ხანდახან ცხოვრებამ შეიძლება მოგანიჭოს უძლურება ან დაბნეულობა. კარგი ამბავი ის არის, რომ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრების კონტროლის აღსადგენად, მეტი ნდობის გასაზრდელად და გახდეთ საკუთარი თავის საუკეთესო, ძლიერი ვერსია, და დაწყება არ არის ისეთი რთული, როგორც თქვენ გგონიათ! გაეცანით ქვემოთ მოცემულ რჩევებს იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაბიჯების გადადგმა საკუთარი თავის გაძლიერებისათვის და შექმნათ ის ცხოვრება, რაც ნამდვილად გსურთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: ცხოვრების მიზნები
ნაბიჯი 1. დაისახეთ მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მიზნები
თუ თქვენ გაქვთ ცხოვრების რომელიმე სფერო, რომლის შეცვლაც გსურთ, სცადეთ დაყოთ ისინი მიზნად, რომლისკენაც შეგიძლიათ იმუშაოთ. შექმენით მოკლევადიანი მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ რამდენიმე თვეში, ასევე გრძელვადიანი მიზნები, რომელსაც შესაძლოა რამდენიმე წელი დასჭირდეს.
- მოკლევადიანი მიზნებია: მოწევისთვის თავის დანებება, დღეში 30 წუთის განმავლობაში სიარული, მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა კვირაში ერთხელ, თვეში 1 წიგნის კითხვა და კვირაში 2 საათის გამოყოფა ხელოვნებისა და შემოქმედებისთვის.
- გრძელვადიანი მიზნები მოიცავს: სახსრების ანაბრის ფულის დაზოგვას, თქვენი რეზიუმეს შექმნას ახალ სამსახურში განაცხადისთვის, შვილების ყოლა მომდევნო 5 წლის განმავლობაში და საკმარისი თანხის დაზოგვა სკოლაში დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მცირე ცვლილებების შეტანით თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში
თქვენ არ გჭირდებათ ერთდროულად შეცვალოთ მთელი თქვენი ცხოვრება. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ რაიმე პატარა, რისკენაც შეგიძლიათ იმუშაოთ დღეს. რამდენიმე მცირე გადაწყვეტილება ისეთივე კარგია, როგორც ერთი დიდი გადაწყვეტილება.
კარგი ცვლილებები შეიძლება შეიცავდეს მგზავრობას ფეხით ან ველოსიპედით, ალკოჰოლზე ან სიგარეტზე უარის თქმა, ადრე ადგომაზე, ადრე დასაძინებლად, ინტერნეტში ან მოწყობილობაზე დროის შემცირებაზე, დროის დაგეგმვაზე, ან ყოველკვირეული ახალი რეცეპტის გამოცდაზე
ნაბიჯი 3. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე
იმის ნაცვლად, რომ სხვა ადამიანებს ან გარემოებებს ადანაშაულებ შენს მიღწევებში, ეცადე დაეპატრონო მათ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე, იმის ნაცვლად, რომ სხვებს მიანდოთ. ეს შეიძლება იყოს ძნელი ამის გაკეთება თავდაპირველად, მაგრამ ეს იქნება სასარგებლო გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მე არ მაქვს დრო, რომ ვიმუშაო ჩემი მიზნების მისაღწევად", შეგიძლიათ თქვათ: "მე არ ვუთმობ საკმარის დროს მთელი კვირის განმავლობაში ჩემი მიზნების მისაღწევად".
- თუ აღმოჩნდებით, რომ ბევრს ამბობთ "არ შემიძლია", შეცვალეთ იგი "არ მინდა". ეს დაგეხმარებათ გაჩვენოთ, რომ თქვენ გაქვთ უფლებამოსილება საკუთარ ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი შეცდომები ან ჩავარდნები
თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ყველა მიზნის სრულყოფილად მიღწევას და ეს ნორმალურია! დაიმახსოვრე, რომ შენ მხოლოდ ადამიანი ხარ და ისწავლე აპატიო საკუთარ თავს, თუ არეულობ.
- რაც უფრო მეტად მიიღებთ საკუთარ თავს ისეთად, როგორიც ხართ, მით უფრო მეტად მიიღებენ სხვებიც.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეადაროთ საკუთარი თავი მხოლოდ იმასთან, ვინც იყავით წარსულში და არა ვინმეს წინააღმდეგ.
მეთოდი 3 დან 3: ურთიერთობები
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს
დაურეკეთ ახლო მეგობრებს ან ოჯახს, მოაწყეთ ვახშამი მეგობართან ერთად ან გაეცანით ახალ ადამიანებს საზოგადოების ღონისძიებაზე. სოციალური ინტერაქცია არის ძირითადი მოთხოვნილება და მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება.
თუ ახალი ადამიანების შეხვედრა რთულია, დაიწყე მცირედით. მოძებნეთ ადგილობრივი საზოგადოების მოვლენა თქვენს ადგილობრივ გაზეთში ან ჩაატარეთ სკაიპის ვიდეო ჩეთი ახლო მეგობართან სხვა ადგილას. შეეცადეთ დაგეგმოთ რაიმე კვირაში ერთსა და იმავე დროს, ასე რომ ეს გახდება თქვენი ცხოვრების რეგულარული ნაწილი
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით თქვენს სფეროს ადამიანებს
სხვებთან საუბარი, რომლებიც მუშაობენ თქვენი მიზნების მისაღწევად, მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენს მოგზაურობაში. შეეცადეთ გარშემორტყმულიყავით თანამოაზრეებით, კონფერენციებზე დასწრებით, სამსახურში მეგობრების მიღებით ან კლუბში გაწევრიანებით.
