ადამიანები, რომლებიც შედიან თქვენს ცხოვრებაში, მუდმივად იცვლებიან, ისევე როგორც თქვენ. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, ახლო კოლეგა ან ადამიანი, რომელსაც თქვენ განსაკუთრებულად თვლით, მაგრამ როგორი წყაროც არ უნდა იყოს, შეცვლის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენში წუხილი და მწუხარება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ დანაკარგს თქვენი პერსპექტივის შეცვლით, საკუთარი თავის რწმენის ამაღლებით და ნაბიჯების გადადგმით წინსვლისთვის.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თქვენი პერსპექტივის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ნუ ებრძვით თქვენს ემოციებს
ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, როდესაც თავს რაღაცნაირად განიცდიან, არის მათი გრძნობების ჩახშობა და უარის თქმა იმის აღიარებაზე, რომ ისინი დაშავებულები არიან. თუმცა, ეს მხოლოდ შეანელებს სამკურნალო პროცესს და გახანგრძლივებს და გააღრმავებს იმ ტკივილს, რასაც თქვენ გრძნობთ.
- რამდენიმე წამი ან მეტი დრო დაუთმეთ კარგი ტირილის გამოსვლას.
- თუმცა არ დაიხრჩო. შეიძლება კარგი პრაქტიკა იყოს დროის ლიმიტი იმ დროს, როდესაც ტირილით ან ცუდად გრძნობთ თავს სიტუაციის გამო. შეეცადეთ დაუთმოთ საკუთარ თავს ყოველდღიურად 30 წუთიდან ერთ საათამდე სიტუაციის დასაფიქრებლად.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი აზრები
ეს შეიძლება განსაკუთრებით დაგეხმაროთ, რომ გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენი აზრების ქაღალდზე დასაწერად. დაწერეთ როგორ გრძნობს თავს ეს შემცვლელი, როგორ გრძნობთ თავს ტკივილს და თუნდაც იმას, რაც სიტუაციაში არასწორად გააკეთეთ.
- ასევე განიხილეთ ამ ჩანაცვლების დადებითი და უარყოფითი სია.
- "პროფესიონალი" შეიძლება იყოს თქვენ ახლა უფრო თავისუფალი დრო სხვა უფრო პოზიტიური და ურთიერთ მეგობრებისა და ურთიერთობების შესასწავლად.
- შეიძლება გნებავთ დაწეროთ ლექსი ან სიმღერა, თუ თქვენ გირჩევნიათ ეს მეთოდი.
ნაბიჯი 3. გაესაუბრეთ იმ ადამიანს, ვინც შეგაწუხათ, თუ ეს შესაძლებელია
ზოგიერთ შემთხვევაში, შეცვლის ეს გრძნობები შეიძლება გამოსწორდეს უბრალო საუბრის საშუალებით. თქვენ შეიძლება არასწორად გაიგოთ მათი ქმედებები ან მათ არ ესმოდეთ როგორ გრძნობთ სრულად. დაჯექით და ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი იმით, რომ”ჰეი, ვხედავ, რომ ბევრს იყავით თქვენს ახალ მეგობართან ერთად და სანამ სხვა მეგობრები გყავთ, კარგია, რომ იცოდეთ, რომ მე ვიწყებ რაღაცის შეცვლას.” ისინი დააფასებენ თქვენს პატიოსნებას.
- ან, თუ თქვენ შეცვლით სამსახურში ვინმესთან ერთად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს უფროსს: „რა შემიძლია გავაკეთო მომავალში, რომ პროფესიონალურად განვვითარდე ამის თავიდან ასაცილებლად?“
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე და კონტროლი
არ დაუშვათ ამ შემცვლელმა წაგართვას თქვენი სიმშვიდე, რაც არ უნდა ცუდად გტკიოდეს. იმუშავეთ იმისათვის, რომ იყოთ მშვიდად და იყავით მშვიდობიანი, მიუხედავად თქვენი ცხოვრებისეული დარღვევებისა.
- გამოიყენეთ ღრმა სუნთქვის ტექნიკა. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით სანამ არ იგრძნობთ სიმშვიდეს.
