ზეწოლა იმისთვის, რომ ჩვეულებრივი გარეგნობა იყოს იმდენად ძლიერი, რომ პატარებიც კი ხაზს უსვამენ ამას. შეიძლება ზოგჯერ თავს მახინჯად გრძნობთ, ან უმეტესად მახინჯად. ნებისმიერ შემთხვევაში, მახინჯის შეგრძნება არ არის მიზეზი ბედნიერების უარყოფისა. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემის შემცირება, განახორციელეთ თქვენი მიმზიდველობა და შეიყვარეთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის დანახვა
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით სილამაზის სტანდარტებს
ის, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს, აყალიბებს ძალებს, რომლებსაც ძალიან მცირე კავშირი აქვთ რეალობასთან. სილამაზის სტანდარტები წინააღმდეგობრივი და მუდმივად ცვალებადია. ისინი მიისწრაფვიან ძალაუფლების დისბალანსზე-რასიზმზე, ასაკზე, უნარიზმზე, სექსიზმზე. როდესაც საკუთარ გარეგნობაზე უარყოფითი აზრი გაქვს, ჰკითხე: რა მაიძულებს ასე ვიგრძნო თავი? ვატარებ თავს დესტრუქციულ სტანდარტთან?
- ბევრი ტელევიზიის ყურება ადამიანების უმრავლესობას მოისურვებს, რომ სხვანაირად გამოიყურებოდნენ.
- გესმოდეთ, რომ რეკლამებში ზოგიერთი მახასიათებლის გამოყენების მიზეზები ძალიან ცოტაა რეალურ ცხოვრებაში მიმზიდველთან.
- გესმოდეთ, რომ რეკლამა ყოველთვის არ არის რეალური. ადამიანების სხეულები რეკლამებში ხშირად "სრულყოფილია". თუ ვინმეს არ აქვს ნაოჭები, ცხიმი და ასიმეტრია რეალურ ცხოვრებაში, ისინი საშინლად გამოიყურებოდნენ.
- გესმოდეთ, რომ სხვადასხვა სახის სილამაზე ფასდება სხვადასხვა მიზეზის გამო. მაგალითად, ასაფრენი ბილიკის მოდელებს აქვთ გამხდარი სხეული, რათა მათ ყურადღება არ მიაქციონ მათ მიერ წარმოდგენილ ტანსაცმელს.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ მისაბაძი მოდელები
არავის გარეგნობა უნიკალური არ არის. იპოვეთ ლამაზი ადამიანები, რომლებიც თქვენ გგვანან. ძნელია საკუთარი თავის დანახვა, როდესაც გარშემორტყმული ხარ ისეთი ადამიანებით, რომლებიც შენ არ გგავს. დაიმახსოვრე იგავი მახინჯი იხვის ჭუკი: ეს არ არის ის, რომ როდესაც ის გაიზარდა, ის ლამაზი გახდა, არამედ ის, რომ მას ახალგაზრდა ასაკში კონტექსტიდან გამომდინარე აფასებდნენ. თუ გსურთ, იპოვეთ მისაბაძი მაგალითი, რომელსაც აქვს იგივე თვისებები, რაც თქვენ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ რამის შეცვლა!
- შეაგროვეთ იმ ადამიანების სურათები, რომლებიც თქვენთვის ულამაზესია, რომლებსაც აქვთ საერთო თვისებები თქვენთან ერთად. იპოვეთ იმ ადამიანების სურათები და ნახატები, რომლებსაც აქვთ თქვენი თმა, თქვენი სხეულის ტიპი, თქვენი კანი და მსგავსი თვალები, ცხვირი და პირი.
- გადახედეთ ჟურნალებს, მუზეუმების კატალოგებს და ინტერნეტს.
- იპოვნეთ ადამიანების სურათები იმ ქვეყნებიდან, საიდანაც თქვენი წინაპრები იყვნენ.
- მოძებნეთ ულამაზესი ადამიანების სურათები სხვადასხვა ეპოქიდან. თქვენ შეამჩნევთ, რომ სილამაზის სტანდარტები მუდმივად იცვლება და არასოდეს არის უნიკალური, თუნდაც ქვეყნის შიგნით ან ერთი წლის განმავლობაში.
- დაკიდეთ სურათები თქვენს ოთახში.
