უმეტესობა ჩვენგანს განიცდის იმ დროს, როდესაც გვსურს უფრო ფხიზლად ვიგრძნოთ თავი. თქვენ შეიძლება სხდომაზე იჯდეთ და აინტერესებთ როგორ მიაღწევთ ბოლომდე. შეიძლება დაგჭირდეთ სიფხიზლის შენარჩუნება დიდი ხნის მანძილზე. ალბათ უძილობას ებრძვით და უჭირთ დღის განმავლობაში ფუნქციონირება. მიუხედავად მიზეზისა, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რომ დაუყოვნებლივ გაზარდოთ სიფხიზლე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 5 -დან: სწრაფად გაზარდეთ თქვენი სიფხიზლე
ნაბიჯი 1. აიღეთ ჭიქა ყავა, მაგრამ არა ძალიან ბევრი ყავა
გასაკვირი არ არის, რომ ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი, მაგრამ კოფეინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება დაღლილობა და ძილი მოგანიჭოთ. იმისათვის, რომ გამოიჩინოთ სიფხიზლე ზედმეტი ნერვიულობის ან უძილობის გამო, შეზღუდეთ თქვენი მიღება დღეში 2 -დან 3 ჭიქამდე.
- ადამიანები სხვადასხვანაირად რეაგირებენ კოფეინზე, ასე რომ შეამცირეთ თავი, თუ ნერვიულობას იგრძნობთ, განიცდით კუჭს, ან ფიქრობთ, რომ ყავამ შესაძლოა თქვენი ძილი შეუშალოს.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ 400 მილიგრამამდე ყავა დღეში, რაც დაახლოებით 4 ჭიქა ყავის ექვივალენტია, უსაფრთხოა ჯანმრთელი მოზარდებისთვის.
- როდესაც ყავას სვამთ, თავი შეიკავეთ შაქრის შემცველი პროდუქტებისგან, რომლებიც დაგიტოვებთ დაღლილობის შეგრძნებას და გამოტოვებთ მას, როდესაც შაქრის მაღალი დონე დასრულდება.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ბევრი წყალი
დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დაღლილობა და ნაკლებად სიფხიზლე, ასე რომ დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ ჰიდრატირებული და უფრო მეტად იცოდეთ თქვენი გარემო.
- თუ თავს ნაკლებად ფხიზლად გრძნობთ, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ დალიოთ ერთიდან ორი ჭიქა წყალი.
- უარი თქვით შაქრიან სასმელებზე, როგორიცაა სოდა, ენერგეტიკული სასმელები და ტკბილი წვენები, რომლებიც გამოიწვევს ენერგიის კრახს მოხმარებიდან მალევე.
ნაბიჯი 3. ღრმად ჩაისუნთქეთ
ღრმა ამოსუნთქვისას თქვენ ამცირებთ გულისცემას და არტერიულ წნევას და აუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას. ეს გაზრდის თქვენს ენერგიის დონეს და გონებრივ კონცენტრაციას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო ფხიზლად. სცადეთ ეს ძირითადი სავარჯიშო, რომლის შესრულებაც შეგიძლიათ სადმე:
Სწორად დაჯექი. მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე, მხოლოდ თქვენი ნეკნების ქვეშ. მოათავსეთ მეორე ხელი მკერდზე. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ცხვირით. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ მუცელი უბიძგებს თქვენს ხელს გარედან. ეცადეთ მკერდი არ დაიძრა. ახლა, წარმოიდგინე, რომ სტვენით და ამოისუნთქეთ ტუჩების მოჭრისას. შეასრულეთ 10 გამეორება საჭიროებისამებრ
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
თქვენი ბალეტის ინსტრუქტორი მართალი იყო, როდესაც მან ხაზი გაუსვა შესანიშნავი პოზის მნიშვნელობას. დუნე და არასწორი პოზის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გახადოთ ნაკლები სიფხიზლე.
