განზრახვების დადგენა არის დიდი გზა იმუშაო საკუთარ თავზე და გაამახვილო ყურადღება იმაზე, რისი მიღწევაც გსურს. განზრახვის მიზანია თქვენი ქცევის ფოკუსირება იმაზე, რომ გახდეთ უკეთესი ადამიანი და იმ საქმეებზე იმუშაოთ, რაც სიხარულს და სრულყოფილებას მოგიტანთ. დაიწყეთ თქვენი ფოკუსით მუშაობით, შემდეგ გადააქციეთ ეს ფოკუსი კონკრეტულ განზრახვებად. მიჰყევით თქვენს განზრახვებს, მიმართეთ მათ და გამოიყენეთ ისინი თქვენი აზრებისა და გეგმების წარმართვისთვის.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი ფოკუსირების გადაწყვეტა
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო საკუთარ თავში შემოწმების მიზნით, რათა იპოვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ
თქვენ მხოლოდ შეასრულებთ თქვენს განზრახვებს, თუკი ისინი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. იფიქრეთ იმაზე, რაც გატაცებულია და ის, რაც რეალურად ბედნიერს ხდის. როდის გრძნობთ ყველაზე დიდ სიხარულს? გამოიყენეთ ეს მომენტები თქვენი განზრახვების ასარჩევად. თუ თქვენ არ ირჩევთ იმას, რაც სიხარულს მოგანიჭებთ, თქვენ ვერ შეძლებთ ამ განზრახვის შესრულებას.
- მაგალითად, ალბათ ხვდები, რომ ყველაზე ბედნიერი ხარ, როცა ოჯახთან ერთად ხარ. შესაძლოა თქვენი განზრახვა იყოს "მე ვაპირებ უფრო სრულად ვიყო, როდესაც ოჯახთან ერთად ვარ".
- სხვა მაგალითისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ განიცდიან ზეწოლას, რომ წონაში დაიკლოთ საზოგადოება, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ როდესაც ღრმად ჩახვალთ, საკუთარ სხეულში ბედნიერი იქნებით და თქვენი სხეულის უკეთესად მოპყრობა უფრო მეტად გიყვართ.
ნაბიჯი 2. აქცენტი გააკეთეთ მოგზაურობაზე და არა მიზანზე
რეზოლუცია ან მიზანი ორიენტირებულია საბოლოო ჯილდოზე, როგორიცაა წონის დაკლება ან ახალი უნარის სწავლა. განზრახვა უფრო მეტად ეხება თქვენს მიერ გადადგმულ ნაბიჯებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს მიზანი.
- მაგალითად, "ნაკლები დალიე" არის რეზოლუცია. თქვენი განზრახვა შეიძლება იყოს "მე უკეთ მოვექცე ჩემს სხეულს". თქვენი სხეულის უკეთ მოპყრობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები სასმელი, მაგრამ ეს არ არის საბოლოო მიზანი, აუცილებლად.
- განზრახვა შეიძლება იყოს ის, რისი განცდა გსურთ დღის განმავლობაში ან უბრალოდ ის, რისი მიღწევაც გსურთ დღის განმავლობაში, მაგალითად, "მინდა მადლობა გადავუხადო იმ სიკეთისათვის, რაც დღეს ხდება".
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ დასახოთ მიზნები, გამოიყენეთ განზრახვები ამ მიზნების უფრო პოზიტიური ფორმირებისთვის, რაც გეხმარებათ ყოველდღიურად დაიცვათ იგი. მაგალითად, თუ გსურთ ახალი უნარის სწავლა, შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვაპირებ ღია ვიყო სწავლისთვის, კრიტიკისთვის და ყველაფრისთვის, რაც მეხმარება განვვითარდე და დავეუფლო ჩემს უნარს".
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ ზრახვები თვის, კვირისა და დღისთვის
აქცენტი მნიშვნელოვანია მოკლევადიან და გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყოველთვიური განზრახვების დადგენა დაგეხმარებათ გადახედოთ დიდ სურათს, ხოლო ყოველდღიური განზრახვების დადგენა საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ მომენტში. ორივე თანაბრად მნიშვნელოვანია.
