ჩვენ ყველა დროდადრო ვიღებდით უხეშ ლაქებს-იქნებ თქვენ დაუშვით შეცდომა, გქონდათ ცუდი იღბალი, ან იბრძოლებთ დღის გადასალახად. Შენ არ ხარ მარტო! იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ წარუმატებლობის ან მოქმედებების, გაამახვილეთ თავი ასე რომ თქვენ შეძლებთ პოზიტიური ცვლილებების შეტანას თქვენს ცხოვრებაში. წაიკითხეთ ჩვენი სასარგებლო რჩევები და დაიწყეთ დღესვე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 13 – დან: განსაზღვრეთ რისი შეცვლა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. ნივთების გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ რისი ბრალია
ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება აშკარა იყოს-იქნებ გინდათ რომ დაამყაროთ კლდოვანი მეგობრობა, ხოლო სხვებისთვის უფრო ძნელია ამის დადგენა. შეიძლება დაგჭირდეთ გაუმკლავდეთ თქვენს რისხვის პრობლემებს, ან გაძლიეროთ საკუთარი თავი, რომ დაიცვათ თავი, მაგალითად. საკითხების იდენტიფიცირებით, თქვენ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესების გზაზე ხართ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიხვდეთ, რომ უკმაყოფილო ხართ თქვენი სამსახურით ან რომ გრძელვადიანი ურთიერთობა არ გამომდის. თქვენ შეიძლება გაამახვილოთ ყურადღება იმ თვისებებზე ან ჩვევებზე, რომლებიც არ გეხმარებათ, მოგწონთ მოწევა ან სოციალური მედიისადმი შეპყრობა.
- დასახმარებლად, შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომლებიც თავს დამარცხებულად ან ჩაკეტილად გრძნობთ. რა თქმა უნდა, ეს არ არის სახალისო სია, მაგრამ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების შემობრუნებაში.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოს და რეაგირება მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაში არსებულ გამოწვევებზე. სავსებით კარგია, რომ გაწუხებ, იმედგაცრუებული ან იმედგაცრუებული.
მეთოდი 2 13 -დან: მიიღეთ თქვენი შეცდომები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ თქვენი შეცდომა არ განსაზღვრავს თქვენ
ამის ნაცვლად, შეცდომა განიხილეთ, როგორც გაუმჯობესების მომტანი წერტილი. არავინ არ არის სრულყოფილი, ასე რომ თქვენ არ უნდა დაამარცხოთ თავი, თუ რამე არ გამოდგება. ოდესმე შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთ ადამიანს არ ეზარება წარუმატებლობა? ეს არ არის იმიტომ, რომ ისინი უნაკლოა-ისინი უბრალოდ აღიარებენ შეცდომას და ცვლიან იმას, რასაც აკეთებენ.
იმის მაგივრად, რომ იფიქრო, "მე ასეთი დამპალი ვარ. არავითარ შემთხვევაში არ შემიძლია ამის გამოსწორება", უთხარი საკუთარ თავს, "მე ადამიანი ვარ. მე დავუშვი შეცდომა, მაგრამ ახლა მე ვიცი რა არ უნდა გავაკეთო და შემიძლია გადადი აქედან"
მეთოდი 3 13 -დან: დაისახეთ მკაფიო მიზნები თქვენთვის
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ მიზანი და შექმენით მართვადი ნაბიჯები მის მისაღწევად
გადააქციე შენი ნეგატიური ემოციები ენერგიის წყაროდ, რათა შეცვალო. მაგალითად, თუ თქვენ ებრძვით სხეულის პოზიტიურ იმიჯს, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს უკეთ იგრძნოთ თქვენი გარეგნობა. არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი მიზანი მეტისმეტად რთულად გეჩვენებათ-თქვენ შექმნით გზებს მათი მისაღწევად.