თუ იჯექით, დარწმუნდით, რომ მხრები უკან გაქვთ, თვალები პირდაპირ წინ, ხოლო თქვენი კონდახი ეხება სავარძლის უკანა მხარეს. შეეცადეთ არ იჯდეთ თქვენს მაგიდასთან ან კომპიუტერთან
ნაბიჯი 5. სცადეთ ძილი
თუ გაღიზიანებული ხართ და სიფხიზლეზე ნაკლები ხართ, სცადეთ 10–20 წუთიანი სწრაფი ძილი.
- მოკლე ძილი უარყოფითად არ იმოქმედებს იმ ღამის ძილის გრაფიკზე და თქვენ უნდა გაიღვიძოთ უფრო ფხიზლად.
- თუ ძილი გიჭირთ, დაისვენეთ დახუჭული თვალებით 10 წუთის განმავლობაში. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ისარგებლოთ ძილით.
ნაბიჯი 6. საღეჭი რეზინა
თუ გიჭირთ სიფხიზლე, სცადეთ საღეჭი რეზინა. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ეს დაგეხმარებათ თავი გააღვიძოთ და ენერგიულად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 7. მოუსმინეთ მუსიკას და იმღერეთ ერთად
თუ სახლში ხართ ან მართავთ მანქანას და გჭირდებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი, ჩართეთ მუსიკა და იმღერეთ ერთად.
- სიმღერა აიძულებს თქვენ მართოთ თქვენი სუნთქვა, ხოლო უზრუნველყოთ ენერგიის მომატება.
- ეს სავარჯიშო შეიძლება არ იყოს შესაფერისი სამუშაო ადგილისთვის, ასე რომ დაელოდეთ სანამ იქ იქნებით, სადაც ხალხი ხმაურის საჩივარს არ შეიტანს.
ნაბიჯი 8. ისიამოვნეთ კომედიური რელიეფით
თქვენ ალბათ უკვე იცით, რომ სიცილს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, მაგრამ ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიფხიზლე.
როდესაც გსურთ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი, უყურეთ სასაცილო ვიდეოს ან გაატარეთ დრო მეგობართან, რომელიც გაგცინებთ
ნაბიჯი 9. აირჩიე ცივი შხაპი
მიუხედავად იმისა, რომ თბილი საშხაპეები ან აბაზანები დამამშვიდებელია, მათ შეუძლიათ უფრო მეტად იძინონ და დაიძინონ, ვიდრე ფხიზლად. ამის დასაძლევად, უმჯობესია აირჩიოთ 3 წუთიანი ცივი შხაპი.
თქვენ მაშინვე იგრძნობთ თავს უფრო ფხიზლად და ცნობიერად
5 მეთოდი 2: ვარჯიში სიფხიზლის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. დაასრულეთ აერობული ვარჯიში
როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენ აძლიერებთ სისხლის ნაკადს, ჟანგბადის დონეს და ენერგიას თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში-მათ შორის ტვინში-რაც ნიშნავს რომ თქვენ უფრო ფხიზლად იქნებით. მკვლევარებმა ასევე აღმოაჩინეს, რომ რეგულარულ აერობულ ვარჯიშებს, როგორიცაა სიარული, სირბილი, სირბილი და ველოსიპედის ტარება, შეუძლია შეცვალოს შემეცნებითი დაქვეითება.
ნაბიჯი 2. მონაწილეობა მიიღოს გუნდურ სპორტში
თუ უყურებთ კოლეჯის ან პროფესიონალი სპორტსმენების სპორტს, შეგიძლიათ დააკვირდეთ მათ ლაზერულ ფოკუსს და ინტენსიურ კონცენტრაციას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ალბათ არ ხართ იმ დონეზე, თქვენ მაინც ისარგებლებთ გაუმჯობესებული რეფლექსებით და უკეთესი კონცენტრაციით, რაც გუნდურ სპორტში მონაწილეობის შედეგია.
- გუნდური სპორტი, როგორიცაა ბეისბოლი, კალათბურთი, ჩოგბურთი, ფეხბურთი და ფეხბურთი არის შესანიშნავი გზა სიფხიზლისთვის, რადგან ყურადღება უნდა მიაქციოთ სად არიან თქვენი თანაგუნდელები და მოწინააღმდეგე გუნდის წევრები, სად არის ამჟამად ბურთი და სად არის ბურთი ხელმძღვანელობდა.
