დაძაბული კუნთების პრევენციის 4 მარტივი გზა

2024 ავტორი: Louis Wesley | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 12:50

როდესაც თქვენი კუნთები მტკივნეულად იგრძნობა, გადაადგილება შეიძლება რთული ან თუნდაც მტკივნეული იყოს. ბევრი რამ ამძაფრებს თქვენს კუნთებს, მათ შორის ძალიან ბევრი ან ძალიან მცირე ვარჯიში, დაზიანება, სტრესი, ცუდი პოზა და დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ დაჭიმული კუნთები ნამდვილი ტკივილია, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, ასე რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ ისინი. მიუხედავად იმისა, რომ სიმტკიცე ჩვეულებრივ გაქრება დროთა განმავლობაში, სცადეთ საკუთარი თავის მოვლის ტექნიკა, რათა უფრო მოდუნდეთ, რათა თავი მშვიდად იგრძნოთ. უბრალოდ ნუ დააყოვნებთ ექიმთან დაკავშირებას, თუ თქვენი დაძაბულობა არ გაქრება ან თუ თქვენი მდგომარეობა გაუარესდება.

ნაბიჯები

მეთოდი 1-დან 4-დან: ყოველდღიური დაძაბულობის შეზღუდვა

ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ კარგი პოზა ზურგისა და კისრის შებოჭილობის შესამცირებლად

როდესაც დაჯდებით, დაჯექით სკამზე ისე, რომ ზურგს მხარი დაუჭიროთ. დაისვენეთ მხრები, რომ არ დაიძაბონ. შეინახეთ ზურგი და კისერი ისე, რომ იყავით წინ. თუ კითხულობთ ან მუშაობთ რაიმეზე, დაიჭირეთ ის თვალის დონეზე ისე, რომ არ მოგიწიოთ კისრის დახრა.

• მაშინაც კი, როდესაც დგახართ, გასწორდით ზურგს და კისერს, რომ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა.
• თუ ჩვეულებრივ იღვიძებთ გაშეშებული კისრით ან ზურგით, დაიძინეთ ზურგზე ან გვერდზე 1 ბალიშით, რომელიც მხარს უჭერს თავსა და კისერს. შეინახეთ თავი ისე, რომ იყუროთ პირდაპირ წინ, თორემ დაიძინებთ ხერხემლის გასწორების გარეშე. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მუხლის შორის ბალიშის შენარჩუნება მენჯის გასწორების მიზნით.

ნაბიჯი 2. ადექი და იმოძრავე რამდენიმე წუთის განმავლობაში საათში ერთხელ

ყოველ 45-50 წუთში შეახსენეთ საკუთარ თავს ადგომა და გაჭიმვა მინიმუმ 1 ან 2 წუთის განმავლობაში. სწრაფად გაისეირნეთ, მიიღეთ რაიმე სასმელი და გაატარეთ დრო ფეხზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუ ადგომის დამახსოვრება გიჭირთ, დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, რათა შეგახსენოთ.

ბევრ სმარტ საათს აქვს ჩაშენებული შეხსენება, ასე რომ თქვენ იცით როდის უნდა ადგეთ

ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გაჭიმვა ძილის წინ ან დილით

თუ ჩვეულებრივ გრძნობთ დაძაბულობას ღამით, შეარჩიეთ რამდენიმე მონაკვეთი, რომ ყურადღება გაამახვილოთ კისერზე, ზურგზე და ფეხებზე. ნორმალურია დაძაბულობის შეგრძნება, როდესაც პირველად იწყებთ გაჭიმვას, მაგრამ დროთა განმავლობაში უფრო მეტად მოდუნდებით. გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა 30-60 წამის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ შვება. არა მხოლოდ უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს ძილში, არამედ გაღვიძებისთანავე უფრო თავისუფლად იგრძნობთ თავს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭიმვა დილით, თუ ჩვეულებრივ გაღვიძების შემდეგ თავს ძლიერად გრძნობთ. ეს დაგეხმარებათ თავი დაღლილად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა.

