მხრის კუნთები შეიძლება სხვადასხვა მიზეზის გამო გაშეშდეს და დაიჭრას. განმეორებითი გამოყენებისგან თუ ტრავმული კონტაქტისგან, მხრის ტკივილი ჩვეულებრივ ქრება რამდენიმე დღის შემდეგ. საბედნიეროდ, არსებობს სახლის მოვლის სხვადასხვა ტექნიკა და გაჭიმვა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია მხრის ტკივილის შესამსუბუქებლად. უფრო მძიმე შემთხვევებში ექიმს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ მედიკამენტები და მკურნალობის სხვა ვარიანტები მხრის ტკივილისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტკივილის მართვა სახლში
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მხარი 24-48 საათის განმავლობაში მას შემდეგ რაც პირველად დაიზიანებთ მას
დაძაბულ და დაძაბულ კუნთებს დასვენება სჭირდება დაზიანებული ქსოვილების აღსადგენად და შესაკეთებლად. თავიდან აიცილეთ საკუთარი თავის ზედმეტი დატვირთვა ან ზედმეტი სტრესი თქვენს მხრებზე პირველ დღეს ან 2.
- მაგალითად, მოერიდეთ მძიმე საგნების აწევას ან განმეორებითი მოძრაობების გამოყენებას (მაგალითად, ჩაქუჩით მოძრაობა) დასვენების დროს. ეს ხელს შეუწყობს დაზიანებული მხრის ანთების შემცირებას.
- გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტი დასვენება არ არის მიზანშეწონილი, ვინაიდან სახსრებისა და კუნთების მობილიზაცია მნიშვნელოვანია სისხლის კარგი მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. მოერიდეთ დასვენებას ზედიზედ 48 საათზე მეტ ხანს.
რჩევა თუ მწეველი ხართ, მოერიდეთ მოწევას ამ პირველი 2 დღის დასვენებისთვის. სიგარეტის მოწევას შეუძლია ხელი შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას და გამოიწვიოს კუნთების შეხორცებისა და შეკეთების შეფერხება.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ მხარი მაღლა პირველი 48 საათის განმავლობაში, რათა შეამციროთ ანთება
გამოიყენეთ რამოდენიმე ბალიში ან ბალიში თქვენს ზურგს უკან, რათა დაიჭიროთ დაზიანებული მხარი. ამაღლება ხელს უწყობს ანთებას, რადგან სიმძიმის ეფექტები ხელს უწყობს ჭარბი სითხისა და სისხლის ამოღებას, რომლებიც მოთავსებულია გარკვეულ უბანში, რითაც ხელს უწყობს სათანადო მიმოქცევას.
თუ საწოლში იწექით, მაქსიმალურად კომფორტული გახადეთ ზურგი 45 გრადუსიანი კუთხით
ნაბიჯი 3. წაისვით ცივი პაკეტები დაზარალებულ მხარზე პირველი 24-48 საათის განმავლობაში
წაისვით ცივი პაკეტი 15-20 წუთის განმავლობაში, გაიმეორეთ ეს პროცედურა დაახლოებით 3-4 ჯერ დღეში. გადაიტანეთ ცივი პაკეტი პირსახოცით ან ქსოვილით, სანამ მხარზე დაიდებთ.
- ცივი ტემპერატურა იწვევს სისხლძარღვების შევიწროვებას, რაც ხელს უწყობს მხრის კუნთების ანთების კონტროლს. ანთების შემცირებით, მხრის შემდგომი დაზიანების თავიდან აცილება შესაძლებელია.
- გაითვალისწინეთ, რომ ცივი შეფუთვები, როგორც წესი, სასარგებლოა მხოლოდ დაზიანებიდან პირველი 24–48 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სითბოს პაკეტები დაზარალებულ მხარზე 48 საათის გასვლის შემდეგ
პირველი 24–48 საათის განმავლობაში ცივი პაკეტების გამოყენების შემდეგ, შემდეგი ნაბიჯი არის თბილი პაკეტების გამოყენება კუნთების რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად. წაისვით თბილი პაკეტი 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ ჯერზე და გაიმეორეთ აპლიკაცია 3-4 ჯერ დღეში საჭიროებისამებრ.
