მასაჟი ამშვიდებს კუნთებს, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს ემოციურ სტრესს. ვინმეს მხრის სწრაფად გახეხვა სასიამოვნოა, მაგრამ თუ გსურთ შექმნათ დასამახსოვრებელი და სამკურნალო გამოცდილება თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის, ღირს დრო დაუთმოთ დამამშვიდებელი გარემოს შექმნას და სათანადო ტექნიკის გამოყენებას. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ შესანიშნავი მასაჟის გასაკეთებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: სწორი ტექნიკის გამოყენება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ დარტყმები
მასაჟის ყველაზე გავრცელებული სახეობაა შვედური მასაჟი, რომელიც იყენებს ოთხ სხვადასხვა სახის დარტყმას კუნთების მოდუნებისა და სამკურნალოდ. სხეულის მასაჟი იყენებს ოთხივე ტექნიკას:
- Effleurage არის გლუვი ინსულტი, რომელიც ამშვიდებს რბილ კუნთოვან ქსოვილს. ხელები სხეულის ზედაპირზე ადვილად უნდა გადაისროლოს.
- Petrissage გულისხმობს კუნთების შეკუმშვას და შემოხვევას ხელებს შორის, რაც სასარგებლოა კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად.
- ხახუნის არის ღრმა მოძრაობების გამოყენება, რომლებიც გამოიყენება მუდმივი ზეწოლის ქვეშ, რათა გამოიწვიოს ქსოვილების ერთმანეთთან შეხება და სისხლის მიმოქცევის სტიმულირება.
- ჩამონგრევა არის სტეკატოს ჩამოსასხმელი, რომელიც კეთდება ხელების გვერდებით ან ქუსლებით.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება კუნთებზე და არა ძვლებზე
როდესაც მასაჟს აკეთებთ, მთავარია გამოიყენოთ ხელები კისრის, მხრების, ზურგის, მკლავების, ფეხების და ტერფების კუნთების დასამუშავებლად. გამოიყენეთ ნაზი შეხება რბილი, ხორციანი კუნთების დასადგენად, შემდეგ კი ხელებით მოზილეთ ისინი. არასოდეს მოახდინოთ ზეწოლა ადამიანის ძვლებზე, განსაკუთრებით ხერხემლისა და კუდის ძვალზე. თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ, ლაქა შედგება კუნთისა თუ ძვლისგან, გამოიყენეთ ნაზი, მსუბუქი შეხება მის მოსარტყმელად, შემდეგ გადადით სხვა მონაკვეთზე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ზეწოლა, მაგრამ არა ძალიან ბევრი
აურიეთ კუნთები თითებით, პალმებით და ხელების ქუსლებით. განახორციელეთ სტაბილური, მტკიცე ზეწოლა სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის და კუნთების შესუსტებისთვის. ნუ გამოიყენებთ თქვენი სხეულის წონას ადამიანის კუნთების დასაწევად; თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს ტკივილი ან თუნდაც დაზიანება, თუ ძალიან ძლიერად დააჭერთ.
- როდესაც თქვენ იყენებთ საჭირო რაოდენობის ზეწოლას, თქვენ უნდა შეგეძლოთ იგრძნოთ კუნთების მოძრაობა და მოდუნება კანის ქვეშ. ადამიანს, რომელსაც თქვენ მასაჟს აკეთებთ, შეიძლება წარმოთქვას დასვენების ხმები, მაგრამ მან ტკივილისგან არ უნდა იყვიროს. თუ ადამიანი ჩივის, დამშვიდდით.
- ხანდახან ძნელია თუნდაც შენი ხელებით ზეწოლა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცოტა ხნით დაიღალე. სცადეთ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ხელების ნაცვლად. მოათავსეთ ბურთი მასაჟის კუნთზე და გამოიყენეთ ხელი ნაზად რომ გააფართოვოს იგი სხეულზე.
