ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
თავიდან აცილების პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანი (AvPD) შეიძლება შეფასდეს როგორც მორცხვი, დაუცველი ან შეკავებული. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მახასიათებლები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანთა უმეტესობის აღსაწერად ცხოვრების გარკვეულ მომენტში, ისინი, ვინც არიდებენ პიროვნების აშლილობას, აჩვენებენ ამ თვისებებს იმდენად, რამდენადაც მათ ცხოვრებაზე უარყოფითად იმოქმედებს.
დამოკიდებული პიროვნების აშლილობის მქონე ადამიანებს (DPD) ხშირად აღწერენ, როგორც "მჭიდრო". ისინი გრძნობენ ზრუნვის აუცილებლობას, ავლენენ მიტოვების მწვავე შიშს და მოქმედებენ მორჩილებითა და პასიურად იმ დონემდე, რომ ვერ მიიღებენ გადაწყვეტილებებს საკუთარი თავისთვის.
თავიდან აცილების პიროვნების აშლილობა (APD) არის შედარებით გავრცელებული პიროვნების აშლილობა, რომელიც იწვევს ადამიანებს უკიდურესად მორცხვი და შეშფოთებული უარყოფის ან შერცხვენის გამო. ეს არეულობა ხშირად აიძულებს ხალხს იზოლაციაში, რაც ხელს შეუშლის მათ იცხოვრონ პროდუქტიული და სასიამოვნო ცხოვრებით.
დამოკიდებული პიროვნების აშლილობა (DPD) არის საერთო პიროვნების აშლილობა. აშლილობას ახასიათებს უმწეობის განცდა, სხვებზე არაჩვეულებრივი დამოკიდებულება და სხვა ადამიანებზე ზრუნვის აუცილებლობა (როცა ვინმე საკმარისად კომპეტენტურია, სხვაგვარად). ვიღაცას, ვისაც ეს აშლილობა აქვს, შეიძლება ხშირად ნერვიულობდეს ან ეშინოდეს, როდესაც ის მარტოა - ან თუნდაც ფიქრობს მარტოობაზე.
ზოგიერთი ადამიანისთვის დეპრესია იწვევს მათ უფრო მეტს ჭამას და, შესაბამისად, ასტიმულირებს წონის მატებას. სხვებს აღენიშნებათ მადის დაქვეითება, რაც იწვევს მათ წონის დაკლებას. თუ თქვენ ხართ ნაკლებწლოვანი და დეპრესიული, ან უბრალოდ გინდათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ, წინა დეპრესიის წონას, ბევრი სტრატეგია შეგიძლიათ სცადოთ.
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, რომ ქმარმა მოატყუა, ეს შეიძლება დამანგრეველი და დამთრგუნველი იყოს. თქვენ შეიძლება ნერვიულობდეთ მასზე და თქვენს ურთიერთობაზე. თქვენ ალბათ გაინტერესებთ: "რა მჭირს?" გადადგი ნაბიჯი უკან და გააცნობიერე, რომ შენი ქმრის მოტყუების არჩევანი მისია.
სავსებით ნორმალურია თავი დაუცველად იგრძნოთ მას შემდეგ, რაც ვინმე მოგატყუებთ. დასრულდა თუ არა ღალატმა თქვენი ურთიერთობა, თუ თქვენ ცდილობთ გაუმკლავდეთ მას თქვენს სხვა მნიშვნელოვან პირს, აუცილებლად გექნებათ ნდობის საკითხები გზაზე და ეს ნორმალურია.
ადამიანების უმეტესობისთვის ფლირტი ადვილი არ არის, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, ის შეიძლება კიდევ უფრო უხერხულად ან სტრესულად იგრძნოთ თავი. საბედნიეროდ, ფლირტი არის უნარი, რომლის სწავლა და გაჯანსაღება შესაძლებელია, როგორც სხვა. ყველაფერი რაც საჭიროა არის კარგი საუბარი და სხეულის პოზიტიური ენა.
სოციალურ შფოთვას შეუძლია რუტინული ურთიერთქმედება გადააქციოს ნერვების მომშლელ განსაცდელში. თუ თქვენ გაქვთ სოციალური შფოთვა, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს სახლში დამალვა და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ადამიანებთან საუბარს. მართალია, ეს არასწორი მიდგომაა.
ჩვენი თანამედროვე კულტურა ზოგჯერ შეიძლება დამაბნეველი არეულობა იყოს. თუ თქვენ დაიღალეთ მაღალი და დაბალი მაჩვენებლებით, რასაც ჩვენი მედია წახალისებს და ეძებთ რაღაც უფრო სტაბილურს და სრულყოფილებას, შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ნამდვილი ბედნიერება (და wikiHow დაგეხმარებათ!
