არსებობს გარკვეული რისკ ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი გულის დაავადების განვითარების შანსებზე. ზოგიერთი ეს ფაქტორი თქვენს კონტროლს სცილდება, მაგალითად, დაბერება, მამაკაცობა, ან გულის დაავადების ოჯახური ისტორია; თუმცა, სხვა ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც შეიძლება შეგეძლოთ, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, სიმსუქნე, ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა და ეწევით თუ არა. გულის დაავადებების განვითარების რისკის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გადახედოთ რამდენიმე განსხვავებულ პარამეტრს და გამოთვალოთ კორელაციური რიცხვები. შემდეგ თქვენ დაამატებთ თქვენს ქულას, რომ ნახოთ როგორ აისახება ის თქვენი გულის განვითარების რისკზე.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: რისკ ფაქტორების გამოთვლა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს ფიზიკური და ლაბორატორიული სამუშაოსთვის
გულის დაავადებების განვითარების რისკის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობის გარკვეული ასპექტები. ექიმს უნდა შეეძლოს ამის გაკეთება ჩვეულებრივი დანიშვნის დროს. ის ასევე აიღებს თქვენი სისხლის ნიმუშს და შეამოწმებს გარკვეული ნივთიერებების დონეს.
- ერთი რამ, რასაც ექიმი შეაფასებს არის თქვენი არტერიული წნევა. არტერიული წნევა არის ძალა, რომელსაც თქვენი სისხლი ახდენს ვენების და არტერიების შიდა კედლებზე, როდესაც ის მიედინება სხეულში. თუ ის ძალიან მაღალია, სისხლი დამატებით სტრესს აყენებს თქვენს გულსა და არტერიებს, რაც უფრო მეტ რისკს ქმნის გულის შეტევის ან ინსულტისთვის.
- ექიმს ასევე შეუძლია აიღოს თქვენი სისხლის ნიმუში და გააგზავნოს ლაბორატორიაში. ერთი რამ, რაც მან უნდა მოძებნოს არის თქვენი სისხლში გლუკოზის დონე - ეს არის თქვენი სისხლში შაქრის რაოდენობა. სისხლში გლუკოზის ნორმალური დონეა 7.8 მმოლ/ლ (140 მგ/დლ) ჭამიდან ორი საათის შემდეგ. უფრო მაღალი დონე - 11.1 მმოლ/ლ ან მეტი (200 მგ/დლ ან მეტი) ჭამის შემდეგ - შეიძლება მიუთითებდეს დიაბეტზე. (სამიზნე დონე განსხვავებული იქნება თუ გამოცდას ჩააბარებთ მარხვისას.)
- სისხლის ნიმუში ასევე შეამოწმებს თქვენს LDL და HDL ქოლესტერინის დონეს. LDL არის "ცუდი" ქოლესტერინი, რომელიც გროვდება არტერიებში, ხოლო HDL არის "კარგი" ქოლესტერინი, რომელიც მოქმედებს როგორც დამლაგებელი, ეხმარება ორგანიზმს ცუდი ქოლესტერინის დამუშავებაში. ჯანსაღი LDL დონე ჩვეულებრივ 100 მგ/დლ -ზე ნაკლებია, ხოლო ჯანსაღი HDL არის დაახლოებით 40 მგ/დლ.
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი
გულის დაავადება შედარებით იშვიათია 30 წლამდე ასაკის ადამიანებში, მაგრამ რისკი იზრდება ასაკთან ერთად როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ქალებს აქვთ გულის დაავადების ოდნავ დაბალი რისკი, ვიდრე იმავე ასაკის მამაკაცებს.
- გამოთვალეთ თქვენი ასაკისთვის. დაამატეთ ან გამოაკელით ნულის საწყისიდან. თუ მამაკაცი ხართ, გამოაკლეთ 1 ქულა, თუ ხართ 30 -დან 34 წლამდე. დაამატეთ ერთი ქულა ყოველ 5 წელიწადში. ანუ, თუ 65 -დან 69 წლამდე ხართ, დაამატეთ 6 ქულა. უმაღლესი ასაკობრივი ჯგუფი (70 -დან 74 წლამდე) უნდა დაემატოს 7 ქულა.
- თუ ქალი ხართ, ნულიდან ამოიღეთ 9 ქულა, თუ ხართ 30 -დან 34 წლამდე. გამოაკელით 4 35 -დან 39 -მდე და 0 -ს 40 -დან 44 -მდე. დაამატეთ 3 ქულა 45 -ს 49 -ს, 6 -ს 50 -დან 54 -ს, 7 -ს 55 -დან 59 -მდე და 8 -ს 60 -დან 74 წლამდე.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ თქვენი LDL დონე
LDL ქოლესტერინი არის ლიპიდები, რომლებიც ცუდია თქვენი გულისა და სისხლძარღვებისთვის. ისინი დეპონირდება თქვენი კორონარული არტერიების კედლებზე (გულის სისხლძარღვები) და იწვევს დაფის წარმოქმნას. ეს დაფა აფერხებს სისხლის ნაკადს და შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.