ნაბიჯი 4. ნელა შეიზილეთ
ადამიანს, რომელსაც მასაჟით აკეთებთ, არ უნდა ჰქონდეს ისეთი შთაბეჭდილება, რომ გეჩქარებათ. ძალიან სწრაფად მუშაობა ხდის მასაჟის სესიას ნაკლებად დამამშვიდებელს და ასევე ნაკლებად ეფექტურს; თქვენ არ შეგიძლიათ საფუძვლიანად შეიზილოთ კუნთები, თუ სწრაფად მოძრაობთ სხეულის ზედაპირზე, ნაცვლად იმისა, რომ დრო დაუთმოთ ღრმად შეღწევას.
- მასაჟის დროს გამოიყენეთ სტაბილური, თანაბარი დარტყმები, ვიდრე სწრაფი, მკვეთრი მოძრაობები.
- მასაჟის საერთო დრო გაყავით სხეულის მასაჟზე, რომელსაც მასაჟს აკეთებთ. მაგალითად, თუ მასაჟის დაგეგმვას ერთი საათი დასჭირდებოდა, ათი წუთი გაატარეთ კისერზე, ოცი ზურგზე და მხრებზე, ათი მკლავზე, ათი ფეხზე და ათი ფეხზე.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით იმ პირს, რომელსაც მასაჟს აკეთებთ
ჰკითხეთ მას ან რომელი კუნთები იგრძნობა დაძაბული ან დაჭიმული. უთხარით მას, რომ შეგატყობინოთ, თუ მასაჟი რაიმე ფორმით მტკივნეულია ან არასასიამოვნოა და დარწმუნდით, რომ პატივი სცეს მის სურვილებს ამ ინტიმური პროცესის დროს.
3 მეთოდი 2: სხეულის მასაჟის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ კისრით და მხრებით
ადამიანები ხშირად ატარებენ უამრავ დაძაბულობას სხეულის ამ მხარეში და როდესაც არ გაქვთ დრო სრული მასაჟის გასაკეთებლად, კისერზე და მხრებზე ფოკუსირებამ შეიძლება უზრუნველყოს მყისიერი რელაქსაცია. კისრის და მხრების მასაჟისთვის გამოიყენეთ შემდეგი ტექნიკა:
- თითებით დაიჭირეთ კისრის მხარე და ნაზად დააჭირეთ კუნთებსა და მყესებს. მოზილეთ ცერა და საჩვენებელი თითებით. თქვენ შეგიძლიათ შეიზილოთ თავი ამავე დროს თქვენი თავისუფალი ხელით.
- დაისვენეთ თითები მხრებზე და მოათავსეთ ცერა თითები კისრის ორივე მხარეს მდებარე კუნთებზე. გაჭიმეთ მხრები და დააჭირეთ თითებით. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და სტაბილური.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი წინამხრები მხრების მასაჟისთვის. მოათავსეთ წინამხრები ორივე მხარზე და ნაზად ატრიალეთ წინ და უკან, რომ გაათავისუფლოთ მხრის კუნთები.
ნაბიჯი 2. გახეხეთ უკან
იმუშავეთ მხრებიდან ზურგის ორივე მხარეს, გახეხეთ კუნთები, როდესაც მიდიხართ. როდესაც მიხვალთ ზურგის ქვედა არეში, იქ მჭიდროდ დაჭიმეთ კუნთები ხელებითა და ცერა თითებით. ადამიანები, რომლებიც ყოველდღე დგანან ან იჯდნენ საათობით, ხშირად განიცდიან ტკივილს ამ მხარეში, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დროის დახარჯვა კუნთების შესამსუბუქებლად.
- გახსოვდეთ, რომ არ მოახდინოთ ზეწოლა ზურგის და სხვა უკანა ძვლებზე. ფოკუსირება კუნთებზე ხერხემლის ორივე მხარეს.
- გაღრმავდით, დაიჩოქეთ პირის გვერდით და მოათავსეთ ხელის ქუსლი ქვედა უკანა კუნთზე მოპირდაპირე მხარეს, თითები კი სხეულიდან მოშორებით. მოათავსეთ მეორე ხელი თქვენი პირველი ხელის თავზე და დაიხურეთ კუნთში. ამოვზილოთ კუნთი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადავიდეთ მეორე მხარეს.
