ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება ქრონიკული დაავადებაა. ის გავლენას ახდენს აშშ – ს ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 8% –ზე. ეს მდგომარეობა გულისხმობს ნარკოტიკების გამოყენებას და ბოროტად გამოყენებას მავნე შედეგების მიუხედავად. ნარკომანიის ერთ -ერთი შედეგი არის დამოკიდებულება. დამოკიდებულება ცვლის ტვინს ისე, რომ მას ნაკლებად შეუძლია გააკონტროლოს ნარკოტიკების მიღების ინტენსიური მოთხოვნილებები. გენეტიკა, ოჯახის ისტორია, ფსიქოლოგიური და გარემო ფაქტორები ყველა როლს თამაშობს ნარკოტიკების მოხმარების ფორმირებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი დასაძლევია მდგომარეობა, ადამიანთა უმრავლესობას შეუძლია დაძლიოს ნარკოტიკების მოხმარება. იგი იღებს სრულ ვალდებულებას ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების, სოციალური დახმარებისა და მკურნალობის დასაძლევად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის გეგმის შესახებ
მკურნალობის გეგმა უნდა იყოს მორგებული თქვენს მდგომარეობაზე, ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. მას შეუძლია გამოიყენოს დეტოქსიკაცია, ქცევითი ან სხვა სახის კონსულტაცია, მედიკამენტები, შეფასება და შემდგომი მკურნალობა. მკურნალობის გეგმა უნდა დაგეხმაროთ შეწყვიტოთ ნარკოტიკების მოხმარება, დარჩეთ ნარკოტიკების გარეშე და იცხოვროთ ისე, როგორც გსურთ.
ექიმმა უნდა გკითხოთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების შესახებ არა განმსაზღვრელი ფორმით და შეეცადოს გაიგოს მეტი თქვენი რაოდენობის, სიხშირის, ხანგრძლივობისა და წამლის მიღების მარშრუტის შესახებ
ნაბიჯი 2. იპოვეთ სამედიცინო დახმარება დაზღვევის გარეშე
თუ თქვენ არ გაქვთ დაზღვევის გეგმა, მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ სამედიცინო დახმარება ნარკოტიკების რეაბილიტაციისთვის. სამედიცინო დახმარების მოძიება დაზღვევის გარეშე უფრო რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია.
- გადადით საზოგადოებრივი ჯანდაცვის კლინიკაში. საზოგადოებრივი ჯანდაცვის კლინიკები გვთავაზობენ სერვისებს, რომლებიც ისეთივე კარგია, როგორც კერძო ჯანდაცვის კლინიკები. მათ აქვთ მოცურების სასწორი, რათა გადაიხადოთ რისი საშუალებაც გაქვთ.
- იპოვნეთ ფულადი დაფუძნებული სამედიცინო პროვაიდერი. არიან ექიმები, რომლებიც მუშაობენ მხოლოდ ნაღდი ანგარიშსწორების სისტემით. ვინაიდან მათ არ აქვთ საქმე სადაზღვევო ბიუროკრატიასთან, მათ შეუძლიათ ზოგჯერ დანაზოგი გადასცენ მომხმარებელს.
- გამოიყენეთ ვებ – ინსტრუმენტები, რათა იპოვოთ ექიმი, რომლის საშუალებაც გაქვთ. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ OkCopay ვებსაიტი ექიმის მოსაძებნად, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს საჭიროებებს და ფასების დიაპაზონს.
ნაბიჯი 3. დარეგისტრირდით ნარკოტიკების სარეაბილიტაციო და სამკურნალო დაწესებულებაში
განვიხილოთ დაწესებულებაში მკურნალობის ადგილმდებარეობა, ფასი, ხანგრძლივობა და სტილი. ზოგიერთი სამკურნალო დაწესებულება ორიენტირებულია დამოკიდებულების სულიერ ასპექტებზე. სამედიცინო მოდელი ხაზგასმულია სხვა დაწესებულებებში.