• დასვენების მიზნით, ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა ან აანთეთ სანთელი, სანამ ვარჯიშს აკეთებთ.
• თუ თქვენ გაქვთ დაჭიმულობა დაზიანებასთან დაკავშირებით, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა სახის გაჭიმვებია თქვენთვის უსაფრთხო.
• გაჭიმვისას არ უნდა იგრძნოთ ტკივილი. თუ ასეა, დაისვენე სანამ არ იქნები კომფორტული.

ვცდილობ ვცადო

Თუ თქვენ გაქვთ მტკივა ფეხები, დაჯექით 1 ფეხი პირდაპირ გაშლილი და მიაღწიეთ თითებს. გააჩერეთ გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, სანამ ფეხებს იცვლით.

Თვის მკაცრი კისერი, დაიხარე თავი ისე, რომ ყური შეეხო მხარზე. ნელა ამოძრავეთ თქვენი თავი საათის ისრის მიმართულებით 3 სრული ბრუნვისთვის, რომელიც უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 30 წამი, სანამ მიმართულების შეცვლას აპირებთ.

Თვის მჭიდრო უკან, გაშალეთ ხელები პირდაპირ თქვენი სხეულის უკან და შეეხეთ ხელებს თქვენს ქვედა ზურგს უკან. დაეყრდნო ნიკაპს მკერდზე და გადააქციე თავი ისე, რომ ყური შეეხო მხარზე. შეინარჩუნეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, სანამ თქვენი თავი საპირისპირო მიმართულებით დაიხრება.

ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში გამოიყენეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა შფოთვით გამოწვეული შებოჭილობის თავიდან ასაცილებლად

სტრესის დროს, მთელი თქვენი სხეული შეიძლება დაიძაბოს და თქვენი კუნთები გაძლიერდეს. სცადეთ ინჰალაცია 4 ჯერ და შეინარჩუნეთ სუნთქვა კიდევ 7 დათვლისთვის. ნელა ამოისუნთქეთ 8 -ჯერ. გაიმეორეთ ეს რამდენიც გჭირდებათ სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო მოდუნებულად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მედიტაციის ან იოგის პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების გაჭიმვაში და განადგურებაში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ ისეთი საქმეების შესრულებით, რომლებიც დაგამშვიდებთ, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, რომელიც მოგწონთ, თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა ან საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა

ნაბიჯი 5. დაათვალიერეთ თქვენი სხეული, რათა იპოვოთ დაძაბული ადგილები, რათა დაისვენოთ

ერთი წუთი დაუთმეთ გონებრივ სკანირებას თქვენი სხეულიდან თავიდან ფეხებამდე. ყველაზე გავრცელებული პრობლემური ადგილები, როგორც წესი, არის თქვენი ზურგი, მხრები, კისერი და ყბა, ამიტომ მიაქციეთ მათ დიდი ყურადღება დაინახეთ დაძაბული არიან თუ არა. თუ ისინი არიან, რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა უნდა მოახდინოთ კუნთების გონებრივი მოდუნების მიზნით. საჭიროების შემთხვევაში, გადაადგილეთ კუნთი მოდუნებულ მდგომარეობაში დაბრუნებამდე.

ეს მეთოდი კარგად მუშაობს მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ ბევრი ადგილი გადაადგილებისთვის

მეთოდი 2 დან 4: ვარჯიშის დროს სიმკაცრის თავიდან აცილება

ნაბიჯი 1. გააკეთეთ 5-10 წუთიანი მსუბუქი დათბობა, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბულობა

მოერიდეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, რადგან თქვენ უფრო მეტად დაძაბავთ და აზიანებთ თქვენს კუნთებს. სამაგიეროდ, გაისეირნეთ ან სირბილი, იარეთ სტაციონარულ ველოსიპედით, ან ხტომა თოკზე. გაათბეთ მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში თქვენი დაბალი ინტენსივობის აქტივობით, სანამ დანარჩენ რუტინაზე გადახვალთ.

