ქვედა წელის დაძაბულობა არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ქვედა წელის ტკივილისთვის. ეს შეიძლება მოხდეს თანდათანობით, გადაჭარბებული მოხმარებით, ან მოულოდნელად მოხდეს დაზიანებისგან. ქვედა ზურგის უმეტესობის მკურნალობა შესაძლებელია არაინვაზიური სახლის მეთოდებით. გამოიყენეთ ყინული, სითბო ან ორივე და განიხილეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღება. დაისვენეთ კომფორტულ პოზიციებში. სიარული და გაჭიმვა დაგეხმარებათ განკურნებაში, ხოლო ვარჯიში გააძლიერებს თქვენს ბირთვს, რათა თავიდან აიცილოთ მომავალი დაზიანებები. განიხილეთ მასაჟი ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი ინტენსიურია, გრძელდება ერთ კვირაზე მეტ ხანს, ან მოგზაურობს თქვენი სხეულის სხვა ნაწილებზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შპრიცის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. გაყინეთ ზურგი შეშუპების შესამცირებლად
გადაიტანეთ ყინულის ტომარა ან გაყინული გელის პაკეტი ქსოვილით და წაისვით დაზიანებულ ქვედა ზურგზე. ამან უნდა შეამციროს შეშუპება და ტკივილი. გააჩერეთ თქვენი დაძაბული კუნთები 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ ყინული მინიმუმ ამდენი ხნით.
- ზოგიერთი ექსპერტი გვთავაზობს ყინულის დადებას პირველი 24 საათის განმავლობაში, შემდეგ კი სითბოზე გადასვლას.
- თუმცა, ექსპერტები არ ეთანხმებიან ყინულის ან სითბოს ეფექტურობას დაზიანებული ზურგისთვის, ასე რომ მოგერიდებათ გამოიყენოთ მეთოდი, რომელიც საუკეთესოდ მოგეჩვენებათ.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბო სპაზმების, სიმტკიცესა და ტკივილის შესამსუბუქებლად
სითბო არ ამცირებს შეშუპებას, მაგრამ ის უფრო ეფექტურია სიმტკიცეზე, ვიდრე ყინული, ზოგი კი მას ტკივილგამაყუჩებელში უფრო ეფექტურად მიიჩნევს. წაისვით ტანსაცმელში გახვეული გამათბობელი, ან გამოიყენეთ იგი ტანსაცმლის 1 ან 2 ფენის მეშვეობით.
- წაისვით 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ მინიმუმ ამდენი ხნით.
- არასოდეს დაიძინოთ ელექტრო გამათბობელით თქვენს კანზე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად საჭიროებისამებრ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ეტიკეტზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად. არასოდეს გადააჭარბოთ რეკომენდებულ რაოდენობას.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ალტერნატივების შესასწავლად
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მასაჟი, რათა დაისვენოთ
მასაჟი არის ტკივილგამაყუჩებელი დამხმარე ფორმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის უკეთესი კომფორტი. სთხოვეთ მასაჟისტს ფოკუსირება quadratus lumborum (QL) და gluteus medius.
წადი მხოლოდ გამოცდილ მასაჟისტთან, რომელიც იცნობს ზურგის დაზიანებებს. გამოუცდელ მასაჟს შეუძლია ხელახლა დაგიზიანოს
3 მეთოდი 2: გაჭიმვა და ვარჯიში ქვედა ზურგზე
ნაბიჯი 1. ყოველდღე გაისეირნეთ მოკლედ
მიუხედავად იმისა, რომ სრული საწოლი შეიძლება იყოს ყველაზე უსაფრთხო პასუხი ქვედა წელის დაძაბულობაზე, მას შეუძლია რეალურად გააუარესოს ზურგის ტკივილი. იარეთ და იმოძრავეთ თქვენი დღის განმავლობაში ჩვეულებისამებრ, შეჩერდით, თუ რამე გააუარესებს ტკივილს.
იარეთ დღეში 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში და იმუშავეთ მეტს
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ პრესა დღეში ორჯერ
დაწექით მუცელზე აწეული პოზიციით, ხელები კი იატაკზე დადეთ. მთლიანად დაისვენეთ თქვენი სხეულის ქვედა ნახევარი. ხელები იატაკზე დააჭირა და ხელები გასწორდა. ამოისუნთქეთ, შემდეგ ნელა მოხარეთ ხელები და დაწიეთ იატაკზე.
