რაც არ უნდა რთულად დაგეგმოთ წინასწარ, ცხოვრება ყოველთვის მოგიტანთ სიურპრიზებს. დინების გაგრძელება არის შესანიშნავი გზა ახალ სიტუაციებთან ადაპტირებისთვის და მაინც წარმატებული. დინებას შეუძლია დაგეხმაროთ გაუშვათ და გაუმკლავდეთ მომენტებს, როდესაც მოვლენები ისე არ განვითარდება, როგორც თქვენ დაგეგმოთ.
აქ არის 10 გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მეტად მიმდინარეობა თქვენს ცხოვრებაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: გადაიტანეთ ყურადღება
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, რაც არ გაწუხებთ
შესაძლოა ეს იყოს თქვენი და თქვენი ოჯახის სახალისო მოგონება სანაპიროზე, ან იქნებ ეს არის აზრი სახლში წასვლისა და ნაყინის ჭამისას, რომელიც საყინულეშია. როდესაც იგრძნობთ, რომ იწყებთ გაღიზიანებას ან შფოთვას, ამოიღეთ თქვენი ემოციები რაიმე კარგით.
ამის გაკეთება დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ იფიქროთ და შეწყვიტოთ თქვენი ფიქრების დაბინდვა შფოთვით
მეთოდი 2 10 -დან: გაიმეორეთ მანტრა საკუთარ თავს
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დინებას შეუდგეთ
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მანტრა, როდესაც იწყებთ შფოთვას ან შეშფოთებას, ან შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დღე სარკეში საკუთარ თავზე გამეორებით. თქვენი მანტრა შეიძლება იყოს ის, რაც გსურთ, მაგრამ ზოგიერთი დამხმარე მათ შორისაა:
- ”მე ვემორჩილები დინებას და მჯერა საბოლოო სიკეთის.”
- ”შეიძლება ყველაფერი ყოველთვის ისე არ წავიდეს, როგორც დაგეგმილი იყო და ეს ნორმალურია.”
- ”მე არ შემიძლია გავაკონტროლო სხვები, მე შემიძლია მხოლოდ საკუთარი თავის კონტროლი”.
მეთოდი 3 -დან 10 -დან: გაიღიმეთ და გაიცინეთ საკუთარი ხარჯებით
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რამდენად სწრაფად იბნევით
კარგია, ცოტაოდენი იუმორი დაამატოთ სიტუაციას-სინამდვილეში, ეს შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ უკეთ იგრძნოთ თავი! როდესაც შეამჩნევთ, რომ ცდილობთ გააკონტროლოთ ან არ შეუშალოთ დინებას, გაიცინეთ საკუთარ თავში და ოდნავ გაერთეთ იმაზე, თუ როგორ იქცევით.
თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს ხუმრობაში ჩართვა. კარგია საკუთარი თავის დაცინვა, მაგრამ არც ისე კარგია ამის მოსმენა სხვებისგან
მეთოდი 10 -დან 4: იყავით სასიამოვნო და თანამშრომლობითი
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით სხვა ადამიანებს აჩვენონ შოუ დროდადრო
თუ სხვა ადამიანებთან ერთად ხართ, შეეცადეთ მიჰყევით მათ ნათქვამს. მოერიდეთ ზედმეტად წინააღმდეგობას და შემოგვთავაზეთ კონსტრუქციული გამოხმაურება, თუ ნამდვილად არ მოგწონთ ის, რაც ხდება. ნაკადის სიარული ზოგჯერ ნიშნავს სხვა ადამიანების გადაწყვეტილების მიცემას, რამაც შეიძლება ტვირთი აიღოს თქვენზე.
მაგალითად, თუ თქვენ უნდა გაერთოთ მეგობრებთან ერთად პარკში, მაგრამ ახლა მათ სურთ ფილმის სანახავად წასვლა, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ნამდვილად მოუთმენლად ველოდი ბუნებაში გასვლას, მაგრამ ვფიქრობ, რომ არ მენდომებოდა ნახვა მოკლემეტრაჟიანი ფილმი.”
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: ნება მიეცით საკუთარ თავს დაარღვიოს წესები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. ჩვენ ყოველდღიურად ვაყენებთ უამრავ შეზღუდვას საკუთარ თავზე
შეეცადეთ დაარღვიოთ ან დაარღვიოთ ის „წესები“, რომლებიც თქვენი აზრით უნდა დაიცვას. ეს შეიძლება იყოს გეგმები, რომლებიც თქვენ გააკეთეთ მეგობრებთან ერთად ან გრაფიკი, რომელსაც ჩვეულებრივ იცავთ. როდესაც წესებს არღვევთ, ყოველ ჯერზე ნაკლებად შეშფოთებული და მკაცრი აღმოჩნდებით.
მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ სპორტული დარბაზში მუშაობის შემდეგ, გააკეთეთ რაიმე სპონტანურად და ნაცვლად წადით ლაშქრობაში ბუნებაში
მეთოდი 6 დან 10: გაუშვით კონტროლი
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი და ეს ნორმალურია
შეეცადეთ განასხვავოთ რა არის თქვენს კონტროლში (თქვენ და თქვენი ქმედებები) და რა არა (თქვენი მეგობრები, თქვენი შვილები, თქვენი მეუღლე, თქვენი მშობლები და ყველას, ვინც იცით). თუ აღმოაჩენთ, რომ ცდილობთ სიტუაციის გაკონტროლებას, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "ეს ჩემს კონტროლშია?" თუ ეს თქვენ ან თქვენი ქმედებები არ ხართ, ალბათ სჯობს, თავი დაანებოთ.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენს შვილს სურს ფეხბურთის დატოვება, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი წლებია თამაშობენ. თქვენ შეგიძლიათ შემოგვთავაზოთ თქვენი შეყვანა, მაგრამ საბოლოოდ, მათი გადასაწყვეტია, რისი გაკეთება სურთ.
- ეს ნამდვილად აიღებს ტვირთს თქვენგან და შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ ამის აღიარება უფრო მოდუნებული იქნება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ პრაქტიკაში "რადიკალური მიღება". რადიკალური მიღება არის იდეა, რომ სანამ თქვენ არ ეთანხმებით ან უარყოფთ რაღაცას, თქვენ აღიარებთ მას როგორც ფაქტს, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ იგი.
მეთოდი 10 10: შეხედეთ უფრო დიდ სურათს
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. პრობლემა შეიძლება ახლა დიდი ჩანდეს, მაგრამ მოგვიანებით მას ალბათ მნიშვნელობა არ ექნება
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, აქვს თუ არა მნიშვნელობა იმას, რასაც ახლა აკეთებთ, ერთ წელიწადში. 5 წელზე რას იტყვით? თუ პასუხი არის არა, თქვენ ალბათ გაუშვებთ ისე, რომ რაიმე ცუდი არ მოხდეს.
- მაგალითად, ექიმთან ვიზიტის დაგვიანებით გამოჩენა შეიძლება ახლა ცუდად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ ალბათ არ გახსოვთ ეს ერთ წელიწადში.
- ეს დაგეხმარებათ პრობლემისგან ემოციური და ფსიქოლოგიური დისტანციის შექმნაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო მკაფიო სურათი იმის შესახებ, რაც რეალურად ხდება.
მეთოდი 10 დან 10: ფოკუსირება ახლანდელ მომენტზე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ყურადღების გამახვილება დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში
როდესაც გრძნობთ, რომ ფიქრობთ მომავალზე, გაჩერდით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ იცით რა მოხდება შემდეგ. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რაც ხდება ახლა და არა იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს რაღაც მომენტში.
- შეიძლება დაგეხმაროთ ისეთი კითხვების დასმაში, როგორიცაა: "როგორ ვიცი, რა მოხდება მომავალში?"”არსებობს რაიმე მტკიცებულება ამ აზრის დასადასტურებლად?”
- მაგალითად, შეიძლება გაგიკვირდეთ, როგორ იმოქმედებს ბიზნეს კოლეგა შეხვედრაზე გვიან გამოჩენა თქვენი გუნდის საქმიანობის რეიტინგზე. ამასთან, თქვენ არ იცით, რომ ეს უარყოფით გავლენას მოახდენს, ამიტომ ამაზე ფიქრი ახლა აზრი არ აქვს.
- პრაქტიკაში mindfulness შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროს თქვენი სტრესი და შფოთვა დონეზე დროთა განმავლობაში.
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: აღიარეთ არასრულყოფილება
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენ და სხვა ადამიანები დაუშვებთ შეცდომებს
არავინ არის სრულყოფილი და ეს ნორმალურია! რაც უფრო ადრე აღიარებ ამას საკუთარ თავს, მით უფრო ბედნიერად და უფრო ადვილად იგრძნობ თავს. შეეცადეთ არ დაიჭიროთ საკუთარი თავი ან თქვენი ახლობლები შეუძლებელი სტანდარტებით.
ეს შეიძლება მართლაც იმედგაცრუებული იყოს, როდესაც ვინმე აგვიანებს ან გეგმებს ბოლო წუთს აუქმებს. თუმცა, ეცადე თავი მათ ადგილას ჩააყენო: შესაძლოა ისინი უხეშ დროს განიცდიან ან საშინელი დღე ჰქონდათ. შეეცადეთ გამოხატოთ იგივე თანაგრძნობა, რაც გსურთ მეგობრისგან
მეთოდი 10 10: ფოკუსირება დადებითზე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ადვილია იყო უარყოფითი, როდესაც რაღაც არ მიდის შენს გზაზე
ამის ნაცვლად, ეცადე გამოიყურებოდე ნათელ მხარეზე: თუ შენი გეგმები შეიცვალა, იქნებ უფრო გაერთობი რაღაც ახლის მცდელობით! თუ დღეს თქვენი გრაფიკი დაირღვა, შესაძლოა სამსახურში წასვლამდე მეტი დრო გქონდეთ დასვენებისთვის! შეეცადეთ იფიქროთ მინიმუმ 1 კარგი რამ, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში ცვლილების გამო.
- მაგალითად, თუ თქვენ უნდა გქონდეთ შეხვედრა 2 საათზე, მაგრამ ის გადაიდო 4 წლამდე, თქვენ გექნებათ დრო, რომ მეტი ლანჩი მიიღოთ.
- ამას ასევე უწოდებენ "გადაკეთებას" და ის დამხმარე საშუალებაა შფოთვის წინააღმდეგ.
