ცუდი აზრები შეიძლება მოგდევდეთ დღეების, კვირის ან თვის განმავლობაში, თუ მათ არ გაუმკლავდებით. ისინი ხშირად ჩნდებიან მაშინ, როცა ამას ყველაზე ნაკლებად ელოდებით, რადგან თქვენ ზედმეტად აანალიზებთ სიტუაციებს ან გჯერათ, რომ ვიღაცამ ეშმაკურად შეურაცხყოფა მოგაყენათ. თუმცა მტკივნეული, ცუდი აზრები ბუნებრივია და თქვენს ტვინს აქვს მათთან გამკლავების გზები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოველთვის უნდა ეძიოთ დახმარება, თუ თქვენ განიცდით სერიოზულ დეპრესიას ან განმეორებითი ცუდი აზრები, უფრო ხშირად თქვენ შეძლებთ მათზე დამოუკიდებლად მუშაობას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ცუდი აზრების შეჩერება
ნაბიჯი 1. გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ ცუდი აზრები ნორმალურია
ეს არის ალბათ ყველაზე მარტივი გზა თქვენი პრობლემების მოგვარების დასაწყებად. ძალიან ხშირად გჯერათ, რომ თქვენ მხოლოდ თქვენ გაქვთ პრობლემები, ან რომ არავის ესმის რას განიცდით, მაგრამ ცუდი აზრები არის ცხოვრების ნაწილი და რაც მთავარია, ისინი გაქრება. ნუ აწამებ თავს ცუდი აზრების გამო, რადგან ისინი შენი ბრალი არ არიან.
- მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა "ეს ჩემი ბრალია", "მე არ უნდა ვიფიქრო ამაზე" ან "მე მძულს ეს აზრი".
- თქვენ ადრე გქონდათ ცუდი აზრები და ისევ გექნებათ. მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ აქ ხართ, ცოცხალი და ჯანმრთელი. თქვენი ცუდი აზრები არ მოგკლავთ, თუ მათ მონსტრებად არ აქცევთ.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე, რაც აზრს „ცუდს ხდის
”რატომ ნერვიულობ ამ აზრზე? რა გიბიძგებს თავში? ხშირად ცუდი აზრები გრძელდება, რადგან თავს დამნაშავედ, გაბრაზებულად ან მომავალში არ ხართ დარწმუნებული, ასე რომ ფიქრი იმაზე, თუ რატომ ხვდებით ერთსა და იმავე აზრს, დაეხმარება მის ფორმას და იპოვოს პრობლემის გადაჭრის გზები. მკაცრი აზრების საერთო მიზეზებია:
- დამნაშავე
- დააზარალებს
- შფოთვა
- Ეჭვიანობა
- ცდუნება
- ტრავმა
- წარუმატებლობა ან შიში წარუმატებლობისა
ნაბიჯი 3. შეანელეთ თქვენი აზრები რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვით
ბუნებრივია, რომ განიცდი შფოთვას ან ნერვიულობას, როდესაც მოულოდნელად ტრიალებს ცუდი აზრი თქვენს ტვინში, მაგრამ წინააღმდეგობა გაუწიეთ გაღიზიანების ან ფიქრის ფიქსაციის სურვილს. დაუთმეთ 30 წამი, რომ შეაჩეროთ თქვენი საქმე და გააკეთეთ ხუთი ღრმა, გრძელი ამოსუნთქვა. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, მიმართოს აზრს, არა ირაციონალურ ან ექსტრემალურ დასკვნებზე გადასვლის ნაცვლად.
- სცადეთ დაითვალოთ 15 -მდე, თუ კვლავ ნერვიულობთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეღებოთ, მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას, ან წაიკითხოთ მცირე ხნით.
- გარდა ამისა, გაემართეთ გარეთ, მოიცილეთ თავი ოთახიდან, ან გაისეირნეთ მოკლედ თქვენი თავის გასასუფთავებლად.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გაქვთ უარყოფითი ან ცუდი აზრები
მას შემდეგ რაც შეანელეთ სიჩქარე და დაფიქრდით იმაზე, თუ რატომ ხართ გაღიზიანებული, დროა დაუსვათ კითხვა, რატომ არის ეს აზრი ასე ნეგატიური. რამდენიმე კარგი შეკითხვაა:
- რა მყარი მტკიცებულება მაქვს ჩემი შფოთვის ან შიშის შესახებ?
- რა არის პოზიტიური სიტუაციიდან, რომელიც მავიწყდება?
- არსებობს სხვა გზა ამ სიტუაციის დასათვალიერებლად? სხვა როგორ დამინახავს?
- აქვს მნიშვნელობა ამას 5 წელიწადში?
ნაბიჯი 5. დარჩი მომენტში
მაშინაც კი, თუ სიტუაცია არ არის იდეალური ან რთულია, თქვენ მაინც კარგად იქნებით. თქვენ არ უნდა დაუშვათ ცუდი აზრები მოგცეთ. თქვენ ვერ აკონტროლებთ მომავალს და ვერ აკონტროლებთ წარსულს. რისი გაკეთებაც შეგიძლია გაუმკლავდე აწმყოს. ბევრი ცუდი აზრი წარმოიშობა ამ ფაქტის დავიწყებიდან და პროგნოზებისა და ვარაუდების გაკეთებისაგან იმის შესახებ, რაც მოხდება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ საკუთარ თავს, რომ თქვენი გამოცდა ხვალ იქნება ძალიან რთული და თქვენ აუცილებლად დამარცხდებით, მაგრამ თქვენს ცუდ აზრს არ აქვს საფუძველი რეალობაში. როდესაც ტესტი თქვენს მაგიდასთან მოვა, თქვენ უკვე უთხარით საკუთარ თავს, რომ საშინელი იქნება იმის ნაცვლად, რომ იპოვოთ გზები, რომ გაამარტივოთ წინა ღამე. ნუ მისცემთ მომავალზე თქვენს ვარაუდებს აწმყოს გაფუჭების საშუალებას
ნაბიჯი 6. განათავსეთ თქვენი აზრები პერსპექტივაში
ცუდ აზროვნებაზე თქვენი საწყისი რეაქცია იქნება მისი პროპორციული გაფუჭება:”მე ცდუნებულა სხვა ქალი, მე არ უნდა მიყვარდეს ჩემი ცოლი”,”ჩემს უფროსს არ მოეწონა პრეზენტაცია, მე სამსახურიდან გამომიშვებენ,”ყველას აქვს კარგი მანქანა, მე უნდა ვიყო წარუმატებელი.” ეს აზრები არა მხოლოდ გამარტივებულია, არამედ ხშირად სრულიად არასწორია. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ ხართ სამყაროს ცენტრი და რომ თქვენს ცხოვრებაში არსებული უმეტესობა თქვენს ბედნიერებას არაფერს ნიშნავს.
დაიმახსოვრე წარსული წლების პრობლემები, როგორიცაა დასაბუთება ან გადაყრა - მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იმ დროს საშინელ აზრებად გრძნობდნენ თავს, დიდი შანსია, რომ თქვენ უკვე დიდი ხანია გადაადგილდეთ რაიმე რეალური დაზიანების გარეშე
ნაბიჯი 7. გადაიტანეთ თავი რაიმე კონკრეტულით, რაც იცით, რომ კომფორტს გაძლევთ
დაუბრუნდით იმას, რაც იცით და გიყვართ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი პრობლემების მოშორებაში ან გარკვეული პერსპექტივის წარმოჩენაში. კარგ მოგონებებთან დაკავშირებული რაღაცის გამოცდილებას შეუძლია ცუდი აზრის პერსპექტივა - ყველაფერი ყოველთვის არ იყო ცუდი და არც ყოველთვის იქნება ცუდი მომავალში.
- ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი.
- გამოაცხვეთ დედის შოკოლადის ნამცხვრის რეცეპტი.
- წადით თქვენი გუნდის მომდევნო საშინაო თამაშის სანახავად.
- ჩაწერეთ ალბომი, რომელიც სიამოვნებს ახალგაზრდობიდან.
- გადახედეთ სახალისო მოვლენის ან შვებულების სურათებს.
