მიუხედავად იმისა, რომ საფიქრებელია, რომ კონკურენტუნარიანი მჭამელი ან სპორტსმენი, რომელიც არალეგალურ სტეროიდებს იყენებს, შესაძლოა გულის დაავადებების რისკის ქვეშ აღმოჩნდეს მათი სამუშაო ადგილების გამო, ადამიანების უმეტესობისთვის სამუშაოსა და გულის დაავადებებს შორის კავშირი არის სტრესი. სტრესის დროს ადამიანებს უფრო მეტად განუვითარდებათ ისეთი პირობები, როგორიცაა გულის შეტევა, ინსულტი, კიბო და ანთებითი მდგომარეობა. იმისათვის, რომ შეამციროთ თქვენი სამუშაოსთან დაკავშირებული გულის დაავადებების რისკი, თქვენ უნდა ეფექტურად მართოთ სამუშაო სტრესი, გააკეთოთ ცხოვრების ჯანსაღი ცხოვრების წესი და აღიაროთ თქვენი რისკის საერთო დონე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: სამუშაო სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ რა იწვევს თქვენს სტრესს
ყველა სამუშაო იწვევს გარკვეულ სტრესს და სტრესი სულაც არ არის ცუდი. მცირე სტრესმა შეიძლება მოგანიჭოს მეტი ყურადღება და მართოს, მაგრამ ძალიან ბევრმა შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ფიზიკური და ემოციური პრობლემები. თუ სამუშაო სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს მუშაობაზე ან ჯანმრთელობაზე, თქვენი პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს მისი გამომწვევი მიზეზების დადგენა.
- განვიხილოთ შემდეგი საერთო მიზეზები, მაგალითად: დაბალი ხელფასები; გადაჭარბებული დატვირთვა; შეზღუდული შესაძლებლობები ზრდის ან წინსვლისთვის; რთული სამუშაოს ნაკლებობა; მხარდაჭერის ნაკლებობა; კონტროლის ნაკლებობა; კონფლიქტური მოთხოვნები; გაურკვეველი მოლოდინი; სამსახურის დაკარგვის შიში; გაიზარდა ზეგანაკვეთური მოთხოვნები; ცუდი ურთიერთობა თანამემამულეებთან ან მუშებთან.
- სცადეთ შეინარჩუნოთ "სტრესის ჟურნალი" ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. ჩაწერეთ ჩანაწერი ყოველ ჯერზე, როდესაც განიცდით სტრესულ ეპიზოდს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ რა იწვევს ყველაზე მეტ სტრესს და როგორ რეაგირებთ მასზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი "მუცლის ამოსუნთქვის" ან მუცლის სუნთქვის საშუალებით. "ბრძოლის ან გაქცევის" პასუხს, რომელსაც თქვენ უნდა გაუსვათ სტრესი, შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა და გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი. "მუცლის სუნთქვის" გასაკეთებლად დაწექით და მუხლები მოხარეთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჰაერმა გააფართოვეთ თქვენი კუჭი სრულად. ნელა ამოისუნთქეთ პირით ან ცხვირით. გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 2. თავი დაანებეთ იმას, რაზეც კონტროლი არ გაქვთ
სამუშაო სტრესის ზოგიერთი წყაროს თავიდან აცილება შეუძლებელია - ქირურგის სიცოცხლის გადარჩენის მცდელობა, ან გაყიდვების განხორციელება, როდესაც საკომისიოს ეყრდნობი, მაგალითად. თქვენი გარდაუვალი სამუშაო სტრესის უკეთ მართვისთვის, თქვენ უნდა მოიცილოთ სტრესები, რომელთა თავიდან აცილებაც შეგიძლიათ.
- უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ უარი თქვან იმ ნივთებზე, რომლებზედაც თქვენ არ გაქვთ კონტროლი. თუ თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ იმისათვის, რომ შეაჩეროთ შესაძლო შემცირება ან გადაიტანოთ ნამდვილად შემაშფოთებელი და ყურადღების გამახვილებელი თანამშრომელი, რა სარგებლობა მოაქვს მათზე მკაცრი სტრესისკენ?
- გამოიყენეთ თქვენი "სტრესის ჟურნალი", რათა დაგეხმაროთ ყველა თქვენი სტრესის იდენტიფიცირებაში და განათავსოთ ისინი "გარდაუვალ" და "თავიდან აცილებადი" კატეგორიებში. თუ ისინი ამ უკანასკნელ ჯგუფში არიან, იმუშავეთ სტრატეგიებზე მათი მოშორების მიზნით.
