სირცხვილი არის ერთ -ერთი ყველაზე დამანგრეველი და დამამცირებელი ემოცია, რომელსაც ადამიანი განიცდის და ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანები თავს ცუდად გრძნობენ საკუთარ თავთან შედარებით, ისევე როგორც საზოგადოების სტანდარტებთან შედარებით. სირცხვილის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების თვითგანადგურება და სარისკო ქცევები, როგორიცაა ალკოჰოლი და ნარკოტიკების მოხმარება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი ფიზიკური და ემოციური პრობლემები, მათ შორის სხეულის ტკივილი, დეპრესია, დაბალი თვითშეფასება და შფოთვა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს გზა სრულად სირცხვილისგან თავის დაღწევის ერთობლივი ძალისხმევით და ამის ნაცვლად დააფასოთ საკუთარი თავი და თქვენი წვლილი მსოფლიოში. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შენ ბევრად მეტი ხარ, ვიდრე მხოლოდ ის, რაც შეიძლება გააკეთე, თქვა ან იგრძნო.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: სირცხვილის გაშვება
ნაბიჯი 1. უარი თქვით სრულყოფისკენ სწრაფვაზე
მცდელობა იყო სრულყოფილი ჩვენი ცხოვრების რომელიმე ნაწილში არარეალური მოლოდინია და ის გვაიძულებს ვიგრძნოთ დაბალი ღირსება და სირცხვილიც კი, როდესაც არ ვიზამთ. სრულყოფის იდეა არის მედიის და საზოგადოების მიერ წარმოებული სოციალური კონსტრუქცია, რომელიც გვთავაზობს, რომ ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ სრულყოფილები, თუ ჩვენ ვიყურებით, ვიმოქმედებთ და ვფიქრობთ გარკვეული გზით, მაგრამ ეს არ არის რეალობის ანარეკლი.
- ჩვენ ყველას გვაქვს იდეები, საზოგადოების და მედიის წყალობით, იმის შესახებ, თუ რა "უნდა" გავაკეთოთ და ვინ "უნდა" ვიყოთ. თქვენ უნდა მიატოვოთ ეს რწმენა და, მართლაც, შეეცადოთ თავი აარიდოთ სიტყვას "უნდა". "უნდა" განცხადებები გულისხმობს იმას, რომ არის რაღაც, რასაც უნდა აკეთებდე ან ფიქრობდი და რომ თუ არა, რაღაც გჭირს.
- წარმოუდგენლად მაღალი სტანდარტების დაცვა, რომელსაც ვერასდროს შეხვდებით, მხოლოდ სირცხვილის მანკიერ წრეს და დაბალ თვითშეფასებას შექმნის.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ ჭორაობა
ნეგატიური გრძნობების გამეორებამ შეიძლება გამოიწვიოს სირცხვილის და საკუთარი თავის სიძულვილის არასათანადო დონე. კვლევებმა აჩვენა, რომ სირცხვილის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, სოციალური შფოთვა და არტერიული წნევის მომატებაც კი.
- ზოგადად, ადამიანები უფრო მეტად ფიქრობენ იმაზე, რაც მათ მოხდა სოციალურ კონტექსტში, როგორიცაა საჯარო პრეზენტაცია ან სპექტაკლი, ვიდრე პირადი გამოცდილება, როგორიცაა მეუღლესთან ჩხუბი. ნაწილობრივ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენ ღრმად ვზრუნავთ სხვების მოსაზრებებზე და ვღელავთ განსაკუთრებით იმაში, რომ ჩვენ შევრცხვეთ ან შევირცხვინეთ საკუთარი თავი სხვების თვალში. ეს გვაიძულებს ვიცხოვროთ და დავრჩეთ საკუთარი თავის დამამცირებელ და უარყოფით აზროვნებაში.
- დაიმახსოვრე, რომ ჭექა -ქუხილი ადვილია, მაგრამ ის რეალურად არაფერს წყვეტს ან სიტუაციას უკეთესს ხდის. სინამდვილეში, მას შეუძლია ყველაფერი გააუარესოს.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ თანაგრძნობა
თუ გრძნობთ, რომ საფრთხის წინაშე აღმოჩნდებით, განავითარეთ თანაგრძნობა და სიკეთე. იყავი შენი საკუთარი მეგობარი. იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოთ საკუთარი თავი და ჩაერთოთ ნეგატიურ საუბრებში (მაგ., „მე სულელი და უსარგებლო ვარ“), მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს ან სხვა საყვარელ ადამიანს. ეს მოითხოვს თქვენი ქცევის ფრთხილად დაცვას და უკან დახევის უნარს და გააცნობიეროს, რომ თქვენ არ მისცემთ მეგობარს უფლებას ჩაერთოს ამ სახის თვითგანადგურებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ თანაგრძნობას აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის გონებრივი კეთილდღეობა, გაზრდის ცხოვრების კმაყოფილებას და ამცირებს თვითკრიტიკას, სხვათა შორის.