მნიშვნელოვანია გქონდეთ დამხმარე სისტემა. თუ გჭირდებათ დახმარება ან რჩევა, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ვინმეს, ვისთანაც ხართ ქსელში, რადგან ისინი იმავე სფეროში არიან, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 3. თქვით "არა", თუ არ გსურთ რამის გაკეთება
თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ კონფლიქტი, ვინმესთვის „არა“თქმა შეიძლება იყოს მკაცრი. თუმცა, თქვენ უნდა შეეცადოთ გადალახოთ თქვენი საკუთარი საზღვრები და თავიდან აიცილოთ ერთდროულად მეტისმეტის აღება. მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წამი თხოვნის დასამუშავებლად, შემდეგ კი თავაზიანად უარი თქვით.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "სამწუხაროდ, ეს არ მუშაობს ჩემთვის".
- ან: "არა, მე მიუწვდომელი ვარ."
ნაბიჯი 4. მიიღეთ გადაწყვეტილებები და დაიცავით ისინი
წინ და უკან ვაფლნარმა შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ თქვენი აზრი არ აქვს მნიშვნელობა (მაგრამ მათ აქვთ!). ეცადე, იარაღი დაიცვა, თუნდაც მცირე გადაწყვეტილებებზე, მაგალითად, რომელი ფილმის ყურება ან სად წასვლა სადილად.
ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც თქვენი გადაწყვეტილებები სხვა ადამიანებს ეხება. თქვენ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მათი მოსაზრებები, მაგრამ ნუ მისცემთ მათ საშუალებას, რომ ყოველ ჯერზე შეგაწუხოთ
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ თქვენთვის
თუ თქვენ გაქვთ მოსაზრება ან მოთხოვნილება, გამოხატეთ იგი მკაფიოდ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მეგობრებთან, რომანტიკულ პარტნიორთან, ოჯახის წევრებთან და თანამშრომლებთან ერთად. თუ არ გამოელაპარაკები, ისინი ვერასდროს გაიგებენ რა გჭირდება!
- თქვით მსგავსი რამ:”ჰეი, მე ვწუხვარ, როდესაც არ დამპატიჟე ამ წვეულებაზე. მომავალში, შეგიძლიათ უბრალოდ მომცეთ სწრაფი ტექსტი, რომ ნახოთ ხელმისაწვდომი ვარ თუ არა?”
- ან, "მე მჭირდება, რომ შენ შეგატყობინო წინასწარ, როდესაც შენ გექნება კომპანია, რათა მოვამზადო ჩემი თავი."
მეთოდი 3 დან 3: ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ სავარჯიშო რეჟიმში
ვარჯიში კარგია არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ კარგია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გადახტომა ინტენსიურ ვარჯიშზე; დაიწყეთ ნელა სასეირნოდ, ლაშქრობის ან მეგობრებთან ერთად ველოსიპედის ტარებით.
თუ ძაღლი გყავთ, ეცადეთ, ისინი დღეში ერთხელ გაისეირნოთ. ეს გამოგიყვანთ როგორც სახლიდან, ასევე კარგი ვარჯიშის რუტინაში
ნაბიჯი 2. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და დარჩეთ დატენიანებული
არაჯანსაღმა დიეტამ და წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გაღიზიანება ან გაღიზიანება გამოიწვიოს. შეეცადეთ მიირთვათ 3 დაბალანსებული კვება დღეში და შეეცადოთ დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
- თხილი, ავოკადო, სელის თესლი, ლობიო, ფოთლოვანი მწვანილი და ახალი ხილი ტვინის შესანიშნავი საკვებია.
- კოფეინს, ალკოჰოლს, ტრანს ცხიმებს, ტკბილ საჭმელს და შემწვარ საკვებს შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს განწყობაზე. კარგია, რომ გქონდეს მსგავსი რამ ზოგჯერ, მაგრამ ეცადე არ გქონდეს ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე
თუ საკმარისად არ გძინავთ, შეიძლება დაღლილი, განწყობილი ან გაღიზიანებული იყოთ მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ დაიძინოთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე და იმუშავეთ 7-8 საათის ძილისკენ.
ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ თქვენი განწყობა და დაგტოვოთ განახლების გრძნობა და მზად იყოთ ყოველდღე გაუმკლავდეთ
ნაბიჯი 4. პრაქტიკა მედიტაცია
მედიტაცია ხელს უწყობს თქვენი გონების ფოკუსირებას და თქვენი აზრებისა და გრძნობების დასაბუთებას. თუ შეგიძლია, დაჯექი და მედიტირე დღეში ერთხელ, რომ უფრო მეტად იცოდე შენი სხეული და შენი გონება.
მედიტაციის გაკეთება დამოუკიდებლად შეიძლება თავიდანვე რთული იყოს. გადახედეთ მედიტაციურ ვიდეოებს YouTube– ზე, რათა გაეცნოთ პროცესს პირველად დაწყებისთანავე
ნაბიჯი 5. მოხალისედ დაუბრუნეთ თქვენს საზოგადოებას
ნახეთ, სჭირდება თუ არა თქვენს ადგილობრივ უსახლკაროთა თავშესაფარს ან საკვების ბანკს დახმარება შაბათ -კვირას ან სამსახურის შემდეგ. სხვებისთვის დაბრუნება დაგეხმარებათ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში და დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრების მიზნის მიღწევაში.