- შემოიტანეთ მშვიდობა და სიმშვიდე თქვენს ცხოვრებაში იმის მიღებით, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ და იმის შეცვლა, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ. თუ თქვენ პრაქტიკაში მიიღებთ მიღებას სამუშაო ადგილზე, შეგიძლიათ გააცნობიეროთ, რომ ზოგიერთ რამეს თქვენი კონტროლი არ ექვემდებარება და არ ღირს ყურადღების გამახვილება.
- ივარჯიშეთ გონებამახვილობით, რათა მშვიდობა შემოიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში. მიიღე ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია და შეცვალე ის რაც შეგიძლია. თუ თქვენ პრაქტიკაში მიიღებთ მიღებას სამუშაო ადგილზე, მიხვდებით, რომ რაღაცეები თქვენი კონტროლის მიღმაა და შემდეგ თავიდან აიცილებთ მათზე სტრესს.
ნაბიჯი 3. ორგანიზება და პრიორიტეტი თქვენი სამუშაო
ვერ პოულობთ იმას, რაც გჭირდებათ როცა გჭირდებათ ეს იწვევს ზედმეტ სტრესს. ასევე ცდილობს ერთდროულად ათეული დავალების შესრულებას. დაუთმეთ ცოტა დრო ყოველი სამუშაო დღის დასაწყისში (ან წინა სამუშაო დღის ბოლოს), რომ მოაწყოთ თქვენი სამუშაო ადგილი და დაადგინოთ ის, რაც უნდა და რა უნდა გააკეთოთ იმ დღეს.
- დაალაგეთ თქვენი სამუშაო ადგილი, რათა იპოვოთ ის, რაც გჭირდებათ და უკეთ გაამახვილოთ ყურადღება და თქვენი გიგანტური „გასაკეთებელი“სია გაყოთ უფრო მართვადი ნაწილებად, პრიორიტეტი მიენიჭება დავალებებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს ადრე თუ გვიან.
- დაისახეთ რთული, მაგრამ რეალისტური მიზნები თქვენთვის. ნუ ელოდებით სრულყოფილებას, ან იმაზე მეტს, ვიდრე ადამიანურად არის შესაძლებელი. ისწავლეთ თქვათ "არა" ან "არა ახლა" საჭიროების შემთხვევაში. როდესაც დაკავებული ხართ და არ გაქვთ დრო რაიმე საქმის გასაკეთებლად, ნუ შეგეშინდებათ ხმამაღლა გამოთქმა. Არაუშავს!
ნაბიჯი 4. შეისვენეთ და იპოვეთ მხარდაჭერა
აღიარეთ, რომ თქვენ ხართ ადამიანი და არა მანქანა და რომ სტრესული სამუშაო გამოცდილების "გაძლიერება" არ არის საუკეთესო ან ჯანსაღი ვარიანტი. თუნდაც მცირე შესვენებები ყოველ ოთხმოცდაათი წუთის შემდეგ ინტენსიური სამუშაო აქტივობის შემდეგ შეიძლება გადაიხადოს სტრესის შემამსუბუქებელი დივიდენდები. მოკლედ მედიტირების, სასეირნოდ, ან სხვა დასასვენებელი / ყურადღების გამახვილების აქტივობებმა შეიძლება დაგამშვიდოთ და გაამახვილოთ ყურადღება.
- ეცადეთ, რომ "არ მიიტანოთ თქვენი სამუშაო სახლში თქვენთან ერთად", როდესაც ეს შესაძლებელია. გაახანგრძლივეთ სამსახურში სტრესისგან გათავისუფლებული დრო, სულ მცირე, სახლში. ასევე, გამოიყენეთ თქვენი შვებულების დღეები და ისიამოვნეთ სამსახურიდან. დატოვეთ თქვენი სამუშაო და მისი სტრესი ერთი კვირის განმავლობაში.
- გაუზიარეთ ჩეთები და იცინეთ მხარდამჭერ, პოზიტიურ კოლეგებთან, რომლებსაც ესმით სტრესი, რომელსაც თქვენ განიცდით. თავი დაანებეთ არამცოდნეებს და გამუდმებით სტრესს.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სტრესის შემცირების ეფექტური სტრატეგიები სამსახურში და ზოგადად
ღრმა სუნთქვიდან ჟურნალისტამდე და სირბილამდე, არსებობს უამრავი ეფექტური გზა სტრესის მოსახსნელად. როგორ გავათავისუფლოთ სტრესი კარგი ადგილია დასაწყებად, როდესაც ეძებთ ამ სტრატეგიებს.
