რამდენიმე რამ არის უფრო დამამშვიდებელი, ვიდრე მხრების მასაჟი ხანგრძლივი დღის ბოლოს. მხრის კარგი გახეხვა არის სწორი ტექნიკის გამოყენება სწორი წერტილების გასარკვევად. მოიხვიეთ ხელები "C" ფორმაში და გადააფარეთ მხრებზე იმ პირს, რომელსაც მასაჟს აკეთებთ. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ხელები მცირე მოძრაობებით, რომ ნაზად მოაჭაროთ და ასწიოთ იქ სქელ კუნთებზე. შეცვალეთ თქვენი ფოკუსირების წერტილი რამდენიმე წუთის შემდეგ, რათა თქვენი მიმღები იყოს კომფორტული და დაგეხმაროთ რაც შეიძლება მეტი დაძაბულობის შემუშავებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მხრის კუნთებში დაძაბულობის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს მიმღებს თქვენს წინ დაჯდეს ზურგს უკან
დადექით საკმარისად ახლოს მათთან ისე, რომ ადვილად მიაღწიოთ მათ ორივე მხარს, ხოლო მკლავებში ოდნავ მოხრილი იყავით. ეს არის უმარტივესი და ეფექტური პოზიცია მხრების მასაჟის შესასრულებლად.
- თუ ირგვლივ სკამი არ არის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ თქვენი მიმღები იჯდეს ფეხებგადაჯვარედინებული საწოლის პირას ან მსგავს საყრდენზე.
- დატოვეთ ცოტა ადგილი მიმღების სხეულსა და თქვენს სხეულს შორის. ძალიან ახლოს დგომა გაართულებს მუშაობას და შეიძლება სხვას დისკომფორტი შეუქმნას.
ნაბიჯი 2. ჩამოაყალიბეთ ფხვიერი "C" ფორმა ორივე ხელით
გაშალეთ ცერა თითები თითების ერთმანეთზე დაჭერისას და ოდნავ დახვევისას. შეინარჩუნეთ თითოეული თითის ზედა სახსარი-მოსახვევის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს თქვენს მესამე მუხლზე, სადაც თქვენი თითები ხვდება თქვენს პალმებს.
ხელები იგივე მასაჟის განმავლობაში დარჩება მასაჟის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ძალაუფლება, როგორც კი დაიწყებთ მათ უკეთესად ჩამოსხმას მიმღების მხრებზე
ნაბიჯი 3. ჩამოკიდეთ ხელები მიმღების მხრებზე
შეინარჩუნეთ "C" ფორმა, გადააბრუნეთ ხელები ისე, რომ თითები ქვემოთ იყოს მიმართული. ჩამოწიეთ ხელები ბოლომდე ისე, რომ თქვენი ცერა თითები შეკრული იყოს მათი მხრების თავზე. თითების წვერებით იგრძენით კუნთების გლუვი კონტური საყელოზე მაღლა.
- თუ თქვენს მიმღებს გრძელი თმა აქვს, გაიხეხეთ იგი ან სთხოვეთ, რომ აიწიონ, რათა მასაჟის დროს შემთხვევით არ გაიხეთქოს.
- ხელის ამ პოზიციას ზოგჯერ უწოდებენ "კლანჭს" ან "იხვის" ძალაუფლებას.
რჩევა:
მხრების ზედა ნაწილში არსებული კუნთები ცნობილია როგორც ტრაპეციული კუნთები. ისინი იქნება თქვენი ძირითადი აქცენტი მხრის გახეხვის დროს.
ნაბიჯი 4. დახაზეთ კუნთები ზემოთ ნაზი, თანმიმდევრული წნევით
თითები და ცერა თითები დააწებეთ ტრაპეციას ორივე მხრიდან, დაწყებული მხრების შიგნიდან კისერთან ყველაზე ახლოს. გააფართოვეთ კუნთები თქვენი მიმღების საყელოსკენ, თქვენი ხელის გათავისუფლების გარეშე. იდეა არის შეკუმშოს და ასწიოს იმის ნაცვლად, რომ ძლიერად დაიჭიროთ თითებით.
