ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
სხეულის ყველა სახსარს აქვს ხრტილი, მხრის არის ლაბრუმი. ლაბრუმი არის ხრტილი, რომელიც ხაზს უსვამს მხრის კიდეს, რათა მხრის ბუდე ხელუხლებელი იყოს. ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობების უმეტესობისას, რომელიც მოითხოვს თანხმოვან ბრუნვას და დატვირთვას მხარზე, ლაბრუმი შეიძლება ძალიან მგრძნობიარე იყოს ცრემლების მიმართ.
გაყინული მხარი (ან წებოვანი კაფსულიტი) იწვევს მხრის სახსრის გამკაცრებას და ტკივილს. თქვენ გაქვს გაყინული მხრის განვითარების რისკი, თუ გამოჯანმრთელდებით ისეთი მდგომარეობიდან, როგორიცაა ინსულტი ან მასტექტომია. ის ყველაზე ხშირად გვხვდება ორმოცი წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში და ქალებში, როგორც წესი, ვლინდება 3 სტადიაში:
კისრის გაძლიერება აუმჯობესებს მობილობას, ამცირებს ტკივილს და დაძაბულობას და ამცირებს დაზიანების რისკს. რამდენიმე მარტივი სავარჯიშოებით, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ კისრის კუნთების გაძლიერებაზე და კუნთების ჩამოყალიბებაზე, რომლებიც მათ მხარს უჭერენ.
დისკის თიაქარი შეიძლება წარმოუდგენლად მტკივნეული იყოს. ეს ხდება მაშინ, როდესაც რბილი მასალა დისკის შიგნიდან, რომელიც ამშვიდებს თქვენს ხერხემლებს, გამოდის. დისკის თიაქრის მქონე ყველას არ აქვს ტკივილი, მაგრამ თუ დისკიდან გამოსული მასალა ამძიმებს ზურგის ნერვებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ტკივილი.
ჩაღრმავებული თმა არის საერთო პრობლემა, რომელიც შეიძლება გაჩნდეს ყველგან, სადაც გაპარსავთ, მათ შორის კისერზე. ჩაღრმავებული თმა არა მხოლოდ შემაძრწუნებელი და არასასიამოვნოა, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ინფექციები, ნაწიბურები და კანის დაბნელება. კისერზე ჩაღრმავებული თმის პრევენცია მსგავსია თქვენს სახეზე - გამოიყენეთ საპარსი კარგი ტექნიკა, შეინახეთ კანი სუფთა ყოველდღიური ჰიგიენის პრაქტიკაში, ან განიხილეთ გაპარსვის ალტერნატივები.
ეპილაცია შლის სხეულის თმას მის ფესვში, ან ფოლიკულში. ეპილაციის ფორმებს მიეკუთვნება ეპილაცია, ამოკვეთა და ლაზერი. ყველა სახის ეპილაციას გააჩნია ჩაღრმავებული თმის განვითარების რისკი. ეს შეიძლება გახდეს ინფიცირებული და მტკივნეული, რაც კიდევ უფრო დიდ პრობლემას ქმნის, ვიდრე არასასურველი თმა.
ჩაღრმავებული თმა ბევრი ადამიანისთვის შემაწუხებელი და მტკივნეული პრობლემაა. ისინი ხანდახან იფეთქებენ თქვენი სხეულის მგრძნობიარე უბნებზე, მათ შორის ცხვირზე. თუ ცხვირში ჩაღრმავებულ თმას აღმოაჩენთ, შედარებით ადვილია მისი მკურნალობა და მეორის წარმოშობის თავიდან აცილება.
ჩაღრმავებული თმა მაშინ ჩნდება, როდესაც თმა კანიდან იზრდება და არა კანიდან. ჩაღრმავებული თმა საკმაოდ ხშირია როგორც ახალგაზრდებში, ისე ხანდაზმულებში, მაგრამ ყველაზე ხშირად გვხვდება მჭიდროდ დახვეული თმების მქონე ადამიანებში, რადგანაც ბუნებრივი ხვევა თმას უკან კანში აყენებს.
