მიუხედავად იმისა, რომ ის ჯერ კიდევ არ არის აღიარებული, როგორც ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელო (DSM) ოფიციალური აშლილობა, ინტერნეტდამოკიდებულება სულ უფრო გავრცელებული პრობლემაა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს. ფსიქოლოგიური კვლევები ავლენენ დამოკიდებულების ონლაინ ქცევის მზარდ ტენდენციას, მონაწილეები განიცდიან ერთსა და იმავე სახის სტიმულებს, რომლებიც ასახავს სხვა დამოკიდებულებებს, როგორიცაა აზარტული თამაშები ან იძულებითი შოპინგი. მას შეუძლია სერიოზული გავლენა მოახდინოს დამოკიდებულთა ფსიქიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე, რაც მათ მარტოობას, შფოთვას და დეპრესიას დატოვებს. დამოკიდებულებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვან ნაწილებში, როგორიცაა სამუშაო პროდუქტიულობა და პირადი ურთიერთობები. ეს სტატია დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების შემობრუნება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაშორდეთ ინტერნეტს და გააუმჯობესოთ თქვენი ურთიერთობები რეალურ სამყაროში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 5 -დან: ძირითადი ფსიქოლოგიური პრობლემის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უკავშირდება თქვენი ემოციური ჯანმრთელობა ინტერნეტის გამოყენებას
კვლევებმა აჩვენა, რომ ინტერნეტით დამოკიდებულების მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან მარტოობას, შფოთვას და დეპრესიას. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ ინტერნეტდამოკიდებულება, თქვენ ვერ შეძლებთ მის გადალახვას, თუ გულწრფელ ძალისხმევას არ მიიღებთ იმის გასაგებად, თუ როგორ არის დამოკიდებული დამოკიდებულების ქცევა თქვენს ემოციურ მდგომარეობასთან. ინტერნეტ დამოკიდებულების სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- ინტერნეტით გატაცება, მაშინაც კი, როდესაც არ ხართ ინტერნეტში.
- თქვენი ინტერნეტ მოხმარების უეცარი და მკვეთრი ზრდა.
- სირთულე ინტერნეტის გამოყენების შეწყვეტა ან შეწყვეტა.
- გაღიზიანება, აგრესია ან მოუსვენრობა, გამოწვეული ინტერნეტის გამოყენების შემცირების მცდელობებით.
- არასტაბილური განწყობა, როდესაც არ არის ინტერნეტში, ან ინტერნეტი გამოიყენება სტრესთან გამკლავების საშუალებად.
- ინტერნეტის გამოყენება ხელს უშლის სამუშაო მოვალეობებს ან აკადემიურ მუშაობას.
- სირთულე ჯანსაღი ურთიერთობების შენარჩუნებისას, როდესაც არ არის ონლაინ რეჟიმში.
- მეგობრები და ახლობლები გამოხატავენ შეშფოთებას ინტერნეტით გატარებული დროის გამო.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ დამოკიდებულების ჟურნალი
როდესაც იყენებთ ინტერნეტს, დაუთმეთ ერთი წუთი და ჩამოწერეთ რას გრძნობთ ამ მომენტში. როდესაც თქვენ არ იყენებთ მას, მაგრამ გისურვებთ ინტერნეტს, ჩაწერეთ რას გრძნობთ იმ მომენტში. დამოკიდებულების ჟურნალი მოგცემთ გარკვეულ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი დამოკიდებულება თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე.
- გრძნობთ თავს უფრო ჭკვიანურად, მახვილგონივრულად და უფრო თავდაჯერებულად ინტერნეტით, ვიდრე რეალურ ცხოვრებაში?
- გრძნობთ დეპრესიას, იზოლირებას და შფოთვას, როდესაც ინტერნეტში არ ხართ?
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
თუ თქვენი ინტერნეტ დამოკიდებულება ხელს უშლის თქვენს ცხოვრების ხარისხს, თქვენ უნდა მოიძიოთ პროფესიონალური დახმარება უკეთესი ადგილის მისაღწევად. მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტდამოკიდებულება ჯერ არ არის აღიარებული, როგორც ოფიციალური ფსიქოლოგიური დიაგნოზი, სამედიცინო საზოგადოების შიგნით არის მოძრაობა, რომ ის აღიარონ როგორც განკურნებადი აშლილობა. გაწვრთნილ პროფესიონალთან მუშაობა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ინტერნეტიდან დამოკიდებულებისგან.
