მიუხედავად იმისა, რომ ბედნიერება არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი კარგი ცხოვრებისათვის, ბევრ ადამიანს უჭირს ბედნიერება. თუმცა, არსებობს მრავალი გზა ჩვევების შესაქმნელად, რომლებიც ყოველდღიურად გაზრდის თქვენს ბედნიერებას. პოზიტიური აზროვნებით, ცხოვრებით ტკბებითა და ჯანსაღი ცხოვრებით თქვენ შეძლებთ შექმნათ ჩვევები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ბედნიერებას. საბოლოო ჯამში, თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება და გარშემომყოფებიც ისარგებლებენ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პოზიტიური აზროვნება
ნაბიჯი 1. ხაზი გაუსვით კარგს
ბედნიერი ადამიანების ერთ -ერთი დამახასიათებელი ნიშანია მათი ტენდენცია დაინახონ პოზიტივი თითქმის ყველაფერში. საგნების სიკეთის ხაზგასმით თქვენ გაწვრთნით საკუთარ თავს პოზიტიურ აზროვნებაზე.
- კონცენტრირება მოახდინეთ ნებისმიერი საქმიანობის კარგ ან სასიამოვნო ასპექტებზე, რომლებიც უნდა დაასრულოთ მოცემულ დღეს. მაგალითად, თუ თქვენ უნდა გაწვრთნათ ახალი თანამშრომელი სამსახურში, იმის ნაცვლად, რომ ეს სამუშაო დაათვალიეროთ, განიხილეთ ეს როგორც შესაძლებლობა სხვის დასახმარებლად და თქვენი გამოცდილების გაზიარებისთვის.
- როდესაც საუბრობთ სხვებზე, ხაზი გაუსვით მათ დადებით თვისებებს. მაგალითად, როდესაც მეგობართან საუბრობთ თქვენს ნაცნობზე, ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ "მე ვფიქრობ, რომ ჯონი არც ისე კაშკაშაა", თქვით "ჯონი კარგი ბიჭია და ძალიან შრომისმოყვარეა".
- მივუდგეთ სტრესულ სიტუაციებს ან უარყოფით მოვლენებს, როგორც სხვათა ზრდის ან დახმარების შესაძლებლობას. მაგალითად, თუ თქვენ ოჯახში იღუპებით, ეცადეთ ეს განიხილონ როგორც შესაძლებლობა, დაამშვიდოთ თქვენი საყვარელი ადამიანები, რომლებიც ზარალს უფრო მეტად იღებენ.
ნაბიჯი 2. იხილეთ იუმორი საგნებში
იუმორი არის ბედნიერების ერთ -ერთი უდიდესი წყარო მრავალი ადამიანის ცხოვრებაში. იუმორის ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართვით თქვენ შექმნით ბედნიერების შეუცვლელ და გავლენიან ჩვევას.
- შეეცადეთ გაგეცინოთ ისეთ რამეებზე, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს ან გააღიზიანოს. მაგალითად, ლანძღვის ნაცვლად, როდესაც ფეხზე რაღაცას აგდებთ, ეცადეთ გაეცინოთ მას.
- გახადეთ სიცილი, როცა შეგიძლია. სიცილი აჩვენებს ბედნიერებას.
- უთხარით ხუმრობა ან გაანალიზეთ დაძაბული ან არასასიამოვნო სიტუაციები. მაგალითად, თუ თქვენ საუბრობთ უხერხულ დუმილში, ჩაწერეთ სიტუაციის შესაბამისი ხუმრობა. თქვენ გააცინებთ ხალხს და დაზოგავთ საუბარს.
ნაბიჯი 3. ისიამოვნეთ მომენტით
იმ მომენტით დატკბებით და მადლობელი იქნებით იმისთვის, რაც გაქვთ, თქვენ შექმნით ბედნიერების ჩვევას. საბოლოო ჯამში, ეს დაგეხმარებათ გადააფიქროთ საგნებზე როგორ ფიქრობთ. ეს ასევე გაზრდის თქვენს კმაყოფილებას და პიროვნული შესრულების დონეს.
- მოერიდეთ მომავალში გაურკვევლობის გამო სტრესს, რომლის გაკეთებასაც ვერაფერს გააკეთებთ. მაგალითად, თუ თქვენ აპირებთ კოლეჯის დამთავრებას და ჯერ არ გაქვთ სამუშაო, ნუ ნერვიულობთ ამაზე. ისიამოვნეთ მომენტით და მიმართეთ სამუშაოებს.
