Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
ჩვენს სწრაფ ტემპში, ზედმეტად კოფეინირებული, ჩართული სამყაროში, ადვილია სტრესი და გადატვირთვა. ამის გამო, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ თვითმოვლის ტექნიკას. ალბათ, საუკეთესო გზა საკუთარი თავის მოვლისთვის არის ნაბიჯების გადადგმა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი გარემო იყოს მშვიდი და დამამშვიდებელი.
ყელის გაწმენდა მერყეობს მცირე შემაშფოთებელი ჩვევიდან მშობიარობის შემდგომ წვეთამდე ალერგიის გამო ღრმა სამედიცინო საკითხის ნიშანზე. სცადეთ რამოდენიმე მარტივი ტექნიკა, როდესაც ყელის გაწმენდა თქვენს ცხოვრებაში გადაიტანს ყურადღებას და შეეცადეთ გაათავისუფლოთ საკუთარი თავის სურვილიდან ან განახორციელოთ ცხოვრებისეული ცვლილებები, სანამ ეს ჩვევად იქცევა.
თუ ვინმე გაგიცრუებთ იმედს ან რაიმე იმედგაცრუებული დაგემართებათ, სავსებით ნორმალურია რომ იგრძნოთ აღელვება, იმედგაცრუება ან პირდაპირ გაბრაზება. მაგრამ, ხშირად, საუკეთესო პასუხია იყოს მშვიდი და შეგროვებული, ასე რომ თქვენ შეძლებთ პროფესიონალურად გამოხატოთ თქვენი შეშფოთება და იმედგაცრუება.
რამდენადაც გიყვართ მშობლები, ზოგჯერ ისეთი შეგრძნებაა თითქოს გამუდმებით იმედგაცრუებთ მათ. მათი მოლოდინების გაგებით და თქვენი ქცევის მორგებით ამ მოლოდინების დასაკმაყოფილებლად, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა მშობლებთან და დაგეხმაროთ შეამციროთ არასაჭირო კონფლიქტი და სტრესი!
ზოგჯერ ცხოვრება უსამართლოა. ცხოვრების უსამართლო მომენტების მიზეზის შეფასება პირველი ნაბიჯია უსამართლო ცხოვრებასთან გამკლავებაში. გაარკვიეთ რას აკეთებთ და რაზე არ გაქვთ კონტროლი, შეცვალეთ ის, რაც თქვენს ძალაშია და მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ, დაგეხმარებათ წინსვლაში და გააცნობიეროთ, რომ უსამართლობა სამწუხაროდ ყველას განიცდის.
ოდესმე გქონდათ ცრუ იმედები? მაგალითად, ვთქვათ, მეგობარი ამბობს მსგავსს: "თუ შენ დაასრულებ ამ ამოცანას ჩემთვის, მე მოგცემ რაღაცას სანაცვლოდ" და შენ ელოდი რაღაცას სანაცვლოდ, მაგრამ ვერაფერი მიიღე. თავს მოტყუებულად და გამოყენებულად გრძნობთ.
იმედგაცრუება არასოდეს არის სახალისო, საქმე გაქვთ ურთიერთობასთან, რომელიც არ გამოვიდა ან ხელიდან გაუშვით კარიერის წინსვლის მთავარი შესაძლებლობა. როგორიც არ უნდა იყოს იმედგაცრუება, ის თითქმის არასოდეს არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს და ყოველთვის არის მეტი გამოსავალი, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.
ხანდახან იმედგაცრუებულმა ადამიანმა შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს სრულად გადალახვის მიზნით. მას შეუძლია გაგიცრუოთ იმდენად, რამდენადაც თქვენ შექმენით ეს საოცარი სურათი თქვენს გონებაში, რამდენად მშვენიერი გგონიათ ეს ადამიანი, სანამ არ აღმოაჩენთ, რომ ისინი სრულიად განსხვავებულები არიან.
ქრონიკული მომჩივნების მკურნალობა მართლაც შეიძლება იყოს ძალიან რთული ამოცანა. არიან ადამიანები, რომლებიც, როგორც ჩანს, არასოდეს ბედნიერები არიან ცხოვრებაში: ისინი შეიძლება იყვნენ მეგობრები, ნათესავები, თანამშრომლები. მათი უკმაყოფილება ქრონიკულია, რადგან ეს ხდება რეგულარულად:
"არასრულფასოვნების" შეგრძნებები წარმოიქმნება საკუთარი თავის იმედგაცრუებისგან. "ურწმუნოები" ხშირად ფიქრობენ, რომ ისინი არ აღწევენ თავიანთ უდიდეს პოტენციალს, რაც იწვევს იმედგაცრუებისა და საკუთარი თავის ეჭვის გრძნობას. რეალობა ისაა, რომ ბევრი ადამიანი, ვინც ასე ფიქრობს, რეალურად ძალიან პროდუქტიულია!