მთელ თქვენს მკლავს დაეყრდნოთ და არა მხოლოდ თქვენს თითებს, დაგეხმარებათ დაღლილობის შემცირებაში და არ შეგიშლით ხელს მგრძნობიარე ადგილებზე, რაც უფრო კომფორტულს გახდის თქვენ და თქვენს მიმღებს
ნაბიჯი 5. აწიეთ და ჩამოწიეთ წინამხრები და იდაყვები ნელი, გლუვი მოძრაობებით
მასაჟის გაკეთებისთანავე შეეცადეთ შეხვიდეთ რეგულარულ რიტმში-აიყვანეთ ხელები მაღლა და გაათავისუფლეთ ძალაუფლება, შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი და გაატარეთ მოძრაობა თითების მცირე პულსად. კომფორტული რიტმის პოვნა საშუალებას მოგცემთ მასაჟი გააკეთოთ სათანადო ტექნიკით გაცილებით დიდხანს.
ნუ ჩქარობ. რაც უფრო ნელა მიდიხარ, მით უკეთესად იგრძნობ თავს
ნაბიჯი 6. გადადით მხრების მთელ სიგრძეზე
რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ტრაპეციის შიდა ნაწილის შერევის შემდეგ, თანდათან გაშალეთ ხელები მიმღების მკლავებისკენ. შემდეგ, შეცვალეთ მიმართულება და იმუშავეთ უკან კისრისკენ. განაგრძეთ ეს გზა, სანამ თქვენი მიმღები არ იქნება მოდუნებული, განახლებული და დაძაბულობის გარეშე.
თავი დაანებეთ მხრის სახსრების ძვლოვან პროთეზებს. პირდაპირ ძვლებზე ან სახსრებზე დაჭერა შეიძლება იყოს მტკივნეული
ექსპერიმენტის რჩევა
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
A common mistake when giving a shoulder massage is using too much muscle
If you put too much of your muscle behind giving the massage, you might give a great massage, but then you're sore and exhausted afterward. You should also avoid over-using your thumbs, which can make both you and your client hurt or sore.
Method 2 of 3: Massaging Surrounding Areas
ნაბიჯი 1. გადადით ქვემოთ სივრცეში მიმღების მხრის პირებს შორის
მას შემდეგ, რაც შეიზილეთ ტრაპეციული კუნთების ზედა ნაწილი, დაიწყეთ ხელების სტაბილურად დაწევა, დაათვალიერეთ მხრის პირების შიდა ღარები (ასევე ცნობილია როგორც სკაპულა) თქვენი თითებით. მიჰყევით ხერხემლის გასწვრივ, როდესაც პალპაციას უკეთებთ პირების ინტერიერს ზემოდან ქვემოდან.
- სანამ ცერა თითი დაკავებულია, დარჩენილი თითები გაშალეთ მიმღების ზურგზე და გამოიყენეთ ისინი საკუთარი თავის გასაძლიერებლად.
- თითოეული მოძრაობისას ხელისგულების შიგნითა შემობრუნება გაგიადვილებთ ძნელად მისადგომ ლაქებში ღრმად გამოკვლევას.
გაფრთხილება:
მხრის პირებს შორის და მის ქვეშ არსებული ტერიტორია შეიძლება იყოს საკმაოდ ნაზი. ნელა იმუშავეთ და მიაქციეთ ყურადღება მიმღების რეაქციებს, რათა თავიდან აიცილოთ დისკომფორტი.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ მხრის პირები მსუბუქი შეხებით
გადაიტანეთ ცერა თითის ბალიშები მხრის პირების ბრტყელ ნაწილზე ფართო, ფართო წრეებში. დარწმუნდით, რომ მიმართეთ მინიმალურ წნევას, რადგან სკაპულა გარშემორტყმულია მგრძნობიარე შემაერთებელი ქსოვილით. სანამ გადახვალთ, გადახედეთ დანის თითოეულ ნაწილს.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი თითების ან ცერა თითების ზემოდან დაწევა ქვემოდან კუნთების გისოსებზე.
