ქვედა ნაწილი შეიძლება გახდეს მჭიდრო ან მტკივნეული მრავალი სხვადასხვა მიზეზის გამო. რამოდენიმე აქტივობა, რომელიც იწვევს ზურგის ქვედა კუნთების გამკაცრებას, მოიცავს სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივ ჯდომას, ნიჟარის მიყრდნობას, მძიმე საგნების აწევას მუხლების მოხრის გარეშე, ან უსწორმასწორო ტროტუარზე სირბილს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მეგობრის ან კლიენტის წელის დისკომფორტის შემსუბუქებას, ან თუნდაც საკუთარ თავს, მასაჟით მტკივნეული კუნთების შესუსტებით.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: გააკეთეთ მასაჟი საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი ან ქაფი როლიკერი ზურგსა და კედელს შორის
შეიძინეთ ჩოგბურთის ბურთი ან ქაფიანი როლიკერი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მასაჟისთვის სპორტული საქონლის ან მაღაზიის მაღაზიაში. დაეყრდენით კედელს და მოათავსეთ ბურთი ან როლიკერი ზურგის ქვედა არეში, რომელიც მტკივა.
- თქვენ უნდა იგრძნოთ გარკვეული ზეწოლა იმ მჭიდრო მხარეზე, სადაც ბურთი ან როლიკერი იჭერს. არ გააგრძელოთ, თუ ეს ადგილი უკიდურესად მტკივნეულია ან თუ ტკივილი მოდის ძვალიდან.
- მიმართეთ პროფესიონალურ სამედიცინო დახმარებას, თუ განიცდით უკიდურეს ტკივილს ქვედა ზურგზე ზეწოლისას.
ნაბიჯი 2. გააფართოვოს ფართობი, რომელიც გტკივა ბურთი ან როლიკებით
ამოძრავეთ თეძოები და მოხარეთ მუხლები, რომ გააფართოვოთ ბურთი ან როლიკერი ქვედა ზურგის მტკივნეულ უბნებზე. განაგრძეთ ძლიერად მიყრდნობა ბურთს ან როლიკერს კედელზე, რათა ზეწოლა მოახდინოთ უბნებზე. თუ თქვენ იყენებთ როლიკერს, გააფართოვეთ მოწყობილობა ზემოთ და ქვემოთ კუნთების გასწვრივ თქვენი ხერხემლის გვერდით.
შეეცადეთ თქვენი სხეულის წონის უმეტესი ნაწილი შეიტანოთ იმ ტკივილგამაყუჩებელ ადგილას, სადაც გაქვთ ბურთი ან როლიკერი, მაგრამ შეაჩერეთ ან შეამცირეთ წნევა, თუკი ეს ადგილი უფრო მტკივნეული გახდება
ნაბიჯი 3. სცადეთ ბურთი ან როლიკერი იატაკზე, რათა მიიღოთ დამატებითი წნევა
კუნთებზე მეტი ზეწოლის მიზნით, დაწექით ზურგზე იატაკზე და მოათავსეთ ბურთი ან როლიკერი მტკივნეული ადგილების ქვეშ. მოხარეთ მუხლები და გამოიყენეთ ფეხები თქვენი სხეულის გადასატანად ისე, რომ ბურთი ან როლიკერი სრიალებს მტკივნეულ კუნთებზე, რათა გაათავისუფლოს ისინი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბურთი ან როლიკებით მასაჟის ტექნიკა არა უმეტეს 5 წუთის განმავლობაში დღეში
ნუ გაატარებთ დღეში 5 წუთზე მეტს ზურგის მასაჟით ჩოგბურთის ბურთით ან ქაფის როლიკებით. ამით შეიძლება გაიზარდოს თქვენი ტკივილი. მიეცით დრო კუნთებს გამოჯანმრთელდეს მასაჟის შემდეგ და სცადოთ მეორე დღეს, თუ ისინი ჯერ კიდევ მჭიდრო ან მტკივნეულია.
მეთოდი 2 დან 2: სხვისი მასაჟი
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ადამიანს, რომ მუცელზე დაწექი
შეარჩიეთ მყარი, კომფორტული ზედაპირი თქვენი სამუშაო ადგილისთვის, როგორიცაა მყარი საწოლი, იატაკი ან მასაჟის მაგიდა. სთხოვეთ პირს, მუწუკზე დაიხუროს, თავი ორივე მხარეს გადააბრუნოს და ხელები ისე მოაწყოს, როგორც ყველაზე კომფორტულია.
- შექმენით კომფორტული, დამამშვიდებელი გარემო დამამშვიდებელი ეთერზეთების გავრცელებით, როგორიცაა ლავანდა, გვირილა ან საკმეველი.
- ასევე, ჩააქრეთ შუქი დაბალი და შეინახეთ ოთახი ლამაზი და თბილი.
ნაბიჯი 2. მასაჟის დაწყებამდე ერთი წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს
რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, რათა დაისვენოთ და ეცადოთ გონება გაასუფთაოთ ყოველგვარი ფიქრისგან. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ იყოთ სრულად და დაემშვიდობოთ თქვენს კლიენტებს დამამშვიდებელ ტონს.
ნაბიჯი 3. ჩაასხით რამდენიმე წვეთი მასაჟის ზეთი თქვენს ხელებზე, თუ ადამიანს მოეწონება
მასაჟის ზეთი ამცირებს ხახუნს კანზე და ზოგადად მასაჟს უფრო კომფორტულს ხდის. ზოგს არ უყვარს ზეთი მასაჟის დროს, ასე რომ ჰკითხეთ პირს თუ არაუშავს ზეთის გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეთი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია მასაჟისთვის, ან სხვა ჩვეულებრივი ზეთი, როგორიცაა ზეთისხილი, ქოქოსი ან ნუში.
