მხრის ტენდინიტი არის მტკივნეული, იმედგაცრუებული და ერევა ძირითად ყოველდღიურ საქმიანობაში. საბედნიეროდ, არსებობს მისი მართვის გზები. ვინაიდან ეს გამოწვეულია განმეორებითი მოძრაობებით, შეეცადეთ მხარი გაუნძრევლად დაიჭიროთ. ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ყინული და მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე. გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მობილობის გაუმჯობესებას, მაგრამ თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი დაზიანება. თუ თქვენი ტკივილი შენარჩუნებულია ან გაუარესდება, ჰკითხეთ ექიმს ფიზიოთერაპევტთან ვიზიტის, კორტიზონის ვაქცინაციის და მკურნალობის სხვა ვარიანტების შესახებ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მხრის ტკივილის მართვა
ნაბიჯი 1. მაქსიმალურად მოერიდეთ მხრის გამოყენებას
რამდენიმე დღის განმავლობაში მოერიდეთ რაიმე სახის საქმიანობას, რომელიც ამძიმებს თქვენს მხარს, მაგრამ ნუ მოერიდებით მხრის დიდხანს გამოყენებას. მიმართეთ ექიმს, თუ რამდენიმე დღის შემდეგ კვლავ გიჭირთ მხრის მოძრაობა ტკივილის გარეშე. თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ დაზარალებული მკლავი პირველ დღეებში, შეეცადეთ მხარი გაუნძრევლად და შეზღუდოთ მოძრაობები იდაყვისკენ. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეინახოთ საგნები ახლოს და დაბალ სიმაღლეზე, რათა არ დაგჭირდეთ მათი დაჭერა.
- მაგალითად, თუ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ჩანგალი დაზარალებული მკლავით, მოხარეთ იდაყვი, რათა ჭურჭელი პირთან მიიტანოთ. ეცადეთ არ აწიოთ ან გადაატრიალოთ მხარი წინამხრის მოძრაობისას.
- არ აწიოთ მძიმე საგნები, გამოიყენეთ დაზარალებული ხელი თქვენი ტელეფონის ყურთან მიტანისთვის, ან გააკეთეთ რაიმე სხვა ღონისძიება, რომელიც გულისხმობს მტკივნეული მხრის ამოძრავებას.
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული 20 წუთის განმავლობაში 3 -დან 4 -ჯერ დღეში
გაყინეთ მხარი რეგულარული ინტერვალებით და ისეთი მოქმედებების შემდეგ, რომლებიც ამძაფრებს თქვენს ტკივილს. გადაიტანეთ ყინული ან ყინულის პაკეტი სუფთა პირსახოცში, ნაცვლად იმისა, რომ ის პირდაპირ თქვენს კანზე წაისვათ. გააგრძელეთ ყინვა დღეში რამდენჯერმე, სანამ ტკივილი არ გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ცხელი შხაპი, რათა გაათავისუფლოთ სიმტკიცე
სითბო ზრდის სისხლის ნაკადს და შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თბილი კომპრესის ან გამათბობლის გამოყენება 15 წუთის განმავლობაში 2 ან 3 -ჯერ დღეში.
ყინული, როგორც წესი, საუკეთესოა პირველი 3 დღის განმავლობაში, რადგან ის ხელს უწყობს შეშუპების კონტროლს. სითბოს შეუძლია გააუარესოს ანთება, მაგრამ ის ამშვიდებს კუნთებს და ხელს უწყობს შეხორცებას. ზოგი უკეთესად პასუხობს ამა თუ იმ მეორეს, ასე რომ გააგრძელეთ ის ვარიანტი, რომელიც ყველაზე მეტ შვებას იძლევა
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა დგომის, ჯდომისა და ძილის დროს
ეცადეთ, მხრები, თავი, კისერი და ზურგი ყოველთვის იყოს სწორ დონეზე. როდესაც იჯექით და დგახართ, მოერიდეთ დუღილს და თავი მაღლა ასწიეთ. მაქსიმალურად შეეცადეთ დაიძინოთ უკანა მხარეს ან ზურგზე.
ცუდმა პოზამ და ცუდ მხარზე ძილმა შეიძლება სახსარი განდევნოს და გაამძაფროს თქვენი გაღიზიანებული მყესები
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა ასპირინი ან იბუპროფენი, დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების მართვაში. მიიღეთ თქვენი წამალი ეტიკეტის ინსტრუქციის შესაბამისად ან სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს დოზირების რეკომენდაცია.
