რაღაცაზე ხარ დამოკიდებული? რამე? გჭირდებათ დამოკიდებულების მოხსნა, მაგრამ თავს უიმედოდ გრძნობთ?
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. ამოიცანით რაზე ხართ დამოკიდებული
საჭმელი? ცუდი ჩვევა? რაც არ უნდა იყოს, დარწმუნდით, რომ ხვდებით, რომ ეს არის დამოკიდებულება და არა მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ.
ნაბიჯი 2. აქედან შეგიძლიათ აირჩიოთ ორი გზა:
პატარა ნაბიჯები ან მთლიანად დატოვა- ცივი თურქეთი.
მეთოდი 1 დან 2: ეტაპობრივი ნაბიჯები
ეს უკეთესად მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის. მიზნისკენ პატარა, თანდათანობითი ნაბიჯების გადადგმა აადვილებს მის მიღწევას. დამოკიდებულებისათვის, ჩვენ მოწევას გამოვიყენებთ, როგორც ჩვენს მაგალითს.
ნაბიჯი 1. ასე რომ თქვენ ეწევით პაკეტს დღეში
ამოიღეთ ერთი პაკეტი ამ პაკეტიდან ყოველდღე და გადაყარეთ. ასე რომ, ერთ დღეს 20 ეწევით, მეორე დღეს 19 და ასე შემდეგ. მას შემდეგ, რაც მოწევის ნახევარს მიაღწევთ, ან რაც არ უნდა იყოს, ვიდრე ადრე გქონდათ, მზად ხართ შემდეგი ნაბიჯისათვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვინმე დაგეხმაროთ
კარგი, ასე გააგრძელე სიგარეტის ნახევარი, როგორც ადრე, ან ერთი ჭიქა ღვინო დღეში, ორისგან განსხვავებით. და მიიღეთ ოჯახის წევრი ან ახლო მეგობარი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ ღალატობთ და მეტს აკეთებთ. რადგან ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ატყუებთ. მაგრამ შეიძლება მაინც დაგჭირდეთ დახმარება. მიეცით მათ საშუალება გაამხნევონ!
ნაბიჯი 3. გააკეთე მონეტის ქილა
ბევრი ამას ლანძღვის მიზნით აკეთებს. ყოველ ჯერზე, როცა მეტს ეწევით, ვიდრე უნდა (ან მოატყუოთ), მონეტის ქილაში უნდა ჩადოთ მეოთხედი ან დოლარი. როდესაც ის ივსება (რაც არ უნდა) დახარჯეთ ფული ქველმოქმედებაში და დაიწყეთ თავიდან. არავის უყვარს ფულის დაკარგვა, არა? ასე რომ, ის დაარღვევს ამ ჩვევას.
ნაბიჯი 4. წინააღმდეგობა გაუწიე ცდუნებას
მხოლოდ ერთი სიგარეტი არ დააზარალებს, არა? არასწორია. თქვენ იცით, რომ გსურთ, მაგრამ არ უნდა გქონდეთ. არა, არ არის სწორი მოტყუება ნებისმიერ დროს. იყავით მკაცრი საკუთარ თავთან. უბრალოდ შეწყვიტეთ მისი ყიდვა და დარწმუნდით, რომ ის ადამიანი მაინც გეხმარებათ.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ სია
ჩამოაყალიბეთ ყველა იმ მიზეზის ჩამონათვალი, რის გამოც არ უნდა გააკეთოთ ან ჭამოთ ეს დამოკიდებულება და განათავსეთ იგი საწოლთან, საფულეში, ან უბრალოდ სადმე, სადაც ყოველდღიურად ნახავთ მას. ეს შეგახსენებთ
ნაბიჯი 6. განაგრძეთ მუშაობა თქვენი გზით
ან ქვევით, როგორც შეიძლება იყოს საქმე. მოწევა (ან ლანძღვა, სასმელი, ტვიტი ან სხვა რამ) ყოველ დღე სულ უფრო ნაკლებად. დაისახეთ მიზანი ყოველ კვირას. თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ მას, ჩადეთ მეტი ფული იმ ქილაში. მეგობრებმა და ოჯახმა გაამხნევონ. შეხედე იმ სიას. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება!