- მხრის პირების ზედაპირი გადაკვეთილია პატარა კუნთებით, რომლებიც ხელს უწყობენ მკლავების უკან დახევას. როდესაც სწორად გახეხავთ, ეს რეგიონი შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ორივე ხელი იმ წერტილების სამიზნეზე, რომლებსაც მეტი ყურადღება სჭირდებათ
თუ თქვენი მიმღები მოგთხოვთ კონკრეტულად მოიძიოთ კონკრეტული ტერიტორია, ორივე ხელის გამოყენება საშუალებას მოგცემთ გააორმაგოთ თქვენ მიერ წარმოქმნილი წნევა. მოათავსეთ ხელები ერთმანეთის გვერდიგვერდ და გააგრძელეთ მასაჟი ისე, როგორც ჩვეულებრივ გააკეთეთ, დაიჭირეთ, გაიზიარეთ და აწიეთ ხელები ერთი ერთეულით.
- კუნთში ცალკეული ლაქების დასადგენად, გამოიყენეთ თქვენი საპირისპირო ხელის თითები, რომ გააძლიეროთ თქვენი ცერა თითის წნევა.
- თქვენ გექნებათ საკმაოდ ბევრი ბერკეტი ორი ხელით, ამიტომ შეეცადეთ არ გადააჭარბოთ მას. იგრძენით თქვენი მიმღების ზეწოლის სასურველი დონე და შეცვალეთ თქვენი ტექნიკა შესაბამისად.
ექსპერიმენტის რჩევა
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Use different techniques to relax their muscles
If it's taking too much of your energy to have your client lying down, have them sit while you stand. Or you can try using your elbows instead of your hands. For a unique approach, you can use your feet similar to a technique they use in Thailand.
ნაბიჯი 4. მოზილეთ კისრის კუნთები
გააკეთეთ "C" ფორმა თქვენი ხელით ისე, როგორც ეს გააკეთეთ ტრაპეციული კუნთების მასაჟის დროს. გაჭიმეთ გრძელი გამშლელი კუნთები კისრის გვერდებზე თქვენს ცერა თითსა და თითებს შორის, როდესაც ნელ -ნელა უკან და ქვევით აწიეთ ხელი წრიული მოძრაობით, შემდეგ გაათავისუფლეთ და გაიმეორეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ქალას ძირამდე.
- იმის გასაგებად, თუ როგორი უნდა იყოს თქვენი კისერზე მოხვედრა, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ცდილობთ აიღოთ ფეხბურთი ერთი ხელით.
- მოერიდეთ თითების კვნესას ან გადაფხეკვას მიმღების კისრის კანზე. გსურთ თქვენი თითები დარჩეს იქ, სადაც არის და ნაზად მიაპყროს კანი უკან.
ნაბიჯი 5. გაწურეთ გარე მხრები გვერდებიდან
მასაჟის დასრულებისთანავე, ჩამოწიეთ ხელები მიმღების ზედა მკლავებზე და მიეცით მათ კარგი შეკუმშვა. ეს ხელს შეუწყობს დელტოიდური კუნთების მოდუნებას. კონცენტრირება მოახდინეთ მხრის სახსრებსა და ბიცეპსს შორის.
დააჭირეთ თითების და თითების წვერებს მკლავების წინა და უკანა კუნთების კონტურებში
მეთოდი 3-დან 3: განახორციელეთ მარტივი თვითმასაჟი
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მხრები და ჩამოწიეთ თავი ნაზად გაჭიმეთ კისერი
მხრები აიჩეჩეთ და ნება მიეცით დაეცემა, სანამ ნიკაპის წერტილი მკერდზე მიუშვით. ფოკუსირება მოახდინეთ ნებისმიერი დაძაბულობის განმუხტვაზე, რომელსაც თქვენ ეჭირათ კისერზე და ზურგის ზედა ნაწილში. რამოდენიმე წამის შემდეგ, თავი დახრიეთ ერთ მხარეს და შემდეგ მეორე, რომ გააგრძელოთ კისრის მხარეები.
- მიიღეთ დრო და ნება მიეცით ყველაფერი თანდათან მოდუნდეს. ნუ აიძულებ გაჭიმვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი ან თუნდაც გამოიყვანოს კუნთი.
- კისრის სწრაფი გაჭიმვა ხელს შეუწყობს მხრების კუნთების დაჭიმულობის მოხსნას, რაც მათ მოამზადებს უფრო ინტენსიური მასაჟის ტექნიკისთვის.
