ყველა ამა თუ იმ მომენტში ნერვიულობს ადამიანების თვალწინ ჭამის დროს. იქნება ეს პირველი პაემანი, საქმიანი შეხვედრა თუ ოჯახური მოვლენა, თავს უხერხულად გრძნობთ და არ მოგწონთ. პრაქტიკული რჩევების გამოყენებით, თქვენი ნერვიულობის მიზეზის აღმოფხვრაში და თქვენი უნარების პრაქტიკაში თქვენ ნდობით შეჭამთ ყველას, ვისაც გსურთ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: პრაქტიკული რჩევების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით და პატარა ნაკბენებით
თქვენი მიზანია მიირთვათ საკვების მცირე ნაწილი, რათა ყველაფერი მართოთ. ამ გზით თქვენ მზად ხართ, თუ ვინმე დაგისვამს შეკითხვას. თქვენ შეგიძლიათ დაღეჭოთ თქვენი საკვები და გადაყლაპოთ იგი მოკლე დროში, რაც თავიდან აიცილებთ საუბრის შეფერხებას.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ხელსახოცი მზად
საჭიროების შემთხვევაში, თქვენს ხელსახოცს შეუძლია დაიმალოს უბედური შემთხვევები, რაც შეიძლება მოხდეს. თუ პირში იღებთ საკვებს, გამოიყენეთ ხელსახოცი, რომ დაიხუროთ კუთხეები და პირის წინ. ეს ტაქტიკა დაგეხმარებათ თავი იგრძნოთ სწორად და გაპრიალებულად.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ არეული საჭმლის შეკვეთას
ნებისმიერი საკვები, რომელსაც აქვს ბევრი სოუსი ან საჭიროა თქვენი ხელით ჭამა, თქვენს სიტუაციას გამოწვევას შეუქმნის. მიამაგრეთ საკვები, რომელიც ადვილად ჯდება ჩანგალზე და პირში. მაგალითად, მაკარონის კერძი მცირე ზომის მაკარონის ფორმებით და შემწვარი ბოსტნეულით. ასევე, უცხიმო ხორცი და გამომცხვარი კარტოფილი. ეს საკვები შეიძლება შემცირდეს მართვადი ზომის გარეშე, არეულობის გარეშე.
ზოგიერთი არეულობა გარდაუვალია. მთავარია დაიმახსოვროთ, თუ რამე არეულია, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დარეკოთ სერვერზე, რომელიც დაგეხმარებათ გაწმენდაში. სერვერების უმეტესობა კარგად იცნობს რესტორნებში კვების არეულობას
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ სანდო წყაროები მაგიდის მანერების შესასწავლად
დაიწერა მრავალი წიგნი, ჩატარდა კლასები და დაიქირავეს კონსულტანტები, რომლებიც ხალხს ზნეობის გამომუშავებაში დაეხმარება.
- მოძებნეთ მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ და ჩაყარეთ სწავლის გამოცდილებაში. თქვენი მიზანია ისწავლოთ სასადილო გამოცდილების დროს საკუთარი თავის მართვის სწორი გზა, რაც გაზრდის თქვენს ნდობას. თქვენ ამაყობთ თქვენი უნარების დემონსტრირებით.
- სუფრის მანერები განსხვავდება კულტურიდან კულტურაში. ისწავლეთ განსხვავებების მიღება. თუ თქვენ ხართ მულტიკულტურულ გარემოში, თქვენ შეიძლება ნახოთ განსხვავებული ქცევები. ეს არ ნიშნავს რომ ისინი ცუდები არიან.
- უცხო ქვეყანაში მოგზაურობისას ისწავლეთ სუფრის წესი, რათა თავიდან აიცილოთ დაბნეულობა. მაგალითად, ზოგიერთ კულტურაში ჭექა -ქუხილი მისაღები ქცევაა, ზოგიერთ კულტურაში კი ის უხეშად აღიქმება.
ნაბიჯი 5. დაეუფლეთ კარგ მანერებს
თუ თქვენ ისწავლით სუფრის სათანადო ქცევას, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ჭამის დროს თქვენი ნდობა გაუმჯობესდება. უნარის დაუფლებას დრო და პრაქტიკა სჭირდება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ დღეში რამდენჯერმე ჭამთ, ასე რომ თქვენ გექნებათ ვარჯიშის მრავალი შესაძლებლობა.
