Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, ნოემბერი
გვერდითი ტკივილები, ანუ ნაკერი, ჩვეულებრივი პრობლემაა ყველა სახის სპორტსმენებისთვის. მკვეთრმა ტკივილმა, რომელიც თქვენს გვერდით ვითარდება სირბილისას, შეუძლია შეანელოს ან თუნდაც შეაჩეროს თქვენი გზა. სამწუხაროდ, არ არსებობს სრულად ეფექტური განკურნება, მაგრამ არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეამციროთ გვერდითი ტკივილის განვითარების ალბათობა, ასევე რამდენიმე გზა შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ისინი მოძრაობისას.
კრუნჩხვა გულისხმობს კუნთოვანი ქსოვილის უნებლიე, უეცარ და ძლიერ შეკუმშვას, რომელიც დაუყოვნებლივ არ მოდუნდება. ისინი შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი წამის განმავლობაში ან, იშვიათ შემთხვევებში, რამდენიმე საათის განმავლობაში და გამოიწვიოს სერიოზული ტკივილი.
გვერდითი ტკივილი ან ნაკერი შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული და ხშირად ხდება ვარჯიშის დროს. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ მკვეთრი ტკივილი თქვენი ნეკნის ქვემოთ ან მხრების წვერში. ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დიაფრაგმაზე მიმაგრებულ ორგანოთა ლიგატებზე სტრესით, ოფლიანობის შედეგად ნატრიუმის დაკარგვით, გაუწყლოებით ან თქვენი ორგანოების სისხლის არასაკმარისი მიწოდებით.
სირბილი შესანიშნავია გულისთვის, ფილტვებისთვის და კუნთებისთვის. როდესაც კრუნჩხვას იწყებთ, თქვენი ვარჯიში შეიძლება გახდეს მტკივნეული. კრუნჩხვები არ წყვეტს თქვენს ვარჯიშს, მათ შეუძლიათ კუნთების დაზიანებაც გამოიწვიოს. კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს საკმარისად ღრმად სუნთქვით (შედეგად გვერდითი ნაკერი ან კუჭის კრუნჩხვა), არასწორი კვებით, დეჰიდრატაციით ან სათანადო გათბობის გამოტოვებით.
არომათერაპია იყენებს ეთერზეთების არომატებს სტრესის, უძილობის, დეპრესიისა და ფიზიკური დაავადებებისგან დამთავრებული საკითხების სამკურნალოდ. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ არომათერაპია ასევე შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება დაღლილობისთვის.
კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს, გამოიწვიოს უზარმაზარი ტკივილი და შეუშალოს თქვენი ნაკადი ვარჯიშის დროს. დეჰიდრატაცია, ნახშირწყლების მარაგის შემცირება და შებოჭილობა შეიძლება რაიმე კავშირში იყოს კრუნჩხვებთან, მაგრამ კუნთების კრუნჩხვების ძირითადი მიზეზი ჩვეულებრივ კუნთების დაღლილობაა.
მორბენალთა დაახლოებით 30 პროცენტი განიცდის გვერდით ტკივილს სირბილის დროს. მორბენალები ჩვეულებრივ განიცდიან ამ მხრის კრუნჩხვას, როგორც მკვეთრ ტკივილს მხოლოდ მხრის ქვეშ. მორბენალებს შორის ასევე ცნობილია, როგორც "გვერდითი ნაკერი", ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს დიაფრაგმის კუნთების სპაზმით, გაშვების წინ შაქრის შემცველი სითხეების მიღებით ან ნერვული გაღიზიანებით.
კარპალური გვირაბის სინდრომი არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია მედიანურ ნერვზე, მაჯის ცენტრალურ ნერვზე გადაჭარბებული ზეწოლით. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება, კუნთების სისუსტე და მუდმივი ტკივილი. კარპალური გვირაბის სინდრომს მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, როგორიცაა გენეტიკა ან სამუშაოსთან დაკავშირებული მოქმედებები (ანუ განმეორებითი მოძრაობები).
