მამაკაცები, რომლებსაც აქვთ დაბალი ტესტოსტერონი, ხშირად ებრძვიან ძვლის მასის დაკარგვას. ტესტოსტერონი არა მხოლოდ მოქმედებს როგორც სქესობრივი ქიმიკატები სხეულში, არამედ აძლიერებს ძვლებს და ინარჩუნებს მათ ჯანმრთელობას. ოსტეოპოროზი ხშირად ვითარდება იმ მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ დაბალი ტესტოსტერონი და შეიძლება კულმინაციას მიაღწიოს სუსტ და ხშირად მოტეხილ ძვლებში. ძვლების ჯანმრთელობის თავიდან ასაცილებლად და ოსტეოპოროზის სერიოზული სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ თქვენი ძვლები. მამაკაცებს შეუძლიათ მოიძიონ ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი მკურნალობა და მიიღონ ზომები ძვლების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დაიცავით თქვენი ძვლები დაზიანებისგან
ნაბიჯი 1. იყავით ფიზიკურად აქტიური
ტესტოსტერონის მიუხედავად, ძვლების ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია და ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ძვლების სიმტკიცეს. ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად არააქტიურია და ატარებენ მჯდომარე ცხოვრების წესს, უფრო მეტად განიცდიან ოსტეოპოროზს, ვიდრე ისინი, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობენ. დაბალი ტესტოსტერონის მქონე პირებისთვისაც კი, რომლებიც გადიან ტესტოსტერონის მკურნალობას, მნიშვნელოვანია დარჩეს ფიზიკურად აქტიური და მონაწილეობა მიიღოს ძვლების ჯანმრთელობის ამაღლებაში.
- წონის აწევა ხელს შეუწყობს ძვლების რემოდელირების სტიმულირებას. ვარჯიშის სხვა ფორმები-სირბილი, ლაშქრობა და სპორტის თამაში, როგორიცაა კალათბურთი-ასევე დაეხმარება ძვლების განახლებას და დაეხმარება ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას.
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ასევე დაგეხმარებათ ძვლების სიმტკიცის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ ბევრი კალციუმი
კალციუმით მდიდარი დიეტა გააუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა გამოწვეული დაბალი ტესტოსტერონით. შეეცადეთ ჩართოთ კალციუმით მდიდარი საკვები თქვენს ყოველდღიურ კვებაში. დაგეგმეთ საკვების მოხმარება, მათ შორის: რძე, იოგურტი, ყველი და სხვა რძის პროდუქტები; ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი და კომბოსტო; და კალციუმით გამდიდრებული საკვები პურისა და მარცვლეულის ჩათვლით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ყველა მამაკაცმა უნდა მოიხმაროს კალციუმი ყოველდღიურად, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებმა მოიხმარონ მინიმუმ 1, 000 მგ კალციუმი ყოველდღე. თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, შეამოწმეთ კვების ეტიკეტი თქვენს საკვებზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მოიხმართ საკმარის კალციუმს.
- თუ თქვენი დიეტა კალციუმით დაბალია, თქვენი ძვლის სიმკვრივე შემცირდება და თქვენ საფრთხეს შეუქმნით ძვლის სიმკვრივის ადრეულ დაკარგვას და ძვლის მოტეხილობების გაზრდის ალბათობას.
ნაბიჯი 3. დაიცავით თქვენი ძვლები D ვიტამინის მეტი მოხმარებით
კალციუმთან ერთად, ვიტამინი D არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება ძვლების ჯანმრთელობისთვის. მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ 600 -დან 800 საერთაშორისო ერთეულამდე (სე) ვიტამინი D ყოველდღიურად. D ვიტამინის მოხმარება შესაძლებელია ვიტამინის დანამატების საშუალებით (ხელმისაწვდომია თქვენს ადგილობრივ ჯანსაღ საკვების მაღაზიაში). ვიტამინი D ასევე გვხვდება გამაგრებულ რძის პროდუქტებში (კალციუმთან ერთად) და კვერცხის გულებში, ასევე თევზსა და ღვიძლში.
თუ თქვენ გაწუხებთ ძვლების საერთო ჯანმრთელობა ან ძვლის სიძლიერე, ან გაწუხებთ, რომ შესაძლოა განიცადოთ ოსტეოპოროზი, სთხოვეთ ექიმს ძვლის სიმკვრივის სკრინინგი. ამ პროცედურამ შეიძლება მოგაცილოთ გაურკვევლობა იმის ცოდნა, არის თუ არა თქვენი ძვლები ძლიერი და ჯანმრთელი
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თამბაქოსა და ალკოჰოლის მოხმარება
საერთოდ მოერიდეთ მოწევას და თამბაქოს სხვა ფორმებს და შეანელეთ სასმელი ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ თამბაქოს გახანგრძლივებული მოხმარება-იქნება ეს სიგარეტი თუ საღეჭი თამბაქო-მავნე გავლენას ახდენს ძვლის სიმტკიცეზე. ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება-დღეში ორზე მეტი სასმელი-ასევე უკავშირდება ოსტეოპოროზის უფრო მაღალ რისკს.
ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება საზიანოა თქვენი ძვლების ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ამცირებს თქვენი სხეულის უნარს შექმნას ახალი ძვლის უჯრედები
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ წონითი ვარჯიშები სუსტი ძვლების დასაძლევად
თუ თქვენ უკვე გაწუხებთ სუსტი ძვლები-მათ შორის უკვე გაქვთ ოსტეოპოროზი-თქვენი საუკეთესო არასამთავრობო სამედიცინო მკურნალობა განხორციელდება ვარჯიშის საშუალებით. სუსტი ძვლების მქონე პირებს შეუძლიათ გააძლიერონ ისინი ეგრეთ წოდებული "წონის მატარებელი" ვარჯიშებით, რომლებიც აყენებენ წონას თქვენს ძვლებზე, რათა მიბაძონ თქვენს სხეულს. მტვერსასრუტის დაძაბვა და გაზონის მოჭრა წონის დაკლების ვარჯიშების ორი მაგალითია.
- ასევე დაიწყეთ წინააღმდეგობის წვრთნის რეჟიმი ძვლის სიმკვრივის გასაუმჯობესებლად. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ სავარჯიშო დარბაზში, წონის აპარატის ან თავისუფალი წონის გამოყენებით, ან თქვენს სახლში, წინააღმდეგობის სპეციფიკური ელასტიური შემსრულებლების გამოყენებით.
- თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ გაიგოთ უფრო მეტი კონკრეტული ვარჯიშების შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ძვლების გასაძლიერებლად-და ის, რასაც თავი უნდა აარიდოთ-გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
მეთოდი 2 დან 3: ეძებს ტესტოსტერონის მკურნალობას
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ტესტირება დაბალი ტესტოსტერონისთვის
სანამ რაიმე ვარაუდს გააკეთებთ თქვენი სხეულის ჰორმონების მდგომარეობის ან ძვლების მდგომარეობის შესახებ, ეწვიეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს ტესტოსტერონის დაბალი დონის შესამოწმებლად. ტესტოსტერონის ტესტირება ხდება დილით ადრე აღებული სისხლის ნიმუშის საშუალებით, როდესაც ტესტოსტერონის დონე არის ყველაზე მაღალი. თქვენს ექიმს, სავარაუდოდ, მოუნდება თქვენი სისხლის ტესტირება პირველადი ტესტის ჩატარებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ, რათა დარწმუნდეს, რომ ტესტოსტერონის პირველი მითითებული დონე არ იყო ანომალია.
ტესტოსტერონის დაბალი დონე შეიძლება აღინიშნოს ნებისმიერი შემდეგი პირობით: ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა (რაც შეიძლება გამოვლინდეს ხშირი მოტეხილობებით), დაბალი სექსუალური სურვილი, ანემია, დეპრესია, წონის მომატება და ხშირი დაღლილობა
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს ტესტოსტერონის ნორმალიზების მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი ტესტოსტერონი და გაწუხებთ ოსტეოპოროზის განვითარება ან გაქვთ შეშფოთება თქვენი ძვლების სიმტკიცისა და ჯანმრთელობის შესახებ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან სალაპარაკოდ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეწვიოთ სპეციალისტს: სავარაუდოდ უროლოგს ან ენდოკრინოლოგს.
- აცნობეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს და იმ სპეციალისტებს, რომლებსაც სტუმრობთ, რომ გაწუხებთ თქვენი ძვლების ჯანმრთელობა და ოსტეოპოროზის პოტენციური საფრთხე.
- ტესტოსტერონის მკურნალობის დაწყებამდე, ექიმს და ენდოკრინოლოგს სავარაუდოდ უნდა ჩაუტარდეს ტესტები, რათა დავრწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ დაბალი ტესტოსტერონი და არ გაწუხებთ სხვა სამედიცინო პრობლემა, რომელიც ასუსტებს ძვლებს.
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ გაიაროს ტესტოსტერონის მკურნალობა
ტესტოსტერონის მკურნალობა-ასევე ცნობილი როგორც ტესტოსტერონის შემცვლელი-არის ტესტოსტერონის დონის ამაღლების საშუალება მამაკაცებში, რომლებსაც აქვთ დაბალი ჰორმონის დონე. თუ თქვენი ექიმი და შესაბამისი სპეციალისტები გადაწყვეტენ, რომ თქვენი ტესტოსტერონის დონე არ გაიზრდება ბუნებრივად და რომ თქვენი ძვლების ჯანმრთელობა შესაბამისად შემცირდება, შეგიძლიათ დაიწყოთ ტესტოსტერონის მკურნალობის პროცესი.