- იცხოვრე მომენტში. მაგალითად, თუ ბეისბოლის თამაშზე ხართ, ისიამოვნეთ თამაშით იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ როგორ აპირებთ პარკინგიდან ეფექტური გზით გამოსვლას.
- უთხარი საკუთარ თავს, რამდენად იღბლიანი ხარ, რაც გაქვს. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ არ გყავთ ახალი ჯიპი თქვენი მეგობრების მსგავსად, იფიქრეთ იმაზე, რამდენად იღბლიანი ხართ, რომ გყავთ მანქანა, რომელიც დადის და შეუძლია მიგიყვანოთ სამსახურში და სამსახურში. ან ამის ნაცვლად, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად იღბლიანი ხართ, რომ ხართ ჯანმრთელი და გყავთ მოსიყვარულე ოჯახი.
ნაბიჯი 4. ეცადე გაიღიმო
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ბედნიერება უბრალოდ გაღიმებით. საბოლოო ჯამში, გაღიმება არა მხოლოდ ასახავს ბედნიერებას, არამედ არის ერთ -ერთი საუკეთესო ბედნიერების ჩვევა, რომლის მიღებაც შეგიძლია. ღიმილს მრავალი უპირატესობა აქვს, მათ შორის:
- მას შეუძლია შეამციროს სტრესი.
- მას შეუძლია შეამციროს თქვენი გულისცემა. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იღიმებიან, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან სტრესული მოქმედებებისგან, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებენ.
- საერთო ჯამში ის დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ დღიური იმის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ
რეგულარულად წერა ისეთ საკითხებზე, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ დადებითს დაგიტოვებთ. შედეგად, თქვენ შექმნით უფრო ოპტიმისტურ აზროვნებას.
- შეარჩიეთ დღის ის დრო, როდესაც კომფორტულად წერთ.
- გაატარეთ რამდენიმე წუთი, არაუმეტეს ხუთი (თუ არ გსურთ) და დაწერეთ ისეთ საკითხებზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მაგალითად, თუ იმ დღეს კარგად გაატარეთ ოჯახთან ერთად, დაწერეთ თქვენი ოჯახის შესახებ და რამდენად აფასებთ მათთან გატარებულ დროს.
- ფოკუსირება პოზიტიურზე. მაგალითად, ნუ იქნებით უარყოფითზე, მაგალითად თქვენს ძმასთან ჩხუბზე.
3 მეთოდი 2: სიამოვნება ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 1. დაუთმეთ დრო გართობისთვის
ყოველკვირეული გართობის რეგულარული დროის გარეშე, თქვენ ალბათ გაგიჭირდებათ პერიოდულად ბედნიერი იყოთ. ამრიგად, თქვენ უნდა გახადოთ გართობა ჩვევად. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან გართობა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და გახარებთ.
- დაგეგმეთ რეგულარული გასვლები მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად სამუშაო კვირის ბოლოს. მაგალითად, წადი ფილმის სანახავად, წადი სადილზე ან დაესწარი სპორტულ ღონისძიებას.
- გადადეთ პატარა მომენტები გასართობად. მაგალითად, თუ გსიამოვნებთ თამაშის თამაში თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე, ყოველდღიურად გამონახეთ 20 წუთი ამისათვის.
- გაატარეთ გართობა დროში, რომელიც შეიძლება იყოს სტრესული. მაგალითად, გახადეთ თქვენი მღელვარე მოგზაურობა სახალისო დროში, იმღერეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ პოზიტიური ურთიერთობები
გარშემორტყმული ხართ მოსიყვარულე და პოზიტიური ადამიანებით, თქვენ შექმნით ბედნიერების წყაროს თქვენს ცხოვრებაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი მეგობრები და ოჯახი განამტკიცებენ ბედნიერებას, როდესაც მათთან ურთიერთობთ. იმუშავეთ თქვენს საზოგადოებასთან, ოჯახთან, მეზობლებთან, მეგობრებთან და კოლეგებთან. ამ კავშირის გაძლიერება დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ ხართ რაღაცის ნაწილი, რაც საკუთარ თავზე დიდია და ეს მოგცემთ მიზნისა და მნიშვნელობის გრძნობას თქვენს ცხოვრებაში.
- დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც არიან კეთილი, მსუბუქი და მეგობრული. მაგალითად, თუ გყავთ ახალი თანამშრომელი, რომელიც, როგორც ჩანს, პოზიტიური დამოკიდებულება აქვს, ისადილეთ მათთან ერთად.
- მოხალისე იყავით ეკლესიაში, საზოგადოების ცენტრში ან სხვა სააგენტოს თქვენი არჩევანით.
- შეაქეთ მეგობრები და ოჯახი და ეცადეთ იყოთ ბედნიერებისა და შთაგონების წყარო მათთვის. დიდი შანსია, ისინი საპასუხოდ იქცევიან.
- იყავით საკუთარი თავის ერთგული, ილაპარაკეთ თავისუფლად, სხვისი განსჯის შიშის გარეშე. იცოდეთ, რომ კარგია თქვათ დიახ ან არა სხვების გაღიზიანების შიშის გარეშე. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამას, მით უფრო ადვილი გახდება.
- დაშორდით მეგობრებს ან ოჯახს, რომლებიც შეურაცხყოფენ ან დამცირებენ თქვენ. მაგალითად, თუ გყავთ მეგობარი ან ძმა, რომელიც შეურაცხყოფას მოგაყენებთ, ეცადეთ ნაკლები დრო გაატაროთ მათთან.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი იმისა, რომ ბევრი ადამიანი უკმაყოფილოა არის ის, რომ ისინი ძალიან ბევრს მუშაობენ. ზედმეტი მუშაობით თქვენ იყენებთ დროს, რომელიც სხვაგვარად შეგიძლიათ დაუთმოთ იმას, რაც ბედნიერს გახდის.
- თუ დავრჩით სამსახურში, რომელშიც ხართ უბედური, გადატვირთული და დაბალი ანაზღაურება, ყოველ კვირას გაატარეთ ცოტა დრო დასაქმების ახალი წყაროს მოსაძებნად.
- ნუ მიიღებთ დამატებით სამუშაოებს ზღვრული ოდენობით. საბოლოო ჯამში, ცოტა მეტი ფული შეიძლება არ შეეწინააღმდეგოს იმ უბედურებას და სტრესს, რომელსაც თქვენ განიცდით მის მიღებაში.
- თუ დიდხანს უნდა იმუშაოთ, ეცადეთ შექმნათ სასიამოვნო გარემო.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თქვენი სულიერება
მრავალი ადამიანისთვის სულიერება არის ცხოვრების ერთ -ერთი ყველაზე სრულყოფილი ასპექტი. შედეგად, შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი სულიერების შესწავლა. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არა მხოლოდ განავითარებთ ბედნიერების მნიშვნელოვან ჩვევას, არამედ აღმოაჩენთ რაღაცას საკუთარ თავზე და ადგილს მსოფლიოში.
- განვიხილოთ ორგანიზებული რელიგიები, როგორიცაა იუდაიზმი, ქრისტიანობა, ისლამი, ინდუიზმი ან ბუდიზმი. დაესწარით თაყვანისცემის ადგილს თქვენს საზოგადოებაში და ესაუბრეთ რელიგიურ წინამძღოლს.
- შეიტყვეთ ისეთი ფილოსოფიების შესახებ, როგორიცაა ტრანსცენდენტალიზმი, რომელიც დაგეხმარებათ შეაგროვოთ უფრო მეტი მადლიერება დანარჩენ სამყაროსთან. მაგალითად, წაიკითხეთ რალფ ვალდო ემერსონის ან ჰენრი დევიდ თოროს ნაწერები.
- უბრალოდ დაფიქრდით ცხოვრების მნიშვნელობაზე და თქვენს ადგილზე მასში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ბევრად მეტი მიიღოთ პარკში ამრეკლავი სიარულით, ვიდრე რომელიმე ინსტიტუციონალიზებული რელიგია.
მეთოდი 3 -დან 3: იცხოვრე ჯანმრთელად და ბედნიერად
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
რეგულარული ვარჯიში არის ბედნიერების მშენებლობის მთავარი ნაწილი. რეგულარული ვარჯიში არამარტო უზრუნველყოფს ფიზიკურად გამართულობას და ენერგიულობას, არამედ ხელს უწყობს სტრესისგან თავის დაღწევას.
