ცხოვრების რაღაც მომენტში შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყველაფერი ისე არ მიდის, როგორც თქვენ გსურთ. ეს ალბათ იმას ნიშნავს, რომ დროა შეცვალოთ თქვენი პერსპექტივა, რათა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიდ ამოცანას ჰგავს, ეს ნამდვილად ეხება თქვენი აზროვნების მორგებას იმისკენ, რომ მიაღწიოთ იმას, რისი მიღწევაც გსურთ. რამდენიმე მცირე ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება!
ნაბიჯები
მეთოდი 12 – დან 1: ჩამოაყალიბეთ მოქმედებაზე დაფუძნებული პერსპექტივა
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ გზები, რომ იმოქმედოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ ან უბრალოდ იმის იმედით, რომ ყველაფერი გამოდგება, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა! გააკეთეთ ის, რაც მიგიყვანთ თქვენი ცხოვრების მიზნებისკენ. მაგალითად, თუ საბოლოოდ გინდათ განსხვავებული სამსახური, გაიარეთ ტრენინგი ან გაიარეთ კურსები, ასე რომ თქვენ კვალიფიკაცია გექნებათ შეცვალოთ კარიერა.
მაგალითად, თუ თქვენ ინტერვიუს იღებთ სამუშაოსთვის, ნუ გექნებათ იმედი, რომ თქვენ მიიღებთ მას. შედით დარწმუნებული აზროვნებით და დარეკეთ გასაგრძელებლად გასაუბრების შემდეგ. პასუხისმგებლობის აღება არა მხოლოდ აჩვენებს ინტერვიუერს, რომ თქვენ ხართ მოწადინებული და დაინტერესებული; ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ იღებთ კონტროლს თქვენს ცხოვრებაზე
მეთოდი 2 12 – დან: კითხეთ თქვენი მიზნები და მიმართულება
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი აზროვნების მორგებით გაათავისუფლეთ თავი
თუ გგონიათ, რომ თქვენ თავს სცემთ ერთსა და იმავე აზროვნების პროცესს, მაშინ დროა დაუსვათ საკუთარ თავს განსხვავებული კითხვები! სცადეთ უპასუხოთ რამდენიმე მათგანს, რომელიც დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ხედვა:
- რისი მიღწევა მინდა?
- რა არის ჩემი შემდეგი საუკეთესო ნაბიჯი?
- არის რამე რისი გაკეთება შემიძლია ახლა?
- რა შემიძლია ვისწავლო აქედან?
- როგორია კარგი შედეგი?
მეთოდი 3 12 -დან: დაუსვით საკუთარ თავს გამაძლიერებელი კითხვები
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. გააკონტროლეთ საკუთარი თავი თქვენი ვარიანტების შეხსენებით
ადვილია ნეგატიურ აზროვნებაში ჩავარდე საკუთარ თავს კითხვების დასმით, რაც შენ ძალაუფლებას არ მოგცემს. იმის ნაცვლად, რომ იკითხო: "რატომ ხდება ეს ჩემთან?" ან "რატომ არ შეიძლება მოვლენები ჩემს გზაზე წავიდეს?" ჰკითხეთ "რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ მივიღო სასურველი შედეგი?" ეს აყენებს თქვენ კონტროლს და არა მსხვერპლს.
ზოგჯერ, თქვენ ვერ შეძლებთ რამის შეცვლას. ამ სიტუაციებში ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმით, რაც გაქვთ
მეთოდი 12 -დან 4: იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს ხელშია
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ნუ დახარჯავთ თქვენს ყურადღებას იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ
თუ გრძნობთ შფოთვას ან სტრესს, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს კონტროლის მიღმა. ახალი პერსპექტივისთვის, იფიქრეთ ყველაფერზე, რაზეც თქვენ გაქვთ ძალა და ენერგია მიმართეთ მათ ნაცვლად.
- მაგალითად, თუ უმუშევარი ხართ, თქვენ არ გაქვთ კონტროლი სამუშაო ბაზარზე ან დახმარების მოთხოვნილ რეკლამებზე, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელ სამუშაოზე მიმართავთ განაცხადს და შეგიძლიათ გააფორმოთ თქვენი რეზიუმე ისე რომ იყოთ შესანიშნავი კანდიდატი.
- პირადი საკითხის მოგვარება? თქვენ შეიძლება ვერ შეცვალოთ საყვარელი ადამიანის ცუდი სამედიცინო დიაგნოზი, მაგრამ შეგიძლიათ აირჩიოთ მისთვის დამატებითი მხარდაჭერა და სიყვარული.
