დაბერება გარდაუვალი პროცესია. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდო ჯანმრთელობა და იყო ბედნიერი ასაკთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ცხოვრების ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებით, სასურველია ახალგაზრდა ასაკში. იყავით ემოციურად შესრულებული და იყავით გონებამახვილი საყვარელი საქმის კეთებით და ძლიერი მეგობრობის ინვესტიციით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი საუკეთესო გარეგნობა კანის, თმის, ფრჩხილების და კბილების მოვლით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა თქვენს ჯანმრთელობაზე
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა რაც შეიძლება ადრე
თუ შეგიძლია, განავითარე ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სანამ ჯერ კიდევ 20 წლის ხარ. ახალგაზრდობისას გაკეთებულმა არჩევნამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ასაკზე. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღ დიეტას იცავენ და რეგულარულად ვარჯიშობენ 20 წლის ასაკში, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან გულის დაავადებებს შუა ასაკში შესვლისთანავე.
თუ თქვენ უკვე 20 წლის ხართ, შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ ძირითადი სარგებელი (როგორიცაა გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირება) ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამკვიდრებით ნებისმიერ ასაკში
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა.
რასაც ჭამთ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე ასაკთან ერთად, ასე რომ დაიცავით ჯანსაღი საკვები, რომელიც მდიდარია სხვადასხვა სახის ნუტრიენტებით. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ადამიანს განსხვავებული დიეტური მოთხოვნილება აქვს, ზოგადად უმჯობესია მიირთვათ დიეტა, რომელიც შეიცავს ხილისა და ბოსტნეულის ცისარტყელას, უცხიმო ცილებს (როგორიცაა თევზი, ფრინველი და პარკოსნები), ჯანსაღი ცხიმები (როგორიცაა თხილი, თესლი და ზეითუნის ზეთი) და რთული ნახშირწყლები (ისევე როგორც ყავისფერ ბრინჯში და სხვა მარცვლეულში).
- ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით და ანტიოქსიდანტებით, შეიძლება დაგეხმაროთ დაბერების პროცესის შენელებაში.
- მოერიდეთ დახვეწილ, დამუშავებულ და წინასწარ შეფუთულ საკვებს. არ მიირთვათ ბევრი ცხიმიანი, ტკბილი ან ნატრიუმის შემცველი საკვები.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დააკმაყოფილოთ თქვენი პირადი კვების საჭიროებები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
თუ შეგიძლია, ეცადე ყოველდღიურად განახორციელო მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი აერობული ვარჯიში და მცირე ვარჯიში კვირაში 2 -დან 3 დღემდე. აერობული ვარჯიშის რამდენიმე კარგი მაგალითია სირბილი ან სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა. სიძლიერის ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს წონის აწევას ან სავარჯიშო დარბაზში გამძლე მანქანების გამოყენებას.
- ვარჯიშის ტიპი და რაოდენობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, როგორიცაა თქვენი ამჟამინდელი ასაკი, ფიტნესის დონე და საერთო ჯანმრთელობა. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა სახის ვარჯიშია თქვენთვის შესაფერისი.
- საშუალო ასაკისა და შემდგომ ჯანსაღი ვარჯიშის შენარჩუნებამ შეიძლება შეანელოს დაბერების პროცესი თქვენს სხეულში უჯრედულ დონეზე.
- ვარჯიშს შეუძლია
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.
ესაუბრეთ ექიმს თქვენი წონის მართვის ყველაზე ჯანსაღი და ეფექტური გზების შესახებ. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს გულისხმობს კარგი დიეტური არჩევანისა და ვარჯიშის კომბინაციას.