ჩვენს თანამედროვე სამყაროში ბევრი ადამიანი ძალიან დიდ დროს ატარებს კომპიუტერის ეკრანის წინ. კომპიუტერის წინ დიდხანს ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევის, სისხლში შაქრის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი და შუა ნაწილის გარშემო ცხიმის დაგროვება.
ყურები შეიძლება დაგბლოკონ, როდესაც მათში ძალიან ბევრი ცვილი დაგროვდება, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი სმენის უნარი. ეს ვიკი როგორ გასწავლით როგორ გაიწმინდოთ ყურები და მოიცილოთ ზედმეტი ცვილი. ნაბიჯები მეთოდი 1 დან 2: დასუფთავება სახლში ნაბიჯი 1.
არც ისე დიდი ხნის წინ, თქვენი ძილის რეჟიმის თვალყურის დევნება იყო მხოლოდ ძილის კლინიკის მონახულება და ღამის გატარება უცნობ საწოლში, მავთულხლართებითა და ზონდით. ჯანდაცვის თვალთვალის პროგრამებსა და მოწყობილობებში ბოლოდროინდელი აფეთქების გამო, ახლა ასობით ვარიანტია შესაძლებელი.
ეკგ -ს ტექნიკოსები (ასევე მოიხსენიებენ როგორც ეკგ -ს ტექნიკოსები) ასრულებენ ელექტროკარდიოგრამებს, რომლებიც ამოწმებენ გულის ელექტრულ აქტივობას. ეს ტესტები ტარდება საავადმყოფოებში, კერძო პრაქტიკაში, ამბულატორიულ კლინიკებში, სამედიცინო ვიზუალიზაციის ცენტრებში, ლაბორატორიებში და სხვა სამედიცინო ოფისებში.
ფობიები, ან უკიდურესი შიშები, შეიძლება დამამცირებელი იყოს. მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სამსახურში ან სოციალურ გარემოში ფუნქციონირების უნარზე და შეიძლება გამოიწვიოს დამამცირებელი ფიზიკური ან ფსიქოლოგიური რეაქციები. დესენსიბილიზაციის პროცესმა შეიძლება მოგცეთ ძალა გადალახოთ შიშის მიღმა.
ინტერნეტში გატარებულმა ძალიან დიდმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ემოციური და ფიზიკური პრობლემა, დააზიანოს პირადი ურთიერთობები და შეამციროს მუშაობა სამსახურში ან სკოლაში. მიუხედავად ამისა, ინტერნეტ დამოკიდებულება მზარდი საკითხია. თუმცა, თუ თქვენ პრობლემას ებრძვით, შეგიძლიათ გადალახოთ იგი ინტერნეტის გამოყენების შეზღუდვის ნაბიჯების გადადგმით, თქვენი დროის ალტერნატიული აქტივობებით შევსებით და დახმარების მოძიებით.
ტრავმული მოვლენის გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს რეპრესიული მოგონებები, რაც, სამწუხაროდ, შეიძლება გამოიწვიოს სხვა მტკივნეული მდგომარეობები, როგორიცაა შფოთვა და დეპრესია. მიუხედავად იმისა, რომ მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ აღდგენილი მოგონებები შეიძლება იყოს ყალბი მოგონებები, თქვენ შეიძლება შეძლოთ აღდგენილი მოგონებების აღდგენა თერაპიაზე წასვლით, თქვენი მოგონებების გააქტიურებით ან თქვენი დისოციაციური ჩვევების შეწყვეტით.
ფსიქიკური აშლილობა (ასევე ცნობილია როგორც ნერვული აშლილობა) არის დროებითი მწვავე ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია სტრესთან და ნორმალური ფუნქციონირების დაქვეითებასთან. ფსიქიკურმა აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები შფოთვის და დეპრესიის მსგავსი.