- ჩაიცვით თქვენი ერთ -ერთი ცნობილი სილამაზის ხატი კოსტუმების წვეულებაზე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომპლიმენტები
როდესაც ვინმე გეუბნებათ, რომ კარგად გამოიყურებით, დაიჯერეთ, რომ ისინი გულწრფელები არიან თავიანთ რწმენაში. თქვენ არ გჭირდებათ იფიქროთ, რომ კარგად გამოიყურებით, რათა დაიჯეროთ, რომ სხვები ფიქრობენ, რომ თქვენ კარგად გამოიყურებით. თქვით "მადლობა" და სანაცვლოდ მიეცით თქვენს თაყვანისმცემელს კომპლიმენტი.
- როდესაც ვიღაც შენშია, დაიჯერე.
- დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები უარყოფენ თარიღებს, რადგან უჭირთ შეთავაზების მიღება. აიღე თარიღი!
- ჰკითხეთ იმ ხალხს, ვისაც ხვდებით, რა მოსწონთ თქვენში. გაგიკვირდებათ ის, რაც მათ იზიდავს.
- დარწმუნდით, რომ უთხარით მათ რა მოგწონთ მათში! გააზრებული, გულწრფელი კომპლიმენტებიც მიმზიდველია.
მე –3 ნაწილი მე –3: ნეგატივის გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. დაასახელეთ თქვენი გრძნობები
როდესაც უსიამოვნო აზრები და გრძნობები მოგივათ, დაასახელეთ ისინი. როდესაც შეამჩნევთ, რომ გაწუხებთ, ჰკითხეთ "რატომ ვგრძნობ თავს უცებ?" შემდეგ მოძებნეთ გამომწვევი ფაქტორები, როგორიცაა რეკლამების დაბომბვა, მეგობრების აფეთქება, შიმშილი ან დაღლილობა. დაბოლოს, დაასახელეთ გრძნობა. აღიარეთ ვიზიტები "მე მახინჯი ვარ!" განცდა, ან "წონაში უნდა დავკარგო", ან "მხოლოდ ლამაზ ადამიანებს შეუძლიათ ბედნიერები იყვნენ" შეგრძნება.
- თქვენ არ გჭირდებათ ამ გრძნობებთან ბრძოლა. უბრალოდ დაასახელე ისინი და გაუშვი.
- თუ ისინი არ მიდიან, უთხარი, რომ წავიდნენ. "მხოლოდ-ლამაზ-ადამიანებს-შეუძლიათ-ოდესმე ბედნიერები იყვნენ, დატოვე. დავიღალე და შენ ყოველთვის გამოჩნდები როცა დაღლილი ვარ. თუმცა, მე დავისვენებ და მჭირდება, რომ შენ არ შეგაწუხო შენი სისულელეებით."
- შეიყვარე საკუთარი თავი სანამ რამის შეცვლას შეეცდები. მიიღეთ თქვენი გარეგნობა და მიიღეთ თქვენი გრძნობები. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ ან „გამოასწოროთ“საკუთარი თავი თქვენს ადამიანურ ღირებულებაზე წინასწარი ფიქრის გარეშე, შეიძლება არ მიაღწიოთ კარგ პროგრესს.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს "მე ვიმსახურებ ბედნიერებას? მაქვს თუ არა მნიშვნელობა, ისევე როგორც ვარ?"
- თუ შეგიძლია თქვა დიახ ამ საკითხებზე, შენ სწორ გზაზე ხარ.
ნაბიჯი 2. დაითხოვეთ მოძულეები
როდესაც სხვა ადამიანები შეურაცხყოფენ თქვენ ან ცდილობენ თქვენი გამოსწორება, დახურეთ ისინი ან იგნორირება გაუკეთეთ მათ. როდესაც ვინმე შეურაცხყოფს თქვენ, ეს ნიშნავს რომ რაღაც ხდება მათთან. არავინ არის ბედნიერი, ჯანმრთელი ან უზრუნველყოფილი სხვა ადამიანების შეურაცხყოფის მიყენებით. იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოფა მიაყენოთ ან გაღიზიანდეთ, შეწყვიტეთ ურთიერთობა მოკლედ. თქვით მსგავსი რამ: "გაიზარდე", ან "გაუმკლავდე საკუთარ თავს".