ჭარბი ან დაბალი წონა შეიძლება ასოცირდებოდეს ჯანმრთელობის პრობლემებთან ერთად ასაკთან ერთად. იმუშავეთ ექიმთან ან დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ თქვენთვის ყველაზე ჯანმრთელი წონის დიაპაზონი თქვენს ახლანდელ ასაკში და ასაკთან ერთად
ნაბიჯი 5. დაიცავით კარგი ძილის ჰიგიენა
იყავით ჯანმრთელი და ბედნიერი ასაკთან ერთად, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გექნებათ კარგი ხარისხის ძილი. იმისათვის, რომ დაგჭირდეთ ძილი, განსაზღვრეთ ძილისა და გაღვიძების დრო. გამორთეთ ყველა ნათელი ეკრანი ძილის წინ სულ მცირე 30 წუთით ადრე და სცადეთ განტვირთვა თბილი შხაპის ან აბაზანის მიღებით და დასასვენებელი წიგნიდან კითხვით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი ბნელი და კომფორტულია ღამით.
- მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება 7 -დან 9 საათამდე ძილი, რომ დარჩეს ჯანმრთელი.
- ასაკის მატებასთან ერთად, შეიძლება გაგიჭირდეთ ღამით კომფორტული ძილი. ჰკითხეთ ექიმს რჩევისთვის, თუ გიჭირთ ღამის ძილი.
- ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, მათ შორის კანის ნაადრევ დაბერებას.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი კანი მზისგან
როდესაც მზეზე ატარებთ დროს, ატარეთ ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი SPF მინიმუმ 30. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი მზის სათვალეებით, ქუდით და ტანსაცმლით, რომელიც დაფარავს ხელებსა და ფეხებს. მზის გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება ნაადრევად დაბერდეს თქვენი კანი და დაგაყენოთ კანის კიბოს განვითარების რისკი.
იმის ნაცვლად, რომ გარუჯოთ მზეზე ან სალონში, გამოტოვეთ მავნე ულტრაიისფერი გამოსხივება და გამოიყენეთ მზისგან დამცავი სპრეი ან ლოსიონი
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ თამბაქოს ნაწარმს
თუ თქვენ იყენებთ სიგარეტს ან სხვა თამბაქოს ნაწარმს, ესაუბრეთ ექიმს სიგარეტის მოწევის საუკეთესო მეთოდის შესახებ. მოწევას შეუძლია შეუქმნას ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემა ასაკის მატებასთან ერთად, მათ შორის ფილტვის კიბო, ემფიზემა, გულის დაავადება და ინსულტი. მას ასევე შეუძლია მკვეთრად დააჩქაროს თქვენი კანის დაბერება.
თამბაქოს მოწევას შეუძლია მკვეთრად შეამციროს მოწევასთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი. მაგალითად, მოწევის შეწყვეტის შემდეგ, ინსულტის რისკი შეიძლება შემცირდეს არამწეველთათვის დაახლოებით 2–5 წლის განმავლობაში
ნაბიჯი 8. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება არაუმეტეს 1-2 სასმელისა დღეში
ექიმები გვირჩევენ, რომ ქალებმა მიიღონ არაუმეტეს 1 ალკოჰოლური სასმელი დღეში ნებისმიერ ასაკში, ხოლო 65 წლამდე მამაკაცებმა უნდა შემოიფარგლონ 2 სასმელით დღეში. 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებმა უნდა შემოიფარგლონ მხოლოდ 1 სასმლით. ალკოჰოლისადმი თქვენი ტოლერანტობის უნარი ასაკთან ერთად მცირდება, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ უფრო შემცირება ასაკთან ერთად.
- 1 ალკოჰოლური სასმელი განისაზღვრება, როგორც 12 თხევადი უნცია (350 მლ) ლუდი, 5 თხევადი უნცია (150 მლ) ღვინო და 1.5 თხევადი უნცია (44 მლ) 80 დადასტურებული გამოხდილი ალკოჰოლური სასმელი.
- არსებობს მტკიცებულება, რომ ალკოჰოლის ზომიერმა გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს გარკვეული ასაკობრივი დაავადებების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და დიაბეტი. თუმცა, გადაჭარბებულმა დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, როგორიცაა კიბო, პანკრეატიტი, გულის პრობლემები და ღვიძლის დაავადება.
- თუ ალკოჰოლზე ხართ დამოკიდებული ან გაწუხებთ, რომ ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ესაუბრეთ ექიმს, რომ შეწყვიტოთ ან დატოვოთ საუკეთესო საშუალება.
