მიუხედავად იმისა, რომ ADHD ხანდახან ხუმრობების კერძია ფილმებში და ტელევიზიაში, ყველასთვის, ვისაც ეს აშლილობა აქვს, რომელიც რეალურად ცდილობს სერიოზულ ამოცანას გაამახვილოს ყურადღება, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასაცილო. საბედნიეროდ, ზომიერი და ზომიერი ADHD სიმპტომები ხშირად შეიძლება კონტროლის ქვეშ იყოს დაძლევის ქცევებთან და ფსიქიკურ სტრატეგიებთან, რომლებიც შექმნილია ყურადღებისა და ყურადღების გასაზრდელად. როდესაც ესენი ვერ ხერხდება, ყველაფერი არ იკარგება. ADHD– ის მკურნალობაში პროფესიონალური დახმარების მისაღებად სხვადასხვა გზა არსებობს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ფოკუსირების ქცევების გამოყენება
ნაბიჯი 1. Fidget
გინახავთ ვინმე, ვინც თითქოსდა ვერ წყვეტდა ფეხის დაკვრას, ფანქრის მოტრიალებას, ან რაიმე სხვა სახის განმეორებით მოძრაობას, როდესაც ის ცდილობდა კონცენტრირებულიყო დავალებაზე? თუ ასეა, თქვენ გინახავთ ფიჯეტირების კარგი მაგალითი; მოკლე, განმეორებითი ფიზიკური ქცევები, რომლებიც ზოგჯერ აძლიერებს ყურადღების კონცენტრაციას, განსაკუთრებით იმ ამოცანებისთვის, რომლებიც ხანგრძლივ, უწყვეტ ყურადღებას მოითხოვს. მაგალითად, ერთ კლინიკურ მაგალითზე ექიმმა გაადვილა ოპერაციის დროს საღეჭი რეზინის საღეჭი კონცენტრაცია.
- ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ფიჯეტირების ზოგიერთი სახეობა სხვა ადამიანების ყურადღების გადატანას იწვევს, განსაკუთრებით წყნარ სიტუაციებში (მაგალითად, სტანდარტული საცდელი ოთახები.) ეცადეთ გამოიყენოთ დახვეწილი ფიგურული ქცევები, რომლებიც არ წარმოქმნიან ხმაურს და ვიზუალურად არ იქცევიან ყურადღებას. თქვენი ფეხების შეხება თქვენი ფეხსაცმლის შიგნით მხოლოდ ერთი დიდი არჩევანია.
- კიდევ ერთი კარგი იდეა ის არის, რომ გამოიყენოთ ყველა შესაძლებლობა, როდესაც მუშაობთ გადაადგილებისას. მაგალითად, თუ სახლში ხართ, ნუ შეასრულებთ თქვენს საქმეს სამუშაო მაგიდასთან ჩუმად. სამაგიეროდ, ეცადე იმუშაო მაღალ საზურგეზე, ხოლო იდგე და ირხეო გვერდიდან გვერდზე. ხელის გარეშე ამოცანებისთვის (როგორიცაა მნიშვნელოვანი სატელეფონო ზარების მიღება და აუდიოჩანაწერების მოსმენა), შეგიძლიათ სცადოთ სიარული ან ნაბიჯების გადადგმა.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ თქვენი სამუშაო ადგილი სუფთა და გამჭვირვალე
ბინძური მაგიდის ქონა არ არის მხოლოდ ცუდი ფენგ შუი. ეს ასევე შეიძლება იყოს სერიოზული დაბრკოლება ყურადღების გამახვილებისთვის. კვლევამ აჩვენა, რომ სამუშაო ადგილის არეულობა ყურადღების კონცენტრაციას ამცირებს. ვინაიდან თქვენი მხედველობის არეალის მრავალი განსხვავებული ობიექტი თქვენს ყურადღებას იპყრობს, თქვენი ტვინი იძულებულია გაანაწილოს თავისი აქცენტი ყველა მათგანზე, ვიდრე ფოკუსირება მოახდინოს მხოლოდ მნიშვნელოვან ობიექტებზე (მაგალითად, ცარიელი საცდელი გვერდი თქვენს წინაშე) რა ამრიგად, თუ თქვენ კონცენტრირებას არ ებრძვით, კარგი იდეაა, რომ მიიღოთ ჩვევა, რომ გაწმინდოთ თქვენი სამუშაო ადგილი, სანამ არ ჩახვალთ მნიშვნელოვან საქმეში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მუსიკის მოსმენა მუშაობის დროს
საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ზოგიერთი ადამიანი ამჯობინებს მუშაობას მუსიკის მოსმენისას, მათ შორის ADHD– ით დაავადებული ადამიანები. თუმცა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ფაქტობრივად გაარკვია, რომ მუსიკის მოსმენამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ტვინის იმ რეგიონში აქტივობას, რომელსაც ეწოდება ნაგულისხმევი რეჟიმის ქსელი, რომელიც ნაწილობრივ პასუხისმგებელია იმის გაკონტროლებაზე, თუ რამდენად სავარაუდოა თქვენი გარეგანი სტიმულის ყურადღების გადატანა.
