ცუდი განწყობა შეიძლება იყოს რთული თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია გქონდეს მთელი რიგი ემოციები და არ იყო ყოველთვის ბედნიერი, შეიძლება მოგეწონოს, რომ შეძლო ცუდი განწყობის სწრაფად მოშორება. განწყობის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო გზა განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანამდე, მაგრამ შემოთავაზებული მეთოდების მრავალფეროვანი მცდელობა დაგეხმარებათ იპოვოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: განწყობის ამაღლება
ნაბიჯი 1. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს
ეს შეიძლება ბუნდოვნად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ სხვადასხვა ადამიანს აქვს ასეთი ფართოდ განსხვავებული ინტერესები. თეორია არის ის, რომ აკეთებ იმას, რაც მოგწონს, გააუმჯობესებს შენს განწყობას, შეამცირებს სტრესს და გადაიტანს ცუდ განწყობაზე. თქვენ იცით თქვენი საკუთარი ინტერესები ვინმესზე უკეთ, ასე რომ იფიქრეთ იმაზე, რაც ბედნიერად გგრძნობთ თავს და მიეცით საკუთარ თავს უფლება წავიდეს და გააკეთოს ეს.
ნაბიჯი 2. მედიტირება ან სხვა სულიერი პრაქტიკის გაკეთება (მაგალითად, ლოცვა)
სულიერი ცხოვრება ხშირად ადამიანებს უფრო ბედნიერად აქცევს. მედიტაციას ან ლოცვას შეუძლია მოგშორდეთ თქვენს ახლანდელ გარემოს და საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ გონებრივი განახლება.
მედიტაციისთვის იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და გონების გაწმენდაზე სხვა აზრებისგან. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი ცუდი განწყობა, რომელიც ტოვებს თქვენს სხეულს ყოველი ამოსუნთქვისას
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ წიგნი ან უყურეთ საყვარელ სატელევიზიო შოუს
კვლევებმა აჩვენა, რომ სხვა ადამიანების მეშვეობით გამოცდილების მიღებამ (რაც ხდება როგორც საყვარელი სატელევიზიო შოუს ცნობილი პერსონაჟების კითხვას, ასევე ყურებას), შეგიქმნით ბედნიერებას.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ სასიამოვნო ყურადღების გადატანა
ზოგი ამბობს, რომ თავს უფრო ბედნიერად გრძნობს საყიდლებზე წასვლის, სამუშაოების შესრულების ან სხვაგვარად ყურადღების გადატანისას ცუდი განწყობის წყაროსგან. სასიამოვნო ყურადღების გადატანის სარგებელი არის როგორც გარემოდან დაშორებული დრო, რომელიც გაწუხებდათ, ასევე საკუთარი თავისთვის დროის დახარჯვის განცდა.
ნაბიჯი 5. გააცინე შენი თავი
სიცილს შეუძლია შეცვალოს ქიმია თქვენს სხეულში. მას შეუძლია გადალახოს სხვა გრძნობები, როგორიცაა დეპრესია და რისხვა. ის რაც შეიძლება დაგცინოთ შეიძლება შეიცავდეს:
- სასაცილო მეგობარს ესაუბრება
- იუმორისტული ვიდეოს ან კლიპის ყურება სასაცილო სატელევიზიო შოუდან
- გაიხსენეთ სასაცილო მოვლენა თქვენს ცხოვრებაში
- სატირის ან მხიარული სტატიების ან კომიქსების კითხვა
ნაბიჯი 6. ვარჯიში
არსებობს ძლიერი კავშირი ზომიერ ვარჯიშსა და განწყობის ამაღლებას შორის. ადამიანების უმეტესობა ვარჯიშის დაწყებიდან 5 წუთის განმავლობაში განიცდის გაუმჯობესებულ განწყობას. არსებობს მრავალი სახის ვარჯიში და ყველაფერი, რაც აძლიერებს თქვენს გულისცემას და იწვევს თქვენს სხეულს ენდორფინების გამოყოფას, შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. ამასთან, განვიხილოთ შემდეგი აქტივობები განწყობის ძლიერი ასამაღლებლად:
- იოგა: იოგა აერთიანებს ფიზიკურობას და გონებას, ამიტომ მას აქვს როგორც ვარჯიშის, ასევე მედიტაციის სარგებელი. თუ იოგას სტუდიაში ვერ მიხვალთ, სცადეთ იოგას ინტერნეტ ვიდეოს სტრიმინგი.
