ჰიპერმობილობის სინდრომი, ანუ ორმაგი ერთობლიობა, ხასიათდება მოძრაობის ნორმალური დიაპაზონის გასწვრივ სახსრების გადაადგილების უნარით. ეს ზოგჯერ იწვევს მტკივნეულ სახსრებს და ამ მდგომარეობის მქონე პირებს უფრო მეტად აქვთ მიდრეკილება დისლოკაციისკენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მდგომარეობა არ არის განკურნებადი, მათ ვინც განიცდიან მას მაინც შეუძლიათ ნორმალური ცხოვრება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სახსრების ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ სახსრების გაფართოებას
როდესაც თქვენ გაქვთ ჰიპერმობილობის სინდრომი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადააადგილოთ სახსრები ნორმალურ დიაპაზონში. მოერიდეთ ამის გაკეთებას მიზანმიმართულად მეგობრების საჩვენებლად ან წვეულების ხრიკად.
- თუ ხშირად გადაჭარბებთ სახსრებს, დროთა განმავლობაში შესაძლოა განუვითარდეთ ართრიტი. ართრიტი არის სახსრების დარღვევა, რომელიც იწვევს ძლიერ ანთებას და ტკივილს. ამის განვითარების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ სახსრებს არ გადააბიჯებთ მოძრაობის ნორმალურ დიაპაზონში ძალიან ხშირად, ან მიზანმიმართულად.
- სახსრების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს მათი დისლოკაცია. სახსრების დისლოკაცია მტკივნეულია და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სახსრებს შორის ხრტილს. ხშირია ჰიპერმობილობის მქონე ადამიანებისთვის სახსრების დაშლა ან ნაწილობრივ დისლოკაცია. ეს ხშირად უმნიშვნელო ტრავმის გამო ხდება, ან უფრო იშვიათად, ზოგიერთმა ადამიანმა სახსრების დაშლა უმნიშვნელო თვით მანიპულირებით მოახდინა. თუ სახსარს დისლოცირებთ, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას მისი გადატვირთვისთვის.
ნაბიჯი 2. ვარჯიშის დროს განიხილეთ ბრეკეტების ან ორთოტიკების გამოყენება
ამ სიფრთხილის ზომებმა შეიძლება დაიცვას თქვენი სახსრები, როდესაც აპირებთ მათ გამოყენებას ან სტრესის გამოწვევას. თუ თქვენ გაქვთ სახსარი, რომელიც განსაკუთრებით მგრძნობიარე ან ფხვიერია, ხანდახან მისი შეხება ან შეფუთვა დაგეხმარებათ სახსრის სტაბილიზაციაში.
- ბევრი მაღაზია ყიდის ბრეკეტებს, რომლებიც დამზადებულია სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ კონკრეტული ბრეკეტი ან შეფუთვა. დარწმუნდით, რომ სწორად იყენებთ სამაგრს ან შესაფუთს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- მაშინაც კი, როდესაც იყენებთ ბრეკეტს ან ორთოტიკას, თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ უსმენთ თქვენს სხეულს. თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ტკივილს სახსრებში, შეისვენეთ და მიეცით სახსრებს გამოჯანმრთელების შანსი გაგრძელებამდე.
- გაძლიერება მაინც საუკეთესო საშუალებაა ნებისმიერი სახსრის სტაბილიზაციისთვის.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას
მოერიდეთ თქვენი სხეულის იმ პოზიციებში ჩადებას, რომლებშიც შესაძლოა ზედმეტი სტრესი იყოს თქვენს სახსრებზე. მაგალითად, ეცადეთ არ იჯდეთ ფეხები გადაჯვარედინებული. ჯდომისას შეინახეთ თეძოები და მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით.
- სიარულისას მხრები უკან დააბრუნეთ და თავი მაღლა ასწიეთ. ხერხემლის გასწორება ხელს შეუშლის ყოველგვარ ზედმეტ სტრესს თეძოებზე ან მხრებზე. ცუდმა პოზამ შეიძლება დაძაბოს ხერხემლის ნერვები და ზეწოლა მოახდინოს დისკებსა და კუნთებზე.
