თუ თქვენ გაქვთ დასუსტებული გული სამედიცინო მდგომარეობის გამო, შეიძლება შეგეშინდეთ რაიმე სახის დაძაბვის. ამასთან, თქვენი გულის ვარჯიში-ექიმისა და სამედიცინო ჯგუფის მჭიდრო ხელმძღვანელობით-აუცილებელია მისი გასაძლიერებლად. ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ მედიკამენტები ან ქირურგიული პროცედურები თქვენი გულის გასაძლიერებლად. თქვენ ასევე გირჩევთ შეცვალოთ დიეტა და ცხოვრების წესი, როგორც გულის რეაბილიტაციის პროგრამის ნაწილი, ან ექიმის რეკომენდაციით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ექიმთან მუშაობა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს პერსონალური მკურნალობის რჩევის მისაღებად
თუ თქვენ გაქვთ დასუსტებული გული გულის შეგუბებითი უკმარისობის, გულის შეტევის ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო, თქვენ ნამდვილად გაქვთ დიდი გამოცდილება ექიმებთან ყოფნისას. თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს და ნებისმიერ სპეციალისტს, ვინც მკურნალობდა თქვენ, კარგად ესმით თქვენი მდგომარეობა და საჭიროებები, ასე რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ მათთან ერთად, რომ ჩამოაყალიბოთ საუკეთესო სტრატეგია თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად.
- უმეტეს შემთხვევაში, დასუსტებული გული უნდა გაძლიერდეს, რათა შეინარჩუნოს ან გააუმჯობესოს თავისი ამჟამინდელი შესაძლებლობები. როგორც ითქვა, სუსტი გულის გასაძლიერებლად არ არსებობს მიდგომა "ერთი ზომა ყველასათვის", ასე რომ ყოველთვის ეძებეთ და მიჰყევით თქვენი სამედიცინო გუნდის რჩევებს.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელი გული და ეძებთ მის კიდევ უფრო გაძლიერებას, უნდა მიმართოთ ექიმს პერსონალური მითითებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სამედიცინო ნებართვა სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე
სავარჯიშოებმა, რომლებმაც შეიძლება გააძლიერონ ერთი ადამიანის დასუსტებული გული, შეიძლება ზიანი მიაყენონ მეორეს. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ მიიღოთ თქვენი მდგომარეობის პერსონალური შეფასება, მათ შორის კონკრეტული მითითებები ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმის შესახებ, რომელიც უნდა დაიწყოთ.
- არ დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამის გაკეთება მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი მეგობარი, რომელსაც გულის შეტევა აქვს, კარგ შედეგს იღებს. ორი დასუსტებული გული ერთნაირი არ არის და მათ ინდივიდუალური ვარჯიშის პროგრამები სჭირდებათ.
- თუ უკვე ვარჯიშის პროგრამაში ხართ, რაიმე ცვლილების განხორციელებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელიც გამოწერილია თქვენი გულის მდგომარეობისთვის
რაც არ უნდა იყოს თქვენი გულის დასუსტებული მიზეზი, თქვენ, სავარაუდოდ, რამდენიმე დანიშნულ მედიკამენტს მიიღებთ. მიუხედავად იმისა, რომ კონკრეტული მედიკამენტები განსხვავდება თქვენი მდგომარეობის ბუნებიდან გამომდინარე, აუცილებელია მიიღოთ ზუსტად ისე, როგორც დანიშნულია. მაგალითად, გულის უკმარისობის საერთო მედიკამენტები მოიცავს:
- აგფ ინჰიბიტორები, მათ შორის კაპტოპრილი, ენალაპრილი და ფოსინოპრილი.
- ARBs, როგორიცაა ლოზარტანი და ვალსარტანი.
- ARNIs, ისევე როგორც კომბინაცია საკუბიტრილი/ვალსარტანი.
- ბეტა ბლოკატორები, მათ შორის მეტოპროლოლის სუკინატი და კარვედილოლი.
- შარდმდენები, როგორიცაა ფუროსემიდი, ბუმეტანიდი და ტორსიმიდი.
- ანტიკოაგულანტები (სისხლის გამათხელებელი).
- სტატინები (ქოლესტერინის შემამცირებელი საშუალებები).
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ქირურგიული პროცედურები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გულისთვის
თქვენი დასუსტებული გულის სპეციფიკიდან გამომდინარე, რამდენიმე ან რამდენიმე ქირურგიული ვარიანტი დაგეხმარებათ გულ -სისხლძარღვთა ფუნქციის შენარჩუნებაში ან გაუმჯობესებაში. ისაუბრეთ თქვენს ექიმთან და გულის სპეციალისტებთან რეკომენდებული პროცედურების პოტენციურ სარგებელსა და რისკებზე. თქვენი პარამეტრები შეიძლება შეიცავდეს:
- არითმიების გამოსასწორებლად შიდა დეფიბრილატორის (ICD) დანერგვა.