დაიღალეთ იმით, რომ ხართ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, რომელთაც სურთ ასე ცუდად მოერგონ? ავადმყოფი იყავით არაპოპულარული ბავშვი, თქვენ ცდილობდით მოერგოთ პოპულარულ ხალხს და ეს არ გამოვიდა. და ეს იყო თუ არა? არაპოპულარული ყოფნა არ ნიშნავს რომ თქვენ არ ხართ განსხვავებულები ან ვერ შეძლებთ მეგობრობის დამყარებას.
ცუდად ხართ და დაიღალეთ ბინძური გარეგნობით, როცა სიგარეტს მოუკიდებთ? მოწევის სათანადო ეტიკეტის ცოდნა გადამწყვეტია, განსაკუთრებით მოწევის სხვადასხვა საჯარო აკრძალვისა და შეზღუდვების გათვალისწინებით, რაც მოწევის საჯარო კანონები არსებობს შეერთებულ შტატებში.
მილის მოწევის ხელოვნება თამბაქოს მოხმარების ერთ -ერთი უძველესი ფორმაა. მილი რჩება დამამშვიდებელ მიდგომად, რომელსაც თანამედროვე მწეველი ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. ამის თქმით, დაიწყეთ მოწევა, რადგან თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ მდიდარი გამოცდილებით და არა იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ ეს სიგარეტის უსაფრთხო ალტერნატივაა.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი თითების მიზანმიმართულად დაკლება წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი თითები სხეულის სხვა ნაწილებთან ერთად დიეტისა და ვარჯიშის გამოყენებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ხელისა და ძალაუფლების სავარჯიშოები ძლიერი, ჯანსაღი თითებისთვის, რომლებიც ერთდროულად ფუნქციონალური და კარგი გარეგნობისაა.
"Parivrtta Janu Sirsasana", ან "გადატრიალებული თავი მუხლის პოზაში", არის პოზა, რომელიც იჭიმება მუცლის არეში, ხერხემალს, მხრებს, ქვედა ზურგს და მუცლის გვერდებს. ის ასევე აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და მსუბუქი დეპრესია, და ცნობილია როგორც თავის ტკივილისა და უძილობის დროს.
იმედგაცრუებაა სტრესის გამო წონის მომატება. ბევრი ადამიანი ჭამს, როგორც სტრესთან გამკლავების საშუალებას და შეიძლება ძნელი იყოს ციკლის შეწყვეტა მას შემდეგ რაც დავრჩებით. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო სტრატეგია, რომელსაც შეუძლია შეწყვიტოს ემოციური კვების ციკლი და დაგეხმაროს წონის დაკლებაში.
პანიკის შეტევისას-ან საერთოდ ნებისმიერი სახის პანიკის დროს-შეიძლება შემაძრწუნებელი და დამაჯერებელი იყოს. საბედნიეროდ, არ არსებობს პანიკასთან დაკავშირებული მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი სამედიცინო რისკები. პანიკის შეტევების შესაჩერებლად, შეეცადეთ შეანელოთ სუნთქვა და გადაიტანოთ ყურადღება თქვენს ფიზიკურ გარემოზე ფოკუსირებით.
ყველა ხვდება კედელს გონებაში, ხანდახან. თქვენ მუშაობთ დავალებაზე, მაგრამ, რაც არ უნდა ძლიერად უბიძგოთ, თქვენ ვერ გეჩვენებათ, რომ წინ წახვალთ. ეს გონებრივი ბლოკები შეიძლება იყოს თქვენი ტვინის საშუალება გითხრათ დაისვენოთ. ასე რომ, გონებრივი ბლოკების დასაძლევად, დაიწყეთ გადატვირთვის ღილაკზე დაჭერით.
ხველა თქვენი სხეულის სამკურნალო პროცესის სამწუხარო ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება გამღიზიანებლებისა და ლორწოს ამოღება, ხველა თავისთავად გაღვიძებს და ხელს უშლის დანარჩენი საჭიროების მიღებას. სანამ ექიმთან მიდიხართ, ეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ჩვევები, რათა ნაკლებად გაიღვიძოთ მშრალი ხველისგან.
ჩავარდნები ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. თუმცა, ზოგჯერ ამ დაბრკოლებებმა შეიძლება გულგატეხილობა და დეპრესია გამოიწვიოს. ფოკუსირება პოზიტივზე და სწავლა, რომ განიხილო წარუმატებლობა, როგორც სწავლის შესაძლებლობები, შეგიძლია თავიდან აიცილო გულგატეხილობა, როდესაც ცხოვრება გიბიძგებს.