ნაბიჯი 3. მკლავებსა და ფეხებზე მუშაობა
გამოიყენეთ ორივე ხელი წრეზე მკლავის გარშემო. აურიეთ ხელის კუნთები პალმებით და თითებით და გააგრძელეთ გზა მაჯისკენ. გაიმეორეთ საპირისპირო ხელით, შემდეგ იმუშავეთ ფეხებზე, დაწყებული ბარძაყებიდან და მოზილეთ კუნთები სანამ არ მიაღწევთ კოჭებამდე.
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ ხელები და ფეხები
პირი, რომელსაც მასაჟს აკეთებთ, გადააბრუნეთ ისე, რომ მისი სახე და ტანი ახლა ზემოთ იყოს. შეიზილეთ თითოეული ხელი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის, იზრუნეთ კუნთების მუშაობაზე ხელისგულებზე, ცერა თითებზე და თითოეულ თითზე. იგივე გააკეთეთ ფეხებით, დარწმუნდით, რომ ძვლებზე ძალიან არ დააჭიროთ.
- გამოიყენეთ ნაზი, თანაბარი დარტყმები ფეხებზე. ეცადეთ, არ გააგიჟოთ ადამიანი, რადგან ამან შეიძლება დაარღვიოს მისი დასვენების მდგომარეობა.
- მოხარეთ ხელები და ფეხები წინ და უკან, რათა გაჭიმოთ კუნთები მასაჟის დროს.
ნაბიჯი 5. დაასრულეთ სახე და თავი
დაიჩოქეთ იმ პირის უკან, რომელსაც მასაჟს აკეთებთ და თითებით გამოიყენეთ მისი ტაძრების წრეებში. ნაზად შეიზილეთ შუბლისა და სინუსის არე. მოათავსეთ თითები პირის სკალპზე და შეიზილეთ იგი იმავე მოძრაობით, რომლითაც თმის შამპუნით დაბანისას.
მეთოდი 3 -დან 3: დამამშვიდებელი გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ მშვიდობიანი ოთახი
მასაჟის დროს გარე ყურადღების კონცენტრაცია უნდა იყოს მინიმუმამდე. საგზაო ხმაური, მუსიკის მიღმა და ხალხის ხმამ შეიძლება შეაფერხოს დამამშვიდებელი განწყობა, რაც მასაჟს ემოციურად სასარგებლოს ხდის. საძინებელი ყველაზე აშკარა არჩევანია, მაგრამ თუ თქვენს სახლში არის სხვა ოთახი, რომელიც უფრო შორსაა მთავარი მოქმედებისგან თქვენს სახლში, განიხილეთ მისი გამოყენება მასაჟის ოთახად.
- მასაჟის ოთახი უნდა იყოს სუფთა, ზედმეტი უწესრიგობისა და არეული ადგილების გარეშე, რამაც შეიძლება მასაჟის ადამიანს შეშფოთება ან სტრესი გამოიწვიოს. თუ თქვენ იყენებთ საძინებელს და კუთხეში არის სამრეცხაო, მასაჟის დაწყებამდე გაასუფთავეთ.
- შეარჩიეთ ოთახი უამრავი კონფიდენციალურობით. იპოვნეთ ადგილი, სადაც ბავშვები, თანაკლასელები ან შინაური ცხოველები მოხეტიალე არ იქნებიან შეწყვეტილი. თუ ოთახის კარს აქვს საკეტი, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი გამოყენება.
- დარწმუნდით, რომ ოთახში არის კომფორტული ტემპერატურა, ისე რომ ადამიანი, რომელსაც მასაჟით აკეთებთ, არ გაცივდეს და არ გაცხელდეს.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ მასაჟის ადგილი
მასაჟის მაგიდებზე ტარდება პროფესიონალური მასაჟი, მაგრამ ნებისმიერი ბრტყელი, კომფორტული ზედაპირი შესაფერისია სახლის მასაჟისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საწოლი, იატაკი, ან თუნდაც თქვენი სასადილო მაგიდა, იმ პირობით, რომ დარწმუნებული ხართ, რომ ის საკმარისად გამძლეა იმისათვის, რომ დაიჭიროს პირის წონა ჩამონგრევის გარეშე.