გაითვალისწინეთ, რომ ამ ხრიკს აქვს ერთი მნიშვნელოვანი გაფრთხილება - მუსიკა, რომელსაც უსმენთ, უნდა იყოს ის, რაც მოგწონთ. მუსიკის მოსმენა, რომელიც არ მოგწონთ, არ არის დემონსტრირებული ფოკუსირების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 4. სცადეთ ესაუბროთ ვინმეს თქვენს საქმიანობაზე
მნიშვნელოვანი სამუშაოს განხილვა, რომელიც სხვა ადამიანებთან გაქვთ გასაკეთებელი, დაგეხმარებათ რეალურად დაიხუროთ და შეასრულოთ იგი რამდენიმე გზით. პირველ რიგში, თქვენს დავალებაზე საუბარი დაგეხმარებათ მისი უფრო ნათლად გაგებაში. ვინაიდან თქვენ მოგიწევთ გონებრივად „დაიჯესტი“და დაანაწილოთ თქვენი ამოცანა მის არსებით ელემენტებად, რათა ის სხვას გადასცეთ, ამან შეიძლება გაგიადვილოთ გაგება. გარდა ამისა, სხვისთვის თქვენი დავალების ხსენება ახდენს თქვენზე ზეწოლას, რომ ეს რეალურად შეასრულოთ. თუ ასე არ იქნებით, რისკავთ საკუთარი თავის შერცხვენას იმ პირის წინაშე.
- სინამდვილეში, ADHD– სთან გამკლავების ერთი სტრატეგია გულისხმობს სხვას უთხრათ, რომ მნიშვნელოვანი დავალების დასრულების შემდეგ დაგირეკავთ ან მოგწერთ. ამ გზით, თქვენს პარტნიორს შეუძლია პასუხისმგებლობის აღება თქვენზე. თუ თქვენ დაისვენებთ და თქვენს პარტნიორს არ გაუგია თქვენგან, ადამიანი გეცოდინებათ თქვენზე ზეწოლა რომ შეუდგეთ სამუშაოს.
- ADHD– ით დაავადებულ ადამიანებს ასევე მიაჩნიათ, რომ სასარგებლოა სამუშაოს შესრულება იმ ადამიანების თანდასწრებით, ვისაც აინტერესებს, მაგალითად ოჯახის წევრი ან ახლო მეგობარი. ეს მათ საშუალებას აძლევს სთხოვონ სხვა ადამიანს დახმარება გაამახვილოს ყურადღება ან გააცნობიეროს ის ამოცანა, რაც მათ მიანიჭეს, როდესაც მათი ყურადღება იწყებს გაფანტვას. თუმცა, თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უფრო მეტ დროს ატარებთ საუბარში და სულელობას, ვიდრე მუშაობას, როდესაც გარშემო სხვა ადამიანები გყავთ, ეს სტრატეგია შეიძლება თქვენთვის არ იყოს.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ გასაკეთებელი სიები
ზოგჯერ, უბრალოდ თქვენს წინაშე ჩამოთვლილი თქვენი მნიშვნელოვანი მიზნების დანახვა შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაგეწყოთ მათი გადაჭრის დაწყება. ამოცანების ორგანიზებული, ლოგიკური ჩამონათვალის ქონა ბევრად გაგიადვილდებათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს, რაც თქვენს თეფშზეა. მათი დასრულებისთანავე მნიშვნელოვანი ნივთების გადამოწმება გაძლევთ კმაყოფილების გრძნობას, რაც მოგცემთ მოტივაციას დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ შემდეგ დავალებაზე, ვიდრე არ გაუშვათ თავი ყურადღების გადატანისგან.