- განაგრძეთ თქვენი პასუხების დამატება ან გამოკლება. თუ მამაკაცი ხართ, გამოაკლეთ 3 ქულა, თუ თქვენი LDL დონე 100 მგ/დლ -ზე დაბალია. ანალოგიურად, დაამატეთ 0 ქულა 100 -დან 159 მგ/დლ -ზე, 1 160 -დან 190 მგ/დლ -ზე და 2 -ზე მეტი 190 მგ/დლ -ზე.
- თუ ქალი ხართ, გამოაკლეთ 2 ქულა, თუ თქვენი LDL დონე 100 მგ/დლ -ზე დაბალია. დაამატეთ 0 ქულა 100 -დან 159 მგ/დლ -მდე და 2 მეტი 160 მგ/დლ -ზე.
ნაბიჯი 4. ფაქტორი HDL ქოლესტერინის
HDL ქოლესტერინი ცნობილია როგორც კარგი ქოლესტერინი, რადგან ის ამცირებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. იგი ითვლება "კარგი", რადგან ის გადააქვს ცუდი ლიპიდები ღვიძლში, სადაც ისინი გამოიყოფა სხეულიდან.
- თუ მამაკაცი ხართ, დაამატეთ 2 ქულა, თუ თქვენი HDL დონე 35 მგ/დლ -ზე დაბალია. ანალოგიურად, დაამატეთ 1 ქულა 35-44 მგ/დლ, 0 0 45-59 მგ/დლ და გამოაკლეთ 1 ქულა 60 მგ/დლ-ზე მეტი ან ტოლი.
- თუ ქალი ხართ, დაამატეთ 5 ქულა, თუ თქვენი HDL დონე 35 მგ/დლ -ზე დაბალია. ანალოგიურად, დაამატეთ 2 35 -დან 44 მგ/დლ -ზე, 1 45 -დან 49 მგ/დლ -ზე, 0 50 -დან 59 მგ/დლ -ზე და გამოაკელით 2 -ს 60 მგ/დლ -ზე მეტი ან ტოლი.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ თქვენი არტერიული წნევა, როგორც ეს ეხება გულის დაავადებებს
მაღალი არტერიული წნევა არის გულის კორონარული დაავადების მთავარი რისკფაქტორი. არტერიულ წნევას ორი მნიშვნელობა აქვს: ზედა მნიშვნელობას ეწოდება "სისტოლური წნევა" და ქვედა მნიშვნელობას "დიასტოლური წნევა". მოზრდილთათვის იდეალური არტერიული წნევა 120/80 მმ-ვწყ-ზე ნაკლებია (120 სისტოლური და 80 დიასტოლური). არტერიულ წნევას, რომელიც 140/90 -ზე მეტია, ჰიპერტენზია ეწოდება. დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და თირკმლის ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის არტერიული წნევის სამიზნე კიდევ უფრო დაბალია.
- დაამატეთ 0 ქულა, თუ მამაკაცი ხართ და თქვენი არტერიული წნევა 130/85 -ზე ნაკლებია. დაამატეთ 1 კითხვა 130/85 - 139/89. დაამატეთ 2 140/90 - 159/99 კითხვისთვის. დაამატეთ 3 160/100 ზე მეტი ან ტოლი წნევისთვის.
- თუ ქალი ხართ, გამოაკლეთ 3 ქულა, თუ თქვენი არტერიული წნევა 120/80 -ზე ნაკლებია. დაამატეთ 0 ქულა კითხვისთვის 120/80 - 139/89. დაამატეთ 2 სისტოლური წნევისთვის 140/90 - 159/99. და დაამატეთ 3 არტერიული წნევისთვის 160/100 ზე მეტი ან ტოლი.
- აიღეთ უფრო მაღალი მაჩვენებელი, თუ სისტოლური და დიასტოლური წნევა სხვადასხვა დიაპაზონშია. მაგალითად, თუ მამაკაცი ხართ და სისტოლური წნევაა 170/90, დაამატეთ 3 ქულა და არა 2.
ნაბიჯი 6. ანგარიშის შესაძლო დიაბეტი
დიაბეტი მჭიდროდ არის დაკავშირებული გულის დაავადებებთან. სინამდვილეში, დიაბეტით დაავადებულებს ორჯერ უფრო ხშირად აქვთ არასაკმარისი დიაბეტით დაავადებული გულის დაავადებები სიცოცხლის განმავლობაში. ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ დიაბეტით დაავადებულებს ასევე აქვთ მაღალი წნევა, ხოლო სისხლში შაქრის მომატებული დონე ზრდის არტერიებში ცხიმოვან დეპოზიტებს და დაფას და დაბლოკვის რისკს.
