ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
კალციუმი არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს ჯანსაღი ძვლების შენარჩუნებაში. თუ არ ფიქრობთ, რომ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენი დიეტადან, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის მიღება სხვაობის შესაქმნელად. თუმცა, თქვენი სხეული კალციუმს უკეთ შთანთქავს საკვებიდან, ვიდრე დანამატებიდან, ასე რომ თქვენ გინდათ ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ რაც შეიძლება მეტ კალციუმს თქვენი დანამატიდან.
კალციუმი არის ერთ -ერთი ყველაზე მდიდარი მინერალი ადამიანის ორგანიზმში და აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ძვლების ფორმირებისთვის. ზოგიერთი საკვები კალციუმის შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ თქვენი სხეულისთვის ყოველთვის ადვილი არ არის მისი შეწოვა.
თქვენი სხეული იღებს კალციუმს საკვებით, და ეს საკვები აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად. თუ თქვენ მიირთმევთ დაბალკალორიულ დიეტას, რათა დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, თქვენ მაინც უნდა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ საკმარის კალციუმს.
კალციუმი მართლაც მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც ხელს უწყობს ძვლების, კბილების, კუნთების და ნერვების ჯანმრთელობას. თუ ის ძალიან ცოტა გაქვთ, შეიძლება განუვითარდეთ მდგომარეობა, რომელსაც ჰიპოკალციემია ეწოდება. მაგრამ არ ინერვიულო. თუ მას სწრაფად მკურნალობთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი სერიოზული პრობლემა.
გჯერათ, რომ ცხოვრებამ ცუდი შემობრუნება მოგანიჭათ? იგრძენი, რომ კარგავ ყველაფერს, რაც გიყვარს. არ ინერვიულო. ყველა ამას დროდადრო გადის. ნაბიჯები ნაბიჯი 1. დაითვალეთ თქვენი კურთხევები დაიწყეთ მადლიერი იყოთ იმისთვის, რაც გაქვთ. ცხოვრება უმეტესწილად შედგება ამქვეყნიური და ჩვეულებრივი.
კბილების გაფუჭება ყველაზე გავრცელებული დაავადებაა ბავშვებში, ყველა ამერიკელი ბავშვის დაახლოებით ნახევარს ხუთ წლამდე აღენიშნება ღრუ ან სხვა სახის მდგომარეობა. თუმცა, მისი თავიდან აცილება თითქმის შესაძლებელია, კბილების სათანადო მოვლით და რეგულარული სტომატოლოგიური გამოკვლევებით.
თუ მეჭეჭები გაქვთ სადმე თქვენს სხეულზე, თქვენ ალბათ დიდი სურვილი გაქვთ მათი გაქრობის. გამოწვეული ადამიანის პაპილომავირუსით (HPV), მეჭეჭები შეიძლება იყოს გადამდები და არასახარბიელო. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე სამეცნიერო მტკიცებულება, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაის ხის ზეთი სახლში მეჭეჭების სამკურნალოდ.
ჩაის ხის ზეთი, ან Melaleuca alternifolia ზეთი, მზადდება ვიწრო ფოთლოვანი ჩაის ხის ფოთლების ორთქლის დისტილაციისგან. ეს მაღალი ბუჩქი მირტის ოჯახის ნაწილია და მისი სამშობლოა ავსტრალია. ის კარგად არის ცნობილი თავისი ეთერზეთით, რომელიც ხშირად გამოიყენება სოკოვანი ინფექციების და სხვა დაავადებების სამკურნალოდ.
ფორთოხლისგან მიღებული ზეთი გამოიყენება არაერთ საწმენდ პროდუქტში და საკვების რეცეპტებში, მისი სასიამოვნო არომატის და გამხსნელის ძლიერი თვისებების გამო. ასევე ითვლება, რომ მას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი. რამდენიმე ქერქით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ფორთოხლის ზეთი სახლში, რომ გამოიყენოთ სხვადასხვა მიზნით.
თუ მოგწონთ კანაფის ზეთის გამოყენება სახლში, მის შექმნას აზრი აქვს. გაითვალისწინეთ, კანაფის თესლის ზეთი ეხება თესლისგან დამზადებულ გადამზიდავ ზეთს, ისევე როგორც სელის ზეთი ან კანოლა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამატენიანებელი ან საკვებში.
გაქვთ თუ არა ზურგის ტკივილი ქრონიკული სტრესის შედეგად ან ბოლოდროინდელი მწვავე ტრავმის ან ოპერაციის შედეგად, ვარჯიშმა ან ფიზიოთერაპიამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი ტკივილი, როდესაც თქვენი სხეული იწყებს განკურნებას. ზურგის დაზიანებების უმეტესობა მოიცავს კუნთებისა და მყესების დაზიანებას.