ცუდი აზრები შეიძლება მოგდევდეთ დღეების, კვირის ან თვის განმავლობაში, თუ მათ არ გაუმკლავდებით. ისინი ხშირად ჩნდებიან მაშინ, როცა ამას ყველაზე ნაკლებად ელოდებით, რადგან თქვენ ზედმეტად აანალიზებთ სიტუაციებს ან გჯერათ, რომ ვიღაცამ ეშმაკურად შეურაცხყოფა მოგაყენათ.
უმეტესობა განიცდის სხეულის დაუცველობას ცხოვრების რაღაც მომენტში. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ უხერხულ თინეიჯერულ წლებს გავდივართ, ჩვენ ახლახანს გვყავს ბავშვი, ან ვიტვირთავთ იმაზე მეტ წონას, ვიდრე გვსურს, ჩვენ ყველანი ვიბრძვით რაღაც მომენტში! სხეულის პოზიტიური სურათი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და თვითშეფასებისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ კარგ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე ყოველთვის საუბრობენ, ჩვენ ხშირად გვავიწყდება ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მოვლა, რაც სტრესის, მწუხარების და დაუცველობის დაგროვების საშუალებას იძლევა. იმის ნაცვლად, რომ გავამხნევოთ ჩვენი უარყოფითი ემოციები, ჩვენ შეგვიძლია აქტიური ნაბიჯები გადავდგათ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გონივრულად ვიყოთ სადაც არ უნდა ვიყოთ ცხოვრებაში.
ყველას აქვს დრო, როდესაც თავს ცუდად გრძნობს საკუთარ თავზე და სამყაროზე და ამან შეიძლება უარყოფითი გრძნობები გამოავლინოს საკუთარი თავის და სხვების მიმართ. ფიზიკურად დაღლილობის ან უსიამოვნების შეგრძნებამაც შეიძლება დაგამციროს. თუ თქვენ არ გრძნობდით თავს საუკეთესოდ, დაიწყეთ ცხოვრების ჯანსაღი წესის ცვლილებით.
უსაფრთხო ადგილი, გონების თავშესაფარი ან ბედნიერი ადგილი არის ფსიქიკური მდებარეობა, რომელსაც თქვენ წარმოიდგენთ მედიტაციის გასაძლიერებლად და სტრესის შესამცირებლად. უსაფრთხო ადგილის შექმნა არის ძალიან პერსონალიზებული და დასასვენებელი გამოცდილება.
გგონიათ, რომ ბიჭები ხშირად გშორდებიან უმიზეზოდ? შეიძლება ზედმეტად აკვიატებული იყოთ თქვენი კაცის მიმართ. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს ასე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ბიჭთან ურთიერთობა ისე, რომ არ დაამყაროთ თქვენი ცხოვრება მის გარშემო. ნაბიჯები მე –3 ნაწილი 1:
მიუხედავად იმისა, რომ ის ჯერ კიდევ არ არის აღიარებული, როგორც ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (DSM) ოფიციალური აშლილობა, ინტერნეტდამოკიდებულება სულ უფრო გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. ფსიქოლოგიური კვლევები ავლენენ დამოკიდებულების ონლაინ ქცევის მზარდ ტენდენციას, მონაწილეები განიცდიან ერთსა და იმავე სახის სტიმულებს, რომლებიც ასახავს სხვა დამოკიდებულებებს, როგორიცაა აზარტული თამაშები ან იძულებითი შოპინგი.
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, ეს გავლენას მოახდენს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე. ეს ხელს უშლის თქვენს სიამოვნებას და ბედნიერებას. დაბალი თვითშეფასების გადალახვა შესაძლებელია, თუ ადამიანი მზად არის იმუშაოს მასზე. ეს არ ხდება ერთ ღამეში და ამას ბევრი შრომა და მოთმინება სჭირდება, მაგრამ ანაზღაურება ღირს ძალისხმევა.