- სცადეთ ჟურნალისტიკა. როდესაც თქვენ იგრძნობთ სურვილს, რომ იფიქროთ, ნაცვლად ამისა დაწერეთ საკუთარ თავს თანაგრძნობის პუნქტი, რომელიც გამოხატავს თქვენი გრძნობების გაცნობიერებას, მაგრამ ასევე აღიარებს, რომ თქვენ უბრალოდ ადამიანი ხართ და რომ თქვენ იმსახურებთ სიყვარულს და მხარდაჭერას. საკუთარი თანაგრძნობის ამ გამოხატვის მხოლოდ 10 წუთს შეუძლია პოზიტიური ცვლილება მოახდინოს.
- შეიმუშავეთ მანტრა ან ჩვევა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, როდესაც იგრძნობთ, რომ საცხოვრებელი სახლი სპირალურად მოხდება. ეცადე ხელი გულზე დაადო და თქვა: "შეიძლება ვიყო უსაფრთხო და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. მომეცი სიმშვიდე როგორც გონებისთვის, ასევე გულისთვის". ამ გზით თქვენ გამოხატავთ ჭეშმარიტ ზრუნვას და ზრუნვას საკუთარ თავზე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მხოლოდ წარსულზე ფოკუსირებას
ბევრი ადამიანისთვის სირცხვილი პარალიზებს მათ აწმყოში; ეს მათ შეშფოთებას, შიშს, დეპრესიას იწვევს და იწვევს დაბალი თვითშეფასების გრძნობებს. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ წარსული იყოს წარსული; თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან გააუქმოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ იმოქმედებს თქვენი წარსული თქვენს ახლანდელ მსოფლმხედველობაზე და მომავალზე. დატოვეთ თქვენი სირცხვილი უკან, რადგან წინ მიიწევთ უკეთესი ცხოვრებისკენ.
- ცვლილება და გარდაქმნა ყოველთვის შესაძლებელია. ეს არის ერთ -ერთი ულამაზესი რამ ადამიანის მდგომარეობის შესახებ. შენ არ ხარ შენი წარსულის სამუდამოდ.
- დაიმახსოვრე, რომ ცხოვრება გრძელი მანძილია და რომ ყოველთვის შეგიძლია დაძლიო მძიმე პერიოდიდან.
ნაბიჯი 5. აჩვენეთ მოქნილობა
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თქვენს გამოცდილებაზე პასუხის გაცემა "ყველაფერი ან არაფერი" ფიქრით ან განსჯით. ამგვარი აზროვნება მხოლოდ ქმნის დაძაბულობას იმ მოლოდინებს შორის, რასაც ჩვენ საკუთარ თავთან გვაქვს და რეალურად რა არის შესაძლებელი. ცხოვრების დიდი ნაწილი არ არის შავი ან თეთრი, არამედ ნაცრისფერი. იცოდეთ, რომ არ არსებობს ჭეშმარიტი "წესები" სიცოცხლისთვის და რომ ადამიანები იქცევიან და ფიქრობენ განსხვავებულად და ცხოვრობენ "წესების" საკუთარი ვარიაციით.
იყავით უფრო ღია, გულუხვი და მოქნილი სამყაროს მიმართ და შეეცადეთ თავი შეიკავოთ სხვების მიმართ განსჯისგან. უფრო ღია დამოკიდებულების დამკვიდრება იმის შესახებ, თუ როგორ ვუყურებთ ჩვენ საზოგადოებას და მის შიგნით მყოფ ადამიანებს, ხშირად ბრუნდება იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ საკუთარ თავზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეიძლება მზად იყოთ უარი თქვან ზოგიერთ იმ მკაცრ განსჯაზე, რაც იწვევს დაბალი თვითშეფასების გრძნობას და სირცხვილს
ნაბიჯი 6. თავი დაანებეთ სხვების გავლენას
თუ თქვენ გაქვთ უარყოფითი აზრები თქვენს თავში, შესაძლებელია გყავდეთ ადამიანები თქვენს ირგვლივ, რომლებიც საკვებს აძლევენ იმავე ტიპის ნეგატიურ შეტყობინებებს თქვენს შესახებ, თუნდაც ახლო მეგობრებსა და ოჯახს. სირცხვილის მოსაშორებლად და წინსვლისთვის, თქვენ უნდა შეამციროთ "ტოქსიკური" პირები, რომლებიც დაგამცირებთ და არა მაღლა ასწევთ.
