თქვენი ტვინის საუკეთესო ფორმაში ყოფნა არის შესანიშნავი გზა თქვენი ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ მკვებავი საკვების მიღებით, ხშირად ვარჯიშით და საკმარისი ძილით. თქვენი ტვინის გამოწვევისთვის სცადეთ გამოცანები, თამაშები ან ახალი ინსტრუმენტის ან ენის შესწავლა. ასევე მნიშვნელოვანია პოზიტიური აზროვნების შენარჩუნება. მცირეოდენი შრომით, თქვენი ტვინი შეიძლება მუშაობდეს ყველა ცილინდრზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი გონების გამოწვევა
ნაბიჯი 1. გამოდით თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ
თქვენი ტვინი ჰგავს კუნთს და მოითხოვს სირთულეებს და სიახლეს, რათა უფრო სრულად განვითარდეს. მას შემდეგ რაც დაადგენთ, რომ სწავლის გარკვეული სფერო ან გონებრივი აქტივობა თქვენი კომფორტის ზონის მიღმაა, აიძულეთ თავი მაინც სცადოთ. კარგი წესი ის არის, რომ კომფორტი არ არის კარგი თქვენი ტვინისთვის. მიზნად ისახავს სწავლაში არასტაბილურობას და გაურკვევლობას.
- მაგალითად, თუ მათემატიკა თქვენთვის რთულია, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დრო დაუთმოთ მასზე მუშაობას. ეს შეიძლება უკეთესი იყოს თქვენი ტვინისთვის, ვიდრე უფრო კომფორტულ თემაზე გადასვლა.
- სცადეთ რაღაც ახალი დროდადრო. მაგალითად, თუ თქვენ ბუნებრივად არ ხართ სპორტსმენი, სცადეთ ისეთი რამ გააკეთოთ, რაც სპორტულ უნარებს მოითხოვს, მაგალითად მეგობრებთან ერთად სოფთბოლის თამაში ან სავარჯიშო კლასების გავლა.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ რთული კითხვა
იმის ნაცვლად, რომ გადახვიდეთ პირველ წიგნში, რომელიც თვალში მოგხვდებათ, იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი საგნები გაინტერესებთ და მოძებნეთ წიგნები ამ სფეროებში. დაიწყეთ კითხვა გონივრულ დონეზე და შეუდექით სამაგისტრო ნაწარმოებებს. ეს არის ერთ -ერთი გზა საგანში ოსტატობის ხარისხის მისაღწევად. თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ლექსიკა და რთული ცნებების ახსნის უნარი ასევე გაუმჯობესდება.
მაგალითად, თუ გაინტერესებთ ფიზიკა, შეიძლება დაგჭირდეთ პოპულარული სტატიის ან დოკუმენტური ფილმის დაწყება და შემდეგ გადავიდეთ ცნობილი ფიზიკოსების უფრო სპეციალიზებულ წიგნებზე
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ახალი ენა
დარეგისტრირდით ადგილობრივ კოლეჯის კურსზე. იმუშავეთ დამრიგებელთან ყოველკვირეულად. ან იყიდეთ ონლაინ ენის პროგრამული უზრუნველყოფა და ასწავლეთ საკუთარი თავი. როდესაც ახალ ენაზე მუშაობთ, ეს ააქტიურებს თქვენი ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც სხვაგვარად საერთოდ მიძინებულია. მას შემდეგ რაც ერთ ენაზე გაერთობით, გადადით შემდეგზე და ასე შემდეგ.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა
ჩაატარეთ გაკვეთილი კერძო მასწავლებელთან. დარეგისტრირდით ადგილობრივ კოლეჯის კურსზე. ან, იპოვნეთ ონლაინ ან ციფრული ინსტრუქტორი, რომელიც გთავაზობთ გაკვეთილების გაცნობას. ინსტრუმენტის დაუფლებას ასევე შეუძლია მოგცეთ ნდობა.
მუსიკის მოსმენამაც კი შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ტვინზე. მოცულტის ან სხვა შემსრულებლებისა და კომპოზიტორების სიმღერების მოსმენის შემდეგ თქვენი IQ შეიძლება დროებით გაიზარდოს
ნაბიჯი 5. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები, მაგრამ გათიშეთ ტელევიზია
გამოდით სათამაშო კონსოლიდან და ითამაშეთ მინიმუმ 15 წუთი ყოველდღე. ვიდეო თამაშების საშუალებით თქვენი მუშაობის შედეგად შეიძლება გაიზარდოს უჯრედების რაოდენობა თქვენი ტვინის მარცხენა მხარეს. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი რეაქციის დრო და ხელი თვალში კოორდინაცია.
