როგორ გააკეთოთ წევის ბჟენი მოტეხილ თეძოსთვის: 10 ნაბიჯი

Სარჩევი:

როგორ გააკეთოთ წევის ბჟენი მოტეხილ თეძოსთვის: 10 ნაბიჯი
როგორ გააკეთოთ წევის ბჟენი მოტეხილ თეძოსთვის: 10 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გააკეთოთ წევის ბჟენი მოტეხილ თეძოსთვის: 10 ნაბიჯი

ვიდეო: როგორ გააკეთოთ წევის ბჟენი მოტეხილ თეძოსთვის: 10 ნაბიჯი
ვიდეო: How To Do More Pull Ups! (10+ Reps) 2024, მაისი
Anonim

ერთ -ერთი ყველაზე მტკივნეული ყველა დაზიანებიდან, რაც შეიძლება განიცადოს, არის ბარძაყის ძვლის მოტეხილობა. ეს არა მხოლოდ მტკივნეულად მტკივნეული დაზიანებაა, არამედ თავისთავად საშიშია. გატეხილი ბარძაყის ძვალი სახიფათოდ არის ახლოს ბარძაყის არტერიასთან და ადვილად შეუძლია მისი გაწყვეტა. ამან ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს მსხვერპლის სისხლდენა სიკვდილამდე. ეს არის მიზეზი, რის გამოც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მოტეხილ ბარძაყის წევის შესაქმნელად რაც შეიძლება სწრაფად.

ნაბიჯები

გააკეთეთ წევის ბილიკი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 1
გააკეთეთ წევის ბილიკი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ABC:

სასუნთქი გზები, სუნთქვა და მიმოქცევა. საკმარისად მნიშვნელოვანი ტრავმა, რომ მოახდინოს ბარძაყის ძვალი, საკმაოდ ძლიერია, რომ გამოიწვიოს სხვა პრობლემები, შესაძლოა მსხვერპლი უგონო მდგომარეობაშიც კი აღმოჩნდეს. თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ მას აქვს ღია სასუნთქი გზები, სუნთქავს (ჩარევის გარეშე ან მის გარეშე) და მას აქვს პულსი.

გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 2
გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ წევა და შეინარჩუნეთ წევა მთელი პროცესის განმავლობაში

ამას დასჭირდება დამატებითი მაშველი. დაიჭირეთ ტერფი, გაასწორეთ ფეხი და გაიყვანეთ, შეინარჩუნეთ ეს წევა, სანამ არ გაკეთდება წევის ბჟენი.

გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 3
გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. იპოვეთ ორი გრძელი ტოტი ან ჯოხი

სასურველია იპოვოთ ისინი ერთ ბოლოში, თითოეული მათგანი. ერთი ტოტი უნდა იყოს ბევრად უფრო გრძელი ვიდრე მეორე, რადგან უფრო გრძელი ფეხი გარბის მკერდის არეში ქვემოთ. უფრო მოკლე ჯოხი გაიქცევა იდაყვიდან ან კრუხიდან ქვემოთ. ორივე უნდა დასრულდეს ფეხის ქვემოთ ერთსა და იმავე წერტილში. ეს ტოტები უნდა იყოს მნიშვნელოვანი, დაახლოებით 1,5 - 2 ინჩის (4 - 5 სმ) სისქის.

გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 4
გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. განათავსეთ ჩხირების ჩანგალი ბოლოში, გულმკერდის ან მკლავის მახლობლად და ძუძუს ან საზარდულის მახლობლად

ეს ადგილები უნდა იყოს ძლიერად შევსებული ნებისმიერი საფენით, რაც გაქვთ. ამ სფეროებში იქნება დიდი ზეწოლა.

გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 5
გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გაჭერით ან გათხარეთ ჩხირების ქვედა ნაწილში, რათა გააკეთოთ ღარი მოკლე ჯოხისთვის, რომელიც თქვენ უნდა იპოვოთ იმისათვის, რომ გახდეთ ჯვარი, რომელიც შემდგომში იქნება გამოყენებული

გამოიყენეთ ქსოვილი ან თოკი და მიამაგრეთ ეს მოკლე ჯოხი ორს შორის და საიმედოდ ამოჭერით ღარში.

გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 6
გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. აიღეთ თოკი ან სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ჰალსტუხი და დაიწყეთ სხეულის გრძელი ტოტების დაცვა

ცხადია, გაცილებით გრძელი მასალა იქნება საჭირო მკერდზე და ყველგან წელის ზემოთ. დარწმუნდით, რომ არ დააკავშიროთ მუხლზე, არამედ მის ზემოთ და ქვემოთ და არა შესვენების ადგილზე, არამედ მის ზემოთ და ქვემოთც.

გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 7
გააკეთეთ წევის ბჟენი მოტეხილ ბარძაყისათვის ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. იპოვეთ თოკის ბოლო ნაჭერი და შუიდან დაწყებული, შემოახვიეთ იგი ტერფის გარშემო, ასე რომ ამ თოკის ბოლოები დაკიდებული იქნება

თქვენ აიღებთ ამ ორი წარწერის ბოლოებს და უსაფრთხოდ მიამაგრებთ მათ ჯვრის წევრს. თქვენ ახლა გაქვთ "V" ფორმა ჯვრის წევრიდან ტერფამდე.

გააკეთეთ წევის ბილიკი გაფუჭებული ბარძაყისათვის ნაბიჯი 8
გააკეთეთ წევის ბილიკი გაფუჭებული ბარძაყისათვის ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. იპოვეთ მოკლე საცობი ჯოხი, რომელიც შეგიძლიათ ჩადოთ თოკის "V" შორის ტერფიდან ჯვრის წევრამდე

დაიწყეთ ამ ჯოხის დატრიალება, რის შედეგადაც თოკები იწყებენ ერთმანეთის ირგვლივ დახვევას, რითაც ტერფი ქვევით მიუახლოვდება ჯვრის წევრს. თქვენ შეამჩნევთ, რომ დაზიანებული ფეხი იწყებს გახანგრძლივებას, როგორც დაუზიანებელი.

გააკეთეთ წევის ბილიკი მოტეხილ თეძოსთვის ნაბიჯი 9
გააკეთეთ წევის ბილიკი მოტეხილ თეძოსთვის ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 9. შეწყვიტეთ მობრუნება მას შემდეგ, რაც ფეხები თანაბარი სიგრძის იქნება, შემდეგ კი მიამაგრეთ ჯვრის მოკლე ჯოხი ჯვრის წევრზე ისე, რომ ის არ გადატრიალდეს უკან და არ შეაბრუნოს ის, რაც ახლახან გააკეთეთ

გააკეთეთ წევის სპლინტი მოტეხილ თეძოსთვის ნაბიჯი 10
გააკეთეთ წევის სპლინტი მოტეხილ თეძოსთვის ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 10. განაგრძეთ თქვენი მუშაობის მონიტორინგი და დარწმუნდით, რომ წევა შენარჩუნებულია

სავარაუდოა, რომ გარკვეული წევა დაიკარგება, ასე რომ თქვენ მოგინდებათ დაამატოთ კიდევ ერთი ბრუნვა, რათა შეინარჩუნოთ სათანადო წევა. თქვენ ასევე პერიოდულად უნდა შეამოწმოთ შეშუპება ან გაუფერულება, შეგრძნება და პულსი თითებსა და ფეხებში, რათა დარწმუნდეთ, რომ სისხლის მიმოქცევა არ წყდება.

გირჩევთ: