კუნთების ტკივილი მუშაობის ან თამაშის საერთო გვერდითი მოვლენაა. ვარჯიში და სხვა აქტიური საქმიანობა იწვევს მიკროსკოპულ ცრემლს კუნთოვან ქსოვილში, რაც იწვევს ტკივილს კუნთოვანი ქსოვილის შეხორცებისა და გაძლიერების გამო. თქვენ შეგიმსუბუქებთ კუნთების ტკივილს თქვენთვის შესაფერისი კუნთის ბალზამის არჩევით, მისი სწორად გამოყენებით და საჭიროების შემთხვევაში ალტერნატივების პოვნით.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ბალზამის არჩევა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მენთოლზე დაფუძნებული ბალზამი უფრო მაგარი შეგრძნებისთვის
კუნთების ბალზების უმეტესობას აქვს მენთოლი, როგორც აქტიური ნივთიერება. მენთოლი ამშვიდებს ტკივილს და საერთოდ აძლევს თქვენს კანს სიგრილეს. მაგრამ თუ ეს სიგრილე თქვენთვის არასასიამოვნო იქნებოდა, შეარჩიეთ სხვა ბალზამი.
- ზოგიერთი ბალზამი მენთოლს ურევს ქაფურს. კამფორი ასევე იწვევს გაგრილების შეგრძნებას, მაგრამ მენთოლისგან განსხვავებით კანიც ანადგურებს.
- მენთოლზე დაფუძნებულ ბალზამს ზოგჯერ შეუძლია ძლიერი სუნი გასცეს. მოერიდეთ მას ძილის წინ.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კაპსაიცინზე დაფუძნებული ბალზამი, თუ ცოტა სითბო არ შეგაწუხებთ
კაპსაიცინი არის აქტიური ქიმიური ნივთიერება ცხარე წიწაკაში. კუნთოვანი ბალზამის აქტიური ინგრედიენტის სახით გამოყენებისას კაპსაიცინს შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა მტკივნეულ მხარეში. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემსუბუქებას. მაგრამ მას ასევე შეუძლია შექმნას წვის შეგრძნება თქვენს კანზე, ასე რომ გამოიყენეთ მხოლოდ კაპსაიცინზე დაფუძნებული ბალზამი, თუ არ გაწუხებთ სითბო.
სხვა ბალზამები იყენებენ მეთილის სალიცილატს, რომელიც მიღებულია ზამთრის მწვანე ზეთისგან. ეს ქიმიური ნივთიერება ახდენს მსგავს ეფექტს, როგორც კაპსაცინი. თუ იყენებთ რომელიმე ამ ბალზამს, ფრთხილად იყავით, რომ მჭიდროდ მიჰყევით გამოყენების ინსტრუქციას. მეთილ სალიცილატი შეიძლება ტოქსიკური იყოს დიდი რაოდენობით
ნაბიჯი 3. სცადეთ არნიკაზე დაფუძნებული ბალზამი განსაკუთრებით მტკივნეული კუნთებისთვის
არნიკა არის ევროპული ბალახი, რომელიც კაპსაიცინის მსგავსად ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას. ასევე სასარგებლოა სისხლჩაქცევებისთვის. ეს არ იწვევს იმავე სახის მოკლევადიან დისკომფორტს, რასაც იწვევს კაპსაიცინი ან მეთილ სალიცილატის დაფუძნებული ბალზამი.
- აქტუალური არნიკას ბალზამის გამოყენება განსაკუთრებით სასარგებლოა დაჭიმულობის ან დაძაბულობის გამო მტკივნეული კუნთების დასამშვიდებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ არნიკა შეიძლება იყოს ტოქსიკური თუ მიიღება პერორალურად, ის ზოგადად უსაფრთხოა ბალზამებში გამოყენებისას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ იწვევს მოკლევადიან დისკომფორტს, მისმა ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები.
- ზოგიერთი არნიკაზე დაფუძნებული ბალზამი ასევე იყენებს კომპრეს, რომელიც ხელს უწყობს ქსოვილების შეკეთების სტიმულირებას. ეს ბალზამი განსაკუთრებით სასარგებლოა სისხლჩაქცევების შეხორცებაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბალზამი, რომელიც შეიცავს ზეთს დამატებით დამატენიანებლად
ზოგიერთი ბალზამი, კაპსაიცინი, მენთოლი თუ არნიკა, ასევე შეიცავს ზეთს, რომელიც ხელს უწყობს კანის დატენიანებას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ბალზამმა შეიძლება თქვენი კანი ცხიმიანი შეგრძნება გამოიწვიოს, ზეთს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ბალზამის აქტიურ ინგრედიენტს უფრო ღრმად შეღწევაში.
თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი ნაზავიც კი შეურიოთ 8 წვეთი მარჯორამის ეთერზეთს, 7 წვეთი ტკბილი მარჯორამის ზეთს და 5 წვეთი პიტნის ზეთს გადამზიდავ ზეთში. შეიზილეთ იგი დაჭიმულ კუნთებში
3 ნაწილი 2: კუნთების ბალზამის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ბალზამის გამოყენებას ვარჯიშის დაწყებამდე
ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას, ასე რომ თქვენს სხეულს შეუძლია შეითვისოს აქტიური ნივთიერების ძალიან დიდი ნაწილი. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ მეთილ სალიცილატზე დაფუძნებული ბალზამი ამ ქიმიკატის პოტენციური ტოქსიკურობის გამო.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ცუდი რეაქციები
ბალზამის დიდ ფართობზე წასვლამდე, ცოტაოდენი ტესტირება ჩაატარეთ მაჯის შიგნით. დაელოდეთ რამდენიმე წუთს. თუ გამონაყარი გამოგიჩნდებათ, შეარჩიეთ ახალი ბალზამი.
ნაბიჯი 3. ნელა შეიზილეთ მცირე რაოდენობით ბალზამი დაჭიმულ კუნთში
გამოიყენეთ არა უმეტეს ბარდის ზომის. მიაქციეთ მეტი ყურადღება იმას, რასაც კრუნჩხვის ცენტრი ჰგავს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ტერიტორია მოდუნებული.
- მოერიდეთ ნებისმიერი სახის ბალზამის გამოყენებას გატეხილი ან გაღიზიანებული კანის ადგილებში. ბალზამში შემავალი აქტიური ინგრედიენტები შეიძლება გააუარესოს გაღიზიანება ან დაგწვას კიდეც.
- გაიმეორეთ არა უმეტეს 3-4 ჯერ დღეში. დაიმახსოვრე, რომ გამოიყენო მცირე რაოდენობით ყოველ ჯერზე. ამის გაკეთება შეამცირებს გაღიზიანების ან ტოქსიკურობის შანსს.
ნაბიჯი 4. დაიბანეთ ხელები ყოველი გამოყენების შემდეგ
ეს შეამცირებს იმის შანსს, რომ თქვენ შემთხვევით წაისვით ბალზამი თქვენი სხეულის მგრძნობიარე არეზე. განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ თვალები, ცხვირი, პირი ან სასქესო ორგანოები კუნთების ბალზამის გამოყენების შემდეგ.
3 ნაწილი 3: ბალზამის ალტერნატივების გამოყენება
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ უამრავი წყლის დალევა ხელს შეუწყობს კუნთების ტკივილის თავიდან აცილებას. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების კრუნჩხვა და ტკივილი. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშობთ ცხელ და ტენიან გარემოში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ვარჯიშის შემდეგ თქვენს კუნთებს დრო სჭირდებათ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად. მათ არ შეუძლიათ ამის გაკეთება, თუ საკმარისად არ გძინავთ. მიზნად ისახეთ ყოველ ღამეში შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში უწყვეტი ძილი. ყოველთვის მიანიჭეთ უპირატესობა დასვენებას და ძილს ნებისმიერ სავარჯიშო პროგრამაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ საშინაო საშუალებები
კუნთების მსუბუქი ტკივილი ყოველთვის არ მოითხოვს ბალზამს. მსუბუქი გაჭიმვა დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, ხოლო თბილმა შხაპმა ან აბაზანამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს. თუ გაგიჟდებათ მაგიდასთან ჯდომის ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, 20 წუთის განმავლობაში სიარულმა შეიძლება კარგად იმუშაოს.
ალუბლის წვენის დალევამ შეიძლება შეამციროს ვარჯიშთან დაკავშირებული კუნთების ტკივილი
ნაბიჯი 4. სცადეთ ყინულის პაკეტი ან გათბობის ბალიში, თუ ბალზამი არ მუშაობს
მუჭა ყინულის პლასტმასის ჩანთაში ან გამათბობელ ბალიშში, რომელიც ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში, შეუძლია გრძელი გზა განამუხტოს კუნთების ტკივილისკენ. ამ ორს შორის მონაცვლეობა შეიძლება კიდევ უფრო ეფექტური იყოს. სცადეთ ყინულის პაკეტის გამოყენება 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით გათბობის ბალიშზე 15 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ სანამ ტკივილი არ გაქრება.
მოერიდეთ გამათბობლის გამოყენებას კუნთების ბალზამის წასმისთანავე. ამ კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაღიზიანება ან თუნდაც დამწვრობა ბალზამის მიხედვით
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ ბალზამი ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლებით
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების უმეტესობა (ასპირინი), როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი, დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში. თუ თქვენ ირჩევთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებას კუნთების ტკივილის დროს, მიჰყევით დოზირების მიმართულებებს.
ასპირინის გამოყენებისას არ მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა, განსაკუთრებით თუ იყენებთ მეთილ სალიცილატაზე დაფუძნებულ ბალზამს
ნაბიჯი 6. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სახსრის გადაადგილება მისი მოძრაობის მთელ დიაპაზონში
შეიძლება გქონდეთ კუნთების ან ლიგატების ცრემლი. ამას შეიძლება დასჭირდეს სამედიცინო ჩარევა.