- ამის საპირისპიროდ, ტელევიზიის ყურებამ შეიძლება გადატვირთოს თქვენი ტვინი უსარგებლო ინფორმაციით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი ჩამორჩენა. ტელევიზიის ყურება დიდხანს უკავშირდება ADHD– ს.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ მას ვიდეო თამაშებითაც. შეეცადეთ შეაფასოთ თქვენი ვიდეო თამაშების აქტივობა და თუ ფიქრობთ, რომ ძალიან ბევრს თამაშობთ, მაშინ შეამცირეთ.
- ვიდეო თამაშები, როგორიცაა Minecraft, შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს განავითარონ სოციალური კავშირები, რომლებიც ვრცელდება სათამაშო სფეროს გარეთ. ნაცვლად იმისა, რომ გახდნენ ანტისოციალური სტერეოტიპი, ნახევარ განაკვეთზე მოთამაშეებს შეუძლიათ განავითარონ პროსოციალური დამოკიდებულება.
ნაბიჯი 6. ითამაშეთ ჭადრაკი ან ამოხსენით თავსატეხები
შეიძინეთ ჭადრაკის ნაკრები და დაუპირისპირეთ მეგობრებს და ოჯახს თამაშში. შედით ონლაინში და შეუერთდით საჭადრაკო კლუბს. შეხედეთ კროსვორდს ან სუდოკუს თავსატეხს თქვენს ადგილობრივ გაზეთში. ან, იპოვნეთ ონლაინ თავსატეხის საიტი და გამოიწერეთ რეგულარული წერილები. თავსატეხი და სტრატეგიული თამაშები ასწავლის თქვენს ტვინს, რომ იყოს მშვიდი ზეწოლის ქვეშ და იპოვოს პრობლემების შემოქმედებითი გადაწყვეტილებები.
3 მეთოდი 2: სათანადო აზროვნებაში მოხვედრა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესის დონე
მიიღეთ იოგას გაკვეთილი, დაგეგმეთ ყოველკვირეული დასვენების ღამე, ან შექმენით დამამშვიდებელი რუტინა, მაგალითად მუშაობის შემდეგ ბუშტუკების აბაზანის მიღება. ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება გიბიძგოს დემენციისკენ და ტვინის სხვა დარღვევებისკენ, ასე რომ დასვენებამ შეიძლება დიდი გზა გაუწიოს შემეცნებითი მუშაობის გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 2. შექმენით სოციალური კავშირები პოზიტიური მსოფლმხედველობის შესანარჩუნებლად
მოიწვიეთ თანამშრომლები საზოგადოებრივ საქმიანობაში. მიიღეთ მონაწილეობა სოციალურ კლუბებში ახალი ადამიანების შესახვედრად. შეეცადეთ დაელაპარაკოთ ადამიანებს, როდესაც გარეთ გახვალთ და არა ტელეფონზე კონცენტრირებული. ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ პოზიტიურ ადამიანურ კონტაქტს, ჩვენი ტვინი განიცდის კარგ ქიმიურ ნივთიერებებს, როგორიცაა ენდორფინები. იყავით სოციალური და თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ!
ნაბიჯი 3. მედიტირება და პრაქტიკა რეფლექსია
გაიარეთ მედიტაციის ოფიციალური კლასი იოგას სტუდიაში ან თქვენს მახლობლად დასასვენებელ ცენტრში. ან, გადადით ინტერნეტში და უყურეთ გაკვეთილებს, თუ როგორ უნდა შეხვიდეთ მედიტაციურ გონებაში. დაუთმეთ მინიმუმ 15 წუთი ყოველდღე მედიტაციას ან ასახვას. თქვენ შეგიძლიათ ღამითაც კი იჯდეთ საწოლში, გაასუფთაოთ გონება და იფიქროთ დღის მოვლენებზე. ეს თქვენს ტვინს გადასცემს მუშაობას ძილისთანავე.
- მედიტაციურ მდგომარეობაში შესასვლელად, შეიძლება დაგჭირდეთ სიტყვის ან ფრაზის გამეორება, მაგალითად, "დაისვენე" ან "ასახე". ეცადეთ მედიტირება მოახდინოთ იმ მხარეში, სადაც არ შეგაწუხებთ და შეგიძლიათ ცდუნება მოახდინოთ გონების ნახევრად შეგნებულ ჩარჩოში.
- თუ გსურთ, შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, მედიტაცია 15 წუთზე მეტხანს.
ნაბიჯი 4. ჩამოაყალიბეთ რუტინები მარტივი ამოცანებისათვის
იმ საქმეებისთვის, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ, შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ ნიმუში, თუ როგორ მოიქცეთ ან რა უნდა გააკეთოთ და დაიცავით იგი. მაგალითად, როდესაც ღამით მოდიხართ სახლში, განათავსეთ თქვენი გასაღებები იმავე ადგილას თქვენს სახლში. მსგავსი მარტივი სცენარებით ნებისმიერი გადაწყვეტილების მიღების გაუქმება ათავისუფლებს თქვენს გონებრივ ძალას უფრო რთული პრობლემების გადასაჭრელად.
