ხანდახან ძნელია რეალურად მოდუნება, როდესაც საბოლოოდ დაისვენებ. ხართ თუ არა სახლში ან მოგზაურობთ, შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ძირითადი ნაბიჯი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რეალურად შეგიძლიათ განტვირთოთ, დაისვენოთ და ისიამოვნოთ შვებულებით, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ყველა სხვაზე, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. დასვენებისათვის მზადება დაგეხმარებათ დაისვენოთ, როდესაც დასვენების დრო საბოლოოდ დადგება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მზადება თქვენი თავისუფალი დროისათვის
ნაბიჯი 1. დაასრულეთ პროექტები წასვლამდე
თუკი შვებულების დროს გაქვთ თავზე დაკიდებული პროექტი, ვერ შეძლებთ მოდუნებას. დაასრულეთ ძირითადი პროექტები წასვლამდე, თუნდაც ეს უფრო მეტს მუშაობას გულისხმობ. მოგვიანებით მადლობას გიხდით საკუთარ თავს.
დატოვეთ თქვენი გუნდი მზად გააგრძელოს თქვენი არყოფნის შემთხვევაში. შვებულების დაწყებამდე გაატარეთ წინა კვირა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველას აქვს ის, რაც მათ სჭირდებათ სამუშაოს კარგად გასაკეთებლად. ყველას შეუძლია გააგრძელოს სამუშაოს შესრულება, თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი
ნაბიჯი 2. დაწერეთ გეგმა იმ სამუშაოსთვის, რომელიც უნდა შეასრულოთ შვებულებიდან დაბრუნებისას
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაოს შესრულების გეგმა, თქვენ არ იგრძნობთ მის გადატვირთვას. თუ თქვენი გეგმა არ მოიცავს შვებულებაში მუშაობას, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ საკუთარ თავს, რომ სანამ გეგმას მიჰყვებით, ის შესრულდება.
- თქვენი გეგმა უნდა იყოს კონკრეტული. ზუსტად მიუთითეთ რა სამუშაოები შესრულდება და როდის გააკეთებთ მას.
- სამუშაოს დატოვების სტრესის ნაწილი არის გაურკვევლობა იმ სამუშაოს შესახებ, რომელსაც ჯერ კიდევ სჭირდება გაკეთება. თქვენი გეგმა დაგეხმარებათ გაურკვევლობის აღმოფხვრაში.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ ოფისის გარეთ ავტომატური პასუხის გაგზავნა
თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი ელ.წერილი ავტომატურად უპასუხოთ თქვენს მიერ მიღებულ წერილებს. ეს ხალხს აცნობებს როდის დაბრუნდებით და როდის ელოდება პასუხს. ეს გიცავთ უპასუხო ელექტრონული ფოსტის ფიქრისგან.
- მიუთითეთ, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ელ.ფოსტის შემოწმებას სამსახურიდან დასვენების მთელი პერიოდის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შეტყობინებების შემოწმებისა და მათზე რეაგირების ვალდებულების გრძნობისგან.
- ავტომატური პასუხის შეტყობინების დაყენება დამოკიდებული იქნება თქვენს მიერ გამოყენებული ელ.ფოსტის კლიენტზე. მიუხედავად ამისა, ეს არის მარტივი პროცესი.
ნაბიჯი 4. დატოვე სამუშაო სამსახურში
ამის თქმა უფრო ადვილია ვიდრე შესრულება. თუმცა, შვებულების ერთ -ერთი ყველაზე სტრესული რამ შეიძლება იყოს ყველაფერზე ფიქრი, რაც უნდა მოხდეს დაბრუნების დროს.
- დატოვეთ ნებისმიერი ფიზიკური სამუშაო (მაგ. საბუთები), ოფისში. თუ თქვენ წაიყვანთ თქვენთან ერთად, თქვენ იგრძნობთ ზეწოლას მასზე მუშაობისთვის.
- თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ სურვილი, რომ სამსახური სახლში მიიტანოთ, ჩაკეტეთ სამუშაო ოთახში ან კარადაში და მიეცით თანამშრომელს გასაღები. უთხარი, რომ დაგიბრუნონ გასაღები მხოლოდ სამსახურში დაბრუნებისას.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: განტვირთვა სახლში მუშაობის დროს
ნაბიჯი 1. წადი დასაძინებლად ადრე
შეიძლება გვიან დაიძინო, როცა მეორე დღეს სამსახურში ადგომა არ მოგიწევს. თუმცა, დასვენება განტვირთვის მნიშვნელოვანი ნაწილია. შექმენით ძილის რეჟიმი თქვენი დასვენების კვირის განმავლობაში.
