ძილის კომფორტული პოზიციის პოვნა შეიძლება იყოს რთული და თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე პოზიცია, სანამ თქვენთვის ერთს იპოვით. მას შემდეგ რაც იპოვით იდეალურ პოზიციას, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ იგი, რათა უკეთ დაიძინოთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ გვერდით ან ზურგზე ძილი, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დაიძინოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეეცადოთ გააუმჯობესოთ საძილე მდგომარეობა თქვენს მუცელზე, ასე რომ გაიღვიძოთ კარგად დასვენებული და განახლებული.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენს მხარეს ძილზე მორგება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ ბალიში თქვენს ფეხებს შორის
სხეულის ერთ მხარეს ძილი ცნობილია როგორც ერთ -ერთი ყველაზე კომფორტული და ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პოზიცია. იმისათვის, რომ ეს პოზიცია უფრო კომფორტული იყოს, სცადეთ ბალიში მოხრილ ფეხებს შორის. გადაიტანეთ ბალიში თქვენს მუხლებს შორის და შეინახეთ ბალიში იმ ადგილას, როდესაც გვერდით იწექით. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ქვედა ნაწილი და მოიცილოთ დაძაბულობა კისრისგან ძილის დროს.
თუ ორსულად ხართ, გვერდით ძილი იდეალური პოზიციაა. მარცხენა მხარეს ძილი დაგეხმარებათ გაზარდოთ სისხლი და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც აღწევს თქვენს პატარას. ფეხებს შორის ბალიშის დადება ფეხმძიმობისას თქვენს გვერდით ძილს უფრო კომფორტულს გახდის. ბალიში მუცლის ქვეშ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 2. დადეთ თქვენი თავი ერთ ბალიშზე
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება კისრის ქვეშ რამდენიმე ბალიშის დადება, მაგრამ კისრის ქვეშ ერთი ბალიშით ძილმა შეიძლება უზრუნველყოს კისრის დაძაბულობა ძილის დროს. სცადეთ დაიძინოთ ერთი ნახევრად მტკიცე ბალიში თავქვეშ, როცა გვერდით გძინავთ. ძალიან რბილი ან ფუმფულა ბალიშის არსებობამ შეიძლება კისერი გაგიადვილოთ და გტკიოდეს დილით.
- თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ძილს ორი ბალიშით თავქვეშ, წადით ორ წვრილ ბალიშზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კისერი არ იყოს ძალიან წამოწეული ძილის დროს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ სოლი ფორმის ბალიში თქვენი სხეულის ზედა ასამაღლებლად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაწუხებთ გულძმარვა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ბალიშის ჩახუტებას მკერდზე ძილის დროს
ამის გაკეთება შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ქვედა ზურგის წინ გადახრა და მომავალში გამოიწვიოს ზურგის პრობლემები. სცადეთ დაიძინოთ ბალიში მუხლებს შორის, უკეთესი ზურგისა და ზურგის გასაძლიერებლად.
თუ ორსულად ხართ, ძილის დროს ბალიშის ჩახუტება მკერდზე დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ გვერდით ძილი. თქვენ შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია ბალიში მთლიანი სხეულისთვის, რომელიც შეგიძლიათ მოათავსოთ თქვენს ფეხებს შორის და ჩაეხუტოთ მკერდზე დამატებითი კომფორტისთვის
3 მეთოდი 2: ზურგზე მძინარე პოზიციის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. გადაიტანეთ ბალიში მუხლების ქვეშ
თუ თქვენ ზურგზე გძინავთ, მუხლებზე დაისვით ბალიში, რათა შემსუბუქდეს ქვედა დაძაბულობა ან ტკივილი. ის ნაკლებ ზეწოლას მოახდენს თქვენს ქვედა ზურგზე. გამოიყენეთ თხელი ბალიში და გადაიხურეთ იგი მუხლების ქვეშ, როდესაც ზურგზე დაწექით დამატებითი კომფორტისთვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაიტანოთ გადახვეული საბანი ან პირსახოცი მუხლების ქვეშ, თუ არ გაქვთ სათადარიგო ბალიში
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ შემოხვეული პირსახოცი ქვედა ზურგის ქვეშ
ზოგჯერ ზურგზე დაძინებამ შეიძლება გამოიწვიოს დილის ქვედა წელის ტკივილი ან ტკივილი. ძილის წინ ზურგის დასაყრდენად, ძილის წინ მოათავსეთ შემოხვეული პირსახოცი ქვედა ზურგის ქვეშ. გადახვეული პირსახოცი უნდა გადაისროლოს ქვედა უკანა ნაწილში, როდესაც ზურგზე იწვები საწოლში.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თხელი ბრტყელი ბალიშის დადება ქვედა ზურგის ქვეშ, თუმცა ეს ხშირად თქვენს ქვედა ზურგს ძალიან მაღლა ასწევს საწოლიდან. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენი ხერხემალი იყოს გასწორებული და ზურგი ოდნავ აწეული, მაგრამ არა თავზე ან მკერდზე მაღლა აწეული
ნაბიჯი 3. თავი აარიდეთ ამ პოზიციას, თუ ხვრინავთ
ზურგზე ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა ან გაგიმძაფროთ ხვრინვა, რადგანაც გაართულებს ძილის დროს სწორად სუნთქვას. თუ ხვრინვისკენ მიდრეკილი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს გვერდით ძილი. გვერდით ძილმა შეიძლება შეამციროს ხვრინვა ან გაამძაფროს ის.