-
სტრესის შემსუბუქების საუკეთესო მეთოდები ემყარება რამდენიმე მარტივ კონცეფციას. მიიღეთ, მაგალითად, სტრესის შემცირების "ხუთი R":
- რეორგანიზაცია - შეიტანეთ ცხოვრების წესი სტრესის თავიდან ასაცილებლად და მოსახსნელად.
- გადახედეთ - გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება სტრესულ ფაქტორებზე.
- შეამცირეთ - მოიშალეთ გონება და თქვენი გარემოცვა.
- დამშვიდდით - გამოიყენეთ მედიტაცია, ყურადღების გამახვილება, იოგა და დასვენების სხვა ტექნიკა.
- გათავისუფლება - ისწავლეთ უარი თქვან იმ ნივთებზე, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
3 ნაწილი 2: გულის ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა
ადამიანები ხშირად ცდებიან თამბაქოს ნაწარმისკენ მიმართვისას სტრესთან გამკლავებისკენ. ეს ჩვევა მხოლოდ დროებით გათავისუფლებას იძლევა თქვენი სტრესისგან და ასევე ქმნის უამრავ მნიშვნელოვან რისკს თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის. მოწევა იწვევს თქვენს გულს უფრო ძლიერად და ნაკლებად ეფექტურად მუშაობას, ჯანმრთელობის სხვა ნეგატიური შედეგების გრძელ ჩამონათვალს შორის. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ თამბაქოს სხვა ფორმების გამოყენება. დაიწყეთ მოწევის შეწყვეტის გეგმა START- ით:
- დააყენეთ გამოსვლის თარიღი.
- უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს, რომ აპირებთ დატოვებას.
- დაელოდეთ გაჭირვებას და იბრძოლეთ, რომ დატოვოთ ბრძოლა.
- ამოიღეთ თამბაქოს ნაწარმი თქვენი მანქანიდან, სახლიდან და სამსახურიდან.
- ესაუბრეთ ექიმს დახმარების მიღების შესახებ.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება
მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის მცირე და ზომიერი მოხმარება, როგორც ჩანს, გულის სარგებელს მოაქვს, ამ ოდენობის მიღმა წასვლა არ იძლევა დამატებით სარგებელს და (ჭარბი) დაიწყებს გულ -სისხლძარღვთა რისკების გაზრდას. დაიცავით მაქსიმუმ 1-2 სასმელი დღეში.
ერთი სასმელი უდრის 12 გრ ლუდს, 5 უნზ ღვინოს, ან 1.5 უნზ ლიქიორს
ნაბიჯი 3. გადაყარეთ ზედმეტი კილოგრამები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ზედმეტ ცხიმს ატარებთ შუა ნაწილში
საოფისე სამუშაოები და სხვა უსიცოცხლო სამუშაოები ხშირად უწყობს ხელს წონის მატებას, რაც დამატებით სტრესს უქმნის გულ -სისხლძარღვთა სისტემას. კერძოდ, მუცლის არეში ცხიმის ჭარბი დეპრესია ხშირად უკავშირდება დიაბეტის, არტერიული წნევის და მაღალი ქოლესტერინის რისკებს (ეს ყველაფერი გულის დაავადებების კარიბჭეა).
- არ აქვს მნიშვნელობა სამუშაოს ბუნებას, ჯანსაღი დიეტის არჩევა და რეგულარული ვარჯიშისთვის დროის პოვნა აუცილებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკლებისთვის და გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
- თუნდაც მაგიდასთან დიდხანს ჯდომამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მატებას და გულის დაავადებების რისკს. რეგულარულად შეისვენეთ და ცოტა იარეთ, ან იმუშავეთ უფრო მაღალი მაგიდისთვის, რომელიც განკუთვნილია ამ მიზნით.
- მიიღეთ მხოლოდ 1800-2000 კალორია დღეში. მიირთვით მეტი ცილა და შეზღუდეთ მარტივი შაქარი და გაჯერებული ცხიმები. შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით და დაიცავით გულის ჯანსაღი დიეტა. მიიღეთ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში ყოველ კვირას.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ნებისმიერი სხვა კუნთის მსგავსად, თქვენი გული უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი ხდება რეგულარული და სათანადო ვარჯიშის დროს. მაშინაც კი, თუ თქვენი სამუშაო მაგიდასთან მიჯაჭვული იქნება მთელი დღის განმავლობაში, უბრალოდ რამდენიმე ვარჯიშის შესაძლებლობის პოვნა დაგეხმარებათ გულ -სისხლძარღვთა რისკების შემცირებაში. ასევე, ვარჯიშის აქტი არის შესანიშნავი გზა სტრესის შესამცირებლად.
- ეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი გულსისხლძარღვთა ვარჯიში კვირაში 4-5 დღე. "ზომიერი" ჩვეულებრივ ნიშნავს იმას, რომ გარკვეულწილად ქოშინი გაქვთ და ოფლიანობთ. ლანჩის შესვენებაზე სწრაფი სიარული შეესაბამება ანგარიშს; ასევეა ველოსიპედით სამსახურიდან და სამსახურიდან, გაზონის სათიბი სახლში დაბრუნებისას, ან საღამოს ცეკვის გაკვეთილი ზოგიერთ თანამშრომელთან ერთად.
- ვარჯიში ერთ ნახევარსაათიან ბლოკში ან დღეში სამ ათწუთიან სესიაზე იძლევა იგივე სარგებელს. ასე რომ, სამუშაო შესვენების დროს მოკლე, სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ გაწმინდოთ თავი, შეამციროთ სტრესი და გაძლიეროთ გული ერთდროულად.
- თუ თქვენ უბრალოდ იწყებთ ვარჯიშის რეჟიმს მჯდომარე ცხოვრების წესის შემდეგ, ან გაქვთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა
მიუხედავად იმისა, რომ გაჯერებული ცხიმები და ნატრიუმის ჭარბი შევიწროება და დაბლოკვაა სისხლძარღვები, დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ბოსტნეულს, ხილს, მჭლე ცილებს, მარცვლეულს და ჯანსაღ ცხიმებს, დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სისხლი შეუფერხებლად, რითაც ამცირებს დატვირთვას თქვენს გულზე.
- მიზანშეწონილია მიირთვათ 5-10 პორცია ბოსტნეული და ხილი დღეში. ბოჭკოვანი შემცველობა ხილსა და ბოსტნეულში (ასევე გვხვდება მთელ მარცვლეულში, როგორიცაა შვრიის ფაფა) ხელს უწყობს სისხლძარღვებში ნადების დაგროვებას.
- უცხიმო პროტეინები, როგორიცაა თევზი, უცხიმო იოგურტი და ლობიო უზრუნველყოფს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს ცხიმების მაღალი შემცველობის გარეშე. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ცხიმიან თევზში, როგორიცაა ორაგული და თინუსი, ასევე დაგეხმარებათ სისხლძარღვების შეზეთვაში. შეზღუდეთ წითელი ხორცის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ.
- ჩაალაგე შენი სადილი სამუშაოდ, იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნო საჭმლის მიღებას, გამყიდველ მანქანებს, ან საერთოდ არაფერს. უფრო ადვილია ჯანსაღი საკვების არჩევა ღამით ან დილით, ვიდრე ოფისში მძიმე დღის ნახევრის შემდეგ.
- ეწვიეთ ამ სტატიას wikiHow ჯანსაღი კვების შესახებ მეტი რჩევისთვის.
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ ღამით 7-9 საათი
ძილმა და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მანკიერი ციკლი. სტრესმა შეიძლება გაართულოს ძილი, ხოლო ძილის ნაკლებობამ გაზარდოს სტრესის დონე და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ. პირველი ნაბიჯი ამ ციკლის დარღვევისთვის არის გამოყოს საკმარისი დრო ყოველ ღამე სრული ღამის ძილისთვის, რაც საშუალებას მოგცემთ გაიღვიძოთ დასვენებული და დატენილი.
მეტი ძილი კარგია თქვენი გულისთვისაც. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება 7-9 საათი ძილი, რათა დაისვენოს, განახლდეს და დატენოს. ადექვატური ძილი ამცირებს სტრესის დონეს და არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულ -სისხლძარღვთა ფუნქციას
ნაბიჯი 7. გაიარეთ რეგულარული სტომატოლოგიური და სამედიცინო შემოწმებები
მცირე ცვლილებებმა, განსაკუთრებით კომბინირებულმა, შეიძლება დიდი ცვლილებები მოახდინოს თქვენს გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. მაგალითად, კბილების მოვლის უბრალო მოქმედებას შეუძლია თქვენი გულისთვის სასარგებლო იყოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ პირის გამომწვევ ბაქტერიებს შეუძლიათ შევიდნენ სისხლში და ხელი შეუწყონ არტერიების გამკვრივებას. ყოველდღიური გაწმენდა და რეგულარული სტომატოლოგიური შემოწმება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს.