- რუტინის დაცვა ხელს შეუწყობს თქვენს ტვინს აზროვნებაში, რომ ძილის დროა.
- გამორთეთ შუქი, დატოვეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები სხვა ოთახში და დახურეთ ჩრდილები ან ფარდები. ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი დამაბრკოლებელი საშუალება, რათა დაგეხმაროთ საკმარისი ძილი.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
წადით სირბილზე, სირბილზე, ან სასეირნოდ. თუ თქვენ გაქვთ სპორტული დარბაზის წევრი, წადით სპორტული დარბაზში. ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს დაძაბულობა და დაგეხმაროთ ჩვეული რუტინიდან გამოსვლაში. თუ შესაძლებელია, გაიქეცი ან იარე შენს საზოგადოებაში, ვიდრე შენობაში სარბენ ბილიკზე ან ტრასაზე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში სულ მცირე 20 წუთიანი ვარჯიში ხელს უწყობს დასვენების სტიმულს
ნაბიჯი 3. განებივრეთ საკუთარი თავი
გარკვეული დრო დაუთმეთ სხეულის მკურნალობას, ასევე გონების მოდუნებას. ეს ორი ყოველთვის არ არის ცალკე!
- გაიკეთეთ მასაჟი. მასაჟი ეხმარება თქვენს გონებას მოდუნდეს, გარდა თქვენი კუნთებისა
- მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ თქვენი ჩვეული რუტინისა და საქმიანობის მიღმა
დაიკავეთ თავი უჩვეულო საქმიანობით, რომელიც არღვევს თქვენს ჩვეულებრივ ყოველდღიურ რიტმს.
- გააკეთეთ თავსატეხები, კროსვორდები და ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები. თქვენ ისიამოვნებთ სხვადასხვა სახის ინტელექტუალური სტიმულირებით.
- გაატარეთ გარკვეული დრო ახალი ჰობის სწავლაზე, როგორიცაა ქსოვა ან მუსიკალური ინსტრუმენტის დაკვრა. მთლიანად ჩავრთოთ ჩვენი გონება რაღაცაში რეალურად გვეხმარება მოდუნებაში.
ნაბიჯი 5. დაეუფლეთ პროექტებს სახლის ირგვლივ
თქვენ გაქვთ დასვენების დრო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ რაღაცეების შესრულებას. შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს იმ პროექტების განხორციელება, რომლებიც დიდი ხანია გრძელდება.
- მიიღეთ შუადღე და საბოლოოდ გაასუფთავეთ თქვენი სარდაფი ან სხვენი.
- განათავსეთ თქვენი ბოლო მოგზაურობის ფოტოები ალბომში.
ნაბიჯი 6. მოიწვიე მეგობრები სადილზე და ფილმზე
ძნელია იპოვოთ დრო, რომ მიიღოთ რეგულარული სამუშაო გრაფიკი სოციალური მოვლენებისთვის, ასე რომ გამონახეთ დრო მათთვის დასვენების კვირის განმავლობაში.
- სცადეთ მოამზადოთ ახალი კერძი ან კერძი, რომლის გამოცდას ცდილობდით.
- ითამაშეთ სამაგიდო თამაშები სახალისო ჯგუფური აქტივობისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: დასვენება შვებულების დროს
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ გარდამავალ დროს
იმის ნაცვლად, რომ დატოვოთ პირველი სამუშაო დღეები ადრე და გვიან ღამით დაბრუნდეთ, სანამ სამსახურში უნდა დაბრუნდეთ, განიხილეთ წასვლა და დაბრუნება ერთი დღით ადრე. თქვენ გექნებათ ნაკლები დრო დანიშნულების ადგილზე, მაგრამ არ მოგიწევთ აჩქარება და შეძლებთ უფრო მეტად დატკბეთ თქვენი შვებულებით.
თქვენ არ გჭირდებათ მთელი დღის დაგვიანებით ან მთელი დღით ადრე დატოვება. თუნდაც დღის დროის გათვალისწინებით, რომ დატოვებ ან დაბრუნდები, შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ტექნოლოგიას
ჩვენი ლეპტოპები, სმარტფონები და სხვა მოწყობილობები ხშირად ასოცირდება მუშაობასთან. როდესაც შვებულებაში ხართ, დატოვეთ ისინი შეძლებისდაგვარად. შეეცადეთ არ შეამოწმოთ თქვენი სამუშაო ელ.ფოსტა და მხოლოდ იშვიათად შეამოწმოთ თქვენი პირადი ელ.