- ნუ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს შეურაცხყოფის სერიოზულად აღქმით, მაგრამ მიეცით საშუალება თავი იგრძნოთ ისე, როგორც გინდათ. უბრალოდ შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ნერვიულობთ, რადგან ვიღაც იყო არაკეთილსინდისიერი და ცდილობდა გაეჩინა თქვენი დაუცველობა. დაასახელეთ როგორ გრძნობთ თავს.
- თავი დაანებეთ „მეგობრებს“, რომლებიც ცდილობენ საკუთარ თავზე ცუდად იგრძნოთ თავი. შეინახეთ მეგობრები, რომლებიც მხარს უჭერენ და კეთილგანწყობილნი არიან.
- შეეცადეთ არ განაწყენდეთ, თუ ვინმე შემოგთავაზებთ სილამაზის რჩევებს. ამის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება განიზრახოთ მეგობრობა იმ ადამიანთან, ვინც, როგორც ჩანს, ბევრი იცის თმის სტილის, მაკიაჟისა და სილამაზის სხვა თემების შესახებ. თქვენ შეიძლება ისიამოვნოთ ამ საგნების სწავლით და შესაძლოა კიდევ უფრო მეტი ნდობა მოიპოვოთ თქვენი ახალი სილამაზის ცოდნის შედეგად.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სასიყვარულო ენა საკუთარი თავის დასახასიათებლად
როდესაც გესმით, რომ თავს იკავებთ, გაჩერდით. მოექეცი საკუთარ თავს ისე, როგორც საყვარელ მეგობარს ექცეოდი. შენს მეგობარს ეძახი "მახინჯს" თუ გააკრიტიკებდი? ყოველთვის იფიქრებდით მის გარეგნობაზე?
- დაწერე წერილი საკუთარ თავს, რომელშიც აღწერს საკუთარ თავს, როგორც ამას კარგი მეგობარი გააკეთებდა. შეჩერდით, როდესაც შეამჩნევთ, რომ წერთ რაღაცას, რაც არაგულწრფელი ან იძულებითია. ეცადე ზუსტად ჩამოაყალიბო ის, რასაც შენ უყურებდი, ვინც გიყვარს.
- გახსოვდეთ, რომ სიტყვა "მახინჯი" იშვიათად გამოიყენება, გარდა უბედური თინეიჯერებისა და უჩვეულოდ დაუცველი უფროსებისა. თუ საკუთარ თავს მახინჯად მოიხსენიებთ, ალბათ გააკვირვებთ და გააღიზიანებთ გარშემომყოფებს.
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ჩემს რომელიმე მეგობარს მახინჯად აღვწერ?
- თუ საკუთარ თავს საშინლად არ გრძნობთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვა ვინმე მახინჯი იყოს.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დახმარება სხვებისგან
თუ სერიოზულად ეკიდებით საკუთარ თავს, თუ ვერ შეეგუებით თქვენს განცდებს, მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება. ეწვიეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, თუ ფიქრობთ თვითდაზიანებაზე. თუ დეპრესიაში ხართ, თუ თავს არიდებთ თქვენს საყვარელ საქმიანობას, თუ ძალიან გაწუხებთ სოციალიზაციისთვის ან თქვენი საქმის შესასრულებლად, მიიღეთ დახმარება.
მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი სხეულის გამოსახულება არ შეესაბამება იმას, რასაც სხვები გეუბნებიან, ან თუ თქვენ ფიქრობთ თქვენს გარეგნობაზე დღეში რამდენიმე წუთზე მეტხანს
3 ნაწილი 3: იგრძენი თავი საუკეთესოდ
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი ვნება
თქვენ შეიძლება უკეთესად იგრძნოთ თავი თქვენს ცხოვრებაში და საკუთარ თავზე, თუ აკეთებთ იმას, რისი გაკეთებაც ნამდვილად გიყვართ. დაუთმეთ დრო დაფიქრდით იმაზე, თუ რა გიყვართ. ჩამოწერეთ თქვენი აზრები ისე, რომ წაიკითხოთ და გამოიყენოთ ისინი თქვენი ნიჭის გამომუშავებაში. რამდენიმე კარგი წერის აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რა გიყვართ, მოიცავს:
- იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გინდოდათ ბავშვობაში. რა გიყვარდათ ბავშვობაში? მოგეწონათ სოფტბოლის თამაში? ხატვა? ცეკვა? Ან კიდევ სხვა რაღაც? დაწერეთ იმის შესახებ, რაც გახსოვთ, რომ გიყვართ ბავშვობაში.