• დათბობა აძლიერებს სისხლის ნაკადს თქვენს კუნთებში, რათა მათ მიიღონ საჭირო საკვები ნივთიერებები.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათბოთ მსუბუქი წონის აწევით.

ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ სწორი ფორმა და ტექნიკა დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად

არასოდეს სცადოთ ვარჯიში ან გამოიყენოთ მანქანა, თუ არ იცით შესაბამისი ფორმა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. თუ ვარჯიშობთ სახლში, უყურეთ ტრენერების ვიდეოებს და წაიკითხეთ ნებისმიერი ინსტრუქცია თქვენს მიერ გამოყენებული აღჭურვილობის შესახებ. თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზი, ესაუბრეთ ტრენერს ან ინსტრუქტორს, რათა მათ გასწავლონ სათანადო ფორმა.

სთხოვეთ ვინმეს განახორციელოს თქვენთან ერთად, რათა თქვენ შეძლოთ ერთმანეთის პასუხისგებაში მიცემა თქვენი ფორმისა და ტექნიკისათვის

ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში

ოფლის დროს თქვენი სხეული უფრო მეტად დეჰიდრატირდება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა. დალიეთ წყალი, როდესაც გრძნობთ წყურვილს ან დაღლილობას, რათა თქვენი სხეული ჯანმრთელი დარჩეს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ სპორტული სასმელები ელექტროლიტებით, რათა შეავსოთ თქვენი სხეულის ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც თქვენ ოფლიანობთ.

როგორც წესი, ვარჯიშის ყოველ 10–20 წუთში უნდა გქონდეთ დაახლოებით 7–10 სითხის უნცია (210–300 მლ) წყალი

გაფრთხილება:

თუ ვარჯიშის შუაგულში გრძნობთ თავბრუსხვევას ან დაღლილობას, გააკეთეთ მოკლე შესვენება, რათა მოახდინოთ რეჰიდრატაცია.

ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ კუნთები ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ

მოძებნეთ გაჭიმვები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს მიერ შემუშავებული კუნთების ჯგუფს, ვინაიდან ყველაზე სავარაუდოა, რომ მოგვიანებით გაძლიერდეს. გააჩერეთ გაჭიმვა კომფორტულ მდგომარეობაში 30-60 წამის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ სისხლის ნაკადის და მოქნილობის გაუმჯობესებაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ მთელი კუნთის გასწვრივ, რათა კუნთებმა მიიღონ ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მათ სჭირდებათ კარგად ფუნქციონირებისთვის.

გაჭიმვისას თავი აარიდეთ გადახტომას, როდესაც თქვენ აიძულებთ თქვენს სხეულს შემდგომი დაჭიმვა სწრაფი, მკვეთრი მოძრაობებით, რადგან ის არ აძლევს კუნთებს მოდუნების საშუალებას

ნაბიჯი 5. დაისვენეთ თქვენი კუნთები 2 დღით ადრე, სანამ კვლავ დაიწყებთ მუშაობას

კუნთების ზედმეტი დატვირთვა თქვენს კუნთებს ამძაფრებს, რადგან მათ დრო არ აქვთ გამოჯანმრთელებისა და აღდგენისთვის. თუ თქვენ კვლავ გინდათ ვარჯიში იმ დღეებში, ყურადღება გაამახვილეთ კუნთების სხვა ჯგუფზე, რათა არ დაშავდეთ.

