თუ სამსახურში არ გაატარებთ მშვენიერ დღეს, თქვენი შესვენება შესანიშნავი დროა ამის გასაკეთებლად. თქვენ გაქვთ განსაზღვრული დრო, რომ დახარჯოთ საკუთარი თავისთვის რაღაცის გაკეთებაში და თქვენ უნდა ისარგებლოთ ამით. თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ დრო დასასვენებლად, რათა დაგეხმაროთ სტრესის მოხსნაში ან გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული, ვიდრე ჩვეულებრივ აკეთებთ, რათა დაარღვიოთ ერთფეროვნება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც თქვენთვის სასიამოვნოდ მოგეჩვენებათ, რამდენადაც შეგიძლიათ ამის გაკეთება დაახლოებით ერთ საათში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დასვენება
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ
როდესაც პირველად იწყებთ სადილის შესვენებას, კარგია, რომ დაისვენოთ სამსახურიდან. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა და გაწმინდეთ თავი. თუ თქვენ აპირებთ საკუთარი თავის გამხიარულებას, თქვენ უნდა დატოვოთ სამუშაო ერთი საათის განმავლობაში.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია. ღრმა სუნთქვისთვის, უბრალოდ დახუჭეთ თვალები და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. ეცადეთ ცხრაჯერ ჩაისუნთქოთ ცხვირით და შემდეგ გააჩერეთ იგი ოთხჯერ. ამოისუნთქეთ ოთხჯერ თქვენი პირით
ნაბიჯი 2. გადაუხადეთ ვინმეს, რომელიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში
თქვენ გაქვთ დაახლოებით ერთი საათი იმის გასაკეთებლად, რაც გსურთ, ასე რომ, რატომ არ აკეთებთ ისეთ რამეს, რაც ნამდვილად დაგამშვიდებს? მაგალითად, შეგიძლიათ წახვიდეთ მასაჟის გასაკეთებლად, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ ყველგან, ან გააკეთოთ რაიმე უფრო პატარა, როგორიცაა პედიკური.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ თქვენს შინაურ ცხოველს
თუ სახლში გყავთ შინაური ცხოველი, რომელიც გიყვართ და გიყვართ, განიხილეთ სწრაფი სანახავად სახლში წასვლა. მხოლოდ ბეწვის მეგობართან ერთად დროის გატარება ადამიანების უმეტესობას უკეთეს განწყობაზე აყენებს. გარდა ამისა, თქვენს ცხოველს მოეწონება თქვენი ნახვა რამდენიმე წუთის განმავლობაში!
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო დოდლინგში
თუ ხელოვნება არის თქვენი თერაპიის ტიპი, დაისვენეთ ლანჩზე, რათა გარკვეული დრო დაუთმოთ ხელოვნების შექმნას. ის არ უნდა იყოს დახვეწილი. სცადეთ ცოტაოდენი დუდლინგი ან თუნდაც მოზრდილთა საღებარი წიგნი, თუ ეს უფრო თქვენი სტილია.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ერთფეროვნების დაშლა
ნაბიჯი 1. ადექი შენი მაგიდიდან
სადილის დროს საკუთარი თავის გახალისების ერთ -ერთი გზაა დარწმუნდეთ, რომ დატოვეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა. თუ თქვენ დარჩებით თქვენს სამუშაო მაგიდასთან, თქვენ ალბათ დარჩებით ნებისმიერ სამუშაო ადგილზე. ადგომა და დაშორება ხელს შეუწყობს განწყობის გაფუჭებას.
ნაბიჯი 2. გაისეირნეთ გარეთ
მწვანე ფერის დანახვა უკეთეს განწყობას შეგიქმნით, ასე რომ გაატარეთ გარკვეული დრო გარეთ ბუნების დათვალიერებისას. გარდა ამისა, მზის შუქზე გასვლა ასევე განწყობის ბუნებრივი სტიმულატორია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ 10-20 წუთი დაუთმეთ კანს მზისგან D ვიტამინით.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ რაიმე ახალი
გამოდით თქვენი ყოველდღიური ლანჩის რუტინიდან. შესაძლოა, თქვენ იჯდეთ თქვენს ოფისში უმეტეს დღეს ან მიდიხართ საჭმლის შესვენების ოთახში. სცადეთ რაიმე ახალი გააკეთოთ. ეწვიეთ რესტორანს, რომლის გაგებაც გსურთ, მაგალითად, ან ეწვიეთ ახალ პარკს. მხოლოდ რაღაც ახალი და ამაღელვებელი გამოცდილების მიღწევაში შეგიძლია გაზარდო.