ნაბიჯი 9. კარგად გაუფრთხილდით თქვენს კბილებს
გაიხეხეთ კბილები დღეში მინიმუმ ორჯერ ფტორის კბილის პასტით და გაიხეხეთ კბილები ყოველდღიურად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიცვათ კბილები ტკბილი და მჟავე საკვების თავიდან აცილებით. ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს ისე ხშირად, როგორც რეკომენდებულია (ჩვეულებრივ წელიწადში ორჯერ) გაწმენდისა და სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის შემოწმების მიზნით.
- ასაკთან ერთად იზრდება სტომატოლოგიური დაავადებების და კბილების დაკარგვის რისკი.
- ღრძილების და კბილების დაავადებები დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებთან, როგორიცაა ინსულტი, დიაბეტი, გულის დაავადებები და რევმატოიდული ართრიტი. ინვესტიცია კარგ სტომატოლოგიურ მოვლაზე ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების ხარისხის ასაკთან ერთად.
ნაბიჯი 10. გაიარეთ რეგულარული სამედიცინო შემოწმება
რეგულარულად ექიმთან ვიზიტი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ასაკობრივი ჯანმრთელობის პრობლემების პროფილაქტიკისა და ადრეული გამოვლენისთვის. დანიშნეთ შეხვედრები ისე ხშირად, როგორც რეკომენდებულია ფიზიკური გამოკვლევებისთვის და ნებისმიერი სხვა აუცილებელი ტესტისა და შეფასებისთვის.
რამდენად ხშირად უნდა ეწვიოთ ექიმს და რა სახის რუტინული შემოწმება გჭირდებათ დამოკიდებულია ფაქტორებზე, როგორიცაა თქვენი ასაკი, სქესი და საერთო ჯანმრთელობა. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი რუტინული მოვლის საჭიროებების შესახებ
3 მეთოდი 2: დააკმაყოფილეთ თქვენი გონებრივი და ემოციური მოთხოვნილებები
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ შემოქმედებითი ჰობი
ეცადეთ დაუთმოთ დრო შემოქმედებით საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ, როგორიცაა ფერწერა, ცეკვა, ხელნაკეთობების გაკეთება ან მუსიკის გაკეთება. თუ თქვენ არასოდეს გქონიათ შემოქმედებითი ჰობი, გაეცანით კლასებს ან შეუერთდით ადგილობრივ ჯგუფს, რომელიც შეესაბამება თქვენს ინტერესებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ შემოქმედებით და მხატვრულ საქმიანობაში მონაწილეობა დიდ სარგებელს მოუტანს ხანდაზმული ადამიანების გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას.
- მხატვრული ჰობი, როგორიცაა ხატვა, ფერწერა, ჭურჭლის დამზადება, ქვილთი და ხის დამუშავება დაკავშირებულია ასაკთან ერთად შემეცნებითი საკითხებისა და მეხსიერების პრობლემების განვითარების მნიშვნელოვნად შემცირებულ რისკთან.
- გაწევრიანება კლასებში ან ჯგუფებში, რომლებიც იზიარებენ თქვენს შემოქმედებით ინტერესებს, ასევე დაგეხმარებათ სოციალური კავშირების დამყარებაში, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ასაკთან ერთად კარგი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. სცადეთ იოგა და მედიტაცია
გარდა იმისა, რომ სახსრები მყარდება და ძვლებსა და კუნთებში გაძლიერდება, იოგას ასევე შეუძლია შეამციროს სტრესი და არტერიული ჰიპერტენზია და შეინარჩუნოს გონება მკვეთრი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ უფრო დიდი გონებრივი და ემოციური სარგებელი, თუ თქვენ აერთიანებთ იოგას პრაქტიკას მედიტაციასთან, რამაც შეიძლება შეანელოს ასაკთან დაკავშირებული ფსიქიკური დაქვეითება.
- თუ ახალი ხართ იოგასა და მედიტაციაში, მოძებნეთ კლასები თქვენს მხარეში. თქვენ ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ხელმისაწვდომი კლასები სპორტული დარბაზებში და საზოგადოებრივ ცენტრებში.
