტეტი მრავალი ადამიანისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია, ამიტომ რეგულარულად მიიღეთ ისინი. მიეჩვიეთ ჩვევას, გააკეთოთ მოკლე შესვენება ყოველ საათში. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ კონცენტრაციის დაკარგვა მუშაობის 50 წუთის შემდეგ, ასე რომ ჩაერთეთ სამუშაო მაგიდაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ საათში. დარწმუნდით, რომ ეს რამდენიმე წუთია, თუ ყოველ რვასაათიან საათში ყოველ საათში 10 წუთით გაწყვეტთ, ერთ საათზე მეტია არაპროდუქტიული ხართ! დაამატეთ ტიპიური ნახევარი საათიანი შესვენება და რამდენიმე ტუალეტის შესვენება და შეიძლება ორი საათი არ მუშაობდით; ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს იმ ადამიანებზე, ვისთანაც საერთო ამოცანები გაქვთ.
ნაბიჯი 4. დააყენეთ ტაიმერი
როდესაც დიდ პროექტზე ხარ კონცენტრირებული, შეიძლება დაგავიწყდეს შესვენება. ტექნოლოგია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმისთვის, რომ შეგახსენოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დასვენება. არსებობს რამდენიმე აპლიკაცია, რომლის გადმოწერაც შეგიძლიათ თქვენს სმარტ ტელეფონში, რომელიც შეხსენების ფუნქციას ასრულებს. შეარჩიეთ თქვენი პარამეტრები და იმუშავეთ, იცოდეთ რომ თქვენი ტელეფონი გეტყვით როდის უნდა გაჩერდეთ.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ შესვენება მეგობარი
მოიწვიე სამუშაო მეგობარი, რომ შენთან ერთად მოკლე შესვენება მიიღოს. წადი კაფეტერიაში ჩაის დასალევად, ან სწრაფად გაისეირნე ბლოკში. სოციალიზაცია არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი ტვინის გასაახალგაზრდავებლად და მზადყოფნის მისაღწევად, სამუშაო დღის დანარჩენ ნაწილში.
ნაბიჯი 6. იყავით მოქნილი
შესვენებების დაგეგმვა შესანიშნავი ჩვევაა, მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ადაპტირებული იყო. თუ თქვენს უფროსს სურს, რომ რეგულარული ყავის შესვენების დროს შეხვდეთ მნიშვნელოვან კლიენტს, ეს ნორმალურია. უბრალოდ გადაიტანეთ დასვენების დრო შეხვედრის შემდეგ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ.
3 მეთოდი 2: საუკეთესო შესვენებების არჩევა
ნაბიჯი 1. აირჩიე კარგი დრო
შუადღე არის საუკეთესო დრო მნიშვნელოვანი შესვენებისათვის. ადამიანების უმრავლესობა მზად არის დილის 10 ან 11 საათისთვის გარკვეული ტიპის დაკავებისთვის. ამ დროს შესვენება გაგახალისებთ და მზად იქნებით გაატაროთ დანარჩენი დღე.
გაეცანით საკუთარ საჭიროებებს. მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანების უმეტესობას სჭირდება შუადღისას შესვენება, ეს არ ნიშნავს რომ ეს თქვენთვისაა. თუ თქვენ უფრო მეტად გექნებათ სურვილი, რომ შუადღის 2 საათზე დაგჭირდეთ შესვენება, წადით ამაზე
ნაბიჯი 2. ხშირად დაარღვიე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ხშირი, მოკლე შესვენებები საუკეთესოა. ადამიანებს სჭირდებათ ბატარეის დატენვა მთელი დღის განმავლობაში, არა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ენერგია მთლიანად ამოწურულია. ასე რომ, სცადეთ რამდენიმე მინი შესვენება დღის განმავლობაში. დაუთმეთ ერთი წუთი წყლის ბოთლის შევსებას, ან გააკეთეთ სწრაფი ძებნა სადილის გასაკეთებლად სახალისო ახალი რეცეპტისთვის.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ კარგი აქტივობა
თქვენი შესვენების აქტივობა უნდა იყოს ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ გონებრივ სარგებელს თქვენი შესვენებიდან, თუ დაკავდებით ისეთი რამით, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. თუ მკითხველი ხართ, ეცადეთ სადილზე შეხვიდეთ ამ ახალი რომანის თავში. თუ ვარჯიშის მოყვარული ხართ, ნახეთ რამდენ ნაბიჯში შეგიძლიათ ჩაჯდეთ 10 წუთიანი შესვენების დროს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ფსიქიკური შესვენება
იმისათვის, რომ აღადგინოთ თქვენი გონება, თქვენ უნდა დაანებოთ თავი სამსახურს. მოშორდით კომპიუტერის ეკრანს და ნუ უყურებთ ტელეფონს. სცადეთ მედიტაცია დახუჭული თვალებით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ღრმა სუნთქვა ასევე ძალიან დამამშვიდებელია და შესანიშნავია გონებრივი სიცხადისთვის.
ნაბიჯი 5. იმოძრავეთ
შესვენებები შესანიშნავი გზაა თქვენი დღის მეტი ფიზიკური აქტივობის შესაქმნელად. თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ადგეთ და იმოძრაოთ საათში ერთხელ მაინც. თქვენ გაგიკვირდებათ იმ გონებრივი სარგებლისგან, რომელიც თან ახლავს თქვენი სხეულის მოძრაობას.
- თქვენს ოფისში ვარჯიშის მრავალი გზა არსებობს. სცადეთ მსვლელობა ადგილზე ან გააკეთეთ სამაგიდო ბიძგები. მაშინაც კი, თუ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დგახართ, თქვენი სისხლი გაედინება, თუ თქვენს ოფისში არ გექნებათ ადგილი სამუშაოდ.