ADHD– ის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც უჭირთ დაიმახსოვრონ თავიანთი მნიშვნელოვანი პასუხისმგებლობები, დავალებების ჩამონათვალი ასევე შეიძლება იყოს პროდუქტიულობის გაზრდა, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ართულებს რამის დავიწყებას. თუ საქმეების ჩამონათვალი თქვენთვის შესაფერისია, განიხილეთ ნოუთბუქი ან იურიდიული ბალიში თქვენთან ერთად, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, ასე რომ თქვენ ყოველთვის გექნებათ ადვილი წვდომა თქვენს სიაზე
ნაბიჯი 6. დაიცავით მკაფიო, განსაზღვრული გრაფიკი
თუ თქვენ აიძულებთ საკუთარ თავს დაიცვან პასუხისმგებელი გრაფიკი, გაცილებით რთულია უგულებელყოთ თქვენი მნიშვნელოვანი ამოცანები, რადგან თქვენ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ისეთ სიტუაციებში, სადაც სავარაუდოდ დაიშლებით. სმარტფონების და სხვა მობილური კომპიუტერების ფართო ხელმისაწვდომობის წყალობით, უფრო ადვილია, ვიდრე ოდესმე საკუთარი თავისთვის მკაცრი გრაფიკის დაწესება. სცადეთ განგაშის პროგრამირება თქვენს ტელეფონში, რათა შეგახსენოთ როდის უნდა ადგეთ, როდის დაიწყოთ მუშაობა, როდის დაიწყოთ სწავლა და ასე შემდეგ. დაიცავით თქვენი გრაფიკი - ეს არ არის სასარგებლო ფოკუსირებისთვის, თუ იგნორირებას უკეთებთ მას.
-
თუ არ ხართ დარწმუნებული სად დაიწყოთ, როდესაც საქმე ეხება ADHD– ის შესაბამის გრაფიკს, სცადეთ გამოიყენოთ საძიებო სისტემის მოთხოვნა „ADHD განრიგისთვის“. თქვენ უნდა მიიღოთ ათობით შედეგი ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ ძალიან ზოგადი დანიშნულების გრაფიკი, რომლის გამოყენებაც გსურთ. ნიმუშის გრაფიკი ვარაუდობს, რომ თქვენ ხართ სრულ განაკვეთზე სტუდენტი, ასე რომ მოგერიდებათ მისი მორგება ისე, როგორც საჭიროდ ჩათვლით.
-
- დილის 7:00 საათი: გაიღვიძე და შხაპი მიიღე.
- დილის 8:00 საათი: გაემგზავრეთ სამსახურში/სკოლაში.
- დილის 9:00 საათიდან საღამოს 12:00 საათამდე: ფოკუსირება მხოლოდ კლასებზე/სასკოლო სამუშაოებზე. ყურადღების გამახვილება არ არის.
- 12:00 საათიდან - 12:30 საათამდე: სადილის შესვენება. დამშვიდდი რამდენიც გინდა.
- 12:30 PM - 15:30 PM: ფოკუსირება მხოლოდ კლასებზე/სასკოლო სამუშაოებზე. ყურადღების გამახვილება არ არის.
- 15:30 საათი: წამოდი სახლში.
- 16:00 საათიდან 18:00 საათამდე: თავისუფალი დრო (თუ ძირითადი პროექტი არ მოითხოვს თქვენს ყურადღებას.)
- 18:00 საათიდან 18:30 საათამდე: ვახშამი.
- 6:30 PM - 21:30 PM: საშინაო დავალების/სწავლის დრო. ყურადღების გამახვილება არ არის.
- 21:30 საათიდან 23:00 საათამდე: თავისუფალი დრო (თუ ძირითადი პროექტი არ მოითხოვს თქვენს ყურადღებას.)
- საღამოს 11:00 საათი: Დაიძინე.
-
ნაბიჯი 7. დაიცავით ჯანსაღი ჩვევები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სრულიად არ იყოს დაკავშირებული თქვენი ფოკუსირების უნართან, თქვენი ცხოვრების წესი შეიძლება დიდ გავლენას იქონიოს მასზე (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, როგორიცაა ADHD). მიეცით საშუალება გამოვიდეს კონტროლიდან, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს წარმატების საუკეთესო შანსი, ცხოვრების ჯანსაღი წესის ამ რჩევების დაცვით.