რაც მთავარია, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად უნდა გაიაროთ ექიმთან სამედიცინო შემოწმება. იმუშავეთ მასთან ერთად, რათა დაადგინოთ თქვენი ჯანმრთელობისა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკები. თუ თქვენ დაგენიშნებათ მედიკამენტები ქოლესტერინის შესამცირებლად (მაგალითად, სტატინები) ან არტერიული წნევა (ბეტა ბლოკატორები), ან თქვენი სისხლის გასათხელებლად (მაგალითად, ასპირინი), მიიღეთ ისინი მითითებების შესაბამისად და რეგულარულად მიმართეთ ექიმს
ნაწილი 3 3: გულის დაავადებების რისკის შეფასება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი რისკის ფაქტორები
ნებისმიერი სამუშაო შეიძლება იყოს სტრესული და ამით გაზარდოს თქვენი გულის დაავადებების რისკი. სამუშაოები, რომლებიც ძალიან გონებრივად / ემოციურად / ფიზიკურად მომთხოვნი არიან, მაგრამ უზრუნველყოფენ გადაწყვეტილებების მიღების შეზღუდულ თავისუფლებას (ანუ თქვენ არ ხართ პასუხისმგებელი), სავარაუდოდ, გულის დაავადებების რისკს გაზრდის. განიხილეთ ეს სხვა რისკ ფაქტორებთან ერთად, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ გენეტიკური ან ცხოვრების წესის გამო.
გულის დაავადებების საერთო ფიქსირებული რისკის ფაქტორები მოიცავს ოჯახის ისტორიას, მამაკაცურ სქესს და გაზრდილ ასაკს; მართვადი რისკის ფაქტორები მოიცავს არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და დიაბეტს; რისკის ფაქტორების თავიდან აცილება შესაძლებელია მოწევა, სიმსუქნე, ცუდი დიეტა და ფიზიკური უმოქმედობა
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი საერთო რისკის დონე
განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გულის დაავადების რამდენიმე რისკ -ფაქტორი - მაგალითად, მშობელი, რომელსაც ჰქონდა გულის შეტევა ახალგაზრდა ასაკში, არტერიული წნევა და სტრესული სამუშაო - ესაუბრეთ ექიმს უფრო დეტალური შეფასებისა და გეგმის დასახმარებლად. რისკები.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შედარებით მარტივი ფორმულა თქვენი გულის დაავადებების რისკის რიცხობრივად გამოსათვლელად, მაგრამ არ გამოიყენოთ ეს "ქულა" როგორც ექიმის სამედიცინო რჩევის შემცვლელი. გამოიყენეთ იგი როგორც მოტივაცია ცვლილებების შესატანად და მკურნალობის ვარიანტების მოსაძიებლად
ნაბიჯი 3. გულ -სისხლძარღვთა დაავადების საერთო ფორმების ნიშნების ამოცნობა
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი გულის დაავადებების რისკს, მაგრამ განსაკუთრებით თუ თქვენ ხართ ამაღლებულ კატეგორიაში, თქვენ უნდა იცოდეთ ნიშნები, რომლებსაც უნდა გაუფრთხილდეთ. თუ თქვენ გაქვთ გულის შეტევა ან ინსულტი, მაგალითად, აუცილებელია სასწრაფო სამედიცინო ჩარევა.
- გულის შეტევის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს გულმკერდის ან ზედა სხეულის ტკივილს ან დისკომფორტს; ჰაერის უკმარისობა; სიმსუბუქე; გულისრევა; თავბრუსხვევა; ან ცივი ოფლი.
- ინსულტის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს სისუსტეს ან დამბლას სხეულის ერთ მხარეს, დაბნეულ მეტყველებას, ან სახის დაქვეითებას ერთ მხარეს.
- გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების სხვა ფორმებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, არარეგულარული გულისცემა, ფეხის შეშუპება, აუხსნელი ცხელება ან გამონაყარი და მრავალი სხვა სიმპტომი. თქვენი საუკეთესო დაცვა არის იცოდეთ თქვენი რისკის დონე და როგორ მოიქცეთ, თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ თქვენ განიცდით სიმპტომებს.