მაგალითად, თუ თქვენ მოდიხართ საკურორტო სეზონზე, შეგიძლიათ დაადგინოთ ყოველთვიური მიზანი, როგორიცაა "მე ვაპირებ სუნთქვა ამ სეზონის სიხარულსა და სიმშვიდეში, სანამ ჩემს მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად ვეძებ დროს". ყოველკვირეული განზრახვა შეიძლება იყოს: "მე ვაპირებ გავიხსენო ადამიანები, რომლებსაც ამ კვირაში ნაკლებად გაუმართლათ და მივმართო გაჭირვებულებს". ყოველდღიური განზრახვა შეიძლება იყოს: "მე ვაპირებ დღეს ჩემი პრივილეგიის სასიკეთოდ გამოყენებას"
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი განზრახვის გამოხატვა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თქვენი განზრახვები მოკლე და ზუსტი
თქვენი განზრახვა არ უნდა იყოს უფრო მეტი ვიდრე წინადადება. მოკლედ გახადეთ ის, რომ ადვილად დაიმახსოვროთ და ზუსტად ისე, რომ შედეგზე გაამახვილოთ ყურადღება.
მაგალითად, თქვენი განზრახვა შეიძლება იყოს მსგავსი: "მე ვაპირებ პრაქტიკაში პატიებას დღეს"
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი განზრახვა არის მიზანშეწონილი, თუ ის მიზანზეა ორიენტირებული
ეს არ უნდა იყოს ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ფიზიკურად, მაგალითად, ველოსიპედით სიარული. თუმცა, ეს უნდა იყოს აქტიური რამ, რაც გააუმჯობესებს თქვენს ემოციურ ან ფიზიკურ კეთილდღეობას, როგორიცაა პატიებაზე ორიენტირება ან სხვების საუკეთესოს ძიება.
მაგალითად, თქვენი განზრახვა არ უნდა იყოს "მე მინდა ვიყო გამოცდილი", რადგან ეს არ არის ქმედება. ეს უნდა იყოს: "მე ვაპირებ ფოკუსირება გავაკეთო დღეს ფორტეპიანოზე რამდენიმე აკორდის სწავლაზე."
ნაბიჯი 3. სცადეთ მანტრას მსგავსი განზრახვები, რომ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ცენტრში
მიზნები ყოველთვის არ უნდა იყოს მიზანზე ორიენტირებული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენი აზროვნების აღსადგენად და დაგეხმაროთ იყოთ უფრო ბედნიერი და მადლიერი იმისთვის, რაც გაქვთ. ამ ტიპის განზრახვებით, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ცხოვრებაში და თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. ეს აქცენტი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მადლიერი და ბედნიერი.
მაგალითად, თქვენი განზრახვა შეიძლება იყოს: "მე ვაპირებ საუკეთესოს ძებნას ყველასში, ვისაც შევხვდები", ან "მე ვივარჯიშებ მადლიერებას იმ სიკეთისთვის, რაც მე მაქვს ჩემს ცხოვრებაში"
ნაბიჯი 4. გამოხატეთ თქვენი განზრახვები პოზიტიურად
თუ თქვენ გამოხატავთ თქვენს განზრახვას ნეგატიურად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეასრულებთ მას. გარდა ამისა, ნეგატიური განზრახვის დაწესება ცუდ აზროვნებაში გდებს, ცუდ ტონს ადგენს.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე მოვიშორებ სხეულის ამ სულელურ ცხიმს", თქვენ დაწერდით: "მე ვმუშაობ იმისთვის, რომ ჩემს სხეულს პატივისცემით მოვეპყრო". მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზრახვები შეიძლება არ იყოს დაკავშირებული, ისინი არიან; თქვენი სხეულის პატივისცემა ჯანსაღი კვებით და ვარჯიშით შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ცხიმის დაკარგვა. თუმცა, აქცენტი კეთდება დადებითზე: თქვენი სხეულის უკეთ მოპყრობაზე
ნაბიჯი 5. გამოხატეთ თქვენი განზრახვები აქტიური ფორმით
ამოიღეთ სიტყვები, როგორიცაა "სცადე" შენი განზრახვებიდან. ამის ნაცვლად, შეცვალეთ ისინი აქტიური სიტყვებით. თუ თქვენ ამბობთ, რომ შეეცდებით, მაშინ შეიძლება უბრალოდ სცადოთ და რეალურად არ შეასრულოთ განზრახვა. ეძებეთ რაიმე ყოყმანი თქვენს ფორმულირებაში და წაშალეთ იგი.
მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ "მე დღეს ვცდილობ ვიმუშაო მოსმენაზე", თქვა "მე დღეს ვიქნები აქტიური მსმენელი."