-
მიიღეთ ბევრი ვარჯიში.
ვარჯიში არ არის მხოლოდ მნიშვნელოვანი თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ის ასევე უზარმაზარი დახმარებაა ყურადღების გამახვილებისას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიშის ჯანსაღმა დონემ შეიძლება გაზარდოს ფოკუსი და ტვინის ფუნქცია ისეთივე დონეზე, როგორიც არის ADHD– ის რეალური მედიკამენტები.
-
შეზღუდეთ კოფეინის მიღება.
მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი არის მასტიმულირებელი და ამგვარად შეუძლია გააუმჯობესოს ზოგიერთი სახის შემეცნებითი ფუნქცია (როგორიცაა მეხსიერება, კონცენტრაცია და სხვა), ის არ არის რეკომენდებული მაღალი დოზებით (ანუ 400 მგ -ზე მეტი დოზით) ADHD პაციენტებისთვის. დროთა განმავლობაში, კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულ მდგომარეობამდე, რომელსაც თან ახლავს ნერვიულობა, თავის ტკივილი და გაღიზიანება, რაც უფრო მეტად ართულებს ფოკუსირებას. გარდა ამისა, კოფეინს შეუძლია გაართულოს ძილი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ADHD პაციენტებისთვის (იხ. ქვემოთ). თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კოფეინის გამოყენებით ADHD– ის სამკურნალოდ, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი საჭიროებების შესაბამისი დოზის შესახებ.
-
დაიძინე საკმარისი.
ძნელია საკმარისად გაამახვილო ყურადღება ADHD– ის დროს - ნუ მისცემ შენს თავს ზედმეტ დაბრკოლებას, რომ შენც იყო ამოწურული. ზრდასრულთა უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი იმისათვის, რომ ფუნქციონირებდეს პიკური შესრულება; ბავშვებს ხშირად სჭირდებათ მეტი. გაითვალისწინეთ, რომ ძილის გაძნელება უფრო ხშირია ADHD– ის მქონე ადამიანებში, ვიდრე ჩვეულებრივ მოსახლეობაში. თუ ძნელია დაიძინო მაშინაც კი, როდესაც ზემოაღნიშნული ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, მედიკამენტები ან თერაპია შეიძლება იყოს სასარგებლო.
3 მეთოდი 2: გონებრივი ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იყავით შეგნებული თქვენი დაკნინებული ყურადღების მიმართ
პირველი ნაბიჯი იმისთვის, რომ შეძლოთ თქვენი ADHD სიმპტომების გონებრივი კონტროლი, არის მათი იდენტიფიცირება მათი გამოჩენისთანავე. როგორც კი მიხვდებით, რომ თქვენ იწყებთ კონცენტრაციის დაკარგვას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამ განყოფილების ერთ -ერთი გონებრივი ტექნიკა, რათა დაიწყოთ კონტროლის აღდგენა. უმარტივესია დაუბრუნდეთ გზას, თუკი თქვენ შეძლებთ ყურადღების დაკარგვას რაც შეიძლება ადრე, ასე რომ იყავით ფხიზლად შემდეგ ნიშნებზე, რომ თქვენი ყურადღება იკარგება:
- თქვენ იწყებთ ფიქრს იმაზე, თუ რას გააკეთებთ დღის მეორე ნახევარში, როდესაც დავალება შესრულებულია.
- თქვენ უფრო მეტად იწყებთ ფოკუსირებას თქვენს ფიზიკურ ქცევაზე (ფიგუტირება და ა.შ.) ვიდრე თქვენს მნიშვნელოვან ამოცანაზე.
- თქვენ აღმოჩნდებით დაკავებული სხვა საგნებით თქვენს ირგვლივ და აღარ უყურებთ თქვენს წინაშე არსებულ ამოცანას.
- თქვენ იწყებთ ოცნებას ან გაქვთ აზრები სრულიად დაუკავშირებელი თქვენს მნიშვნელოვან ამოცანასთან.