- აერობული აქტივობა: აერობულმა აქტივობამ, როგორიცაა სირბილი, სირბილი, ცურვა, ცეკვის ან სავარჯიშო გაკვეთილები შეიძლება აამაღლოს თქვენი გულისცემა და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
ნაბიჯი 7. ნება მიეცით იყოს ცუდი განწყობა
ეს ნიშნავს, რომ ნუ აიძულებ თავს, რომ გამოხვიდე ცუდი განწყობიდან, ან, სავარაუდოდ, წარუმატებელი იქნები. ჩვენი ეფექტურობის დონე (ან ჩვენი საუკეთესო) განსხვავებულია ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა დროს. მაგალითად: თქვენი ეფექტურობა, როდესაც თქვენ გრძნობთ ენთუზიაზმს და როდესაც გრძნობთ თავს ქვევით, არ იქნება იგივე. ასე რომ, ნუ შეადარებთ: "მე იმ დღეს გავაკეთე ასეთი კომპლექსური სამუშაო დიდი ეფექტურობით და ახლა მე არ შემიძლია ასეთი მარტივი რამ სწორად გავაკეთო." გონება) გაძლევთ საშუალებას გააკეთოთ. მაგალითად; თუ თქვენი ამჟამინდელი განწყობა მოგცემთ საშუალებას იყოთ 20 პროცენტით ეფექტური, საუკეთესო შემთხვევაში, მაშინ იმოქმედეთ იმავე დონეზე ისე, რომ არ აიძულოთ თავი უკეთესად გამოიჩინოთ.) იშლება ბუნებრივად, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, თქვენი ეფექტურობა თანდათან უმჯობესდება.
ნაბიჯი 8. იცეკვეთ თქვენს საყვარელ სიმღერაზე
ცეკვა ერთგვარ ვარჯიშს გაძლევს და ააქტიურებს ტვინის სიამოვნების ცენტრებს. დახურეთ თქვენი ოფისის ჟალუზები, ჩაიცვით ყურსასმენი (ან არა) და იცეკვეთ თქვენს ჯემზე!
ნაბიჯი 9. მიირთვით ჯანსაღი კვება ან საუზმე
დიეტა განწყობასთან არის დაკავშირებული, შიმშილის დროს გაბრაზების მიღმაც კი (რაც საკმაოდ ხშირია). მთელი საკვებით სავსე მკვებავი დიეტის მიღებამ შეიძლება ჯანმრთელად და ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- ჩართეთ მთლიანი მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და ცილა თქვენს დიეტაში. ჯანსაღი ცხიმების მიღებამ ასევე შეიძლება გაგიგრძნოთ სისავსის გრძნობა.
- მოერიდეთ უცხიმო და ზედმეტად დამუშავებულ საკვებს. მათ ხშირად არ გააჩნიათ ადეკვატური კვება და შეიძლება დაგაკმაყოფილოთ უკმაყოფილების გრძნობა.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები შეიძლება განსაკუთრებით დაგეხმაროთ განწყობის ამაღლებაში. ზოგიერთი კონკრეტული საკვები, რომელიც ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, მოიცავს ფოთლოვან მწვანილს, ავოკადო, asparagus, კაკალი, შავი შოკოლადი და მწვანე ჩაი.
ნაბიჯი 10. მიირთვით მაღალი ხარისხის შავი შოკოლადი
იმის შეგრძნება, რომ შოკოლადით ხარ დაკავებული, შეგიმსუბუქებს დაძაბულობას და მუქი შოკოლადის ანტიოქსიდანტურმა თვისებებმა შეიძლება რეალურად გაგრძნობინოს თავი! შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი მოხმარება მცირე ნაწილით (ერთი უნცია დღეში); მიიღეთ პატარა ნაკბენები, რათა თქვენი შოკოლადის გაქცევა უფრო დიდხანს გაგრძელდეს!
ნაბიჯი 11. გაიღიმე
ყველამ იცის, რომ ადამიანები იღიმებიან, როდესაც ბედნიერები არიან, მაგრამ იცოდით, რომ გაღიმება ნამდვილად დაგეხმარებათ ბედნიერად იგრძნოთ თავი? კარგი პოზითა და დიდი ღიმილით კმაყოფილმა მოქმედებამ შეიძლება რეალურად გააძლიეროს თქვენი განწყობა; თქვენი აზრები და გრძნობები ეხმიანება ღიმილის მოქმედებას.
