გადაჭარბებული ჭამის ციკლი (ჭარბი რაოდენობით საკვების მიღება), დანაშაულის გრძნობა და სურვილის გაუქმება, რაც შეჭამეთ, შემდეგ კი განწმენდა (საკუთარი თავის ღებინება) სერიოზული მდგომარეობაა. ნერვული ბულიმიის ორივე დიაგნოზი და ნერვული ანორექსია შეიძლება მოიცავდეს გამწმენდ ქცევებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ჭამთ ან არ ჭამთ წინასწარ, თქვენი ღებინება თქვენი საკვები არის ძალიან არაჯანსაღი ციკლი. თუმცა, როდესაც ის გატეხილია, შეგიძლიათ დაიწყოთ აღდგენის გზა. თუ ფიქრობთ, რომ გამუდმებით ებრძვით ჭამის შემდეგ განწმენდის სურვილს, შეგიძლიათ ისარგებლოთ პროფესიონალური დახმარების თხოვნით, ჯანსაღი კვების რეჟიმის შექმნით, თვითდახმარების სტრატეგიებით და დაძლევის ტექნიკით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ჯანსაღი კვების მოდელის შექმნა
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ ჯანმრთელ სხეულზე და წონაზე
გესმოდეთ, რომ გაწმენდა არ დაგეხმარებათ ჯანსაღად წონის დაკლებაში. ამის გაგება ძალიან მნიშვნელოვანია. რასაც თქვენ რეალურად აკეთებთ არის დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეგრძნება, რომ გაქვთ "ცარიელი" კუჭი. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭამა და ლტოლვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ნამდვილად არ კარგავთ იმ წონას, რომელსაც ფიქრობთ რომ კარგავთ საკვების გადაყრით.
- გაწმენდას შეუძლია გამოიწვიოს სტომატოლოგიური პრობლემები, რადგან ნაღველს, რომელიც წარმოიქმნება ღებინებისას, ფაქტიურად შეუძლია თქვენი კბილების ჭამა. გასუფთავებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სანერწყვე ჯირკვლების საგრძნობლად შეშუპება, საყლაპავის დაზიანება ან სისხლდენა და კიბოც კი.
- გაწმენდა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, როგორც გგონიათ, რადგან ის არ გამორიცხავს თქვენს მიერ მიღებულ ყველა კალორიას. სინამდვილეში, გაწმენდას შეიძლება მართლაც მოჰყვეს წონაში ჭარბი კვების გამო და გჯეროდეთ, რომ თქვენ გაქვთ "გამოსავალი", თუ ჭამთ ძალიან ბევრ საკვებს.
- თუ ზედმეტად ვარჯიშობთ გაწმენდის გარდა, უნდა იცოდეთ, რომ თქვენს სხეულს მეტი კალორია სჭირდება იმის კომპენსაციისთვის, რასაც ის იწვის ვარჯიშის დროს. ამის გამო, თქვენ იგრძნობთ უფრო ძლიერ სურვილს ზედმეტი ჭამისა, ვიდრე უბრალოდ ჭამა ნორმალურად.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კვების გრაფიკი
გეგმის შედგენა იმ ტიპისა და რაოდენობის საკვების შესახებ, რომლის ჭამაც გსურთ ყოველ კვებაზე, დაგეხმარებათ დაიცვათ რეგულარული კვების გრაფიკი, რომელიც არ შეგიქმნით განცდას, რომ უნდა გაიწმინდოთ. ამან ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი იმპულსი ჭარბწონიანობისა და განწმენდისკენ, რადგან თქვენ იცავთ გეგმას იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ მომენტში. განათავსეთ გრაფიკი მაცივარზე ან სასადილო მაგიდასთან ისე, რომ შეგახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ჭამთ მხოლოდ იმას, რაც დაწერეთ, ვიდრე ჭამთ.
- იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჯანსაღად დაიკლოთ წონა ვარჯიშის საშუალებით და შეამციროთ თქვენი კალორიების საერთო რაოდენობა. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იშიმშილოთ. წონის დაკლება თანდათანობით ხდება და არ უნდა მოხდეს სწრაფად, რადგან ეს არაჯანსაღია თქვენი სხეულისთვის.
- თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ, სთხოვეთ თქვენს ოჯახს ან თანაკლასელებს, დაგეხმარონ კვალდაკვალ, იცოდეთ თქვენი კვების გრაფიკის შესახებ და დაგეხმარებით მის დაცვაში.
ნაბიჯი 3. მიირთვით სამი კვება და სამი საჭმელი ყოველდღე
ეს დაგეხმარებათ, თუ შექმნით განრიგს და შეარჩიეთ დრო, რომ მიირთვათ თქვენი სამი კვება და სამი საჭმელი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საშინლად ჟღერდეს, რადგან ჟღერს, რომ დღის განმავლობაში მეტის ჭამამ შეიძლება წონაში მოგაკლოთ, ეს უბრალოდ სიმართლეს არ შეესაბამება. მცირე ზომის ნივთების ჭამა დღეში ექვსჯერ ფაქტობრივად აძლიერებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში.
-
საკვების გრაფიკი, რომელიც დაფუძნებულია 2000 კალორიაზე, იქნება:
- დილის 8:00 საათი: გაიღვიძე.
- დილის 9:00 საათი: საუზმე. (დაახლოებით 500 კალორია)
- 11:00 საათი: შუადღის საუზმე. (დაახლოებით 150 კალორია)
- 13:00 საათი: სადილი. (დაახლოებით 500 კალორია)
- 15:30 საათი: შუადღის საუზმე. (დაახლოებით 200 კალორია)
- 18:00 საათი: ვახშამი. (დაახლოებით 500 კალორია)
- საღამოს 8:00 საათი: ღამის საჭმელი. (დაახლოებით 150 კალორია)
- 23:30 საათი: საწოლი.
- შეარჩიეთ დაბალკალორიული საკვები, რომლის ჭამაზე კარგად იგრძნობთ თავს, როდესაც პირველად შეეცდებით შეწყვიტოთ ჭამისა და გაწმენდის პროცესი.
- მიეცით საკუთარ თავს დრო ჭამა და ნელა დაღეჭვა; ამის გაკეთება დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის გრძნობთ თავს სავსე და შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჭამა.
ნაბიჯი 4. შექმენით ჯანსაღი კვების გარემო
თქვენი გარემო (ჭამამდე, ჭამის დროს და ჭამის შემდეგ) განუყოფელია თქვენი გამწმენდის ნიმუშის წარმატებით შემცირებისთვის. მაგალითად, საყვარელი ადამიანის გვერდით ყოფნა ჭამის შემდეგ შეიძლება დაგეხმაროთ აბაზანის მონახულების თავიდან ასაცილებლად.
- თუ შეგიძლიათ, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იქნებით ისეთი ადამიანების გვერდით, რომლებიც ჭამენ და იწმინდება ან აქვთ კვების დარღვევები. ამან შეიძლება გაგამხნევოთ და შეგაძლებინოთ იფიქროთ, რომ გაწმენდის კარგი არჩევანია.
- გააკეთეთ რაიმე საყვარელ ადამიანთან ერთად, მაგალითად, ჭამის შემდეგ სასეირნოდ წასვლა, ფილმის ყურება, ან უბრალოდ სასაუბროდ ჯდომა. ნება მიეცით თქვენს ახლობლებს გადაიტანონ განწმენდის სურვილიდან.
- სხვა იდეები იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჭამის შემდეგ:
ნაბიჯი 5. დადეთ კვების კონტრაქტი
დადეთ კონტრაქტი თქვენს ოჯახთან ან ფსიქიატრიულ პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ გაწმენდის ციკლიდან. ამ ხელშეკრულების ქონა და თქვენი ოჯახის მხარდაჭერა დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი სურვილები და დანაშაულის გრძნობები.
- იმუშავეთ ერთად, რათა გადაწყვიტოთ რა ჯილდო უნდა მიიღოთ თქვენი კვების გრაფიკის დაცვით და ასევე მოიფიქრეთ რას გააკეთებთ თქვენი განრიგიდან გასვლის ან გაწმენდის შემთხვევაში.