თუ ძნელია თქვენს გვერდით ძილი, რადგან მიჩვეული ხართ ზურგზე ძილს, შეეცადეთ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთები, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგზე გადახვევა. გააფართოვოს ჩოგბურთის ბურთები მაისურში და მოათავსეთ ისინი ზურგზე, როდესაც გვერდით გძინავთ. ამ გზით, თუ თქვენ დაიწყებთ გადატრიალებას, ჩოგბურთის ბურთები შეგახსენებთ, რომ დარჩეთ თქვენს მხარეზე
ნაბიჯი 4. არ დაიძინოთ ზურგზე, თუ ორსულად ხართ
ფეხმძიმობისას ზურგზე დაძინებამ შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა თქვენს ბავშვში, შეამციროს არტერიული წნევა, მოგაწოდოთ ზურგის ტკივილი, ხელი შეუწყოს ბუასილს და სუნთქვაც კი გაართულოს. დაიძინეთ თქვენს გვერდზე (სასურველია მარცხენა მხარეს) თუ ორსულად ხართ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: საძილე მდგომარეობის რეგულირება მუცელზე
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ბალიში მენჯის და ქვედა მუცლის ქვეშ
მუცელზე ძილმა შეიძლება დაძაბოს როგორც სახსრები, ასევე ქვედა ნაწილი. მაგრამ ზოგი ფიქრობს, რომ მუცელზე ძილი მათთვის ყველაზე კომფორტული პოზიციაა. თუ ეს ასეა, სცადეთ ბალიში მენჯის ქვეშ და მუცლის ქვედა ნაწილში. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ დატვირთვა თქვენს ქვედა ზურგზე და გახადოთ ეს პოზიცია კიდევ უფრო კომფორტული.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოხვეული პირსახოცი ან საბანი, თუ სათადარიგო ბალიშზე წვდომა არ გაქვთ
ნაბიჯი 2. თავზე გქონდეთ ერთი ბალიში
იმისათვის, რომ მუცელზე დაიძინოთ უფრო კომფორტული, ეცადეთ დაიძინოთ მხოლოდ ერთი ბალიში თავქვეშ. ამით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კისრის დაძაბულობა და ეს პოზიცია უფრო დამამშვიდებელი გახადოთ ძილის დროს.
თუ არასასიამოვნო გრძნობს იძინებს ბალიშით თავქვეშ, როცა მუცელზე ხართ, შეგიძლიათ სცადოთ ბალიშის გარეშე ძილი. ზოგს ურჩევნია დაიძინოს მუცელზე, ბალიშის გარეშე და მხოლოდ ბალიში მენჯის და მუცლის ქვეშ
ნაბიჯი 3. დაიხარე ერთი ფეხი მკერდისკენ ძილის დროს
ეს ვარიანტი კარგი საშუალებაა თქვენი ხერხემლის გასაზრდელად, როცა მუცელზე გძინავთ. მოხარეთ თქვენი იდაყვი და მუხლი, გადაიტანეთ ფეხი მკერდისკენ. შემდეგ, მოათავსეთ ბალიში მკლავისა და ბარძაყის ქვეშ. ეს დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი ხერხემალი, როდესაც მუცელზე იძინებთ.
ზოგს მიაჩნია, რომ ფეხის მკერდისკენ გადახრით შეუძლია სტრესი მის ბარძაყზე. თუ ეს ასეა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ერთი ღამე ძილით ფეხი მოხრილი და ერთი ღამე ფეხებით სწორი და მოდუნებული
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ამ პოზიციას, თუ გაქვთ ცუდი პოზა
მუცელზე ძილმა შეიძლება დაძაბოს ზურგი, კისერი, სახსრები და კუნთები. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი პოზა, როდესაც იჯექით ან დგახართ, მუცელზე ძილმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი პოზა. სცადეთ დაარეგულიროთ ძილის პოზიცია ისე, რომ გვერდით ან ზურგზე იძინოთ, რათა გააუმჯობესოს თქვენი პოზა.