მაგალითად, თუ ახლახანს განახორციელეთ ფეხის ვარჯიში, მეორე დღეს სცადეთ სხეულის ზედა ნაწილი

ნაბიჯი 6. გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა ნელა, რათა არ განიცადოთ დაღლილობა

ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ განახორციელოთ მაღალი ინტენსივობის აქტივობები, რადგან თქვენი სხეული არ არის მასზე დამოკიდებული. დაიწყეთ დაბალი წონით და ნაკლები გამეორებით, სანამ ვარჯიშის შესრულებაში თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ. თუ ვარჯიშის დროს არ მიაღწევთ თქვენს მიზნობრივ გულისცემას, თანდათან გაზარდეთ რამდენ წონას იყენებთ ან რამდენჯერ გაიმეორებთ სანამ არ მიაღწევთ სასურველ ინტენსივობას.

• მაგალითად, თუ თქვენ არ მიაღწევთ თქვენს მიზნობრივ გულისცემას 10 ჰანტელის დახვევის შემდეგ 15 ფუნტით (6.8 კგ), მაშინ შეეცადეთ გაზარდოთ 15-20 გამეორებამდე ან გამოიყენოთ 20 ფუნტი (9.1 კგ) წონა.
• ზედმეტი წონის დაუყოვნებლივ გამოყენება გაზრდის დაზიანების შანსს.
• ესაუბრეთ ექიმს და ჰკითხეთ თქვენთვის შესაფერისი ვარჯიშის გეგმას.

მეთოდი 3 დან 4: თქვენი დიეტის კორექტირება

ნაბიჯი 1. მიირთვით ცილის უცხიმო წყაროები, რათა თქვენი კუნთების განკურნება უფრო ადვილი იყოს

თქვენი სხეული იყენებს პროტეინს კუნთების ასაშენებლად და გასაკეთებლად, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდგომი დაჭიმულობის თავიდან ასაცილებლად. მოძებნეთ ცილა საკვებში, როგორიცაა ქათამი, თევზი, კვერცხი, თხილი და ლობიო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცილის ფხვნილი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი თქვენი დიეტადან. მიზანშეწონილია გქონდეთ 0.8 გრამი ცილა 1 ფუნტზე (0.45 კგ) სხეულის წონაზე, რეგულარულად ვარჯიშობთ თუ არა.

• თუ იწონიდით 150 ფუნტს (68 კგ), მაშინ გაამრავლებდით 150 x 0.8 = 120. ასე რომ, ყოველდღიურად დაგჭირდებათ 120 გრამი ცილა თქვენს დიეტაში.
• მაგალითად, 1 უნცია (28 გრ) ქათამს აქვს 7 გრამი ცილა, 1 დიდ კვერცხს აქვს 6 გრამი, ხოლო ½ ჭიქა (30 გრ) შავ ლობიოს აქვს 8 გრამი.

ნაბიჯი 2. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რომ დარჩეთ დატენიანებული

მიზნად ისახავს დაახლოებით 15 ¹⁄₂ ჭიქა (3.7 ლ) წყალი ყოველდღე, თუ მამაკაცი ხართ და დაახლოებით 11 ¹⁄₂ ჭიქები (2.7 ლ) თუ ქალი ხართ. განათავსეთ წყალი დღის განმავლობაში ისე, რომ არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სპორტული სასმელები, ჩაის უცხიმო ჩაი და სხვა ნატურალური წვენები, მაგრამ მოერიდეთ კოფეინირებულ ან შაქრიან სასმელებს, რადგან მათ შეუძლიათ თქვენი დეჰიდრატაცია უფრო მეტად.

• სითხე ეხმარება თქვენს კუნთებს შეკუმშვასა და მოდუნებაში, რათა არ იგრძნონ თავი დაძაბულად.
• თუ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყალი ყოველ დღე, რადგან უფრო მეტი ტენიანობა გაოფლიანდებათ.