- ჭამე სარკის წინ ჯდომისას ან თავად გადაიღე ვიდეო, რომ შეაფასო შენი მანერები. შეცვალეთ საჭიროებისამებრ და განაგრძეთ ამის გაკეთება მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ. მას შემდეგ რაც გაიგებთ როგორ უყურებთ სხვებს, ნაკლებად კრიტიკული იქნებით საკუთარი თავის მიმართ.
- თუ გააცნობიერებთ, რომ თქვენ ნამდვილად მიირთმევთ საკვებს, ან ლაპარაკობთ პირით სავსე, უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი ქმედებები, დააკვირდით თქვენს გაუმჯობესებულ ქცევას და თქვენ გადაჭრით პრობლემას.
ნაბიჯი 6. ასწავლეთ სხვებს გახდნენ კომფორტული
როდესაც თქვენ დახელოვნდებით ამ უნარზე და ასწავლით მას სხვებს, ეს აძლიერებს თქვენს უნარებსა და ნდობას. ყველას არ აქვს შანსი ისწავლოს სუფრის მანერები და შემდგომში შეიძლება მრცხვენოდეს სხვების თვალწინ ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ დაამარცხონ იგივე ბრძოლა, რაც თქვენ მოიგეთ.
- მოერიდეთ დახმარების გაწევას იმ ადამიანს, ვინც არ მოგთხოვათ დახმარება. ხანდახან ჯობია მაგალითით იხელმძღვანელოს. ეს შეიძლება იყოს მგრძნობიარე საგანი განსახილველად.
- საჭიროების შემთხვევაში, ჩართეთ ბავშვი მხიარულ თამაშში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ასწავლოთ მას სუფრის მანერები.
3 მეთოდი 2: მიმართეთ თქვენს ნერვიულობას
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ პრობლემის გადაჭრის ტექნიკა ცვლილების შესაქმნელად
გაამახვილეთ ყურადღება იმ პრობლემის გადაჭრაზე, რომელსაც თქვენ ჭამთ სხვების თვალწინ. მიუახლოვდებით პირად ბრძოლას იმ დამოკიდებულებით, რომ ისინი პრობლემების გადასაწყვეტია, მოგცემთ ნაბიჯ-ნაბიჯ სტრუქტურას, რომლის შეცვლაც გჭირდებათ. შემოქმედებითი გადაწყვეტილებების გენერირება არის პრობლემების გადაჭრის მთავარი კომპონენტი.
- შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი შეცვლაც გსურთ თქვენს რეაქციებში, როდესაც თქვენ ხართ სოციალური კვების სიტუაციაში. მაგალითად, გისურვებთ იყოთ თავდაჯერებული საკვების შეკვეთისას, ან გისურვებთ კარგ საუბარს და არ ინერვიულოთ იმ საკვებზე, რომელიც შეიძლება მიიღოთ თქვენს სახეზე.
- დაადგინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებები თქვენს სიაში არსებული ყველა პრობლემისთვის. ინტერნეტში მოძებნეთ რესტორნის მენიუ და გადახედეთ წასვლამდე. როდესაც იქ იქნებით, შეარჩიეთ საკვები, რომლის ჭამაც ადვილი იქნება. თუ საჭმელი სახეზე გექნებათ, ყოველთვის გაქვთ ხელსახოცი ნივთების სისუფთავის შესანარჩუნებლად.
- მას შემდეგ რაც დაწერთ ჩამონათვალს და გადაწყვეტილებებს, მოაწერეთ ხელი თქვენს სახელს, რაც სიმბოლოა თქვენი ერთგულება პროცესისადმი. მიიღეთ მოწმე, რომელიც ხელს მოაწერს მასაც, რაც დაგეხმარებათ იყოთ ანგარიშვალდებული თქვენი ქმედებებისთვის.
- ყოველი შემთხვევის შემდეგ განსაზღვრეთ არის თუ არა რაიმე, რისი გაკეთებაც სხვაგვარად შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე და აღიარეთ ის, რაც მუშაობდა.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ
როდესაც მშვიდად ხართ, ყველაფერი მართვადი გეჩვენებათ. თქვენი ამოცანაა შექმნათ თქვენი საკუთარი სიმშვიდის გრძნობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი კვებით, წუხილის ნაცვლად. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ სხვადასხვა მეთოდებით, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
- ჭამის წინ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, როგორ ტკბებით საკვებითა და შესანიშნავი საუბრით. წარმოიდგინეთ, სერვერი ზღაპრულ საკვებს დებს თქვენთვის გასინჯვისთვის. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო მყოფ სხვა ადამიანებს, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ მათ კვებაზე და არა თქვენზე.