განიხილეთ სხვების უარყოფითი განცხადებები 10 ფუნტის წონად. ეს დაგამძიმებს და უფრო რთული ხდება საკუთარი თავის აღდგენა. გათავისუფლდი ამ ტვირთისგან და დაიმახსოვრე, რომ ადამიანები ვერ განსაზღვრავენ ვინ ხარ შენ როგორც პიროვნება. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ვინ ხართ
ნაბიჯი 7. განავითარეთ ცნობიერება
კვლევამ აჩვენა, რომ გონებაზე დაფუძნებულ თერაპიას შეუძლია ხელი შეუწყოს საკუთარი თავის მიღებას და შეამციროს სირცხვილი. გონებამახვილობა არის ტექნიკა, რომელიც გიწვევთ ისწავლოთ თქვენი ემოციების დაკვირვება გაძლიერებული ემოციების გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ გახსნით საკუთარ თავს გამოცდილებას არა რეაქტიული გზით, ვიდრე ცდილობთ თავიდან აიცილოთ იგი.
- გონებამახვილობის პრინციპი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა აღიაროთ და განიცადოთ სირცხვილი, სანამ არ გაუშვებთ მას. გონებამახვილობა ადვილი არ არის, რადგან ის გულისხმობს ნეგატიური საუბრის გაცნობიერებას, რომელიც ხშირად თან სდევს სირცხვილს, მაგალითად, საკუთარი თავის დაგმობას, სხვებთან შედარებას და ა.შ. ის ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება.
- ეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი გონებამახვილობისთვის. დაჯექით მოდუნებულ მდგომარეობაში და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე. დათვალეთ ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. გარდაუვალია, თქვენი გონება იხეტიალებს. როდესაც ეს მოხდება, ნუ დასჯი საკუთარ თავს, არამედ გაითვალისწინე რას გრძნობ. არ განსაჯო; უბრალოდ იცოდე ამის შესახებ შეეცადეთ დაუბრუნოთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას, რადგან ეს არის აზროვნების ნამდვილი სამუშაო.
- თქვენი აზრების აღიარებით, მაგრამ დეცენტრირებით და არ აძლევთ მათ ძალაუფლებას, თქვენ სწავლობთ როგორ გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებს რეალურად მათი შეცვლის მცდელობის გარეშე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ შეცვლით თქვენს ურთიერთობას თქვენს აზრებთან და გრძნობებთან. ზოგიერთმა ადამიანმა აღმოაჩინა, რომ ამით საბოლოოდ იცვლება თქვენი აზრებისა და ემოციების შინაარსი (უკეთესობისკენ).
ნაბიჯი 8. აღიარეთ მიღება
მიიღეთ ის, რასაც ვერ შეცვლით საკუთარ თავში. შენ ხარ ის ვინც ხარ და ეს კარგია. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მიღებას შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს სირცხვილის ციკლიდან გამოსვლაში და წინსვლა უფრო ფუნქციურ ცხოვრებისეულ გზებზე.
- თქვენ უნდა მიიღოთ ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული ან დაბრუნდეთ დროში. თქვენ უნდა მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც დღეს ხართ, ახლავე.
- მიღება ასევე მოიცავს სირთულის აღიარებას და ცნობიერების ჩვენებას, რომ თქვენ შეძლებთ გაუძლოთ მტკივნეულ გრძნობებს დღევანდელ მომენტში. მაგალითად, თქვით: "ვიცი, რომ თავს ცუდად ვგრძნობ, მაგრამ შემიძლია ამის მიღება, რადგან ვიცი, რომ ემოციები მოდის და მიდის და შემიძლია ვიმუშაო ჩემი გრძნობების მოსაგვარებლად".