- LVAD- ის დანერგვა, რომელიც დაეხმარება თქვენს მარცხენა პარკუჭს სისხლის გადატუმბვაში.
- CRT თერაპია გულის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, იმპლანტირებული კარდიოსტიმულატორის საშუალებით.
- ანგიოპლასტიკა (PCI) კორონარული არტერიის ბლოკირების გასასუფთავებლად.
- კორონარული არტერიის შემოვლითი ოპერაცია ბლოკირების ირგვლივ სისხლის ნაკადის გადანაწილების მიზნით.
- გულის გადანერგვა, როდესაც სხვა ზომები ვერ შეინარჩუნებს გულის ფუნქციონირებას.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეფერალი გულის რეაბილიტაციისთვის, თუ სამედიცინო კვალიფიკაცია გაქვთ
გულის რეაბილიტაცია არის ყოვლისმომცველი პროგრამა, რომელიც ფოკუსირებულია ისეთ სფეროებზე, როგორიცაა დიეტა, ვარჯიში, ცხოვრების წესი და ფსიქიკური ჯანმრთელობა-იმ ადამიანებისთვის, ვინც გამოჯანმრთელებულია გულის შეტევით ან გულ-სისხლძარღვთა სხვა პრობლემებთან არის დაკავშირებული. შეერთებულ შტატებში, სერტიფიცირებული გულის რეაბილიტაციის პროგრამები განიხილება როგორც სამედიცინო მკურნალობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი საჭიროებენ სამედიცინო მითითებას, რათა თქვენ შეხვიდეთ პროგრამაში.
- გულის რეაბილიტაციის ზოგიერთი სარგებელი მოიცავს ქოლესტერინის გაუმჯობესებას, არტერიული წნევის დაქვეითებას და ტიპი 2 დიაბეტის პროფილაქტიკას.
- თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ ჩაერთოთ ასეთ პროგრამაში, იმუშავეთ მათთან, რათა დადგინდეს რომელი გულის რეაბილიტაციის პროგრამა საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.
- გულის რეაბილიტაციის პროგრამა უნდა იყოს დამოწმებული შესაბამისი სამთავრობო ორგანოს მიერ, სადაც თქვენ ცხოვრობთ, ასევე პროფესიონალური ორგანიზაციის მიერ, რომელიც ეძღვნება გულის მოვლას. ყველა თანამშრომელი ასევე უნდა იყოს სათანადოდ დამოწმებული.
- თუ თქვენ არ გაქვთ კვალიფიკაცია გულის რეაბილიტაციისთვის, იმუშავეთ ექიმთან და თქვენი არსებული სამედიცინო გუნდის სხვა წევრებთან ერთად, რათა შეძლებისდაგვარად გაიმეოროთ სარეაბილიტაციო პროგრამის ძირითადი ელემენტები.
3 მეთოდი 2: ვარჯიშის რეჟიმის დაწყება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ნელა, თქვენი ექიმის რეკომენდაციის საფუძველზე
თუ თქვენ დიაგნოზირებული გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამაც თქვენი გული დაასუსტა, აბსოლუტურად მნიშვნელოვანია დაიცვან ექიმის მითითებები სავარჯიშო პროგრამის დაწყებისას. თუ თქვენ უბრალოდ ეძებთ გზებს თქვენი ჯანსაღი გულის გასაძლიერებლად, თქვენ მაინც უნდა ესაუბროთ ექიმს თქვენს მიზნებზე და იმაზე, თუ როგორ მიაღწიოთ მათ საუკეთესოდ ვარჯიშით.
- თქვენი გარემოებებიდან გამომდინარე, ნელა დაწყება შეიძლება მოიცავდეს მოკლე გასეირნებას და ყოველდღიურად რამდენიმე მსუბუქი დაჭიმვას. ან, ეს შეიძლება ნიშნავდეს თანდათანობით პროგრესირებას თქვენი ამჟამინდელი სიარულის რეჟიმიდან უფრო მოწინავე კარდიო და ძალების ვარჯიშის რეჟიმში.
- მეტისმეტად მძიმე და სწრაფმა მუშაობამ შეიძლება ზედმეტად დატვირთოს თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემა და გამოიწვიოს შემდგომი დაზიანება. ამავე დროს, თქვენ არ შეგეშინდებათ სუსტი გულის ვარჯიშის განხორციელება, რაც აუცილებელია მისი გაძლიერებისათვის.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ სიარულის პროგრამა, როგორც აერობული ვარჯიშის მარტივი გზა
თუ თქვენ პირველად იწყებთ ვარჯიშის რეჟიმს ან ცდილობთ აღადგინოთ სიჩქარე გულის შეტევის შემდეგ, როგორიცაა ექიმი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სიარულის პროგრამა. სიარული ხშირად უადვილესი გზაა დასუსტებული გულის მქონე ადამიანებისთვის აერობული ვარჯიშის მისაღებად, თუმცა ველოსიპედით სიარული, ცურვა ან წყლის აერობიკა შეიძლება იყოს სხვა ვარიანტი.
