როგორც ბევრი სხვა რამ ცხოვრებაში, თქვენი პიროვნება კომპლექსურია და ეცემა კონტინუუმზე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მტკიცებულება, რომ თქვენი ტვინი მჭიდროდ არის დაკავშირებული ინტროვერსიის ან ექსტრავერსიის დონესთან, ყველას აქვს როგორც ინტროვერტული, ასევე ექსტროვერტული თვისებები. ადამიანების უმეტესობა სადღაც შუა სასწორზე ვარდება. თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო ინტროვერტიულად ან ექსტროვერტად იგრძნოთ თავი იმის მიხედვით, თუ რა დღეა ან თქვენი ბოლო გამოცდილება. ეს ცნობილია როგორც "ამბიცია". ხანდახან, ინტროვერტები იგრძნობენ, რომ მათში რაღაც არ არის. ინტროვერსია მრავალი ადამიანისთვის ბუნებრივი გზაა და ამაში ცუდი არაფერია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს რეალურად „გადახვალთ ინტროვერტიდან ექსტროვერტზე“, შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები თქვენი ექსტროვერტული თვისებების მისაღწევად და საკუთარი თავის ეს მხარეც განავითაროთ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ინტროვერსიისა და ექსტრავერსიის გაგება
ნაბიჯი 1. ამოიცანით "ინტროვერტული" თვისებები
ინტროვერტები უფრო მშვიდი ადამიანები არიან ვიდრე ექსტროვერტები. მათ ხშირად სიამოვნებთ ადამიანებთან ერთად დროის გატარება, მაგრამ ამჯობინებენ ახლო მეგობრის ან ორი ადამიანის ახლობელს, ვიდრე ახალი ხალხის ჯგუფს (ნუ შეადარებთ მას მორცხვობას). ექსტროვერტებსა და ინტროვერტებს შორის ზოგიერთი განსხვავება სავარაუდოა, რადგან ინტროვერტების ტვინი განსხვავებულად ამუშავებს ინფორმაციას, ვიდრე ექსტროვერტების. გავრცელებული მცდარი წარმოდგენების მიუხედავად, ინტროვერტებს არ სძულთ ხალხი და ისინი ყოველთვის არ ერიდებიან. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საერთო ინტროვერტული თვისება:
- ეძებს მარტოობას. ინტროვერტები, როგორც წესი, მშვენივრად იქცევიან. ხშირ შემთხვევაში, მათ ურჩევნიათ მარტო ყოფნა, ყოველ შემთხვევაში უმეტეს დროს. ეს არ არის ის, რომ მათ ეშინიათ სხვა ადამიანების; უბრალოდ ისინი არ გრძნობენ სხვების გვერდით ყოფნის ძლიერ მოთხოვნილებას.
- ურჩევნია ნაკლები სტიმულაცია. ეს ყველაზე ხშირად ეხება სოციალურ სტიმულაციას, მაგრამ ის ასევე შეიძლება ეხებოდეს ფიზიკურ სტიმულაციას. მაგალითად, ინტროვერტები რეალურად უფრო მეტ ნერწყვს წარმოქმნიან რაღაც მჟავე გასინჯვის საპასუხოდ, ვიდრე ექსტროვერტები! ხმაური, ხალხმრავლობა და ნათელი შუქები (ანუ თქვენი ტიპიური ღამის კლუბი) არ არის ის, რაც ინტროვერტებს ჩვეულებრივ სიამოვნებთ.
- სარგებლობს რამდენიმე ადამიანის კომპანიით ან მშვიდი საუბრებით. ინტროვერტებს შეუძლიათ დატკბნენ სოციალიზაციით, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, ხვდებიან, რომ სასიამოვნო სოციალური ინტერაქციაც მათ დაღლის გარკვეული დროის შემდეგ და ამჯობინებენ უფრო ღრმა საუბრებს მცირე საუბრის ნაცვლად. ინტროვერტებს სჭირდებათ საკუთარი თავის "დატენვა".
- ამჯობინებს მარტო მუშაობას. ინტროვერტებს ხშირად არ უყვართ ჯგუფურად მუშაობა. მათ ურჩევნიათ დამოუკიდებლად მოაგვარონ საქმეები, ან ითანამშრომლონ მხოლოდ ერთ ან ორ ადამიანთან.
- სიამოვნებს რუტინა და გეგმების შედგენა. ძლიერი ინტროვერტები არ რეაგირებენ სიახლეებზე ისე, როგორც ექსტროვერტები. ინტროვერტებს შეიძლება ჰქონდეთ საჭიროება რუტინული და პროგნოზირებადი. მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი დრო დაუთმონ დაგეგმვას ან ასახვას ნებისმიერი ქმედების განხორციელებამდე, თუნდაც მცირე.