- დაიმახსოვრეთ, რომ ჭამის დროს გამწმენდი ამოსუნთქვა უნდა მიიღოთ ნაკბენებს შორის. ეს დაგეხმარებათ მოდუნებაში და გადაჯგუფებაში, თუკი იგრძნობთ, რომ ნერვები გიშლიათ. უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყოველი ამოსუნთქვით უფრო მოდუნებული ხდებით.
- ჭამის შემდეგ, რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ჯდომას და დააფასეთ ის, რაც შეჭამეთ, ის კომპანია, რომელიც გქონდათ და რომ ისიამოვნეთ გამოცდილებით. მიზანია შექმნათ პოზიტიური გამოცდილება, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ შექმნათ.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, უსამართლოდ ადარებთ საკუთარ თავს სხვებს
ნეგატიური თვით განსჯა ხშირად უკავშირდება უღირსობის გრძნობას და შეიძლება გაუარესდეს სხვებთან მუდმივი შედარებებით. თქვენ შეიძლება იმდენად ცუდად გრძნობთ თავს საკუთარ თავს, რომ არ გინდათ საკუთარი თავი უფრო მეტად განსაჯოთ თქვენი კვების შესახებ. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარი თავის ამაღლებაზე, ვიდრე საკუთარი თავის დანგრევაზე, რადგან გაწუხებთ სულელობის, მოუხერხებლობის ან შერცხვენის გრძნობა.
- ნუ მისცემთ საშუალებას შეუშალოთ მცდელობა, ზრუნვა და მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად კვებაზე განსაკუთრებული შემთხვევები.
- ჩაიხედე სარკეში და თქვი:”შენ არ ხარ სულელი, მოუხერხებელი და არ შეარცხვინო თავი ვინმეს თვალწინ ჭამის დროს”.
- კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენე შენი თვითშეფასება. თქვენ შეიძლება მკაცრად განსაჯოთ საკუთარი თავი, არანაირი დამამტკიცებელი საბუთის გარეშე, რომ თქვენ დამარცხდებით სოციალურ სიტუაციაში, რომელიც მოიცავს საკვებს.
- თვალი აარიდე სხვებს, თუ აღმოაჩენ, რომ შენ აფასებ იმას, თუ როგორ ჭამენ ისინი. როდესაც თქვენ განსჯით სხვებს, ეს აძლიერებს თქვენს რწმენას, რომ ყველა განსჯის თქვენ, რადგან თქვენ აფასებთ მათ. ყველა არ განსჯის სხვა ადამიანებს. შენ შეგიძლია იყო იმ ადამიანთაგანი.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი აზრები
აზრს საბოლოოდ შეუძლია შეცვალოს გრძნობა, რამაც შეიძლება შეცვალოს რწმენა. იმისათვის, რომ სხვების თვალწინ უკეთ იგრძნოთ კვება, შეარჩიეთ უკეთესი აზრი. თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ თქვენი ნეგატიური აზრების მაღალი სიხშირე, რაც გაჩვენებთ გაუმჯობესების ადგილს. ფოკუსირება მოახდინეთ პოზიტიური აზრების გენერირებაზე ნეგატიური აზროვნების შესაცვლელად.
- აზრი, როგორიცაა "მე ვნერვიულობ საჯაროდ ჭამაზე", შეიძლება წარმოიშვას თქვენი სავარაუდო განცდიდან, "ხალხი მაკრიტიკებს, როდესაც მე ვჭამ". ეს შეიძლება ასახავდეს თქვენს ნეგატიურ რწმენას:”მე მოუხერხებელი ვარ და მე ვერაფერს გავაკეთებ”.
- თუკი საკუთარ თავზე უარყოფით აზრებს იჭერთ, შეჩერდით და დაუპირისპირდით თქვენს უარყოფით თვითშეფასებას. ჩაწერეთ ეს აზრები ფიქრის დღიურში, რათა თვალყური ადევნოთ მათ. პროცესის დასაწყებად დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვები, რას ვამბობ საკუთარ თავზე, როდესაც ვგრძნობ ნერვიულობას, მოუხერხებლობას ან უხერხულობის ჭამას ვიღაცის თვალწინ? რა გზებით ვაყენებ თავს? როგორ ვაფასებ საკუთარ თავს მკაცრად?