წვივის ტერფები არის ჩვეულებრივი სპორტული ტრავმა, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც სპორტსმენები თავს ზედმეტად იღებენ, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. წვივის ბუშტუკების ტკივილი მდებარეობს წვივის ძვლების გასწვრივ და შეიძლება გამოწვეული იყოს კუნთების შეშუპებით ან სტრესის მოტეხილობებით.
იმის მცდელობა, რომ გახდე გამხდარი, ზოგჯერ შეიძლება ცოტა დამთრგუნველი იყოს, რადგან ამდენი ვარიანტი, მოსაზრება და გეგმა არსებობს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ ბუნებრივად შეამციროთ მცირედი, მართვადი ცვლილებები თქვენს დიეტაში, ვარჯიშსა და ცხოვრების წესში.
ცილების ნახშირწყლების დამატებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, რადგან ნახშირწყლები თქვენი სხეულის საწვავის ნომერ პირველი წყაროა. ისინი აუმჯობესებენ მუშაობას, მოგცემენ ენერგიას და საშუალებას აძლევენ თქვენს სხეულს შეიწოვოს მეტი ცილა, რომელიც ეხმარება ძლიერ კუნთს.
ექსპერტები თანხმდებიან, რომ მნიშვნელოვანია საქმეების ნელა მიღება, როდესაც იწყებთ ვარჯიშებით თქვენი მედიალური გირაოს ლიგატების (MCL) დამიზნებას და ტკივილის შეგრძნებისას უნდა შეწყვიტოთ. თქვენი MCL არის მუხლის მუხტი, რომელიც აკავშირებს ბარძაყის ძვალს წვივის ძვალთან, რაც ხელს უწყობს მუხლის სტაბილიზაციას.
უკანა არის ერთ -ერთი უმძიმესი ადგილი სხეულის ცხიმის შესამცირებლად და დასაკლებად, როდესაც თქვენ წონის დაკლებას ცდილობთ. სამწუხაროდ, შეუძლებელია თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილის "ადგილზე მკურნალობა". თქვენი დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი მხარს უჭერს როგორც სხეულის ზედა ტონს, ასევე სხეულის მთლიანი ცხიმის შემცირებას.
ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ერთობლივი ტკივილები, იციან, რომ პრობლემებს არ სჭირდება დაცემა, ირონია, დაჭიმვა ან სხვა დაზიანება. მრავალი ადამიანისთვის ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა დგომა, მაგიდასთან ჯდომა ან საყოფაცხოვრებო ნივთების აწევა იწვევს სახსრების ტკივილს.
სიარული ვარჯიშის ერთ -ერთი უძველესი მეთოდია. ის დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში და ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, სიარული არის დაბალი ზემოქმედების და დაბალი ინტენსივობის, ასე რომ შესაფერისია ყველა ფიტნეს დონეზე. მაგრამ რადგან სიარული ითვლება დაბალი ინტენსივობის აქტივობად, ის არ წვავს იმდენ კალორიას, როგორც სხვა აერობული ვარჯიშები (როგორიცაა ცურვა ან სირბილი).
ბიცეპსის tendon არის სქელი ტვინი, რომელიც აკავშირებს თქვენს ორმხრივ კუნთს თქვენს მხარსა და იდაყვს. ამ tendon- ის დაზიანებამ, რომელიც ცნობილია როგორც bicep tendonitis, შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თქვენს მხრებში ან იდაყვის არეში, ხოლო მოწყვეტილმა tendon შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეშუპება თქვენს წინამხარში, რომელიც ცნობილია როგორც პოპეის ნიშანი.
თქვენი ტრაპეციული კუნთები არის სამკუთხა ფორმის ქსოვილი, რომელიც მდებარეობს ზურგში კისრის ორივე მხარეს. კუნთები გადის კისრის უკნიდან და ხერხემლის გასწვრივ, აღწევს ნეკნის გალიის ფუძეს. თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ თქვენი ტრაპეზიუსი (რომელსაც ასევე მოიხსენიებენ როგორც მახე) სხვადასხვა გზით-ავტოავარიაში მოხვედრიდან სხვა გუნდის მოთამაშესთან შეჯახებამდე.
ბარძაყის მოქნევა არის ხუთი კუნთის ჯგუფი, რომლებიც აკავშირებს ბარძაყის ძვალს (ბარძაყს) მენჯთან. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი თეძოების სტაბილურობისა და მთელი სხეულის ხაზის შესანარჩუნებლად. არსებობს მარტივი სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, რათა გააძლიეროთ ბარძაყის მოქნილობა, დგომიდან ან იატაკზე.
