სამსახურში, სკოლაში ან სახლში შეცდომების დაშვება შეიძლება დემორალიზდეს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მაქსიმალურად ცდილობთ შეინარჩუნოთ თქვენი პასუხისმგებლობები და ვალდებულებები. თქვენ შეიძლება დაუშვათ შეცდომები, რადგან ძალიან დაღლილი ხართ, თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ან უბრალოდ დავიწყების გამო. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს გაუსწორდეთ თქვენს შეცდომებზე, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იბრუნოთ და გამოჯანმრთელდეთ მათგან. თქვენ უნდა განიხილონ, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები მომავალში, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ თავდაჯერებულობას და კონტროლს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: შენი შეცდომების აღდგენა
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მშვიდად იყავით
პირველი ნაბიჯი შეცდომისგან თავის დასაღწევად არის ღრმა სუნთქვა და უკან გადადგმული ნაბიჯი. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე ისე, რომ არ დაიძაბოთ და არ მისცეთ ემოციებს უფლება. შეცდომის დაშვება შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ გაბრაზება კარგს არ მოუტანს. იყავით მშვიდი, რათა შეაფასოთ სიტუაცია და გამოჯანმრთელდეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ თქვენს მაგიდასთან და რამდენიმე ღრმა, გამწმენდი სუნთქვა დახუჭული თვალებით. თქვენ შეგიძლიათ ჩაითვალოთ ოთხამდე ჩასუნთქვაზე და ოთხამდე ამოსუნთქვაზე, ასე რომ თქვენ შეანელოთ სუნთქვა და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადაჯგუფდეთ წყნარ ადგილას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი შეცდომის დამუშავებას და იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაუბრუნდეთ მას ნათელი თავით. წადით სასეირნოდ, დალიეთ ჭიქა ყავა, ან უბრალოდ იჯექით წყნარ ადგილას რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რომ დამშვიდდეთ.
ნაბიჯი 2. აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს შეცდომებზე
მას შემდეგ რაც აღადგინეთ ემოციების კონტროლი, თქვენ უნდა გაითავისოთ თქვენი შეცდომა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ დაივიწყოთ თქვენი შეცდომა, როგორც კი ის მოხდება, თქვენ უნდა ეცადოთ აიღოთ პასუხისმგებლობა თქვენს მიერ გაკეთებულზე. მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ თქვენი შეცდომის აღმოფხვრას და უკან დაბრუნებას. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ ბოდიშის მოხდით იმის გამო, რაც თქვენ გაუკეთეთ იმ ადამიანს, ვისთვისაც ზიანი მიაყენეთ, ან თქვენი შეცდომის აღიარებით აუცილებელ მხარეებს.
- მაგალითად, შესაძლოა თქვენ დაუშვით შეცდომა სამსახურში, როდესაც შეცდომაში შეიყვანეთ კლიენტის ინფორმაცია. თქვენ უნდა გაითავისოთ თქვენი შეცდომა, უთხარით თქვენს უფროსს რა მოხდა და ბოდიში მოიხადეთ თქვენი შეცდომისთვის. თქვენ შეიძლება თქვათ:”ბოდიშს ვიხდი ინფორმაციის არასწორი განთავსებისთვის. ეს ჩემი ბრალია და მე ვიღებ სრულ პასუხისმგებლობას.”
- ალბათ თქვენ დაუშვებთ შეცდომებს სკოლაში, სადაც დატოვებთ დავალებას სახლში. შემდეგ შეგიძლიათ გაესაუბროთ თქვენს მასწავლებელს და ბოდიში მოიხადოთ თქვენი შეცდომისთვის. თქვენ შეიძლება თქვათ: "ჩემი ბრალი იყო, რომ დავალება დავტოვე სახლში და ბოდიშს ვიხდი ჩემი შეცდომისთვის."
ნაბიჯი 3. ნუ დაადანაშაულებთ სხვებს
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გაგიჭირდეთ საკუთარი შეცდომების გათავისება, ეცადეთ სხვაზე არ გადააბრალოთ ბრალი. ამის გაკეთება მხოლოდ შემდგომ კონფლიქტს გამოიწვევს და მშიშრად მოგეჩვენებათ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ აღიაროთ თქვენი შეცდომები და აიღოთ ბრალი თქვენს ქმედებებზე. სხვების გადაბრალება მხოლოდ ცუდად გამოიყურები და საქმეს კიდევ უფრო გაართულებს.