- მას შემდეგ რაც ჩამოწერ ამ ყველაფერს, შეაფასეთ თქვენი რწმენის სიმტკიცე 0 -დან 100%-მდე. შემდეგი, დაუპირისპირდით თქვენს რწმენას კითხვის ნიშნის ქვეშ მტკიცებულებით, რომელსაც იყენებთ თქვენი რწმენის მხარდასაჭერად. აზრის დღიურის გამოყენების თქვენი მიზანია გაწონასწორებული თვითშეფასება.
- ფოკუსირება საკუთარი თავის მიღების სწავლაზე. დაადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებები და ჩამოწერეთ ისინი. მაგალითად, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რაში ხართ კარგი? რა ბრძოლები გადალახეთ? რა დადებით თვისებებს ხედავენ სხვები შენში? ხართ პასუხისმგებელი, მხატვრული, ყურადღებიანი ან შემოქმედებითი? როდესაც ხედავთ, რომ ბევრი დადებითი თვისება გაქვთ, მიეცით საშუალება ჩაიძიროს და არასოდეს დაივიწყოს ისინი. ნუ შეამცირებთ მათ ან გადააგდებთ მათ, როგორც შეუსაბამოებს. მათ ყოველთვის ექნებათ მნიშვნელობა.
- შეაჩერე საკუთარი თავის მიმართ ზიზღის ქცევები და არაადეკვატურობის აზრები მოქმედების განხორციელებით. იყავი პირველი ადამიანი, ვინც გილოცავთ საკუთარ თავს კარგად შესრულებული სამუშაოსთვის. შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი დადებითი თვისებები ისე, როგორც სხვები ხედავენ თქვენ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი, რომ მოემზადოთ სოციალური სიტუაციებისთვის
იყავით თქვენი ყველაზე დიდი გულშემატკივარი და იყავით ყოველთვის თქვენს გვერდით. უთხარით საკუთარ თავს:”თქვენ გსიამოვნებთ თქვენი საკვები და დარწმუნებული ხართ, რომ ის სასიამოვნო გემოვნებას მიიღებს და კვებავს თქვენს სხეულს. თქვენ გაქვთ ხელსახოცი თქვენს კალთაზე, თუ დაგჭირდებათ. დასამალი არაფერი გაქვს.”
ნაბიჯი 6. მიიღეთ პერსპექტივა კვების პროცესის შესახებ
საკვები არის ენერგია და თითოეულ ადამიანს სჭირდება ენერგია გადარჩენისთვის. თუ თქვენ ამოიღებთ ჭამის სოციალურ შედეგებს და ხედავთ მას, როგორც სიცოცხლის აუცილებელ ფუნქციას, ეს შეამცირებს ზეწოლას თქვენს თავზე. ყოველ ჯერზე, როდესაც საჭმელზე დაჯექით, შეცვალეთ თქვენი აზროვნება და დაინახეთ ეს, როგორც თქვენი სხეულის საწვავის და კვების დრო. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ, თუ არ გაქვთ ენერგია მათ გასაკეთებლად.
- ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რომ თქვენ იღებთ პოზიტიურ მოქმედებას თქვენი ჯანმრთელობისთვის და არა იმაზე ფიქრზე, თუ როგორ გამოიყურებით ჭამის დროს.
- გამოიკვლიეთ თქვენი კვების პარამეტრები ჯანსაღი კვების ჩვევებზე ფოკუსირების მიზნით. როდესაც მენიუ მოდის, თქვენ მზად იქნებით აირჩიოთ ისეთი ნივთი, რომლის ჭამასაც ამაყობთ, რადგან ის ჯანსაღია.
მეთოდი 3 -დან 3: პრაქტიკაში თქვენი უნარ -ჩვევები
ნაბიჯი 1. წაიყვანეთ ახლო მეგობარი საჭმელად
დაიწყეთ თქვენი მოგზაურობა მცირე კომფორტული ნაბიჯებით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ახლო მეგობრები ან ოჯახის წევრები განსაჯონ თქვენ, მით უმეტეს, თუ მათ ეტყვით, რომ ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი პასუხი საზოგადოებრივ კვებაზე.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს დააკვირდეს თქვენ და გითხრათ, არის თუ არა რაიმე თავისებური იმის შესახებ, თუ როგორ ჭამთ. საჭიროების შემთხვევაში ღია დისკუსია დაგეხმარებათ კორექტირების განხორციელებაში. თქვენ ალბათ გაარკვევთ, რომ სხვებმაც განიცადეს იგივე რაც თქვენ და დააფასებთ თქვენ ამ საკითხის განხილვას.
- იყავით ღია იმ წინადადებებისათვის, რომლებიც არ გაგიჩნდათ. ის დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში.