- ამ ვარჯიშის შესრულებისას ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიჭიმოთ ან არ აწიოთ თეძოები. დაე თქვენი მკლავები და მხრები შეასრულონ ყველა სამუშაო.
- გააკეთეთ ეს დღეში ორჯერ, 8-10 ჯერ. წადი ნელა და გააკეთე პაუზები, თუ ეს მტკივნეული ან დამღლელია.
ნაბიჯი 3. თაღოვანი ზურგის ნაზი მონაკვეთი
დგომისას ხელები დუნდულოების ზედა ნაწილზე გადაიტანეთ, შეხედეთ ჭერს და თაღი აწიეთ ზურგზე. დამშვიდდით, შემდეგ გაიმეორეთ.
გააკეთეთ 8-10 გამეორება დილით და საღამოს, როდესაც სხვა ვარჯიშებს გააკეთებთ
ექსპერიმენტის რჩევა
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor Shira Tsvi is a Personal Trainer and Fitness Instructor with over 7 years of personal training experience and over 2 years leading a group training department. Shira is certified by the National College of Exercise Professionals and the Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports in Israel. Her practice is based in the San Francisco Bay Area.
Shira Tsvi
Personal Trainer & Fitness Instructor
Try to stretch the area before doing exercise
The stretches and exercise you do should depend on why your lower back hurts, whether it was an injury, and what muscles work and don't work. Some movements are better than others for specific types of lower back pain.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ფრინველი-ძაღლი, თუ თავს იგრძნობთ
დაეშვით იატაკზე ხელებითა და მუხლებით, ხელები განლაგებული მხრების ქვეშ და მუხლები მენჯის ქვეშ. შეინარჩუნეთ კისერი და თავი ხაზის ქვემოთ, იატაკზე დახედეთ ხელების წინ. გამკაცრეთ ბირთვი და გაასწორეთ ზურგი.
- გაშალეთ ერთი მკლავი და საპირისპირო ფეხი ერთდროულად, სანამ ისინი არ გახდებიან ჰაერში თქვენი სხეულის პარალელურად. მაგალითად, აწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი.
- ნელა ჩამოწიეთ ისინი მიწაზე.
- გაიმეორეთ მეორე ხელით და მეორე ფეხი.
ნაბიჯი 5. დარეგისტრირდით ნაზი სავარჯიშო კლასზე, როდესაც ამას გრძნობთ
თქვენი დაზიანების შეხორცებისთანავე იმუშავეთ თქვენი ძირითადი ნაწილის გასაძლიერებლად, რეგულარული ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით. შეიძლება სასარგებლო იყოს იოგას ან პილატესის შესწავლა. ეძებეთ გამოცდილი ინსტრუქტორი და შეძლებისდაგვარად შეარჩიეთ კლასი, რომელიც აღწერს ქვედა წელის დატვირთვას აღწერილობაში.
იოგა ყურადღებას ამახვილებს გონებრივ რელაქსაციაზე და ფიზიკურ გაჭიმვაზე, ასე რომ ის შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს ზურგის ტკივილთან გამკლავების ფსიქიკური ასპექტების გადასაჭრელად. სცადეთ აიენგარ იოგა, ვინიოგა, ან კლასი, რომელიც სპეციალურად ზურგის ტკივილისთვის არის შექმნილი
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ გამოავლენთ სერიოზულ სიმპტომებს
თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი, ან თუ თქვენი ტკივილი მუდმივია (არ აისახება მოძრაობა), ან თუ ტკივილი მოძრაობს (იმოძრავებს თქვენს ფეხს, მოძრაობს ზურგზე სხვაგან), ეწვიეთ ექიმს. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, თუ განიცდით შემდეგს:
- ვერ ახერხებს დგომას ან სიარულს
- აქვს 101.0 ° F- ზე მეტი ტემპერატურა (38.3 ° C)
- შარდვა ხშირად, მტკივნეულად ან სისხლით
- განიცდის მუცლის ტკივილს
- გაქვთ "დამამცირებელი" ტკივილი სხეულის ნებისმიერ ადგილას
- ტკივილი, სისუსტე ან დაბუჟება ფეხის არეში
- ტკივილი, რომელიც ერთ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება შემცირების გარეშე
- თუ გრძნობთ ტკივილს ფეხის ქვემოთ, ან გაქვთ ტკივილი და გაქვთ ცხელება, ფეხის სისუსტე, სასქესო ორგანოების დაბუჟება ან შარდის კონტროლის დაკარგვა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტესტირება, რომელსაც ექიმი გირჩევთ
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი ექიმი შეისწავლის თქვენ სპეციალიზებული ტესტების რჩევის გარეშე. თუმცა, თუ თქვენი ექიმი შეშფოთებულია თქვენი სიმპტომებით, მათ შეიძლება სურთ თქვენი ზურგის გამოკვლევა რენტგენის, მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის, რადიონუკლიდური ძვლის სკანირების ან ელექტრომიოგრამის (EMG) გამოყენებით. ჩააბარეთ ტესტები, რომელსაც თქვენი ექიმი გვირჩევს, ან მოითხოვეთ მეორე აზრი.