ნაბიჯი 8. ნუ ეცდებით და გაექცევით თქვენს აზრებს ან "ამოძევებთ" მათ გარეთ
საკუთარი თავის თქმა, რომ არ იფიქრო რაღაცაზე, ისეთივე კარგია, როგორც მასზე ფიქრი. თქვენ მთელ დროს ატარებთ ამბობენ "შეწყვიტე ფიქრი ჩემს დაშლაზე", რომ ვერ ხვდები რომ შენ კვლავ ლაპარაკობ შენს დაშორებაზე! თქვენ ან უნდა გადაიტანოთ თქვენი აზრები სხვა მიმართულებით, ან შეეცადოთ გაუმკლავდეთ ცუდ აზრს. მცდელობა შეგნებულად წამოაყენოს აზრი, თუმცა მხოლოდ გაახანგრძლივებს თქვენს პრობლემებს.
ზოგიერთ სიტუაციაში უმჯობესია უშუალოდ შეხვდეთ პრობლემას, ხოლო გარკვეული ხნით მისი გადადება შეიძლება იყოს უკეთესი სტრატეგია სხვა სიტუაციებისთვის
ნაბიჯი 9. იმუშავეთ პრობლემების "გაშვებაზე"
ცუდ აზრებთან ბრძოლის ნაცვლად, ღრმად ამოისუნთქეთ, აღიარეთ ისინი და განაგრძეთ გზა. ამის სწავლა ძნელია, მაგრამ ამ უნარის დაუფლება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატიურ აზრებთან საბრძოლველად მთელი ცხოვრება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ სამსახურიდან გაგიშვებთ, რადგან სამსახურში შეცდომა დაუშვით. იმის ნაცვლად, რომ გაასწოროთ ის, რაც შეცდომა დაუშვით, ისწავლეთ თქვენი შეცდომისგან და გადადგით ნაბიჯები, რათა მომავალში არ გაიმეოროთ. კონცენტრირება მოახდინეთ გაუმჯობესებაზე, ვიდრე უარესის მოლოდინში.
იფიქრეთ შემდეგნაირად: "მე არ შემიძლია გავაკონტროლო ყველაფერი მსოფლიოში", "მე არ შემიძლია შევცვალო წარსული" და "დროა წავიდეთ წინ"
ნაბიჯი 10. სიტყვასიტყვით „გადააგდე შენი პრობლემა
”ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ოჰაიოს შტატის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც წერენ თავიანთ ცუდ აზრებს და შემდეგ ყრიან ქაღალდს, ჰქონდათ უკეთესი თვითშეფასება, ვიდრე იმ ადამიანებს, ვინც ქაღალდს ინახავდნენ. წერა არის თქვენი პრობლემების გამოხატვის საშუალება და მათი ფიზიკურად მოშორება ეუბნება თქვენს სხეულს, რომ დროა გააგრძელოთ.
იმავე კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი კომპიუტერის ნაგვის ყუთში ფაილის გადატანაც კი იგივე დადებითი ეფექტებია
ნაბიჯი 11. ისაუბრეთ თქვენი ცუდი აზრებით იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით
თქვენი ცუდი აზრების ამოღება მკერდიდან და ღია ცის ქვეშ არის შესანიშნავი გზა იმის დასადგენად, რაც აზრს ასე ცუდს ხდის. ის ასევე, უფრო ხშირად ვიდრე არა, გეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ აზრი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ჩანდა. მას შემდეგ რაც სიტყვებს გამოხატავთ თქვენს შფოთვაზე, შეგიძლიათ მიიღოთ ღირებული რჩევა და პერსპექტივა ვიღაცისგან, რომელსაც სავარაუდოდ ჰქონდა მსგავსი შეშფოთება. ბევრმა ფსიქიატრმა აღმოაჩინა, რომ უბრალოდ თქვენი აზრების კომფორტულ გარემოში თქმა საკმარისი იქნება მათი აღმოსაფხვრელად.
- ცუდი აზრები ძირითადად საკუთარ თავს ესაუბრება და ყველაფერი რასაც ამბობ სიმართლეს ჰგავს. სხვა პერსპექტივის ქონა დაგეხმარებათ თქვენი ლოგიკის ხარვეზების პოვნაში და აზრის დასრულებაში.