ჩაღრმავებული თმები ვითარდება მაშინ, როდესაც თმა ისევ კანში იზრდება და არა კანიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ინფექცია. ინდივიდებს, როგორც წესი, აქვთ ამოსული თმა იმ ადგილებში, სადაც თმა მოიშორეს საპარსი, პინცეტით ან ეპილაციით და შეიძლება უფრო ხშირი იყოს მჭიდროდ დახვეული თმების მქონე ადამიანებში, რადგანაც ბუნებრივი დახვევა თმას უკან დააბრუნებს კანში.
ჩაღრმავებული თმა შეიძლება მოხდეს ყველგან, სადაც თმა იზრდება სხეულზე. ეს ხდება მაშინ, როდესაც თმის ფოლიკული იხვევა კანის ზედაპირზე. ტერიტორია ხშირად ხდება ანთებითი და წითელი, იწვევს ტკივილს. ჩაღრმავებული თმა ჩვეულებრივ ჩნდება გაპარსვის შემდეგ.
ჩაღრმავებული სახის თმა მაშინ ჩნდება, როდესაც თმის მკვეთრი ბოლოები კვლავ იბრუნებს თქვენს კანს, მას შემდეგ რაც მოიხსნება ისეთი მეთოდით, როგორიცაა გაპარსვა, ეპილაცია ან პინცეტი. როდესაც ჩაღრმავებული სახის თმა კანში შეაღწევს, ეს ადგილი შეიძლება გაღიზიანდეს და ანთდეს, გამოიწვიოს ტკივილი, ქავილი და სიწითლე.
მარწყვის ფეხები გამოწვეულია ამოსული თმით ან ჭუჭყით, რომელიც ხვდება თმის ფოლიკულებში, რაც იწვევს ფეხების კანს მარწყვის ხორცის მსგავსებას. ეს მდგომარეობა არ არის საშიში, მაგრამ მისი გარეგნობა შეიძლება შეგაწუხოთ. მარწყვის ფეხების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია აკნე და ჩაღრმავებული თმა.
ჩაღრმავებული თმა წარმოიქმნება, როდესაც თმა კვლავ იზრდება კანისკენ, რაც დასტურდება წითელი, მტკივნეული მუწუკით. ჩაღრმავებული თმების უმრავლესობა ადვილად უმკლავდება (თუმცა შეიძლება შემაშფოთებელი და შემაძრწუნებელი იყოს), მაგრამ სხვები შეიძლება აღმოჩნდნენ მუდმივი პრობლემური და ინფექციაც კი გამოიწვიოს.
როდესაც თქვენ გაქვთ კვანძი თქვენს მხარზე, თქვენ შეიძლება დაადანაშაულოთ ის, რომ გაატარეთ დღე მხიარულად თქვენს საოფისე კომპიუტერზე. მაგრამ ყველა ინვოისის ვადის დასრულების სტრესი შეიძლება იყოს ისეთივე დამნაშავე, როგორც თქვენი ჯდომა. მხრის დაძაბვას ხშირად აქვს როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური მიზეზები და ამიტომ მოითხოვს როგორც ფიზიკურ, ასევე ემოციურ მკურნალობას.
მხრის ტკივილმა შეიძლება იმედგაცრუება მოახდინოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ ხართ დარწმუნებული რა იწვევს მას. თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ მხრის ტკივილი სპორტული დაზიანების, მძიმე საგნების აწევის ან მხრის კუნთების გადაჭარბებული გამოყენების გამო.
ოჰ! მხრის ტკივილი სულაც არ არის სახალისო. თუ თქვენ გაქვთ სუბაქრომიული ბურსიტი, ან მხრის ტკივილი და ანთება, დიდი ალბათობაა, რომ თქვენ შეძლოთ მისი მკურნალობა და ტკივილის მოშორება. ნაბიჯები კითხვა 1 – დან 6 – დან: ფონი ნაბიჯი 1. ბურსა არის სითხით სავსე ტომარა, რომელიც სახსრებს ასუფთავებს ისინი განლაგებულია სხეულის გარშემო ისეთ ადგილებში, რომლებიც განიცდიან ცვეთისა და ხახუნის უფრო მაღალ დონეს, როგორიცაა იდაყვები, თეძოები და მუხლები.
