მხრის არხის ტკივილი აწუხებს მილიონობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში. სამწუხაროდ, მართვა და მკურნალობა შეიძლება იყოს ნამდვილი პრობლემა, თუ არ იცით როგორ. საბედნიეროდ, მასაჟი ძალიან ეფექტურია მხრის ტკივილის შესამსუბუქებლად. თუ თქვენ ან ვინმე ნაცნობს აწუხებს მხრის დანის ტკივილი, შეგიძლიათ აირჩიოთ თვითმკურნალობა/მასაჟი, ან ვინმე სხვას მისცეთ მხრის პირები. საბოლოო ჯამში, მხრის პირების კარგი მასაჟი ნაკლებად ტკივილს შეგიქმნით და შესაძლოა დაგეხმაროთ მოდუნებაშიც.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის მასაჟი
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ მხრის დანის კუნთები, ადგომისას ან დაწოლისას
მხრის კუნთების გაჭიმვა უზრუნველყოფს თერაპიული ტიპის მასაჟს და გაჭიმვას. ეს არის ღირებული ტექნიკა, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა და შეგიძლიათ გაჭიმოთ მხრის პირები, სადაც არ უნდა იყოთ.
- გადაახვიეთ მხრები და მხრები რამდენჯერმე, შემდეგ შემოხაზეთ ხელები წრიული მოძრაობით, რომ ოდნავ მოშორდეთ.
- ეცადეთ, ხელები ზურგსუკან მიიტანოთ და ხელები მოიხვიოთ. ან ამის ნაცვლად, ჩაიცვით ზურგზე და დაიხურეთ უკან გადახრით.
- დაბოლოს, დაეშვით იატაკზე და გააკეთეთ იოგას რამდენიმე პოზა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ქაფის ლილვაკები და ჩოგბურთის ბურთები
ქაფიანი როლიკერი არის ცილინდრი, რომელიც გარეგნულად ჰგავს აუზის ნუდს, მაგრამ ის გაცილებით მტკიცეა. ქაფის ლილვაკები და ჩოგბურთის ბურთები შესანიშნავი იარაღია თქვენი მხრის პირების მასაჟისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ მხრებისა და ზურგის იმ ნაწილებს, რომელთა მიღწევაც თქვენ თვითონ ვერ შეძელით.
- მოათავსეთ იგი იატაკზე და დადეთ მხრებზე მის ზემოთ. როლიკერი უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით თქვენი ხერხემლის მიმართ.
- შემდეგ გადადით წინ და უკან, რომ გამოიყენოთ ქაფიანი როლიკერი, რომ გამოიმუშაოთ დაძაბულობა მხრებზე და მხრის პირებზე.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩოგბურთის ბურთი ანალოგიურად, იქვე დაწოლით ჩოგბურთის ბურთი მხრების ქვეშ და მოძრაობთ კუნთების მასაჟისთვის.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მხრის დანაზე "სამკუთხედზე
ეს სამკუთხედი არის რეგიონი თქვენი მხრის ზედა ნაწილს, ქვედა მხრის და ზედა მხრის პირებს შორის. ამ მხარეზე ფოკუსირება არსებითად შეგიმსუბუქებთ მხრის დანის ტკივილს.
- გამოიყენეთ თქვენი ხელი ან ხელის მასაჟის მოწყობილობა თქვენი მხრის დანა სამკუთხედის მასაჟისთვის.
- ლაქა ძალიან მცირეა, ასე რომ მასაჟი გაუკეთეთ მხრებსა და მხრებზე სანამ არ იპოვით.
- თქვენ აუცილებლად გეცოდინებათ, როდის მოარტყამთ მას, რადგან უნდა იგრძნოთ მყისიერი შვება, არ აქვს მნიშვნელობა სად არის თქვენი მხრის ტკივილი.
3 მეთოდი 2: სხვის მასაჟი
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ამოფრქვევის ტექნიკა
Effleurage არის ტექნიკა, რომელიც იყენებს მთელ ხელს მსუბუქად მოსასვლელად და ზურგის მასაჟისთვის. ის საუკეთესოდ გამოიყენება სხვა ტექნიკებთან ერთად ტკივილის შესამსუბუქებლად. გამონაყარის გამოყენებისას:
- გამოიყენეთ ხელი, რომ მსუბუქად დაარტყათ მხრის დანის არე.
- ნელ -ნელა გაზარდეთ ზეწოლა თქვენი ხელით.
- ინსულტის დროს დარწმუნდით, რომ გაათბეთ ტერიტორია (ხელებით).
- ყოველთვის იმოძრავეთ აღმავალი მოძრაობით.
- შეეცადეთ დაფაროთ და გაათბოთ რაც შეიძლება მეტი ზედაპირი.
ექსპერიმენტის რჩევა
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
ნაბიჯი 2. მოზილეთ წრიული წესით
ამოფრქვევის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხელები ზურგის ზედა ნაწილის მოსაზიდად. წელის წრიული მოძრაობა არის სანდო მასაჟი და დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში და დაძაბულ კუნთებში.