ინტერნეტ დამოკიდებულების ცენტრი გთავაზობთ მრავალფეროვან ინფორმაციას, რესურსებსა და ინტერნეტ დამოკიდებულების სამკურნალო ვარიანტებს
ნაბიჯი 4. მიმართეთ დახმარებას სარეაბილიტაციო ცენტრში
მიუხედავად იმისა, რომ ინტერნეტდამოკიდებულება აშკარად არ არსებობს ალკოჰოლზე ან ნარკომანიაზე, ჯერ კიდევ არსებობს სარეაბილიტაციო ცენტრები, სადაც გაწვრთნილი პროფესიონალები დაგეხმარებიან ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
- ბრედფორდის რეგიონალური სამედიცინო ცენტრი არის პირველი პროგრამა, რომელიც გთავაზობთ ინტერნეტში დამოკიდებულების სტაციონარულ მკურნალობას შეერთებულ შტატებში.
- ReStart გთავაზობთ მკურნალობის მრავალფეროვან ვარიანტს, საშინაო შეფასებიდან დაწყებული ინტერნეტით დამოკიდებულების სტაციონარულ მკურნალობამდე, ასევე მომსახურებას ოჯახის წევრებისთვის, რომლებიც შეიძლება დაზარალდნენ დამოკიდებულებით.
ნაბიჯი 5. დარეკეთ ცხელ ხაზზე
თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად სერიოზულია თქვენი პრობლემა, გაქვთ რაიმე შეკითხვა იმის შესახებ, თუ რა არის ინტერნეტ დამოკიდებულება, ან გჭირდებათ დახმარება თქვენს რეგიონში თქვენი დამოკიდებულების სამკურნალოდ, არის რამდენიმე ცხელი ხაზი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენთვის საჭირო ინფორმაციის პოვნაში.
- Project Know 24-საათიანი ცხელი ხაზი: 1-800-928-9139.
- გადატვირთეთ 24-საათიანი ცხელი ხაზი: 1-800-682-6934.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
თერაპევტები და სარეაბილიტაციო ცენტრები შეიძლება წარმოუდგენლად ძვირი იყოს და თქვენ ამის საშუალება არ გქონდეთ. თუმცა, იმისდა მიხედვით, თუ რომელ ქალაქში ცხოვრობთ, შესაძლოა იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი, რომელსაც უფასოდ შეუერთდებით. ნახეთ, აქვს თუ არა თქვენს ქალაქს ინტერნეტი და ტექნოლოგია ნარკომანი ანონიმური (ITAA) შეხვედრა.
მრავალი ადამიანისთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა საკითხებმა, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან სტრესი, შეიძლება გამოიწვიოს ან გაამწვავოს ინტერნეტდამოკიდებულება. ამ პრობლემების დამხმარე ჯგუფების დათვალიერება, ან თერაპიის ძიება რაიმე ძირითადი პრობლემის მოსაგვარებლად, ასევე დაგეხმარებათ ინტერნეტ დამოკიდებულების მკურნალობაში
ნაწილი 5 -დან 5: თქვენი ინტერნეტის გამოყენების გამარტივება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ახალი ამბების აგრეგატორი
ახალი ამბების აგრეგატორები, როგორიცაა Feedly და Digg Reader, გაძლევთ საშუალებას გადახედოთ ყველა თქვენს საყვარელ ვებსაიტს ერთ ადგილას, იმის ნაცვლად, რომ დააჭიროთ სხვადასხვა ფანჯრებს. როდესაც მრავალი ფანჯარა გაქვთ გახსნილი, თქვენი ყურადღება იფანტება და თქვენ იზიდავთ იმ შთამბეჭდავ გამოცდილებას, რომელსაც ეკრანთან ერთად განიცდით. შეინახეთ ეკრანი მარტივი და სუფთა, როგორც საშუალება, რომ იყოთ კონცენტრირებული და იცოდეთ რას აკეთებთ და როგორ ატარებთ დროს.
- დაამატეთ მხოლოდ ის ვებსაიტები თქვენს აგრეგატორს, რომ თქვენ აბსოლუტურად გჭირდებათ ტაბუირების შენარჩუნება. არ შეავსოთ გონება არასაჭირო ინფორმაციით.
- გახსენით მხოლოდ ერთი პროგრამა, თუ რეალურად არ გჭირდებათ მრავალი პროგრამის გამოყენება.
- თქვენს ბრაუზერში ერთდროულად გახსენით მხოლოდ ერთი ჩანართი.
