ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

მიუხედავად იმისა, რომ არ გჭირდებათ ბავშვის წინადაცვეთა, ბევრი მშობელი ირჩევს ამას რელიგიური, კულტურული ან ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. თუ გადაწყვეტთ თქვენი ბავშვის წინდაცვეთას, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, ტერიტორიის სისუფთავის, მშრალი და დაცულობის შენარჩუნებით.

ომეგა 6 და ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები არის შეუცვლელი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (PUFAs), რომლებიც საჭიროა ადამიანის ორგანიზმისთვის ბიოლოგიური პროცესების დასახმარებლად. ეს ცხიმოვანი მჟავები უნდა იქნას მიღებული დიეტის საშუალებით, რადგან სხეული მათ წარმოქმნას ვერ ახერხებს.

ტესტოსტერონი არის ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება სათესლე ჯირკვალში მამაკაცებში და ქალებში საკვერცხეებში. მამაკაცებს აქვთ სისხლში ტესტოსტერონი 7-8-ჯერ მეტი ვიდრე ქალებს. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული ბუნებრივად აწარმოებს ამ ჰორმონს, ის ზოგჯერ ხელოვნურად გამოიყენება გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობების სამკურნალოდ.

ტესტოსტერონი არის მთავარი სქესის ჰორმონი მამაკაცებში, რომელიც პასუხისმგებელია პენისისა და სათესლე ჯირკვლების განვითარებაზე, ასევე კუნთების ზომაზე და ძალაზე. მოზარდობის პერიოდში ტესტოსტერონი პასუხისმგებელია ხმის გაღრმავებაზე და სახის და სხეულის თმის ზრდაზე.

ტესტოსტერონი არის მამრობითი ჰორმონი, მაგრამ ის ასევე გვხვდება ქალებში. მამაკაცებში ის წარმოიქმნება სათესლე ჯირკვლებში. ქალებში ტესტოსტერონი წარმოიქმნება საკვერცხეებში, თირკმელზედა ჯირკვლებში და სხეულის სხვადასხვა ქსოვილებში. როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს შეუძლიათ განიცადონ დაბალი ტესტოსტერონი.

ტესტოსტერონის დონე მცირდება ასაკის მატებასთან ერთად. უმეტეს დროს, ტესტოსტერონის დონის დაქვეითება არ იწვევს პრობლემებს და არ საჭიროებს მკურნალობას; თუმცა, არანორმალურად დაბალ დონეს ან მძიმე სიმპტომებს შეიძლება დასჭირდეს მკურნალობა. სანამ მკურნალობას დაიწყებდეთ, ექიმთან დაადასტურეთ, რომ ტესტოსტერონის მკურნალობა თქვენთვისაა.

თუ თქვენ შეამჩნევთ დაბალი ტესტოსტერონის ნიშნებს და სიმპტომებს და თქვენი დიაგნოზი დადასტურებულია სისხლის ტესტების საშუალებით, თქვენ შეიძლება მიიღოთ ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია. ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა გზით, მათ შორის ინექციები, ლაქები, გრანულები ან გელები.

ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის მთავარი ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების სიმკვრივეს, სხეულის თმის ზრდას და მამაკაცურ თვისებებთან დაკავშირებული ფიზიკური თვისებების განვითარებას. მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონი ბუნებრივად მცირდება ასაკთან ერთად, არანორმალურად დაბალი დონის მართვა შესაძლებელია ტესტოსტერონის ინექციებით, ლაქებით ან გელებით.

მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ტესტოსტერონი, ხშირად ებრძვიან ძვლის მასის დაკარგვას. ტესტოსტერონი არა მხოლოდ მოქმედებს როგორც სქესობრივი ქიმიკატები სხეულში, არამედ აძლიერებს ძვლებს და ინარჩუნებს მათ ჯანმრთელობას. ოსტეოპოროზი ხშირად ვითარდება იმ მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ დაბალი ტესტოსტერონი და შეიძლება კულმინაციას მიაღწიოს სუსტ და ხშირად მოტეხილ ძვლებში.

საცხობი სოდა მრავალი საყოფაცხოვრებო მიზნებისთვისაა, მაგრამ ადამიანების უმრავლესობამ არ იცის რა პოტენციური სარგებელი შეიძლება მიიღოთ მისი მოხმარებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ სოდა სვამს შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მკურნალობაში და გააუმჯობესოს იმუნური პასუხი ჯანმრთელ ადამიანებში.