ნაბიჯი 3. ჩართეთ კალციუმის და D ვიტამინის ჯანსაღი წყაროები თქვენს დიეტაში

შეიტანეთ საკვები, როგორიცაა იოგურტი, მთელი რძე და ყველი თქვენს რეგულარულ დიეტაში, რადგან ისინი შეიცავს როგორც ვიტამინ D- ს, ასევე კალციუმს. მიზნად ისახავს ყოველდღიურად D 600 ვიტამინის საერთაშორისო ერთეულის (სე) და დაახლოებით 1, 000 მგ კალციუმის ყოველდღიურად მიღებას. თუ თქვენს დიეტაში არ იღებთ საკმარის კალციუმს და D ვიტამინს, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატებები თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან.

• მაგალითად, 1 დიდი კვერცხის გული შეიცავს 41 სე ვიტამინს და 1 ჭიქა (240 მლ) მთლიანი რძე შეიცავს 115–124 სე.
• კალციუმისთვის, 1 ჭიქა (240 მლ) რძე შეიცავს 250 მგ და 1 უნცია (28 გრ) ყველი შეიცავს 200 მგ.

ნაბიჯი 4. ჩართეთ მაგნიუმი თქვენს დიეტაში, რათა თავიდან აიცილოთ კრუნჩხვები და სპაზმები

მოძებნეთ მაგნიუმის ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა რძე, ყავისფერი ბრინჯი, შავი ლობიო და თხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ გამაგრებული მარცვლეული და მარცვლეული, რომლებიც შეიცავს მაგნიუმს. მიზნად დაისახეთ ყოველდღიურად მიიღოთ 300–400 მილიგრამი მაგნიუმი, რომ შეინარჩუნოთ სხეული ჯანმრთელი და კუნთები მოდუნებული.

• მაგნიუმს აქვს ფერმენტები და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვებ ნივთიერებებს თქვენს კუნთებში.
• მაგალითად, 1 ჭიქა (240 მლ) რძე შეიცავს 24–27 მგ, ½ ჭიქა (გ) ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს 42 მგ, ხოლო 1 უნცია (28 გრ) ნუში შეიცავს 80 მგ მაგნიუმს.

Ვარიაცია:

მაგნიუმის სხვა წყაროებია ისპანახი, თევზი, იოგურტი, ბროკოლი და მთლიანი მარცვლეულის პური.

მეთოდი 4 დან 4: დამამშვიდებელი დაჭიმული კუნთები

ნაბიჯი 1. გაიკეთეთ მასაჟი თქვენი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად

თითები რაც შეიძლება ძლიერად ჩაუშვით კუნთში, ყოველგვარი ტკივილის გარეშე. დაზილეთ კუნთი წრიული მოძრაობებით, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და ტკივილის განმუხტვას. განაგრძეთ კუნთების მუშაობა მანამ, სანამ ის კვლავ არ იგრძნობა ფხვიერი.

• ჰკითხეთ დამხმარე ან დაიქირავეთ მასაჟისტი, თუკი თავს ძლიერად გრძნობთ სადმე, რომლის მიღწევაც ძნელია, მაგალითად ზურგზე.
• სცადეთ გამოიყენოთ ეთერზეთები ან არომათერაპია კუნთების მასაჟის დროს, რათა დაგეხმაროთ სტრესის შემსუბუქებაში და იგრძნობთ სიმსუბუქეს.

ნაბიჯი 2. წაისვით სითბო ნებისმიერ მტკივნეულ მხარეზე, რათა დაისვენოთ თქვენი კუნთები

მოათავსეთ გამაცხელებელი ბალიში იმ კუნთების თავზე, რომლებიც გრძნობენ სიმტკიცეს. დატოვეთ ბალიში თქვენს კუნთებზე 10–15 წუთის განმავლობაში, რაც ხელს შეუწყობს თქვენს კუნთებში სისხლის ნაკადის გაზრდას და გაათავისუფლებს იმ სიმძიმეს, რასაც გრძნობთ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბოს თერაპია რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში, როდესაც გაწუხებთ.