მხრის მობილურობა შეიძლება შემცირდეს მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის გადაჭარბებული მოხმარება, გამოყენება, ართრიტი და სახსრების დაზიანება. თუ მხრის შეზღუდული მობილურობა გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, ეწვიეთ ექიმს ზუსტი დიაგნოზისა და მკურნალობის რეკომენდაციებისთვის.
მხრის ტენდინიტი არის მტკივნეული, იმედგაცრუებული და ერევა ძირითად ყოველდღიურ საქმიანობაში. საბედნიეროდ, არსებობს მისი მართვის გზები. ვინაიდან ეს გამოწვეულია განმეორებითი მოძრაობებით, შეეცადეთ მხარი გაუნძრევლად დაიჭიროთ. ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ყინული და მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე.
თქვენი უკანა დელტოიდები არის თქვენი უკანა მხრის კუნთები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კარგი პოზა და გადაატრიალოთ მხარი მისი მოძრაობის დიაპაზონში. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სავარჯიშო მიზნად ისახავს მხრებს, ისინი იყენებენ თქვენს სხვა კუნთებსაც, ასე რომ თქვენი უკანა დელტები არ გახდება ისეთი ძლიერი.
სპონდილოზი (ასევე ცნობილია როგორც საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი ან საშვილოსნოს ყელის ოსტეოართრიტი) არის ზურგის დისკების გადაგვარება კისერზე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის გავრცელებული მდგომარეობა ხანდაზმულ ადამიანებს შორის, სიმპტომები ნელ -ნელა ვითარდება დროთა განმავლობაში და მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანებში.
მსუბუქი ჰანტელით და გაჭიმვით ერთი ან ორი ვარჯიშით, ძალიან ადვილია მომრგვალებული მხრების გასწორება. თვეში ორჯერ ყოველი სესიის ჩატარების ორიოდე წუთი საკმარისია თქვენთვის. მომრგვალებული მხრის გასწორება აუმჯობესებს თქვენს ზურგის პოზას, რაც სასურველია, რადგან არათანაბარი გასწორების შემთხვევაში, დისკები თქვენს ხერხემალებს შორის უფრო სწრაფად იშლება.
Whiplash არის მდგომარეობა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც თავი ძლიერად გადაადგილდება და კისრის კუნთები ჩვეულებრივზე მეტს იშლება. თუ თქვენ გქონიათ ინციდენტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცილისწამება, უნდა შეაფასოთ გაქვთ თუ არა მისი რომელიმე სიმპტომი.
თქვენ ალბათ მოიხსენიებთ AC (აკრომიოკლავიკულარულ) სახსარს უბრალოდ როგორც თქვენს "მხარს" და სახსრის ნებისმიერ დაზიანებას ეწოდება "მხრის გამოყოფა". ტექნიკურად, სახსარი აკავშირებს თქვენს მუხლს თქვენს მხრის პირთან. ის ყველაზე ხშირად დაშავებულია მხრის ზედა ნაწილში ან გაშლილი მკლავის პირდაპირ დარტყმის შედეგად, ან სპორტის ან მძლეოსნობაზე ორიენტირებული იოგას განმეორებითი სტრესული დაზიანებების შედეგად.
მბრუნავი მანჟე არის დელიკატური ადგილი თქვენს მხარში, სადაც ოთხი კუნთი ქმნის მკლავს თქვენს მკლავზე. მბრუნავი მანჟეტი გეხმარებათ მკლავის აწევაში და ბრუნვაში, და ის მხარს უჭერს მხარს მკლავის მოძრაობისას. შედარებით ადვილია თქვენი მბრუნავი მანჟის გახეხვა ან დაზიანება ფიზიკური აქტივობების საშუალებით.