მეთოდი 2 დან 2: ცივი თურქეთი
ნაბიჯი 1. ეს უფრო რთულია, მაგრამ უფრო ეფექტური
გადაყარეთ ყველა თქვენი სიგარეტი … ან ლუდი, ან რაც არ უნდა მოშორდეთ. დიახ, ფულის დაკარგვა, მაგრამ მაშინ არ არსებობს საშუალება, რომ მოატყუო. უბრალოდ გადააგდე. ნუ იყიდი მეტს. წინააღმდეგობის გაწევა სრულად. უკან არ მოიხედო. სხვას გაუკეთე, თუ მოგიწევს.
ნაბიჯი 2. დაკავებული იყავი, ასე რომ არ იფიქრო იმაზე, თუ როგორი დამოკიდებულებაა
Შეუერთდი კლუბს. Წადი სკოლაში. Სამსახურის შოვნა. Გააკეთე რამე! ყველაფერი, რაც გონებას მოაშორებს და საბოლოოდ საერთოდ დაივიწყებ მას.
ნაბიჯი 3. გყავდეთ მეგობრები/ოჯახის წევრები თქვენ
ნუ მისცემთ მათ იმის საშუალებას, რომ დროდადრო მოწევისას ან ტვიტერის განახლებაზე მიდიხართ. დაუსვით საკუთარ თავს სასჯელი, როდესაც ამას გააკეთებთ. ნუ დაისახავ მიზანს- იცი რა არის შენი მიზანი- დაამარცხო შენი დამოკიდებულება. კითხვაა, შეგიძლია ამის გაკეთება?
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ საკუთარი თავი
ეს შეიძლება იყოს რთული, ზოგჯერ მტკივნეულიც, მაგრამ შეახსენე საკუთარ თავს, რატომ აკეთებ ამას. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ!
Რჩევები
- დამოკიდებულების დაძლევას დრო სჭირდება, ეს არის ომი საკუთარ თავში და ჩვენ უნდა ვიყოთ გაბედულები.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უსიამოვნებებს შეგაწუხებთ/მოგიტანთ თქვენი დამოკიდებულებები!
- ესაუბრეთ ვინმეს, ვინც დაგეხმარებათ, ასევე, არიან პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას.
- სანამ ცდუნება მოგიწევთ, ჩვეულებრივ ხდება გამომწვევი მოვლენა, ჩვენ ვგრძნობთ რაღაც არასასიამოვნოს. გონება შემდეგ ცდილობს თავი დააღწიოს ამ დისკომფორტს, მიმართავს შვებას, რომელიც მოაქვს ნარკოტიკული ქცევით. ერთი წუთით დაფიქრდით და ჩაწერეთ რა არის თქვენი გამომწვევი (ები) და შემდეგ ჯერზე როცა აღმოჩნდებით გამომწვევ სიტუაციაში, იყავით ფხიზლად და გაბედულად შეხედეთ მას.
- Გჯეროდეს შენი თავის. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება.
- ნუ იქნებით მასზე შეპყრობილი.
- ყველა დამოკიდებულებას აქვს ძირეული მიზეზი, დაუთმეთ ერთი წუთი დაფიქრდით რა შეიძლება იყოს თქვენი.
-
ძალიან მნიშვნელოვანია, არ განსაჯოთ დამოკიდებულება როგორც ცუდი, ცოდვილი, დროის დაკარგვა და ა.შ. ეს არის ის, რაც არის, უბრალოდ ქმედება. მოქმედების შეფასება, როგორც ცუდი, არაჯანსაღი ან არაპროდუქტიული, ალბათ არის ის, რამაც უპირველეს ყოვლისა გამოიწვია დამოკიდებულება, განაჩენი თავს დამნაშავედ გრძნობს თქვენი წარსულის გამო და აძლიერებს დამოკიდებულებას.