- შეგიძლიათ ისაუბროთ სანდო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან, ასევე თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან.
3 მეთოდი 2: ნეგატიური აზროვნების ციკლის დარღვევა
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში პოზიტიური დადასტურება დაჟინებულ, საზიზღარ აზრებთან საბრძოლველად
პოზიტიური დადასტურება მოითხოვს დროს იმის დასადგენად, რომ თქვენ ხართ ბედნიერი, ჯანმრთელი და გაქვთ საკუთარი ღირსების გრძნობა. ნეგატიურ აზრებს (საკუთარი თავის დამცირება, უღირსობა და ა.შ.) პოზიტიური დადასტურებებით შეიძლება დაეხმაროთ. ივარჯიშეთ თქვით "მე ვარ …" და მიჰყევით იმას, რაც საკუთარ თავში გიყვართ, მაგალითად, "მე ვარ ჭკვიანი", "მე ვარ კარგი ჩემს სამსახურში" ან "მე ვარ ჩემი ოჯახის მოსიყვარულე ნაწილი".
- შეადგინეთ თქვენი დადებითი ატრიბუტების სია და განათავსეთ სადმე, სადაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ ნახოთ, მაგალითად თქვენს მაგიდასთან ან აბაზანის სარკეზე.
- ებრძვით ცუდ აზრებს: თუ თქვენ კვლავ ამბობთ "მე ძალიან მუნჯი ვარ", აღიარეთ ბევრი რამ, რაც იცით პოზიტიური მტკიცებით, როგორიცაა "მე ვიცი მანქანების შეკეთება", "მე შემიძლია საჭმლის მომზადება" ან "მე ვარ ინტელექტუალური".
- მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ თქვენს ნეგატიურ რწმენას, თქვენ გექნებათ ძალა შეცვალოთ ისინი. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ "მე არ ვარ საკმარისად კარგი", თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ, "მე საკმარისი ვარ".
ნაბიჯი 2. იპოვეთ გზები, რომ შეავსოთ თქვენი თავისუფალი დრო
ყველაზე ცუდი აზრები მოდის თავისუფალი დროის პერიოდში, როდესაც თქვენი ტვინი ნებადართულია მოხეტიალე ყურადღების გადატანის გარეშე, ან როდესაც თქვენ ხართ გადაღლილი. იპოვნეთ ისეთი საქმეები, რაც გამორიცხავს ძალიან დიდ დროს მარტო, მაგალითად ვარჯიშის დაწყებას, წერის ან ხელოვნების პროექტის დაწყებას, ან საზოგადოებრივ საქმეს.
მარტო ყოფნა არ არის ცუდი, მაგრამ მარტო ყოფნა არ აქვს იდეა რა უნდა გააკეთოს შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და შიში
ნაბიჯი 3. აღიარეთ ადამიანები, რომლებიც იწვევენ ცუდ აზრებს
ურთიერთობები არის ყველაზე რთული, ფსიქოლოგიურად რთული პეიზაჟები ნავიგაციისთვის. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უშედეგოდ იმის გარკვევაში, თუ რას ფიქრობს სხვა ადამიანი, თუ თქვენი მეგობარი გულისხმობდა შეურაცხყოფას, ან თუ ვინმე ზურგს უკან საუბრობს. თუ გყავთ მეგობარი ან სხვა მნიშვნელოვანი ადამიანი, რომელიც გამუდმებით იწვევს ცუდ აზრებს, ეს არ არის თქვენი ბრალი. რაიმე მიზეზით, ეს ურთიერთობა შეიძლება არ იყოს ჯანსაღი.
- მიეცით საკუთარ თავს ნეგატიური ადამიანებისგან - ქრება ცუდი აზრები, როდესაც ისინი დიდი ხანია არ გინახავთ?
- მოერიდეთ მეგობრებს, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ ან ხუმრობენ თქვენს ხარჯზე, გამოტოვებენ თქვენთან შეხვედრებს, ან პატივს არ სცემენ თქვენს დროს ან ინტერესებს.