- შეადგინეთ იმ ადამიანების სია, რომლებსაც ეძებთ. სცადეთ შეადგინოთ ყველა იმ ადამიანის სია, ვინც ყველაზე მეტად აღფრთოვანებული ხართ. დაწერეთ იმაზე, თუ რა აღფრთოვანებული ხართ მათში და როგორ შეიძლება ეს გადაიზარდოს თქვენს ვნებაში.
- წარმოიდგინეთ რას გააკეთებდით, რომ იცოდეთ რომ წარმატებას მიაღწევთ. ერთი წუთი დაუთმეთ წარმოდგენას, რომ თქვენ გექნებათ გარანტირებული წარმატება ნებისმიერ არჩევანში. რას გააკეთებდი რომ იცოდე რომ ვერ შეძლებ წარუმატებლობას? დაწერე შენი პასუხის შესახებ.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თქვენი ნიჭი
მას შემდეგ რაც გაიგებთ რა გიხარია, იპოვეთ გზები უფრო ხშირად გააკეთოთ ეს. ეს შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის შენი ერთ -ერთი ვნების ჰობად გადაქცევა, ან შეიძლება იყოს უფრო რთული, როგორიცაა კარიერის შეცვლა.
- თუ თქვენი ვნება არის ის, რისი გარჩევაც ძნელია, მაგალითად, მსახიობობა, მაშინ ეცადე შეუერთდე ადგილობრივ კლუბს ან გაეცანი კლასს, რომ გაგიწიოთ საშუალება თქვენი ვნებისთვის.
- მიაქციეთ ყურადღება რას გრძნობთ თქვენი ნიჭის გამოყენებისას. თქვენ უნდა შეამჩნიოთ, რომ თქვენ გაქვთ მსუბუქი, ბედნიერი გრძნობა. ეს დაგეხმარებათ დაადასტუროთ, რომ ნამდვილად გატაცებული ხართ ამ საქმიანობით. თუ შეამჩნევთ მძიმე, უსიამოვნო შეგრძნებას, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ გადაფასება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი მოზიდვის ძალა
სილამაზე და მიმზიდველობა ერთი და იგივე არ არის. მიზიდულობა არის ძალა, რომელიც იზიდავს სხვებს თქვენსკენ. ჩვეულებრივ ლამაზად ყოფნა ხელს შეუწყობს ვინმეს მიმზიდველობას. თუმცა, მრავალი სხვა თვისება ქმნის მიმზიდველობას.
- ინტელექტი, სიკეთე, ნდობა, ჯანმრთელობა და იუმორი ყველა მიმზიდველია.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ რეალისტური წარმოდგენა საკუთარ თავზე, არიან ემოციურად დასაბუთებულნი და რომლებიც კარგად ზრუნავენ საკუთარ თავზე, მიმზიდველად ითვლება.
ნაბიჯი 4. აითვისეთ მიმზიდველი გარეგანი ძალა
გარდა თქვენი პირადი უფლებამოსილებისა, თქვენ გაქვთ სხვა მიზიდულობის ძალაც. თქვენი სიარული, შეკავება, გაღიმება და სიცილი შეიძლება იყოს ძლიერი მიმზიდველი. იარეთ მადლით და დაისვენეთ მოდუნებულ პოზაში. ადექი პირდაპირ როცა შეგიძლია.
- ღიმილი ერთ -ერთი ყველაზე მიმზიდველი რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლია. როდესაც ოთახში შეხვალთ, გაიღიმეთ მასში მყოფი ადამიანები. ღიმილის დროს დაამყარეთ თვალის კონტაქტი.
- წითელი ფერის ტარება მიმზიდველია. რატომღაც, თქვენს ნაკრებში წითელი ნაწილის მოზიდვამ შეიძლება დადებითი ყურადღება მიიქციოს. წითელი ჩანთის ან წითელი სპორტული ფეხსაცმლის ქონასაც კი შეუძლია სხვაობის მოტანა.