- დაასხით მასაჟის ადგილი სუფთა, რბილი ფურცლებით. თუ ადამიანი, რომელსაც მასაჟს აკეთებთ, გაცივდება, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაწებოთ ტერიტორია თბილი საბნით. ზედაპირი, რომელსაც თქვენ იყენებთ, უნდა იყოს ბრტყელი და გლუვი, ასე რომ მასაჟირებული ადამიანი თავს მაქსიმალურად კომფორტულად გრძნობს, ხოლო მხარდაჭერაც აქვს.
- მიეცით პატარა ბალიში პირს, რომ მასაჟის დროს თავი დაადოს.
ნაბიჯი 3. გააფორმეთ მაგიდა მასაჟის აქსესუარებით
ყველაზე ძირითადი მასაჟის გასაკეთებლად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი ხელები. თუმცა, გარკვეულ აღჭურვილობას შეუძლია გამოცდილება გახადოს უფრო ეფექტური და სასიამოვნო. მოემზადეთ მასაჟისთვის, მაგრამ მოაწყვეთ პატარა გვერდითი მაგიდა ამ ნივთებით:
-
მასაჟის ზეთი ან ლოსიონი. ზეთის ან ლოსიონის წასმა სანამ პირის სხეულის გახეხვას დაიწყებთ, ხელს შეუწყობს ხელების შეუფერხებლად სრიალს მის კანზე. ეს ხელს უშლის გაღიზიანებას და გამაღიზიანებელ ან მტკივნეულ ხახუნს.
- მასაჟის სპეციალური ზეთები იყიდება ჯანმრთელობისა და სილამაზის მაღაზიებში, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნუშის ზეთი, ჟოჟობას ზეთი ან სხვა კოსმეტიკური ხარისხის ზეთი ჯანმრთელობის კვების მაღაზიიდან.
- გააკეთეთ მასაჟის ზეთი ქოქოსის ზეთის შერევით რამდენიმე წვეთი ეთერზეთით, როგორიცაა ლავანდა, რომელიც ხელს უწყობს დასვენებას, ან ლიმონის ბალახი, რომელიც ენერგიას მატებს.
- რამდენიმე სუფთა პირსახოცი. თუ გადაწყვეტთ ზეთის ან ლოსიონის გამოყენებას, კარგია რამდენიმე პირსახოცი გქონდეთ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაგჭირდებათ გაწმინდეთ დაღვრა ან ზედმეტი სითხე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირსახოცები პირის სხეულის იმ ნაწილების დასაფარად, რომლებიც არ ტარდება მასაჟის სახით, რათა გაათბონ ისინი სხეულის სხვა ნაწილებზე მუშაობისას.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ განათება და მუსიკა
მასაჟის ოთახში განათება უნდა იყოს მუქი, მაგრამ არა ბნელი, რათა ხელი შეუწყოს დამამშვიდებელ, მაგრამ არა მძინარე ატმოსფეროს. გამორთეთ ოთახის ოვერჰედის განათება და თუ მზე კაშკაშაა, დახურეთ ჩრდილებიც. განვიხილოთ ოთახში რამდენიმე სანთლის დანთება. თუ გსურთ გამოიყენოთ მუსიკა, რათა დაეხმაროთ მასაჟის მიმდევრს, თავი მშვიდად იგრძნოს, შეარჩიეთ მშვიდობიანი ინსტრუმენტული მუსიკა მუდმივი დარტყმის გარეშე.
ნაბიჯი 5. დაეხმარე ადამიანს, რომელსაც მასაჟს აკეთებ, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოს
მოიწვიე ადამიანი ოთახში და აჩვენე მას საწოლი ან ადგილი იატაკზე, რომელიც მასაჟისთვის დაიგეგმა. მასაჟზე და თქვენზეა დამოკიდებული, თუ რას ატარებს ადამიანი მასაჟის დროს. თუ ტანსაცმელი აცვიათ, ის უნდა იყოს თხელი და მსუბუქი, რათა მასაჟი ეფექტურად განხორციელდეს ქსოვილის საშუალებით.
- აცნობეთ პირს, რომ ის საწოლზე ან მასაჟის არეზე უნდა იწვა.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ოთახის დატოვება რამდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა მას დრო დაუთმოს მასაჟის დაწყებამდე.