- თუ არ გაქვთ დიაბეტი, დაამატეთ 0 ქულა (კაცი ან ქალი).
- თუ გაქვთ დიაბეტი ან იღებთ დიაბეტის საწინააღმდეგო პრეპარატებს, დაამატეთ თუ თქვენ ხართ მამაკაცი და 4 ქულა თუ ხართ ქალი.
3 ნაწილი 2: გამოკლება დამცავი ფაქტორებისთვის
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიშის მსგავსად ზოგიერთ ქცევას შეუძლია მოგცეთ ზომიერი დაცვა გულის დაავადებებისგან. ფიზიკურ აქტიურობას შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, შეამციროს ქოლესტერინის დონე და შეამციროს გულის შეტევის ან ინსულტის შანსი. ექიმები გირჩევენ, რომ მიზნად დაისახოთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში (ანუ სიარული, მსუბუქი აერობიკა) კვირაში ხუთჯერ ან 25 წუთი ენერგიული ვარჯიში (სირბილი, კალათბურთი, ველოსიპედი) კვირაში სამი დღე. გარდა ამისა, ისინი გვირჩევენ ზომიერი და ინტენსიური ვარჯიშის ჩატარებას კვირაში ორი დღე.
გამოაკელით 1 ქულას, თუ კაცი ხართ ან ქალი და აკმაყოფილებთ რეკომენდებულ მითითებებს. თუ არა, დაამატეთ 1 ქულა
ნაბიჯი 2. შეწყვიტე მოწევა
მოწევა არა მხოლოდ საშინელია თქვენი ფილტვებისთვის, არამედ ზრდის გულის დაავადებების ალბათობას. თამბაქოს ქიმიკატები პირდაპირ აზიანებს გულის კუნთს და სისხლძარღვებს, ხოლო მოწევა ზოგადად ხელს უწყობს ათეროსკლეროზს, ამცირებს HDL ქოლესტერინს და ამაღლებს არტერიულ წნევას.
დაამატეთ 0 ქულა, თუ თქვენ ხართ მამაკაცი ან ქალი და არამწეველი. დაამატეთ 2 ქულა თუ ხართ მწეველი. ჩათვალეთ, რომ ხართ მწეველი, თუ წინა თვეში მოწიეთ თუნდაც ერთი სიგარეტი, სიგარეტი ან თამბაქოს წვეთი
ნაბიჯი 3. ფაქტორი დიეტაში
დიეტა არის კიდევ ერთი რბილი დამცავი ფაქტორი გულის დაავადებებისგან. მარტივად რომ ვთქვათ, საკვებს, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, შეუძლია გააკონტროლოს არტერიული წნევა, დიაბეტი, წონის მომატება და მაღალი ქოლესტერინი. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ეცადეთ მიირთვათ დიეტა მდიდარი ბოსტნეულით, ხილით, მარცვლეულით და მჭლე ცილებით, როგორიცაა თევზი, ქათამი და ლობიო. მოერიდეთ შაქარს, დახვეწილ ნახშირწყლებს და წითელ ხორცს. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბევრი ბოჭკოვანი, ასევე. ხსნადი ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება საკვებში, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ცნობილია, რომ ამცირებს "ცუდ" ქოლესტერინს სისხლში.
ამერიკის გულის ასოციაციას აქვს გულის ჯანსაღი მითითებები. შეამოწმეთ ეს და გამოაკლეთ 1 ქულა, თუ შეხვდებით მათ (კაცი ან ქალი). დაამატეთ ერთი ქულა, თუ არა
მე -3 ნაწილი 3: შედეგების შეფასება
ნაბიჯი 1. დაამატეთ თქვენი ქულები
თქვენ ახლა გაიტანეთ ყველა პარამეტრი რისკისა და პრევენციისთვის. დაამატეთ თქვენი ქულები წინა სექციებიდან და ნახეთ თქვენი საბოლოო ქულა.
- მაგალითად, თუ თქვენ ხართ 62 წლის ქალი (8 ქულა), რეგულარული ვარჯიში (-1 ქულა) ჯანსაღი კვებით (-1 ქულა), არამწეველი (0 ქულა), დიაბეტი (4 ქულა) არტერიული წნევით 130/ 80 (0 ქულა), HDL დონე 45 მგ/დლ (1 ქულა) და LDL დონე 140 მგ/დლ (0 ქულა), თქვენი საბოლოო ქულა იქნება 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11 რა
- თუ თქვენ ხართ 48 წლის მამაკაცი (2 ქულა), რომელიც არ ვარჯიშობს (1 ქულა), ეწევა (2 ქულა), ცუდად ჭამს (1 ქულა), აქვს დიაბეტი (4 ქულა) და აქვს არტერიული წნევა 160/100 (3 ქულა), HDL 20 მგ/დლ (2 ქულა) და LDL 220 მგ/დლ (2 ქულა), თქვენი ქულა იქნება 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17.