მოერიდეთ ყინულის პაკეტის გამოყენებას ან ცივ თერაპიას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების შეკუმშვა

Ვარიაცია:

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათბოთ ცხელ აბაზანაში, თუ გსურთ სხეულის სრული კომფორტი.

ნაბიჯი 3. გაიარეთ თქვენი კუნთები ქაფის როლიკებით გრძელვადიანი რელიეფისათვის

დააფინეთ ქაფი როლიკერი მიწაზე, რათა ადვილად შემოტრიალდეს. დაწექით ქაფის როლიკზე ისე, რომ ის პირდაპირ კუნთის ქვეშ იყოს, რომელიც მჭიდროდ გრძნობს თავს. ნელა ამოძრავეთ თქვენი სხეული წინ და უკან ისე, რომ ქაფი გადატრიალდეს თქვენს კუნთზე, რომ დაამუშაოს სიმტკიცე. განაგრძეთ კუნთების გადატრიალება დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, რათა არ იგრძნოთ ტკივილი ან დაჭიმულობა.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ქაფის როლიკერი ინტერნეტით ან სპორტული საქონლის მაღაზიაში

ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, თუ ტკივილს გრძნობთ

მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილგამაყუჩებელი არ მკურნალობს კუნთების ტკივილის მიზეზს, მას შეუძლია გაგიადვილოთ ტკივილის გარეშე გადაადგილება. მიიღეთ 1 დოზა იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი ჭიქა წყალთან ერთად და დაელოდეთ დაახლოებით 30 წუთს, რომ იგრძნოთ შვება. თუ თქვენ კვლავ გრძნობთ ტკივილს კუნთების დაძაბულობისგან 4-6 საათის შემდეგ, მიიღეთ სხვა დოზა.

• მოერიდეთ 3-4 დოზაზე მეტს ერთ დღეში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის პრობლემები.
• სცადეთ მასაჟის გაკეთება თქვენი კუნთების მას შემდეგ, რაც ტკივილგამაყუჩებელი დარტყმა მიაყენებს თქვენს კუნთებს.
• თუ ტკივილგამაყუჩებელი, რომელსაც თქვენ იყენებთ, ასევე მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, მას შეუძლია შეამციროს შეშუპება, რაც იწვევს თქვენს ტკივილს.

ნაბიჯი 5. სცადეთ გამოიყენოთ TENS ერთეული, თუ გაქვთ კუნთების მსუბუქი ტკივილი

მიიღეთ კანქვეშა ელექტრო ნერვის სტიმულაციის მოწყობილობა (TENS) თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან. მიამაგრეთ ელექტროდები კუნთებზე, რომლებიც იწვევს ტკივილს და ჩართეთ მანქანა ყველაზე დაბალ ინტენსივობაზე. აპარატი მოგაწვდით მცირე ელექტრო შოკს, რომ გააღრმავოს თქვენი ნერვები და გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი.

• ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, გირჩევენ თუ არა ისინი TENS თერაპიას თქვენთვის.
• TENS თერაპია არ არის ეფექტური ყველასთვის, ასე რომ შეიძლება არ იმუშაოს თქვენს შებოჭილობაზე.

Რჩევები

დაძაბულობა შეიძლება გარდაუვალი იყოს ვარჯიშის შემდეგ, რადგან თქვენი კუნთები აძლიერებს ძალას და იკეთებს საკუთარ თავს. ის დაიწყებს წასვლას, როდესაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ ინტენსივობას

გაფრთხილებები

• თუ თქვენი შებოჭილობა არ გაქრება საკუთარი თავის მოვლით ან თუ გაქვთ სუნთქვის პრობლემა, თავბრუსხვევა ან კუნთების უკიდურესი დაღლილობა, მიმართეთ ექიმს, რადგან შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული გამომწვევი მიზეზი.
• მოერიდეთ საკუთარი თავის ზედმეტ დატვირთვას, რადგან თქვენ უფრო მეტად იტანჯებით კუნთების დაძაბულობით ან დაშავდებით.