პირიფორმის სინდრომი არის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც პირიფორმისი - ყველაზე დიდი კუნთი, რომელიც ხელს უწყობს თეძოს ბრუნვას - ამცირებს საჯდომის ნერვს, რომელიც ვრცელდება ზურგის ტვინიდან ქვედა უკანა ნაწილში და ქვევით ფეხებზე.

ამიოტროფიული გვერდითი სკლეროზი (ALS), რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხსენიებენ როგორც ლუ გერიგის დაავადებას, არის ნევროლოგიური დაავადება, რომელიც იწვევს კუნთების სისუსტეს და უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკურ ფუნქციებზე. ეს გამოწვეულია ტვინში საავტომობილო ნეირონების რღვევით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ზოგად და კოორდინირებულ მოძრაობებზე.

თეძოები მრავალი თვალსაზრისით არის თქვენი სხეულის კონტროლის ცენტრი. თეძოს სუსტმა კუნთებმა შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის, ფეხის და სხვა მობილობის პრობლემები. ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის მშობიარობის გასაადვილებლად და ხანდაზმულთათვის მობილობისა და ცხოვრების კარგი ხარისხის შესანარჩუნებლად.

დაჭიმული მაჯა არის ლიგატების დაზიანება, რომლებიც აერთებს მაჯის მცირე ძვლებს (ეწოდება კარპალური ძვლები). მაჯაში დაზიანებული ყველაზე გავრცელებული ლიგატები არის სკაფო-მთვარის იოგები, რომელიც აკავშირებს სკაფოიდულ ძვალს მთვარის ძვალთან. მაჯის დაჭიმულობას აქვს სიმძიმის ფართო სპექტრი, რაც დამოკიდებულია ლიგატზე გაჭიმვის ან გაწყვეტის ხარისხზე.

სტრესი ბუნებრივია დღევანდელი ცხოვრების შედეგად, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს მრავალი ეფექტური სტრესის შემამცირებელი ტექნიკა სტრესის ფიზიკური და ემოციური სიმპტომების შესამცირებლად და თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ შეცვალოთ თქვენი გარე გარემო ან გარემოებები, თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი სტრესი შიგნიდან, ამ მიზნით მთელი რიგი სავარჯიშოების ნებისმიერი 1 ვარჯიშით.

კუნთების ტკივილი მუშაობის ან თამაშის საერთო გვერდითი მოვლენაა. ვარჯიში და სხვა აქტიური საქმიანობა იწვევს მიკროსკოპულ ცრემლს კუნთოვან ქსოვილში, რაც იწვევს ტკივილს კუნთოვანი ქსოვილის შეხორცებისა და გაძლიერების გამო. თქვენ შეგიმსუბუქებთ კუნთების ტკივილს თქვენთვის შესაფერისი კუნთის ბალზამის არჩევით, მისი სწორად გამოყენებით და საჭიროების შემთხვევაში ალტერნატივების პოვნით.

ტრავმის შემდეგ შეიძლება გარკვეული დრო გავიდეს სხეულის დაზიანებულ მხარეში მოძრაობის და სიმტკიცის სრულ აღდგენამდე. ბარძაყის არეში დაზიანებები ამ მხრივ არაფრით განსხვავდება და საჭიროებს კუნთის ნელ დაჭიმვას და გაძლიერებას. ბარძაყის დაზიანებები ხშირია სპორტსმენებში და არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამკურნალო პროცესის დასახმარებლად.

ქონდროიტინი არის ბუნებრივად მოლეკულა, რომელიც გვხვდება თქვენს ხრტილში. ქონდროიტინის დამატებების მიღება - მიღებული ბუნებრივი წყაროებიდან, როგორიცაა ძროხის ან ზვიგენის ხრტილი - შეიძლება დაგეხმაროთ ოსტეოართრიტის მკურნალობაში. ქონდროიტინი ასევე ფართოდ გამოიყენება სხვა მდგომარეობების სამკურნალოდ, როგორიცაა გულის დაავადება, ზოგიერთი კიბო და ვარჯიშის შემდგომი სახსრების ტკივილიც კი.

თეძოების გარშემო ცხიმის დაკარგვა სრულიად შესაძლებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცვლილებით. არ არის საჭირო დიეტის დიეტა ან ზედმეტი ვარჯიში! ეს სტატია გაცნობებთ იმას, რაც უნდა იცოდეთ თქვენი მიზნის მისაღწევად, მაგალითად, როგორ ავირჩიოთ ჯანსაღი საკვები და ნაწილის ზომა და რომელი ვარჯიშები იქნება ყველაზე მომგებიანი.

