გაქვთ კრახი კისერზე? გაქვთ კისრის ტკივილი? ზოგი გვირჩევს მასაჟს, როგორც ამ სახის დისკომფორტის მკურნალობას, იქნება ეს თვითმასაჟი, თერაპიული მასაჟი თუ კლასიკური მასაჟი. სანამ მეცნიერება ჯერ კიდევ არ არის გამოქვეყნებული, მასაჟმა შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი ექიმის სხვა დანიშნულ თერაპიებთან ერთად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გაუკეთეთ მასაჟი საკუთარ თავს
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ყურების ქვეშ
იპოვეთ პატარა ძვლოვანი მუწუკი ყურების უკან და დაიწყეთ მასაჟი იქ. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა მუხლები მარჯვენა ყურის ქვეშ და მარცხენა მუხლები მარცხენა ყურის ქვეშ, შემდეგ კი ნელ -ნელა მიაცილეთ ორივე მუხლი კისრის უკანა მხარეს.
- ახლა მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა საჩვენებელი თითი მარჯვენა ყურის ქვემოთ და ასევე მარცხნივ. თითების გამოყენებით გააკეთეთ წრიული მოძრაობები კისრის უკანა მხარეს.
- დაბოლოს, განათავსეთ თქვენი მარჯვენა და მარცხენა საჩვენებელი თითები კისრის უკანა ნაწილში, თავის ქალას ძირში. გადაიტანეთ თითები ნელა - და ნაზად - ყურებისკენ. განაგრძეთ ეს მოძრაობა წინ და უკან კისერზე, სანამ არ მიაღწევთ ძირს.
- თუ გსურთ, გაიმეორეთ ეს ვარჯიშები დღეში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება კისერზე და მხრებზე
უპირველეს ყოვლისა, "გაისეირნეთ" თითები თავის ქალას ძირიდან კისრის ბოლოში, კვანძებისა და ნაზი ლაქების შეგრძნებით. ნაზად წაუსვით ნებისმიერი, რასაც პოულობთ, სიგრძეზე, სანამ ისინი თავს უკეთესად იგრძნობენ.
- შემდეგი, ჩაასხით მარჯვენა ხელი და დადეთ მარცხენა მხარზე, სადაც არის მხრის დანის შიდა კუთხე. შეიზილეთ აქ, ხოლო ნაზად გადაატრიალეთ მარცხენა მხრის სახსარი, კონცენტრირება მოახდინეთ ნებისმიერ ნაზ ლაქებზე. გაიმეორეთ საპირისპირო ხელით.
- შეისწავლეთ კისრის უკანა ნაწილი ხერხემლის გასწვრივ. იგრძენი ხერხემალი. კიდევ ერთხელ, თქვენ შეგიძლიათ წაისვათ ან გააკეთოთ მცირე წრეები, როდესაც მიდიხართ და გამოიყენეთ განსხვავებული წნევა სატენდერო ადგილებზე. ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება კისერსა და კედელს შორის რეზინის ბურთის დაყენებით.
- მასაჟი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, მაგრამ ამავე დროს სასიამოვნო. ნუ გადააჭარბებ. არ უნდა გტკიოდეს.
ნაბიჯი 3. მასაჟი ზეწოლის წერტილები
ზოგი ფიქრობს, რომ სხეულზე გარკვეული „წნევის წერტილების“დაჭერით შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება კისერზე და სხვაგან, ან შეამციროს თავის ტკივილი და დეპრესია. კისერზე რამდენიმე ასეთი წერტილია. ერთი არის თავის ქალას ძირში. იპოვეთ იქ ორი ღრუ და მიამაგრეთ ცერა თითი მათ ზემოთ, დაჭერით ზემოთ. გააჩერეთ ერთი წუთი ნელი, ღრმა ამოსუნთქვისას.