მაგალითად, ალბათ თქვენ დაუშვებთ შეცდომებს სახლში, დედის საყვარელი ფიგურის დაშლით. თქვენ შეიძლება ცდუნებდეთ დააბრალოთ თქვენი შეცდომა თქვენს დას, რათა არ შეგექმნათ პრობლემები დედასთან. მაგრამ ამის გაკეთება მხოლოდ თქვენს დასთან ჩხუბს გამოიწვევს და დედაშენს კიდევ უფრო გააღიზიანებს თქვენ ფიგურის გატეხვისა და შემდეგ ტყუილის გამო
ნაბიჯი 4. მოიფიქრეთ თქვენი შეცდომის გამოსავალი
მას შემდეგ რაც გაითავისეთ თქვენი შეცდომა, უნდა განიხილოთ როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შეცდომას და გამოასწოროთ ის. მიიღეთ ზომები და პრობლემის გადაჭრა, რათა თქვენი შეცდომა გამოსწორდეს და გამოსწორდეს. თუ მიხვდებით, რომ თქვენი შეცდომის გამოსწორება ადვილია, იმოქმედეთ მასზე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შეცდომის გამოსწორება შეიძლება უფრო რთული იყოს, ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად მიმართოთ მას.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება პრობლემის გადაჭრა სამსახურში დაშვებული შეცდომის საშუალებით, თქვენი კლიენტის ინფორმაციის აღდგენით. შემდეგ შეიძლება გქონდეთ ერთ – ერთი შეხვედრა კლიენტთან, სადაც აგიხსნით, რომ თქვენ ამოიღეთ ინფორმაცია და დაარწმუნეთ კლიენტი, რომ ის აღარ დაიკარგება.
- თქვენ შეიძლება პრობლემის გადაჭრა სკოლაში დაშვებული, მასწავლებელთან საუბრისას დამატებითი კრედიტის მიღების შესახებ გამოტოვებული დავალების შესავსებად ან გვიან კლასში, თუ დავალებას მეორე დღეს მიიღებთ. შეიძლება დაგჭირდეთ მასწავლებლის დარწმუნება, რომ მოგცეთ საშუალება შეცვალოთ თქვენი შეცდომა და წარმოადგინოთ ეს პარამეტრები მათ შესაცვლელად.
ნაბიჯი 5. ფოკუსირება წინსვლაზე
მას შემდეგ რაც გაითავისეთ თქვენი შეცდომა და იპოვნეთ მისი გადაჭრის გზები, თქვენ უნდა შეეცადოთ წინსვლა ნდობით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შეცდომის გამო თქვენ დემორალიზებულად გრძნობთ თავს, ნუ მისცემთ მას თქვენამდე მოღწევას. ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ და წინ წავიდეთ თქვენი შეცდომისგან. თქვენს შეცდომებზე ფიქრი მხოლოდ თქვენი მხრიდან უმოქმედობას გამოიწვევს და არანაირ კარგს არ მოიტანს.
- თქვენ შეგიძლიათ წინსვლა პოზიტიური ტონის დაყენებით და სხვების ხაზგასმით, რომ თქვენ გაქვთ გამოსავალი ან გამოსავალი თქვენი შეცდომისთვის. თქვენ უნდა შეეცადოთ წარმოადგინოთ თქვენი გადაწყვეტა თავდაჯერებულად, შემდეგ კი გადაადგილდეთ, სხვა ამოცანებზე ან საკითხებზე გაამახვილოთ ყურადღება. მოერიდეთ წუწუნს, წუწუნს ან საკუთარი თავის სინანულს.
- თუ თქვენი შეცდომა მხოლოდ თქვენზე მოქმედებს, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაუშვათ შეცდომა და კონცენტრირება მოახდინოთ გადაადგილებაზე. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "რა მოხდება" ან ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ დავუშვი ეს სულელური შეცდომა?", ეცადე გაუშვა და გააგრძელე.
- თქვენი შეცდომების გადატანა შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ თქვენი შეცდომების გულთან მიტანა. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი შეცდომები პერსპექტივაში და გახსოვდეთ, რომ ყველა მათ უშვებს. ეცადეთ ყოველი შეცდომა განიხილოთ როგორც სწავლის გამოცდილება და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები მომავალში.
ნაბიჯი 6. განათავსეთ ყველაფერი პერსპექტივაში
მიუხედავად იმისა, რომ შეცდომა შეიძლება ჩანდეს სამყაროს დასასრული, როდესაც ის პირველად ხდება, ეს ხშირად ასე არ არის. საკუთარ თავს კითხვების დასმით, თქვენ შეძლებთ საგნების გადმოცემას და უკეთესად იგრძნობთ თავს სიტუაციის შესახებ. რამდენიმე კითხვა, რომელიც უნდა დაუსვათ საკუთარ თავს, მოიცავს:
- ვინმე დაიღუპა ან დაშავდა ამ სიტუაციის შედეგად?
- ეს არის ის, რაზეც ვიფიქრებ ერთი წლის შემდეგ? ხუთი წლის შემდეგ?