ნაბიჯი 3. დაესწარით ფიზიოთერაპიას ექიმის რეკომენდაციით
ფიზიკური თერაპია ზურგის დაზიანების ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ჩარევაა. თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს ასევე შეუძლია გაგიწიოთ გაჭიმვა და ვარჯიშები, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი ძირითადი ნაწილი და თავიდან აიცილოთ ზურგის მომავალი ტკივილი. სთხოვეთ ექიმს მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს დაგეხმარებათ.
თუ ფიზიოთერაპია არ არის დაფარული თქვენი დაზღვევით და თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიხადოთ ჯიბიდან, განიხილეთ ადგილობრივ პილატესში ან იოგას კურსებზე დარეგისტრირება გამოცდილ მასწავლებლებთან ერთად
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ
ზურგის სერიოზული დაზიანების შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ოპიოიდები, კუნთების დამამშვიდებლები ან ანტიდეპრესანტები. მიიღეთ მედიკამენტები დანიშნულებისამებრ და გამოიჩინეთ სიფრთხილე, თუ გაქვთ დამოკიდებულების ისტორია.
- ოპიოიდები, როგორიცაა ოქსიკოდონი ან ვიკოდინი, შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუ დამოკიდებულების გეშინიათ, მოითხოვეთ ალტერნატივა.
- კუნთების დამამშვიდებლები შეამცირებენ ტკივილს და კუნთების სპაზმს, მაგრამ შეიძლება დაგაძინოთ. თუ მუშაობთ მძიმე ტექნიკით, განიხილეთ ექიმთან ალტერნატივები.
- ზოგჯერ ექიმები განსაზღვრავენ ანტიდეპრესანტებს, როგორიცაა დულოქსეტინი, ან ანტიკონვულანტებს, როგორიცაა გაბაპენტინი, წელის ტკივილის შესამსუბუქებლად. განიხილეთ ეს პარამეტრები თქვენს ექიმთან, რომ ნახოთ თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ კორტიზონის გასროლა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ წამალი არ ათავისუფლებს თქვენს ტკივილს
ზურგის დაძაბულობა ჩვეულებრივ არ მკურნალობს კორტიზონით, ამიტომ ეს არ არის სავარაუდო ვარიანტი. კორტიზონის დარტყმები ყველას არ ეხმარება და მათ აქვთ რისკები, ასე რომ მიიღე ისინი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას ექიმი გვირჩევს.
- კორტიზონის გასროლა უზრუნველყოფს სტეროიდულ ტკივილს თქვენს დაზიანებულ ზურგში.
- თუ ზურგის დაზიანება გამოწვეულია დისკის გახეთქვით ან ნერვული ტკივილის სხვა მიზეზით, თქვენი ექიმი უფრო სავარაუდოა გირჩიოთ კორტიზონის დარტყმა.
- არასოდეს მიიღოთ 4 -ზე მეტი კორტიზონის მიღება წელიწადში თქვენი სხეულის რომელიმე რეგიონში, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მიმდებარე ქსოვილების დაშლა.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ზურგის ოპერაციას
ზურგის ქირურგია სასარგებლოა ხერხემლის დეფორმაციებისა და ძვლების მოტეხილობებისათვის, მაგრამ სარგებელი ზურგის ჩვეულებრივი დაზიანებისთვის ზურგის დაძაბვისას დაბალია ან არ არსებობს. თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ ზურგის ოპერაციას დაჭიმულობის, დაძაბულობის ან რადიკულიტის დროს, მიიღეთ მეორე აზრი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას. არ დააჭიროთ ზურგს, რადგან ის კურნავს!
- ზოგიერთი ადამიანი პოულობს აკუპუნქტურას ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ არ არსებობს ამის დამამტკიცებელი სამედიცინო მტკიცებულება.