- თბილი ტემპერატურა ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მხარზე, ამცირებს ანთებას და დაზიანებას.
- ფრთხილად იყავით, რომ თბილი პაკეტები არ იყოს ძალიან ცხელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ თქვენი კანის დაწვა.
ნაბიჯი 5. მასაჟი მხრის soreness გაათავისუფლოს და დაისვენოთ თქვენი კუნთების
თითების გამოყენებით, გამოიყენეთ მინიმალური და ზომიერი წნევა დაზარალებულ კუნთზე და თითები წრიული მოძრაობით ამოძრავეთ. თუ თქვენი ტრავმა ძნელად მისადგომ ადგილას არის, მეგობარს ან ოჯახის წევრს გაუკეთეთ მასაჟი თქვენთვის.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ვინმემ მხრის მასაჟი მოგაწოდოთ, ჩადეთ ჩოგბურთის ბურთი წინდის შიგნით და მხრის კუნთით დააგდეთ ბურთი კედელზე. შემდეგ, გადაადგილდით ზევით და ქვევით, როდესაც ბურთს კედელზე დააჭერთ, რათა გაიზიაროთ თქვენი კუნთი.
- მასაჟი შეიძლება გაკეთდეს დღეში რამდენჯერმე ან საჭიროებისამებრ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ პროფესიონალი მასაჟის თერაპევტის მომსახურება თქვენი მხრის ტკივილის სამკურნალოდ.
3 მეთოდი 2: მხრის გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. გაიგეთ მკლავი მკერდზე, რომ ადვილად გაჭიმოთ მხარი
გაშალეთ ხელი თქვენს წინ და მოათავსეთ საპირისპირო ხელი იდაყვის ქვეშ. შემდეგ, გაიყვანეთ მკლავი საპირისპირო მხრისკენ, მიიტანეთ იგი მკერდზე. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30-60 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ ხელი.
- გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა 3-5-ჯერ თითოეული დაზარალებული მხრისთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ეს მონაკვეთი შეასრულოთ როგორც დგომისას, ასევე ჯდომისას.
გაფრთხილება: ნუ გაიყვან მკლავს მკერდზე, თუ ეს ძალიან მტკივნეულია. უფრო სწორად, გაჭიმეთ მხარზე რაც შეიძლება კომფორტულად. მიზანია შევძლოთ ამ მონაკვეთის შესრულება ყოველგვარი ტკივილის გარეშე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ მჯდომარე მკერდი, რომ ერთდროულად დაიჭიმოთ მკერდი და მხრები
მჯდომარე მდგომარეობაში, ხელები ერთმანეთზე მიაბჯინეთ უკან, თითები ერთმანეთში გადაიხლართეთ და ხელები თქვენსკენ მიაბრუნეთ. ნაზად აწიეთ ხელები ჭერისკენ, რამდენადაც შეგიძლიათ. გააჩერეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 2-4 ჯერ საჭიროებისამებრ.