- მაგალითად, თუ თქვენ დარჩებით თქვენს განრიგში ერთი კვირის განმავლობაში, თქვენი ჯილდო შეიძლება იყოს ფული იმ ფეხსაცმლის შესაძენად, რომელზეც თქვენ იყავით თვალი. თუ დაარღვიე შენი განრიგი ან გაწმინდე, მაშინ შეგიძლია სთხოვო შენს ოჯახს წაიღოს ტელეფონი ერთი დღით. გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის თქვენთვის მუშაობს და არ გამოიწვევს ფარულ ქცევას (სადაც თქვენ მალავთ ან მალავთ თქვენს გამწმენდს ნეგატიური შედეგების შესამცირებლად).
მეთოდი 2-დან 4-დან: გაწმენდის შესამცირებლად თვითდახმარების სტრატეგიების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა საკუთარი თავის ყოველდღიურად
მნიშვნელოვანია შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად დიდებული ხართ რაც შეიძლება ხშირად, თუ ეს დაგეხმარებათ. ვერცერთი ადამიანი ვერ იქნება სრულყოფილი, ასე რომ იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიო სრულყოფილებას, იყავი ნამდვილად ბედნიერი იმ მშვენიერი პიროვნებით, როგორიც ხარ. ყოველდღე, თქვენ უნდა:
- შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხარ.
- პატივი ეცი საკუთარ თავს იმისთვის, რასაც აქამდე მიაღწიე ცხოვრებაში.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს რა არის თქვენი მიზნები და რისი მიღწევაც შეგიძლიათ მომავალში. შესაძლოა შეადგინოთ თქვენი მიზნების სია 1 თვის, 6 თვის და 1 წლის შემდეგ. შეხედეთ ამ მიზნებს ყოველდღე და დარწმუნდით, რომ მუშაობთ მათკენ.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე
განიხილეთ თქვენი ძლიერი მხარეები, ნიჭი, მიღწევები, წვლილი და მიღწევები. ეს არის ის, რაც თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენ და არა თქვენი სხეულის ტიპი ან სურათი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რაც ცხოვრებაში მადლობელი ხართ, იქნება ეს მოსიყვარულე საუკეთესო მეგობარი, შესანიშნავი სამუშაო თუ საოცარი ოჯახი, რომელიც მხარს გიჭერს.
- შეადგინეთ ყველა თქვენი ძლიერი და მიღწეული სია და განათავსეთ ის სადმე, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ ყოველდღე.
- შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რისთვისაც მადლობელი ხართ. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ შეგახსენოთ რამდენად კარგია თქვენი ცხოვრება.
- მონაწილეობა მიიღოთ თქვენს ძლიერებასთან დაკავშირებულ საქმიანობაში. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ კარგი მწერალი, შეგიძლიათ განავითაროთ ეს ძალა, თუ გააგრძელებთ სტატიების, მოთხრობების წერას, ან თუნდაც ჟურნალში.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ თქვენი კვების დარღვევა.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური
ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ემოციების და აზრების ჩაწერაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ ცდილობთ გადალახოს გამწმენდი ციკლი. ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაწმენდის სურვილს იწვევს, ასევე ყველა ის მიზეზი, რის გამოც გსურთ შეწყვიტოთ გაწმენდა. ამ ნივთებთან ერთად უნდა ჩაწერო:
- თქვენი აზრები შფოთვის ან დანაშაულის გრძნობების შესახებ, რაც გაწმენდის სურვილს იწვევს.
- მომენტების ძალა, როდესაც თქვენ გადალახეთ განწმენდის სურვილი. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წარმატების ეს მომენტები, რათა მოგცეთ ძალა რეციდივის დროს.
- შენი მიზნები. როდესაც მათ მხედველობას დაკარგავთ, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ჟურნალს და შეახსენოთ საკუთარ თავს, რისკენაც მუშაობთ.
ნაბიჯი 4. შექმენით დამხმარე სისტემა თქვენთვის
ამ მდგომარეობის დასაძლევად მუშაობა შეიძლება იყოს მარტოხელა და იმედგაცრუებული. ამის გამო, მნიშვნელოვანია შექმნათ დამხმარე სისტემა საკუთარი თავისთვის. სოციალური მხარდაჭერის არარსებობა ასევე არის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი ისეთი პრობლემების შემუშავებაში, როგორიცაა კვება, როგორიცაა გაწმენდა. აქედან გამომდინარე, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი გრძნობა, რომ თქვენ ხართ სოციალურად მხარდაჭერილი.