სხვა მიზნები შეიძლება მოიცავდეს ახალი სამსახურის მიღებას, ახალ ადგილზე გადასვლას ან ადგილობრივ რბოლაში სირბილს
მეთოდი 13 დან მეოთხე: დაყავით თქვენი მიზნები უფრო პატარა ნაბიჯებად
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ მართვადი მოქმედებები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი დიდი მიზნის მიღწევაში
იფიქრეთ ამგვარი დავალებების ჩამონათვალზე მცირე ნაბიჯებით. თუ გსურთ მიიღოთ თქვენი GRE, მაგალითად, თქვენ არ დაწერთ მხოლოდ "მიიღეთ GRE", შეგიძლიათ ჩაწეროთ "გაიარეთ კურსი GRE- ის გავლის შესახებ", "წაიკითხეთ სასწავლო სახელმძღვანელო" და "მიიღეთ პრაქტიკა GRE ტესტები, "სანამ თვითონ გაუმკლავდებოდი გამოცდას. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი გზაზე და დაიმახსოვრეთ თქვენი საბოლოო მიზანი, რათა დარჩეთ მოტივირებული.
მოქმედების გაძლიერება შეიძლება გაძლიერდეს! თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა გაუმჯობესდება მხოლოდ ცვლილებების გეგმის შედგენით
მეთოდი 5 -დან 13 -დან: შექმენით რუტინა, რომელიც გაძლიერებთ
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ ყოველდღე, რათა მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს
ადამიანების უმეტესობას ყოველდღიურად უწევს მსგავსი რამის გაკეთება. შესაძლოა თქვენ მოგიწიოთ თქვენი შვილების სკოლაში წასვლა და წასვლა, სამსახურში წასვლა ან შეხვედრების გამართვა. შეხედეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას და ფანქარს იმ მცირე ნაბიჯებით, რაც თქვენ ამოიცანი. დრო დაუთმეთ მათ დასრულებას, თქვენ იქნებით გზაზე თქვენი მიზნების მისაღწევად.
მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ თქვენს GRE– ს, თქვენს რუტინას შეიძლება ჰქონდეს 20 წუთიანი სწავლის დრო კვირაში რამდენჯერმე და GRE კლასი, რომელსაც ესწრებით კვირაში ერთხელ
მეთოდი 6 -დან 13 -დან: გამოდით თქვენი კომფორტის ზონიდან
ნაბიჯი 1. ჩადეთ ახალ სიტუაციებში, რათა გაიზარდოთ
ბევრი ადამიანი სარგებლობს ნაცნობი რუტინით და ახალი გამოცდილებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ცვლილება შეიძლება საკმაოდ არასასიამოვნო იყოს. ამასთან, თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, აღიარეთ შესაძლებლობები და გამოიყენეთ ისინი, როდესაც ეს შესაძლებელია.
მაგალითად, თუ გძულს სხვების წინაშე საუბარი, მაგრამ არ გინდა დაკარგო სამუშაო შესაძლებლობები, რაც მოითხოვს შეხვედრებზე გამოსვლას, გაიარე საჯარო გამოსვლის კურსი
მეთოდი 13-დან 7: პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას
ნაბიჯი 1. საკუთარ თავზე ზრუნვა გადამწყვეტია თქვენი ცხოვრების უკეთ განცდისთვის
თქვენ უნდა იგრძნოთ ძალაუფლება, რომ შეიტანოთ ცვლილებები და თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, თუ თავს საშინლად იგრძნობთ. იპოვნეთ ყოველდღიური საგნები ან აქტივობები, რომლებიც ზრდიან თქვენ. ცხადია, ეს ყველას სხვადასხვა რამეს ნიშნავს, მაგრამ ზოგიერთი დადებითი ჩვევა ბევრს ეხმარება, როგორიცაა:
- ვარჯიში
- ჯანსაღი საკვების ჭამა
- უარი თქვან მავნე ჩვევებზე, როგორიცაა სასმელი ან მოწევა
- მედიტირება
- თავისუფალი დროის ქონა
მეთოდი 8 დან 13: განავითარეთ პოზიტიური აზროვნება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ის, რაც გაახარებთ, ასე რომ თქვენ ისწავლით გამკლავებას
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია დავიმალოთ პრობლემებისგან ან ნეგატიური რამისგან ჩვენს ცხოვრებაში, ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ჩვენი მსოფლმხედველობა. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ სიტუაციის სიკეთეზე, თქვენ უფრო გამძლე იქნებით წარუმატებლობის მოგვარებაში. თქვენ ალბათ ასევე გაგიადვილდებათ თქვენი ცხოვრების შემობრუნება.
- მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს მედიტაციით, იოგით, ჟურნალით, ან ქმნის ხელოვნების ან მუსიკის მსგავსს.
- შეიძლება დაგეხმაროთ შეახსენოთ ის, რაც თქვენთვის კარგად ხდება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ ეს დაწინაურება, მაგრამ თქვენ კვლავ ხართ სამსახურში, რომელიც გიყვართ და ფინანსურად უზრუნველყოფილნი ხართ.
მეთოდი 9 დან 13: შექმენით დამხმარე ქსელი
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კომუნიკაციის ხაზები ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
ამ გზით, როდესაც საქმეები არ მიდის კარგად, თქვენ იცით, რომ თქვენ გაქვთ ხალხი, ვისაც უნდა მიმართოთ. გინდათ მხრის ტირილი, ან უბრალოდ გჭირდებათ რაიმე კომპანია რთულ პერიოდში მუშაობისას, სოციალური ქსელი კრიტიკულია.
არ დაგავიწყდეთ იმ ადამიანების ჩართვა, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ. შეიძლება გყავდეს და, რომელსაც თითქმის არ ელაპარაკები, მაგრამ იცი, რომ ის მაშინვე შენ გვერდით იქნებოდა, თუ დაგჭირდებოდა
მეთოდი 13 13: დაუკავშირდით და დაეხმარეთ სხვებს
ნაბიჯი 1. მიეცით მხარდაჭერა სხვებს, რათა იგრძნოთ ძალაუფლება
ადვილია ფოკუსირება შენი ცხოვრების მიმართულებაზე, სხვა ადამიანების დიდი ფიქრის გარეშე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ დახმარება სხვებისთვის, რომლებსაც ასევე სჭირდებათ გარკვეული დახმარება. სინამდვილეში, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად აკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება და აზროვნება ნებაყოფლობით ან სხვების დახმარებით.
თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, შეამოწმეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომ ნახოთ როგორ არიან ისინი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ გჭირდებათ თუ არა თქვენი საზოგადოების ჯგუფებს მოხალისეები ან დახმარება
მეთოდი 11 13 -დან: შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი ძალა
ნაბიჯი 1. ადვილია დაივიწყოთ, რომ თქვენ გაქვთ ძალა შეცვალოთ
მიეცით საკუთარ თავს დამსახურება იმისთვის, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება. თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ მოგწონთ როგორ მიდის საქმეები, შეცვალეთ თქვენი გეგმები და განაგრძეთ წინსვლა. შენობის გამძლეობის ნაწილია მოქნილი იყოს თქვენი აზროვნებით და მიზნებით.
გამოტოვეთ თქვენი მოქმედების ერთი ნაბიჯი? შესაძლოა, ამ კვირაში ყოველდღე არ მიდიხართ სპორტდარბაზში ისე, როგორც გინდოდათ. იმის ნაცვლად, რომ მთლიანად დატოვო თავი, უთხარი საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია მიაღწიო ამ მიზნებს მომავალში
მეთოდი 13 -დან 12: იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ცვლილებები არ ხდება ერთ ღამეში
სრულიად ნორმალურია იმედგაცრუების გრძნობა, როდესაც ცდილობ ცხოვრების შემობრუნებას, მაგრამ მნიშვნელოვანია იყო თანაგრძნობი საკუთარი თავის მიმართ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ აღიარეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ ცვლილებები და თქვენ აქტიურად მუშაობთ მასზე!
- შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც აქამდე მიაღწიეთ. თქვენ შეიძლება გადახედოთ თქვენს ქმედებებს და გადაამოწმოთ ის, რაც დაასრულეთ.
- საკუთარი თავის თანაგრძნობა ასოცირდება ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან.
მეთოდი 13 13 -დან: ეძებეთ პროფესიონალური დახმარება, თუკი გიჭირთ
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ თერაპევტი ან ცხოვრების მწვრთნელი, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ ამ გზაზე
თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ მეტი დახმარება, ვიდრე თქვენი დამხმარე ქსელი მოგცემთ და ეს სავსებით კარგია! სცადეთ იმუშაოთ ველნესი პროფესიონალთან, რომელიც გაწვრთნილია მიზნების მიღწევაში და გეხმარებათ მიაღწიოთ სრულყოფილებას.