ნაბიჯი 4. იყავით პროაქტიული ცუდი აზრების გადაწყვეტაში
ჩამოაყალიბეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ცუდი აზრის მოსაგვარებლად. მაგალითად, თუ თქვენ მუდმივად ინერვიულებთ თქვენს ურთიერთობაზე, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ საქმეები უფრო კომფორტული იყოს. დაგეგმეთ თარიღი, იყიდეთ ყვავილები თქვენი მნიშვნელოვანი ადამიანისთვის, ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან და წადით მეგობრებთან ერთად, რომ გაერთოთ საკუთარ თავზე.
თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ ყველაფრის შესრულება თქვენს ჩამონათვალში, მაგრამ ქმედებების ჯგუფის ქონა დაგეხმარებათ აზრების კონტროლის აღდგენაში
ნაბიჯი 5. იპოვეთ შემოქმედებითი საშუალება თქვენი ნეგატივისთვის
ნივთების ჩაწერა, ინსტრუმენტში საკუთარი თავის დაკარგვა ან გრძნობების გამოსახვა არის ყველა ღირებული გზა თქვენი უარყოფითი აზრების შესასწავლად და მათთან გამკლავების დასაწყებად. დაიმახსოვრე თავი შეიკავო განსჯისგან-ხელოვნების მიზანია შენი აზრების გამოხატვა და არა მათი კრიტიკა. მაშინაც კი, თუ თქვენ არასოდეს აჩვენებთ თქვენს პროექტს ვინმეს, უბრალოდ მისი განხორციელება შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი ცუდი აზრების სხვა საშუალებებით გადასატანად.
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ გაღიმება
დადასტურებულია, რომ ღიმილი გამოყოფს ქიმიკატებს თქვენს სხეულში, რაც უფრო ბედნიერს ხდის თქვენ. ასე გამოიჩინეთ თქვენი მარგალიტისფერი თეთრები და აცნობეთ სამყაროს, რომ თქვენ ბედნიერი ხართ და თქვენ გაგიკვირდებათ, როდესაც ხედავთ, რომ ადამიანები იღიმებიან. სოციალურ და ქიმიურ განმტკიცებას შორის ამან შეიძლება რეალურად შეცვალოს განსხვავება მზიან, ბედნიერ მსოფლმხედველობასა და ცუდი ფიქრების ხაფანგში.
- საპირისპირო ასევე მართალია, ასე რომ წარბშეკრული ან სევდიანი სახეების გამოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო უარყოფითი აზრებიც.
- თუ რაიმე რთულ სიტუაციას განიცდით, დაუთმეთ დრო უყუროთ თქვენს საყვარელ კომედიებს თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.
ნაბიჯი 7. ეწვიეთ პროფესიონალს, თუ არ შეგიძლიათ თქვენი აზრების შერყევა
თუ თქვენ ხართ დეპრესიაში, თვითმკვლელობაში ან ქრონიკულად გტკივათ, დაუყოვნებლივ უნდა გამოიძახოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. ისინი გაწვრთნილნი არიან დაგეხმარონ თქვენი პოზიტიური აზრების აღდგენის გზაზე და იქნებიან დაგეხმარონ სწავლისას.
თუ არ ფიქრობთ, რომ სიცოცხლე ღირს, დაუყოვნებლივ დარეკეთ თვითმკვლელობის ცხელ ხაზზე. აშშ-ში რიცხვი არის 1-800-273-8255
მეთოდი 3 -დან 3: ცუდი აზრების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს
არსებობს პირდაპირი კორელაცია ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის და ერთი დაზარალდება, თუ უგულებელყოფთ მეორეს. დარწმუნდით, რომ მიანიჭეთ თქვენს სხეულს პრიორიტეტი ისე, რომ თქვენი ტვინი კარგად იყოს აღჭურვილი სტრესის და რთული ან ცუდი აზრების მოსაგვარებლად.
- ივარჯიშეთ კვირაში 3-5 ჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.
- დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს.
- დაასველეთ 6-8 ჭიქა წყლით ყოველდღე.