ნაბიჯი 2. დაყავით თქვენი სამუშაო პატარა, მართვად ნაწილებად
15 გვერდიანი კვლევითი ნაშრომის ერთდროულად დასრულება შეიძლება იყოს მონუმენტური ამოცანა. მეორეს მხრივ, მხოლოდ ერთი გვერდის დასრულება შეიძლება იყოს შედარებით გასეირნება პარკში. ზოგადად, გრძელვადიანი მნიშვნელოვანი ამოცანების შესრულება ბევრად უფრო ადვილია, თუ დაიცავთ ნაწილობრივ მიდგომას და თითოეულ სეგმენტს დამოუკიდებლად გადაწყვეტთ, სანამ შემდეგზე გადახვალთ. გარდა ამისა, კმაყოფილება, რომელსაც მიიღებთ თქვენი ამოცანის თითოეული „ნაწილის“დასრულებით, მოგცემთ მუდმივ მოტივაციას, რაც დაგეხმარებათ კონცენტრირებული და დაკავებული იყოთ საათობით.
ეს სტრატეგია საუკეთესოდ მუშაობს მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ დიდი დრო დავალების შესასრულებლად. მაგალითად, 15 გვერდიანი ნაშრომისთვის უფრო ადვილია დღეში ერთი გვერდის დაწერა 15 დღის განმავლობაში, ვიდრე 15 გვერდის დაწერა ერთ ღამეში. თუმცა, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სტრატეგია მაშინაც კი, როდესაც იძულებული გახდებით ერთდროულად გაუმკლავდეთ დიდ პრობლემებს. შეეცადეთ იფიქროთ თქვენი ამოცანის თითოეული ნაწილის დასრულებაზე, როგორც საკუთარ მიზანზე, ცალკეული მთელი ამოცანისაგან. ამ გზით, გონებრივად უფრო ადვილია მოძრაობის გაგრძელება, ვიდრე ერთდროულად გაუმკლავდეთ მთელ ამოცანას, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გექნებათ შესვენება თითოეულ „ნაჭერს“შორის
ნაბიჯი 3. ხელახლა თქვით დამაბნეველი პრობლემები თქვენივე სიტყვებით
ADHD– ის მქონე ადამიანებს მიაჩნიათ, რომ მნიშვნელოვანი ამოცანის შესრულების უმძიმესი ნაწილი არის იმის გაგება, თუ რა ზუსტად უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მათ დაიწყონ. ამ შემთხვევაში, ხშირად გამოგადგებათ დრო, რომ დაფიქრდეთ (ან თუნდაც ხელახლა დაწეროთ) ამოცანა ან შეკითხვა, რომელსაც თქვენ საკუთარი სიტყვებით ებრძვით. მიუხედავად იმისა, რომ ამან შეიძლება ოდნავ შეაფერხოს თქვენი დავალების დაწყების დრო, ის შესაძლოა დაგიზოგოთ დრო გრძელვადიან პერსპექტივაში, თქვენი მითითებების გაუგებრობისგან და თქვენი საქმის ხელახლა გადაკეტვისგან.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, სხვისი კითხვის ან ინსტრუქციის ხელახალი გააზრება საკუთარი სიტყვებით ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ ის ამოცანა, რომელიც გჭირდებათ უფრო სრულყოფილად შესასრულებლად. ტვინი სწავლობს კეთებით. თქვენს თავში კითხვის ან ინსტრუქციის ხელახლა ჩამოყალიბება არსებითად აიძულებს თქვენს ტვინს, რომ დაანგრიოს იგი და დაამუშაოს იგი, გააუმჯობესოს თქვენი გაგება
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მანტრა, რომ თქვენი ყურადღება გაამახვილოთ
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, ADHD– ის მქონე ადამიანებს მიაჩნიათ, რომ სასარგებლოა მათ თავში გაიმეორონ საკვანძო ფრაზა ან „მანტრა“, როდესაც გრძნობენ, რომ მათი აზრები იწყებს გადახვევას.