სოციალურ მედიას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ცხოვრება, საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ ძველ მეგობრებს და გააზიაროთ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი მომენტები. თუმცა, თუ ის სწორად არ არის მართული, ის შეიძლება გახდეს დამოკიდებულება, რომელსაც შეუძლია თქვენი დრო დახარჯოს და გავლენა მოახდინოს თქვენს მუშაობასა და ურთიერთობებზე.
საკუთარ თავზე ფოკუსირებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. საკუთარ თავთან ურთიერთობის გაუმჯობესებით, თქვენ შეძლებთ დეპრესიის, შფოთვის და სოციალური შფოთვის სიმპტომების შემსუბუქებას. საკუთარი თავის პრიორიტეტად ჩამოყალიბება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან თქვენ ისწავლით სტრესის შემსუბუქებას და პრიორიტეტს საკუთარ თავზე ზრუნვას.
გაქვთ აკადემიური, კარიერული, კოლეჯში ჩაბარების ან პირადი/სოციალური საკითხები, რომელთა შესახებაც ნამდვილად გჭირდებათ ვინმეს უთხრათ? გსურთ თქვენი დისკუსია იყოს კონფიდენციალური და ესაუბროთ ვინმეს განსჯის გარეშე? სკოლის მრჩეველი დაგეხმარებათ. მრჩეველის ამოცანაა დაგეხმაროთ და დაგეხმაროთ წარმატების მიღწევაში სკოლაში და ცხოვრებაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ განსაჯებენ თქვენ.
ცუდი განწყობა შეიძლება იყოს რთული თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია გქონდეს მთელი რიგი ემოციები და არ იყო ყოველთვის ბედნიერი, შეიძლება მოგეწონოს, რომ შეძლო ცუდი განწყობის სწრაფად მოშორება. განწყობის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ შემოთავაზებული მეთოდების მრავალფეროვანი მცდელობა დაგეხმარებათ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია!
ეს wikiHow გასწავლით თუ როგორ დააყენოთ სხვადასხვა ტიპის სიგნალიზაცია თქვენს iPhone- ზე. თქვენ ჩვეულებრივ შექმნით და შეცვლით მაღვიძარას საათის აპლიკაციაში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ Siri, თუ უპირატესობას ანიჭებთ ხმოვან ასისტენტს. თუ თქვენ ახლახან განახლდით iOS14– ზე და ეძებთ ძილის დროის ფუნქციას, ახლა თქვენ ნახავთ მას ჯანმრთელობის აპლიკაციაში ძილის განრიგის ახალ პარამეტრებში.
მიუხედავად იმისა, თქვენ მოგვითხრობთ თქვენი დღის შესახებ, წერთ თქვენს დღიურში თუ წერთ ამბავს, ემოციის მკაფიოდ და ნათლად აღწერა შეიძლება საკმაოდ ამოცანა იყოს. იმის თქმა, რომ ბედნიერი ხარ, არავის აჩვენებს, თუ რას გრძნობ სინამდვილეში; გსურთ ისე დახატოთ გამოსახულება, რომ ყვავილების ჩრდილები ვერ შეედრება.
თქვენი ტვინის საუკეთესო ფორმაში ყოფნა არის შესანიშნავი გზა თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ მკვებავი საკვების მიღებით, ხშირად ვარჯიშით და საკმარისი ძილით. თქვენი ტვინის გამოწვევისთვის სცადეთ გამოცანები, თამაშები ან ახალი ინსტრუმენტის ან ენის შესწავლა.
მაშინაც კი, თუ შაკიკი მხოლოდ დროდადრო გექნებათ, ის ყოველთვის მტკივნეულია და შეიძლება მართლაც გაანადგუროთ თქვენი დღე. შაკიკის მრავალი საშუალება არსებობს და ერთ -ერთი მათგანია რეფლექსოლოგია. ეს არის უძველესი ჩინური პრაქტიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ წნევის წერტილებს თქვენს ფეხებსა და ხელებზე, რომლებიც შეესაბამება თქვენი სხეულის სხვა სფეროებს.