ნაბიჯი 2. ამოიცანით "ექსტრავერტული" თვისებები
ექსტრავერტებს უყვართ სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა. ისინი ხშირად ძალიან აქტიურები არიან და საერთოდ მათ აქვთ სხვადასხვა საქმეები. გავრცელებული მითია ის, რომ ექსტროვერტები ვერ იტანენ მარტოობას, მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ისინი უბრალოდ სხვანაირად განიცდიან მარტოობის დროს. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საერთო ექსტრავერტული თვისება:
- ეძებს სოციალურ სიტუაციებს. ექსტროვერტები, როგორც წესი, ყველაზე ბედნიერები არიან, როდესაც მათ აქვთ ძლიერი სოციალური ქსელი. ისინი განიცდიან სოციალიზაციას, როგორც "დატენვას" და შეიძლება განიცდიან დაღლილობას ან დაღლილობას, თუ მათ არ აქვთ სოციალური კონტაქტი.
- სარგებლობს სენსორული სტიმულაციით. ადამიანები, რომლებიც ექსტრავერტები არიან, ხშირად აქვთ დოფამინის დამუშავების სხვა გზა, რაც მათ აღელვებს ან სიამოვნებს, როდესაც ისინი შეხვდებიან ახალ და მასტიმულირებელ გამოცდილებას.
- შეიძლება სარგებლობდეს ყურადღებით. ექსტრავერტები არ არიან სხვაზე მეტად ამაოები, მაგრამ მათ ჩვეულებრივ არ აწუხებთ, როდესაც ხალხი მათ ყურადღებას აქცევს.
- თავს კომფორტულად გრძნობს ჯგუფებში მუშაობისას. ექსტროვერტები შეიძლება ყოველთვის არ ამჯობინებდნენ ჯგუფურად მუშაობას, მაგრამ ისინი ზოგადად კომფორტულად გრძნობენ თავს და ეს მათ დისკომფორტს არ უქმნის.
- სარგებლობს თავგადასავლებით, რისკებითა და სიახლეებით. ექსტროვერტები სარგებლობენ და ეძებენ ახალ გამოცდილებას. მათ შეუძლიათ ადვილად მოიწყინონ. მათ ასევე შეუძლიათ სწრაფად ჩაერთონ საქმიანობაში ან განიცადონ გამოცდილება.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ ექსტრავერსიის ელემენტები ბიოლოგიურია
კვლევებმა აჩვენა, რომ ექსტრავერსია დაკავშირებულია თქვენს ტვინში ორ რეგიონთან: ამიგდალა, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენი ემოციების დამუშავებაზე და ბირთვი, რომელიც არის "ჯილდოს ცენტრი", რომელიც რეაგირებს სტიმულებზე დოპამინით. როგორ რეაგირებთ რისკებსა და სტიმულებზე - ექსტრავერსიის მთავარი ფაქტორი - ნაწილობრივ მაინც არის დამოკიდებული თქვენს ტვინზე.
- რამდენიმე კვლევამ დააკავშირა დოფამინის ფუნქცია ექსტრავერსიასთან. როგორც ჩანს, ექსტროვერტების ტვინი უფრო სავარაუდოა, რომ უპასუხოს - და მკაცრად უპასუხოს ქიმიურ "ჯილდოს" - როდესაც რისკები ან თავგადასავლები ანაზღაურდება.
- ექსტროვერტები უფრო მეტად ეძებენ სიახლეს და ვარიაციებს მათი დოფამინის ფუნქციის გამო. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კონკრეტული გენის მქონე ადამიანები, რომლებიც აძლიერებდნენ დოფამინს, უფრო მეტად იყვნენ ექსტრავერტულები, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არ გააჩნდათ ეს გენი.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ პიროვნების ტესტი
მაიერს-ბრიგსის პიროვნების ტესტი, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი ტესტი ინტროვერსიის/ექსტრავერსიის დინამიკის გამოსაყენებლად, უნდა ჩაატაროს პროფესიონალმა. ტესტი ჩვეულებრივ ღირს 15-40 აშშ დოლარამდე და მისი ჩატარება შესაძლებელია ონლაინ ან პირადად. თუ ფასი ძალიან ბევრია ან არ თვლით რომ ღირს, შეგიძლიათ სცადოთ უფასო ონლაინ ტესტები. არსებობს მრავალი პიროვნების ტესტი, რომელიც ემყარებოდა MBTI- ს, ან სხვაგვარად ზომავდა ინტროვერტიას და ექსტრავერსიას. ისინი არ არიან ისეთი ყოვლისმომცველი ან პროფესიონალურად მოქმედი, როგორც MBTI, მაგრამ მათ შეუძლიათ წარმოადგინონ წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ სად ხარ ჩვეულებრივ ინტროვერსიულ ან ექსტრავერსიულ კონტინუუმზე.