- სცადეთ მედიტაცია ან ლოცვა. ამის პრაქტიკა შეგიძლიათ გაიმეოროთ რამდენიმე დამამტკიცებელი მანტრა საკუთარ თავს წყნარ ოთახში, როდესაც მარტო ხართ. ან შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი თქვენს თავში, თუ ამ მომენტში მარტო ვერ იქნებით.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ საკუთარი თავის ანარეკლი
დაფიქრდით რა გააკეთეთ, თუ რამე, რომ გამოიწვიოთ ეს ჩანაცვლება. ალბათ ბოლო დროს ძალიან ცუდად ექცეოდი შენს მეგობარს ან სხვას ან სამსახურში არ აკეთებდი კარგ საქმეს. ამ ჩანაცვლებას შეიძლება ჰქონდეს კავშირი თქვენს ქცევასთან ან დამოკიდებულებასთან.
- მაგალითად, ალბათ ბოლო დროს თქვენ ძალიან დაშორდით თქვენს მეგობარს და მათ საჭიროდ ჩათვალეს, რომ სხვა ვინმე ეპოვათ, რომ ენდოთ.
- ბოდიშის მოხდა თუ თქვენ ხართ დამნაშავე. ამან შეიძლება სიტუაციის გამოსწორება. უბრალო ბოდიში შორს მიდის.
- თუმცა, ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს მთლიანად, მაგრამ აღიარე შენი ნაწილი. ასევე იმუშავეთ იმაზე, რომ აღიაროთ მეორე მხარის როლი ამაში.
3 ნაწილი 2: საკუთარი თავის შეფასება
ნაბიჯი 1. ჩამოთვალეთ თქვენი ძლიერი მხარეები
თქვენი დაუცველობის განცდა შეცვლის გარშემო შეიძლება იყოს დაბალ თვითშეფასებაში. იმისათვის, რომ დაიწყოთ სიტუაციის უკეთესად შეგრძნება, მნიშვნელოვანია დაიწყოთ თქვენი ნდობის განვითარება. ამის ერთ -ერთი გზაა თქვენი ძლიერი მხარეების დადგენა. ალბათ თქვენ იმდენად იყავით დაკავებული ფიქრით თქვენს შემცვლელზე, რომ დაივიწყეთ რა მშვენიერი ხართ. გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს პოზიტივს.
- ამ სიის შედგენისას ღრმად დაფიქრდით. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ გააკეთეთ, განსაკუთრებით იმ ადამიანისთვის, ვინც შეგცვალათ.
- მაგალითად, თქვენი ძლიერი მხარე შეიძლება იყოს იუმორის გრძნობა ან კარგი მსმენელი.
ნაბიჯი 2. ჩამოთვალეთ თქვენი მიღწევები
გარდა ყველა იმ მშვენიერი საქმისა, რაც შენ ხარ, განიხილე ყველა ის მშვენიერი საქმე, რაც შენ გააკეთე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სიძლიერის სია თქვენი მიღწევების მოსაფიქრებლად. განიხილეთ თქვენი კონკრეტული მიღწევები დაკარგული მეგობრობის, ურთიერთობის ან სამუშაოს კონტექსტში. სავარაუდოდ, ბევრი რამ გააკეთე სწორად ან კარგად.
- თქვენ შეიძლება ჩამოთვალოთ, რომ თქვენ ახლახანს მიიღეთ დაწინაურება ან დაასრულეთ დიდი პროექტი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ კომპლიმენტებზე, რომლებიც მეგობარმა ან კოლეგამ ცოტა ხნის წინ მოგაწოდათ. ეს არა მხოლოდ გიბიძგებს საკუთარი ღირებულების დანახვაში, არამედ გეხმარებათ დაინახოთ თქვენი მოქმედებების გავლენა სხვებზე.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით
Შეიჭერი თმა. წაიღეთ საყიდლებზე. მოამზადეთ სასიამოვნო კერძი თქვენთვის. არ დაგავიწყდეთ გააკეთოთ ის, რაც მხოლოდ თქვენთვისაა. სრულიად ნორმალურია იყოთ ცოტა ხნით ეგოისტი, სანამ თქვენს ახალ ადგილს გაუმკლავდებით.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
ხშირად, თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ დაუცველობას, რომელიც ყოველდღიურად შეგაწუხებთ. ამ დაუცველობამ შეიძლება გაგიჭირდეთ ამ შემცვლელის გადალახვა. თუმცა, ასევე მნიშვნელოვანია იმის გათვალისწინება, თუ რომელი თქვენი დაუცველობაა დაფუძნებული რეალურ შიდა ხარვეზებში და რომელი უფრო თქვენი წარმოსახვის ნაყოფია. ხშირად, თქვენი უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე შეიძლება იყოს ალოგიკური, ასე რომ ებრძვით ამ აზრებს საკუთარ თავზე დადებითად საუბრის გზით.