ზურგის დავიწყება ადვილია, როდესაც ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაგრამ თქვენ იყენებთ მას ყოველდღიურად დასატრიალებლად, დასაბრუნებლად და ასამაღლებლად. იმის ნაცვლად, რომ უგულებელყოთ იგი, პრიორიტეტად აქციეთ ზურგი. ამოძრავეთ თქვენი კუნთები გაჭიმვით და ივარჯიშეთ სწორი პოზით.
ადამიანების უმეტესობა განიცდის ზურგის ტკივილს ერთ დროს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში და გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ზურგის ტკივილის შემცირებას. სავარჯიშოების გაკეთებით, რომლებიც მიმართულია ზურგისა და ბირთვისკენ, შეგიძლიათ გააძლიეროთ ის კუნთები, რაც ტკივილის შემსუბუქებას უწყობს ხელს.
მხრები გიჭიმავს, სუნთქვა უფრო სწრაფად გექნება და ყბა მაგრად იჭერს. ყველაფერი თქვენს მხედველობაში წითელი ხდება. თქვენ იცით რას გრძნობს გაბრაზება, მაგრამ შეიძლება არ იცოდეთ როგორ გაათავისუფლოთ თქვენი რისხვა, როდესაც ეს მოხდება. სიბრაზის გაკონტროლება ის არის, რომ ვისწავლოთ როგორ გავაცივოთ სიცხეში და გავაუმჯობესოთ კომუნიკაციის ჩვევები, რათა არ გავამწვავოთ საქმეები.
ჩვენ ყველანი იქ ვართ. თქვენ დასაძინებლად გადაწყვიტეთ, რომ ადგეთ ნათელი და ადრეული; და მეორე დღეს, თქვენ აღმოჩნდებით, რომ აჭიანურებთ გადადების ღილაკს. და ისევ დარტყმა. Და ისევ. სულ მალე, ერთი საათი გავიდა, შენ კი ისევ ნერვიულობ და აგვიანებ. მაშ, როგორ შეცვლით ამ ჩვევას და ისწავლით ადრე ადგომას?
როდესაც თქვენ არ ხართ ურთიერთობაში, შეიძლება იგრძნოთ, რომ ყველას, ვისაც იცნობთ, პარტნიორობდა, განსაკუთრებით 30 წლის ასაკში. მარტო ყოფნა არ არის ცუდი, თუმცა-სინამდვილეში, მას ბევრი პრივილეგია მოაქვს! სავსებით შესაძლებელია შეაფასო მარტოხელა ცხოვრება ისეთი, როგორიც არის.
ხანდახან ძნელია მხოლოდ ერთი წამით ბედნიერად იგრძნო თავი, რომ აღარაფერი ვთქვა მთელ დღეს. არც ისე ადვილია ბედნიერი იყო ცხოვრებისეული აღმაფრენებითა და ვარდნებით. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ბედნიერი დღე სხვებთან ურთიერთობით, ვარჯიშით და მიზნების დასახვით.
თქვენ შეგიძლიათ აბსოლუტურად იპოვოთ ბედნიერება, როგორც ინტროვერტი! ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ ჩვენ ჩავატარეთ კვლევა და მთავარი ნამდვილად არის თქვენი პიროვნების მიღება და დაფასება. შესაძლოა თქვენ გსიამოვნებთ საკუთარი თავისთვის დროის გატარება, მოგწონთ საკუთარი თავის დატენვა და ყოველთვის ნუ ჩაერთვებით მცირე საუბრებში.
ასე რომ, რაღაც გასაოცარი მოხდა თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ ნამდვილად აღფრთოვანებული, აღფრთოვანებული ხართ - მხიარულიც კი - მაგრამ წარმოდგენა არ გაქვთ როგორ გამოხატოთ ეს პოზიტიური გრძნობები საკუთარ თავს ან გარშემომყოფებს. Შენ არ ხარ მარტო! ბევრი ადამიანი იბრძვის გამოხატოს თავისი ბედნიერება და არსებობს მრავალი გზა, რისი გაკეთებაც შესაძლებელია.
ბედნიერების პოვნა შეიძლება მართლაც რთულად მოგეჩვენოთ, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ ჩვენს სამყაროში არის გაურკვევლობა. დიდი გამბედაობაა საჭირო იმისათვის, რომ პირველი ნაბიჯი გადადგას ამ ერთი შეხედვით მოუხელთებელი გრძნობის საპოვნელად, მაგრამ შიშის არაფერია!
ხანდახან შეიძლება ძნელი იყოს სხვებისთვის ბედნიერი, მაგრამ ამ ეჭვიანი ტენდენციების დაძლევამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება თქვენს პროფესიულ თუ სოციალურ ცხოვრებაში, ასევე ემოციური კეთილდღეობა. თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ სტრესისგან და შფოთვისგან, რომელსაც განიცდით, როდესაც სხვები წარმატებას მიაღწევენ, ყურადღების გამახვილებით იმ საკითხებზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ და იმ მიზეზებზე, რომლებიც თქვენთვის კარგია და მათთვის, რასაც თქვენ იზიარებთ მათ სიხარულში.