- თუ თქვენ ეძებთ ნაკლებად სერიოზულ თამაშს, განიხილეთ კიკბოლის ან დოჯბოლის მცდელობა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ახალი ტიპის ვარჯიში
სცადეთ ისეთი ვარჯიში, რომელიც თქვენთვის ახალია და მოიცავს უფრო რთულ მოძრაობებს, როგორიცაა კლდეზე ცოცვა, ტანვარჯიში, საბრძოლო ხელოვნება, პილატესი, სრიალი ან ფარიკაობა. აქტი, რომელიც უნდა ისწავლოს როგორ გააკეთოს რაღაც განსხვავებული და განახორციელოს ახალი მანევრები, დაგეხმარებათ გააძლიეროს თქვენი ტვინი და გაზარდოს თქვენი მეხსიერების ძალა, რამაც უნდა გაგაფრთხილოთ.
ნაბიჯი 4. გაატარეთ 20 წუთი დღეში გარეთ
დღეში 20 წუთის გატარება გარეთ დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად და ფხიზლად იგრძნოთ თავი.
- წადით სასეირნოდ ან სირბილში პარკში.
- ჩაატარეთ სავარჯიშო რუტინა გარეთ თქვენს შემოგარენში ან სამეზობლოში.
- გაემგზავრეთ ტყეში ან საფეხმავლო ბილიკებზე შაბათ -კვირას.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ იოგა
იოგას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის ტონუსში და გაათავისუფლოთ თქვენი შფოთვა, მაგრამ ასევე აუმჯობესებს თქვენს ყურადღებას და კონცენტრაციას. სცადეთ იოგას რუტინა, როდესაც გსურთ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 6. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიში შუა დღისთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ შუადღისას ვარჯიში დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად და ენერგიულად იგრძნოთ თავი, ვიდრე ძილის წინ.
მეთოდი 5 -დან 5: საკვების ჭამა, რომელიც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ჭამთ
თუ რეგულარულად არ ჭამთ, გაგიჭირდებათ სიფხიზლის გრძნობა და თქვენი განწყობაც გაუარესდება. მიირთვით ჯანსაღი კვება დღის განმავლობაში და ჩაალაგეთ საჭმელი, რომელზეც შეგიძლიათ მიირთვათ, როდესაც თავს იგრძნობთ ნაკლებად ფხიზლად.
- მცირე კვება ან საჭმლის ჭამა ყოველ რამდენიმე საათში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ენერგიის დონე და აამაღლოთ თქვენი განწყობა.
- იოგურტი, თხილი, ახალი ხილი, ბავშვის სტაფილო და არაქისის კარაქი მთლიანი ხორბლის კრეკერში ამზადებს შესანიშნავ მაღალი ენერგიის საჭმელს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს
რთული ნახშირწყლებისა და მთლიანი მარცვლეულის შემცველი საკვები ხელს უწყობს თქვენს ტვინს და გაგრძნობინებთ.
- როდესაც თავს იგრძნობთ, აირჩიე შვრიის ფაფა, მარცვლეულის პური და მაკარონი, ლობიო, ოსპი და მწვანე ბოსტნეული.
- გადასცეთ ნამცხვრები, ნამცხვრები და საკვები შაქრით, რადგან ეს არ მოგცემთ ხანგრძლივ ენერგიას.
- შეეცადეთ თავი შეიკავოთ დამუშავებული და სწრაფი კვებისგან.
ნაბიჯი 3. შეავსეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები. სცადეთ ეს საკვები, რომელიც სავსეა ანტიოქსიდანტებით:
- ჟოლო.
- Მარწყვები.
- მოცვი.
- ვაშლი.
- ბანანი.
- ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო.
- ლობიო.