- დარწმუნდით, რომ არ დაიჭიროთ პირის კანი თქვენი ხელებით.
- დარწმუნდით, რომ წინა მასაჟმა გაათბო პიროვნების კანი, სანამ დაიწყებთ დაქოქვას.
- აურიეთ ხუთ წუთამდე.
ნაბიჯი 3. სტრიპტიზი მხრის დანა
მხრის დაჭიმვა არის მასაჟის შესანიშნავი ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ კუნთების სტრესის, დაძაბულობის და ტკივილის შესამცირებლად. ეს ასევე შედარებით მარტივია და შეიძლება სწრაფად გაკეთდეს.
- მიეცით ადამიანს ერთი ხელი ქვედა ზურგზე. შედეგად, მათი მხრის დანა უნდა გამოჭრილიყო.
- გამოიყენეთ ხელი, რომ მხრის დანა უფრო მაღლა ასწიოთ.
- აიღეთ მეორე ცერა თითი და გამოიყენეთ მასზე ზეწოლის ქვეშ.
- გაიმეორეთ ათჯერ.
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ დელტოიდები და მიმდებარე ტერიტორია
დელტოიდები არის კუნთები, რომლებიც მიმაგრებულია მხრების უკანა და გვერდებზე. დელტოიდების და მიმდებარე ტერიტორიის მასაჟი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა კუნთების სტრესის შესამსუბუქებლად, რომელიც დაკავშირებულია მხრის პირებთან. ეს არის მასაჟი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ვინმეს შედარებით სწრაფად და მცირე მომზადებით. დარწმუნდით, რომ:
- აიღეთ ცერა თითი და გამოიყენეთ იგი მუდმივი ზეწოლისთვის მხრის პირზე და მის ქვეშ.
- დაიწყეთ ხერხემლის მახლობლად და გადაიტანეთ ცერა თითი (ზეწოლის საშუალებით) მხრის პირისაკენ.
- გამოიყენეთ ეს ტექნიკა 10 -ჯერ.
მეთოდი 3 -დან 3: გამოიყენეთ პროდუქტები ტკივილის მოსაშორებლად
ნაბიჯი 1. სცადეთ კრემები და რუბრიკები, რომ გაათავისუფლოთ მხრის დანა
ფართო სპექტრის აქტუალური კრემები ხელმისაწვდომია მხრის დანა ტკივილის სამკურნალოდ. ეს კრემები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასაჟის დაწყებამდე, დროს ან შემდეგ, რათა დაგეხმაროთ ტკივილის შემსუბუქებაში.
- კრემიდან ან რუბლიდან გამომდინარე, შეიძლება შეძლოთ მისი მასაჟი მთელი მასაჟის განმავლობაში.
- ბევრი პოპულარული კრემი და ნაყენი შეიცავს მენთოლს, ქაფურს ან სხვა ინგრედიენტებს.
- მიჰყევით მითითებებს, რომლებიც დაბეჭდილია თქვენს მიერ გამოყენებულ ნებისმიერ პროდუქტზე.
ნაბიჯი 2. ექსპერიმენტი ეთერზეთებით
ეთერზეთები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მასაჟთან ერთად, რათა გაათავისუფლოს მხრის დანა. ეთერზეთების გამოსაყენებლად, დარწმუნდით:
- წაისვით 2 დან 3 წვეთი ზეთი მხრის პირების არეზე.
- მასაჟი განაცხადის შემდეგ.
- გამოიყენეთ შესაბამისი ეთერზეთი, როგორიცაა ზამთრის მწვანე, საკმეველი ან გვირილა.
- შეურიეთ თქვენი ეთერზეთები გადამზიდავი ზეთით. გადამზიდავი ზეთები არის ზეთები (მცენარეული ზეთის მსგავსად), რომლებიც განზავებენ ეთერზეთს და საშუალებას აძლევს მას უკეთესად გავრცელდეს თქვენს კანზე. მათი შერევისას მიჰყევით მითითებებს თქვენი გადამზიდავი ზეთისა და ეთერზეთების ბოთლებზე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სამკურნალო ლოსიონები მხრის დანა ტკივილისთვის
სამკურნალო ლოსიონები და სხვა მსგავსი პროდუქტები შესანიშნავი ვარიანტია მხრის დანის ტკივილის შესამსუბუქებლად. თქვენ ან სხვას შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი ან შეიზილოთ ეს ლოსიონები თქვენს მხრის პირებსა და მიმდებარე ტერიტორიაზე ტკივილის შესამსუბუქებლად. სცადეთ ლოსიონები, რომლებიც შეიცავს:
- ლიდოკაინი.
- ასპირინი.
- ბენზოკაინი.
- სხვა რეცეპტი ს გარეშე ან დანიშნულებისამებრ სამკურნალო ლოსიონები.