- იყავით ყურადღებიანი კისრისა და მხრების მიმართ. თქვენს მაგიდასთან ჩახუტებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა. იზრუნეთ, რომ გააკეთოთ მხრებისა და კისრის რულონები მთელი დღის განმავლობაში.
- იყავით ინოვაციური. განიხილეთ თქვენი სამაგიდო სკამი სტაბილურობის ბურთით, ან სცადეთ სამუშაო მაგიდა.
მეთოდი 3 -დან 3: ისარგებლეთ თქვენი შესვენებებით
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ პროდუქტიულობის ზრდა
შესვენების გაკეთება ნამდვილად გახდება უკეთესი მუშაკი. თუ რეგულარულად ისვენებთ თქვენი გონების გასასუფთავებლად, თქვენ გახდებით უფრო სუფთა და პროდუქტიული. თქვენი შესვენება ნიშნავს, რომ თქვენ რეალურად მუშაობთ უფრო სწრაფად და უკეთესად. სიზმარი ან ყურადღების გამახვილება არის ნიშანი იმისა, რომ დასვენება გჭირდებათ. როდესაც დაბრუნდებით, მზად იქნებით გაუმკლავდეთ თქვენს პროექტს ან ამოცანას.
ნაბიჯი 2. მიირთვით სადილი
ბევრი მუშაკი გამოტოვებს ლანჩს, რათა მეტი დრო დაუთმოს სამუშაოს. ეს რეალურად კონტრპროდუქტიულია. თუ გამოტოვებთ კვებას, სისხლში შაქარი დაგიქვეითდებათ, შესაძლოა თავის ტკივილი შეგექმნათ და ნაკლებად იქნებით კონცენტრირებული. აიღე სენდვიჩი და გადი გარეთ. სადილის შესვენების სარგებელი რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ, მოშორდით თქვენს სამუშაო მაგიდას და დაისვენეთ სუფთა ჰაერზე.
ნაბიჯი 3. გაასუფთავეთ თქვენი გონება
მცირე შესვენების გაკეთება აღადგენს თქვენს გონებრივ სიცხადეს. თუნდაც 5 წუთიანი შესვენება დაგეხმარებათ გახდეთ პრობლემის უკეთესი გამხსნელი და გაუმკლავდეთ სტრესს უფრო ეფექტურად. გონების გაწმენდა არის მთავარი სარგებელი სამსახურში რეგულარული შესვენებებისგან, განსაკუთრებით სწავლის დროს.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა
შესვენებებს ჯანმრთელობის მთავარი სარგებელი მოაქვს. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ისვენებენ, აქვთ მეტი გამძლეობა და აქვთ უკეთესი საერთო ჯანმრთელობა. შესვენების დამატებითი ბონუსი არის ის, რომ თქვენ უფრო ხშირად მოძრაობთ, რაც შესანიშნავია სისხლის მიმოქცევისთვის და არტერიული წნევის შესამცირებლად.
შენი თვალები მადლობას მოგახსენებთ შესვენებისათვის. ბევრი ადამიანი დღეში რამდენიმე საათს უთმობს ეკრანს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის პრობლემები და თავის ტკივილი. ხშირი შესვენებები ამცირებს თქვენი თვალების დაზიანების რისკს
ნაბიჯი 5. დატენეთ თქვენი ბატარეა
შესვენების ერთ -ერთი საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ თქვენ თავს ბევრად უფრო განახლებულად იგრძნობთ. შესვენების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ენერგიის მომატებულ დონეს. თუ თქვენ დაკავებული ხართ სასიამოვნო საქმიანობით, როგორიცაა მეგობართან საუბარი, თქვენ ასევე იგრძნობთ ბედნიერების გაზრდას.
Რჩევები
- შესვენება მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მუშაობენ სახლში, გარეთ ან ოფისში. შეარჩიეთ შესვენება სამუშაოს მიხედვით. მაგალითად, თუ თქვენი სამუშაო მოიცავს ფიზიკურ შრომას, შეიძლება დაგჭირდეთ შესვენება დაუთმოთ თქვენს საყვარელ ვებსაიტს.
- თუ გაწუხებთ, რომ მცირე შესვენებები თქვენს სამსახურში ზარმაცი ჩანს, მიმართეთ თქვენს მენეჯერს ან ადამიანური რესურსების განყოფილებას. თუ მათ იციან, რომ თქვენ იღებთ სამსახურებრივ შესვენებებს ჯანმრთელობისა და პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს სამუშაო გრაფიკში მცირედი კორექტირების საკითხები შეგექმნათ.
- შეარჩიეთ შესვენების აქტივობა უფრო აქტიური, ვიდრე პასიური. გადაადგილება და დეკორაციის შეცვლა უფრო სასარგებლო იქნება თქვენი სხეულისთვის და თქვენი სამუშაოსთვის.
- აიღეთ თქვენი ფეხსაცმელი სამუშაოდ, ან შეინახეთ წყვილი თქვენს მაგიდასთან. სიარული საუკეთესოდ კეთდება კომფორტულ ფეხსაცმელში. მათ გვერდით ყოფნამ შეიძლება შეგახსენოთ შესვენება.
- შეამოწმეთ თქვენი თანამშრომლის სახელმძღვანელო. ზოგიერთი სახელმწიფო და ქვეყანა მოითხოვს, რომ თანამშრომლებმა მიიღონ ანაზღაურებადი შესვენებები მუშაობის დროს.