მე -2 ნაწილი 2: საკუთარი თავის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება დადებითზე
იმის ნაცვლად, რომ გაატაროთ დრო სირცხვილის გრძნობის გამო, რომ არ შეაფასებთ თქვენს ან სხვის სტანდარტებს, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს ყველა მიღწევასა და მიღწევაზე. თქვენ ნახავთ, რომ თქვენ გაქვთ ბევრი საამაყო და რომ თქვენ შესთავაზებთ ნამდვილ ღირებულებას სამყაროს და საკუთარ თავს.
- განიხილეთ ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები, პოზიტიური ატრიბუტები ან ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში და ის გზები, რომლითაც თქვენ დაეხმარეთ სხვებს. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თავისუფალი სტილით ან შექმნათ სხვადასხვა კატეგორიის სია. შეხედეთ ამ ვარჯიშს, როგორც დაუსრულებელს; ყოველთვის დაამატეთ სიას ახალი საქმეების გაკეთებისას, როგორიცაა სკოლის დამთავრება, ლეკვის გადარჩენა ან ჯილდოს მოპოვება. ასევე გაამახვილა ყურადღება იმ საგნებზე, რომლებიც საკუთარი თავით გაახარებთ; იქნებ მოგწონს შენი ღიმილი ან მოგწონს რომ ხარ მიზნისკენ მიმართული.
- დაუბრუნდით თქვენს ჩამონათვალს, როდესაც ეჭვი გეპარებათ ან გრძნობთ, რომ არ ზომავთ. ყველაფრის გახსენება, რაც თქვენ გააკეთეთ და აკეთებთ, დაგეხმარებათ შექმნათ უფრო პოზიტიური საკუთარი თავის იმიჯი.
ნაბიჯი 2. გაუწიეთ დახმარების ხელი სხვებს
არსებობს მნიშვნელოვანი კვლევა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანები, რომლებიც ეხმარებიან სხვებს ან მოხალისეებს აქვთ უფრო მაღალი თვითშეფასება, ვიდრე მათ, ვინც ამას არ აკეთებენ. შეიძლება კონტრ-ინტუიციურად მოგეჩვენოთ, რომ სხვების დახმარება გეხმარებათ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი, მაგრამ მეცნიერება ვარაუდობს, რომ სხვებთან კავშირი ზრდის საკუთარ პოზიტიურ გრძნობებს საკუთარი თავის მიმართ.
- როგორც ბონუსი, სხვების დახმარება გვახარებს! გარდა ამისა, თქვენ ასევე მოახდენთ რეალურ განსხვავებას ვინმეს სამყაროში. თქვენ არა მხოლოდ ბედნიერი იქნებით, არამედ სხვაც.
- იმდენი შესაძლებლობა არსებობს, რომ ჩაერთო სხვებთან და შეიტანო განსხვავება. განიხილეთ მოხალისეობა სუპის სამზარეულოში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში. შესთავაზეთ ბავშვთა სპორტული გუნდის გაწვრთნა ზაფხულის განმავლობაში. შეაბიჯე, როცა მეგობარს ხელი უნდა და გაუკეთე საჭმელი, რომ გაყინოს. მოხალისე თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ ყოველდღიური მტკიცებები
დადასტურება არის პოზიტიური განცხადება, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ნდობის ამაღლებას და წახალისებას. საკუთარი თავისთვის პოზიტიური დადასტურებების მიცემა ყოველ დღე დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი ღირსების გრძნობა და გაზარდოთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ალბათ არ მოექცევით მეგობარს ისე, როგორც საკუთარ თავს; ნაცვლად ამისა, თქვენ მათ თანაგრძნობას გამოიჩენდით, თუ ისინი გამოხატავდნენ დანაშაულის ან სირცხვილის გრძნობას. იგივე გააკეთე საკუთარი თავისთვის. Შეიწყალე თავი. ყოველდღე გამოყავით დრო ხმამაღლა თქმის, წერის ან ფიქრის შესახებ. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- "მე კარგი ადამიანი ვარ. მე ვიმსახურებ საუკეთესოს მაშინაც კი, თუ ჩემს წარსულში საეჭვო რამ გავაკეთე."
- "მე ვუშვებ შეცდომებს და ვსწავლობ მათგან."
- "მე ბევრი მაქვს შესათავაზებელი სამყაროს. მე მაქვს საკუთარი თავის და სხვების ღირებულება."