- დაიწყეთ მცირე რაოდენობით ზეთით და გამოიყენეთ მეტი მასაჟის დროს, თუ დაგჭირდებათ.
- გაითვალისწინეთ ზეთის გამოყენება მათ სურნელთან ერთად, როგორიცაა ლავანდის ზეთი.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ მათ, კომფორტულად გრძნობენ თუ არა ზეწოლას მასაჟის განმავლობაში
უთხარით მათ, რომ თუ რამე გტკივათ, უკან დაიხევთ და ნაკლებ ზეწოლას მოახდენთ. თუ თქვენ არ ახდენთ საკმარის ზეწოლას, შეგიძლიათ უფრო ძლიერად დააჭიროთ მათ, თუკი ამას ითხოვენ.
- განაგრძეთ შემოწმება იმ პირთან, რომელსაც ჰკითხავთ: „რას გრძნობს ეს? ეს არის საკმარისი ზეწოლა თუ ძალიან ბევრი?”
- თუ ადამიანი განიცდის ძლიერ ტკივილს მასაჟის დროს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მასაჟი და ურჩიოთ მას მიმართოს პროფესიონალ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯი 5. ორივე ხელით მიმართეთ ზემოდან ზემოდან ქვედა ზურგის ხერხემლის გარეთ
მოათავსეთ მთელი ხელები პირის ქვედა ზურგზე თეძოებთან ახლოს, ხერხემლის ორივე მხარეს. მტკიცედ დააჭირეთ ზემოთ მთელი თქვენი ხელი შუა ზურგისკენ, შემდეგ ასწიეთ ხელები და გაიმეორეთ იგივე, დაწყებული მათი ქვედა უკნიდან. არ დააჭიროთ მათ პირდაპირ ხერხემლის ან თეძოს ძვლებზე; გამოიყენეთ ზეწოლა მხოლოდ კუნთებზე.
- ამ ტექნიკას ეწოდება ამოფრქვევა და ჩვეულებრივ გამოიყენება მასაჟის დროს კუნთების შესუსტების დასაწყებად.
- გააგრძელეთ ეს ტექნიკა 5-10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ წრიული წნევა ხელების ქუსლებით თეძოებთან ახლოს
დაიწყეთ ორივე ხელის ქუსლის განთავსებით პირის ხერხემლის ბოლოში, თეძოებთან ახლოს. გადაიტანეთ ხელები წრეში გარედან და ზემოთ, ზეწოლის ქვეშ თეძოებზე და ქვედა ზურგზე.
- ოდნავ ამოძრავეთ მათი ხერხემლის გვერდებიდან ზემოთ და გააკეთეთ წრეები იმ ადგილებში, რომლებიც მტკივნეულია ადამიანისთვის. არ დააჭიროთ პირდაპირ მათ ხერხემალს ან სხვა ძვლებს.
- გააგრძელეთ მასაჟის ეს ნაწილი 5 წუთის განმავლობაში, ან ნაკლები, თუკი ადამიანს სასურველია.
ნაბიჯი 7. გამოიყენეთ თქვენი თითის თითები ხერხემლის ცენტრიდან თეძოებისკენ
თითის წვერებით იპოვეთ პირის ხერხემლის ფუძე. თითის წვერები გადაიტანეთ მათი ხერხემლის გარედან და დააჭირეთ ქვემოთ, შემდეგ კი თითები ზევით გაწიეთ თეძოების გასწვრივ ზეწოლისას.
- გააკეთეთ 1 ნაწილი ამ ნაწილისთვის, გამოიყენეთ ორივე ხელი, თუ გნებავთ. ეს ტექნიკა მასაჟს აკეთებს გლუტის კუნთების ზედა ნაწილში, რაც ხშირად იწვევს ქვედა წელის ტკივილს.
- გააგრძელეთ მასაჟის ეს ნაწილი არა უმეტეს 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 8. გადაიტანეთ ცერა თითი გრძელი კუნთების გასწვრივ მათი ხერხემლის ზემოთ აღმავალი მოძრაობით
იპოვეთ გრძელი, ძეხვის ფორმის კუნთები, რომლებიც გადის ადამიანის ხერხემლის გასწვრივ. გამოიყენეთ ცერა თითი კუნთის გარეთა მხარეზე მტკიცე ზეწოლისთვის, გადაიზიდეთ იგი კუნთის გასწვრივ და გაჩერდით შუა ზურგზე. გააკეთეთ ხერხემლის თითოეული მხარე 3 ჯერ.
მხოლოდ ცერა თითის გამოყენება ზრდის ზეწოლის რაოდენობას პირის ზურგის კუნთებში
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითი მჭიდრო ან მტკივნეულ ადგილებში წნევის შესამსუბუქებლად
ჰკითხეთ პირს, არის თუ არა კონკრეტული ადგილები, რომლებიც მჭიდროდ გრძნობენ თავს და საჭიროებენ ყურადღებას. მიეცით საშუალება აჩვენონ ზუსტად სად არის მათი ტკივილი ადგილზე მითითებით. გამოიყენეთ თქვენი ცერა თითები, რათა ზეწოლა მოახდინოთ ამ უბნებზე თითოეული დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში, გააკეთეთ პატარა წრიული მოძრაობები კუნთში, რაც ხელს უწყობს მის შესუსტებას. ამას ეწოდება ღრმა ქსოვილების მასაჟი.