ნაბიჯი 2. გამოთვალეთ თქვენი გულის დაავადების რისკი, თუ მამაკაცი ხართ
მიიღეთ თქვენი ქულა ჯამში და შემდეგ იპოვეთ შესაბამისი პროცენტი. ეს პროცენტი წარმოადგენს რისკს, რომელიც თქვენ გაქვთ გულის დაავადებების განვითარების ან გულის მოვლენის განცდის მომდევნო 10 წლის განმავლობაში. მამაკაცებსა და ქალებში ქულა-რისკის ურთიერთობა განსხვავებულია.
- თუ მამაკაცი ხართ, ქულა -3 -ზე ნაკლები წარმოადგენს გულის დაავადების 1% რისკს მომდევნო 10 წლის განმავლობაში. ანალოგიურად, თქვენ გაქვთ 2% რისკი -2 ან -1 ქულაზე, 3% რისკი 0 ქულაზე, 4% 1 ან 2 ქულაზე, 6% 3 ქულაზე, 7% 4 ქულაზე, 9% 5 ქულაზე, 11 6% ქულით, 14% 7 ქულით, 18% 8 ქულა, 22% 9 ქულა, 27% 10 ქულა, 33% 11 ქულა, 40% 12 ქულა, 47% 13 ქულა და მეტი 56% 14 ქულაზე და მეტზე.
- ჩვენს 48 წლის მამაკაცს, მაგალითად, აქვს 17 ქულა. ეს ნიშნავს, რომ მისი 10 წლიანი რისკი 56%-ზე მეტია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მსგავსი ქულის მქონე 100 – დან 56 – ზე მეტ ადამიანს ექნება გულის შეტევა ან გულის მოვლენა მომდევნო 10 წლის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გამოთვალეთ თქვენი რისკი, თუ ქალი ხართ
თუ ქალი ხართ, საერთო ქულა -2 ქულაზე ნაკლები წარმოადგენს გულის დაავადების 1% რისკს მომდევნო 10 წლის განმავლობაში. ანალოგიურად, თქვენ გაქვთ 2% რისკი -1, 0 ან 1 ქულაზე, 3% 2 ან 3 ქულაზე, 4% 4 ქულაზე, 5% 5 ქულაზე, 6% 6 ქულაზე, 7% 7 ქულაზე, 8 % 8 ქულაზე, 9% 9 ქულაზე, 11% 10 ქულაზე, 13% 11 ქულაზე, 15% 12 ქულაზე, 17% 13 ქულაზე, 20% 14 ქულაზე, 24% 15 ქულაზე, 27% 16 ქულა და 32% -ზე მეტი 17 ქულაზე და მეტზე.
ჩვენს 62 წლის ქალს აქვს ქულა 11. ეს ნიშნავს, რომ მას აქვს გულის დაავადებების ათი წლის რისკი 13% -ით. ასე რომ, 100 – დან 13 – ს მსგავსი ქულა განიცდის გულის შეტევას ან გულის სხვა მოვლენას მომდევნო ათი წლის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. შეიტანეთ ცვლილებები რისკის შესამცირებლად
თუ თქვენ გაქვთ 20% ან მეტი შანსი გქონდეთ გულის დაავადება მომდევნო 10 წლის განმავლობაში, თქვენ სერიოზულად უნდა გაითვალისწინოთ ცხოვრების წესის გარკვეული ცვლილებები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ აკონტროლებთ თქვენს ასაკს, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მრავალი სხვა პარამეტრი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი LDL ქოლესტერინი, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი ქოლესტერინი რეგულარული ვარჯიშით და ლიპიდების შემამცირებელი მედიკამენტების მიღებით, როგორიცაა სტატინები.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს გულის ჯანმრთელობის შესახებ, თუნდაც საკმაოდ კარგი ქულა მიიღოთ. მას შეეძლება გირჩიოთ გაუმჯობესების გზები, მათ შორის მოწევის დატოვება, არტერიული წნევის კონტროლი, უკეთესი კვება და ვარჯიში, ან ცუდი ქოლესტერინის შემცირება.
- თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს შემდგომი ტესტების ჩატარება, მაგალითად, სისხლში მარკერების შემოწმება, რომლებიც დაკავშირებულია გულის შეტევის ან ინსულტის უფრო მაღალი რისკით, ან რენტგენოლოგიური გამოსახულების ინსტრუმენტების გამოყენებით, რათა დაინახოს, არის თუ არა ისინი ქოლესტერინის დაფა დაგროვილი თქვენს არტერიებში.