ბევრი ადამიანი თავს ბედნიერად თვლის, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან. ეს ყოველთვის არ არის ცუდი (მაგალითად, როდესაც ცდილობთ არ მოკლოთ განწყობა წვეულებაზე), მაგრამ ზედმეტი გაყალბება ფსიქიკურად არაჯანსაღია. სოციალური მედია და სოციალური ჩართულობა ივსება ადამიანებით, რომლებიც ამტკიცებენ, რომ მათი ცხოვრება სრულყოფილია და ისინი ყოველთვის ბედნიერები არიან.
ადამიანების უმეტესობა თვალს არ დახუჭავს მას შემდეგ, რაც გაიგებს თქვენი შიშის სიმაღლეებისა და ობობების შესახებ. თუმცა, ხმამაღლა რომ თქვათ "ბედნიერება მეშინია", მაშინვე მიიღებდით პასუხს "ოჰ, არა!" და ხელები გაოგნებული დაფრინავს პირის დასაფარავად.
თქვენ გითხარით, რომ ნეგატიური ხართ და არასოდეს გამოიყურებით ბედნიერი და არ ხართ დარწმუნებული როგორ გაასწოროთ ის. უბრალოდ არ გამოიყურები როგორ გამოიყურები? ბედნიერად გამოჩენა, როგორც წესი, ნაკლებად ეხება ხალხის მოტყუებას და უფრო მეტად თქვენი პოზიციის, სიტყვების არჩევისა და გამოხატვის შეცვლას, რათა რეალურად უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
დღესდღეობით, ცხოვრება გართულდა და სიმშვიდის პოვნა კიდევ უფრო რთული იქნება! მიუხედავად ამისა, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ ბედნიერებისა და სიმშვიდის პოვნაში. ნაბიჯები ნაბიჯი 1. იარეთ წადით მარტოხელა სასეირნოდ ყოველდღე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
გსურთ იყოთ ის ადამიანი, ვინც ოთახს ანათებს ყოველ ჯერზე როდესაც ის შემოდის? ისინი ყოველთვის იღიმებიან და ყველა დანარჩენი მისდევს მას. მათ ყოველთვის იციან რა უნდა თქვან, როდესაც ვინმე ძირს უვლის, მათ შეუძლიათ ნებისმიერი სიტუაციის გამოსწორება და ისინი ყოველთვის ინარჩუნებენ სიმშვიდეს.
კარანტინში მოზარდი ყოფნა შეიძლება იყოს რთული, რაც არ უნდა მკაცრი იყოს შეზღუდვები. შიგნით დარჩენის ემოციური ზარალი, დისტანციურ სკოლასთან და სხვა პასუხისმგებლობებთან ერთად შეიძლება მართლაც იყოს მძიმე. საბედნიეროდ, ამ wikiHow– ს აქვს მარტივი ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქცია, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი პოზიტივი კარანტინის დროს!
ბედნიერი იყო საერთო მიზანი, რომლისკენაც ბევრი ჩვენგანი ცდილობს. ბედნიერების განსაზღვრა ძნელია და ის ხშირად ყველასთვის განსხვავებულად გამოიყურება. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ზუსტი ფორმულა ბედნიერებისათვის, არსებობს რამდენიმე მცდარი წარმოდგენა ბედნიერების შესახებ, რომელიც შეიძლება უფრო მეტ ზიანს მოგაყენოს ვიდრე სიკეთეს.
იმდენი მედია შეტყობინება დაფრინავს, რომელიც გვეუბნება რა უნდა გაგვახაროს: ახალი მანქანა, ლამაზი შვებულება, ძლიერი და მნიშვნელოვანი სამუშაო. თუმცა, გრძელვადიანი, რეალური ბედნიერების შექმნის რეალური გასაღები შეიძლება ბევრად უფრო მარტივი იყოს. თქვენი აზრების გადამზადებით, კარგი პრიორიტეტების დასახვით და პოზიტიური ფიზიკური აქტივობით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ბედნიერება საკუთარი თავისთვის და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნდობის ფონდის გარეშე.
მიმდინარე კორონავირუსის (COVID-19) ეპიდემიის დროს, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სოციალური დისტანციის პრაქტიკა სახლში დარჩენის გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნიშნავს, რომ არც ისე ადვილია თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის პირადად ნახვა, ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დარჩეთ დაკავშირებული.