კარგი პოზა მნიშვნელოვანია. მას შეუძლია არა მხოლოდ ხელი შეუშალოს კუნთების ტკივილს და დარღვევებს, როგორიცაა კარპალური გვირაბის სინდრომი, კარგმა პოზამ შეიძლება გაზარდოს საერთო ნდობა. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს შვილებს კარგი პოზა.
სწორი პოზირების შემუშავება ძალიან მნიშვნელოვანია გიტარაზე დაკვრის ბუნებრივი, ჯანსაღი წესით სწავლისას. სხეულის ზედა ნაწილის მოდუნების და სწავლისას, თუ როგორ უნდა გქონდეთ სწორი პოზა დგომისა და ჯდომისას, თქვენ შეძლებთ ითამაშოთ თქვენი საუკეთესო შესაძლებლობებით, ასევე თავიდან აიცილებთ დაზიანებებს.
ჩვენ ყველამ ვიცით, რა ადვილია სამუშაოს დასრულების შემდეგ ამ კომფორტულ დივანზე ზურგით ან სმარტფონის თავზე დაკიდება ავტობუსით მგზავრობისას. მაგრამ თუ თქვენ ოდესმე გქონიათ კისრის არეში ან გაიღვიძეთ ტკივილებით ზურგის არეში ხანგრძლივი დღის გასეირნების შემდეგ, თქვენი პოზა შეიძლება იყოს დამნაშავე.
მენჯის დახრა არასასიამოვნო მდგომარეობაა, რომელიც შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც მუცლის და ზურგის კუნთები გახდება ფხვიერი და ზედმეტად მოქნილი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი ძვლის სტრუქტურის ბუნებრივი ვარიაციით. თუ ეს არ იწვევს ტკივილს ან არ ზღუდავს თქვენს მობილობას, შეიძლება არ დაგჭირდეთ მისი მკურნალობა.
კარგი პოზა ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე საუბრისას. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც კარგი დიეტა, ვარჯიში, სათანადო ძილი და მავნე ნივთების თავიდან აცილება, როგორიცაა ნარკოტიკები და ალკოჰოლი. კარგი პოზა ხელს უწყობს თქვენი ძვლების სწორად გასწორებას, ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი სახსრები, კუნთები და ლიგატები მუშაობს ისე, როგორც ისინი განკუთვნილია.
ალექსანდრეს ტექნიკა არის სხეულის გადაადგილების საშუალება, რომელიც გეხმარებათ დაძაბულობის განმუხტვაში და თქვენი პოზიციის გაუმჯობესებაში, გასწავლით შეწყვიტოთ მავნე ჩვევები, რაც შეიძლება გქონდეთ, როდესაც საქმე ეხება სხეულის შენარჩუნებას. ტექნიკის სწავლის საუკეთესო საშუალებაა პროფესიონალის მიერ გაკვეთილის ჩატარება, მაგრამ ასევე არის უამრავი წიგნი, რომლის წაკითხვაც შეგიძლიათ ან ონლაინ სტატიები, რომლებიც გასწავლით ტექნიკასაც.
გაქვთ ჯანსაღი ანგარიში, ან ებრძვით ქრონიკულ დაავადებას, თქვენს ჯანდაცვაში აქტიური როლის შესრულება შეიძლება იყოს ამომწურავი და დამთრგუნველი, მაგრამ ასევე გამაძლიერებელიც. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით საკუთარი თავის აღზრდისა და თქვენი აუცილებელი სამედიცინო დეტალების ორგანიზებისკენ.
ხანდახან ძნელია რეალურად მოდუნება, როდესაც საბოლოოდ დაისვენებ. ხართ თუ არა სახლში ან მოგზაურობთ, შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რეალურად შეგიძლიათ განტვირთოთ, დაისვენოთ და ისიამოვნოთ შვებულებით, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ყველა სხვაზე, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში.
თუ თქვენი არტერიული წნევის დონე ბუნებრივად ჯანმრთელია, მნიშვნელოვანია მათი შენარჩუნება იქ. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ან დაბალი არტერიული წნევა, რომელიც საჭიროებს გამოსწორებას, მიმართეთ ექიმს. ერთად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საუკეთესო, ყველაზე მდგრადი სტრატეგიები - და მედიკამენტები, საჭიროების შემთხვევაში - თქვენი წნევის კონტროლის ქვეშ.