16Personalities– ს აქვს მოკლე, სასარგებლო პიროვნების ტესტი, რომელიც უფასოა. გარდა იმისა, რომ გითხრათ თქვენი "ტიპი", ის დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენიმე საერთო ძლიერი და სუსტი მხარე, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს დომინანტურ თვისებებთან. გამოცდის ჩაბარება შეგიძლიათ
ნაბიჯი 5. გაარკვიეთ ხართ ინტროვერტი თუ მორცხვი
ერთი გავრცელებული მითი ინტროვერტული ადამიანების შესახებ არის ის, რომ ისინი მტკივნეულად მორცხვი არიან. ამ მითის საპირისპირო მხარე ის არის, რომ ექსტროვერტი ადამიანები ყოველთვის არიან წვეულებების ცხოველები. არცერთი მათგანი ყოველთვის არ არის ჭეშმარიტი. მორცხვი წარმოიშობა შიშისგან ან შფოთვისგან სოციალური ინტერაქციის გამო. ინტროვერსია სოციალიზაციის ქვედა თანდაყოლილი მოთხოვნილებიდან მოდის. ინტროვერტებს აქვთ დაბალი ქულა სოციალიზაციის დაწყებისთანავე, მაგრამ ასევე ხშირად დაბალი ქულა მის თავიდან აცილებისას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ინტროვერსიასა და მორცხვობას აქვს ძალიან დაბალი კორელაცია - ანუ მორცხვი არ ნიშნავს იმას, რომ არ გინდა იყო სხვებთან ახლოს, და არ გინდა (ან გჭირდება) იყო სხვებთან ახლოს, არ ნიშნავს იმას, რომ შენ ხარ მორცხვი. ექსტრავერტებიც კი შეიძლება მორცხვი იყვნენ!
- მორცხვი არის პრობლემა, როდესაც გრძნობთ, რომ ეს იწვევს თქვენ შფოთვას ან ერევა იმაში, რისი გაკეთებაც გსურთ. დამხმარე ჯგუფები და საკუთარი თავის მიღების ტრენინგი დაგეხმარებათ დაძლიოთ პრობლემური მორცხვი.
-
უელსლის კოლეჯი გთავაზობთ სიმორცხვის მასშტაბის უფასო ვერსიას, რომელიც აქ გამოიყენება კვლევაში. ვიქტორინა ითვლის თქვენს მორცხვობას ისეთი კითხვების საფუძველზე, როგორიცაა:
- გრძნობთ დაძაბულობას, როდესაც სხვების გვერდით ხართ (განსაკუთრებით იმ ადამიანებთან, რომლებსაც კარგად არ იცნობთ)?
- გინდა სხვებთან ერთად გასვლა?
- გეშინია რომ არ გრცხვენია ან არ იცი რა უნდა თქვა?
- უფრო არასასიამოვნოდ გრძნობთ თავს საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან?
- უელსლის შკალაზე 49-ზე მეტი ქულა მიუთითებს იმაზე, რომ ძალიან მორცხვი ხარ, 34-49 ქულაზე მიუთითებს, რომ გარკვეულწილად მორცხვი ხარ და 34-ზე ქვემოთ კი მიუთითებს, რომ არ ხარ ძალიან მორცხვი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ინსტრუმენტი იმის შესაფასებლად, ფიქრობთ თუ არა, რომ უნდა იმუშაოთ იმისათვის, რომ გახდეთ ნაკლებად მორცხვი.
- დაიმახსოვრე, რომ შეგიძლია იყო მორცხვიც და ინტროვერტიც.
მეთოდი 2 3 -დან: თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ
ნაბიჯი 1. იპოვეთ თქვენი ოპტიმალური შფოთვა
ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ არსებობს "ოპტიმალური შფოთვის" ზონა (ასევე ცნობილია როგორც "პროდუქტიული დისკომფორტი"), რომელიც არის თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა. ოპტიმალური შფოთვის თეორია იმაში მდგომარეობს, რომ შეზღუდული შფოთვის არსებობა რეალურად ზრდის თქვენს პროდუქტიულობას.