ნაბიჯი 2. წაშალეთ უსარგებლო ანგარიშები
თქვენ შეიძლება გქონდეთ ანგარიშები ვებსაიტებთან, რომელსაც თქვენ არასოდეს იყენებთ, მაგრამ რომელ ელ.წერილს უსასრულოდ ცდილობთ შეგახსენოთ მათი სერვისის გამოყენება. თქვენ არ გჭირდებათ ეს ცდუნება, ასე რომ უბრალოდ წაშალეთ ყველა ანგარიში, რომელსაც არ იყენებთ და გააუქმეთ გამოწერა მათი ელ.ფოსტის სიებიდან. თქვენ ასევე უნდა გადახედოთ ანგარიშებს, რომლებსაც ძალიან ბევრს იყენებთ. ხარჯავთ ძვირფას სამუშაო დროს ფეისბუქზე ან ინსტაგრამზე? მაშინაც კი, თუ ისინი გიყვართ და ხშირად იყენებთ მათ, შეიძლება თქვენთვის საუკეთესო იყოს ამ ანგარიშების წაშლა, ან თუნდაც მათი გამორთვა გარკვეული დროით, სანამ არ გამოიყენებთ ინტერნეტის კონტროლს.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ზოგიერთი საიტი სამუშაოდ - მაგალითად, Myspace, თუ მუსიკოსი ხართ - ასე რომ არ წაშალოთ ის ანგარიში, რომელიც რეალურად გჭირდებათ. თქვენ შეიძლება მიიღოთ თანამშრომელი ან მეგობარი, რომ შეინარჩუნოს ეს ანგარიში მანამ, სანამ არ გაუმკლავდებით პასუხისმგებლობას
ნაბიჯი 3. გამორთეთ შეტყობინებები
თუ თქვენი სმარტფონი დაუყოვნებლივ შეგატყობინებთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ვინმე მოგწერთ ელ.წერილს ან მოგეწონებათ ის, რაც თქვენ განათავსეთ სოციალურ მედიაში, თქვენ სამუდამოდ დაკავდებით ინტერნეტით თქვენი ტელეფონით. შეცვალეთ აპის პარამეტრები თქვენს ტელეფონში დაუყოვნებლივ შეტყობინებების თავიდან ასაცილებლად. შექმენით გრაფიკი, რომლის საშუალებითაც თქვენ საკუთარ თავს საშუალებას მისცემთ ხელით შეამოწმოთ ელ.ფოსტა და სოციალური მედია ორ საათში ერთხელ.
ნაწილი 5 -დან 5: თქვენი ინტერნეტის გამოყენების რაციონირება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ გეგმა
ცივი თურქეთის ნებისმიერი დამოკიდებულების დატოვება წარმატების დაბალი მაჩვენებელია. რეციდივის მაჩვენებლები მაღალია ქიმიურ დამოკიდებულებებზე დამოკიდებულ დამოკიდებულებაში, როგორიცაა ნიკოტინი ან ალკოჰოლი, ისევე როგორც ქცევითი ან პროცედურული დამოკიდებულებით, როგორიცაა აზარტული თამაშები, შოპინგი ან ინტერნეტ დამოკიდებულება. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დატოვოთ ცივი თურქეთი, შეადგინეთ გეგმა, რომ შეამციროთ თქვენი ინტერნეტის მოხმარება მართვადი გზით, ასე რომ თქვენ არ იგრძნოთ თავი გადატვირთული თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილის უეცარი დაკარგვით.
- დასახეთ მართვადი მიზნები. თუ დღეში ერთ საათამდე შემცირება თქვენი საბოლოო მიზანია, შესაძლოა დაიწყოთ დღეში სამი საათით.
- როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ ერთი ნაბიჯით ქვემოთ, შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური განაკვეთი ნახევარი საათით. განაგრძეთ ინტერნეტის მოხმარების შემცირება მიზნის მიღწევამდე.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ ტაიმერი
მას შემდეგ რაც შეიმუშავეთ თქვენი გეგმა, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი და თქვენ ამას ვერ შეძლებთ, თუ ფრთხილად არ აკონტროლებთ რამდენ დროს ხარჯავთ ინტერნეტში. თუ თავდაპირველად საკუთარ თავს დღეში სამ საათს უშვებთ, ეს შეიძლება დაიყოს სამ სესიად, თითო თითო. თუ ეს ასეა, დარწმუნდით, რომ დააყენეთ ქრონომეტრი, რათა შეგატყობინოთ, როდესაც თქვენი საათი სრულდება ყოველ ჯერზე კომპიუტერთან ჯდომისას.
- კვერცხის ქრონომეტრების შეძენა ძალიან იაფად შეგიძლიათ ნებისმიერ სასურსათო მაღაზიაში, სამზარეულოს ხელსაწყოების განყოფილებებში.
- ტელეფონების უმეტესობას აქვს ტაიმერის აპლიკაცია.