- კიდევ ერთი წნევის წერტილი არის ყურების უკან - ამას ჰქვია დოკკო აკუპრესურაში. იგრძენით ეს ადგილი და დააჭირეთ მას ძალიან ნაზად. ამავე დროს, შეეცადეთ დააჭიროთ იმ ადგილს, სადაც ცხვირი ხვდება თქვენს შუბლს, ზუსტად წარბებს შორის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ისეთი ადგილების მასაჟი, რომლებიც არ არის კისერზე, მაგრამ სავარაუდოდ იმოქმედებს კისრის, მხრის და ზურგის ტკივილზე. მაგალითად, შეგიძლიათ დააჭიროთ ღილაკს "მსხვილი ნაწლავი 6" ან "ჰე გუ". ეს არის თქვენს ხელზე, საჩვენებელ თითსა და ცერა თითს შორის მოჭრილ კუნთზე. გამოიყენეთ ღრმა და მყარი წნევა წერტილზე რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- სცადეთ ასევე ადგილი "სამმაგი ენერგიის მომცემი" ან "ჟონგ ჟუ". ეს მდებარეობს თქვენს ხელზე ვარდისფერ და ბეჭედ თითებს შორის, ღარში მესამე მუხლს შორის. დააჭირეთ და გააჩერეთ ადგილი რამდენიმე წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. მასაჟი გამოიწვევს წერტილებს
არსებობს სხვა პუნქტებიც, რომლებიც კორელაციაშია იმას, რასაც "ტრიგერის წერტილებს" უწოდებენ. ეს წერტილები მსგავსია აკუპრესურის წერტილებისა. ფაქტობრივად, ორივე ტიპის ქულა აჩვენებს მსგავს ადგილებს შემთხვევების 71% -ში.
- აიღე შენი მარჯვენა ხელი და მიაღწიე მარცხენა ზედა მხარზე. დაიჭირეთ მხრის კუნთი ცერა თითსა და საჩვენებელ ან შუა თითს შორის. თუ თქვენ გრძნობთ ტკივილს კისერზე ან თავში, თქვენ უბრალოდ იპოვეთ გამომწვევი წერტილი. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წნევა 30 წამიდან ერთ წუთამდე და შემდეგ გადაადგილდეთ ამ ადგილას ახალ ადგილზე. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე პუნქტი ამ სფეროში.
- გადაატრიალეთ თავი მარჯვნივ. გამოიყენეთ თქვენი მარჯვენა ხელი, რათა იგრძნოთ ტვინის მსგავსი კუნთი კისრის მარჯვენა წინა ნაწილში. ეს კუნთი უნდა "ამოიწუროს", როდესაც თავს მარჯვნივ იხრი. ნაზად დაიჭირეთ ეს კუნთი მარჯვენა ცერა თითით და საჩვენებელი ან შუა თითით. კიდევ ერთხელ, ნახეთ ეს ხელახლა გაახალისებს თქვენს კისრის ტკივილს. თუ ასეა, თქვენ აღმოაჩინეთ გამომწვევი წერტილი. გააჩერეთ წნევა 30 წამიდან წუთამდე. თქვენ შეგიძლიათ ადიდოთ და ჩამოხვიდეთ კუნთის სიგრძეზე, რათა იპოვოთ მეტი გამომწვევი წერტილი.
3 მეთოდი 2: თერაპიული მასაჟის მიღება
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ მიიღოთ სამედიცინო მიმართვა
თქვენ შეიძლება შეძლოთ მიიღოთ მასაჟის თერაპია სამედიცინო მიმართვის საშუალებით. ეს არის ერთგვარი, როგორიც არის შენი ექიმი "დანიშნავს" მასაჟს, როგორც მკურნალობას და გიგზავნის სპეციალისტთან. ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენი დაზღვევა დაფარავს მასაჟს. ესაუბრეთ ექიმს შესაძლო მიმართვის შესახებ.
- განიხილეთ კისრის ტკივილი და ჰკითხეთ ექიმი გვირჩევს მასაჟს. თუ იგი თანახმაა, მიმართეთ მიმართვას. ავსტრალიაში ჩატარებულ ერთ კვლევაში, დაახლოებით ¾ ექიმმა აღნიშნა პაციენტები მასაჟისტ თერაპევტთან წელიწადში ერთხელ მაინც.
- გაითვალისწინეთ, რომ რეფერალის შემთხვევაშიც კი, თქვენი დაზღვევა შეიძლება არ ფარავდეს მკურნალობას. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური თერაპიისა და ქიროპრაქტიკის უმეტესობა დაფარულია, პაციენტების დაახლოებით 90% ჯიბიდან იხდის მასაჟის თერაპიისთვის.