- თუ უკვე საშუალო ასაკის ან უფროსი ხართ, მოძებნეთ იოგას კლასები, რომლებიც სპეციალურად განკუთვნილია ხანდაზმულთათვის ან უფროსებისთვის. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, პერსონალურ ტრენერს ან ფიზიოთერაპევტს იმის შესახებ, თუ რა პოზაა თქვენთვის უსაფრთხო და შესაბამისი.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ თავსატეხები და თამაშები, რომლებიც ავარჯიშებთ თქვენს გონებას
თამაშები და თავსატეხები, რომლებიც ააქტიურებს თქვენს ტვინს და მეხსიერებას, დაგეხმარებათ თქვენი გონების შენარჩუნებაში და თქვენი კოგნიტური უნარების გაუმჯობესებაში. როდესაც თქვენ დაეუფლებით ერთ თამაშს ან თავსატეხს, მოძებნეთ ახლები, რომ გააგრძელოთ თქვენი ტვინის გამოწვევა და სხვადასხვა გონებრივი კუნთების მუშაობა. რამდენიმე სახის თამაში და თავსატეხი შეგიძლიათ სცადოთ:
- ტანგრამები და ფორმის დამდგენ თამაშები.
- მეხსიერების თამაშები, როგორიცაა სიმონი ან კარტის შესატყვისი თამაშები.
- სუდოკუ და კროსვორდები.
- სიტყვების შემქმნელი თამაშები, როგორიცაა UpWords, Scrabble ან ანაგრამის თამაშები.
- წვრილმანი თამაშები.
- სტრატეგიაზე დაფუძნებული სამაგიდო თამაშები, როგორიცაა ჭადრაკი ან პარჩესი.
- მიუხედავად მათი ცუდი რეპისა, როგორც დროის ფლანგვა, ვიდეო თამაშებსაც კი შეიძლება შემეცნებითი და ემოციური სარგებელი მოჰყვეს ხანდაზმულთათვის!
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ზომები სტრესის შესამცირებლად თქვენს ცხოვრებაში
მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული სტრესი გარდაუვალია, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მასთან საბრძოლველად. გარდა იმისა, რომ აკეთებთ იმას, რაც თქვენთვის სასიამოვნოდ მოგეჩვენებათ, ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის დონე თქვენი დროის და გარემოს ორგანიზებით. მოძებნეთ გზები, რომ ამოიღოთ ზედმეტი ვალდებულებები თქვენი თეფშიდან და იპოვეთ დრო დასვენებისთვის.
- სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, მათ შორის უჯრედულ დონეზე დაბერების დაჩქარებას.
- თუ თქვენ დაძაბული ხართ, რადგან გიჭირთ ყველა თქვენი ამოცანისა და პასუხისმგებლობის თვალყურის დევნება, სცადეთ შეინახოთ ქაღალდის დამგეგმავები ან დააყენოთ შეხსენებები თქვენთვის ტელეფონში ან კომპიუტერში.
- თუ შეგიძლია, სთხოვე მეგობრებს ან ოჯახს დახმარება გაუწიონ სტრესულ სიტუაციებს. ამან შეიძლება გარკვეული ზეწოლა მოგაცილოთ და მოგცეთ შესაძლებლობა გაატაროთ ხარისხიანი დრო საყვარელ ადამიანებთან ერთად.
- ეცადეთ, ყოველდღიურად გამოყოთ ცოტაოდენი დრო რაიმე სახალისო საქმის გასაკეთებლად, თქვენთვის მნიშვნელოვან პროექტზე მუშაობისთვის, ან უბრალოდ განტვირთვისთვის.
ნაბიჯი 5. იყავით თქვენს მეგობრებთან დაკავშირებული.
ასაკის მატებასთან ერთად ეძებეთ გზები, რომ გააგრძელოთ ხარისხიანი დროის გატარება ახლობელ ადამიანებთან. ადამიანები, რომლებიც სოციალურ საქმიანობას ეწევიან კარგ მეგობრებთან ერთად, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ, რჩებიან გონებრივად და ემოციურად ჯანმრთელები და ასაკთან ერთად სარგებლობენ ცხოვრების უმაღლესი ხარისხით.