- მაგალითად, ბევრი ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, როდესაც იწყებს ახალ სამუშაოს. იმის გამო, რომ ახალი სამუშაო მათთვის გარკვეულწილად არასასიამოვნოა, ისინი დამატებით ყურადღებას და ერთგულებას იჩენენ, რათა დაამტკიცონ საკუთარ თავს და ახალ უფროსს, რომ მათ შეუძლიათ შეასრულონ სამუშაო.
- ოპტიმალური შფოთვის ზონის პოვნა შეიძლება რთული იყოს; ის გულისხმობს თვითმონიტორინგს იმის პოვნაში, სადაც შფოთვა გადალახავს პროდუქტიულობას.
- თქვენი ოპტიმალური შფოთვის ზონიდან გასვლის მაგალითი იქნება ახალი სამუშაოს დაწყება ტრენინგისა და კვალიფიკაციის გარეშე სამუშაოს ეფექტურად შესასრულებლად. ამ შემთხვევაში, შფოთვა ეფექტურობის არარსებობის შესახებ, სავარაუდოდ, გადალახავს პროდუქტიულობის პოტენციალს.
ნაბიჯი 2. ოდნავ აიძულა საკუთარი თავი
საკუთარი თავის კომფორტის ზონის ოდნავ გადალახვა დაგეხმარებათ ახალი ნივთების სწავლაში და მიაღწიოთ იმას, რისი გაკეთებაც არ გგონიათ. თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა კომფორტულად ყოფნა დაგეხმარებათ გაითავისოთ თქვენი უფრო ექსტროვერტული თვისებები, როგორიცაა სიახლის ტკბობა.
- ნუ მიაყენებ საკუთარ თავს ძალიან შორს - და მიიღე დრო. თქვენი კომფორტის ზონის გადაჭარბებული გაფართოება ქმნის უფრო მეტ შფოთვას, ვიდრე სასარგებლოა და თქვენი შესრულება დაეცემა.
- შეეცადეთ დაიწყოთ მცირედით. მაგალითად, თუ თქვენ ჩვეულებრივ წყნარ სტეიკსა და კარტოფილს ვახშმობთ, პირდაპირ ხალხის წინაშე ჯერ კიდევ ცემის კობრას გულების ჭამა არ არის კარგი იდეა. სცადეთ ისეთი ნაბიჯი, რომელიც სულ მცირე არის თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა, მაგალითად, მეგობართან ერთად სუში წასვლა და ისეთი როლის გამოცდა, რაც აქამდე არასდროს გქონიათ.
ნაბიჯი 3. კომფორტულად გაართვით თავი საკუთარ თავს
დაუსვით საკუთარ თავს გამოწვევა, რომ სცადოთ ერთი ახალი რამ კვირაში (ან რა დონე თქვენთვის მუშაობს) ისე, რომ თქვენ რეგულარულად მოემზადოთ ცვლილებისთვის. კომფორტის ზონის მიღმა საკუთარი თავის გადაძვრის ერთ -ერთი სარგებელი ის არის, რომ მიეჩვევით ოპტიმალურ შფოთვას, რომელიც ქმნის. როდესაც თქვენ ასწავლით თქვენს ტვინს სიახლის მიღებას, ახალი ნივთების ცდა ნაკლებად არასასიამოვნო გახდება.
აღიარეთ, რომ თქვენ შეიძლება არასასიამოვნო იყოთ ამ გამოწვევების წინაშე, განსაკუთრებით თავიდან. საქმე იმაში არ არის, რომ მაშინვე თავს მშვენივრად გრძნობთ იმის გამოცდაზე, რაც შეიძლება თქვენთვის ახალი იყოს. საქმე იმაშია, რომ აღიარებ საკუთარ თავს, რომ მზად ხარ ახალი რაღაცეების შესასწავლად
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ რაიმე სპონტანურად
ექსტრავერტების ერთი თვისება ის არის, რომ მათ უყვართ ახალი გამოცდილება და თავგადასავალი. ინტროვერტებს, მეორეს მხრივ, მოსწონთ მოქმედების დაწყებამდე დაგეგმონ და დაფიქრდნენ ყველა დეტალზე. აიძულეთ თავი დაანებოთ დროისა და გეგმების მკაცრად მართვას.
- ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მიატოვოთ ყველაფერი და მოულოდნელად განახორციელოთ დაუგეგმავი მოგზაურობა მთელს მსოფლიოში (თუ არ გსურთ, ამაში ცუდი არაფერია). როგორც ყველაფერში, დაიწყეთ მცირედით და გაეცანით მცირე სპონტანურ ქმედებებს.