მეთოდი 12 დან 5: მიიღეთ კონტროლი თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როგორ რეაგირებთ რაღაცაზე და როგორ აგრძნობინებთ მას
ზოგჯერ, უბრალოდ უარი თქვით თქვენს უშუალო პასუხზე და იფიქრეთ თქვენს გონებრივ მდგომარეობაზე, დაგეხმარებათ ნათლად აზროვნებაში. იმის ნაცვლად, რომ მუდმივად მოახდინოთ რეაგირება ან გადაჭარბებული რეაქცია, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გადაწყვიტეთ რას გრძნობთ.
- მაგალითად, თუ ვინმემ გააუქმა თქვენ ბოლო წუთზე, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყოვნებლივ გაღიზიანდეს ან გაბრაზდეს, შეჩერდით ერთი წუთით. განიხილეთ თქვენი საწყისი ემოცია, მაგრამ შემდეგ იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ იგრძნოთ თავი. თქვენ შეიძლება დამშვიდდეთ, როდესაც შეახსენებთ საკუთარ თავს, რომ ეს თქვენი კონტროლის მიღმაა ან რომ თქვენ უბრალოდ მოქნილი უნდა იყოთ თქვენი გეგმების მიმართ.
- ოდესმე შეგიმჩნევიათ, თუ ცუდი დღე გაქვთ, არაფერი გეჩვენებათ? იმუშავეთ თქვენი იმედგაცრუების ამოცნობაზე, რათა არ მიიტანოთ ეს რისხვა დღის განმავლობაში სხვა ურთიერთქმედებებზე.
მეთოდი 12 -დან 6: განავითარეთ პოზიტიური ხედვა
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ეძებეთ სიკეთე ყოველდღიურ სიტუაციებში პრობლემის გადასაჭრელად
ბევრი ადამიანი უფრო ბედნიერად გრძნობს თავს, როცა გონებას სიკეთის შესამჩნევად ახორციელებს. მცირეოდენი პრაქტიკით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო და უფრო მეტად შეამჩნიოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ხოლო ნაკლები ყურადღება გაამახვილოთ პრობლემებზე ან ისეთებზე, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
თქვენ შეიძლება წაიკითხოთ პოზიტიური თვითდახმარების წიგნები ან ყოველდღე გაატაროთ რამდენიმე წუთი იმაზე, რაც კარგად წარიმართა
მეთოდი 12 -დან 7: დაიჭირეთ თქვენი შეზღუდული რწმენა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თქვენი უარყოფითი აზრების გაცნობიერება
ჩვენ ხშირად ვჩერდებით აზროვნებაში იმ შაბლონებზე, რომლებიც გვტკივა, გვეუბნება, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია რაღაცის გაკეთება ან არ ვიმსახურებთ იმას, რაც გვინდა. თქვენი ყურადღების და პერსპექტივის შესაცვლელად, გადახედეთ ამ საკვანძო სიტყვებს:
- "ყოველთვის/არასოდეს:" აბსოლუტურმა ფიქრმა შეიძლება გამოიწვიოს მოუქნელი აზროვნება.
- "ყველა/არავინ:" სხვა ადამიანების დაჯგუფება არ ასახავს რეალობას.
- "მე არ შემიძლია:" ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ რამის გაკეთებას მანამ, სანამ არ შეეცდებით საკუთარ თავზე, სცადეთ სხვების მხარდაჭერით და სცადეთ ისევ!
მეთოდი 8 -დან 12 -დან: დაიწყეთ რეფლექსიის პრაქტიკა თქვენს ცხოვრებაში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაწერეთ ჟურნალისტიკა ან გამოიყენეთ იოგა, როგორიც არის იოგა
ჩაერთეთ ისეთ საქმიანობაში, რომელიც რეგულარულად გიბიძგებთ თვითრეფლექსიისკენ. ჟურნალისტიკის მსგავსი პრაქტიკა დაგეხმარებათ თქვენი აზრების, შიშებისა და ოცნებების ინვენტარიზაციაში. როდესაც თქვენ უკეთესად დაუკავშირდებით საკუთარ თავს, თქვენ შეძლებთ თქვენი შინაგანი ყურადღების და ხედვის პროექციას გარედან, რათა შექმნას თქვენთვის სასურველი ცხოვრება.
- მიეცით საკუთარ თავს რჩევები:”როგორ ვგრძნობ თავს დღეს? არის რამე ჩემს გონებაში?”