- ამის საუკეთესო საშუალებაა ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან საუბარი იმაზე, თუ რას განიცდი და სთხოვო მათ დაგეხმარონ. ისინი დაგეხმარებიან დაიცვან თქვენი კვების გრაფიკი და დაგეხმაროთ გადაიტანოთ ყურადღება ჭამის შემდეგ.
- სცადეთ გასვლა თქვენს მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად. თქვენ შეიძლება ერთად დაესწროთ ხელოვნების კლასს, ცხენოსნობას, ან რაიმე სხვა საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 5. შეუერთდით საზოგადოების დამხმარე ჯგუფს
თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრების გარდა, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს საზოგადოების დამხმარე ჯგუფებში წასვლას, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ და ესაუბროთ იმ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან თქვენსავე საქმეს. დამხმარე ჯგუფებს შეუძლიათ: მოგცეთ შესაძლებლობა მოუსმინოთ ისტორიებს იმის შესახებ, თუ რას განიცდიან თქვენნაირი ადამიანები, დაგეხმაროთ იპოვოთ მოტივაცია სხვა ადამიანების წარმატებებში და შესთავაზოთ შესაძლებლობა მიიღოთ ღირებული მიმართულებები, შეხედულებები, მითითებები და რჩევები იმ ადამიანებისგან, რომლებმაც იციან რა ის მოგწონს და არ გაასამართლებ ამის გამო.
- თქვენს თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ მიმართოთ ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფის მიმართულებით, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი კვლევა ინტერნეტით, რომ იპოვოთ ჯგუფი თქვენს მახლობლად.
- განიხილეთ კვების პროგრამის 12 საფეხურიანი პროგრამა და ნახეთ მოგწონთ თუ არა. არსებობს კვების ანონიმური დარღვევების (EDA) ვებსაიტები და ჯგუფებიც კი.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ წარმატებული ისტორიები, რომლებიც დაგეხმარებათ დარჩეთ მოტივირებული
სხვისი წარმატების შესახებ წაკითხვა გაწმენდის სურვილის დაძლევით შეიძლება დაგეხმაროთ საკუთარი ციკლის დარღვევის მოტივაციაში. ისწავლეთ როგორ შეწყვიტეს გაწმენდა და სცადეთ მათი ზოგიერთი ტექნიკა. გესმოდეთ, რომ ყველა განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ გამოიყენოთ ის ტექნიკა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის, მაგრამ ამის გზა არის ის, რომ სცადოთ ის, რაც სხვა ადამიანებმა გამოგვადგეს.
- გადადით წიგნის მაღაზიაში და იყიდეთ წიგნი წარმატებული ისტორიების შესახებ, რომელიც გადალახავს გაწმენდის ციკლს.
- მოიძიეთ ინტერვიუ იმ ადამიანებთან, რომლებმაც დაძლიეს ბულიმია ინტერნეტით.
მეთოდი 3 დან 4: დაძლევის ინსტრუმენტების გამოყენება გამწმენდის გამომწვევებთან გამკლავების მიზნით
ნაბიჯი 1. იყავით დაკავებული იმით, რაც გიყვართ
როდესაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, რაც გიყვართ, თქვენ გექნებათ ნაკლები დრო გაწმენდის სურვილზე ფოკუსირებისთვის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ ყურადღებას ჭამის შემდეგ. ზოგიერთი სხვა რამ, რაზეც შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება მოიცავს:
- წიგნის კითხვა ან ფილმის ყურება.
- თქვენი საყვარელი ჰობის გატარება. თუ არ გაქვთ ჰობი, იპოვნეთ ის, რომელიც თქვენს ინტერესებზეა მორგებული.
- გააკეთეთ გონებრივი თამაშები, როგორიცაა კროსვორდები, სუდოკუ და თავსატეხები.
- მიეცით გული ახალს ისწავლოს, იქნება ეს უნარი თუ ქიმიის მსგავსი საგანი.
ნაბიჯი 2. გახდი მოხალისე
მოხალისეობა შესანიშნავი გზაა კონსტრუქციულ საკითხებზე ფოკუსირებისთვის, ვიდრე განწმენდის სურვილზე. ეს ასევე არის შესაძლებლობა ნახოთ სხვების ცხოვრება და საკუთარი თავი პერსპექტივაში დააყენოთ. ის, რაც თქვენ ისწავლეთ მოხალისეობის დროს, დაგეხმარებათ გაანალიზოთ მიზეზები, რის გამოც იწმინდება და შეიძლება დაგეხმაროთ მათ დაძლევაში. მოხალისეების ადგილები მოიცავს:
- ადგილობრივ ქალთა თავშესაფარში.