- თუ არ გყავთ ახლო მეგობრები, რომ ეძებოთ, მოძებნეთ გზები ახალი ადამიანების გასაცნობად და ახალი მეგობრობის დასადგენად. თქვენ შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ გაკვეთილების გავლით, თქვენს მხარეში კლუბებში ან ჯგუფებში გაწევრიანებით, ან მონაწილეობით მიიღოთ თქვენთვის საინტერესო საკითხები.
- ეძებეთ შერევის შესაძლებლობები, როგორიცაა ცეკვები და სხვა სოციალური მოვლენები თქვენს მახლობლად.
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება დაბერების შესახებ
იმის ნაცვლად, რომ დაბერებას შეხედოთ დანაკარგად ან შემცირებად, შეხედეთ დაბერების პოზიტიურ ასპექტებს. დაფიქრდით თქვენს მიერ მიღებულ სიბრძნესა და გამოცდილებაზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს საგნები პოზიტიური ძალისთვის მსოფლიოში და თქვენს გარშემო მყოფთა ცხოვრებაში. და დაიმახსოვრე, დაბერება არ ნიშნავს იმას, რომ გართობა უნდა შეწყვიტო!
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც პოზიტიურად არიან განწყობილნი და ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი ასაკთან მიმართებაში, უფრო ფიზიკურად, კოგნიტურად და ემოციურად ჯანმრთელები რჩებიან, ვიდრე ისინი, ვისაც უფრო მეტი უარყოფითი დამოკიდებულება აქვთ.
- მიზნის ძლიერი გრძნობის პოვნა შესანიშნავი გზაა ასაკთან ერთად პოზიტივის შესანარჩუნებლად. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ცხოვრებაში, რაც თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორიცაა ოჯახი, რაც იწვევს თქვენზე ზრუნვას ან რაიმე სულიერ რწმენას.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით საუკეთესოდ ასაკთან ერთად
ნაბიჯი 1. ატენიანეთ თქვენი კანი ყოველდღიურად
ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი კანი მშრალი ხდება, რაც ხელს უწყობს წვრილი ხაზებისა და ნაოჭების გაჩენას. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს კანს დარჩეს ტენიანი და შეინარჩუნოს მისი ელასტიურობა, ყოველდღიურად წაისვით სახის, ხელებისა და სხეულის ნაზი დამატენიანებლები. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც არ შეიცავს სუნამოებს და ზეთებს, რათა თავიდან აიცილოთ გაღიზიანება და დახშული ფორები.
- უდიდესი სარგებლისთვის წაისვით დამატენიანებელი სანამ თქვენი კანი ჯერ კიდევ სველია შხაპის ან ხელების ან სახის დაბანის შემდეგ.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმ ადგილებს, რომლებიც ყველაზე მეტად იშლება, როგორიცაა ხელები და იდაყვები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ რეტინოიდული კრემი ნაოჭების შესამცირებლად
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან დერმატოლოგს რეტინოიდული პროდუქტის გამოყენების შესახებ, როგორიცაა ტრეტინოინი, თქვენი კანის სამკურნალოდ და დაბერების პროცესის შენელებისთვის. ეს პროდუქტები ჩვეულებრივ მოდის კრემის, გელის ან თხევადი ფორმით და შეიძლება გამოყენებულ იქნას კანზე დღეში ერთხელ გაწმენდის შემდეგ.
- მზის დაზიანების მკურნალობისა და პროფილაქტიკის გარდა, რეტინოიდებს შეუძლიათ ასევე გახსნან თქვენი ფორები და გააუმჯობესონ არათანაბარი პიგმენტაცია.
- მიუხედავად იმისა, რომ მათ ბევრი სარგებელი მოაქვს თქვენი კანისთვის, რეტინოიდებს შეუძლიათ ასევე გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაღიზიანება და სიწითლე, კანის გაშრობა და ქავილი. ესაუბრეთ ექიმს რეტინოიდების გამოყენების რისკებისა და სარგებლის შესახებ.
ნაბიჯი 3. გაუფრთხილდით თმას და ლურსმნები.
თქვენი თმა და ფრჩხილები ასაკთან ერთად უფრო მოსაწყენი, მშრალი და მსხვრევადი ხდება. მათი ჯანსაღი დაცვა შეგიძლია ახალგაზრდულად გამოიყურებოდე.