მეთოდი 2 დან 4: იყავი სოციალური
ნაბიჯი 1. მეგობრებთან ერთად გაატარეთ სწრაფი სოციალური დრო
პირადად მეგობრებთან ერთად დროის გატარება შეიძლება იყოს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებელი გზა, თუკი სხვებისგან გაწყვეტილი ხართ. წადი ადრე თუ გვიან ლანჩზე, ყავაზე, კინოში ან სადილზე. თუ გასვლა არ არის თქვენს ბიუჯეტში, წადით სასეირნოდ ერთად ან ეწვიეთ ადგილობრივ პარკს და დაჯექით საქანელებზე და ისაუბრეთ.
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ მეგობარს ტელეფონით
თქვენ შეიძლება ცუდ ხასიათზე იყოთ, რადგან თავს იზოლირებულად გრძნობთ. დროის დამოუკიდებლად გატარებამ და მხოლოდ ეკრანების საშუალებით სხვებთან ურთიერთობამ შეიძლება გაგრძნობინოს, რომ მარტო ხარ. ტელეფონით საუბარი და ორმხრივი საუბარი (განსაკუთრებით მხიარულ მეგობართან!) შეიძლება სწრაფად აგიმაღლოთ განწყობა.
ნაბიჯი 3. ვიდეო ჩეთი მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ვინმესთან პირადად შეკრებას, სცადეთ ვიდეო ესაუბროთ მას, ვინც გაგახარებთ. ვიდეოს შეუძლია გაგრძნობინოს, თითქოს მართლა დროს ატარებ ვინმესთან და გქონდეს უფრო ჩართული საუბარი, ვიდრე ტექსტური ჩატის შეთავაზებები.
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ გუნდური სპორტი
შეეცადეთ იპოვოთ კალათბურთის პიკაპის თამაში, ან ნახოთ თუ არა თქვენს კომპანიას სოფტბოლის გუნდი. გუნდური სპორტის თამაში ხელს შეუწყობს თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას, რადგან ეს გაძლევთ შესაძლებლობას გაერთოთ სხვა ადამიანებთან ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 5. შეადგინეთ რეგულარული სოციალური გეგმები
მეგობრებთან რეგულარული პირისპირ დაგეგმვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცუდი განწყობა. შეეცადეთ შეიმუშაოთ მნიშვნელოვანი, განმეორებითი სოციალური დრო თქვენს ყოველკვირეულ გრაფიკში.
მეთოდი 3 დან 4: შეცვალეთ თქვენი გარემო
ნაბიჯი 1. გაისეირნეთ გარეთ
გარეთ გასეირნებას შეუძლია თქვენი განწყობის სწრაფად გაუმჯობესება. ეს გამოგარჩევს თქვენს ამჟამინდელ გარემოს, რამაც შეიძლება თქვენი გრძნობები "შოკში ჩააგდოს" ახალ განწყობაზე. ის გაძლევთ მცირე ვარჯიშს, რომელსაც შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ გარეთ ყოფნა აუმჯობესებს ადამიანების განწყობას.
როდესაც გარეთ ხართ, შეეცადეთ ყურადღება გაამახვილოთ ბუნებაზე: შეამჩნიეთ ნებისმიერი ცხოველი, მწერი ან ყვავილი, რომელსაც ჩვეულებრივ ვერ ამჩნევთ. დააკვირდით სხვა ადამიანებს, რომლებიც ურთიერთობენ ბუნებასთან. დააკვირდით აუზის ტალღის ზედაპირს. სანამ ამას გაიგებდით, შეიძლება დაგავიწყდათ ყველაფერი თქვენი ცუდი განწყობის შესახებ
ნაბიჯი 2. გათიშეთ სოციალური მედიიდან
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ სოციალურ მედიაში გამოხატული განწყობა შეიძლება გადამდები იყოს. მეგობრების ნეგატიური სტატუსის წაკითხვა შეიძლება უფრო მეტად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე, ვიდრე თქვენ გგონიათ. გარდა ამისა, საკუთარი ცხოვრების შედარება ნაცნობების ცხოვრების აღქმაზე სოციალური მედიის პოსტების საფუძველზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზე.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ განათება
თუ თქვენ ზის ფლუორესცენტურ ნათურებში, სცადეთ მათი გამორთვა და ცოტა ხნით იმუშაოთ დაბნელებული ნათურის საშუალებით. თუ ბნელა იქ, სადაც ხარ, სცადე შენი თავი უფრო ნათელ შუქზე. განათების შეცვლამ შეიძლება თქვენი გარემოს განსხვავებული განწყობა შეუქმნას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
თუ ამის საშუალება გაქვთ, სცადეთ მიიღოთ ბუნებრივი შუქი. გახსენით ჟალუზები ან, უკეთესად, ფანჯარა და მიიღეთ სუფთა ჰაერიც
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
თქვენი მუსიკალური არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს პირად პრეფერენციებზე. ზოგს ამშვიდებს მუსიკის მოსმენა, რომელიც ემთხვევა მათ ემოციებს (ანუ: სევდიანი მუსიკა, თუ ისინი განიცდიან სევდას, გაბრაზებული მუსიკა თუ ისინი გაბრაზებულნი არიან და ა. სხვებს მიაჩნიათ, რომ ამაღელვებელი მუსიკის მოსმენა სევდის დროს მათ აამაღლებს განწყობას. შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ ორივე მეთოდი იმის დასადგენად, თუ რომელია თქვენთვის საუკეთესო.