ეს მანტრა შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც კონცენტრირების მყარი ბრძანება, მაგალითად "დაასრულე ტესტი. დაასრულე ტესტი. დაასრულე ტესტი …" ასე რომ, აქ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ. თქვენ შეიძლება, მაგალითად, სცადოთ გონებრივად გაიმეოროთ საკუთარ თავზე თქვენი მოტივაცია სამუშაოს შესრულებაზე: მაგალითად, "იმუშავე იმისთვის, რომ მიიღოთ 4.0. იმუშავე იმისთვის, რომ მიიღო 4.0. იმუშავე იმისთვის, რომ მიიღო 4.0 …"
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ მოსახერხებელი "პაუზის" წერტილები
რა არის უფრო იმედგაცრუებული, ვიდრე ერთი მნიშვნელოვანი დავალებისგან ყურადღების გადატანა, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ სხვა მნიშვნელოვანი ამოცანა? ამ შემთხვევაში, მას შეუძლია დაგეხმაროთ იმ ამოცანების ამოცნობაში, რომელზეც მუშაობთ, სადაც მოსახერხებელი იქნება დროზე ადრე გაჩერება. ამრიგად, გაცილებით ადვილია სუფთა გონებრივი "გადართვა" ერთი დავალებიდან მეორეზე, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ მიიპყრობთ თქვენს ყურადღებას.
მეთოდი 3 -დან 3: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის ნებისმიერი პროგრამის დაწყებამდე
ADHD არის სამედიცინო მდგომარეობა, არ არის ფსიქიკური სისუსტის ან პირადი პრობლემის ნიშანი. ამ მიზეზით, იმ შემთხვევებში, როდესაც ADHD– ის სიმპტომები საკმარისად სერიოზულია, რომ ზემოთ მოცემულ სექციებში DIY წინადადებები არ მუშაობს, ექიმთან ვიზიტი უნდა იყოს თქვენი შემდეგი ნაბიჯი. მხოლოდ გაწვრთნილ სამედიცინო პროფესიონალს შეუძლია განსაზღვროს ADHD– ის შემთხვევა და გადაწყვიტოს რომელი მკურნალობის ვარიანტებია საუკეთესო. სამი სახის ADHD განმარტებულია ქვემოთ:
- ADHD, პირველ რიგში უყურადღებო ტიპი რა ამ ტიპის ADHD ხასიათდება: ყურადღების შენარჩუნების სირთულე; ადვილად გადაიტანენ ყურადღებას; გამოიყურება დავიწყებული; როგორც ჩანს არ უსმენს; და აჩვენებს ორგანიზაციის პრობლემებს.
- ADHD, ძირითადად ჰიპერაქტიური/იმპულსური ტიპი რა ამ ტიპში ბავშვები და მოზარდები გამოხატავენ: უსიამოვნების ჯდომას; პრობლემები ჯგუფებში მონაცვლეობის მოლოდინში; ლაპარაკი/ხმამაღლა/ხმის ამოღება; გადაადგილება და ზედმეტი ასვლა; fidgeting; და პასუხების გაბრწყინებას.
- ADHD, კომბინირებული ტიპი რა კომბინირებული ტიპი მოიცავს იმ პირებს, რომლებიც აკმაყოფილებენ კრიტერიუმებს როგორც უყურადღებო, ასევე ჰიპერაქტიური/იმპულსური ტიპებისთვის.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ მასტიმულირებელი წამალი
ყველაზე ფართოდ ცნობილი მედიკამენტები, რომლებიც გამოიყენება ADHD– ის სამკურნალოდ, მიეკუთვნება წამლების კლასს, რომელსაც ეწოდება სტიმულატორები. როგორც მათი სახელი გვთავაზობს, ეს მედიკამენტები ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ზრდის მომხმარებლის გულისცემას და გონებრივ აქტივობას. პარადოქსულია, რომ ADHD– ით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა, რომლებიც იღებენ ამ მედიკამენტებს, აცხადებენ, რომ მათ აქვთ დამამშვიდებელი, ყურადღების გამახვილების ეფექტი, ვიდრე მათ ნერვიულობენ და ვერ ახერხებენ კონცენტრირებას. აღმოჩენილია სტიმულატორები, რომლებიც აუმჯობესებენ ADHD სიმპტომებს დროის დაახლოებით 70% -ში. თუმცა, ყველა ოდნავ განსხვავებულად რეაგირებს მედიკამენტებზე, ამიტომ გონივრულია გქონდეთ მზად ექსპერიმენტი სხვადასხვა მედიკამენტზე, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველს.
- ADHD– ის სამკურნალოდ გავრცელებული სტიმულატორები მოიცავს რიტალინს, ფოკალინს, ადდერალს და კონცერტას.