- მაგალითად, თქვენ ალბათ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეცვალეთ, რადგან არ ხართ მიმზიდველი. თუმცა, თუ თქვენ შეხვდით ამ ადამიანს, დიდია ალბათობა, რომ მათ მიმზიდველად მიგაჩნიათ. იფიქრეთ საკუთარ თავზე უარყოფითი რწმენის განდევნის გზებზე.
- დილით სარკეში ჩახედვისას გაიმეორეთ პოზიტიური მანტრები თქვენს შესახებ. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ძლიერი ვარ. მე უნიკალური ვარ. მე ვარ ჭკვიანი,”ან ნებისმიერი ფრაზა თქვენი არჩევანით.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ პოზიტიური მისაბაძი მოდელები
გარკვეული დრო დაუთმეთ იმ ადამიანების იდენტიფიცირებას თქვენს ცხოვრებაში, ვისაც უყურებთ ან რომლებსაც აქვთ თვისებები, რომლებიც აღფრთოვანებული ხართ. თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ ამ ადამიანებთან. არსებობს ანდაზა, რომელიც აცხადებს, რომ თქვენ ხართ იმ ხუთი ადამიანის კრებული, რომელთანაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ. თუ დროს ატარებთ იმ ადამიანებთან, ვისთანაც გსურთ უფრო მეტად დაემსგავსოთ, მაშინ საბოლოოდ უფრო მეტად დაემსგავსებით მათ.
ეცადე ნაკლები დრო გაატარო ადამიანებთან, რომლებიც ნეგატიურად არიან განწყობილნი ან რომლებიც შენს თავს ცუდად გრძნობენ. ეს არის ნდობის მკვლელი
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ თქვენი ინდივიდუალურობა
თვითშეფასება ასევე დიდწილად იმაში მდგომარეობს, რომ აღიარო ის, რაც შენ „შენ“გახდის. შენ ერთადერთი ხარ პლანეტაზე და მნიშვნელოვანი ხარ და სამყარო შენს გარეშე სრულიად განსხვავებული ადგილი იქნებოდა. ამიტომ, სინამდვილეში, თქვენ ვერასდროს შეცვლით. დაუთმეთ დრო დაფიქრდით ყველაფერზე, რასაც დაამატებთ მსოფლიოში. იფიქრეთ სხვა ადამიანებზე, რომლებსაც იცნობთ და გიყვართ, რომლებიც არასოდეს შეცვლიან თქვენ.
- მაგალითად, განიხილეთ რა გავლენა გაქვთ თქვენს ოჯახზე და რამდენად უყვართ ისინი. შენ რომ არ არსებობდე, მათი სამყარო რადიკალურად განსხვავებული იქნებოდა.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს კომპლიმენტები და დიდება, რომელიც წარსულში მიიღეთ მეგობრებისა და ახლობლებისგან. ეს დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ღირსების გრძნობა, როდესაც იბრძვით ან გჭირდებათ ცოტა მეტი წახალისება.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წინსვლა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ეს როგორც შესაძლებლობა
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ამ შემცვლელის დასასრულზე, განიხილეთ იგი როგორც ახალი დასაწყისი. გამოყავით ეს დრო, რათა განისაზღვროს თქვენი მიზანი ცხოვრებაში. ალბათ ხვდებით, რომ დროა ახალი კარიერისთვის ან გადააფასოთ როგორ ირჩევთ მეგობრებს ან სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებს. გამოიყენეთ ეს როგორც სტიმული საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. გაეთრიე სახლიდან
ნუ ირბინებით გარშემო და ნერვიულობისგან გამხდარი იყავით. Ისიამოვნე! განაგრძეთ ყველაფერი, რაც გიყვართ. მოიწვიე შენი მეგობრები, გააკეთონ ეს საქმეები შენთან ერთად ან წავიდნენ მარტო.