- გადახედეთ მოიცავს თუ არა თქვენი დაზღვევის პოლისი ნარკოტიკების რეაბილიტაციის პროგრამებს.
- რეაბილიტაცია შეიძლება იყოს რთული თქვენი დაზღვევის ქვეშ დაფარვისთვის. ესაუბრეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ფსიქიატრიული და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების ორმაგი დიაგნოზი, რაც საერთოა. თუ ასეა, მაშინ თქვენი დაზღვევის პოლისი უფრო დაფარავს ხარჯებს.
- დაფიქრდით გჭირდებათ თუ არა ადგილი, რომელიც ეხება თქვენი მდგომარეობის როგორც სულიერ, ასევე სამედიცინო ასპექტებს.
ნაბიჯი 4. სცადეთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია
თერაპიის ეს ფორმა ხაზს უსვამს აღდგენის პროცესში ახალი უნარებისა და ქცევების სწავლის აუცილებლობას. კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია აძლიერებს ინდივიდს ნარკოტიკების მიღების სურვილთან გამკლავების ეფექტურ გზებს. თერაპიის ამ ფორმის დროს მიღებული უნარები შეიძლება შენარჩუნდეს გამოჯანმრთელების დასრულებიდან წლების შემდეგ.
ქცევითი თერაპია ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გამომწვევები. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და თავიდან აიცილოთ ადამიანები, ადგილები და საგნები, რომლებსაც თქვენ უკავშირებთ ნარკოტიკების მიღებას
ნაბიჯი 5. შეუერთდით თქვენი დამოკიდებულების მქონე ადამიანების დახმარების ჯგუფს
ეს შეიძლება დაეხმაროს იმ ადამიანებთან საუბარს, რომლებიც განიცდიან მსგავს გამოცდილებას. არსებობს მრავალი დამხმარე ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაძლიონ ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება. ადამიანები, რომლებიც მონაწილეობენ დამხმარე ჯგუფებში, უფრო ხშირად დარჩებიან სუფთა და ფხიზელი, რადგან ეს მათ საშუალებას აძლევს გარშემორტყმულიყვნენ არა-მომხმარებლებით.
- კოკაინი ანონიმური არის დამხმარე ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ გაიწმინდონ კოკაინიდან და გონების სხვა ნივთიერებებისგან. შეამოწმეთ შეხვედრა თქვენს მხარეში.
- ანონიმური ნარკოტიკი არის დამხმარე ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ გამოჯანმრთელდნენ ნარკოტიკებიდან. გაწევრიანების ერთადერთი მოთხოვნა არის ნარკოტიკების მოხმარების შეწყვეტის სურვილი.
- ნიკოტინი ანონიმური არის დამხმარე ჯგუფი იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც მოწევისა და ნიკოტინის დამოკიდებულების დატოვების იმედი აქვთ.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ დეტალური გეგმა ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენების შესაჩერებლად
თქვენ უნდა შეიცავდეთ დეტალურ და განხორციელებულ მიზნებს. ნარკომანიის სამკურნალო დაწესებულებები ზოგადად მოითხოვს ნარკოტიკებისა და ალკოჰოლისგან სრულ თავშეკავებას. თუ თქვენ ტოვებთ სამკურნალო დაწესებულების გარეთ, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მიზნების სერიის დადგენა, რომლებიც ამბიციურობს, სანამ არ მიაღწევთ აბსტინენციას.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ თანდათან შეამციროთ თქვენი მოხმარება პირველ ან ორ კვირაში, მესამე კვირაში მიზანშეწონილი იყოთ თავშეკავება, შემდეგ კი სრული თავშეკავება. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი გეგმის შესახებ.
- თქვენი გეგმა ასევე უნდა შეიცავდეს ახალ საქმიანობასთან დაკავშირებულ დეტალებს, რომლებიც არ შეიცავს ნარკოტიკებს და ადგილებს ახალი ადამიანების შესახვედრად, რომლებიც არ არიან ნარკოტიკის სცენის ნაწილი.
