კისრის დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი და გაზარდოს თქვენი დღე, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა მასაჟზე ამ დაძაბული კუნთების გასათავისუფლებლად. გამოიყენეთ თქვენი თითები, ჩოგბურთის ბურთი ან ქაფის ლილვაკები, რათა დაისახოთ სატენდერო ადგილები კისრის უკანა მხარეს და გვერდებზე. ეს ხელს უწყობს კისრის გაჭიმვას წინასწარ, ასე რომ თქვენი კუნთები გარკვეულწილად მოდუნებულია და, შესაბამისად, უფრო მიმზიდველია მასაჟისთვის.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: კისრის უკანა მასაჟი
ნაბიჯი 1. ჩაყარეთ თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე, რათა გაჭიმოთ კისრის უკანა ნაწილი
ადექი პირდაპირ ფეხებით მიწაზე გაშლილი, მხრების სიგანეზე გაშლილი და ხელები მოდუნებული თქვენს გვერდებზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმაში და შემდეგ ნიკაპი დაიწიეთ მკერდზე. შემდეგ, ამოსუნთქვისას შეინარჩუნეთ პოზიცია 5 ნელი დათვლით. დააბრუნეთ თავი თავდაყირა და გაიმეორეთ ეს დაჭიმვა 5 -დან 10 -ჯერ დღეში ან როდესაც დაძაბულობას იგრძნობთ.
- გაჭიმეთ კისერი კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად და თქვენი მასაჟის ტექნიკა უფრო ეფექტური გახადოთ.
- კისრის გაჭიმვა ყოველდღე ასევე მნიშვნელოვანია თავის ტკივილისა და შაკიკის შესამსუბუქებლად, რომელიც გამოწვეულია კისრის დაძაბულობით.
- ეს შესანიშნავი სამუშაოა სამუშაოს გასაკეთებლად-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მთელი დღე კომპიუტერთან ხარ მოკალათებული!
ნაბიჯი 2. დააწექით ქვემოთ იმ ადგილას, სადაც კისერი და ხერხემალი ხვდება
გამოიყენეთ 2 თითი კისრის უკანა ნაწილზე, სადაც ის ხვდება ხერხემლის ზედა ნაწილს და გამოიყენეთ მსუბუქი და საშუალო წნევა. თითებით ჩამოწიეთ ქვემოთ 30-60 წამი ან სანამ არ იგრძნობთ რომ დაძაბულობა იწყებს დნობას.
თუ ამ ზონაზე ზეწოლა გტკივა, გამოიყენეთ მსუბუქი შეხება ან დაუბრუნდით მას მის ირგვლივ არსებული მასაჟის შემდეგ
ნაბიჯი 3. გაუშვით თითები ქვევით თქვენი ხერხემლის ორივე მხარეს
გამოიყენეთ თქვენი თითები, რომ იპოვოთ ხერხემალი კისრის უკანა ნაწილზე და შემდეგ ამოძრავეთ თითები 1⁄2 ინჩი (1.3 სმ) 1 ინჩამდე (2.5 სმ) გარედან. დაიწყეთ თქვენი ქალას ძირში და გამოიყენეთ საშუალო და ღრმა წნევა, როდესაც თითებს ქვევით ასრიალებთ, სანამ არ მიაღწევთ იმ ადგილს, სადაც კისერი ხვდება მხრებზე.
- ამოძრავეთ თითები თქვენი ხერხემლის გარეთ 1⁄2 ინჩი (1.3 სმ) ყოველი 2 ან 3 დარტყმის შემდეგ.
- თუ თითების მოძრაობისას აღმოაჩენთ რაიმე კვანძს, დადექით მათზე ნაზი წნევით მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში ან სანამ არ იგრძნობთ განთავისუფლებას.