- წადი მაკიაჟზე. ცოტა მაკიაჟის გამოყენებამ შეიძლება უფრო ლამაზად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ზედმეტმა ტარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მიმზიდველობა. ხალხი პასუხობს თქვენს ბუნებრივ გარეგნობას, ასე რომ გამოიყენეთ მაკიაჟი, რომ შეეხოთ და არა დაფაროთ.
ნაბიჯი 5. გამოიყურებოდე საუკეთესოდ
თავს საუკეთესოდ იგრძნობთ, როდესაც თავს ააწყობთ. ხშირად მიიღეთ შხაპი და ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სხეულს. ესაუბრეთ გაყიდვების მენეჯერებს და მოემზადეთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ტანსაცმელი არ არის ძალიან მჭიდრო ან ძალიან ფხვიერი. ატარეთ სუფთა ფერის ტანსაცმელი, რომელიც კარგად მოგეჩვენებათ. ატარეთ სტილი, რომელიც რაღაცას გეუბნებათ ვინ ხართ: მაგალითად, თუ მოგწონთ მუსიკის ტიპი, ჩაიცვით ამ სტილთან დაკავშირებული ტანსაცმელი.
- მაშინაც კი, თუ გაიღვიძებთ და იგრძნობთ თავს დაკარგულ მიზეზად, ჩაიცვით ისე, როგორც მილიონ დოლარად. ის დაეხმარება.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა ტანსაცმელზე.
- ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი სხეულის ნაწილებს, რომლებიც ლამაზად მიგაჩნიათ, მაგრამ ნუ ეცდებით თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილის დამალვას. შენი სხეული აქ დარჩენისთვისაა.
- იპოვეთ თმის მოვლის, კანის მოვლისა და სტილის რუტინა, რომელიც მოგწონთ. დღისთვის მზადება სიამოვნება უნდა იყოს და არა სამუშაო.
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდით თქვენს ჯანმრთელობას
დაიძინე, ჭამე და ივარჯიშე ნორმალური ტემპით. მოზრდილებს სჭირდებათ 7-8 საათი ძილი, მოზარდებს კი 9-11. დაღლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ჯანმრთელობის პრობლემები.
- მიირთვით რეგულარული კვება, მაგრამ მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები. მრავალი სახის საკვების მიღება მოგაწვდით საჭირო საკვებ ნივთიერებებს. მიირთვით ყოველდღე ხილი და ბოსტნეული, ასევე უცხიმო ცილა, როგორიცაა კვერცხი, ქათამი და ლობიო და რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მთელი ხორბლის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი და ხორბლის პური.
- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში. მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში.
ნაბიჯი 7. დააკვირდით კვების დარღვევებს
კვების დარღვევები უკიდურესად საშიში სამედიცინო მდგომარეობაა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ნიშნები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
- ანორექსია არის საერთო კვების დარღვევა. ანორექსიის ზოგიერთი ნიშანი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ ზღუდავთ რას ჭამთ, ფიქრობთ საკვებზე, რომელსაც მუდმივად ჭამთ, თავს დამნაშავედ გრძნობთ ჭამის გამო, ან გრძნობთ მსუქანს, მიუხედავად იმისა, რომ სხვები არ ფიქრობენ, რომ თქვენ ხართ. გადაჭარბებული ვარჯიში კიდევ ერთი შესაძლო სიმპტომია.
- ბულიმია არის კვების დარღვევა, რომლის დროსაც თქვენ ჭამთ საკვებს, შემდეგ ღებინებთ, ვარჯიშობთ ან იყენებთ საფაღარათო საშუალებებს კალორიებისგან გასაწმენდად. თუ თქვენ გრძნობთ თქვენი სხეულის წონის შეპყრობილს, თავს დამნაშავედ გრძნობთ კვებაზე, გრძნობთ რომ ვერ აკონტროლებთ რას ჭამთ, ან ჭამთ დიდი რაოდენობით საკვებს, გადაამოწმეთ ბულიმიაზე.
- გადაჭარბებული კვება არის დაკავშირებული კვების დარღვევა. თუ გადაჭარბებულად ჭამთ, მაგრამ არ იწმენდთ, გაიარეთ შემოწმება ექიმთან.
