მთელი დღის განმავლობაში მაგიდასთან ჯდომამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს, ხოლო ცუდი პოზა შეიძლება გააუარესოს. კისრისა და ზურგის ქრონიკული ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სამსახურში თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად, თქვენი სამუშაო სივრცის მორგებიდან დაწყებული დღის განმავლობაში გაჭიმვით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი სამუშაო სივრცის მორგება
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი სკამის სიმაღლე ისე, რომ წინამხრები იყოს თქვენს კლავიატურაზე
აკრეფის დროს ხელებით მაღლა ან ქვევით მოხვედრა ცუდია თქვენი პოზისთვის. მაგიდასთან კარგი პოზა რომ გქონდეთ, ასწიეთ ან ჩამოწიეთ სკამი მანამ, სანამ აკრეფისას წინამხრები არ იქნება იმავე სიმაღლეზე, როგორც კლავიატურა. ეცადეთ იდაყვით ჩამოაყალიბოთ 90 გრადუსიანი კუთხე.
- საოფისე სკამების უმეტესობას აქვს ბერკეტი ან სახელური, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მათი სიმაღლის მორგება.
- თუ თქვენი სკამი რეგულირებადი არ არის, შეიძლება დაგჭირდეთ ახალი სკამის ან მაგიდის შეძენა ისე, რომ თქვენი ხელები კლავიატურის დონეზე იყოს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი მონიტორის სიმაღლე ისე, რომ თქვენი თვალები მოთავსდეს ეკრანის ზედა ნაწილთან
თქვენ არ გსურთ კისერი მაღლა ან ქვევით აიწიოთ, როდესაც კომპიუტერის ეკრანს უყურებთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, აწიეთ ან ჩამოწიეთ მონიტორი ისე, რომ თქვენი თვალები მოხვდეს მონიტორის ზედა ნაწილზე, როდესაც პირდაპირ იყურებით წინ.
თუ თქვენ იყენებთ ლეპტოპს ან მონიტორს, რომლის რეგულირება შეუძლებელია, სცადეთ განათავსოთ იგი რამდენიმე წიგნზე, რომ აამაღლოთ ის თუ ძალიან დაბალია
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ფეხის მაგიდა თქვენი სამუშაო მაგიდის ქვეშ, თუ თქვენი ფეხები იატაკზე არ ჯდება
თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ყოფნისას რომ გქონდეთ საუკეთესო პოზა, თქვენ გინდათ რომ თქვენი ფეხები კომფორტულად დაიდგას იატაკზე. თუ ისინი ასე არ არიან, გადადგით ფეხის დასაყრდენი თქვენი სამუშაო მაგიდის ქვეშ და გააჩერეთ იგი მუშაობის დროს.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი სამუშაო ყველა აუცილებელი ნივთი ისე, რომ ისინი მიუწვდომელი იყოს თქვენს მაგიდასთან
განათავსეთ თქვენი კალმები, წებოვანი ჩანაწერები, საბუთები, ტელეფონი, კომპიუტერის მაუსი და სხვა ნივთები, რომლებსაც ხშირად იყენებთ, თქვენი სამუშაო მაგიდის წინ, რათა საჭიროების შემთხვევაში ადვილად აიღოთ ისინი. რაღაცის გაჭიმვა ან მის ასაღებად ადგომა ზედმეტ სტრესს აყენებს თქვენს კუნთებს და შეიძლება დაარღვიოს თქვენი პოზა.
მეთოდი 3 – დან: სწორად იჯექი შენს მაგიდასთან
ნაბიჯი 1. დაჯექით პირდაპირ ისე, რომ თქვენი ყურები, მხრები და თეძოები გასწორდეს
წარმოიდგინეთ თქვენი ყურები, მხრები და თეძოები, როგორც წერტილები ხაზზე. თქვენი პოზა კარგია, როდესაც ეს წერტილები ყველა სწორ ხაზზეა. თუ თქვენ შეამჩნევთ ამ წერტილებიდან 1 სხვასთან შეუსაბამობას, შეცვალეთ როგორ იჯექით.
- მოერიდეთ თქვენს სავარძელში ჩაჯდომას ან ერთ მხარეს გადახრას. დაჭიმულობამ და დახრამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი თქვენს კუნთებზე და იმოქმედოს თქვენს ხერხემლზე.
- ეცადეთ მიიღოთ ჩვევა, რომ შეამოწმოთ თქვენი პოზა მთელი დღის განმავლობაში. შემდეგ, თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ იჯექით ან იხრებით, შეგიძლიათ თქვენი პოზა გაასწოროთ პირდაპირ თქვენს სავარძელში.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი ბარძაყების, ხბოების და ქვედა ზურგის პოზიცია
დაჯექით თქვენს სკამზე და შეამოწმეთ ბარძაყები, ხბოები და წელის ქვედა მხარე, რომ ნახოთ თქვენი პოზა კარგია. თუ არა, შეცვალეთ სკამი, რათა დაგეხმაროთ.