- მიიღეთ 6-8 საათი რეგულარული ძილი ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მედიტაციის პრაქტიკა
დრო და დრო ნაჩვენებია პოზიტიური აზროვნებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მედიტაცია არის თქვენი გონების გაწმენდისა და ფიქრებთან მშვიდობის დამყარების პროცესი. გამონახეთ დღეში 10-15 წუთი, რომ მშვიდად იჯდეთ თქვენი ფიქრებით. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და ნება მიეცით თქვენი აზრები თავისუფლად გადაადგილდნენ. წინსვლისას თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სულ უფრო მეტ დროს უთმობთ მედიტაციას და თქვენი ცუდი აზრები ნელ -ნელა იშლება უკანა პლანზე.
ნაბიჯი 3. მუშაობა გრძელვადიანი მიზნებისკენ
ადამიანების უმრავლესობა გრძნობს ცუდ აზრებს, როდესაც ისინი წარმოიდგენენ საკუთარ მომავალს, ქმნიან სტრესს და დაუცველობას. ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები, შემდეგ გაყავით ისინი მცირე, მართვად ამოცანებად, რომელთა მოგვარებაც მარტივად შეგიძლიათ. იზეიმეთ, როდესაც მიაღწევთ ეტაპებს და ყოველთვის იყავით თქვენი საბოლოო მიზანი, როდესაც ყველაფერი რთულდება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ ფიქრებით, რომ არასოდეს დაასრულებთ რომანს, რომლის წერაზეც ოცნებობთ. ნერვიულობის ნაცვლად, გამოყავით დღეში 30 წუთი წერისთვის. რაც უფრო კომფორტული გახდებით, გაატარეთ 1 საათი, შემდეგ 2 საათი, სანამ არ გექნებათ რამდენიმე თავი რედაქტირების დასაწყებად.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ არ შეგიძლიათ დაიცვათ განსაზღვრული დრო, ნუ იდარდებთ საკუთარ თავზე. უბრალოდ დაარეგულირეთ გრაფიკი, რომ ის თქვენთვის მუშაობს.
ნაბიჯი 4. გქონდეთ იუმორის გრძნობა გაჭირვების წინაშე
უბედურ შემთხვევებზე და უბედურებებზე სიცილი ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა დარჩეს მკვეთრი და გონიერი. იუმორი "ხელახლა დაადგენს" უარყოფით მოვლენებს დადებითად, დაასრულებს სტრესს და წუხილს. სიცილი მოგცემთ ძალიან საჭირო პერსპექტივას თქვენს აზრებზე და გაგიადვილებთ ცუდი აზრების მოშორებას.
- თქვენც გაიღიმეთ საკუთარ თავზე - არ უნდა მიიღოთ თქვენი ცხოვრება ისე სერიოზულად, რომ დაივიწყოთ სიამოვნება.
- სიცილი გადამდებია, ასე რომ შეუერთდით ადამიანებს, რომლებიც ბევრს იცინიან ან ხუმრობენ. თუ თქვენ მიიზიდავთ იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც სიცილი უყვართ, თქვენც უფრო მეტად იცინით.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელთანაც შეგიძლიათ იყოთ გულწრფელი
მხოლოდ იმის ცოდნამ, რომ არის ვიღაც, ვისთანაც შეგიძლიათ იყოთ ღია და გულწრფელი, შეიძლება ცუდი აზრები გაცილებით ნაკლებად შემაძრწუნოთ. ვინმესთან ნდობის დამყარებას დრო სჭირდება და თქვენ ცოტა დაუცველი უნდა იყოთ, რომ სხვა ადამიანებს გაუზიაროთ თქვენი შეშფოთება, მაგრამ ეს კავშირი საბოლოოდ დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ მარტო არ ხართ. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს ცუდ აზრებს, როდესაც ისინი გამოჩნდებიან და იქნება ვინმე, ვინც დაგეხმარება.
თუ ფიქრობთ, რომ ვერანაირ მიზეზს ვერ გაუზიარებთ ვინმეს, განიხილეთ პროფესიონალ თერაპევტთან შეხვედრა. ისინი გაწვრთნილნი არიან კარგად მოუსმინონ და დაგეხმარონ თქვენი პრობლემების მოგვარებაში
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