მეთოდი 4 დან 4: ძირითადი პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, რატომ გრძნობთ თავს დაბლა
შეიძლება დაგჭირდეთ მცირეოდენი თვითშეფასება იმის დასადგენად, თუ რატომ ხართ ცუდ ხასიათზე. თქვენი განწყობის წყაროს დადგენა გაძლევთ შესაძლებლობას გაუმკლავდეთ პრობლემას. ზოგჯერ პასუხი შეიძლება იყოს მარტივი გამოსწორება (როგორც შიმშილის გრძნობა ან მარტოობა), მაგრამ თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი განწყობის მიღმა არის უფრო დიდი მიზეზი, რომელსაც არ აქვს "სწრაფი გამოსწორება".
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი უფრო დიდი პრობლემაა, რომლის მოგვარებასაც თავს ვერ გრძნობთ, იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს და გრძელვადიანი ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს მსოფლმხედველობაში
ნაბიჯი 2. შეავსეთ თქვენი საქმის ჩამონათვალის რამდენიმე ელემენტი
ბევრი ადამიანი ცუდ ხასიათზე აღმოჩნდება, როდესაც გადატვირთულია სამუშაოს ან ყოველდღიური ცხოვრების გასაკეთებელი ნივთების გრძელი ჩამონათვალით. ზოგიერთი ნივთის შესრულებამ, თუნდაც მათ თქვენს მცირე ჩამონათვალში მცირეოდენი ჩავარდნა, შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოთ. შეაფასეთ თქვენი სია და ნახეთ არის თუ არა ერთი ან ორი ერთეული, რომელიც შეიძლება სწრაფად დასრულდეს. ამ ნივთების გადაკვეთამ შეიძლება თავი უკეთესად იგრძნოს და შეიძლება მოგცეთ იმპულსი უფრო დიდი ნივთის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში მადლიერება და პოზიტივი
დაფიქრდით თქვენს დღეზე ან კვირაზე და იფიქრეთ (ან უკეთესად, ჩამოწერეთ) კარგი მოვლენები. თქვენი ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ფოკუსირება და თქვენი მადლიერების აღიარება ადამიანების საჩუქრებისა და თქვენი ცხოვრების საგნებისათვის, შეგიძლიათ გახადოთ უფრო ბედნიერი.
Რჩევები
- დაითვალეთ თქვენი კურთხევები. თქვენ ალბათ გაქვთ იმდენი საოცარი რამ ცხოვრებაში, რისთვისაც შეგიძლიათ მადლობელი იყოთ.
- მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა. გახადეთ ის ცხელი ან გრილი, როგორც მოგწონთ, მაგრამ გამოიყენეთ როგორც მინი გაქცევა.
- მოიფიქრე რამე სასაცილო! იუმორს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
- Ჩათვლემა. შეიძლება ხარ გაბრაზებული, რადგან დაიღალე.
- მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ შინაური ცხოველის ყოლა ადამიანებს დაეხმარება უკეთ იგრძნონ თავი. განიხილეთ კატასთან ან ძაღლთან ერთად ჩახუტება.
- იფიქრეთ თქვენს ნათელ მომავალზე.
- კატებს შეუძლიათ სწრაფად გააუმჯობესონ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. მხოლოდ ერთი შეხედვა მის თვალებში და ეს საოცარი და დამამშვიდებელი გრძნობაა.