სიხარულის განცდა შეიძლება იყოს ამაღელვებელი და სასიამოვნო. ჩვენ ხშირად ვგრძნობთ სიხარულს, როდესაც გარშემორტყმული ვართ პოზიტივით და გვაქვს პოზიტიური შეხედულება ცხოვრებაზე. სიხარულის უნარის გასაზრდელად, დაიწყეთ სხვების მიმართ სიკეთისა და თანაგრძნობის გამოვლენით.
მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერება არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი კარგი ცხოვრებისათვის, ბევრ ადამიანს უჭირს ბედნიერება. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა ჩვევების შესაქმნელად, რომლებიც ყოველდღიურად გაზრდის თქვენს ბედნიერებას. პოზიტიური აზროვნებით, ცხოვრებით ტკბებითა და ჯანსაღი ცხოვრებით თქვენ შეძლებთ შექმნათ ჩვევები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ბედნიერებას.
ვინმეს გაღიმება იმისთვის, რომ გაატაროს დღე, არის ძალიან ქველმოქმედება და შეხება. ეს ასევე აჩვენებს, რომ თქვენ ზრუნავთ ამ ადამიანზე. აქ არის რამოდენიმე გზა ამის გაკეთება. ნაბიჯები ნაბიჯი 1. გაიღიმე საკუთარ თავს გაღიმება სხვა ადამიანებს ხდის ბედნიერს და ვიღაცას შეიძლება მოისურვოს გაღიმება.
თუ თქვენ უფრო გამავალი ტიპი ხართ, შეიძლება დაგაინტერესოთ როგორ გაახაროთ ინტროვერტი თქვენს ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, რომ მათი მარტო დატოვება შეიძლება აშკარა პასუხი ჩანდეს, სიმართლე ის არის, რომ ინტროვერტების უმეტესობას სჭირდება სოციალური დრო-მათ უბრალოდ სურთ ის ჰქონდეთ საკუთარი პირობებით.
თუ ორსულად ხართ, მნიშვნელოვანია ნაადრევი მშობიარობის ნიშნების და სიმპტომების ამოცნობა. თუ იცით სიმპტომები, შეგიძლიათ მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, რომელიც იმედია ხელს შეგიშლით ბავშვის ნაადრევი მშობიარობისგან. ნაადრევი მშობიარობა ხდება მაშინ, როდესაც ხართ ორსულობის 20 -დან 37 კვირამდე;
გახეხილი კანი შეიძლება მცირე პრობლემად მოგვეჩვენოს. მაგრამ, როდესაც თქვენი ტანსაცმელი იჭერს თქვენს კანს დიდი ხნის განმავლობაში, გახეხვა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო დიდი პრობლემები. უმეტესად გამონაყარი ფეხებს შორის გამოწვეულია ჩხვლეტით. კანი შეიძლება გაღიზიანდეს და თუ ოფლი მოხვდება კანქვეშ, გამონაყარი შეიძლება დაინფიცირდეს.
Scabies არის საერთო დაავადება მსოფლიოში და გავლენას ახდენს ყველა ასაკის, რასის და შემოსავლის დონეზე. ეს არ არის დაკავშირებული ჰიგიენასთან. Scabies გამოწვეულია კანის ინვაზიით ადამიანის ქავილის ტკიპით, რომელიც მეცნიერულად ცნობილია როგორც Sarcoptes scabiei.
იყო მოხდენილი ნიშნავს, რომ შენ ხარ კომფორტულად სხეულში, მოძრაობ ნაზად ტანსაცმელში და რომ იქცევი კეთილგანწყობითა და ზრდილობით. თუმცა, ორსულობამ შეიძლება მარყუჟისკენ მიგიყვანოთ. თქვენი სხეული სწრაფად იცვლება და სხვა ადამიანებმა შეიძლება სხვანაირად დაიწყონ თქვენთან მკურნალობა.
გამონაყარი არის კანის გაღიზიანება, რომელიც ხდება მაშინ, როდესაც ზედმეტი ოფლიანობა ბლოკავს თქვენს ფორებს. ხშირია ცხელ, ნოტიო ამინდში. საბედნიეროდ, სითბოს გამონაყარი იშვიათად არის სერიოზული და ჩვეულებრივ თავისით ქრება რამდენიმე დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ ადგილას, სითბოს გამონაყარი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით გამაღიზიანებელი თქვენს სახეზე.
თუ შენიშნეთ ქავილი გამონაყარი თქვენი კანის ნაკეცებს შორის, ეს შეიძლება იყოს ინტრეტრიგო. ეს გამონაყარი გამოწვეულია სოკოთი ან ბაქტერიით და შეიძლება გამოჩნდეს ყველგან, სადაც თქვენი კანი შეიწოვება და აკავებს ტენიანობას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო და შემაშფოთებელი, თქვენ ჩვეულებრივ შეძლებთ მის მკურნალობას სახლში, რეცეპტის გარეშე მალამოების ან კრემების გამოყენებით.