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ ცხოვრებისეულ გამოწვევებზე
სიცილი შეიძლება სამკურნალო იყოს ბევრ სიტუაციაში. მიეცით საშუალება გაიღიმოს და განიმუხტოს თქვენი განწყობა. ნუ მიიღებ საკუთარ თავს ძალიან სერიოზულად. ჭამის დროს უხერხულობის გრძნობა ვინმეს წინაშე არ არის ყველაზე დიდი პრობლემა. ცხოვრება შეიძლება გაცილებით უარესი იყოს, ასე რომ გაიღიმეთ და დაეხმარე საკუთარ თავს დაინახო პოზიტიური რამ ცხოვრებაში.
იპოვნეთ შესაბამისი ადგილი, სადაც არ შეგექმნებათ არეულობა არეულობის შესაქმნელად. დაჯექით მეგობართან ერთად მაგიდასთან, იმ მიზნით, რომ ჭამოთ უკიდურესად ბინძურად და დაუდევრად. დროა ვითამაშოთ! გადააჭარბეთ და წაისვით საკვები მთელ სახეზე და ითამაშეთ თქვენი და თქვენი მეგობრის საკვებით. მიზანია თქვენ გაათავისუფლოთ ზეწოლა თქვენს შეშფოთებასთან დაკავშირებით და განიცადოთ საოცრად არასრულყოფილების შეგრძნება
ნაბიჯი 3. გაუშვით თქვენი ინჰიბიციები და ჭამეთ
აკრძალვები არის შეზღუდვები, რომელსაც თქვენ აყენებთ საკუთარ თავზე და თქვენს ქცევებზე, რის გამოც თქვენ თავს იგრძნობთ შეზღუდული და თვითცნობიერი. პოზიტიურ ადამიანებს აქვთ დაბალი ინჰიბიცია, რაც მათ საშუალებას აძლევს ითანამშრომლონ ცვლილებების პროცესში.
- მიუახლოვდით თითოეულ კვებას პოზიტიური თვალსაზრისით და უთხარით საკუთარ თავს:”ეს კვება გემრიელი იქნება და არავინ აპირებს შემაკავოს სიამოვნების მიღებაში. არაფერი შემიშლის ხელს.”
- კულინარიული სიამოვნების მთელი სამყარო შეიძლება გაგიხსნათ, თუკი საჯაროდ ჭამთ კომფორტულად.
ნაბიჯი 4. იყავით გაბედული პაემანზე
ვინმესთან პაემანზე წასვლა შეიძლება ნერვების მომშლელი იყოს. ორივე აფასებთ ერთმანეთს თავსებადობის თვალსაზრისით და ეს შეიძლება იყოს ინტენსიური. გამოიყენეთ თქვენი რელაქსაციის ტექნიკა და გამოიყენეთ თქვენი უნარები მოქმედებაში. თქვენ შეიძლება ბევრს ლაპარაკობდეთ, ძალიან ცოტას ან უბრალოდ ამ ორივეს სწორ ბალანსს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მზად ხართ თავდაჯერებულად ჭამოთ.
- სცადეთ შეხვდეთ მხოლოდ ყავას და პატარა საჭმელს თქვენი ნდობის ასამაღლებლად.
- თუ სადილად ან სადილად გადიხართ, თავი შეიკავეთ ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა სპაგეტი, სიმინდი, მწვადი ნეკნები და ბინძური საგნები.
- გახსოვდეთ, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ წასასვლელი კონტეინერი თქვენი ნარჩენების სახლში მოსაყვანად. ნუ იგრძნობთ ზეწოლას, რომ ჭამოთ ყველაფერი თქვენს თეფშზე.
- ასევე, გახსოვდეთ, რომ დესერტის გაზიარება შეიძლება სახალისო იყოს, თუ ამ დრომდე ისიამოვნეთ.
ნაბიჯი 5. ჩაატარეთ წვეულება, როდესაც მზად იქნებით
თქვენ მიაღწევთ იმ წერტილს, როდესაც კომფორტულად იკვებებით ერთი ადამიანის ან მრავალი ადამიანის წინაშე. თქვენი ნდობა კარგად ჩამოყალიბდება და იგრძნობთ, რომ ნებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე. თქვენ შეიძლება არ ჭამოთ მთელი წვეულების განმავლობაში, მაგრამ როდესაც ამას გააკეთებთ, ეს იქნება პოზიტიური გამოცდილება.