- მაგალითად, გადაუხვიეთ თანამშრომლის კაბინეტს და ჰკითხეთ, სურს თუ არა მას თქვენთან ერთად ლანჩი იმ დღეს. წაიყვანეთ თქვენი რომანტიკული პარტნიორი სადილად და ფილმზე ისე, რომ არ დაგეგმოთ სად წავალთ ან რას ნახავთ. მსგავსი მცირე ქმედებები დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ სპონტანურობა უსაფრთხო, დაჯილდოვებულ სიტუაციებში.
ნაბიჯი 5. წინასწარ დაგეგმეთ ჯგუფური ურთიერთქმედება
როდესაც იცით, რომ თქვენ იქნებით საჯაროდ, ან ხელმძღვანელობთ საქმიანობას ან შეხვედრას, ან როდესაც იქნებით ადამიანთა დიდ ჯგუფში, მოამზადეთ და მოაწყვეთ თქვენი აზრები. ეს შეამცირებს შფოთვას და სტრესს.
ნაბიჯი 6. განავითარეთ თქვენი სოციალური უნარები
გავრცელებული მითია, რომ ექსტროვერტები სხვებთან ურთიერთობაში "უკეთესები არიან" ვიდრე ინტროვერტები. ეს არ არის ზუსტად რეალობა. თუმცა, სხვებმა შეიძლება ექსტროვერსია უფრო პოზიტიურად აღიქვან, რადგან ექსტროვერტები სხვებთან ურთიერთობის ძიებას ცდილობენ. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ეძიოთ მინიმუმ ერთი ურთიერთქმედება მომდევნო პოტენციურ სოციალურ სიტუაციაში, რომელშიც თქვენ იმყოფებით.
- ესაუბრეთ ერთ ადამიანს წვეულებაზე. შეიძლება დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, რომ შეეცადოთ "იმუშაოთ ოთახში", როგორც ძლიერი ექსტრავერტი. ამის ნაცვლად, დაგეგმეთ ერთ ადამიანთან საუბარი. გააცანით საკუთარი თავი მსგავსი სიტყვებით: "მე არ მგონია, რომ ჩვენ შევხვდით, მე ვარ …"
- მოძებნეთ სხვა "კედლის ყვავილები". ისინი შეიძლება იყვნენ ინტროვერტები, ან უბრალოდ მორცხვები. მათზე გამარჯობა შეიძლება იყოს დიდი მეგობრობის დასაწყისი, მაგრამ სანამ არ შეეცდები არ იცი.
- აღიარეთ თქვენი დაუცველობა. თუ არასასიამოვნო ხართ უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას, დაიწყეთ ამით! თქვენი ნერვიულობის შესახებ იუმორისტული კომენტარის გაკეთება - მაგალითად, "მე არასოდეს ვიცი როგორ გავტეხო ყინული ამ საკითხებზე" - შეიძლება დაგეხმაროთ დაძაბულობის განმუხტვაში და წაახალისოს სხვა ადამიანი თქვენთან ურთიერთობაში.
- დაგეგმეთ რამდენიმე "ჩატი". ინტროვერტებს ზოგადად უყვართ წინასწარ დაგეგმვა, ასე რომ მოამზადეთ რამდენიმე დამწყები მომავალი წასვლისთვის. ეს არ უნდა იყოს მომაბეზრებელი ან შემზარავი. სცადეთ ღია კითხვები, რომლებიც ითხოვენ უფრო მეტს, ვიდრე დიახ ან არა. მაგალითად, "მითხარი რას აკეთებ" ან "რომელია შენი საყვარელი საქმე აქ?" ხალხს სიამოვნებს საკუთარ თავზე საუბარი და ღია კითხვები იწვევს მათ თქვენთან ურთიერთობას.
ნაბიჯი 7. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი სოციალური სიტუაციები
თუ თქვენი ერთ -ერთი მიზანი ახალი მეგობრების შეძენაა, თქვენ უნდა იპოვოთ ამის გზები. არ არსებობს წესი, რომლის მიხედვითაც თქვენ უნდა წახვიდეთ ღამის კლუბებში ან ბარებში ან ნებისმიერ სხვა ადგილას, თუ არ გსურთ. ექსტროვერტებს ყველას არ აქვთ სპეციალური კლუბი, სადაც ისინი გადიან. (ფაქტობრივად, ზოგიერთი ექსტრავერტი მორცხვია!) შეგნებულად განიხილეთ იმ ადამიანების ტიპები, რომელთაც გსურთ რომ გყავდეთ მეგობრები. შემდეგ, მოძებნეთ სოციალური სიტუაციები, სადაც მათ შეხვდებით - ან შექმენით საკუთარი.