ბარძაყის ზუსტი გაზომვები მნიშვნელოვანია ტანსაცმლის ჩაცმისთვის ან წონის დაკლების შესაფასებლად. თეძოების გასაზომად, ამოიღეთ გარე ტანსაცმელი, შეაერთეთ ფეხები და გადაახვიეთ რბილი საზომი ლენტი პირდაპირ და დაიხურეთ თეძოს ყველაზე ფართო ნაწილზე. ბარძაყის გაზომვა არის წერტილი, რომლის დროსაც ფირის ბოლო ხვდება დანარჩენ სიგრძეს.

ბარძაყის არასწორი განლაგება არის სერიოზული სამედიცინო საკითხი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ტკივილი და დაზიანებები, როგორიცაა დაძაბული მუწუკები, iliotibial band სინდრომი და patella-femoral სინდრომი. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმმა უნდა დანიშნოს კონკრეტული მკურნალობა, არსებობს მთელი რიგი ზოგადი ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ტკივილის შესამსუბუქებლად და კუნთების გასაძლიერებლად.

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ბურსიტი ჩვეულებრივ ვითარდება სახსრების მახლობლად, რომლებსაც თქვენ განმეორებით მოძრაობთ, ამიტომ სახსრის დასვენება დაგეხმარებათ განკურნებაში. თუმცა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ტკივილის გამწვავება, სიმტკიცე, სიწითლე და შეშუპება თქვენი ინფიცირებული სახსრის ირგვლივ.

ბურსიტი არის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი ბურსა, სითხის მცირე პაკეტები, რომლებიც სახსრებს იცავენ ხახუნისგან დასაცავად, ანთდება. ბარძაყის ბურსიტი შეიძლება იყოს მწვავე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის მოულოდნელი და ხანმოკლეა, ან ქრონიკული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის იწვევს მუდმივ სიმპტომებს ან დროდადრო კვლავ იფეთქებს.

ბარძაყის მოქნილობა ძალზე მნიშვნელოვანია სპორტისა და ცეკვის მრავალი სახეობისთვის, როგორიცაა ბალეტი ან ტანვარჯიში. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მოქნილობა თქვენს ბარძაყებზე, რამდენიმე მარტივი, მარტივი დაჭიმვის შესწავლით და მათ პრაქტიკაში ერთხელ მაინც ყოველ მეორე დღეს.

ბარძაყის ტკივილმა შეიძლება გაართულოს თქვენი დღის გადატანა და შეიძლება ხელი შეუშალოს იმას, რაც გიყვართ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ბარძაყის გამოცვლა, თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, რაც ხშირად ართრიტის ბრალია. სიამოვნებით გაიგებთ, რომ შესაძლოა თავიდან აიცილოთ ბარძაყის ჩანაცვლება.

მჭიდრო თეძოებს შეუძლიათ შეზღუდონ თქვენი მობილურობა და გაგრძნობინოთ სიმტკიცე, რაც შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. თქვენი თეძოები შეიძლება მჭიდროდ იგრძნოთ, რადგან თქვენ ცხოვრობთ უმოძრაო ცხოვრების წესით ან გაქვთ წინასწარი დაზიანება. საბედნიეროდ, ბარძაყის მოქნილობის გაჭიმვა შეიძლება დაგეხმაროთ ბარძაყის მოძრაობის გაზრდაში.

ბარძაყის ბურსიტი-ახლა უფრო ფართოდ ცნობილია, როგორც უფრო დიდი ტროქანტერული ტკივილის სინდრომი-არის ბურუსების, ან ჟელეებით სავსე ტომრების ანთება, რომლებიც მდებარეობს ბარძაყის შიგნით. თქვენ გაქვთ ბურსა თქვენი ბარძაყის ძვლის თითოეულ წერტილში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც უფრო დიდი ტროქანტერი.

ერთ -ერთი ყველაზე მტკივნეული ყველა დაზიანებიდან, რაც შეიძლება განიცადოს, არის ბარძაყის ძვლის მოტეხილობა. ეს არა მხოლოდ მტკივნეულად მტკივნეული დაზიანებაა, არამედ თავისთავად საშიშია. გატეხილი ბარძაყის ძვალი სახიფათოდ არის ახლოს ბარძაყის არტერიასთან და ადვილად შეუძლია მისი გაწყვეტა.

თქვენი თეძოები და მენჯის არე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ქვედა ფუნქციონირებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი ძლიერი და სტაბილურობა. თუ თქვენი თეძოები არ მუშაობს სრული პოტენციალით, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები თქვენს სახსრებში, კუნთებში ან ძვლებში.

ასაკთან ერთად თქვენი ძვლებისა და სახსრების ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანი ხდება. სერიოზული პირობები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი და ართრიტი, ართულებს გადაადგილებას და შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი სამედიცინო პრობლემა. არსებობს მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეამციროთ ამ პირობების განვითარების ალბათობა ან მინიმუმ თავიდან აიცილოთ მათი გამწვავება.