- სტაფილო
- ჩაი, განსაკუთრებით მწვანე ჩაი.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ტვინის ნორმალურ მუშაობას, ამიტომ მიირთვით საკვები, როგორიცაა თევზი და თხილი, რომ გააუმჯობესოთ ტვინი და იყოთ უფრო ფხიზლად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით შოკოლადის ნაჭერი
კოფეინის გარდა, შოკოლადი შეიცავს ფლავონოიდებს, რომელთაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ თქვენი შემეცნებითი უნარები და გაგრძნობინონ თავი.
მუქი შოკოლადი ან მწარე შოკოლადი უფრო მეტ ფლავონოიდს შეიცავს ვიდრე რძის შოკოლადი. თქვენ არ უნდა მიირთვათ მეფის ზომის ტკბილეული, რომ მიიღოთ შოკოლადი, ასე რომ ნუ გადააჭარბებთ მას
მეთოდი 5 -დან 5: ცხოვრების წესის სხვა ცვლილებების შეტანა უფრო ფრთხილად
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი ძილი
არასაკმარისმა ძილმა და ზედმეტმა ძილმა შეიძლება გიბიძგოთ და ნაკლებად გქონდეთ სიფხიზლე. სამედიცინო ექსპერტები გვირჩევენ 7 -დან 9 საათამდე ძილს ღამით.
უფრო ფხიზლად რომ იგრძნოთ, ასევე მნიშვნელოვანია რუტინის დამკვიდრება. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს
ნაბიჯი 2. დაარეგულირეთ ტემპერატურა თქვენს ოთახში
თუ თქვენს ოთახში ძალიან ცივა ან ძალიან თბილია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძილიანობა და ნისლი. უფრო ფხიზლად რომ იყოთ, შეეცადეთ გაზარდოთ ან შეამციროთ ტემპერატურა თქვენს ოთახში.
- მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ძილისთვის ოთახის ოპტიმალური ტემპერატურაა დაახლოებით 65 გრადუსი ფარენჰეიტი, ამიტომ ტემპერატურის რამდენიმე გრადუსზე მორგება ორივე მიმართულებით დაგეხმარებათ გაიღვიძოთ და უფრო კონცენტრირებული გახდეთ.
- თუ იმყოფებით სამუშაო გარემოში ან იმ ადგილას, სადაც არ გაქვთ კონტროლი თერმოსტატზე, თან იქონიეთ სვიტრი ან ქურთუკი, რათა ადვილად გაათბოთ ან გაცივდეთ, რათა უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ მცენარე თქვენს სახლში ან ოფისში
მცენარეები აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და არ აყენებთ სტრესს. სცადეთ მოიტანოთ მცენარე, რომ შეინახოთ თქვენს სამუშაო ადგილზე ან სახლში, რათა უფრო მეტად გამოიღვიძოთ.
ნაბიჯი 4. დაე მზე ანათებს
ჩაბნელებულ ოთახში ჯდომამ შეიძლება ნაკლებად შეგაწუხოთ, რადგან ის ერევა სხეულის ცირკადულ რიტმებში. გახსენით ფარდები ან ჟალუზები და მიეცით მზე ანათებს.
- თუ თქვენ ცხოვრობთ ისეთ ადგილას, სადაც იშვიათად არის მზიანი ამინდი ან გარეთ ბნელა, კვლევა აჩვენებს, რომ განათების ჩართვა ასევე დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი.
- თუ შეხვედრაზე ხართ და გჭირდებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი, შეარჩიეთ ადგილი მზიან ფანჯარასთან.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ მცენარეული დანამატები და ვიტამინები
მიუხედავად იმისა, რომ ჯობია ექიმს ესაუბროთ, სანამ მცენარეულ დანამატებს ან ვიტამინებს თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეიყვანთ, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილონ ქვემოთ მოყვანილი ზოგიერთი ვარიანტი, რომელიც ნაჩვენებია ხალხის უფრო ფხიზლად ყოფნისთვის:
- ვიტამინი B-12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები და დაბალი ენერგია. 14 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის რეკომენდებული დოზაა 2.4 მიკროგრამი დღეში. ბევრი მულტივიტამინები უკვე შეიცავს B-12- ს, ასე რომ, თუ თქვენ არ დაგიდგენიათ ვიტამინი B-12 დეფიციტი, შესაძლოა უკვე მიიღოთ საკმარისი დონე.