- გამოყავით გარკვეული დრო ყოველდღე, ან თუნდაც კვირაში 3 ან 4 დღე, ვარჯიშისთვის. არც ეს დრო უნდა იყოს ამდენი ხანი, დღეში 20-30 წუთი შეიძლება იყოს საკმარისი სტრესის მოსახსნელად და ენერგიისთვის.
- შეარჩიეთ სავარჯიშო, რომელიც მოგწონთ. მაგალითად, თუ სიძულვილი გაქვთ სირბილი, ნუ გარბიხართ. ამის ნაცვლად, გამოყავით გარკვეული დრო ცურვისთვის ან ტრამპოლინზე ხტომისთვის.
- ვარჯიში აუცილებლად არ უნდა იყოს დაკავშირებული წვრთნებთან ან წონის დაკლების პროგრამასთან. მაგალითად, მონაწილეობა მიიღოთ მარათონებში იმ მიზეზების გამო, რომლებიც გაინტერესებთ, ითამაშეთ ფეხბურთი ან ბეისბოლი თქვენს მეგობრებთან ერთად, ან უბრალოდ ითამაშეთ ფრისბი თქვენს ძაღლთან ერთად.
ნაბიჯი 2. გამოყავით გარკვეული დრო, რომ იყოთ ყოველდღე ყურადღებიანი
თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ყურადღებიანი ნებისმიერი ფორმით, რაც თქვენთვის ბუნებრივია და ნებისმიერი დროის განმავლობაში. ფოკუსირება მოახდინეთ საკუთარ თავთან ხელახლა კავშირზე და გათავისუფლდით ნებისმიერი ძირითადი დაძაბულობის ან სტრესისგან. მიეცით საშუალება დაისვენოთ და გაუშვათ ბედნიერი შემოქმედებითი სული.
- მაგალითად, შეგიძლიათ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთი დაუთმოთ მზის ამოსვლას ან მზის ჩასვლას მედიტაციისთვის 10–15 წუთის განმავლობაში.
- ან, შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ ბუნებაში, ან მიირთვათ ფრინველები და ციყვები პარკის სკამზე სამსახურში სადილისას.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი დასვენება
ადამიანების უმეტესობისთვის დაღლილობა, სტრესი და უბედურება დაკავშირებულია. საბოლოო ჯამში, ძნელია იყო ბედნიერი, თუ სულ დაღლილი ხარ. ამდენად:
- შექმენით გრაფიკი, რომელშიც თქვენ გაქვთ საკმარისი დრო საკმარისი ძილისთვის. მოზრდილების უმეტესობას სჭირდება 7 -დან 9 საათამდე ძილი. მოზარდების უმეტესობას სჭირდება ძილი 8 -დან 10 საათამდე.
- დარწმუნდით, რომ სამსახურიდან ან სკოლიდან სახლში დაბრუნებისას რეგულარულად გაქვთ დასვენების დრო. მაგალითად, გამოყავით 20 წუთი, რომ დაჯდეთ და წაიკითხოთ, უყუროთ ტელევიზორს ან ესაუბროთ თქვენს ოჯახს, სანამ დაიწყებთ სადილის მომზადებას, ეზოში მუშაობას ან საშინაო დავალების შესრულებას.
- მოერიდეთ ზედმეტ ძილს, რადგან მას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო სასურველი შედეგი - შეიძლება დაღლილობის გრძნობა მოგაყენოთ.
ნაბიჯი 4. იკვებეთ ჯანსაღად
კვების წესი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და გავლენიანი ჩვევა თქვენს ცხოვრებაში. ჯანსაღი დიეტის გარეშე, თქვენ თავს დაღლილად და სუსტად იგრძნობთ. ამრიგად, ჯანსაღი და მკვებავი საკვების მიღება ბედნიერების ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჩვევაა.
- დაიცავით დიეტა, რომელიც შეიცავს ბევრ ხილს და ბოსტნეულს.
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად იღებთ მნიშვნელოვან ვიტამინებს, როგორიცაა A, C, D და E. ვიტამინები. თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ ყოველდღიური მულტივიტამინის მიღება, თუ არ ხართ დარწმუნებული იმის შესახებ, უზრუნველყოფს თუ არა თქვენი დიეტა იმას, რაც გჭირდებათ.
- მოერიდეთ ნახშირწყლების, ცხიმოვანი ხორცის ან შაქრის შემცველ დიეტას. ასეთმა დიეტამ შეიძლება დაღლილი დაგტოვოს და გავლენა მოახდინოს თქვენს ბედნიერებაზე.