მჭიდრო თეძოების გახეთქვა შეიძლება იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი და სანამ ამას ძალიან ხშირად არ გააკეთებთ, ეს ზოგადად უსაფრთხოა. იატაკის უბრალო გადაჭიმვა, როგორც წესი, აკეთებს ხრიკს. თუ ისინი არ მუშაობენ, ბარძაყის მჯდომარე მონაკვეთის დაჭიმვა ან მობრუნება შეიძლება ოდნავ მეტ წნევას მოგაწოდოთ თეძოებზე.
დაღლილობისას გაღვიძება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მიუხედავად იმისა, ცდილობთ მუშაობას, გადალახავთ უძილო ღამეს ერთი დღის შემდეგ, თუ გამოჯანმრთელდებით მოგზაურობიდან, შესაძლებელია დაეხმაროთ საკუთარ თავს იგრძნოთ სიფხიზლე, ენერგიულობა და ენერგია კოფეინის ან სხვა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე.
კომპიუტერებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივონ მუშაობა, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს თვალის დაძაბვა. საბედნიეროდ, რელაქსაციის ზოგიერთ მარტივ ტექნიკას და გარემოს ცვლილებებს შეუძლიათ შეამცირონ თვალის დაძაბვა, ხოლო გახადონ ბედნიერი და პროდუქტიული.
დეკრეტული შვებულება არის დრო, როდესაც ახალი დედა შორდება სამსახურს, რათა გააჩინოს ან მიიღოს შვილი. ფედერალური კანონი მოითხოვს, რომ კომპანიებმა ქალებს მისცენ ანაზღაურებადი შვებულება ამ მიზნით, ხოლო ზოგიერთ კომპანიას აქვს გაზრდილი სარგებელი, რაც ქალებს საშუალებას აძლევს ანაზღაურება მიიღონ სამუშაოს გარეშე.
მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა სტუდენტი, რომელიც ცდილობს კონცენტრირება მოახდინოს თქვენს კლასზე, ან ზრდასრული, რომელსაც სჭირდება სამუშაოს შესრულება, თქვენი ყურადღების შენარჩუნება ზოგჯერ შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ. შეიძლება დაგჭირდეთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში, მაგალითად, დიეტა სავსე კონცენტრაციით გასაუმჯობესებელი საკვებით, მაგრამ შეიძლება არ იყოს დარწმუნებული, როგორ დაიწყოთ.
იმის შეგრძნება, რომ უფრო ხშირად შეუმჩნეველი ხართ, ვიდრე რეალურად დანახვა შეიძლება სერიოზულ ზიანს აყენებს თქვენს თვითშეფასებას. არავის უყვარს იგნორირება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იღებთ იმ აღიარებას, რასაც იმსახურებთ.
ადამიანები, რომლებიც შედიან თქვენს ცხოვრებაში, მუდმივად იცვლებიან, ისევე როგორც თქვენ. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, ახლო კოლეგა ან ადამიანი, რომელსაც თქვენ განსაკუთრებულად თვლით, მაგრამ როგორი წყაროც არ უნდა იყოს, შეცვლის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში წუხილი და მწუხარება.
ვინ არის შენი ფარული თაყვანისმცემელი? ძნელი სათქმელია, ვინ ფარულად გიგზავნიდა საჩუქრებს ან რომანტიკულ შეტყობინებებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მას არ სურს რომ შენ გაარკვიო. თქვენ უნდა გამოვიყენოთ ყველა ის მინიშნება, რასაც პოულობთ. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მიერ გამოგზავნილ შეტყობინებებს ან საჩუქრებს.
სამუშაო ურთიერთობები სახიფათოა, ასე რომ თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, თუკი თქვენს უფროსს მოეწონებათ. თქვენ ალბათ გიჭირთ ემოციების შერიგება, მაგრამ როგორ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი გრძნობები? საბედნიეროდ, თქვენი მიმზიდველობის აღიარება დაგეხმარებათ გააგრძელოთ და შეინარჩუნოთ პროფესიონალიზმი.
მოგწონს ეს ბიჭი. მას მოსწონხარ, მაგრამ საჯაროდ ერთად რატომღაც ვერ იქნები. ერთი ვარიანტი არის საიდუმლო რომანი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ იყოთ ამ ბიჭთან ერთად, მაგრამ არავინ იცის თქვენ გარდა. ეს არის ვნების ფორმულა და საშინელი უბედურების ფორმულა, მაგრამ რა არის ცხოვრება მცირე რისკის გარეშე?