- ამ სტიმულატორების ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენები მოიცავს მადის დაქვეითებას, ძილის გაძნელებას და ზოგჯერ თავის ტკივილს, მუცლის ტკივილს და არტერიული წნევის მომატებას. თუმცა, გვერდითი ეფექტების უმეტესობა შეიძლება შემცირდეს ან აღმოიფხვრას დოზის შეცვლით.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ არასტიმულირებელი წამალი
ზოგიერთი ადამიანისთვის სტიმულატორები უბრალოდ კარგად არ მუშაობენ ADHD– ის სამკურნალოდ. იშვიათად, სტიმულატორების გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს იმდენად უსიამოვნო, რომ მათი მიღება არ ღირს. საბედნიეროდ, ამ შემთხვევებში, არსებობს არა-მასტიმულირებელი მედიკამენტები ADHD– ის სამკურნალოდ. ეს წამლები ძირითადად მოქმედებენ ტვინში ქიმიური ნივთიერების, სახელწოდებით ნორეპინეფრინის რაოდენობის გაზრდით, რაც ადამიანების უმეტესობას უადვილებს ყურადღების კონცენტრაციას. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეს წამლები განსხვავებულად მოქმედებს ყველასზე, ასე რომ მზად იყავით თქვენს ექიმთან იმუშაოთ სხვადასხვა წამლებსა და დოზებზე ექსპერიმენტამდე, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველ მკურნალობას.
- ADHD– ს სამკურნალოდ გამოყენებული არასამთავრობო სტიმულატორები მოიცავს Strattera, Intuniv და Kapvay. Intuniv და Kapvay დამტკიცებულია მხოლოდ ბავშვებისთვის.
- არასტიმულირებელი საშუალებების გვერდითი მოვლენები განსხვავდება წამლის მიხედვით. ხშირი გვერდითი ეფექტებია მუცლის ტკივილი, მადის დაქვეითება, დაღლილობა, განწყობის ცვალებადობა, თავის ტკივილი და გაღიზიანება. იშვიათ შემთხვევებში შესაძლებელია სერიოზული პრობლემები, როგორიცაა ღვიძლის დაავადება, დეპრესია, ბავშვებში ზრდის შეფერხება და სექსუალური პრობლემები.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ თერაპია, როგორც ალტერნატივა
ADHD– ის კლინიკური მკურნალობა არ არის მხოლოდ მედიცინა. სინამდვილეში, ბევრი ადამიანი, ვინც ADHD– ს ებრძვის, მიიჩნევს, რომ ეს არის დამაკმაყოფილებელი და ნაყოფიერი გამოცდილ მრჩეველთან ან თერაპევტთან საუბარი მათ იმედგაცრუებებზე, სირთულეებზე და წარმატებებზე, რომლებიც მათ მდგომარეობას ეხება. ადამიანთან საუბარი, რომელიც გაწვრთნილია ცხოვრებისეული სირთულეების შესახებ სასარგებლო რჩევების მისაცემად, შეუძლია ფსიქოლოგიური განმუხტვა ADHD– ით გამოწვეული სტრესებისგან და შეიძლება დაგეხმაროთ პასუხისმგებელი, ყურადღების გამახვილების ქცევის ნიმუშების მიღებაში.
ნუ გრცხვენია და არ გრცხვენია დაუკავშირდე თერაპევტს. 2008 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამერიკელი მოზარდების 13 პროცენტს ჩაუტარდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ ფიქრობთ (ან იცით), რომ გაქვთ ADHD, ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის განათლება საკუთარ თავზე, კითხულობთ აშლილობის შესახებ და თუნდაც ესაუბრებით თქვენს ექიმს. ADHD– ის გაგება გაცილებით აადვილებს თქვენი სიმპტომების გამოვლენას, როდესაც ისინი გამოჩნდება.
- არ იგრძნოთ დანაშაულის გრძნობა ან სირცხვილი თქვენი ADHD სიმპტომების გამო. ADHD არის სამედიცინო აშლილობა ბიოლოგიური მიზეზით. ეს არ არის სისუსტის ან ცუდი ხასიათის ნიშანი. ცუდი შეგრძნება თქვენი ADHD– ით უბრალოდ ართულებს საჭირო დახმარების მიღებას.
- დარწმუნდით, რომ მთლიანად გამორთეთ ყველა მოწყობილობა, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ და განათავსეთ ისინი თქვენს ოთახში ან სადმე იცით, სად იქნებიან, როდესაც დაასრულებთ მუშაობას.