- მოიწვიე რამდენიმე მეგობარი პატარა შეკრებაზე თქვენს სახლში. მოიწვიე თითოეული მეგობარი, რომ მოიყვანოს მათი მეგობარი, სასურველია ის, ვინც აქამდე არ შეხვედრია. ამ გზით თქვენ შეხვდებით ახალ ადამიანებს კომფორტულ გარემოში უკვე ნაცნობ ადამიანებთან.
- გააფართოვეთ ონლაინ ურთიერთობები და გაიზიარეთ პირისპირ სოციალიზაცია. თუ იყენებთ ფორუმებს, მაგალითად, შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ ადგილობრივზე და მოძებნოთ შესაძლებლობა შეხვდეთ ხაზგარეშე. თქვენ არ შეხვდებით ადამიანებს, რომლებიც ასე უცხოდ გრძნობენ თავს.
- დაიმახსოვრე, ძლიერი ინტროვერტები ხშირად ადვილად სტიმულირდებიან. თქვენ ვერ შეძლებთ ადამიანების გაცნობას, თუ თქვენ ასევე ებრძვით სხვადასხვა ყურადღების გამახვილებულ სტიმულს. შეარჩიეთ ადგილები და სიტუაციები, რომლებიც კომფორტულია (ან უბრალოდ ოდნავ არასასიამოვნო). უფრო სავარაუდოა, რომ სოციალიზაცია მოხდება, როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 8. გაწევრიანდით სავარჯიშო კლასში
თქვენ მაინც შეგიძლიათ პატივი სცეს თქვენს ინტროვერტულ მიდრეკილებებს, რა თქმა უნდა. მაგალითად, იოგას კლასი შეიძლება იყოს თქვენთვის სრულყოფილი, რადგან იოგა გულისხმობს შინაგან მედიტაციასა და სიმშვიდეს. დაუმეგობრდით თქვენს გვერდით მყოფ პირს, ან დაუსვით ინსტრუქტორს რამდენიმე შეკითხვა.
დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ გჭირდებათ ოთახის ყველა ადამიანთან საუბარი, რომ მიიღოთ თქვენი უფრო ექსტრავერტული თვისებები
ნაბიჯი 9. გაწევრიანდით ან შექმენით წიგნის კლუბი
ეს არის დიდი გზა მარტოხელა საქმიანობის სოციალურ საქმიანობად გადაქცევისთვის. წიგნის კლუბები საშუალებას მოგცემთ გაუზიაროთ თქვენი მოსაზრებები და აზრები სხვებს, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ინტერესები. ინტროვერტები ხშირად სარგებლობენ ღრმა საუბრებით მცირე რაოდენობის ადამიანებთან და წიგნის კლუბებს შეუძლიათ შეაფასონ ეს.
- წიგნის კლუბები ჩვეულებრივ იშვიათად ხვდებიან, მაგალითად კვირაში ერთხელ ან თვეში ერთხელ. ამის გამო, ისინი შეიძლება კარგი იყოს ინტროვერტებისთვის, რომლებსაც, როგორც წესი, არ სურთ ასე ხშირად ურთიერთობა.
- თუ არ იცით სად იპოვოთ წიგნების კლუბი, გადახედეთ ინტერნეტს. Goodreads.com ფუნქციონირებს როგორც ონლაინ წიგნის კლუბი, სადაც ადამიანები აწარმოებენ დისკუსიებს და იზიარებენ მოსაზრებებს. Goodreads ასევე ჩამოთვლის ბევრ ადგილობრივ წიგნის კლუბს. იპოვნეთ ჯგუფი, რომელიც, როგორც ჩანს, კარგად ერწყმის თქვენს ინტერესებს.
ნაბიჯი 10. დაესწარით სამსახიობო კლასს
შეიძლება გაგიკვირდეთ იმის გაგება, რომ ბევრი ცნობილი მსახიობი ძლიერი ინტროვერტია. რობერტ დე ნირო ძალიან ინტროვერტია, მაგრამ ის არის ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი ამერიკელი მსახიობი. ემა უოტსონი "ჰარი პოტერის" პოპულარობით ასევე აღწერს საკუთარ თავს, როგორც მშვიდი და ინტროვერტული. მსახიობობამ შეიძლება მოგცეთ საშუალება მიიღოთ განსხვავებული "პერსონა" და გამოიკვლიოთ ქცევები, რომლებიც შესაძლოა თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ უსაფრთხო გარემოში.