თუ თქვენ გაქვთ მჭიდრო სახსრები, თქვენ შეიძლება ეძებდეთ ვარჯიშებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სახსრების გაფხვიერებაში და თქვენი სხეულის მოქნილობაში. მკაცრი სახსრები შეიძლება იყოს რთული და მტკივნეულიც კი. თუმცა, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია თქვენი სახსრების გაფხვიერება, სიმყუდროვე და თქვენი სხეულის მთლიანობაში უფრო მოქნილი შეგრძნება.

თუ თქვენ დაზიანებული გაქვთ სახსარი და გრძნობთ ტკივილს, შეშუპებას ან სისხლჩაქცევებს, შესაძლოა გქონდეთ დაჭიმულობა. მიუხედავად იმისა, რომ ტერფის დაჭიმულობა ყველაზე გავრცელებული ტიპია, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიძაბოთ მაჯის, მუხლის, ფეხის, ცერის ან სხვა თითების.

ჰიპერმობილობის სინდრომი, ანუ ორმაგი ერთობლიობა, ხასიათდება მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონის გასწვრივ სახსრების გადაადგილების უნარით. ეს ზოგჯერ იწვევს მტკივნეულ სახსრებს და ამ მდგომარეობის მქონე პირებს უფრო მეტად აქვთ მიდრეკილება დისლოკაციისკენ.

კრეატინინი არის ნარჩენების ტიპი, რომელიც წარმოიქმნება ბუნებრივად თქვენი კუნთების მიერ და ის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია თირკმლის დაავადების დიაგნოსტიკისას. საბედნიეროდ, არსებობს სახლში თირკმლის ფუნქციის ტესტები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ თქვენი კრეატინინის დონის დასადგენად.

სპასტიურობა არის, როდესაც თქვენი კუნთები ზედმეტად აქტიური ხდება ზურგის ტვინის დაზიანების ან დაავადების შედეგად. ამ მდგომარეობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი კუნთების ტონუსს, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაართულოს გარკვეული აქტივობების დაკავება, როგორიცაა სიარული.

როდესაც თქვენი კუნთები მტკივნეულად იგრძნობა, გადაადგილება შეიძლება რთული ან თუნდაც მტკივნეული იყოს. ბევრი რამ ამძაფრებს თქვენს კუნთებს, მათ შორის ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე ვარჯიში, დაზიანება, სტრესი, ცუდი პოზა და დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ დაჭიმული კუნთები ნამდვილი ტკივილია, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ისინი.

ბარძაყის ტენდინოპათია არის ტენდინიტის ტიპი, რომელიც ვითარდება ზედა ფეხის, ბარძაყისა და დუნდულოების მიდამოში. ეს არ არის განსაკუთრებით გავრცელებული, მაგრამ შეიძლება გავლენა იქონიოს სპორტსმენებზე, რომლებიც ხშირად იყენებენ ფეხებს, მაგალითად მორბენალებს ან ფეხბურთელებს.

სახსრის ჩანაცვლების ყველაზე გავრცელებული ოპერაციები მოიცავს ბარძაყს, მუხლს და მხარს. თუ თქვენ ახლახან გაიკეთეთ სახსრების ჩანაცვლების ოპერაცია (ან დაგეგმილი გაქვთ მომავალი ოპერაცია), მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ სწორად გამოჯანმრთელდეთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი ახალი სახსრის წინსვლის ფუნქცია და მინიმუმამდე დაიყვანოთ რაიმე გართულება.

რაბდომიოლიზი იშვიათი მდგომარეობაა, რომელიც ანგრევს კუნთებს მნიშვნელოვანი დაზიანების ან ზედმეტი ვარჯიშის შემდეგ. ის განკურნებადია და შეგიძლიათ სრულად გამოჯანმრთელდეთ, მაგრამ ეს არის გადაუდებელი სამედიცინო დახმარება, რომელიც მოითხოვს დაუყოვნებლივ ყურადღებას.

Ehlers-Danlos კლასიკური ტიპი არის Ehlers-Danlos Syndrome (EDS), გენეტიკურად მემკვიდრეობითი სამედიცინო მდგომარეობა. კლასიკური EDS არის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს შემაერთებელ ქსოვილზე (მაგალითად, ხრტილზე) და თქვენს სხეულს უფრო მგრძნობიარე ხდის დაზიანებებისგან, რაც სხვაგვარად შეიძლება იყოს მცირე დარტყმა ან ნაკაწრი.