ექსპერიმენტის რჩევა
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist Jason Myerson is a Physical Therapist and a Certified Orthopedic Specialist. He is affiliated with Performance Physical Therapy & Wellness with clinics located in Connecticut. He serves as adjunct faculty in the Physical Therapy Department at Quinnipiac University. Jason specializes in helping active people get back to hobbies, activities, and sports they love while utilizing an integrated approach to wellness. He holds an MA in Physical Therapy from Quinnipiac University and a Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Arcadia University. He is Residency and Fellowship trained in Orthopedic Manual Therapy, achieved a Doctorate in Manual Therapy (DMT) and became a Fellow of the American Academy of Orthopedic Manual Physical Therapists (FAAOMPT).
Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
Physical Therapist & Certified Orthopedic Specialist
Expert Warning:
If you have neck pain, see your doctor if it doesn't go away after 7-10 days. However, if you have a significant head trauma, like a high-velocity car accident or you fall and hit your head, or if you have neck pain combined with any numbness in your extremities, see your doctor immediately.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა
მასაჟის თერაპია ტარდება პროფესიონალურად მომზადებული და სერტიფიცირებული თერაპევტების მიერ და განსხვავდება ჩვეულებრივი, დამამშვიდებელი მასაჟისგან. კერძოდ, ეს იქნება უფრო ინტენსიური. სესიები ჩვეულებრივ გრძელდება 50-60 წუთი და შეუძლია დროებით მაინც შეამციროს ტკივილი და დეპრესია, გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი და შეამციროს კუნთების მგრძნობელობა.
- გაიარეთ კონსულტაცია სერტიფიცირებულ მასაჟისტთან. თქვენს მხარეში რომ იპოვოთ, ჰკითხეთ ექიმს ან სცადეთ ამერიკული მასაჟის თერაპიის ასოციაციის (AMTA) ვებ – გვერდი.
- ზოგიერთი ქიროპრაქტორი და ფიზიკური თერაპიის ოფისი ასევე გთავაზობთ მასაჟის თერაპიას. იქაც ჰკითხე.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ გეგმა დაწყებამდე
არსებობს 80 -ზე მეტი სხვადასხვა სახის თერაპიული მასაჟი, რომელთაგან რამდენიმე შეიძლება თქვენთვის გამოსადეგი იყოს. ესაუბრეთ თერაპევტს, რათა გადაწყვიტოთ სამოქმედო გეგმა. როდესაც დანიშნავთ შეხვედრას, აღწერეთ ტკივილი და მიუთითეთ, რომ გსურთ კისერზე იმუშაოთ. მას შეუძლია მასაჟის მორგება თქვენს საჭიროებებზე.
- დააკონკრეტე რა არის ძირითადი პრობლემა. კისრის ტკივილი არის მაგალითად ართრიტის გამო? ალბათ ეს არის whiplash საწყისი ავტოავარიის ან განმეორებითი სტრესი დაზიანება სამსახურში? ამან შეიძლება გავლენა იქონიოს გამოყენებულ სტრატეგიაზე.
- ჰკითხეთ თერაპევტს რა ტექნიკასა და მკურნალობას გამოიყენებს ის და როგორი უნდა იყოს ისინი ჩვეულებრივ. თქვენ გინდათ იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ.
- განიხილეთ ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. მასაჟის თერაპია არ არის მიზანშეწონილი მათთვის, ვისაც აქვს სისხლის შედედება, ოსტეოპოროზი ან ჰემოფილია.
მეთოდი 3 -დან 3: შეისწავლეთ კლასიკური, ტაილანდური, ტუი და ტრიგერ პოინტის მასაჟი
ნაბიჯი 1. დაჯავშნეთ ნორმალური მასაჟი
კლასიკური (ან შვედური) მასაჟი არის მასაჟის ნაზი ფორმა, რომელიც ემყარება კუნთების მოზელვას, დაჭიმვას და გადახვევას იმ მიმართულებით, რომლითაც სისხლი მიედინება გულში, რათა დაისვენოთ. მას ხშირად აკეთებენ ზეთით ხახუნის შესამცირებლად. სცადეთ ეს მიდგომა თქვენი მტკივნეული კისრისთვის.
- თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაჯავშნოთ კლასიკური მასაჟი. სცადეთ ახლომდებარე აბაზანებში, ჯანმრთელობის კლუბებში ან სპორტული დარბაზებში. გაუფრთხილდით ეგრეთ წოდებულ "მასაჟის სალონებს", თუმცა ბევრი პროსტიტუციის ფრონტია. თუ თქვენ იმყოფებით შეერთებულ შტატებში, მოძებნეთ ვინმე, ვინც დამოწმებულია თქვენი შტატის მარეგულირებელი საბჭოს მიერ.
- უთხარით მასაჟისტს ან მასაჟისტს, რომ გსურთ მათ ყურადღება გაამახვილონ თქვენს კისერზე და/ან ზურგზე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ტაილანდური მასაჟი
კლასიკური მასაჟის ალტერნატივაა ტაილანდური მეთოდი. ტაილანდური მასაჟი შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ან კისრის ტკივილის დროს. ის განსხვავდება კლასიკური მასაჟისგან იმით, რომ ის არ იყენებს ზეთს და იზიდავს, იჭიმავს და ამტვრევს კუნთებს, ვიდრე არ ურევს მათ. ამ ტიპის მასაჟი შეიძლება იყოს უფრო მკაცრი, ვიდრე სხვები - ზოგი მას იოგას ადარებს.
- ჰკითხეთ ადგილობრივ აბაზანებსა და ჯანმრთელობის კლუბებს, გთავაზობთ თუ არა ტაილანდურ მასაჟს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ AMTA ვებსაიტზე.
- დარწმუნდით, რომ მასაჟისტს აქვს კვალიფიკაცია ტაილანდური მასაჟის გასაკეთებლად. ამ ტექნიკის ინტენსივობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, თუ ის არასწორად გაკეთდა.
- ასევე დარწმუნდით, რომ მასაჟისტმა იცის ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ, როგორიცაა მაღალი წნევა, გულის დაავადება, კანის პრობლემები ან დიაბეტი.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ Tui Na მასაჟს
Tui Na არის მასაჟის ჩინური ფორმა, რომელიც იყენებს აკუპრესურის იდეას და წნევის წერტილების მანიპულირებას სხეულის გარშემო ტკივილის შესამსუბუქებლად. ზოგი ფიქრობს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს კისრის ტკივილს და რომ ამ წერტილების შეკუმშვას მოაქვს წონასწორობა სხეულის Qi– ში.
- დაელოდეთ სესიას დაახლოებით 30 -დან 60 წუთის განმავლობაში. ტექნიკა გარკვეულწილად დაემსგავსება კლასიკურ მასაჟს - კისრის კუნთების შემოხვევა, მოზელვა, სრიალი და დაჭერა.
- თუმცა, ტუიში მასაჟისტი მასაჟის პარალელურად ახდენს გარკვეულ წერტილებზე ზეწოლას, იდეა არის ენერგიის სწორი ნაკადის აღდგენა.
- ზოგი ფიქრობს, რომ ამ ტექნიკას შეუძლია გააუმჯობესოს კისრის ტკივილი, მაგრამ ასევე ტკივილი მხრებზე, ზურგზე, ფეხებზე, მკლავებზე და სხვაგან. თქვენმა მასაჟისტმა შეიძლება მოგთხოვოთ სცადოთ ჩინური სამკურნალო მცენარეებიც.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ვინმე გაწვრთნილი ტრიგერის მასაჟში
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გამომწვევი წერტილების მკურნალობა გარკვეულ შვებას იძლევა, შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს გამომწვევი წერტილის თერაპევტის სრული პროფესიული სესიის მონახულება. რამოდენიმე ჯანდაცვის პროფესიონალს შეუძლია გაწვრთნას ტრიგერული წერტილის თერაპიაში, მასაჟის თერაპევტებიდან, ქიროპრაქტორებამდე, ფიზიოთერაპევტებამდე და ექიმებამდეც კი.