- კვების სერვისზე, წვნიანი სამზარეულოს მსგავსად, რომელიც ემსახურება უსახლკაროსა და ღარიბს. ადამიანების დანახვა მადლიერია საკვების მიღებისათვის შეიძლება იყოს თერაპიული.
- ბავშვთა სახლში.
- ცხოველთა თავშესაფარში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
როდესაც ვარჯიშობთ, ქიმიკატები, როგორიცაა სეროტონინი, გამოიყოფა თქვენს ტვინში, ამაღლებს თქვენს განწყობას და გაგრძნობინებთ თავს საკუთარ თავზე. ვარჯიში ასევე კარგია, რადგან ზომიერად და არა გადაჭარბებულად, ის დაგეხმარებათ გაწმენდის შეწყვეტაში, თუ წონაში დაკლება გსურთ. რეგულარული ვარჯიში ინარჩუნებს ენერგიას, ენერგიას და ენერგიას. თავის მხრივ, ამ საგნებმა შეიძლება უფრო თავდაჯერებული და ბედნიერი გახადოთ.
- თქვენ უნდა ეცადოთ ივარჯიშოთ კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება განხორციელდეს სიარულის, სირბილის, ცურვის, ველოსიპედის, ლაშქრობის, კლდეზე ასვლის გზით-თქვენ ამას დაარქვით.
- მოერიდეთ ზედმეტ ვარჯიშს. ზოგიერთი ნიშანი, რომელსაც შეიძლება ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ, მოიცავს თუ ყოველდღიურად ან დღეში რამდენჯერმე ვარჯიშობთ მძიმედ, ან თუ ვარჯიშობთ კვირაში 15 საათზე მეტხანს.
ნაბიჯი 4. იოგას ვარჯიში და მედიტაცია
ქცევები, როგორიცაა გაწმენდა, როგორც წესი, არის გრძნობების, ემოციებისა და გონებრივი ენერგიების გროვის შედეგი, რომლებიც გამოსავალს ეძებენ. იოგას და მედიტაციას შეუძლია უზრუნველყოს ამ გონებრივი ენერგიების, გრძნობებისა და ემოციების შეუფერხებელი განთავისუფლება ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ებრძოლოთ ნეგატივს თქვენს ცხოვრებაში და მისცეთ მათ გამოსავალი კონსტრუქციული გზით. იოგა და მედიტაცია დაგეხმარებათ თქვენს გონებაში დაიბრუნოს სიმშვიდე და გადალახოს ნეგატიური აზროვნებისა და განწმენდის სურვილი. ორივე პრაქტიკა დაგეხმარებათ დაინახოთ ის სილამაზე, რაც თქვენშია.
როდესაც იოგას ვარჯიშობთ, თქვენ მთელ თქვენს არსებას აკეთებთ თქვენს სუნთქვაზე და სხეულის მოძრაობაზე. არსებობს პოზები (რომლებსაც ასანას ეძახიან), რომელიც შეიძლება მორგებული იყოს კვების დარღვევით. ეს პოზები დაგეხმარებათ შინაგანი სიძლიერის თესლის დათესვაში და თქვენი პოტენციალის შესწავლაში. პოზის ერთ – ერთი მაგალითია ქალღმერთის პოზა, რომელიც არის თქვენი ფეხები მოხრილი, მუხლები შემობრუნებული და ხელები ზემოთ
ნაბიჯი 5. განიხილეთ შინაური ცხოველის შეძენა.
თქვენ იწმინდებათ ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო და არა იმიტომ, რომ თქვენს სხეულს ეს სჭირდება. ეს ფსიქოლოგიური მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს შფოთვას, დანაშაულს, სტრესს და დეპრესიას. როდესაც გყავთ შინაური ცხოველი, რომლის მოვლა და მოვლა, ეს გრძნობები ხშირად იხსნება, რადგან თქვენ ენერგიას ხარჯავთ სხვა არსების სიყვარულისა და მოვლისკენ. შინაურ ცხოველებს შეუძლიათ შეცვალონ ჩვენი ემოციები და ქცევები-შინაური ცხოველის უპირობო სიყვარული ძლიერი რამაა. შინაური ცხოველები ასევე შეიძლება დიდი ყურადღების გამახვილება იმ ნეგატიური აზრებისგან, რომლებიც იწმინდება.