ნაბიჯი 4. გაწურეთ კისრის უკანა ნაწილი და თავი გვერდზე გადაუხვიეთ
დაიწყეთ მარჯვენა პალმის განთავსებით კისრის უკანა მხარეს. შემოახვიეთ თითები კისერზე ისე, რომ ყველა იყოს პარალელური (ცერა თითის ჩათვლით). შემდეგ, გაიხეხეთ კისერი, სანამ თავი მარცხნივ მიაბრუნეთ. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 1 ღრმად ჩასუნთქვით და ამოისუნთქეთ, სანამ თავი ცენტრში არ დააბრუნეთ. შემდეგ, კვლავ გაწიეთ მარჯვენა ხელი და მიაბრუნეთ თავი მარჯვნივ 1 ღრმა ამოსუნთქვისთვის.
- გადაერთეთ მარცხენა ხელის კისრის უკანა მხარეს მოთავსებაზე, თავი მარჯვნივ მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.
- გამოიყენეთ საკმარისი წნევა, რათა იგრძნოთ განთავისუფლება (მაგრამ არა ტკივილი).
- გაიმეორეთ ეს ტექნიკა 5-7 ჯერ თითოეულ მხარეს.
- თქვენ უნდა იგრძნოთ კუნთების გათავისუფლება, რომელიც იწყება ქალას ფუძესთან და სრულდება ხერხემლის ქვემოთ.
ნაბიჯი 5. დაიძაბეთ წინ და უკან, კისრის ქვეშ მოთავსებული ქაფის როლიკერის თავზე
დაწექით ქაფის როლიკერის თავზე, თითქოს აპირებთ გამოიყენოთ იგი როგორც ზედა ბალიში. გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე, თითოეული ხელი მოკიდეთ მოპირდაპირე მხარზე. გააჩერეთ თქვენი ფეხები იატაკზე და მუხლები მოხრილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მანევრირება მოახდინოთ როლიკერის თავზე. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი ფეხები და ფეხები, რომ თქვენი სხეული ქვევით გააფართოვოთ ფეხებისკენ, სანამ როლიკერი არ შეხვდება თქვენს შუა და ზედა კისერს.
- თქვენი სხეული უმეტესად იატაკიდან უნდა იყოს, მაგრამ თქვენი კონდახი შეიძლება იატაკზე ზიანდეს, რადგან თქვენი სხეული ფეხებისკენ ინაცვლებს.
- თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უმნიშვნელო ტკივილი ან დისკომფორტი, როდესაც როლიკერი ათავისუფლებს კვანძებს. მაგრამ თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება და სამაგიეროდ ხელებით შეიზილეთ კისერი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ქაფი როლიკებით ინტერნეტით ან სპორტული დარბაზებში, ფიტნეს მაღაზიებში ან ნებისმიერ დიდ მაღაზიაში, რომელსაც აქვს ფიტნეს განყოფილება. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ სწორი ზომის როლიკერი თქვენი საჭიროებისთვის-უფრო პატარაები უკეთესად მიმართავენ მცირე ტერიტორიებს და პირიქით.
ნაბიჯი 6. დაწექით ჩოგბურთის ბურთით კისრის ქვეშ და იხეხეთ წინ და უკან
დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ. ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი კისრის ქვეშ, სადაც გრძნობთ ყველაზე მეტ დაძაბულობას. რამდენჯერმე ღრმად ჩაისუნთქეთ, სანამ ბურთი თქვენს კუნთებში შეაღწევს (შესაძლოა ცოტა დააზარალოთ, მაგრამ დაიჭირეთ!). შემდეგ, გამოიყენეთ თქვენი ფეხები იმისათვის, რომ თქვენი სხეული დაიხუროს გვერდზე და ზემოთ და ქვემოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- დაუბრუნდით და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ ბურთი ახალ ადგილას. თავისუფლად გადაიტანეთ იქ, სადაც ყველაზე მეტად დაძაბულობას იგრძნობთ.
- თუ ამ ტექნიკის დროს ნებისმიერ დროს გრძნობთ უკიდურეს, მწვავე ტკივილს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ამის გაკეთება.