ნაბიჯი 3. იყიდეთ ან ჩამოტვირთეთ ინტერნეტ – ბლოკირების პროგრამა
თქვენზე დამოკიდებულება შეიძლება იყოს იმდენად მძიმე, რომ არ ენდობით საკუთარ თავს, რომ დაიცვათ ის გრაფიკი, რომელიც თავად დაადგინეთ. თუ ეს ასეა, არის პროგრამები, რომელთა დაყენებაც შეგიზღუდავს თქვენს ინტერნეტის დროს თქვენთვის. პროგრამა სახელწოდებით თავისუფლება დაბლოკავს მთელ ინტერნეტს ერთდროულად რვა საათამდე, ხოლო ანტისოციალური დაბლოკავს მხოლოდ სოციალურ მედიის საიტებს, როგორიცაა Facebook.
თუ თქვენ არ ენდობით საკუთარ თავს, რომ უბრალოდ არ გამორთოთ ეს პროგრამები, იყიდეთ ის, რომელიც მოითხოვს პაროლს მისი პარამეტრების გამორთვისთვის და მეგობარს დაარეგულირეთ პაროლი. შეარჩიეთ მეგობარი, რომელსაც ენდობით და არ მოგცემთ პაროლს
ნაწილი 5 დან 5: გამოიყენეთ ტექნოლოგია ინტერნეტის შეზღუდვისთვის
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ თქვენი ინტერნეტის გამოყენება ბრაუზერში გაფართოებების გამოყენებით
Chrome- ის მომხმარებლებს შეუძლიათ დააინსტალირონ BlockSite, რათა შეზღუდონ ზოგიერთი ყურადღების გამახვილებელი ვებ – გვერდი, როგორიცაა Facebook ან Reddit. StayFocusd მოგცემთ საშუალებას განსაზღვროთ დღის განმავლობაში რამდენი დრო გაქვთ ნებადართული დახარჯოთ ყურადღების გამაფრთხილებელი ვებსაიტების ჩამონათვალში, შემდეგ კი როდესაც ეს დრო ამოიწურება, თქვენ ვერ შეძლებთ იმ საიტებზე წვდომას მეორე დღემდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ ბირთვული ვარიანტი, რომ დაუყოვნებლივ დაბლოკოთ ეს საიტები, დაუშვათ მხოლოდ კონკრეტული საიტები, ან დაბლოკოთ ყველა ვებ – გვერდი გარკვეული დროის განმავლობაში. მკაცრი სამუშაო ნაკადი საშუალებას მოგცემთ დაბლოკოთ ინტერნეტის უმეტესობა ან მთლიანად კონფიგურირებადი პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ კი მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენება ინტერნეტით. LeechBlock არის გაფართოება Firefox- ისა და Chrome- ისთვის, რომელიც ბლოკავს საიტების ჯგუფებს დღის კონკრეტულ დროს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი ქსელის პარამეტრები
ბევრ საშინაო ფართოზოლოვან მარშრუტიზატორს აქვს შესაძლებლობა დაბლოკოს კონკრეტული ვებსაიტები ან დაბლოკოს ინტერნეტი დღის გარკვეულ მონაკვეთში. შეხედეთ როუტერს, რომ იპოვოთ მოდელის ნომერი, შემდეგ მოძებნეთ ინტერნეტში მომხმარებლის სახელმძღვანელო, რათა გაარკვიოთ როგორ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დაბლოკვის პროგრამული უზრუნველყოფა თქვენს მთელ კომპიუტერზე
თავისუფლება მხარდაჭერილია კომპიუტერებსა და Mac– ზე, Self Control მუშაობს Mac– ზე და Cold Turkey მუშაობს კომპიუტერებზე. Cold Turkey Blocker– ის ფასიანი ვერსია საშუალებას მოგცემთ დაგეგმოთ ინტერნეტ საიტების ან პროგრამების ბლოკის სიები დღის გარკვეულ მონაკვეთში, ან გაუშვათ გაყინული თურქეთი, რომ მთლიანად დაბლოკოთ კომპიუტერიდან. ცივი თურქეთის მწერალი გამორთავს ყველა პროგრამას, გარდა ტექსტის დამმუშავებლისა, რომელიც გამოსადეგია ნაშრომის წერის სტუდენტებისთვის ან დამწყები ავტორებისთვის.