ულტრაბგერა შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ ბავშვის საშვილოსნოში ყურება ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თუ თქვენ ახლახან გაიარეთ ულტრაბგერითი გამოკვლევა და გსურთ იცოდეთ როგორ განმარტოთ სურათები თქვენს ულტრაბგერაზე, მაშინ შეიძლება ისარგებლოთ ულტრაბგერითი გამოსახულების ზოგიერთი საფუძვლის ცოდნით.
თუ ორსულად ხართ და დაინტერესებული ხართ ბავშვის სქესის გარკვევით, შეიძლება დაგჭირდეთ იცოდეთ როგორ აიძულოთ ბავშვი გადავიდეს ექოსკოპიაზე. ულტრაბგერა, რომელსაც ასევე უწოდებენ სონოგრაფიას, არის არაინვაზიური ტესტი, რომელიც იყენებს ხმის ტალღებს თქვენი ბავშვის, საშვილოსნოს და პლაცენტის სურათების შესაქმნელად.
ამერიკის სამედიცინო ბილინგის დამცველებმა განაცხადეს, რომ 10 საავადმყოფოს გადასახადიდან 9 -ში არის შეცდომები, რომელთა უმეტესობა სარგებლობს საავადმყოფოსთვის. თუ თქვენ მიიღებთ გადასახადს, რომელიც გადაჭარბებულად ან შეცდომით გეჩვენებათ, დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ პოტენციური საკითხის მოგვარება.
უნაყოფობა შეიძლება იყოს სტრესული და თქვენი დაზღვევის მოძიება არ მოიცავს ძვირადღირებულ პროცედურებს, მხოლოდ თქვენს შფოთვას გაზრდის. სამწუხაროდ, აშშ -ს მხოლოდ 15 შტატს აქვს კანონი, რომელიც მოითხოვს მზღვეველებს უნაყოფობის დაფარვას. უმეტეს პაციენტს უნდა მიმართოს სადაზღვევო კომპანიას IVF– ის ნებისმიერი ნაწილის დასაფარავად.
პაციენტთა დაცვისა და ხელმისაწვდომი მოვლის აქტი (PPACA), რომელიც ცნობილია როგორც Obamacare, შეცვალა ჯანდაცვის ინდუსტრია, რათა ხელმისაწვდომი იყოს დაზღვევა ყველა ამერიკელისთვის. Obamacare შექმნილია იმისათვის, რომ აღმოფხვრას დისკრიმინაცია არსებული მდგომარეობიდან გამომდინარე და თავიდან აიცილოს სადაზღვევო კომპანიები ავადმყოფი პაციენტების ჩაშვებისგან, ასევე Medicaid– ის გაფართოების მიზნით.
ჯანმრთელობის დაზღვევის პორტაბელურობისა და ანგარიშვალდებულების აქტის (HIPAA) თანახმად, თქვენ გაქვთ უფლება მიიღოთ წვდომა თქვენს პირად სამედიცინო ჩანაწერებზე თქვენი სამედიცინო პროვაიდერის მეშვეობით. თქვენი ელექტრონული სამედიცინო ჩანაწერების (EMR) წვდომისათვის, თქვენ უნდა შექმნათ სამედიცინო ჩანაწერების მოთხოვნა და წარუდგინოთ იგი თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
ყოველთვის გონივრულია შეინახოთ თქვენი სამედიცინო ჩანაწერების ასლები, რადგან ისინი გამოგადგებათ, თუ თქვენ შეცვლით ექიმს, გადახვალთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში, ავად გახდებით მოგზაურობისას ან გადახვალთ სხვა ადგილას. თქვენი სამედიცინო ჩანაწერების მყარი და ციფრული ასლების მოხერხებულად ორგანიზება დაზოგავს თქვენს დროს და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უკეთესი სამედიცინო მომსახურება.