მეთოდი 2 დან 2: კისრის და მხრის დაძაბულობის მოხსნა
ნაბიჯი 1. ჩამოწიეთ მხრები ქვემოთ და უკან დაისვენეთ
გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა, რომ მხრები აიცილოთ ყურებიდან. ეს ხელს შეუწყობს ტრაპეციული კუნთების მოდუნებას, რომლებიც მხრებს კისერთან აკავშირებს.
მასაჟის დაწყებამდე თქვენი კუნთების მოდუნება დაგეხმარებათ გახადოთ კუნთები უფრო მიმღები
ნაბიჯი 2. დაიხურეთ თავი თითოეულ მხარეს, რათა გაჭიმოთ კისერი და მხრები
დაიწყეთ მარჯვენა ყურის ქვემოთ მარჯვენა მხრისკენ დაჭერით. წადი რაც შეიძლება შორს და დაიჭირე ეს პოზიცია 5 -დან 10 ღრმა ამოსუნთქვისთვის. შემდეგ, დააბრუნეთ თავი მის ცენტრში, თავდაყირა და შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა მხარეს.
- თუ ამ მოქმედების შესრულებისას შეამჩნევთ ტკივილს, შეწყვიტეთ ამის მცდელობა და ეწვიეთ ექიმს კისრის შესაძლო დაძაბვის შესახებ.
- როგორც ცვალებადობა, გამოიყენეთ თქვენი თითები მსუბუქი ზეწოლისთვის კისრის ამოზნექილ მხარეს (თქვენი დაბალ ყურის მოპირდაპირე მხარეს). დაიწყეთ ყურის ქვემოთ დაჭერით, შემდეგ ქვევით. თითები დაიჭირეთ თითოეულ ადგილზე დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ 2 თითი მხრებისა და კისრის კვანძების მასაჟისთვის
გადააჯვარედინეთ მარჯვენა ხელი მკერდზე, რათა შეეხოთ კისრისა და მარცხენა მხრის შორის დახრილ ადგილს. ამოიღეთ შუა და საჩვენებელი თითები ამ მხარეში, რათა იპოვოთ ყველაზე ნაზი ადგილი (კვანძი). შემდეგ, ნაზად დააჭირეთ ქვემოთ და მის გარშემო ტენდერის არეში, გადაადგილდით კისრისკენ და ქვემოთ მხრისკენ. შეასრულეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 1 წუთის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ დაძაბულობის შემსუბუქება.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი მარცხენა მხარეს.
- როგორც ვარიაცია, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდის წინ, რათა ერთდროულად შეიზილოთ ორივე მხარე.
ნაბიჯი 4. დაწექით ჩოგბურთის ბურთით კისრის ქვეშ მოთავსებული და თავი გადააქციეთ
დაწექით იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი კისრის მარჯვენა მხარეს, სადაც გრძნობთ კვანძს. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე, სანამ ნელა მოაბრუნეთ თავი მარჯვნივ, სანამ არ იგრძნობთ სხვა სათუთ ადგილს. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 5 -დან 10 ამოსუნთქვამდე, სანამ არ გააგრძელებთ თავების გადატრიალებას, სანამ ყური იატაკისკენ არ არის მიმართული.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა კისრის მარცხენა მხარეს.
- თუ თქვენ იგრძნობთ უკიდურეს მკვეთრ ტკივილს ან ტკივილს ამ ტექნიკის დროს, შეწყვიტეთ ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ.
Რჩევები
- გამოიყენეთ ლოსიონი, რათა დაგეხმაროთ თითების სრიალზე თქვენს კანზე.
- დაიდეთ თბილი პირსახოცი კისერზე, რათა კუნთები მოდუნდეს კვანძების შემუშავებამდე და მის შემდეგ.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ კისრის ამოძრავებას ან თუ განიცდით ძლიერ ტკივილს მისი გადაადგილებისას, მიმართეთ ექიმს.
- მოერიდეთ კისრის გადაჭიმვას წინ ან გვერდებზე, რადგან ამით შეიძლება დაიძაბოს კუნთები.