- მაგალითად, შეიძლება გირჩიოთ, რომ დაიწყოთ თქვენი პროგრამა ნელი სიარულით ყოველდღე 5-10 წუთის განმავლობაში.
- კვირის ან თვის განმავლობაში, თქვენ შეიძლება გაზარდოთ სიარული ყოველდღიურად 20-30 წუთის განმავლობაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნელ -ნელა გაზარდოთ თქვენი სიარულის სიჩქარე, რომლის მიზანია ისუნთქოთ ჩვეულებრივზე უფრო მძიმედ, მაგრამ მაინც შეძლოთ საუბარი.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ მოქნილობისა და ძალისმიერი ვარჯიშები თქვენს რუტინას
მიუხედავად იმისა, რომ აერობული ვარჯიში უნდა იყოს თქვენი გულის გამაძლიერებელი სავარჯიშო პროგრამის ხერხემალი, თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ ადგილი წინააღმდეგობებისა და მოქნილობის ვარჯიშებს. სამივე სახის ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის მართვაში, კუნთების აშენებაში და ბალანსისა და მოქნილობის გაუმჯობესებაში, ყოველივე ამან შეიძლება შეამციროს დატვირთვა თქვენს გულზე.
- მოქნილობის ტრენინგისთვის, შეგიძლიათ გააკეთოთ რიგი ჯდომისას ან დგომა, ან შეუერთდეთ იოგას კლასს.
- დასუსტებული გულით ძალისმიერი ვარჯიშისთვის თავი უნდა აარიდოთ იზომეტრულ ვარჯიშებს (როგორიცაა ჩაჯდომები და აზიდვები) და გამოიყენოთ წონა არაუმეტეს 5–10 ფუნტისა (2.3–4.5 კგ), თუ ექიმის სხვა დანიშნულება არ არის.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გარე ვარჯიშებს ცივ, ცხელ ან ნოტიო ამინდში
როგორც დასუსტებული გულით, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები შენობაში, თუ ტემპერატურა 20 ° F– ზე დაბალია (−7 ° C) ან 80 ° F– ზე ზემოთ (27 ° C), ან თუ ტენიანობა 80 პროცენტზე მეტია. არანორმალურად ცივ, ცხელ ან ნოტიო პირობებში ვარჯიში დამატებით დატვირთვას უქმნის თქვენს გულს და შესაძლოა საშიში იყოს თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე.
თუ ახლომდებარე გაქვთ სავაჭრო ცენტრი, გამოიყენეთ მისი გრძელი, კლიმატით კონტროლირებადი დერეფნები, როდესაც ამინდი ცუდია და იქ იარეთ
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიიღეთ დახმარება, თუ გაწუხებთ ნიშნები
ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ დასუსტებული გული. მიჰყევით ექიმის სპეციფიკურ მითითებებს, მაგრამ გაითვალისწინეთ შემდეგი ზოგადი რჩევები:
- თუ გრძნობთ ქოშინი ან დაღლილობა, შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში. დაურეკეთ ექიმს, თუკი თქვენც იგივე განცდა გაქვთ, ან საჭიროების შემთხვევაში დაუკავშირდით სასწრაფო დახმარების სამსახურს.
- ანალოგიურად, თუ თქვენ განიცდით პალპიტაციას ან თქვენი პულსი აღემატება ექიმის რეკომენდაციას (მაგალითად, 120 დარტყმა წუთში), დაისვენეთ 15 წუთის განმავლობაში და მიმართეთ დახმარებას, თუ მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება.
- ნუ უგულებელყოფთ ტკივილს ვარჯიშის დროს, განსაკუთრებით გულმკერდის არეში. თუ გრძნობთ შებოჭილობას, ზეწოლას ან ტკივილს თქვენს მკერდზე, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება.
- ეწვიეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ გონება დაკარგეთ, მაშინაც კი, თუ გონებას კარგავთ მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდით.
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა თქვენი ექიმის ან დიეტოლოგის რეკომენდაციით
უმეტესწილად, ტიპიური დიეტა, რომელიც რეკომენდირებულია სუსტი გულის გასაძლიერებლად, იგივეა, რაც ჯანსაღი დიეტა რეკომენდირებულია მოსახლეობისთვის. გირჩევთ მიირთვათ ბევრი ხილი და ბოსტნეული (თითოეული ჭამის დროს თქვენი თეფშის ნახევარი) და შეავსოთ თქვენი თეფში მჭლე ცილებით, მარცვლეულით და ჯანსაღი ცხიმებით. ამავე დროს, თქვენ უნდა შეამციროთ დამუშავებული საკვები, გაჯერებული და ტრანს ცხიმები და ნატრიუმი.