- თქვენ უნდა იყოთ 100% ერთგული თქვენს მიერ დასახული მიზნებისადმი. თქვენი მიზნების მიღწევა გულისხმობს თქვენი ცხოვრების სრულყოფილ ცვლილებას, როგორიცაა მეგობრები, რომლებთანაც დროს ატარებთ და როგორ ატარებთ დროს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სოციალური წრის შეცვლა ისე, რომ გარე გავლენამ და თანატოლების ზეწოლამ ხელი არ შეუშალოს თქვენს გამოჯანმრთელებას. კარგი მეგობარი წაახალისებს სუფთა ცხოვრებას ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის გამოყენების გარეშე.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკა თქვენი სტრესის დასაძლევად
იმის გამო, რომ თქვენ ტოვებთ ნარკოტიკებს, დაგჭირდებათ სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავების სხვა გზა. მედიტაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას დასვენებისთვის და სტრესთან და შფოთვის დასაძლევად. დაუთმეთ 5 წუთი დილით ან საღამოს, დაჯექით ლამაზ სავარძელში და უბრალოდ უყურეთ როგორ ამოისუნთქავს თქვენი სხეული სხეულის შიგნით და გარეთ.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ ყოველდღიური ვარჯიში
ვარჯიში სტრესთან გამკლავების შესანიშნავი საშუალებაა. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნარკომანიისგან გამოჯანმრთელების დროს. ასევე, ვარჯიშს შეუძლია ტვინის დოპამინის დონის ნორმალურ დონეზე დაბრუნება ნარკოტიკების მოხმარებამდე. ასე რომ, სავარჯიშო რუტინის დაწყება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ და განიკურნოთ ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებისგან.
- დაიწყეთ ყოველდღიური გასეირნება ან ლაშქრობა. 15 წუთიანი სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ლტოლვას და ისიამოვნოთ თქვენი გარემოთი.
- სცადეთ იოგა. იოგა გთავაზობთ ფიზიკური აქტივობისა და მედიტაციის სასიამოვნო ბალანსს სტრესის და შფოთვის შესამცირებლად. ის დაგეხმარებათ გაწონასწორდეს გონება და სხეული და გაგრძნობინოთ თავი კარგად.
- სცადეთ ძლიერი ვარჯიშის რეჟიმი. წვრთნები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კუნთების აშენებაში, არამედ აღადგინოთ თქვენი ძილის ბუნებრივი ციკლი. თუ თქვენ გაქვთ უძილობის პრობლემები, ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მომგებიანი.
- შეუერთდით გუნდურ სპორტს. გუნდურ სპორტში თამაშს აქვს დამატებითი სარგებელი, როდესაც ნარკოტიკების და ალკოჰოლის ცდუნებებისგან შორს ხართ.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები, საკმარისი ნახშირწყლები და შეზღუდეთ კოფეინი
ტვინი შეიძლება დაზიანდეს ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებისგან, ასე რომ თქვენ უნდა მიაწოდოთ მას შესაბამისი საკვები ნივთიერებები განკურნების მიზნით. მაგალითად, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებისათვის კარგი დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ ცხიმებს (მაგალითად, სელის ზეთი), კოფეინის შეზღუდულ მიღებას და ადექვატურ ნახშირწყლებს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ შემწვარ საკვებს და გაჯერებული ცხიმების სხვა წყაროებს.
- სცადეთ კვების კონსულტაცია. ნარკომანიის მქონე პირთათვის სამედიცინო კვების კონსულტაცია ფოკუსირებულია განწყობის სტაბილიზაციას, სტრესის შემცირებას, ლტოლვის შემცირებას და ძირითადი სამედიცინო პირობების მოგვარებას.
- გაზარდეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები თევზში, როგორიცაა სკუმბრია, ორაგული, თეთრი თევზი, თინუსი და ქაშაყი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ჯანსაღი ცხიმები სელის თესლში, ნიგოზში და ჩიას თესლში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი კვერცხის გულებში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ თმის შეჭრა და ახალი ტანსაცმელი
თმის შეჭრის ან ოდნავ ოფიციალური ჩაცმის საშუალებით შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვების ხედვა თქვენზე. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაინახოთ საკუთარი თავი ახალი სახით და როგორც სუფთა ადამიანი. გარდერობის შეცვლით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საკუთარი თავის რწმენა.