სამსახურში, სკოლაში ან სახლში შეცდომების დაშვება შეიძლება დემორალიზდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მაქსიმალურად ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი პასუხისმგებლობები და ვალდებულებები. თქვენ შეიძლება დაუშვათ შეცდომები, რადგან ძალიან დაღლილი ხართ, თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ან უბრალოდ დავიწყების გამო.
ჩვენ ყველა დროდადრო ვიღებდით უხეშ ლაქებს-იქნებ თქვენ დაუშვით შეცდომა, გქონდათ ცუდი იღბალი, ან იბრძოლებთ დღის გადასალახად. Შენ არ ხარ მარტო! იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ წარუმატებლობის ან მოქმედებების, გაამახვილეთ თავი ასე რომ თქვენ შეძლებთ პოზიტიური ცვლილებების შეტანას თქვენს ცხოვრებაში.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ კარგი ძილი მნიშვნელოვანია ადამიანის კეთილდღეობისთვის. თუ კარგად ვერ იძინებთ, ხრიკი შეიძლება იყოს ძილის საკუთარი სურვილების შესწავლა და თქვენი გარემოს და ქცევების შესაბამისად მორგება. დროის ინვესტიციამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი სარგებელი (და უკეთესი ოცნებები!
სამზარეულოში დროის გატარება შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად. გამოყავით დრო სამზარეულოში შემოქმედებისთვის ყოველ კვირას. სანამ ამზადებთ, მოერიდეთ მრავალ ამოცანას და ნაცვლად ამისა, კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს მიერ მომზადებულ კვებაზე, დესერტზე ან საჭმელზე.
ვარჯიში სტრესის შემცირების ეფექტური სტრატეგიაა. გარდა იმისა, რომ დაგეხმარებით წონის დაკლებაში და იგრძნობთ თავს ფიზიკურად უფრო ძლიერად და ჯანმრთელად, ვარჯიში სარგებელს მოუტანს თქვენს გონებრივ და ემოციურ კეთილდღეობას. თუ მზად ხართ დაიწყოთ სტრესთან ბრძოლა ვარჯიშის საშუალებით, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ყოველდღიურობაში და ნუ იწვები ძალიან სწრაფად.
გიყვართ დროის გატარება გარეთ, მაგრამ გძულთ მზისგან დამცავი ლოსიონის გამოყენება? მზისგან დამცავი სპრეი არის სწრაფი, მარტივი და მოსახერხებელი გზა თქვენი კანის დასაცავად მზის მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ საკმარისად თქვენი კანის სრულად დასაფენად და გაიმეორეთ იგი ყოველ 2 საათში ისე, რომ არ დაიწვათ.
ხალხი მთელს მსოფლიოში აღმოაჩენს, რომ მათი წელის არე ფართოვდება ცუდი და ხშირად უგონო კვების ჩვევების გამო. მავნე ჩვევების აღმოფხვრა და ჯანსაღ დიეტაზე გადასვლა ხელს უწყობს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას და შეუძლია დაგიცვათ ისეთი სამედიცინო პრობლემებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება ან კიბო.
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ძილის აპნოე ჩვეულებრივ იწვევს ხვრინვას და დაღლილობის შეგრძნებას იწვევს სრული ღამის ძილის შემდეგაც კი. ძილის აპნოე არის გავრცელებული დარღვევა, როდესაც თქვენი სუნთქვა შენელდება ან წყდება მოკლე დროში, სანამ თქვენ გძინავთ.
Pinworms (aka threadworms) ცხოვრობს ადამიანის ნაწლავებში. პატარა, თეთრი და მრგვალი, ქინძისთავი არის პარაზიტი, რომელიც დანახვისას ჰგავს თეთრი ბამბის ძაფის მოკლე ნაჭერს. მთელ მსოფლიოში ნაპოვნი, ქინძისთავები აზიანებენ ძირითადად ბავშვებს და, მიუხედავად იმისა, რომ საშიში არ არის, შეიძლება იყოს უსიამოვნო შეგრძნება, რომელიც იწვევს უსიამოვნო სიმპტომების ფართო სპექტრს.
მიდრეკილი ხართ თავშეკავებისკენ, ჩუმად ყოფნისთვის და ცდილობთ არ გამოხვიდეთ იქ? არ ინერვიულოთ - ბევრი ადამიანი არ გრძნობს თავს კომფორტულად საკუთარ კანში. მაგრამ დღეს ეს შეიძლება შეწყდეს. თქვენ გაქვთ ბევრი შემოთავაზება და თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის გამოტანა, თუ გსურთ შედეგების დანახვა.