- მაგალითად, კარგი იდეაა ჩაწეროთ ყველა თქვენი დანიშვნა კალენდარში ან დამგეგმავში ისე, რომ არ ინერვიულოთ ან დაიძაბოთ ძირითადი დეტალების გახსენებაზე.
- ჩვევის დალაგება და ნივთების მოშორება მათი გამოყენების შემდეგ შექმნის სუფთა, მოწესრიგებულ გარემოს საცხოვრებლად და სამუშაოდ.
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან
კარგი იდეაა ნახოთ თქვენი ზოგადი ექიმი სანამ გადაწყვეტთ გააძლიეროთ თქვენი ტვინი. ისინი სავარაუდოდ ჩაატარებენ სისხლის ტესტების სერიას, რათა დარწმუნდნენ, რომ არანაირი ფიზიკური დაავადება არ შეაჩერებს თქვენს პროგრესს. ზოგიერთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა ან დიაბეტი, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ტვინის ინფორმაციის დამუშავებისა და შენახვის უნარზე.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მინიმუმ 8 საათი ძილი ღამით
ნაადრევი ძილი და ასევე ადრე გაღვიძება არის ერთ -ერთი გზა თქვენი ტვინის ძალის გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, განსაზღვრეთ თანმიმდევრული ძილის დრო და ზრდის დრო და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ისინი. 8 საათიანი უწყვეტი ძილი საკმარისია თქვენი ტვინისთვის ინფორმაციის დამუშავებისა და მომდევნო დღისთვის სრულად მოსამზადებლად.
ძილის შეფერხების შესამცირებლად, გამორთეთ ტელეფონი და აცნობეთ ყველას, ვისთანაც ცხოვრობთ, რომ იცოდეს თქვენი ღამის გრაფიკი. ძილის დარღვევის ყოველი მომენტი ზრდის თქვენი ტვინის სტრესის დონეს
ნაბიჯი 3. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
თქვენი ტვინი საუკეთესოდ იმუშავებს დაუმუშავებელი საკვებით, უცხიმო ხორცით, ბევრი ახალი პროდუქტით და ჯანსაღი ცხიმებით. ჯანსაღმა კვებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ტვინის მეხსიერების მოცულობა და საერთო ფუნქციონირება. შაქარი, მეორეს მხრივ, შეუძლია შეანელოს ტვინის უჯრედების კავშირები და გამოიწვიოს ფსიქიკური დაბნეულობის ზოგადი განცდა.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების დამატება, როგორიცაა შემწვარი ან გამომცხვარი თევზი. მათ შეუძლიათ გაზარდონ მეხსიერებისთვის გამოყოფილი სივრცეები თქვენს ტვინში
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ
შექმენით სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც მოიცავს როგორც კარდიო, ასევე წონის წინააღმდეგობის მოძრაობებს. ამ რუტინას უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 30 წუთი. თუ გინდათ სამჯერ მეტჯერ ივარჯიშოთ, მაშინ სავარაუდოდ კიდევ უფრო მეტ შემეცნებით სარგებელს ნახავთ. ვარჯიში აძლიერებს სისხლის ნაკადს თქვენს ტვინში და ინარჩუნებს მის უჯრედებს აქტიურ და განახლებულს.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ სწორი პოზიცია
შეინახეთ ხერხემალი სწორი, მხრები უკან, მკლავები გადაჯვარედინებული და მუცელი შეწოვილი ხერხემლისკენ. ყოველ საათში შეამოწმეთ, რომ თქვენ ინარჩუნებთ ამ პოზიციებს. ცუდი პოზა უარყოფით შეტყობინებას უგზავნის თქვენს ტვინს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიას და შეანელოს მეხსიერება. საკუთარი თავის პოზიტიურად შეკავებამ შეიძლება თქვენი ტვინიც აიძლოს ამ მიმართულებით.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ დანამატები
ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დიეტის შესახებ, რათა ნახოთ თუ არა მულტივიტამინი ან დანამატი თქვენთვის შესაფერისი. თევზის ზეთის დანამატები, კერძოდ, ხშირად უკავშირდება მეხსიერების გაუმჯობესებას და ტვინის მთლიან ფუნქციონირებას. ექიმს ასევე შეუძლია შეუკვეთოს სისხლის ტესტი იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი დონე ძალიან დაბალი სხვა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა ვიტამინები B, C, D და E.
ადამიანის ზრდის ჰორმონის (HGH) დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს 30 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ებრძოლონ მეხსიერების დაკარგვას და ტვინის შენელებას
Რჩევები
- 2 ჭიქა ყავის დალევამ შეიძლება თქვენს ტვინში არსებული ნერვული უჯრედები სწრაფად, დროებით გაზარდოს.
- მოწევის დატოვება შეიძლება დადებითად აისახოს თქვენი ტვინის მუშაობაზე და IQ- ზე.