3 მეთოდი 3: დამხმარე სოციალური ქსელის შექმნა
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ ძველ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს
დაუთმეთ ხუთი წუთი ჩაწერეთ იმ მეგობრებისა და ოჯახის წევრების სახელები, რომლებსაც ენდობით, რომლებიც შესაძლოა გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარონ. თქვენ დაგჭირდებათ იმ ადამიანების დახმარება, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე. მას შემდეგ რაც დაწერეთ თქვენი სია, დაურეკეთ თქვენს სიაში პირველ პირს და სთხოვეთ დახმარება. აუხსენით, რომ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ უბრალოდ ტელეფონზე თქვენი მოსმენით ან უფრო კონკრეტული დახმარების შეთავაზებით, როგორც ექიმთან გასეირნება. იყავით ღია ნებისმიერი დახმარებისათვის, რომელსაც მათ შეუძლიათ შესთავაზონ.
გახსოვდეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ მეგობრების წრის შეცვლა. ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც იყენებენ, რეციდივის დიდი მიზეზია
ნაბიჯი 2. შექმენით სოციალური ქსელი თქვენი აღდგენის მხარდასაჭერად
დაიწყეთ უფრო მეტი ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისთვის. ჰკითხეთ, შეძლებენ თუ არა მათ დაგეხმარონ გამოჯანმრთელების მცდელობებში. საბოლოოდ, გექნებათ მხარდამჭერთა ქსელი, რომელთაც შეუძლიათ შემოგვთავაზონ სხვადასხვა სახის დახმარება, როგორიცაა თანაგრძნობა, რჩევა ან პრაქტიკული დახმარება.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც გთავაზობთ ქსელურ თერაპიას
ზოგიერთი ფსიქოლოგი გვთავაზობს მკურნალობის ფორმას, რომელსაც ეწოდება ქსელური თერაპია. ეს მოიცავს მეგობრების, ოჯახის და თერაპევტის ახლო ჯგუფს, რომლებიც მზად არიან დაგეხმარონ ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებისგან. ამ მოდელში თქვენ გაქვთ მთელი სოციალური ქსელი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს გამოჯანმრთელებას ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებისგან. თქვენი მეგობრები, ოჯახი და თერაპევტი ასრულებენ როლს ისე, რომ თქვენ გქონდეთ სწორი დახმარება და ადამიანები, როცა დაგჭირდებათ. უბრალოდ ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს ან პოტენციურ თერაპევტს, გთავაზობთ თუ არა ისინი ამ მკურნალობას ან მსგავს მიდგომებს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მეგობრებთან ერთად ნარკოტიკებთან ურთიერთობას
ამ მეგობრების დაკარგვა რთული იქნება, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გარკვეული ადამიანების გვერდით ყოფნა შეიძლება იყოს თქვენი დამოკიდებულების გამომწვევი.
სცადეთ გამოიყენოთ ქცევითი თერაპია, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ გამომწვევებს, როგორიცაა კონკრეტული მეგობრების ჯგუფები და ადგილები. ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს ან პოტენციურ თერაპევტს, შემოგვთავაზებენ თუ არა ქცევით თერაპიას და შეუძლია თუ არა ეს დაგეხმაროს თქვენს სიტუაციაში
ნაბიჯი 5. შეუერთდით ახალ სოციალურ ჯგუფებს ახალი მეგობრების შესახვედრად
თქვენ დაგჭირდებათ ახალი სოციალური ქსელების შექმნა თქვენი აღდგენის პროცესის მხარდასაჭერად. მას შეუძლია შეუერთდეს ახალ სოციალურ ჯგუფებს ან კლუბებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული თქვენი ნარკოტიკის ისტორიასთან.