3 ნაწილი 3: დაიცავით თქვენი განზრახვები
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი განზრახვა
მნიშვნელოვანია განზრახვა გაგრძნობინოთ თქვენთვის რეალურად და ამის ფიზიკურად ჩაწერა შეუძლია. ასევე, ეცადე ხმამაღლა თქვა. ორივე ეს ამოცანა დაგეხმარებათ განზრახვის განმტკიცებაში თქვენს გონებაში.
თქვენ კი შეგიძლიათ სცადოთ რამდენჯერმე თქვათ განზრახვა, რათა დაეხმაროთ მას გამყარებაში
ნაბიჯი 2. სცადეთ მედიტაცია თქვენს განზრახვაზე
თუ გესმით "შუამავლობა" და ცოტა ნერვიულობთ, არ ინერვიულოთ. არც ისე დიდი გარიგებაა. უბრალოდ გაატარეთ გარკვეული დრო დახუჭული თვალებით, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. როგორც თქვენ აკეთებთ, გახსოვდეთ თქვენი განზრახვა და დაფიქრდით ამ განცხადებაზე ერთი წუთით ან 2.
ამოსუნთქვისას ეცადეთ თავი აარიდოთ ყოველგვარ შფოთვას, რომელსაც შესაძლოა გრძნობთ თქვენი განზრახვის გამო. წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი თქვენი ამოსუნთქვა არის დამამშვიდებელი ლურჯი, რომელიც სიმშვიდეს შემოაქვს თქვენს სხეულში
ნაბიჯი 3. დაუბრუნდით თქვენს განზრახვას მთელი დღის განმავლობაში
გადაიტანეთ იგი ჯიბეში ფურცელზე ან დაწერეთ სადმე, სადაც ხშირად ნახავთ. თუ გირჩევნიათ, სცადეთ თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე მთელი დღის განმავლობაში შეხსენებების დაყენება, რაც აიძულებს თქვენ კვლავ წაიკითხოთ თქვენი განზრახვა.
რაც უფრო მეტად შეგახსენებთ თქვენს განზრახვას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი არჩევანი
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ პოზიტიურად თქვენს განზრახვაზე
ზოგჯერ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ის, რასაც აპირებთ, არასოდეს შესრულდება, ან რომ ამის ნებისყოფა არ გაქვთ. ასეთი ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე მხოლოდ საბოტაჟს გაუკეთებს თქვენს კარგ საქმეს, ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი ჩახშობა კვირტში, როდესაც ეს მოხდება.
- როდესაც აღმოაჩენთ, რომ იყენებთ ნეგატიურ საუბარს საკუთარ თავზე, გადააკეთეთ იგი პოზიტიურად. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ "მე არასოდეს მექნება ის სხეული, როგორიც მე მინდა", ხელახლა ჩადეთ იგი "მე შეიძლება ვერ შევცვალო ჩემი თავი მყისიერად, მაგრამ მე შემიძლია ავირჩიო სიკეთე ჩემი სხეულის მიმართ დღეს. დღეს არის ერთადერთი დრო მაქვს კონტროლი."
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვათ: "წარსული წარსულშია. დღეს მე შემიძლია სხვანაირად გავაკეთო".
ნაბიჯი 5. გეგმების შედგენისას დაფიქრდით თქვენს განზრახვაზე
გამოიყენეთ თქვენი განზრახვები, რათა დაგეხმაროთ გეგმების შედგენაში. ანუ, როდესაც თქვენ აკეთებთ გრძელვადიან და თუნდაც მოკლევადიან გეგმებს, მიმართეთ თქვენს განზრახვას, რომ ნახოთ თქვენი გეგმები დაეხმარება თუ შეაფერხებს თქვენს განზრახვებს.
შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გეგმების ოდნავ შეცვლა, რათა ისინი უფრო მეტად შეესაბამებოდეს თქვენს განზრახვებს. მაგალითად, თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენს სხეულს უკეთესად ექცევით, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ მეგობრებთან ერთად გართობა ამ შაბათ -კვირას არ არის კარგი იდეა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მათთან ერთად წასვლა კლუბში, მაგრამ აირჩიოთ მხოლოდ 1 სასმელი
ნაბიჯი 6. იზეიმეთ და იყავით მადლიერი თქვენი წარმატებებისათვის
დროდადრო, დაფიქრდით თქვენს განზრახვებზე და განიხილეთ ის, რასაც მიაღწიეთ. დაარტყი თავს უკან და იყავი მადლიერი, რომ შენ შეძელი ის, რაც შენ გეგმავდი.