- ივარჯიშეთ კარგი პოზით, მხრები უკან გადაიხვიეთ და იდაყვები ზურგისკენ მიიზიდეთ. ეს უბიძგებს თქვენს სკაპულას თქვენს ნეკნებში და გაიყვანს თქვენს ხერხემალს გასწორებაში.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სამუშაო ადგილი არის ერგონომიულად გამართული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ისეა მოწყობილი, რომ არ გამოიწვევს სტრესს თქვენს სხეულზე.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს თაღს
სახსრების ჰიპერმობილობის მქონე ბევრ ადამიანს აქვს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ბრტყელი ფეხი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ აქვთ საერთო თაღი ფეხის არეში. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს სახსრებზე ზეწოლაზე, ასევე თქვენს პოზაზე. ფეხსაცმლის ტარება მხარდაჭერით დაგეხმარებათ ამის გამოსწორებაში.
- შეარჩიეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც აქვს მყარი თაღოვანი საყრდენი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ ფეხსაცმლის თაღოვან საყრდენს და ის დაიშალოს, ის არ შემოგთავაზებთ საჭირო მხარდაჭერას. აიღეთ ფეხსაცმელი, რომელიც მტკიცედ იჭერს ფეხის თაღს, რომ მხარი დაუჭიროს მას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩანართები, რომლებსაც უკვე ფლობთ ფეხსაცმელთან ერთად. იგივე პრინციპი მოქმედებს: დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ორთოტული ჩანართი, რომელიც დაიცავს თქვენს თაღს და დაიცავს ფეხის ძვლებს.
3 მეთოდი 2: სიმპტომების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები
არსებობს მრავალი ურეცეპტო ვარიანტი, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში. თუ თქვენ გაქვთ სახსრების ტკივილი თქვენი ჰიპერმობილურობის გამო, ამ მედიკამენტებიდან ერთ -ერთი რეკომენდებული დოზის მიღებამ შეიძლება შეამსუბუქოს ტკივილი. თუმცა, ცნობილია, რომ ჰიპერმობილობის მქონე ადამიანებს აქვთ ტკივილგამაყუჩებლებისა და ანესთეზიის მიმართ გამძლეობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ წამალს მცირე ეფექტი აქვს.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (NSAIDs), როგორიცაა იბუპროფენი, შესანიშნავი ვარიანტია სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად. ისინი სხეულში მუშაობენ ანთების შემცირებით. თუ რეკომენდებული დოზა, რომელიც გაიცემა ურეცეპტოდ, არ მუშაობს, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს უფრო მაღალი დოზა, რომელიც ხელმისაწვდომია რეცეპტით.
- აცეტამინოფენი ტკივილის შემსუბუქების კიდევ ერთი ვარიანტია. არასოდეს მიიღოთ 3 გრამზე მეტი ტილენოლი ან აცეტამინოფენი დღეში ღვიძლის დაზიანების რისკის გამო.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ დაზიანებული ან მტკივნეული ერთობლივი
თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ სახის დაზიანებებს ისევე, როგორც შეიძლება განიავდეს. გამოიყენეთ რამდენიმე ბალიში თქვენი სახსრის დაზიანებისა და ტკივილის გასაძლიერებლად. ეს შეამცირებს შეშუპებას ტერიტორიის დრენაჟის დაშვებით.
- სიმაღლის გარდა, თქვენ მოისურვებთ სახსრის დასვენებას. მოერიდეთ მასზე ზეწოლას 24 - 48 საათის განმავლობაში.
- თუ სახსარი 48 საათზე მეტხანს გტკივა, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. წაისვით სითბო და ყინული მტკივნეულ სახსარში
სცადეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან გათბობის ბალიში დაბალ ან საშუალო სიცხეზე მტკივნეული სახსრის საწინააღმდეგოდ. დაარეგულირეთ სითბო თქვენი კომფორტის დონეზე და დატოვეთ ის 15-20 წუთის განმავლობაში ერთდროულად. ამან შეიძლება შეამციროს ტკივილი სახსარში.
- გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი თერაპია მტკივნეული სახსრის სამკურნალოდ. 10 წუთის ინტერვალით წაისვით ცივი კომპრესი, ყინულის პაკეტი ან გაყინული ბოსტნეულის ტომარა დაზიანებულ სახსარზე. ამან შეიძლება შეამციროს შეშუპება ამ მხარეში და გაათავისუფლოს ტკივილი. რაც არ უნდა გამოიყენოთ, დარწმუნდით, რომ გადააფარეთ პირსახოცი ან ქსოვილი თქვენი კანის დასაცავად.
- ალტერნატიული სითბო და ყინული მატულობს, შემდეგ მცირდება სისხლის ნაკადის არეალი, რაც უზრუნველყოფს სატუმბი ეფექტს, რომელიც ამცირებს შეშუპებას.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ სამედიცინო რჩევას
თუ გაქვთ ძლიერი ტკივილი, ან თუ საშინაო საშუალებები არ უწყობს ხელს არსებული ტკივილის შემსუბუქებას, მიმართეთ ექიმს. ექიმს შეუძლია უზრუნველყოს შემდგომი მკურნალობა და პოტენციურად დაუსვას დიაგნოზი ნებისმიერ სხვა საკითხს, რაც შეიძლება იყოს.
- თქვენს ექიმს სავარაუდოდ სურს იცოდეს ტკივილის ხასიათი: როდის დაიწყო, რამდენი ხანი გაგრძელდა, რამდენად ცუდია ის, სად მდებარეობს ცენტრალურად, გაუარესდა თუ არა მისი დაწყების დღიდან და თუ მას თან ახლდა სხვა სიმპტომები, როგორიცაა ხილული შეშუპება ან სიწითლე.
- შეინახეთ დღიური, რომ ჩაიწეროს სიმპტომები და როგორ რეაგირებთ სხვადასხვა მკურნალობაზე. ამ გზით თქვენ იცით, რომელი მკურნალობის მეთოდებია თქვენთვის საუკეთესო.
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი სახსრების შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ძილის ჩვევები
ძილი არის ის, თუ როგორ აღდგება სხეული და განიკურნება. ბევრი კარგი ძილით თქვენ მისცემთ თქვენს სხეულს შანსს განკურნოს სახსრებში არსებული დაზიანებები და გააძლიეროს ისინი დროთა განმავლობაში.
- შეეცადეთ განსაზღვროთ ძილისა და გაღვიძების დრო. თუ დაიცავთ კონკრეტულ გრაფიკს, თქვენი სხეული სავარაუდოდ უფრო მეტს და უკეთ დაიძინებს. საბოლოოდ, თქვენ მოერგებით გრაფიკს და ეს ბუნებრივად მოხდება.
- ასევე იცოდეთ თქვენი საძილე ადგილები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთ პოზიციებზე წოლა, რომლებიც ზედმეტ სტრესს აყენებს თქვენს სახსრებს. ამან შეიძლება გაგიღვიძოთ ტკივილის ან გაღიზიანების შეგრძნებით. ძილის დროს დარწმუნდით, რომ კისერი მხარს უჭერს და სცადეთ ბალიში მუხლებს შორის დადეთ თეძოებისა და ზურგის დასაყრდენად. მოერიდეთ ტყუილს მთელი თქვენი წონით ერთ მკლავზე და გაღვიძებისთანავე გაჭიმეთ კუნთები.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი წონა კონტროლის ქვეშ და შეინარჩუნოთ სახსრების დამატებითი სტრესი, მნიშვნელოვანია დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტის დაცვა. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურ რაციონში შეიტანთ უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს, ჯანსაღ ზეთებს და მარცვლეულს.
დაგეგმეთ საჭმელი და კვება წინასწარ. შეინახეთ კალენდარი მაცივარში და დაგეგმეთ კვება ყოველი კვირის დასაწყისში. ამგვარად, თქვენ ნაკლებად გექნებათ ცდუნება ჭარბი ჭამის ან ჭამის დროს ჭამის დროს. თქვენ ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიირთვათ სწრაფი კვება, თუ თქვენი კვება უკვე დაგეგმილია სახლში
ნაბიჯი 3. დაიცავით სავარჯიშო რეჟიმი
ვარჯიში ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, მაგრამ მათ, ვისაც ერთობლივი ჰიპერმობილობა აწუხებს, უნდა დარწმუნდნენ, რომ ჩაერთვებიან უფრო დაბალ და არა ძლიერ ვარჯიშებში.
- ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების გაძლიერებაში, რაც შეამცირებს წნევას თქვენს სახსრებზე მოძრაობისას.
- ცურვა და ველოსიპედი დაბალი ვარჯიშის ვარჯიშებია, რომლებიც ჯანსაღი და სასიამოვნოა. იპოვნეთ ადგილობრივი ჯანდაცვის ცენტრი აუზით, რეგულარულად ბანაობისთვის, ან შეეცადეთ ჩართოთ ველოსიპედი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. გახსოვდეთ, რომ აუზი შეგიძლიათ გამოიყენოთ აუზზე გასეირნებისა და გასეირნებისათვის, თუ ცურვა არ არის თქვენთვის სასურველი საქმიანობა
- თუ აღმოაჩენთ, რომ გარკვეული ვარჯიშები გააღიზიანებს თქვენს სახსრებს სხვაზე მეტად, მიჰყევით მათ, ვინც იწვევს ყველაზე ნაკლებად გაღიზიანებას.
- სთხოვეთ ტრენერს დაგეხმაროთ ვარჯიში თქვენი მტკივნეული ადგილების ირგვლივ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში ყოველდღე, არ აქვს მნიშვნელობა რა ნაწილი გტკივა.
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული
ჯანსაღი ცხოვრების წესის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის გარდა, თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის შენარჩუნება. დეჰიდრატაცია ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მიზეზია და ყოველდღიური წყლის მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი სახსრების ჯანმრთელობის, არამედ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
ერთობლივი დანამატების (გლუკოზამინი და ქონდროიტინის სულფატი) საჭიროებს სათანადო ჰიდრატაციას, რათა უკეთესად იმუშაონ თქვენი სხეულის ქიმიაში. თუ გადაწყვეტთ რაიმე სახის ერთობლივი დანამატების მიღებას, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ საკმარისი დატენიანება, რათა დაგეხმაროთ ამ დანამატების ეფექტურობაში
ნაბიჯი 5. სცადეთ პროფესიული ან ფიზიოთერაპია
ოკუპაციური თერაპია დაგეხმარებათ ხელახლა ისწავლოთ თუ როგორ განახორციელოთ ყოველდღიური საქმიანობა ისე, რომ ნაკლები სტრესი გამოიწვიოს თქვენს სახსრებში, რაც დროთა განმავლობაში სიმპტომების პრევენციას და მკურნალობას შეუწყობს ხელს. ფიზიოთერაპევტი დაგეხმარებათ ტკივილის მართვაში და გასწავლით თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი მდგომარეობა.
- როდესაც ეძებთ პროფესიულ ან ფიზიოთერაპევტს, ექიმმა შეიძლება მოგცეთ მიმართვა. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია გირჩიოთ რომელი ტიპის თერაპია იქნება საუკეთესო თქვენთვის და თქვენი საჭიროებისთვის.
- თერაპიის დაწყებისას დაუსვით თქვენს თერაპევტს კითხვები. დარწმუნდით, რომ იცოდეთ თქვენ გნახავთ ცალ-ცალკე თუ ჯგუფურად, არის თუ არა პერსონალი თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია თქვენს კონკრეტულ მდგომარეობაზე და გინახავთ თუ არა რეალურ ლიცენზირებულ თერაპევტს, ან მედდას ან თანაშემწეს. რა
- დაჟინებით მოითხოვეთ ინდივიდუალურად ხელით თერაპია თქვენი ვიზიტის სრული დროის განმავლობაში.
- თუ თქვენ გაქვთ კერძო ჯანმრთელობის დაზღვევა, დარწმუნდით, რომ თქვენი თერაპევტი თქვენს ქსელშია, ასე რომ თქვენი თერაპია დაფარული იქნება.