- გულის ჯანსაღი დიეტა გეხმარებათ შეზღუდოთ დაფის დაგროვება თქვენს არტერიებში, შეინარჩუნოთ არტერიული წნევა და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, რაც ყოველივე სარგებელს მოუტანს თქვენს დასუსტებულ გულს.
- თუ თქვენ მონაწილეობთ გულის რეაბილიტაციაში, დარწმუნდით, რომ დაიცავით დიეტა, რომელსაც ისინი გირჩევენ პროგრამის დასრულების შემდეგ. თუ თქვენ არ ხართ გულის რეაბილიტაციის პროგრამაში, იმუშავეთ თქვენს ექიმთან და დიეტოლოგთან ერთად, რათა დაადგინოთ დიეტური საუკეთესო ცვლილებები თქვენს შემთხვევაში.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა, თუ მწეველი ხართ
მოწევა არის გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების მთელი რიგი რისკის ფაქტორი, ისევე როგორც სხვა მრავალი დაავადება და სამედიცინო საკითხი. მოწევის გაგრძელების შემთხვევაში თქვენი დასუსტებული გულის გაძლიერება პრაქტიკულად შეუძლებელი იქნება.
არსებობს მრავალი მკურნალობის ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ, მათ შორის პატჩები, ტაბლეტები, მედიკამენტები და თერაპია. იმუშავეთ ექიმთან, რათა დაადგინოთ თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის კომბინაცია
ნაბიჯი 3. იპოვეთ სტრესის დონის შემცირების გზები
ზედმეტი სტრესი იწვევს არტერიული წნევის მომატებას, რაც კიდევ უფრო დიდ დატვირთვას აყენებს უკვე დასუსტებულ გულს. განიხილეთ სტრესის შემცირების ვარიანტები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში-ზოგიერთი ვარიანტი შეიძლება შეიცავდეს:
- ვცდილობ მედიტაციას, იოგას ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს.
- დროის გატარება ბუნებაში.
- სამსახურში ცვლილებების შეტანა, ან თუნდაც სამსახურის შეცვლა.
- მეტი დრო დაუთმეთ საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ და რაც სიმშვიდეს გგვრის.
- შეხვედრა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
ნაბიჯი 4. დაისახეთ ღამე უფრო მშვიდი ძილი
ძილი თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს აძლევს დასვენებისა და გამოჯანმრთელების საშუალებას, მათ შორის თქვენი დასუსტებული გული. თუ ყოველ ღამე არ იღებთ 7-8 საათს უწყვეტ ძილს, თქვენს გულს ალბათ არ აქვს გამოჯანმრთელების დრო. ესაუბრეთ ექიმს ან ძილის სპეციალისტს ისეთ სტრატეგიებზე, როგორიცაა:
- ძილის წინ თანმიმდევრული რუტინის შექმნა.
- გახადეთ თქვენი საძილე ადგილი უფრო მშვიდი გარემო.
- თავიდან აიცილოთ ისეთი რამ, როგორიცაა ვარჯიში, კოფეინი და სტრესული ფაქტორები ძილის წინ.
- გამოიყენეთ ძილის დამხმარე საშუალებები ექიმის ხელმძღვანელობით.
ნაბიჯი 5. მოიძიეთ პროფესიონალებისა და საყვარელი ადამიანების ემოციური მხარდაჭერა
გულის უკმარისობის, გულის შეტევის ან სხვა მიზეზების გამო დასუსტებულ გულთან გამკლავებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური გავლენა მოახდინოს. ამ მიზეზით, მრავალი გულის რეაბილიტაციის პროგრამა მოიცავს კონსულტაციის სესიებს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებთან, ჯგუფურ თერაპიას გულის რეაბილიტაციის სხვა პაციენტებთან, ან ორივე ერთად. თუ არ იმყოფებით გულის რეაბილიტაციაში, დარწმუნდით, რომ იღებთ საჭირო ემოციურ მხარდაჭერას.
- საკონსულტაციო სესიები მოგაწვდით უსაფრთხო ადგილს, რომ ისაუბროთ თქვენს შიშებზე ან შეშფოთებაზე და მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ მოგცეთ ნდობა და მოტივაცია განახორციელოთ აუცილებელი მოქმედებები თქვენი გულის გასაძლიერებლად.
- გარდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან შეხვედრის ან გულის პრობლემების მქონე ადამიანების დამხმარე ჯგუფში დასწრებისა, ასევე გამოიყენეთ უფრო მარტივი შესაძლებლობები, როგორიცაა ახლო მეგობართან ხანგრძლივი საუბრების ტკბობა.