აცნობეთ ექიმს, თუ იღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს ყოველდღიურად რამდენიმე დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ტკივილგამაყუჩებლებზე დამოკიდებულება შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ გჭირდებათ მკურნალობის სხვა ვარიანტები, როგორიცაა იმობილიზაციური ბრეკეტი, კორტიზონის გასროლა ან ფიზიოთერაპევტი
3 მეთოდი 2: მხრების უსაფრთხოდ გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი დაზიანების გაუარესება
გაჭიმვა ხელს უწყობს მობილობის აღდგენას და მყესების გაძლიერებას. თუმცა, უმჯობესია გაჭიმვის რუტინის დაწყებამდე მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალის რჩევას. მზადყოფნის დაწყებამდე გაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი დაზიანება.
ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ასევე შეუძლია აჩვენოს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს გაჭიმვები სწორად
ნაბიჯი 2. ნუ ეცდებით თქვენს საზღვრებს მიღმა
დაიწყეთ გაჭიმვა მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ შეძლებთ მხრის მოძრაობას მცირე ტკივილის გარეშე. იმოძრავეთ ნელა და ნაზად და დაიჭირეთ პოზიცია, როდესაც კომფორტულ დაჭიმვას იგრძნობთ.
გაჭიმვის მიზანია თანდათან გაზარდოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი. თუ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ოდნავ აწიოთ თქვენი მხარი, ნუ ეცდებით ტკივილის გადატანას, რომ მკლავი თავზე აწიოთ
ნაბიჯი 3. გაათბეთ მინიმუმ 5-10 წუთით ადრე გაჭიმვის წინ
იარეთ მკვეთრად ან მსუბუქად სირბილით სანამ ოფლს არ დაიმსხვრევთ. სისხლის ამოტუმბვა გაათავისუფლებს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გაჭიმვასთან დაკავშირებული დაზიანება.
ნაბიჯი 4. გაშალეთ თქვენი ხელი სხეულზე 10 -დან 15 წამამდე
ასწიეთ დაზარალებული მკერდი მკერდზე და მიიტანეთ იდაყვი მაქსიმალურად კომფორტულად საპირისპირო მხარზე. დაიჭირეთ დაზარალებული მხრის იდაყვი თქვენი საპირისპირო ხელით და ნაზად გაიყვანეთ, რომ გაზარდოთ მონაკვეთი.
- გაჭიმეთ 10 -დან 15 წამამდე და გააკეთეთ 5 -დან 10 -ჯერ გამეორება.
- აწიეთ მკლავი მხოლოდ იმდენად, რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად. ნუ იმედგაცრუებთ, თუ მკერდის ბოლომდე ვერ მიაღწევთ. თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი დროთა განმავლობაში გაუმჯობესდება.
ნაბიჯი 5. მიაღწიეთ ხელებს თქვენს თავზე 10 -დან 15 წამამდე
ასწიეთ ორივე ხელი თავზე მაღლა, იდაყვები მიმართეთ გარეთ. გაშალეთ თქვენი იდაყვები ისე, რომ ისინი სწორი იყოს და გადააჭარბეთ თითებს ხელების ზურგით თქვენს თავზე. გაჭიმეთ 10 -დან 15 წამამდე, ჩამოწიეთ ხელები, შემდეგ გააკეთეთ სულ 5 -დან 10 -მდე გამეორება.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად გაშლილი ხელები პირდაპირ თქვენს თავზე, მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ ხელები რაც შეიძლება კომფორტულად
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ 5 -დან 10 -მდე ზურგის გაჭიმვის უკან
დაიჭირეთ პირსახოცი ან ჯოხი ხელით დაზარალებულ მხარეს. მიიტანეთ დაზარალებული მკლავის ხელი ზურგს უკან მოპირდაპირე თეძოსკენ, იდაყვი მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. ასწიეთ თქვენი ხელუხლებელი ხელი თავზე ზემოთ და უკან და ორივე ხელით დაიჭირეთ პირსახოცი ან ჯოხი ზურგს უკან.
- ნაზად გაიყვანეთ პირსახოცი ან დაიჭირეთ ზემოდან თქვენი ხელუხლებელი მკლავით, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმვას მოპირდაპირე მხარში. გაჭიმეთ 10 -დან 15 წამამდე და გააკეთეთ 5 -დან 10 -ჯერ გამეორება.