მიუხედავად იმისა, რომ ADHD ხანდახან ხუმრობების კერძია ფილმებში და ტელევიზიაში, ყველასთვის, ვისაც ეს აშლილობა აქვს, რომელიც რეალურად ცდილობს სერიოზულ ამოცანას გაამახვილოს ყურადღება, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სასაცილო. საბედნიეროდ, ზომიერი და ზომიერი ADHD სიმპტომები ხშირად შეიძლება კონტროლის ქვეშ იყოს დაძლევის ქცევებთან და ფსიქიკურ სტრატეგიებთან, რომლებიც შექმნილია ყურადღებისა და ყურადღების გასაზრდელად.
კისრის დაძაბულობა და ტკივილი შეიძლება განვითარდეს სტრესის, კომპიუტერთან მთელი დღის მუშაობის, ძილის ცუდი პოზიციის, ცუდი პოზის, ან თუნდაც არასწორი სუნთქვის მექანიზმის გამო. კისრის დაძაბულობამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობის თავის ტკივილი და ხერხემლის სხვა პრობლემები.
კორონარული არტერიის დაავადებას ახასიათებს არტერიების დაზიანება, რომლებიც სისხლს კვებავს გულში. მძიმე შემთხვევებში, დაფა გროვდება არტერიების კედლებზე, ბლოკავს სისხლის ნაკადს გულის კუნთში, რაც იწვევს გულის შეტევას. კორონარული არტერიის დაავადებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულის და სისხლის მიმოქცევის სხვა დაავადებები, მათ შორის სტენოკარდია, გულის შეგუბებითი უკმარისობა და ინსულტიც კი.
მკვლევარები ამბობენ, რომ ტვინის კიბოს უმეტეს შემთხვევებს არ აქვთ მკაფიო მიზეზი, მაგრამ რადიაციის ზემოქმედება და ტვინის სიმსივნეების ოჯახური ისტორია შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკი. როგორც წესი, ტვინის კიბო ხდება მაშინ, როდესაც სიმსივნეები იზრდება თქვენს ტვინში ან მის მახლობლად.
თუ თქვენ გაქვთ დასუსტებული გული სამედიცინო მდგომარეობის გამო, შეიძლება შეგეშინდეთ რაიმე სახის დაძაბვის. ამასთან, თქვენი გულის ვარჯიში-ექიმისა და სამედიცინო ჯგუფის მჭიდრო ხელმძღვანელობით-აუცილებელია მისი გასაძლიერებლად. ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები ან ქირურგიული პროცედურები თქვენი გულის გასაძლიერებლად.
არსებობს გარკვეული რისკ ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი გულის დაავადების განვითარების შანსებზე. ზოგიერთი ეს ფაქტორი თქვენს კონტროლს სცილდება, მაგალითად, დაბერება, მამაკაცობა, ან გულის დაავადების ოჯახური ისტორია; თუმცა, სხვა ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც შეიძლება შეგეძლოთ, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, სიმსუქნე, ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა და ეწევით თუ არა.
კორონარული კალციუმის ქულა იძლევა გულის დაავადებების განვითარების რისკის ერთ მაჩვენებელს. 300 -ზე მეტი ქულა მიუთითებს დაუყოვნებლივ შეცვლის თქვენს ცხოვრების წესს და მკურნალობას. მიუხედავად იმისა, რომ კორონარული კალციუმის ქულა არ შეიძლება შემცირდეს, საშუალო ან მაღალი მაჩვენებელი იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად.
გულის დაავადება მოიცავს რამდენიმე მდგომარეობას, რომლებიც გავლენას ახდენენ გულზე. ეს პირობები მოიცავს: სისხლძარღვების დაავადებებს (მათ შორის კორონარული არტერიის დაავადება); არითმია (გულის რითმის პრობლემები); და გულის თანდაყოლილი დეფექტები (პრობლემები დაბადებიდან).