ღამით, ეკრანი გამორთეთ და ტელეფონები მოშორებით საწოლს. მოწყობილობების შუქმა შეიძლება გადააგდოთ თქვენი ძილის ციკლები
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ნაკლები რამ, მაგრამ მეტი დრო დაუთმეთ მათ
თქვენი შვებულება არ უნდა იყოს ჩამონათვალი, არამედ გამოცდილება. ადვილია თქვენი შვებულება გახდეს სამუშაო. შეეცადეთ განზრახ დაგეგმოთ ნაკლები საქმე, ვიდრე დრო გაქვთ და შემდეგ მეტი დრო დაუთმოთ მათ.
გამოყავით დრო დღეში ერთი საქმის გასაკეთებლად და ისიამოვნეთ, იმის ნაცვლად, რომ რამდენიმე ატრაქციონზე იმოძრაოთ მხოლოდ მათი სანახავად
ნაბიჯი 4. შეხედეთ თქვენს შვებულებას, როგორც გამოცდილებას და არა ამოცანას
ეს გამოცდილება იწყება დაგეგმარებით და გრძელდება შვებულების დასრულების შემდეგ, როდესაც თქვენ გახსენებთ მას. კვლევები აჩვენებს, რომ ბევრი ბედნიერება მოდის შვებულების დაგეგმვით, ასე რომ ნება მიეცით დატკბეთ მოლოდინით.
კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ გამოცდილება უფრო მეტ ბედნიერებას იწვევს ვიდრე მატერიალური საგნები. ნაკლები დრო დაუთმეთ ფოტოს და სუვენირების გადაღებას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმ მომენტში, როდესაც განიცდით ნივთებს
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ სოციალურ მედიას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური ტვიტირება, ფოტოების გაზიარება ფეისბუქზე და სხვაგვარად კონტაქტის დამყარება თქვენს მეგობრებთან, ის შეიძლება სწრაფად გადაიქცეს ამომწურავ ამოცანად. დააბრუნეთ მოწყობილობები და მოერიდეთ სოციალურ მედიას სანამ არ დაბრუნდებით. ბევრი დრო იქნება ამ ფოტოების საჩვენებლად მოგვიანებით.
- ეს ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ის შემთხვევები, როდესაც სოციალური მედია ემთხვევა სამუშაოს და, შესაბამისად, დაგიბრუნებთ სამუშაო სამყაროში.
- განვიხილოთ მიმართულებები, რომლებსაც არ აქვთ კარგი ფიჭური სერვისი, მონაცემთა კავშირი და ინტერნეტი. მიუხედავად იმისა, რომ გათიშვისას შეიძლება უცნაურად იგრძნოთ თავი, ის ასევე გეხმარებათ დასვენებაში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ახალი აქტივობები
შვებულება არის დიდი შანსი სცადოთ რაიმე ახალი. სცადეთ ის, რასაც ჩვეულებრივ ვერ აკეთებთ, სადაც ცხოვრობთ, მაგალითად წყლის თხილამურებით სრიალი. რაღაც ახლის გაკეთება დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ თქვენი ჩვეული რუტინიდან და გაითვალისწინოთ ეს მომენტი.
თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი კარგად გამოსცადოთ თქვენი კომფორტის ზონის მიღმა. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ის, რაც სასიამოვნო და სახალისოდ ჟღერს. თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაძაბვა. უბრალოდ გააკეთე რამე ახალი
Რჩევები
- თუ თქვენ ვერ გეჩვენებათ დამშვიდება, სცადეთ სასეირნოდ სუფთა ჰაერზე თქვენი თავის გასასუფთავებლად. თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან ერთად, ის სარგებელს მოუტანს თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
- არასოდეს იფიქროთ და არ ინერვიულოთ თქვენს სამუშაოზე შესვენების დროს. უბრალოდ დამშვიდდი და ყველაფერი კარგად იქნება.
- თუ დასვენების დროს ელოდებით მნიშვნელოვან ზარს ან ელ.წერილს, გადახედეთ თქვენს ზარებს და გახსენით ელ.წერილი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ზუსტად იცით, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი კომუნიკაციები გამგზავრებამდე ან მის შემდეგ.