ნაბიჯი 2. თითების წვერებით მოახდინეთ წნევა კისრის ფუძეზე
შეაერთეთ თქვენი დომინანტური ხელის საჩვენებელი, შუა და ბეჭედი თითები და მიაღწიეთ მათ გარშემო და დასახლდით იმ ადგილას, სადაც კისრის და მხრების კუნთები ხვდება. დააჭირეთ მტკიცედ ქვემოთ და გააჩერეთ ეს პოზიცია 10-30 წამის განმავლობაში.
თქვენ უნდა გქონდეთ შეგრძნება, რომ კუნთები იწყებს დარბილებას თქვენი შეხების ქვეშ რამდენიმე წამის შემდეგ
გაფრთხილება:
მოერიდეთ პირდაპირ ხერხემლის დაჭერას. გსურთ თქვენი თითები დარჩეს ზედა ხერხემლის ძვლოვანი კვანძის ზემოთ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ერთი ხელი საპირისპირო მხრის კუნთების მოსაზიდად
აწიეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მხარზე და მიამაგრეთ თქვენი ტრაპეციული კუნთი ცერა და დარჩენილ თითებს შორის. გამოიყენეთ სტაბილური წნევა 10-30 წამის განმავლობაში, ან ნელა გადაატრიალეთ მხარი წრიული მოძრაობით წინ და უკან, რათა მიბაძოთ ტრადიციული მასაჟის რიტმულ გამწევ მოქმედებას. როდესაც დაასრულებთ, გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ხელი, რომ გაიმეოროთ იგივე ტექნიკა თქვენს მარჯვენა მხარზე.
- დარწმუნდით, რომ შეიმუშავეთ მთელი ტრაპეციული კუნთი, კისრის გვერდიდან მხრის გარე კიდეებამდე.
- იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ძალიან ძლიერი შეკუმშვა, სცადეთ დაარეგულიროთ გამოყენებული ზეწოლის ოდენობა მანამ, სანამ არ იპოვით ტკბილ ადგილს და გამყარდებით.
ნაბიჯი 4. გაასუფთავეთ თითები ტრაპეციის გასწვრივ, რათა მოადუნოთ ფასცია
ჩაყარეთ იგივე სამი თითი, რომლითაც იყენებდით ზეწოლის წერტილს კისრის უკანა ნაწილში, ზედა მხრის გასწვრივ. შემდეგ, მსუბუქად დააჭირეთ ქვემოთ და რამდენჯერმე გადაათრიეთ ისინი კუნთის ზედაპირზე თქვენი მკლავისკენ. ეს ხელს შეუწყობს სასარგებლო სისხლის ნაკადს ფასციაში, ან მხრის კუნთების მიმდებარე შემაერთებელ ქსოვილში.
- ეს არის დასრულების ტექნიკა, ამიტომ არ არის საჭირო ბევრი ძალის გამოყენება ან კუნთში ღრმად შეღწევა. უბრალოდ რამდენჯერმე გადადით ამ მხარეში და ისიამოვნეთ მის მიერ შექმნილი რელიეფით.
- დაასრულეთ თვითმასაჟი მხრებით წინ და უკან გადაწევით ან კისრის კიდევ ერთხელ გაჭიმვით.
Რჩევები
- ჰკითხეთ თქვენს მიმღებს, არის თუ არა რაიმე კონკრეტული სფერო, რომელზედაც გსურთ რომ თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება და დაავალეთ, რომ მოგაწოდონ ზეპირი გამოხმაურება თქვენს მიერ გამოყენებული ზეწოლის შესახებ.
- თუ თქვენი მიმღები არის მაისურის გარეშე ან ატარებს დაბალ სამოსს, მასაჟის ზეთს ან ლოსიონს შეუძლია შეამციროს კანზე ხახუნის ხარისხი და გლუვი, აბრეშუმისებრი შეხება.
- 5-წუთიანი მასაჟი კვირაში 2-4-ჯერ შეიძლება დაგეხმაროთ რელაქსაციაში, გაათავისუფლოთ ტკივილი და სტრესი და შეინარჩუნოთ ქსოვილები ჯანსაღი და ელასტიური.