თუ თქვენ ვერ მიიღებთ შინაურ ცხოველს, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მოხალისეობა ჰუმანურ საზოგადოებაში, სადაც შეგიძლიათ ითამაშოთ ცხოველებთან, რომლებსაც ასევე სურთ სიყვარული და სიყვარული
მეთოდი 4 დან 4: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ დახმარების ვარიანტები
გააცნობიერეთ, რომ მხოლოდ თვითდახმარება შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ გადავლახოთ განწმენდის სურვილი. პროფესიონალური დახმარება, აქ ჩამოთვლილ სხვა მეთოდებთან ერთად, არის ყველაზე მომგებიანი გზა ამ მდგომარეობის დასაძლევად. პროფესიონალი დაგეხმარებათ შექმნათ გეგმა, რომელიც მორგებულია თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებზე.
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) არის ეფექტური თერაპიის მეთოდი მოცილების ქცევის შესამცირებლად. CBT არის თქვენი აზრების შეცვლა, რათა შეცვალოთ თქვენი გრძნობები (შფოთვა, დამნაშავე, შფოთვა, დეპრესია) და ქცევები (გაწმენდა)
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თერაპევტს
თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, რომ გაწმენდა არ არის გამოსავალი წონის პრობლემების გადასაჭრელად და არც დაძლევის სწორი მექანიზმი ისეთი საკითხების მოსაგვარებლად, როგორიცაა შფოთვა, დეპრესია, იმედგაცრუება, რისხვა, უიმედობა და დაბალი თვითშეფასება. თერაპევტები, როგორც წესი, არ არიან განმსჯელნი და უსაფრთხო ადამიანები, რომლებსაც უნდა ენდონ თქვენს გამწმენდ ქცევებთან დაკავშირებით.
თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია კვების დარღვევებში, ან შეგიძლიათ ესაუბროთ ოჯახის წევრს ან სანდო ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენს საჭიროებებს
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ერთზე მეტ პროფესიონალს
თქვენი მკურნალობა აუცილებლად არ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ერთი თერაპევტისგან. ბევრი ადამიანი, ვინც განიცდის კვების დარღვევას, რეალურად მუშაობს მრავალ პროფესიონალთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ შექმნათ კვების გრაფიკი და მოქმედების გეგმა, რომელიც მუშაობს. ეს პროფესიონალები შეიძლება შეიცავდეს:
ექიმები, მრჩევლები, ფსიქიატრები, ფსიქოლოგები/თერაპევტები და დიეტოლოგები (დიეტოლოგები)
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ მედიკამენტები
არსებობს სხვადასხვა მედიკამენტები, მათ შორის ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ამცირებენ შეშუპებისა და გაწმენდის სიმპტომებს. თუმცა, მედიკამენტები, როგორც წესი, არ არის საკმარისი გამწმენდი ქცევების სამკურნალოდ. საუკეთესო მკურნალობა ჩვეულებრივ არის მედიკამენტებისა და თერაპიის კომბინაცია.
- გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან, რათა მიმართოთ თქვენს რეგიონში არსებულ ფსიქიატრს. ან, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს სადაზღვევო კომპანიას ან ჩაატაროთ ონლაინ ძებნა თქვენი რეგიონის დაბალი ღირებულების ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკებისთვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ექიმებს (მედიცინის ექიმებს, ზოგად პრაქტიკოსებს) შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გამო, ფსიქიატრები სპეციალურად არიან მომზადებულნი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დარღვევებში და სპეციალიზირებულნი არიან ამ ტიპის მედიკამენტებში.
Რჩევები
- ესაუბრეთ ვინმეს იმის შესახებ, თუ რას განიცდით. მცდელობა გადალახოს განწმენდის სურვილი, ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერით.
- იპოვეთ გაწმენდის გადარჩენილი. ვიღაცას, ვისაც აქვს გამწმენდი პრობლემები და ჰკითხეთ როგორ გადალახეს იგი.