- ეს არის ის, რისი გამოსწორებაც შემიძლია ფულით ან ბოდიშის მოხდით?
- შემიძლია ვისწავლო რამე ამ სიტუაციიდან? თუ ასეა, რა?
- ეს მართლაც მნიშვნელოვანია დიდ სურათში?
ნაბიჯი 7. განავითარეთ თქვენი გამძლეობა
გამძლეობა გაგიადვილებთ თქვენი შეცდომებისგან უკან დაბრუნებას. ეცადეთ განავითაროთ თქვენი გამძლეობა ისე, რომ მომავალში უფრო ადვილად გაუმკლავდეთ შეცდომებს. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გამძლეობის გასაზრდელად, მოიცავს:
- საკუთარი თავისთვის რეალისტური მიზნების დასახვა.
- საკუთარი თავის რწმენის ჩამოყალიბება.
- ისწავლეთ თქვენს შეცდომებზე.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ უპასუხოთ.
მე -2 ნაწილი 2: შეცდომების პრევენცია მომავალში
ნაბიჯი 1. ეძებეთ სწავლისა და ზრდის შესაძლებლობები
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები მომავალში შეცვლის შეცდომის ხედვას. იმის ნაცვლად, რომ მათზე იცხოვროთ, ეცადეთ მოძებნოთ გზები, რომელთა სწავლა და განვითარება შეგიძლიათ მათგან. რა გაკვეთილის სწავლა შეგიძლიათ სიტუაციიდან? შემდეგ გამოიყენეთ ეს ცნობიერება, რათა თავიდან აიცილოთ ერთი და იგივე შეცდომა ორჯერ.
- მაგალითად, თქვენ ალბათ იცით, რომ თქვენ უშვებთ შეცდომას, რომ გამოტოვოთ ვადა კლასში ან დაიძაბოთ ზუსტად ვადის გასვლამდე. თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ეს ტიპიური შეცდომა საკუთარ თავში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, რომ ხშირად ავიწყდებათ კლიენტის ინფორმაცია სამსახურში. შემდეგ შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ დაიმახსოვროთ თქვენი კლიენტის ინფორმაცია და შეინახოთ იგი უსაფრთხო ადგილას, რათა არ დაუშვათ შეცდომა, რომ დაივიწყოთ იგი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შეცდომები და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება ყოველდღიურად პოზიტიური მტკიცებების გამოყენებით. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს გაუსწორდეთ წარსული შეცდომების გამო, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ დადებითზე. შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ყოველდღიურად საკუთარ თავს დადებით მტკიცებებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე და არა თქვენს შეცდომებზე.
მაგალითად, შეგიძლიათ დილით უთხრათ საკუთარ თავს:”მე ვარ ძლიერი და ძლიერი. შეიძლება შეცდომები დავუშვა, მაგრამ ეს ნორმალურია.” თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეახსენოთ საკუთარ თავს:”შეცდომების დაშვება ცხოვრების ნაწილია. თუ გავამახვილებ ყურადღებას და ვიქნები პოზიტიური, შემიძლია თავიდან ავიცილო შეცდომები.”
ნაბიჯი 3. განავითარეთ უკეთესი პირადი ჩვევები
თქვენ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი პირადი ყოველდღიური ჩვევები ისე, რომ ნაკლებად მიდრეკილი იყოთ შეცდომებისკენ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე მცირედი შესწორება თქვენს ჩვევებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ ჩავარდებით ცუდ საქციელში ან ქმედებებში, რამაც შეიძლება შეცდომები გამოიწვიოს. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ დარჩეთ პოზიტიური და თავიდან აიცილოთ შეცდომები, რის შემდეგაც მოგიწევთ უკან დაბრუნება ან გამოჯანმრთელება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიხვდეთ, რომ თქვენ ხშირად უშვებთ შეცდომას სამსახურში გვიან გაღვიძებისთანავე. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ შეცდომას დილის ჩვევების შეცვლით და სამსახურში ერთი საათით ადრე გაღვიძებით. ან თქვენ შეგეძლებათ ჩვევა ჩაალაგოთ თქვენი სადილი და ააწყოთ თქვენი ჩაცმულობა წინა ღამით, რათა დილა ნაკლებად დამღლელი და შეცდომებისკენ მიდრეკილი იყოს.
- თუ გამოცდების დაწყებისკენ მიდრეკილი ხართ და გამოცდის წინ სტრესს განიცდით, შეგიძლიათ შეცდომების თავიდან აცილება სასწავლო გრაფიკის შექმნით. ამის შემდეგ შეგიძლია ჩვევა მიიღოთ წინასწარ, რათა არ დაუშვათ გამოცდის წინ ძილი ან გამოცდის წინ დაკავება.