- ეს არის ძალიან ეფექტური გზა ორივე მხრის გაჭიმვის ნაცვლად მხოლოდ ერთისა.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ტრიცეფსის დაჭიმვა თქვენი მკლავისა და მხრის გასაჭიმად
მოათავსეთ ხელი თქვენს დაზარალებულ მხარზე და დაიჭირეთ იდაყვი საპირისპირო ხელით. შემდეგ, მხრები დაბლა ასწიეთ, მინიმალური ზეწოლა მოახდინეთ იდაყვზე, რათა ის ჭერისკენ ასწიოთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
გაიმეორეთ ეს გაჭიმვა 2-4 ჯერ დაზარალებული მხრისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილის სწრაფი შესამსუბუქებლად და ანთების შესამცირებლად
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების შეძენა შესაძლებელია რეცეპტის გარეშე და მათი მიღება შესაძლებელია გარკვეული კუნთების ტკივილისა და ანთების შესამსუბუქებლად. ზოგიერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ტკივილგამაყუჩებელი არის შემდეგი:
- იბუპროფენი (Advil)
- ასპირინი
- ნაპროქსენი
გაფრთხილება: გაითვალისწინეთ, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არ შეიძლება იყოს ყველასთვის შესაფერისი, მაგალითად ასპირინის ალერგიის, გულის დაავადებების, ზედა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის სისხლდენის ისტორია, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მგრძნობელობა ან ადამიანები, რომლებიც იღებენ სისხლის გამათხელებლებს, როგორიცაა კუმადინი (ვარფარინი), ქსარელტო (რივაროქსაბანი)), პრადაქსა (დაბიგატრან ეტექსილატი) და სხვა. იმისათვის, რომ იყოთ რაც შეიძლება უსაფრთხო, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე სახის მედიკამენტის მიღებას დაიწყებთ მხრის ტკივილისთვის.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე მწვავე ან ქრონიკული ტკივილის გამო
თუ ტკივილი არ არის ისეთი ინტენსიური, მაგრამ არ გაქრება 2-3 დღის შემდეგ, უნდა მიმართოთ ექიმს პროფესიული დიაგნოზისთვის. ექიმი შეძლებს გითხრათ, რა იწვევს მხრის ტკივილს და რა უნდა გააკეთოთ მის შესამსუბუქებლად.
- თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს და მხრის ანთებას ან ვერ ახერხებთ მხრის გადაადგილებას, წადით უახლოეს საავადმყოფოში, რადგან გამოსხივების ტკივილი შეიძლება იყოს მოახლოებული გულის შეტევის ნიშანი.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი საუკეთესო არჩევანია ყოველთვის მიიღოთ პროფესიონალური დიაგნოზი ექიმისგან მკურნალობის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ექიმი დანიშნავს ანთების სამკურნალოდ
ძლიერი ტკივილისა და ანთების შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება გამოგიწეროთ კორტიკოსტეროიდი ან სხვა მედიკამენტები თქვენი მხრის სამკურნალოდ. დარწმუნდით, რომ დაიცავით დოზირების ზუსტი ინსტრუქცია, რომელსაც ექიმი გაძლევთ, რათა უზრუნველყოთ თქვენი დაზიანების სწორად მკურნალობა.
ექიმების მიერ დადგენილი ყველაზე გავრცელებული კორტიკოსტეროიდი არის პრედნიზონი, რომელიც ჩვეულებრივ ინიშნება ანთების მსუბუქი და ზომიერი ფორმების სამკურნალოდ
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს კორტიზონის ინექციის მიღების შესახებ
კორტიზონი არის სტეროიდების კიდევ ერთი ტიპი, რომელიც მართავს ანთებას. ეს ნაბიჯი ჩვეულებრივ არ არის საჭირო, ასე რომ თქვენ უნდა ჰკითხოთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ, თუ მხრის ტკივილი არ პასუხობს ნაკლებად მკვეთრ მკურნალობას.
კორტიზონის ინექცია შეჰყავთ ექიმმა ანთებით ადგილას - ამ შემთხვევაში, თქვენს მხარზე. როდესაც ანთება მცირდება, ტკივილი ასევე მცირდება
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ ექიმს, მოითხოვს თუ არა მხრის ოპერაცია
თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია და არ პასუხობს მკურნალობის სხვა ფორმებს, ის შეიძლება წარმოიშვას ტრავმისგან, რომელიც მოითხოვს ქირურგიულ ჩარევას სრულად განკურნების მიზნით. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის საჭირო მხრების დაზიანებების უმრავლესობაში და უნდა იყოს საჭირო მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი დაზიანება გამოწვეული იყო მძიმე ტრავმით.