იმპროვირებული კლასები ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო ინტროვერტებისთვის. იმპროვი გასწავლით თქვენ იფიქროთ ფეხზე, განავითაროთ მოქნილობა და თქვათ „დიახ“ახალი ინფორმაციისთვის და გამოცდილებისთვის. იმპროვიზაციის ერთ -ერთი მთავარი კონცეფციაა მიიღოთ ყველაფერი, რაც დაგესხათ და გაუშვათ - უნარი, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ გადალახოთ თქვენი ინტროვერტული კომფორტის ზონა
ნაბიჯი 11. შეუერთდით მუსიკალურ ჯგუფს
მუსიკალურ ჯგუფში გაწევრიანება, როგორიცაა გუნდი, ბენდი, ან თუნდაც საპარიკმახერო კვარტეტი, დაგეხმარებათ ახალი მეგობრების შეძენაში. მუსიკის დაკვრას და მოსმენას შეუძლია დაამყაროს ძლიერი მეგობრობა. ეს საქმიანობა შეიძლება კარგი იყოს ინტროვერტებისთვის, ვინაიდან მუსიკაზე ფოკუსირებამ შეიძლება გარკვეული ზეწოლა მოგაკლოთ სოციალიზაციისთვის.
რამდენიმე ცნობილი მუსიკოსი ინტროვერტია. ქვეყნის ლეგენდა ვილ როჯერსი და პოპ ვარსკვლავი კრისტინა აგილერა მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია
ნაბიჯი 12. მიეცით საკუთარ თავს დრო
მას შემდეგ, რაც აიძულებ საკუთარ თავს ჩაერთოს სოციალურ სიტუაციაში, დარწმუნებული იყავი, რომ დაუთმე საკუთარ თავს მშვიდი დრო გონებრივად და ემოციურად გამოჯანმრთელებისთვის. როგორც ინტროვერტი, თქვენ გჭირდებათ "დრო ქვემოთ", რათა იგრძნოთ თავი განახლებულად და მზად იყოთ კვლავ სოციალიზაციისთვის.
მეთოდი 3 დან 3: ინტერპერსონალური ურთიერთობების დამუშავება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ სხვებთან ერთად
ინტროვერტებს შეუძლიათ ხანდახან დაივიწყონ, რომ ყველა არ გრძნობს "დამუხტულს" მარტოობისგან. დაიმახსოვრე მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად შემოწმება, თუნდაც უბრალოდ "გამარჯობა". იყო ის ადამიანი, ვინც ამ კონტაქტის ინიცირება უფრო ექსტროვერტული თვისებაა, მაგრამ არც ისე ძნელია ამის გაკეთება მცირე ვარჯიშით.
სოციალური მედია შეიძლება იყოს კარგი საშუალება პრაქტიკაში განახორციელოს პირველი ნაბიჯი თქვენს ურთიერთობებში. გაუგზავნე მეგობარს მეგობრული ტვიტი. განათავსეთ სასაცილო კატის სურათი თქვენი ძმის ფეისბუქის კედელზე. სხვა ადამიანებთან კონტაქტის წამოწყება, თუნდაც მცირე ხერხებით, დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ექსტროვერტული მხარე
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ მითითებები სოციალური ინტერაქციისთვის
თუ თქვენ გაქვთ ურთიერთობა ვინმესთან, რომელიც თქვენზე მეტად ექსტროვერტია, შეგიძლიათ სთხოვოთ მათ დაგეხმარონ თქვენი ექსტროვერტული თვისებების მიღებაში. თუმცა, თქვენ ისარგებლებთ იმის განხილვით, თუ რა მოგწონთ და რა არ მოგწონთ სოციალიზაციაში. შექმენით მითითებები, თუ როგორ მართავთ თქვენს სხვადასხვა საჭიროებებს.
- მაგალითად, ექსტროვერტს შეიძლება მართლაც დასჭირდეს სხვებთან ხშირი ურთიერთობა, რომ თავი სრულყოფილად იგრძნოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ იყოთ უფრო ღია და ურთიერთგამომრიცხავი, თქვენ მაინც შეიძლება არ გინდოდეს ისე სოციალიზაცია, როგორც თქვენს პარტნიორს. ნება მიეცით თქვენს პარტნიორს დამოუკიდებლად გამოვიდეს სახლში, საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ სახლში და იტენოთ, ასე რომ თქვენ ორივე ბედნიერი იქნებით.
- შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს პარტნიორს, რომ დაგპატიჟოთ სოციალურ ღონისძიებებზე. მაშინაც კი, თუ წასვლა არ გიხარია, ეცადე დროდადრო გამოხვიდე. გყავთ ვინმე, ვისაც იცნობთ და ენდობით, უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს.
ნაბიჯი 3. უთხარით სხვას, როგორ გრძნობთ თავს
იმის გამო, რომ ისინი შეიძლება იყვნენ შინაგანად ორიენტირებულნი, ინტროვერტებს შეიძლება ყოველთვის არ ახსოვდეთ თავიანთი გრძნობების სხვებისთვის გამოხატვა.შეიძლება გაუჭირდეს სხვა ადამიანებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც ძალიან ექსტრავერტი ადამიანია, იმის თქმა, სიამოვნებთ თუ არა და დამალვის სურვილი გაქვთ. უთხარით სხვა ადამიანებს, როგორ გრძნობთ თავს, სანამ მათ უნდა ჰკითხონ.
- მაგალითად, თუ მეგობართან ერთად ხართ წვეულებაზე, უთხარით მას: "მშვენივრად ვატარებ!" თქვენ შეიძლება ბუნებრივად იყოთ უფრო თავშეკავებული ან მშვიდი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ საიდუმლო.
- ანალოგიურად, თუ თქვენ დაასრულებთ გაზს სოციალურ შეკრებებზე სხვების წინაშე - და შეიძლება - ესეც ნათლად გითხრათ. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ:”მე ნამდვილად ვისიამოვნე, მაგრამ ახლა დავიღალე. სახლისკენ მივდივარ. მადლობა დიდი დროისათვის!” ამ გზით, სხვები გაიგებენ, რომ თქვენ გაქვთ კარგი გამოცდილება, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი მოთხოვნილება სახლში წასვლა და გადატენვა.
ნაბიჯი 4. პატივი ეცი თქვენს განსხვავებებს
ინტროვერსია და ექსტრავერსია ყოფნის განსხვავებული გზებია. ერთი მეორეს არ აღემატება. ნუ დაანებებ თავს სიტუაციებს სხვაგვარად რეაგირებისას, ვიდრე ამას აკეთებენ შენი მეგობრები ან ახლობლები. ანალოგიურად, არ განსაჯოთ სხვები იმის გამო, თუ როგორ რეაგირებენ ისინი სიტუაციებზე.
სამწუხაროდ, ექსტროვერტებისთვის ხშირია სტერეოტიპული ინტროვერტები, როგორც "ხალხის მოძულენი" ან "მოსაწყენი". ინტროვერტებისთვის თანაბრად გავრცელებულია ყველა ექსტრავერტის განზოგადება, როგორც "ზედაპირული" ან "ქაოტური". ნუ გგონიათ, რომ თქვენ უნდა დაანებოთ თავი „მეორე მხარეს“, რათა შეაფასოთ ის ვინც ხართ. თითოეული ტიპის ადამიანს აქვს ძლიერი მხარეები და გამოწვევები
Რჩევები
- ინტროვერტი არ არის იგივე, რაც მორცხვი იყო. ინტროვერტი ნამდვილად სარგებლობს მარტოხელა საქმიანობით, ვიდრე სოციალური, ხოლო ის, ვინც მორცხვია, შიშის და შფოთვის გამო შორდება სოციალურ სიტუაციებს. თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვისაც სურს ადამიანებთან საუბარი და ურთიერთობა, მაგრამ თავს პარალიზებულად გრძნობს, ან თუ არ გრძნობთ თავდაჯერებულობას, თქვენ ალბათ ებრძვით მორცხვობას. გადახედეთ როგორ გადავლახოთ მორცხვი.
- ინტროვერტებს სოციალური სიტუაციები ამომწურავად მიაჩნიათ. თუ ინტროვერტი ხართ, ნუ იდარდებთ სოციალიზაციაზე, როდესაც თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ მარტოობის დრო.
- მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი და სოციალური შფოთვა არის თვისებები, რომელთა მოგვარებაც შესაძლებელია და გადალახვაც, ინტროვერსია არის პიროვნების ფუნდამენტური თვისება, რომელიც ზოგადად სტაბილურია თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. უმჯობესია იყოთ ის ვინც ხართ და აღიაროთ თქვენი ღირებულება და წვლილი როგორც ინდივიდი, ასევე ინტროვერტი.