- მამაკაცის ტესტოსტერონის დონე ბუნებრივად იკლებს მამაკაცების ასაკთან ერთად და მხოლოდ სამედიცინო პრობლემად იქცევა, თუ ჰორმონების დაბალი დონე იწვევს ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებას, მათ შორის ძვლების ჯანმრთელობას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონი მარტო გავლენას ახდენს ძვლების ჯანმრთელობაზე და აძლიერებს ძვლებს, მისი სარგებლის ნაწილი ძვლებისთვის ასევე მოდის ტესტოსტერონის ესტროგენად გარდაქმნის გზით, რომელიც ინარჩუნებს ძვლის სიმკვრივეს.
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ მკურნალობის მეთოდი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა
თქვენი და თქვენი ექიმის უპირატესობისა და ტესტოსტერონის ოდენობის საფუძველზე, რომელთანაც დაგჭირდებათ მკურნალობა, მკურნალობას შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა ფორმა. ტესტოსტერონის მკურნალობა ჩვეულებრივ ტარდება ლაქების ან გელის საშუალებით (გამოიყენება პირდაპირ თქვენს კანზე), ინექციებით, ან აბებით და ტაბლეტებით, რომლებიც მიიღება ზეპირად.
მიმართეთ ექიმის რეკომენდაციას მკურნალობის ვარიანტების განხილვისას. თქვენი ექიმი შესაძლოა მუშაობდეს პაციენტებთან, რომლებიც ძვლის სტრესს განიცდიან დაბალი ტესტოსტერონის გამო, და შეუძლია მოგაწოდოთ რეკომენდაციები, თუ რომელი ტიპის მკურნალობა საუკეთესოდ მუშაობს
მეთოდი 3 დან 3: ტესტოსტერონის მკურნალობის რისკების შეფასება
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ პროსტატის კიბოს გაზრდილი რისკი
ტესტოსტერონის მკურნალობა ზოგადად უსაფრთხო სამედიცინო პროცედურაა-თუმცა, მამაკაცებისთვის ყველაზე სერიოზული შესაძლო რისკი არის პროსტატის კიბო. კვლევებმა აჩვენა, რომ პროსტატის კიბოს რისკი ტესტოსტერონის მკურნალობის შედეგად ყველაზე მაღალია აფრიკელი ამერიკელი მამაკაცებისა და 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებში.
50 წელზე უფროსი ასაკის ყველა მამაკაცს სჭირდება ტესტოსტერონის მკურნალობისას პროსტატის კიბოს მონიტორინგი
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს ტესტოსტერონის მკურნალობის სხვა რისკების შესახებ
ტესტოსტერონის მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. ექიმთან თანამშრომლობით, თქვენ შეძლებთ შეამციროთ ამ სამედიცინო მდგომარეობის რისკი თითოეული ტესტით მიღებული ტესტოსტერონის რაოდენობის რეგულირებით და ტესტოსტერონით მკურნალობის ხანგრძლივობით. ტესტოსტერონის მკურნალობის სხვა შესაძლო რისკები მოიცავს:
- გაიზარდა სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა
- აკნე
- შემცირებული სპერმის რაოდენობა
- ძილის აპნოე
- გაფართოებული ან ნაზი მკერდი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ტესტოსტერონის მკურნალობას, თუ კიბოს მკურნალობთ
ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი მკურნალობა საერთოდ არ არის რეკომენდებული მამაკაცებისთვის, რომლებიც გადიან კიბოს მკურნალობას-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მკურნალობა პროსტატის კიბოსაა, ვინაიდან ტესტოსტერონის მკურნალობამ შეიძლება გაზარდოს პროსტატის ზომა.
როდესაც გადიხართ ტესტოსტერონის მკურნალობას, დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ ტესტოსტერონის დონის შემოწმება, რათა გააკონტროლოთ მათი აღორძინება ან შემცირება
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი დანამატების მიღებას
თქვენ უნდა დაგეგმოთ ტესტოსტერონის დონის ამაღლება მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნული მკურნალობით და ბუნებრივი მეთოდებით, როგორიცაა ვარჯიში და დიეტის შეცვლა. ბევრი დანამატი, მათ შორის ის, რაც რეკლამირებულია ინტერნეტში ან ინფორმირებულებში, თქვენს სხეულს მცირე სარგებელს მოუტანს და არ შეუწყობს ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას.
- ეს დანამატი შეზღუდვა მოიცავს დამატებების მიღება ჰორმონის DHEA: ბუნებრივი წარმოებული ჰორმონი, რომ თქვენი სხეულის გარდაქმნის testosterone. თქვენი სხეული აწარმოებს DHEA– ს, და DHEA დანამატების მიღება მცირე გავლენას მოახდენს თქვენს ტესტოსტერონის დონეზე.
- თუ გსმენიათ მცენარეული ტესტოსტერონის მკურნალობის შესახებ ან ფიქრობთ ჰომეოპათიური მეთოდის დაწყების შესახებ, ყოველთვის ჰკითხეთ ექიმს სანამ დაიწყებთ.