ნაბიჯი 4. ნუ დაგავიწყდებათ ჭამა
შეიძლება ცდუნება იყოს ჭამაზე უარის თქმა, თუ ცუდ ხასიათზე ხართ. თუმცა, ეს, ალბათ, კიდევ უფრო დაგამცირებთ, რადგან სისხლში შაქარი იკლებს დღის მეორე ნახევარში. მიირთვით მყარი, ჯანსაღი კვება დღის მეორე ნახევარში.
- სცადეთ შეიტანოთ მჭლე ცილა, მთელი მარცვლეული და ხილი ან ბოსტნეული.
- რასაკვირველია, იმის ჭამა, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, ასე რომ, თუ თქვენ ნამდვილად გწყურდებათ, მიირთვით ბოლოს ნაყინი.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: აკეთეთ რაიმე სახალისო
ნაბიჯი 1. გამოდით მეგობრებთან ერთად
არაფერი გაგამხნევებს ისე, როგორც მეგობრებთან ერთად კარგი სიცილი. თუ გაწუხებთ, დაურეკეთ მეგობარს და მიიწვიეთ სადილზე. თუ თქვენ გჭირდებათ საუბარი, მათ შეუძლიათ მოუსმინონ, ან თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაიცინოთ და ისიამოვნოთ ერთმანეთის კომპანიით. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ თავს უკეთესად მეგობართან ერთად დროის გატარების შემდეგ.
ნუ დაგავიწყდებათ ჩაეხუტოთ თქვენს მეგობრებს გარეთ ყოფნისას, რადგან ეს ასევე დაგეხმარებათ თქვენი განწყობის ამაღლებაში
ნაბიჯი 2. წაიკითხეთ წიგნი
თუ კითხვა არის ის, რაც სიამოვნებას განიჭებთ, ლანჩის შესვენების დროს წაკითხულმა შეიძლება უაღრესად გაამხიარულოს, სანამ თქვენ კითხულობთ წიგნს. ის გეხმარებათ ცოტა ხნით გაექცეთ ყოველდღიურ ცხოვრებას, გაძლევს საშუალებას იცხოვროთ სხვის სამყაროში.
ნაბიჯი 3. წადი საყიდლებზე
საკუთარი თავის გასამხნევებლად კიდევ ერთი გზაა საცალო თერაპიის პრაქტიკა, თუ მოგწონთ საყიდლებზე სიარული. გაატარეთ გარკვეული დრო თქვენი საყვარელი მაღაზიის გარშემო, დაათვალიერეთ ღირსშესანიშნაობები და სუნი. რასაკვირველია, არ არის კარგი იდეა დახარჯო ფული, რომელიც არ გაქვს, მაგრამ თუ ფული გაქვს, ეცადე იყიდო რაღაც სასიამოვნო. ეს არ უნდა იყოს რაიმე დიდი, უბრალოდ ის, რაც ბედნიერს ხდის.
ნაბიჯი 4. ჯემი თქვენს საყვარელ ჰანგებს
ან ჩაიცვი ყურსასმენი, ან წადი მანქანაში, რომ გამოტოვო შენი საყვარელი სიმღერები. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი სიმღერები ოპტიმისტური და სახალისო. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ რიტმს, რათა სწრაფად აამაღლოთ თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 5. გააცინე შენი თავი
სიცილისა და გაღიმების უბრალო ქმედებამ შეიძლება უკეთესი განწყობა დაგაყენოს. გაატარეთ გარკვეული დრო ინტერნეტში მხიარული ვიდეოს ყურებისას, ან წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი კომიქსი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაატაროთ დრო თქვენი საყვარელი სტენდ-კომიქსის ყურებისას. ყველაფერი, რაც დაგცინებთ, უკეთეს განწყობაზე დაგაყენებთ.