- წადი ფილმის სანახავად ან წიგნის მაღაზიაში.
- წადი სადილად.
- ივარჯიშეთ სპორტით, რომელიც გიყვართ.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ახალი ჰობი
ზოგჯერ, ერთიდაიგივე საქმის კეთება, რასაც ყოველთვის აკეთებდი, შეიძლება ცოტა მოსაწყენი იყოს. განიხილეთ თქვენი ცხოვრების გაძლიერება ყოველდღიურ ან ყოველკვირეულ რუტინაში ახალი აქტივობების ჩართვით. ეს დაგეხმარება განახლებული მიზნის მიღწევაში და ცხოვრებისადმი ინტერესის გაღრმავებაში და დაგეხმარება ამ უარყოფიდან კიდევ უფრო სწრაფად გადატანაში.
- ისწავლეთ ახალი უნარი ან ენა.
- სცადეთ ცხენოსნობა.
- გაიარეთ ცეკვის გაკვეთილები.
ნაბიჯი 4. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური მეგობრებით
მეგობრები, რომლებთანაც ერთად გაატარებ დროს, დიდ ცვლილებას მოახდენს შენს ცხოვრებაში. თუ აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ უნდა იყოთ იმ ადამიანთან ან ადამიანებთან, ვინც შეგცვალათ, ეცადეთ, თქვენი მეგობრებიც დაამატოთ, რათა მარტო არ იყოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ მეგობრებთან ერთად ყოველთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ მომენტები მათთან ერთად მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით თუ გაკვეთილი ან სადილი ერთად გაქვთ.
- გადი მეტი და შეხვდი ახალ მეგობრებს, ასევე. ამ რთულ დროს ვერასოდეს გექნება ძალიან ბევრი მეგობარი.
- თუ ფიქრობთ, რომ უთანხმოებაში ხართ ახლანდელ მეგობართან ან მეგობართან ჯგუფთან, შეეცადეთ შეურიოთ თქვენი რუტინა. გააკეთეთ რაიმე ახალი ერთად, როგორიცაა ახალი სპორტის ცდა ან ახალ რესტორანში წასვლა. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ურთიერთობის დამყარებას და მოგაწოდოთ ახალი საუბარი.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ თქვენი ახალი ბედნიერება, როდესაც მზად იქნებით
დაიწყეთ ახალი სამუშაოების ძებნა, ახალი მეგობრების ძებნა ან ახალი ურთიერთობა, თუ თავს მზადყოფნაში გრძნობთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ცხოვრება არის ის, რასაც თქვენ ქმნით. თქვენ არ ხართ განსაზღვრული ამ შემცვლელით, არამედ იმით, თუ როგორ რეაგირებთ მასზე და რას აკეთებთ თქვენი გარემოებების გასაუმჯობესებლად. დაიმახსოვრე, რომ შენ მშვენიერი ხარ და ამას ვერავინ წაგართმევს!
Რჩევები
- ზოგჯერ მეგობრობის გაშვება შეიძლება პოზიტიური რამ იყოს. თქვენ და თქვენი მეგობარი შეიძლება აღარ მოხვდეთ ერთმანეთის ცხოვრებაში. ასეთ შემთხვევებში, გაშვებას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ საბოლოოდ შეიძლება გააღოს კარი თქვენი ცხოვრების შემდგომ ეტაპზე უფრო თავსებადი მეგობრობისთვის.
- შეეცადეთ არ დაადანაშაულოთ ან დაადანაშაულოთ. ეს მხოლოდ წაახალისებს შემდგომ ტკივილს და დარჩება ამ თემაზე.
- დრო კარგი მკურნალია.