ნაბიჯი 4. იცოდეთ განსხვავება მოსაზრებებსა და ფაქტებს შორის
ბევრი ჩვენგანისთვის შეიძლება ძნელი იყოს აზრის გამოყოფა ფაქტებისგან. ფაქტი არის ჭეშმარიტი განცხადება, რომელიც უდაოა, ხოლო აზრი არის ის, რასაც თქვენ ფიქრობთ, რომელიც შეიძლება დაფუძნებული იყოს ზოგიერთ ფაქტზე, მაგრამ თავისთავად არ არის ფაქტი.
- მაგალითად, "მე 17 წლის ვარ" ფაქტია. თქვენ დაიბადეთ 17 წლის წინ და გაქვთ დაბადების მოწმობა ამის დასამტკიცებლად. არ არსებობს გამომწვევი ფაქტი. თუმცა, "მე სულელი ვარ ჩემი ასაკისთვის" არის მოსაზრება, მაშინაც კი, თუ შეიძლება მოგეჩვენოთ ამის დამადასტურებელი მტკიცებულება, მაგალითად, ავტომობილის მართვის უუნარობა ან სამუშაოს არ ქონა. თუმცა, თუ უფრო კარგად დაფიქრდებით ამ მოსაზრებაზე, შეგიძლიათ უფრო კრიტიკულად შეაფასოთ იგი. შესაძლოა თქვენ ვერ მართოთ მანქანა, რადგან თქვენი მშობლები ძალიან ბევრს მუშაობენ და დრო არ აქვთ გასწავლონ ან თქვენ არ გაქვთ საშუალება მართოთ გაკვეთილები. შესაძლოა, თქვენ არ გაქვთ სამუშაო, რადგან სკოლის შემდეგ დროს ატარებთ თქვენს ძმებზე.
- უფრო ფრთხილად იფიქრეთ თქვენს მოსაზრებებზე, გააცნობიერებთ, რომ ნეგატიური მოსაზრებების ხშირად გადაფასება შესაძლებელია დეტალების უფრო მჭიდროდ დანახვისას.
ნაბიჯი 5. დააფასეთ საკუთარი უნიკალურობა
როდესაც საკუთარ თავს ადარებ სხვებს, საკუთარ თავს ატყუებ საკუთარი ინდივიდუალურობის შეფასების გამო. გახსოვდეთ, თქვენ უნიკალური პიროვნება ხართ და ბევრი გაქვთ შესთავაზოთ მსოფლიოს. უკან დაიხიე შენი სირცხვილი და გაბრწყინდი ისე, როგორც შენ უნდა ბრწყინავდე.
- ფოკუსირება გააკეთეთ თქვენს ინდივიდუალურობაზე და იმ სისუფთავეზე, რაც თქვენ გხდის, ვიდრე იმალებოდეთ სოციალური შესაბამისობის ფარდის მიღმა. იქნებ მოგწონთ უცნაური ტანსაცმლისა და შაბლონების ერთმანეთში შერევა თქვენს თვითპრეზენტაციაში. ალბათ თქვენ გაქვთ გატაცება Europop. შესაძლოა, თქვენ ნამდვილად დახელოვნებული ხართ თქვენი ხელებით ნივთების მშენებლობაში. გაითავისეთ საკუთარი თავის ეს ასპექტები, ვიდრე ცდილობთ დამალოთ ისინი; თქვენ შეიძლება გაგიკვირდეთ (და მოახდინოთ შთაბეჭდილება!) რა სახის ინოვაციები შეიძლება მოვიდეს თქვენი განსაკუთრებული უნარებისა და აზრების შესწავლით. ყოველივე ამის შემდეგ, ალან ტურინგი, სტივ ჯობსი და თომას ედისონი, ყველა ის პიროვნება იყო, რომელთა უნიკალურობამ შეუწყო ხელი მათ განსაკუთრებულ აღმოჩენებსა და წვლილს.
- არსად წერია, რომ უნდა გამოიყურებოდე ყველას მსგავსად, დაინტერესდე ერთიდაიგივე ჰობიებით, ან მიჰყვე ერთსა და იმავე ცხოვრების ტრაექტორიას. მაგალითად, ყველამ არ უნდა დაიცვას მოდის ან მუსიკის მიმდინარე ტენდენციები, ან დასახლდეს 30 წლის ასაკამდე, დაქორწინდეს და გააჩინოს შვილები. ეს არის მხოლოდ ის, რასაც მედია და საზოგადოება უწყობს ხელს, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის რეალურად არსებული ტრუიზმები. გააკეთე ის, რაც შენთვის საუკეთესოდ მიგაჩნია და რაც თავს კარგად გრძნობს. დაიმახსოვრე, რომ ერთადერთი ადამიანი, ვინც შენზე კარგად უნდა იგრძნოს, შენ ხარ. თქვენ უნდა იცხოვროთ საკუთარ თავთან ერთად, ასე რომ მიჰყევით თქვენი საკუთარი დრამის რიტმს და არა სხვისას.