- თუ თქვენ ვერ მიიყვანთ ხელს საპირისპირო თეძოსკენ, არ გამოიყენოთ ჯოხი ან პირსახოცი. რაც შეიძლება კომფორტულად მიაღწიეთ ბარძაყისკენ.
ნაბიჯი 7. დახრილი კუთხეში გარე როტაციის გასაჭიმების გასაკეთებლად
დადექით კუთხისკენ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მოხარეთ თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით, გაშალეთ ისინი გვერდებზე და ასწიეთ ისინი მხრების დონეზე, ხელები წინ მიიწიეთ. მოათავსეთ თქვენი წინამხრები თითოეულ კედელზე ისე, რომ ისინი იზრუნონ თქვენს წონაზე და დაიხურეთ კუთხისკენ, სანამ არ იგრძნობთ კომფორტულ დაჭიმვას მხრებში.
- დადექით კუთხიდან საკმაოდ შორს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიხუროთ ხელები ფართოდ გაშლილი. თქვენი იდაყვები უნდა იყოს სწორი ჰორიზონტალური ხაზი მარცხნიდან მარჯვნივ.
- გაჭიმეთ 10 -დან 15 წამამდე და გააკეთეთ 5 -დან 10 -ჯერ გამეორება.
- თუ თქვენ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, შეიძლება დაგჭირდეთ იდაყვის აწევა მუხლის სიმაღლეზე კუთხის გამოყენებამდე დაჭიმულობის გასაზრდელად.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი ტკივილი შენარჩუნებულია ან გაუარესდება
თუ თქვენი ტკივილი ძლიერდება ან არ იწყებს გაუმჯობესებას რამდენიმე დღის შემდეგ, მიმართეთ თქვენს ექიმს ფიზიკური გამოკვლევა. მათ შეიძლება შეუკვეთონ MRI ან ულტრაბგერითი გამოკვლევა tendonitis– ის დიაგნოზის დასასმელად ან იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენი მდგომარეობა გაუარესებული.
აცნობეთ ექიმს, როდის დაიწყო ტკივილი, რამდენი ტკივილი გაქვთ, რა საქმიანობას ეწეოდით და რა მედიკამენტებს იღებდით
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეფერალი ფიზიოთერაპევტთან
ფიზიოთერაპევტი პასიურად გაგიჭიმავთ, ან ხელით ამოძრავებს თქვენს ხელებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მობილობის აღდგენაში. შემდეგ ისინი გაგიწევენ აქტიურ გაჭიმვას და ვარჯიშებს თქვენი მყესების გასაძლიერებლად.
ფიზიოთერაპევტი გაცნობებთ, რომელი გაჭიმვები დაეხმარება თქვენი მხრის კონკრეტულ ნაწილს, რომელიც დაზარალებულია. ისინი ასევე გაჩვენებენ როგორ სწორად გაჭიმოთ და ივარჯიშოთ სახლში
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს კორტიზონის ინექციის შესახებ
თუ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, არ იყო ეფექტური, ექიმს შეუძლია დანიშნოს კორტიზონის გასროლა ტკივილისა და შეშუპების გასაკონტროლებლად. ისინი ინექციის წინ დააბინძურებენ ადგილს, ასე რომ თქვენ ვერაფერს იგრძნობთ. ინექციის მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა მოერიდოთ ენერგიულ აქტივობას 2 კვირის განმავლობაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გჭირდებათ თუ არა მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა სისხლის გამათხელებელი საშუალებები, ან რაიმე სახის დიეტის შეცვლა კორტიზონის ინექციის მიღებამდე.
- პირველადი ჯანდაცვის მრავალი ექიმი აკეთებს კორტიზონის ინექციებს მათ კაბინეტში, ზოგი კი შეიძლება გირჩიოთ სპორტულ მედიცინას ან ორთოპედ ქირურგს ამისათვის.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ქირურგიული შეკეთება, საჭიროების შემთხვევაში
თუ თქვენი ტენდინიტი მწვავეა ან გადაიზარდა სრულ ცრემლამდე, შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია სახსრის შესაკეთებლად ან დაზიანებული ქსოვილის მოსაშორებლად. ადამიანების უმეტესობა სახლში მიდის ოპერაციიდან 4 საათის შემდეგ, ხოლო გამოჯანმრთელებას ჩვეულებრივ 1 -დან 6 თვემდე სჭირდება.