თითოეული სოციალური მდგომარეობა გაძლევთ შესაძლებლობას გაუმჯობესდეთ და გახდეთ უფრო კომფორტული
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
თქვენი უხერხულობა საზოგადოებრივ კვებასთან დაკავშირებით შეიძლება ასოცირდებოდეს სოციალურ შფოთვასთან. თუ თქვენ სერიოზულად ებრძვით ამას, ან უბრალოდ გსურთ მიიღოთ პროფესიონალური აზრი, კონსულტანტები ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ მხარეში.
- სოციალური შფოთვის ან სოციალური ფობიის ნიშნებია, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ: სოციალური სიტუაციების ინტენსიური შიში, რომელშიც თქვენ გაასამართლებთ, შერცხვენით და გაანალიზებთ. ამ სიტუაციების მოლოდინში შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა. ეს არის მდგომარეობა, რომლის წარმატებით განკურნება შესაძლებელია. მკურნალობის არსებული ვარიანტები შეიძლება განიხილებოდეს თერაპევტთან ან ექიმთან.
- კოგნიტურ-ბიჰევიორული თერაპია არის ერთერთი მრავალი სახის თერაპია, რომელიც ეფექტურია სოციალური შფოთვითი აშლილობებით.
- ჯგუფური თერაპია ასევე ეფექტურია პრობლემის გადაჭრის მიდგომასთან ერთად. ჯგუფები შეიძლება სპეციალურად იყოს ორიენტირებული სოციალურ შფოთვაზე, ან შეიძლება შეიქმნას სოციალური და დაძლევის უნარების დასახმარებლად.
Რჩევები
- ცვლილების განხორციელება შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ თქვენ ღირს ძალისხმევა.
- თქვენ შეიძლება იმედები გაუცრუოთ საკუთარ თავს; მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ პირველი ადამიანი, ვინც საკუთარ თავს მეორე შანს მისცემს.
- დაარღვიე უარყოფითი რწმენის ციკლი. თუ თქვენი აზრები გამუდმებით მიგიყვანთ იმაზე, რომ ფიქრობთ, რომ არაადეკვატური ხართ, დროა წარმოქმნათ განსხვავებული აზრები.
- მოერიდეთ ჭამას მოვლენების წინ, ასე რომ თქვენ იქნებით მშიერი და დაინტერესებული ხართ საკვებით.
- ნუ იქნებით არარეალური მოლოდინების წინაშე. იყავით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის წინააღმდეგ ბრძოლის დროს.
- თქვენ არ მოკვდებით უხერხულობისგან მაშინაც კი, თუკი მთელ თეფშს დააყრით საკუთარ თავს, სხვას ან იატაკს. უბედური შემთხვევები ხდება.
- დაისვენეთ, რომ საპირფარეშოში წახვიდეთ სარკეში რომ ნახოთ, გაქვთ თუ არა რაიმე სახეზე ან ჩარჩენილი კბილებში. პრევენციული ზომები ხელს უწყობს უხერხულ სიტუაციებს.
- შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ადამიანებით, რომლებიც მხარს გიჭერთ და მოერიდეთ მათ, ვინც არ გიჭერს მხარს.
- უბრალოდ შეხედე რას ჭამ, არაფერზე. შეიძლება ჯერ კიდევ ნერვიულობ, მაგრამ ის მუშაობს.
გაფრთხილებები
- ნუ მისცემთ ამ საკითხს სამუდამოდ გაგრძელებას; მას შეუძლია გაანადგუროს თქვენი ცხოვრების სიამოვნება თქვენი მოგზაურობის შემცირებით. თუ თქვენ მუდმივად უარს იტყვით მეგობრებთან ერთად წასასვლელად, ისინი საბოლოოდ შეწყვეტენ თხოვნას. ეს გამოიწვევს თქვენ თავს იზოლირებულად და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული ფსიქოლოგიური საკითხები.
- თუ ვინმე თქვენს ცხოვრებაში გამუდმებით პოულობს შეცდომას თქვენს საქმეებში, განიხილეთ მეგობრობის გაწყვეტა. ეს ძალიან პოზიტიური იქნება თქვენთვის.
- მიეცით საშუალება თქვენს ყველაზე სანდო მეგობრებს დაგეხმარონ რთულ დროს.
- თუ თქვენ განიცდით უკიდურეს შიშს, შფოთვას ან შიშს სოციალურ სიტუაციებში, დაუკავშირდით მრჩეველს იმის გასარკვევად, არის თუ არა მკურნალობა ვარიანტი.