- გამოიყენეთ თქვენი ჟურნალი მიზნების შესამოწმებლად:”როგორ შემიძლია ამ პრობლემის მოგვარება? რა მჭირდება ჩემი მიზნების მისაღწევად?”
მეთოდი 9 დან 12: წარმოიდგინეთ თქვენი იდეალური ცხოვრების შედეგები
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ხუთივე გრძნობა, რომ მოამზადოთ თქვენი სხეული და გონება თქვენი მიზნების მისაღწევად
სპორტსმენების კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ჩვენ წარმოვიდგენთ მოქმედებას, ჩვენი ტვინის ნაწილი აქტიურდება თითქოს ჩვენ რეალურად ვაკეთებთ ამ მოქმედებას რეალურ ცხოვრებაში. ვიზუალიზაცია განიხილეთ როგორც პრაქტიკა თქვენი მიზნების მისაღწევად. მიზნების ვიზუალიზაციას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ერთგულება და ძალისხმევა მათ მისაღწევად.
- თუ თქვენი იდეალური ცხოვრების მიზნები მეტისმეტად დიდია ვიზუალიზაციისთვის, სცადეთ და გაყოთ ისინი უფრო პატარა ნაბიჯებად. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა ახალი სამუშაო განაცხადის წარდგენა.
- წარმოიდგინეთ გარემო, რომელშიც გსურთ იყოთ, როგორ იგრძნობთ თქვენი სხეული და როგორ გრძნობთ თავს ემოციურად.
მეთოდი მე –10 12 – დან: გამოწვეეთ თქვენი ტვინი ადაპტირდეს, რომ გახდეთ უფრო გამძლე
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. იყავით ღია კრიტიკისა და სწავლისთვის
ადამიანები, რომლებიც მოქნილები არიან თავიანთ აზროვნებაში, არ იღებენ გამოხმაურებას პირადად. განიხილეთ კრიტიკა ან გამოხმაურება, როგორც საშუალება გახდეთ უფრო ძლიერი ადამიანი. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ცვლილებების შეტანით, თქვენი ტვინი შეიძლება გაძლიერდეს და ნაკლებად დაფიქსირდეს.
მაგალითად, თუ ვინმე მოგცემთ გამოხმაურებას სამსახურში, ნაცვლად იმისა, რომ დახუროთ და უარი თქვან მათზე, მადლობა გადაუხადეთ მათ შემოთავაზებისთვის და განახორციელეთ ისინი. თქვენი ნამუშევარი უფრო ძლიერი იქნება და ის აჩვენებს, რომ სწავლისთვის ღია ხართ
მეთოდი 11 დან 12: შეაჩერე ტექნოლოგიური სტიმულაცია
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გააღვივეთ ახალი იდეები და შემოქმედება ეკრანის დროის შეზღუდვით
თუ გეჩვენებათ, რომ თქვენი გონება გადადის ყურადღების გადატანაში ყურადღების გადატანაში, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი გაწვრთნილია სტიმულის მოსაძიებლად. მიიღეთ ტექნოლოგიური შესვენება რამდენიმე დღით და მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც ფიქრობთ. თქვენ შეიძლება უფრო ცნობისმოყვარე იყოთ ან იცოდეთ თქვენი გარემო. თქვენ შეიძლება უფრო კრეატიულად იგრძნოთ თავი ან დაინტერესდეთ იმით, რაც თქვენს გარშემოა. სცადეთ რამდენიმე ეს ტექნიკა დასაწყებად:
- დაგეგმეთ დრო, სადაც არ იყენებთ ეკრანებს
- გამორთეთ ელფოსტა და სოციალური მედიის შეტყობინებები
- დატოვე ტელეფონი ისე, რომ არ შეამოწმო
- გამოდით თქვენი სოციალური მედიის საიტებიდან
მეთოდი 12 -დან 12: მიეცით საკუთარ თავს ფსიქიკური შესვენება
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით თქვენს ტვინს დრო მოხეტიალე, ასე რომ თქვენ გააღვივებთ შემოქმედებას ან ცნობისმოყვარეობას
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ერთსა და იმავე საკითხზე ფიქრობთ, რომ გაჩერებული ხართ, ან თქვენ გიჭირთ პრობლემის გადაჭრის პოვნა. განსხვავებული პერსპექტივის მისაღებად, მიიღეთ გონებრივი შესვენება და გააკეთეთ რაიმე სრულიად დაუკავშირებელი. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ მოულოდნელად გაქვთ დიდი იდეა ან ახალი გზა, რომ იფიქროთ თქვენს პროექტზე.