- ჯინსენგმა, ზოგიერთი კვლევის თანახმად, შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და ენერგიის დონე, რაც გახდის თქვენ უფრო ფხიზლად. არ არსებობს სტანდარტული დოზები, ამიტომ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს, თუ რამდენი უნდა მიიღოთ. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ ჟენშენი ჯანსაღი კვების მაღაზიის ან ონლაინ საცალო მაღაზიისგან, რადგან ძვირია და ბევრი საცალო მოვაჭრე დაამატებს შემავსებელ ინგრედიენტებს მათ დამატებებს.
- გუარანა არის კოფეინის მდიდარი მცენარე, რომელიც ზოგიერთს მიაჩნია, რომ შეუძლია გონებრივი კონცენტრაციის გაუმჯობესება. მიმართეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი დოზის შესახებ, მაგრამ ბევრი ადამიანი, ვინც ცდილობს იყოს უფრო ფხიზლად, იღებს 200 -დან 800 მილიგრამ გუარანას დღეში. თუ თქვენ უკვე მოიხმართ ბევრ კოფეინს, ეს სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ძილი შეუშალოს.
- ბევრი აფთიაქი და ჯანსაღი კვების მაღაზია ასევე ყიდის სპეციფიკურ ენერგიას ან სიფხიზლეს ვიტამინებსა და დამატებებს.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ნივთიერებებს, რომლებიც ნაკლებ სიფხიზლეს მოგანიჭებთ
ნარკოტიკები და ალკოჰოლი ანელებენ თქვენს რეაქციის დროს, აბრკოლებენ თქვენს პასუხებს და გაგაცილებთ ყურადღებას. მოერიდეთ ამ ნივთიერებებს, თუ გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ და იყოთ თქვენს თამაშზე.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ სამედიცინო რჩევას
თუ გიჭირთ სიფხიზლის შენარჩუნება, კარგი იდეაა რაც შეიძლება მალე ესაუბროთ სამედიცინო პროფესიონალს. შეიძლება იყოს ძირითადი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს თქვენს სიმპტომებს, რომელიც საუკეთესოდ არის დიაგნოზირებული და მკურნალი ექიმის მიერ.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: გაწვრთნით საკუთარ თავს, რომ იყოთ უფრო ფრთხილი
ნაბიჯი 1. რეგულარულად წაიკითხეთ
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ წერილების და ანგარიშების წაკითხვა თქვენი სამუშაოსთვის, ბევრი არ კითხულობს რეგულარულად გართობის მიზნით. კითხვა მოითხოვს, რომ იყოთ აქტიური და ფხიზლად, ასე რომ აიღეთ კარგი წიგნი და დაიწყეთ.
- თუ თქვენ ცდილობთ უფრო ხშირად კითხულობდეთ ჩვევას, დაიწყეთ ყოველთვიურად ან ყოველ რამდენიმე კვირაში ერთი ახალი წიგნის წაკითხვით. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ თქვენი მიზანი.
- წიგნის კლუბში გაწევრიანება ან დაწყება შესანიშნავი გზაა უფრო ხშირად კითხვის ჩვევის მისაღებად. თქვენ ასევე გაზრდით თქვენს ტვინს სიფხიზლეს და წიგნების ჯგუფთან ერთად წიგნების განხილვით.
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ თამაშები
იმისათვის, რომ გაწვრთნათ თავი იყოთ უფრო ფხიზლად კარგი დროის გატარებისას, სცადეთ თამაშების თამაში. სიტყვების ძებნა, ჭადრაკი, კროსვორდები და სუდოკუ დაგეხმარებათ ინფორმაციის შენარჩუნებაში და კონცენტრირებაში.