ნაბიჯი 6. გარს შემოიარეთ პოზიტიური სოციალური მხარდაჭერით
თითქმის ყველა ადამიანი სარგებლობს სოციალური და ემოციური მხარდაჭერით, იქნება ეს ოჯახებიდან, მეგობრებიდან, თანამშრომლებიდან და სხვა ჩვენს სოციალურ ქსელებში. ჩვენთვის სასარგებლოა სხვებთან საუბარი და სტრატეგია ჩვენი პრობლემებისა და საკითხების შესახებ. უცნაურია, რომ სოციალური მხარდაჭერა რეალურად გვაიძულებს უკეთ გავუმკლავდეთ ჩვენს პრობლემებს, რადგან ეს ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას.
- კვლევებმა თანმიმდევრულად აჩვენა კავშირი აღქმულ სოციალურ მხარდაჭერასა და თვითშეფასებას შორის, როდესაც ადამიანებს სჯერათ, რომ აქვთ სოციალური მხარდაჭერა, მათი თვითშეფასება და თვითშეფასების გრძნობა იზრდება. ამრიგად, თუ თქვენ გრძნობთ მხარდაჭერას თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების მიერ, თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი უკეთესად და უკეთ გაუმკლავდეთ უარყოფით გრძნობებსა და სტრესს.
- იცოდეთ, როდესაც საქმე ეხება სოციალურ მხარდაჭერას, არ არსებობს ერთიანი მენტალიტეტი. ზოგს ურჩევნია ჰყავდეს მხოლოდ რამდენიმე ახლო მეგობარი, ვისთანაც მიმართავენ, ზოგი კი უფრო ფართო ქსელს ავლენს და მათ მეზობლებს, ეკლესიას ან რელიგიურ საზოგადოებას ჰპოვებს მხარდაჭერას.
- მოძებნეთ ადამიანები, რომლებსაც ენდობით და რომლებიც იცავენ კონფიდენციალურობის პირად კოდს. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ გსურთ დაეყრდნოთ ვინმეს, რომელმაც შეიძლება რეალურად გაგამწაროთ საკუთარი თავის მიმართ, მაშინაც კი, თუ ეს ადამიანი ამას ნამდვილად არ აპირებს.
- სოციალურ მხარდაჭერას ასევე შეუძლია მიიღოს ახალი ფორმები ჩვენს თანამედროვე ეპოქაში. თუ გაწუხებთ ვინმესთან პირისპირ საუბარი, ასევე შეგიძლიათ დარჩეთ ოჯახთან და მეგობრებთან ან შეხვდეთ ახალ ადამიანებს სოციალური მედიის, ვიდეო ჩეთებისა და ელ.ფოსტის საშუალებით.
ნაბიჯი 7. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან
თუ თქვენ იბრძვით თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად და/ან გრძნობთ, რომ თქვენი სირცხვილის გრძნობა უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ყოველდღიურ გონებრივ და ფიზიკურ ფუნქციონირებაზე, უნდა დანიშნოთ კონსულტაცია მრჩეველთან, ფსიქოლოგთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალთან.
- ხშირ შემთხვევაში, თერაპევტი დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ სასარგებლო სტრატეგიები საკუთარი თავის გამოსახულების გასაუმჯობესებლად. დაიმახსოვრე ხანდახან ადამიანები ვერ ახერხებენ საკუთარი თავის გამოსწორებას. უფრო მეტიც, თერაპიამ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა თვითშეფასებისა და ცხოვრების ხარისხის ამაღლებაზე.
- გარდა ამისა, თერაპევტი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სხვა ფსიქიკურ პრობლემებს, რომელთა წინაშეც შეიძლება აღმოჩნდეთ თქვენი სირცხვილისა და დაბალი თვითშეფასების მიზეზი ან შედეგი, მათ შორის დეპრესია და შფოთვა.
- იცოდეთ, რომ დახმარების თხოვნა არის სიძლიერის ნიშანი და არა პირადი წარუმატებლობის ან სისუსტის ნიშანი.