ნაბიჯი 4. დააინსტალირეთ მშობლის კონტროლის პროგრამული უზრუნველყოფა თქვენს ტელეფონში
iPhone– ებს, რომლებიც მუშაობენ IOS 12 ან უფრო გვიან, აქვთ ეკრანის დროის ქვეშ ყოველდღიური დროის ლიმიტების დაყენების უფლება პროგრამების ისეთ კატეგორიებზე, როგორიცაა სოციალური მედია ან თამაშები. შეზღუდვების შესასრულებლად, თქვენ უნდა დააყენოთ მშობლის კონტროლის პაროლი. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეკრანის დრო უბრალოდ აკონტროლებს რამდენ დროს ატარებთ მის შეზღუდვის გარეშე.
ნაბიჯი 5. გახადეთ თქვენი ტელეფონი ნაკლებად მიმზიდველი
Android ტელეფონებისა და iPhone– ების უმეტესობას აქვს შესაძლებლობა გამორთოს ფერები ისე, რომ ის ნაცრისფერი ფერის მოწყობილობა იყოს. IPhone– ებზე ეს არის წვდომის პარამეტრების ქვეშ.
ნაწილი 5 -დან 5: ცხოვრება ინტერნეტით
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ თქვენს სწავლაში ან მუშაობაში
თქვენ უნდა იპოვოთ პოზიტიური გამოსავალი იმ ყველა დახშული გონებრივი ენერგიისათვის, რაც გექნებათ მას შემდეგ რაც შეწყვეტთ ინტერნეტის ამდენ გამოყენებას. სწავლაში ჩართვა ან განახლებული ენერგიით მუშაობა არის შესანიშნავი გზა თქვენი გონების დაკავებისათვის, თქვენი შედეგებისა და სამსახურში ურთიერთობების გაუმჯობესების დროს! თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად გაუმჯობესდება თქვენი პროდუქტიულობა, როდესაც ყურადღებას გადააქვთ იმ ამოცანებზე, რომლებიც უფრო მნიშვნელოვანია გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 2. დაეყრდენით თქვენს მეგობრებს
ესაუბრეთ მათ იმ პრობლემებზე, რაც თქვენ გქონდათ ინტერნეტის გამოყენებასთან დაკავშირებით და სთხოვეთ მათ მეტი დრო გაატარონ თქვენთან ერთად. იმის ნაცვლად, რომ ესაუბროთ მათ ონლაინ, მოიწვიეთ ისინი თქვენს სახლში სადილად, ან წადით მათთან სადილზე და სასმელზე. თქვენი მეგობრები და ოჯახი იქნება თქვენი დამხმარე სისტემა, შეავსებს იმ საათებს, სადაც ჩვეულებრივ დაუფიქრებლად დააჭერთ ინტერნეტს. თქვენ არა მხოლოდ კომპიუტერის ყურადღების მიღმა იქნებით, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს ურთიერთობას თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვან ადამიანებთან.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ ახალი ჰობი
არსებობს მთელი მსოფლიოს საქმიანობა, რომლითაც შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ინტერნეტის გარეთ! მიეცით პირობა, რომ თქვენს კომპიუტერს გამოიყენებთ მხოლოდ სამუშაოდ და დასვენებას სხვაგან იპოვით. გადი სახლიდან, მოშორებით შენს ცდუნებებს.
- დაიწყეთ სიარული ან სირბილი.
- გაწევრიანდით რეკრეაციულ სპორტულ ლიგაში - ფეხბურთი, კალათბურთი, ფეხბურთი, რაც ყველაზე მეტად გსიამოვნებთ!
- გაწევრიანდით წიგნის კლუბში.
- შექმენით ჯგუფი მეგობრებთან ერთად, რომლებიც იზიარებენ თქვენს გემოვნებას მუსიკაში.
- აიღეთ ქსოვა ან ქსოვა.
- დაიწყეთ მებაღეობა
- მოამზადეთ სახლში მომზადებული კერძები, რომლებიც გემრიელია, დაზოგავთ ფულს და ჭამთ თავისუფალ საათებს, როდესაც ჩვეულებრივ ინტერნეტში იმოძრავებთ!
- გაწევრიანდით საჭადრაკო კლუბში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შეიძლება თავიდან რთული იყოს, მაგრამ არ დანებდე! წარმატების მიღწევის ერთადერთი გზა არის თქვენი გრაფიკის დაცვა.
- გამორთეთ კომპიუტერი და შეინახეთ იგი მხედველობიდან, როდესაც ის არ გამოიყენება.
- იფიქრეთ და შეადგინეთ ინტერნეტში ნაკლები სიარულის დადებითი ეფექტების სია.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს დაგეხმარონ, რომ ანგარიშვალდებულნი იყოთ თქვენი გრაფიკის წინაშე.
- განათავსეთ თქვენი კომპიუტერი სადმე თქვენს სახლში, სადაც ხალხი სავარაუდოდ გაივლის, რათა მათ გითხრათ, რომ გადმოდით.