- პირველ რიგში, აიღე ხელი და ეცადე ის ბარძაყის ქვეშ გადაიტანო სკამის წინ. თუ ეს ძნელია, სცადე ფეხები მაღლა ასწიო.
- შემდეგი, სცადეთ მუშტის გადატანა თქვენს ხბოსა და სკამს შორის. თუ ამის გაკეთება მარტივად არ შეგიძლიათ, სკამის საზურგე აწიეთ ზემოთ ან დაჯექით ბალიშზე.
- დარწმუნდით, რომ ქვედა უკანა მხარე ოდნავ თაღოვანია, ქვედა კი სავარძლის უკანა მხარეს არის დაჭერილი. განათავსეთ ბალიში ან ბალიში, თუ არ გაქვთ სათანადო მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ სკამი წინ ისე, რომ ხელები დაეყრდნოს კლავიატურას
თქვენ უნდა მოერიდოთ კლავიატურის გამოყენებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრების დამრგვალება.
თუ თქვენი კლავიატურა ჯერ კიდევ ძალიან შორსაა, როდესაც სკამს მთელი სამუშაო მაგიდისკენ მიათრევთ, გადაიტანეთ კლავიატურა თქვენთან უფრო ახლოს
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თქვენი ტელეფონის ყურსა და კისერს შორის
სამაგიეროდ, ისაუბრეთ ტელეფონზე ხელის თავისუფალი ვარიანტის გამოყენებით, როგორიცაა ყურსასმენი ან სპიკერი. ყურსა და კისერს შორის ტელეფონის დაჭერა ცუდია კისრის კუნთებისთვის და ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი კარგი პოზა.
თუ ტელეფონზე ხელის გარეშე ვერ ლაპარაკობთ, გამოიყენეთ ხელი, რომ ტელეფონი ყურთან მიიტანოთ და თავიდან აიცილოთ კისრის გვერდით გადახრა
მეთოდი 3 -დან 3: გაჭიმვა სამსახურში
ნაბიჯი 1. პერიოდულად იჯექით თქვენს მაგიდასთან
გაჭიმვა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და პოზიციის გადაკეთებას თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას. რამდენიმე სავარძელი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს მაგიდასთან არის:
- ნიკაპის ტუჩები. სანამ პირდაპირ მაგიდასთან იჯექით, გაიყვანეთ ნიკაპი და ქვემოთ მკერდისკენ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, გაათავისუფლეთ ნიკაპი და გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
- ნიკაპის ბრუნვები. ნიკაპი იატაკის პარალელურად, ნელა გადაატრიალეთ კისერი მარცხნიდან მარჯვნივ 10 – ჯერ.
- მხრის დანა იჭერს. მოხარეთ თქვენი იდაყვები თქვენს გვერდებზე ისე, რომ თქვენი მკლავები იყოს "W" ფორმის. შემდეგ, იდაყვები დააბრუნეთ მანამ, სანამ მხრის პირები ერთმანეთს არ დაუკრავს. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ რამდენიმე დგომიანი მოძრაობა ყოველ 30 წუთში
დგომა და გაჭიმვა მთელი დღის განმავლობაში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი პოზიციის გასაუმჯობესებლად სამსახურში. როდესაც დგახართ გასაჭიმად, შეეცადეთ გაიწელოთ მინიმუმ 2 წუთის განმავლობაში, ასე რომ თქვენი სხეული ნამდვილად სარგებლობს დაჭიმულობით. ზოგიერთი დგომის მონაკვეთი შეგიძლიათ სცადოთ:
- მხრის დანა იჭიმება. დგომისას თითები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ ზურგს უკან ისე, რომ ხელისგულები მოექცეს თქვენგან. შემდეგ, ნელა ასწიეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა და დაიჭირეთ იქ რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- გულმკერდის დაჭიმულობა. მოათავსეთ ხელი კედელზე და ნელა გადაატრიალეთ სხეული ხელის მოძრაობის გარეშე. მას შემდეგ რაც აღარ შეძლებთ გაჭიმვას, გაუშვით კედელი და ისევ სცადეთ მეორე ხელით.
- ხელები იჭიმება. დადექით ხელებით გვერდებზე და ხელები გაშლილი. შემდეგ ნელ -ნელა გაშალეთ ხელები და მოუყარეთ თავზე მაღლა.
ნაბიჯი 3. წადით სასეირნოდ შესვენებებისა და სადილების დროს
სამსახურში ადგომა და სიარული შეამცირებს დღის განმავლობაში თქვენს მაგიდასთან ჯდომას და ეს კარგი შესაძლებლობაა კუნთების შესუსტება და პოზიციის გადახედვა. ყოველთვის, როდესაც შესვენება გაქვთ, გამოიყენეთ შესაძლებლობა იაროთ.