ნაბიჯი 3. შექმენით გამოწვევები, რომლებიც აიძულებენ თქვენ კონცენტრირება მოახდინოთ
შეეცადეთ შექმნათ გამოწვევები, რომლებიც აიძულებს თქვენს ტვინს იყოს ფხიზლად და ზუსტად. აქ არის რამოდენიმე მარტივი იდეა:
- დაითვალეთ თქვენს გარემოში არსებული ნივთები, როგორიცაა გაჩერების ნიშნები, ყავის მაღაზიები ან ხის ტიპი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამსახურში ან სკოლაში წასვლისას და სეირნობისას, ავტომობილის მართვისას ან ველოსიპედის ტარებისას.
- უყურეთ ციფრულ საათს, რომელიც აჩვენებს წამებს. ხანდახან, საათი წამს გამოტოვებს. თქვენი ამოცანაა განსაზღვროთ როდის მოხდება ეს. სირთულის დონის გასაზრდელად, დაამატეთ ყურადღების გამაფრთხილებელი შერევა რადიოს ან ტელევიზიის ფონზე ჩართვით.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ სწრაფად იფიქროთ
როდესაც აღმოჩნდებით ნისლიანი და ნაკლებად ფხიზლად, ეცადეთ, სწრაფად დაფიქრებით აიძულოთ თავი დაანებოთ თქვენს მდგომარეობას. აქ არის რამოდენიმე მარტივი იდეა დასაწყებად:
- გაზარდეთ თქვენი კითხვის ტემპი, რომ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი.
- დაიწყეთ საუბარი მასტიმულირებელ თემაზე, როგორიცაა პოლიტიკა.
- იმუშავეთ თანაკლასელებთან ან კოლეგებთან ერთად კონკრეტული თემის დასაგეგმად და აზროვნების მიზნით და ისიამოვნეთ ადრენალინის მომატებით.
- ისწავლეთ რაიმე ახალი და საინტერესო თქვენი სიფხიზლის დონის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ყურადღების მედიტაცია
გონებრივი მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი კონცენტრაცია და გაამახვილოთ ყურადღება, ასე რომ თქვენ გახდებით უფრო ფხიზლად. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი მედიტაციის ვარჯიში, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, აქ არის სწრაფი მაგალითი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო კონცენტრირებული და ინფორმირებული გახდეთ:
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი, რაც შეიძლება მეტი ყურადღების გამახვილებისგან. შემდეგ შეარჩიეთ პოზიცია, სადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგრამ ფხიზლად ხართ.
- ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ, მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობს თქვენი სუნთქვა სხეულში შესვლისას. შემდეგი, ნელა ამოისუნთქეთ, სანამ კონცენტრირდებით იმაზე, თუ რას გრძნობს, როდესაც თქვენი სუნთქვა ტოვებს თქვენს სხეულს.
- ნორმალურია განცდა, მაგრამ შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე. იმის შემჩნევა, თუ როდის გონება იფანტება და გშორდება, ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი საკუთარი თავის უფრო ფხიზლად სწავლებისას. როდესაც ეს მოხდება, არ იგრძნოთ თავი ცუდად. ამის ნაცვლად, უბრალოდ მშვიდად გადახედეთ თქვენს სუნთქვას.
Რჩევები
- ივარჯიშეთ, რომ იყოთ უფრო ფხიზლად სახალისო კროსვორდების, სიტყვების ძიების ან სუდოკუს დასრულებით.
- წადით სასეირნოდ, სასეირნოდ, სირბილზე ან ველოსიპედით სიარულზე, ვინაიდან აერობული ვარჯიში აჩვენებს რომ აძლიერებს თქვენს შემეცნებით უნარებს და გახდის უფრო ფხიზლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა ცდუნება მიიღოთ კოფეინის მოხმარების მიზნით, რათა გამოიჩინოთ სიფხიზლე, კოფეინის გადაჭარბებულმა კრახმა შეიძლება დაგაგრძნობინოთ ნაკლებად თანმიმდევრული და ცნობიერი. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები კოფეინს განსხვავებულად რეაგირებენ, ექსპერტები გვირჩევენ დღეში 2 -დან 3 ჭიქა ყავას, რათა თავი გამოიჩინოთ უფრო ფხიზლად, უარყოფითი გვერდითი ეფექტების განცდის გარეშე.