- შეინახეთ თქვენი ფრჩხილები ახალგაზრდა, რეგულარულად ატენიანეთ და შეინარჩუნეთ მორთული და სუფთა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფრჩხილის გამაძლიერებელი დამატებითი სიძლიერისთვის, მაგრამ ფრთხილად იყავით საშრობი ლაქებისა და გელების გამოყენებისას.
- ყოველ ჯერზე დაიბანეთ თმა და გამოიყენეთ ნაზი, სულფატის გარეშე შამპუნები და კონდიციონერები. მოერიდეთ მკაცრი სითბოს სტილის ინსტრუმენტებს და ქიმიურ საღებავებს და დამამშვიდებლებს.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენი თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ბიოტინის დამატებების გამოყენების შესახებ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს და სასმელს, რომელიც ლაქებს კბილებს
შეამცირეთ ისეთი სასმელების შეღებვა, როგორიცაა ღვინო, ყავა და ჩაი. თამბაქოს ნაწარმს ასევე შეუძლია თქვენი კბილების შეღებვა და გაუფერულება. თეთრი, ჯანსაღი გარეგნობის შენარჩუნებით თქვენ შეგიძლიათ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ.
- თქვენი კბილები შეიძლება ბუნებრივად დაიწყოს დაბერებასთან ერთად, რადგან თქვენი მინანქარი ეცემა და ქვედა ყვითელი დენტინი იწყებს გასქელებას.
- თუ კბილები გაუფერულებულია, ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს კბილების გასათეთრებლად და ლაქების მოსაშორებლად უსაფრთხო და ეფექტური ვარიანტების შესახებ. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს ფაიფურის ვინირების დამატებას ან სამსახურში გათეთრების პროცედურის გაკეთებას.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც გესახებათ
ასაკის მატებასთან ერთად ეძებეთ ტანსაცმელი, რომელიც მიმზიდველს გახდის თქვენი პირადი სტილის შეგრძნებას, მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ. ჩაცმის წესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზე და გარეგნობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაცრი და სწრაფი წესები იმის შესახებ, რისი ტარება ან არ შეიძლება ნებისმიერ ასაკში, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თავი მკვეთრად და ახალგაზრდულად:
- შავი ან მუქი ტანსაცმლის კომპენსირება ნათელი ან ნეიტრალური აქსესუარებით. შავი გამხდარია, მაგრამ კაშკაშა ტონები ეხმარება თქვენს კანს ნაკლებად გარეცხილი და მიიქციოს ყურადღება ჩრდილებისა და ნაოჭებისგან.
- ატარეთ მორგებული ან მორგებული ნაჭრები, რომლებიც ქმნიან ძლიერ ვიზუალურ ხაზს და ამდიდრებენ თქვენს ფიგურას.
- შეარჩიეთ სქელი, უფრო სტრუქტურირებული ქსოვილები, რომლებიც არ იჭერენ თქვენს სხეულს, ისევე როგორც თხელი ალტერნატივები (მაგალითად, ორმაგი მოქსოვილი მაისური, ჩვეულებრივი მაისურისგან განსხვავებით).
Რჩევები
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კოსმეტიკური პროცედურებით, რომლებიც ამცირებენ დაბერების გარეგნობას, როგორიცაა ბოტოქსის ინექციები ან სახის მოხსნა, ესაუბრეთ ექიმს პოტენციურ რისკებზე. შეასრულეთ სამუშაო მხოლოდ რეპუტაციის მქონე, ლიცენზირებული კოსმეტიკური ქირურგების მიერ.
- თუ თქვენ ირჩევთ თმის შეღებვას ნაცრისფერი ფერის დასაფარავად, აირჩიეთ თბილი ჩრდილები. მეტისმეტად მუქი ან ძალიან ღია თმას შეუძლია გაგიწმინდოთ კანი და გახადოთ უფრო ძველი. ესაუბრეთ თქვენს სტილისტს იმის შესახებ, თუ როგორ შეინარჩუნოთ ფერი თქვენი თმის დაზიანების გარეშე.