- სცადეთ შეუერთდეთ ახალ სოციალურ კლუბს ან შეხვდეთ. შეხვედრები ხალხს აერთიანებს ინტერესებისა და ჰობის გაზიარებისთვის. იპოვეთ ერთი თქვენს ტერიტორიაზე, თქვენი ინტერესებიდან გამომდინარე.
- სცადეთ შეუერთდეთ სპორტულ გუნდს. სპორტული გუნდი შეიძლება იყოს კარგი გზა ახალ მეგობრებთან ურთიერთობისათვის საერთო ინტერესების ირგვლივ, რომელიც არ შეიცავს ნარკოტიკებს.
ნაბიჯი 6. დაიწყეთ ახლობლებთან ურთიერთობის აღდგენა
საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ხშირად დიდ დაძაბვას იწვევს ნარკოტიკების მოხმარებით. ამ ურთიერთობების გამოსწორებას დრო და ძალისხმევა სჭირდება. თქვენ უნდა აღიაროთ თქვენი ნარკოტიკების მოხმარების გავლენა თქვენს ურთიერთობებზე და აჩვენოთ, რომ თქვენ გადადგამთ კონკრეტულ ნაბიჯებს უკეთესობისკენ.
- რჩევისთვის დარეკეთ დამოკიდებულების დახმარების ხაზის კონსულტანტთან. ჰკითხეთ დამოკიდებულების მრჩეველს რჩევა საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობის გამოსწორების შესახებ. მათ აქვთ განათლება და გამოცდილება ამ საკითხებში და შეძლებენ შემოგთავაზონ კონკრეტული რჩევა თქვენი სიტუაციისთვის. თქვენ უნდა შეგეძლოთ მისი პოვნა, უბრალოდ ინტერნეტით ძებნით ან გუგლში „დამოკიდებულების დახმარების ხაზზე“, რასაც მოყვება თქვენი ქალაქის ან ქალაქის სახელი.
- უთხარით თქვენს ახლობლებს, რომ თქვენ გაქვთ აღდგენის გეგმა. მას შემდეგ რაც შეიმუშავეთ ნარკოტიკების გამოყენების შეწყვეტის დეტალური გეგმა, უთხარით ამის შესახებ თქვენს ახლობლებს.
- შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომლებმაც დაზარალდნენ თქვენი დამოკიდებულება ნარკოტიკებზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეცვლით მათ. ხშირ შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ უბრალო ბოდიშის მიღმა წასვლა. თქვენ დაგჭირდებათ პირდაპირი შესწორება, როგორიცაა ფულის დაბრუნება და არაპირდაპირი შესწორებები, როგორიცაა ქცევების შეცვლა, რამაც ზიანი მიაყენა ურთიერთობას.
Რჩევები
- ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, უყურო რომელ მეგობრებთან ხარ შერეული.
- ეწვიეთ ექიმს ფიზიკური დამოკიდებულების დასახმარებლად.
- ნივთიერების ბოროტად გამოყენება შეიძლება იყოს მიზეზი, თუ შეამჩნევთ ქცევის ცვლილებებს, რომლებიც გავლენას ახდენს სამსახურზე ან ოჯახზე, ოჯახზე ან პარტნიორზე ნარკოტიკების მოხმარების ისტორიით, ან ხშირი სამართლებრივი ჩარევით.
- პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ნივთიერების ბოროტად გამოყენების დარღვევა, უფრო მეტად აქვთ ფსიქიკური დაავადება, მათ შორის შემდეგი: დეპრესია, ანორექსია, დაღლილობა, შფოთვა, აგიტაცია, ძილის დარღვევა და ქცევითი ცვლილებები.
გაფრთხილებები
- ნუ დაიწყებთ ახალ მავნე ჩვევას, რომ შეცვალოთ სხვა!
- თუ თქვენ მძიმე მომხმარებელი იყავით, ცივ თურქეთში წასვლამ შეიძლება გამოიწვიოს მავნე გაყვანა. ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროვაიდერს თქვენი რისკის შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ უსაფრთხოდ იქნებით.