თქვენ შეიძლება არ გსმენიათ ჭექა -ქუხილის კონცეფციის შესახებ, მაგრამ, სავარაუდოდ, თქვენ ამ ჩვევის მსხვერპლი გახდით. გამომეტყველება მომდინარეობს ლათინური ტერმინიდან, რაც ნიშნავს "ღეჭვას", რასაც აკეთებს ძროხა, როდესაც ღეჭავს, ყლაპავს, იბრუნებს და კვლავ ღეჭავს საკვებს.
ნამდვილად არ არსებობს ისეთი რამ, როგორც ობიექტურად კარგი პიროვნება. ყველას მოსწონს სხვადასხვა ტიპის ადამიანები. მთავარია პიროვნების ჩამოყალიბება, რომლითაც შეგიძლიათ იგრძნოთ ამაყი და დარწმუნებული იყოთ. თქვენ გსურთ პიროვნება, რომელიც მიიზიდავს იმ ტიპის ადამიანებს, რომლებიც მოგწონთ.
რაც არ უნდა რთულად დაგეგმოთ წინასწარ, ცხოვრება ყოველთვის მოგიტანთ სიურპრიზებს. დინების გაგრძელება არის შესანიშნავი გზა ახალ სიტუაციებთან ადაპტირებისთვის და მაინც წარმატებული. დინებას შეუძლია დაგეხმაროთ გაუშვათ და გაუმკლავდეთ მომენტებს, როდესაც მოვლენები ისე არ განვითარდება, როგორც თქვენ დაგეგმოთ.
ის, თუ როგორ მკურნალობთ ჭრილობას, რომელიც გამოწვეულია საგნის ჩამონგრევით, განსხვავდება ჭრილობის სიმძიმის მიხედვით. თუ ობიექტი არის პატარა და მხოლოდ კანის ზედაპირზე, შეგიძლიათ თავად ამოიღოთ და გაწმინდოთ. მაგრამ თუ ის ღრმად არის ჩადებული, არ ამოიღოთ იგი.
რაღაცაზე ხარ დამოკიდებული? რამე? გჭირდებათ დამოკიდებულების მოხსნა, მაგრამ თავს უიმედოდ გრძნობთ? ნაბიჯები ნაბიჯი 1. ამოიცანით რაზე ხართ დამოკიდებული საჭმელი? ცუდი ჩვევა? რაც არ უნდა იყოს, დარწმუნდით, რომ ხვდებით, რომ ეს არის დამოკიდებულება და არა მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ.
ბევრი თინეიჯერი გადის იმ პერიოდს, როდესაც მათ ეჩვენებათ, რომ არიან ურღვევი, „ცხრა ფეხის სიმაღლე და ტყვიაგაუმტარი“ეტაპი. ზედმეტი თავდაჯერებულობა უწყობს ხელს ამაში და საკუთარი საზღვრების სწავლა ან რეალობის შემოწმება შეიძლება იყოს მტკივნეული ან უარესი.
მეხანძრეები არიან ნამდვილი გმირები, რომლებიც წინ აღწევენ და ცდილობენ თავიანთი ქვეყნის მოქალაქეების უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. სამუშაო არა მხოლოდ კეთილშობილია, არამედ ძალიან სასურველია, საშუალო ხელფასი 47,000 დოლარზე მეტი წელიწადში და სამუშაო ადგილის ზრდის მაჩვენებელი 19% –ით 2008–2018 წლებში.
ხანდახან ცხოვრებამ შეიძლება მოგანიჭოს უძლურება ან დაბნეულობა. კარგი ამბავი ის არის, რომ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღსადგენად, მეტი ნდობის გასაზრდელად და გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო, ძლიერი ვერსია, და დაწყება არ არის ისეთი რთული, როგორც თქვენ გგონიათ!
სირცხვილი არის ერთ -ერთი ყველაზე დამანგრეველი და დამამცირებელი ემოცია, რომელსაც ადამიანი განიცდის და ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანები თავს ცუდად გრძნობენ საკუთარ თავთან შედარებით, ისევე როგორც საზოგადოების სტანდარტებთან შედარებით. სირცხვილის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების თვითგანადგურება და სარისკო ქცევები, როგორიცაა ალკოჰოლი და ნარკოტიკების მოხმარება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი ფიზიკური და ემოციური პრობლემები, მათ შორის სხეულის ტკივილი, დეპრესია, დაბალი თ
სისხლის დონაცია არის მცირე მსხვერპლი, რომელსაც შეუძლია დიდი ცვლილება შეიტანოს. საბედნიეროდ, პროცესი ადვილია და მხოლოდ რამდენიმე მარტივი მომზადების გაკეთებას მოითხოვს. პირველ რიგში, დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ ჯანდაცვის კლინიკას ან სისხლის გადასხმის პროგრამას, რათა გაარკვიოთ ხართ თუ არა უფლებამოსილი დონორი.
არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვა ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს ლტოლვა, როგორიცაა ჰორმონალური რყევები, რეაქცია სტრესზე, დეპრესია და კვების დარღვევები. ამ სურვილების დაძლევა ძნელია. მაგრამ, ნებისყოფის და რამდენიმე მარტივი ხრიკის საშუალებით, ამის გაკეთება შეგიძლია.
50 წელს გადაცილებული შეიძლება იყოს მშვენიერი და სრულყოფილი დრო თქვენს ცხოვრებაში. ამასთან, არაჯანსაღმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს მომავალ წლებში და დაბერება არ ნიშნავს ჯანმრთელობის დაქვეითებას. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კარგად და ენერგიულად ასაკთან ერთად.
ოკუპაციური თერაპევტები მუშაობენ ადამიანებთან მთელი ცხოვრების მანძილზე, რათა დაეხმარონ მათ გააკეთონ ის, რაც მათ სურთ და სჭირდებათ, ტრავმის ან ავადმყოფობის მიუხედავად. მათი საქმიანობა მოიცავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, სადაც ისინი ეხმარებიან ადამიანებს ყოველდღიური ცხოვრების ყველა ასპექტში წარმატების მიღწევაში თავიანთ როლებში (მშობელი, მუშაკი, მეგობარი, სტუდენტი და ა.
არტ თერაპია უზრუნველყოფს ეფექტურ მკურნალობას და შემოქმედებით საშუალებებს ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ სოციალური, ემოციური და სწავლის გამოწვევები. არტ -თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს ბავშვებს გამოხატონ საკუთარი თავი ხელოვნების სხვადასხვა ფორმით და გააუმჯობესონ მათი ფუნქციონირება, ნდობა და კეთილდღეობის გრძნობა.
თუ თქვენ ეძებთ სრულყოფილ კარიერას, სადაც შეგიძლიათ ჭეშმარიტად დაეხმაროთ სხვებს, კონსულტაცია შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს. უამრავი სხვადასხვა სახის მრჩეველია, ასე რომ გაატარეთ დრო იმაზე ფიქრში, თუ რაზე გსურთ ფოკუსირება. ზოგიერთი პოპულარული ვარიანტია იყოს სკოლის მრჩეველი, ფსიქიკური ჯანმრთელობის მრჩეველი ან დამოკიდებულების სპეციალისტი.
კვების დარღვევები არის სერიოზული რამ, რაც გავლენას ახდენს იმაზე მეტ ადამიანზე, ვიდრე თქვენ წარმოიდგენთ. ნერვული ანორექსია, რომელსაც ასევე მოიხსენიებენ, როგორც "ანორექსიას", ყველაზე ხშირად აზიანებს მოზარდ გოგონებსა და ახალგაზრდა ქალებს, მაგრამ ეს შეიძლება ნებისმიერს დაემართოს.
ანორექსია არის სერიოზული აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს მილიონობით ადამიანზე და როდესაც თქვენ გამოჯანმრთელების გზაზე ხართ, ერთ -ერთი ყველაზე რთული დაბრკოლება არის წონის მომატება. გამოჯანმრთელების მიზნით, თქვენ უნდა ისწავლოთ საკვებთან და საკვებთან ურთიერთობის შეცვლა და გააცნობიეროთ რომელი კვების ვარიანტებია საუკეთესო თქვენი საერთო კვებისათვის.
ბულიმია ნერვოზა, ან მოკლედ ბულიმია არის სამედიცინო ტერმინი უფრო ფართოდ ცნობილი პროცესისთვის, რომელსაც ეწოდება "ჭამა და გაწმენდა". ინდივიდები შეჭამენ დიდი რაოდენობით საკვებს მოკლე დროში (ბინგი), მაგრამ შემდეგ მოიშორებენ საკვებს (გაწმენდას).
ყველა ამა თუ იმ მომენტში ნერვიულობს ადამიანების თვალწინ ჭამის დროს. იქნება ეს პირველი პაემანი, საქმიანი შეხვედრა თუ ოჯახური მოვლენა, თავს უხერხულად გრძნობთ და არ მოგწონთ. პრაქტიკული რჩევების გამოყენებით, თქვენი ნერვიულობის მიზეზის აღმოფხვრაში და თქვენი უნარების პრაქტიკაში თქვენ ნდობით შეჭამთ ყველას, ვისაც გსურთ.
გადაჭარბებული ჭამის ციკლი (ჭარბი რაოდენობით საკვების მიღება), დანაშაულის გრძნობა და სურვილის გაუქმება, რაც შეჭამეთ, შემდეგ კი განწმენდა (საკუთარი თავის ღებინება) სერიოზული მდგომარეობაა. ნერვული ბულიმიის ორივე დიაგნოზი და ნერვული ანორექსია შეიძლება მოიცავდეს გამწმენდ ქცევებს.